Πίνακας αναστροφής DIY. Σπιτική συσκευή για έλξη σπονδυλικής στήλης Πώς να φτιάξετε ένα τραπέζι αναστροφής με τα χέρια σας σχέδια

Το θεραπευτικό μασάζ, η κολύμβηση, η γυμναστική και ένα ειδικά επιλεγμένο μηχάνημα γυμναστικής για τους μύες της πλάτης βοηθούν στην ενδυνάμωση της πλάτης. Τέτοιες συσκευές έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών. Στον σύγχρονο κόσμο, ένα άτομο συχνά στερείται σωματικής δραστηριότητας, οι μύες του εξασθενούν, η στάση του σώματος του διαταράσσεται και συχνά ενοχλείται από πόνους στην οσφυϊκή περιοχή. Όταν επιλέγετε έναν προσομοιωτή, θα πρέπει να βασίζεστε στην προσωπική σας ανάγκη για άσκηση, την κατάσταση της υγείας σας και τον στόχο σας.

Όλοι οι προσομοιωτές μυών της πλάτης ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, την ειδικότητα και τη φυσική κατάσταση. Συνήθως χωρίζονται σε εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης και τροποποιήσεις δύναμης. Τα πρώτα συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αντοχής, χρησιμοποιούνται για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Οι μηχανές αντοχής χρησιμοποιούνται για την προσομοίωση μιας αθλητικής κατασκευής και μιας όμορφης ανακούφισης.

1. Μεγάλη μπάλα γυμναστικής.
2. Εγκάρσια μπάρα ή οριζόντια μπάρα.
3. Ρολό δαπέδου για να δυναμώσετε την πλάτη σας.
4. Περιστρεφόμενος δίσκος δαπέδου για διαμόρφωση μέσης.

Μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής, ή fitball, προορίζεται κυρίως για την εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων από παιδιά, γυναίκες και ηλικιωμένους. Χρησιμοποιείται ενεργά στην αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, εγκεφαλικά επεισόδια, εγκεφαλικές διαταραχές και στη θεραπεία της εγκεφαλικής παράλυσης. Χάρη σε ειδικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την πλάτη, οι μύες γίνονται ελαστικοί και εύκαμπτοι, γεγονός που επιτρέπει όχι μόνο τη γλυπτική της φιγούρας, αλλά και την αποκατάσταση του χαμένου συντονισμού των κινήσεων. Το μέγεθος του fitball καθορίζεται απλά: πρέπει να καθίσετε στην μπάλα και να λυγίσετε τα γόνατά σας· εάν στέκονται επίπεδα στο έδαφος υπό γωνία 90°, τότε ο όγκος της μπάλας επιλέγεται σωστά.

Η οριζόντια μπάρα δεν υστερεί στην αποτελεσματικότητά της από τα πιο ακριβά μηχανήματα άσκησης. Η απλούστερη άσκηση για διατάσεις και ενδυνάμωση της πλάτης είναι η άσκηση χαλάρωσης. Κάθε μέρα θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά στο χρόνο, ανακουφίζοντας έτσι την ένταση στη σπονδυλική στήλη. Οι έλξεις βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών του άνω μέρους της πλάτης. Αλλάζοντας το επίπεδο πρόσφυσης της εγκάρσιας ράβδου, μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε το φορτίο. Για να ενισχύσετε τους μύες της οσφυϊκής περιοχής, εκτελέστε την άσκηση «γωνιακή». Κρεμασμένοι στην εγκάρσια ράβδο, σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα και χαμηλώστε τα. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη σηκώνοντας τα ισιωμένα πόδια σας σε γωνία 90°.

Ο κύλινδρος δαπέδου χρησιμοποιείται από άτομα που έχουν συγκεκριμένη φυσική κατάρτιση. Η ίδια η συσκευή αποτελείται από έναν τροχό και δύο λαβές. Ανάλογα με την πολυπλοκότητα της άσκησης, η έμφαση δίνεται είτε στα λυγισμένα πόδια είτε στα πόδια. Κρατώντας τις λαβές του κυλίνδρου με τα χέρια του, το άτομο κινεί το σώμα του παράλληλα με το πάτωμα και επιστρέφει στην αρχική θέση. Εκπαιδεύονται οι μύες της πλάτης, της ωμικής ζώνης, των χεριών, των κοιλιακών, των γλουτών και των μηρών. Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα συγκεκριμένο στήριγμα για τον κύλινδρο, όπως έναν τοίχο.

1. Πίνακας αναστροφής.
2. Πάγκος για επεκτάσεις (υπερεκτάσεις).
3. Κωπηλατική μηχανή.
4. Συστροφή.
5. Μηχανήματα γυμναστικής με ρυθμιζόμενα βάρη.

Ένα τραπέζι αναστροφής έχει σχεδιαστεί για να τεντώνει τη σπονδυλική στήλη. Το άτομο ξαπλώνει στο μηχάνημα γυμναστικής, τα χέρια και τα πόδια του πρέπει να είναι καλά στερεωμένα. Το τραπέζι είναι χαμηλωμένο με το κεφάλι προς τα κάτω, έτσι ώστε τα πόδια του ατόμου να κατευθύνονται προς την οροφή. Έτσι, υπό την επίδραση της βαρύτητας του ίδιου του σώματός σας, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται. Η διάρκεια της άσκησης στην αρχή είναι 30 δευτερόλεπτα, σταδιακά με κάθε προπόνηση μπορεί να αυξηθεί σε αρκετά λεπτά.

Ο σχεδιασμός του πάγκου υπερέκτασης έχει σχεδιαστεί για να σας επιτρέπει να κάνετε μέγιστες κάμψεις προς τα κάτω.

Έχοντας στερεώσει καλά τα πόδια, το άτομο χρησιμοποιεί τους μυς της κοιλιάς και του μηρού για να ακουμπήσει στο σώμα της μηχανής άσκησης και σκύβει προς τα εμπρός με μέγιστο πλάτος. Ολόκληρη η ομάδα μυών της πλάτης εκπαιδεύεται.

Η κωπηλατική μηχανή είναι απομίμηση της κωπηλασίας με κουπιά πάνω στο νερό. Ο σχεδιασμός του προσομοιωτή αποτελείται από μια λαβή σε μορφή κουπιών και τον ίδιο τον σφόνδυλο. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων σε αυτόν τον προσομοιωτή, εμπλέκονται οι μύες της ωμικής ζώνης, ολόκληρη η ομάδα μυών της πλάτης, των ποδιών και των χεριών.

Ο σχεδιασμός του προσομοιωτή περιστροφής γίνεται με τη μορφή μοχλού τοποθετημένου σε μεντεσέ, στην άλλη πλευρά του οποίου υπάρχουν τηγανίτες.

Ένα άτομο ασκείται ενώ κάθεται, τραβάει τον κορμό του προς τα πίσω και το μηχάνημα άσκησης παρέχει επαρκή αντίσταση. Τέτοιες ασκήσεις ενισχύουν τους κοιλιακούς, όλους τους μύες των χεριών και των ποδιών, καθώς και τους μεσαίους μύες της πλάτης.

Μηχανήματα γυμναστικής για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης με ρυθμιζόμενο φορτίο. Το σχέδιο αποτελείται από ένα κάθισμα, ένα ειδικό μαλακό πώμα για τα πόδια και ένα μοχλό που συνδέεται με τα βάρη. Ένα άτομο εκτελεί ασκήσεις για κάμψη και επέκταση του κορμού και ένα ειδικά επιλεγμένο φορτίο παρέχει αντίσταση. Το τελευταίο προσαρμόζεται ανάλογα με την εργασία. Ολόκληρη η ομάδα των μυών της σπονδυλικής στήλης είναι εκπαιδευμένη.

Η τακτική προπόνηση σε μηχανήματα άσκησης με την πάροδο του χρόνου έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στους μύες της πλάτης, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Μια όμορφη, δυνατή πλάτη είναι ένας από τους δείκτες της σωματικής υγείας ενός ατόμου.

Ο άντρας της φίλης μου είναι οδηγός, εργάζεται περίπου 23 χρόνια, εργάζεται ως οδηγός μέσα μαζικής μεταφοράς. Συνεχής καθιστική εργασία, συνεχές τίναγμα και με τον καιρό άρχισε να παραπονιέται για πόνους στην πλάτη. Απευθυνθήκαμε σε έναν γιατρό που ξέραμε, είπε ότι κάτι δεν πάει καλά με τη σπονδυλική στήλη, είπε ότι θεραπεύτηκε με λαϊκές θεραπείες, ήπιε βιταμίνες, βάμματα από διάφορα βότανα, κομπρέσες, μασάζ, τα οποία τουλάχιστον ανακούφισαν ελαφρώς τον πόνο στην πλάτη και επίσης συνέστησαν ένας πίνακας αναστροφής, είπε ότι πολλοί έρχονται με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη και Αυτός ο προπονητής βοηθάει πολύ.

Είναι πολύ ακριβό και δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν οικονομικά, αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

Διαβάσαμε πολλά άρθρα στο Διαδίκτυο, παρακολουθήσαμε βίντεο και αποφασίσαμε να προσπαθήσουμε να το κάνουμε μόνοι μας. Για αυτό χρειαζόμαστε: ένα μπλοκ από ξύλο, μια ξύλινη πόρτα ή πλευρικό τοίχωμα από ένα περιττό ντουλάπι, 20 βίδες με αυτοκόλλητη τομή, ένα κομμάτι νάιλον ζώνης και μια καρέκλα. Τοποθετούμε την πόρτα μας οριζόντια και της βιδώνουμε ένα μπλοκ. Θα χρειαστεί να φτιάξουμε μια ζώνη για να στερεώσουμε τα πόδια, γι 'αυτό παίρνουμε τη ζώνη, τη διπλώνουμε στη μέση, την πιέζουμε, παίρνουμε μια βίδα και τη στερεώνουμε στην σανίδα, στη συνέχεια κάνουμε δύο θηλιές και τη στερεώνουμε με τον εαυτό της στην σανίδα - βίδες στερέωσης. Οι ιμάντες των ποδιών είναι έτοιμοι. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε αυτή τη μηχανή άσκησης ανάλογα με το βάρος και το ύψος σας. Πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση για λίγα 5 λεπτά την ημέρα και μετά να αυξάνετε το φορτίο κάθε μέρα. Δοκιμάστε το και να είστε υγιείς!

Πριν από τη χρήση, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό

Κριτική βίντεο

Πίνακας αναστροφής - πίνακας αντιστροφής. Πώς αντιμετώπισα τη σπονδυλική μου στήλη

Η αναστροφή είναι απαραίτητη για άτομα που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Χάρη στον απλό σχεδιασμό αυτού του τραπεζιού, μπορείτε εύκολα και απλά να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις στην άνεση του σπιτιού σας.

Ταυτόχρονα, σχεδόν ο καθένας μπορεί να το φτιάξει με τα χέρια του.

Η αποτελεσματικότητα αυτού του προσομοιωτή έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό από ειδικούς. Τέτοια τραπέζια προορίζεται για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος.

Προσοχή: σε περίπτωση σοβαρών ασθενειών, όπως αρθρίτιδα και αρθρίτιδα, ο πίνακας αναστροφής πρέπει να χρησιμοποιείται εξαιρετικά προσεκτικά και υπό την επίβλεψη ειδικών.

Οι πίνακες αναστροφής είναι αποτελεσματικοί για τις ακόλουθες ασθένειες και παθολογίες:

• μέτριες διαταραχές της στάσης του σώματος (αρχικό στάδιο σκολίωση).
• χρόνιοι σπασμοί στους μύες της πλάτης ή του λαιμού.
• ως πρόληψη των κιρσών στα πόδια.
• για την εκπαίδευση ατόμων που κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής.
• χρόνιο στρες ως χαλάρωση?
• για την ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Θυμήσου, Δεν πρέπει να περιμένετε ειδικά θαύματα από τη χρήση ενός πίνακα αντιστροφής..

Αν και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία και την πρόληψη διαφόρων παθολογιών, ως ξεχωριστή μέθοδος θεραπείας, έχει μικρή επίδραση. Δεδομένου ότι ο προσομοιωτής αντιμετωπίζει υπάρχουσες ασθένειες και δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο την αιτία του σχηματισμού τους.

Επομένως, οι ασκήσεις σε ένα τραπέζι αναστροφής πρέπει να συνδυάζονται με άλλες μεθόδους θεραπείας, για παράδειγμα, αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Μπορείτε να αγοράσετε ένα τελικό προϊόν σε ένα κατάστημα ή μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας. Εάν έχετε μικρή εμπειρία στην κατασκευή και τη συναρμολόγηση ειδών επίπλων, μπορείτε να καταφύγετε στη δεύτερη επιλογή.

Υλικό

Έχοντας αποφασίσει να φτιάξετε ένα τραπέζι για μελέτη με τα χέρια σας, επιλέξτε προσεκτικά τα υλικά για αυτό. Θα μπορούσε να είναι:

• φυσικός Ειναι διαφορετικο φιλικότητα προς το περιβάλλον, ανθεκτικότητακαι υψηλά τεχνικά χαρακτηριστικά.
• ή πλαστικοποιημένη μοριοσανίδα. Έχουν καλή απόδοση, έχουν μεγάλη χρωματική παλέτα, ελαφρύ και άνετοστη δουλειά;
• MDF. Έχει εξαιρετικά χαρακτηριστικά απόδοσης, ευκολία χρήσης και προσιτό κόστος.

Αναφορά: πιο συχνά, μοριοσανίδες ή σανίδες χρησιμοποιούνται για την κατασκευή προσομοιωτή στο σπίτι.

Σχέδιο και διαστάσεις

Πριν ξεκινήσετε να φτιάχνετε τον προσομοιωτή, πρέπει να κάνετε ένα ικανό σχέδιο. Εδώ πρέπει να εξεταστούν οι διαστάσεις του προϊόντος, τα υλικά κατασκευής και οι μέθοδοι στερέωσης μεμονωμένων στοιχείων. Λάβετε υπόψη ότι το πόσο αποτελεσματικά και χρήσιμα τα μαθήματα σε αυτό θα εξαρτηθεί από ένα καλά σχεδιασμένο έργο.

Τα μεγέθη επιλέγονται με βάση το άτομο που θα το χρησιμοποιήσει.

Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες διαστάσεις ως οδηγό: 120x60x140 εκατοστά.

Εργαλεία

Από εργαλείαπρέπει να προετοιμάσετε:

Από υλικάθα χρειαστείτε:

• ξύλινη ακτίνα;
• μεταλλικός σωλήνας?
• λειαντικό τροχό?
• μπουλόνια και παξιμάδια?
• ροδέλες?
• πλεγμένο κορδόνι?
• Σωλήνας απο ατσάλι;
• φαρδιά ζώνη φορτίου.
• βίδες.

Πως να το κάνεις?

Αφού προετοιμάσετε τα απαραίτητα υλικά και εργαλεία, μπορείτε να προχωρήσετε στην κατασκευή και τη συναρμολόγηση του προσομοιωτή. Αρχικά, σύμφωνα με το υπάρχον σχέδιο, γίνεται η λεπτομέρειαπροϊόντα. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας μύλο και μύλο ή μπορείτε να το παραγγείλετε από μια εξειδικευμένη εταιρεία. Λάβετε υπόψη ότι όταν επικοινωνήσετε με μια εταιρεία κατασκευής επίπλων, θα λάβετε εξαρτήματα εντελώς έτοιμα για συναρμολόγηση με κομμένα πλευρικά τοιχώματα.

Εάν κόβετε μόνοι σας το προϊόν, σχεδιάστε προσεκτικά ένα σκίτσο του μελλοντικού προϊόντος στην επιφάνεια. Στη συνέχεια, η κατασκευή και η συναρμολόγηση του τραπεζιού χωρίζεται στα ακόλουθα στάδια:

Μετά τη συναρμολόγηση του τραπεζιού αναστροφής, για να του δοθεί αισθητική και να παραταθεί η διάρκεια ζωής του, οι σανίδες επικαλύπτονται με χρώματα και βερνίκια.

φωτογραφία

Το ίδιο το σχέδιο περιλαμβάνει την εφαρμογή χρησιμοποιώντας διάφορα υλικά και επιλογές φινιρίσματος:

Χρήσιμο βίντεο

Μια λεπτομερής περιγραφή της διαδικασίας κατασκευής μπορείτε να δείτε στο παρακάτω βίντεο:

συμπέρασμα

Εν κατακλείδι, αξίζει να σημειωθεί ότι ξοδεύοντας όχι περισσότερες από 10 ώρες για να φτιάξετε και να συναρμολογήσετε ένα τραπέζι αναστροφής με τα χέρια σας, θα μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες αποτελεσματικές ασκήσεις για το μυοσκελετικό σύστημα στο σπίτι.

Σε επαφή με

Το τραπέζι αναστροφής έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύει τους μύες και τους συνδέσμους της πλάτης, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική υγεία και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τον πόνο στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, ο πίνακας αναστροφής βελτιώνει την τοπική κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την αποτελεσματικότητα των λεμφαδένων.

Αυτός ο προσομοιωτής χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας ποικιλίας ασθενειών της πλάτης, που κυμαίνονται από την κοινή οστεοχονδρωσία έως σοβαρές ασθένειες όπως η σκολίωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας πίνακας αναστροφής ενδείκνυται για κήλη.

Ένας πίνακας αναστροφής χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας μεγάλης ποικιλίας παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, με τη βοήθειά του μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ και τους συνδέσμους της πλάτης.

Ένας πίνακας αντιστροφής είναι ένας προσομοιωτής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανεξάρτητα και στο σπίτι. Με απλά λόγια, εάν γνωρίζετε τις προφυλάξεις ασφαλείας και τους κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων σε αυτό, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε χωρίς εκπαιδευτή ή επίβλεψη από γιατρούς.

Παρά το αναμφισβήτητο θεραπευτικό αποτέλεσμα που παρέχει αυτός ο προσομοιωτής, δεν είναι πανάκεια και στις περισσότερες περιπτώσεις χρησιμοποιείται μόνο ως πρόσθετη μέθοδος θεραπείας στην κύρια θεραπεία. Ο λόγος είναι ότι βελτιώνει μόνο τις αντισταθμιστικές λειτουργίες του σώματος και μειώνει τα συμπτώματα ασθενειών.

Επιπλέον, ακόμη και σε περιπτώσεις όπου ο προσομοιωτής ενδείκνυται για θεραπεία ( για παράδειγμα, με μυϊκή ένταση ή οστεοχόνδρωση), η χρήση του μπορεί να αντενδείκνυται σε μεμονωμένες περιπτώσεις. Με απλά λόγια, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε έναν πίνακα αναστροφής χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.

Σκοπός: τι και πού χρησιμοποιείται;

Ένας πίνακας αναστροφής χρησιμοποιείται ως βοηθητική μέθοδος θεραπείας για ένα σχετικά μεγάλο αριθμό παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος. Επιπλέον, η χρήση του δικαιολογείται όχι μόνο για τη θεραπεία τέτοιων ασθενειών, αλλά και για την πρόληψή τους.

Έτσι ο πίνακας αντιστροφής χρησιμοποιείται για:

• θεραπεία εκφυλιστικών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης (για παράδειγμα, οστεοχονδρωσία).
• ανακούφιση από την υπερβολική ένταση στους μύες (εδώ η συσκευή λειτουργεί ως μυοχαλαρωτικό).
• πρόληψη κιρσών, σκολίωσης, οστεοχονδρωσίας.
• ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και της συνδεσμικής συσκευής.
• αύξηση της ευελιξίας και, κατά συνέπεια, του εύρους κίνησης.
• γενική χαλάρωση και ανακούφιση από το στρες.
• διεγείροντας τη μικροκυκλοφορία του αίματος στην πλάτη και τη ροή του λεμφικού υγρού.

Παρά τη δυνατότητα πρόληψης της σκολίωσης με τη βοήθεια ενός πίνακα αναστροφής, η χρήση του εάν έχετε ήδη σκολίωση είναι όχι μόνο άσκοπη, αλλά και επικίνδυνη. Το γεγονός είναι ότι εκείνες οι θεραπευτικές ασκήσεις που εκτελούνται σε τέτοιους προσομοιωτές συνήθως αντενδείκνυνται για σκολιωτική νόσο.

Η ουσία και τα πλεονεκτήματα της εφαρμογής

Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα του πίνακα αντιστροφής είναι η αυτονομία του. Με απλά λόγια, ο ασθενής μπορεί να πραγματοποιήσει ο ίδιος διάφορες απαραίτητες ασκήσεις, χωρίς επίβλεψη γιατρού και στο σπίτι.

Επιπλέον, ένα τεράστιο πλεονέκτημα αυτού του προσομοιωτή είναι ότι μπορεί να κατασκευαστεί ανεξάρτητα και η διαδικασία κατασκευής εξαρτημάτων και η επακόλουθη συναρμολόγηση μπορεί να γίνει ακόμη και από ένα άτομο άπειρο σε τέτοια πράγματα.

Όλα τα απαραίτητα σχέδια, ακόμη και οδηγίες βίντεο για την κατασκευή ενός πίνακα αναστροφής με τα χέρια σας, βρίσκονται εύκολα στο Διαδίκτυο.

Αν μιλάμε για το θεραπευτικό αποτέλεσμα που έχει ένας πίνακας αναστροφής, υπάρχει επίσης ένα αξιοσημείωτο πλεονέκτημα της συσκευής. Το γεγονός είναι ότι σε περίπτωση φλεγμονωδών και δυστροφικών παθολογιών της πλάτης, οι οποίες συνοδεύονται από πόνο, η μηχανή άσκησης έχει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα εντός 15 λεπτών από τη χρήση.

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιείτε έναν πίνακα αναστροφής κάθε μέρα καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων της πλάτης και εξαλείφοντας τα συμπτώματα (κυρίως τον πόνο) των υπαρχουσών ασθενειών.

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε;

Υπάρχουν τουλάχιστον δύο δωδεκάδες ασκήσεις που μπορεί να εκτελέσει ακόμη και ένα ανεκπαίδευτο άτομο σε ένα τραπέζι αναστροφής. Θα επισημάνουμε τέσσερα από τα πιο αποτελεσματικά και δημοφιλή από αυτά, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για σχεδόν οποιαδήποτε ασθένεια της πλάτης (συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής κήλης).

Μιλάμε για τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Γυρίστε το κεφάλι σας ανάποδα και προσπαθήστε να τραβήξετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας όσο πιο δυνατά γίνεται (ταυτόχρονα). Εάν είναι αδύνατο να εκτελέσετε μια τέτοια άσκηση, μπορείτε να την απλοποιήσετε λυγίζοντας τα γόνατά σας.
2. Στερεώστε τα πόδια σας στο τραπέζι και ανασηκώστε απαλά το πάνω μέρος του κορμού σας περίπου το ένα τρίτο. Κατά την ανύψωση, τα χέρια σας πρέπει να είναι στερεωμένα στο στήθος ή κάτω από το κεφάλι σας.
3. Οι απλές καταλήψεις μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμες. Σε θέση προς τα κάτω, ισιώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και πιέστε τα σφιχτά στα πλάγια. Μετά από αυτό, λυγίζοντας τα γόνατά σας, προσπαθήστε να τραβήξετε τα χέρια σας προς τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Οι απαλές περιστροφές στο τραπέζι είναι επίσης πολύ χρήσιμες. Στερεώστε τα πόδια σας στο μηχάνημα, στη συνέχεια πιάστε την κουπαστή και γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας κατά 90 μοίρες, χωρίς να αφαιρέσετε τους γοφούς και τα πόδια σας από την αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση, αλλά αυτή τη φορά περιστρέφοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Πού πωλείται και πόσο κοστίζει;

Μπορείτε να αγοράσετε έναν πίνακα αντιστροφής σε σχεδόν οποιοδήποτε ηλεκτρονικό κατάστημα για αθλητικούς ή σωφρονιστικούς σκοπούς (αποκατάστασης). Κατά κανόνα, τέτοια προϊόντα παρέχονται αποσυναρμολογημένα με οδηγίες για χειροκίνητη συναρμολόγηση.

Υπάρχουν επίσης έτοιμα προς χρήση μοντέλα (συναρμολογημένα), αλλά έχουν σήμανση περίπου +2-4%. Παρά το αυξημένο κόστος των έτοιμων μοντέλων, συνιστούμε την αγορά τους, καθώς η εσφαλμένη αυτοσυναρμολόγηση μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη θεραπευτικού αποτελέσματος και ακόμη και τραυματισμό.

Οι τιμές για τους πίνακες αντιστροφής διαφέρουν από μοντέλο σε μοντέλο. Οι προσομοιωτές προϋπολογισμού κοστίζουν περίπου 17 χιλιάδες ρούβλια, ενώ οι καθολικοί, που έχουν διάφορες πρόσθετες συσκευές, κοστίζουν περίπου 60 χιλιάδες ρούβλια.

Τα όργανα για τον προσομοιωτή με τη μορφή συστήματος με συνδετήρες κοστίζουν περίπου 15.000 ρούβλια και τα κολάν αναστροφής κοστίζουν περίπου 11 χιλιάδες ρούβλια. Επιπλέον, μπορείτε να αγοράσετε έναν προσομοιωτή για τέντωμα και θεραπευτική αποσυμπίεση, το κόστος του είναι κατά μέσο όρο 14 χιλιάδες ρούβλια.

Μοντέλα και προδιαγραφές

Υπάρχουν αρκετές δεκάδες μοντέλα πινάκων αντιστροφής, που διαφέρουν όχι μόνο σε μέγεθος, αλλά και σε ενσωματωμένη λειτουργικότητα. Κατά κανόνα, τα μοντέλα προϋπολογισμού στερούνται όλους τους πρόσθετους μηχανισμούς (για παράδειγμα, συσκευές τάνυσης ή αποσυμπίεσης) και είναι σχετικά μικρά σε μέγεθος.

Τα πιο δημοφιλή μοντέλα πινάκων αντιστροφής είναι:

1. Προπονητής DFC XJ-I-06CL. Το βάρος της συσκευής είναι 27 κιλά, οι διαστάσεις είναι 146x78x159 εκατοστά. Σχεδιασμένο για μέγιστο βάρος χρήστη 150 κιλά. 1 χρόνο εγγύηση. Κόστος: 14990 ρούβλια.
2. Κρεμάστε το εκπαιδευτικό UPS EP-960. Το βάρος της συσκευής είναι 30 κιλά, οι διαστάσεις είναι 211x69x150 εκατοστά. Σχεδιασμένο για μέγιστο βάρος χρήστη 136 κιλά. 1 χρόνο εγγύηση. Κόστος: 36.500 ρούβλια.
3. Μηχάνημα γυμναστικής Body Sculpture GB Το βάρος της συσκευής είναι 5 κιλά, διαστάσεις 128x80x15 εκατοστά. Σχεδιασμένο για μέγιστο βάρος χρήστη 100 κιλά. 1 χρόνο εγγύηση. Κόστος: 10.000 ρούβλια.
4. Μηχάνημα γυμναστικής Optifit Alba NQ-3300. Βάρος συσκευής: 25 κιλά, διαστάσεις 157x67,5x116 εκατοστά. Σχεδιασμένο για μέγιστο βάρος χρήστη 135 κιλά. 1 χρόνο εγγύηση. Κόστος: 11890 ρούβλια.
5. Verge Fitness Master. Το βάρος της συσκευής είναι 25 κιλά, οι διαστάσεις είναι 150x65x120 εκατοστά. Σχεδιασμένο για μέγιστο βάρος χρήστη 120 κιλά. 1,5 χρόνο εγγύηση. Κόστος: 16.000 ρούβλια.
6. Hang Ups CONTOUR L3 trainer. Το βάρος της συσκευής είναι 35 κιλά, οι διαστάσεις είναι 71x41x168 εκατοστά. Σχεδιασμένο για μέγιστο βάρος χρήστη 136 κιλά. 2 χρόνια εγγύηση. Κόστος: 50.000 ρούβλια.

Πίνακας αντιστροφής (βίντεο)

Πώς να το κάνετε μόνοι σας;

Δεν χρειάζεται να φτιάξετε μόνοι σας πόδια τραπεζιού· είναι πολύ πιο εύκολο να τα αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα υλικού ή IKEA. Τα πιο απλά πόδια (του προϋπολογισμού) θα κάνουν.

Στη συνέχεια, για να δημιουργήσετε μια επιφάνεια εργασίας, πάρτε μοριοσανίδες με πάχος 3 εκατοστών. Η μοριοσανίδα αυτού του μεγέθους σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα τραπέζι με διαστάσεις 1,5 επί 2 μέτρα. Εάν είναι αδύνατο να βρείτε μοριοσανίδες αυτού του πάχους, μπορείτε να κολλήσετε δύο μοριοσανίδες με πάχος 1,6-1,8 εκατοστών.

Για να το κάνετε αυτό, κόψτε δύο φύλλα των απαιτούμενων μεγεθών. Παίρνουμε μια ξυλόβιδα (20 χιλιοστών) και τρυπάμε το φύλλο που θα είναι από κάτω κατά μήκος της άκρης και στη μέση. Επιλέξτε τη διάμετρο του τρυπανιού έτσι ώστε οι βίδες να μπορούν εύκολα να πέσουν σε αυτές τις τρύπες.

Χρησιμοποιήστε ένα χοντρό τρυπάνι για να κάνετε εσοχές για τις κεφαλές των βιδών πάνω από τις τρύπες. Μετά από αυτό, πρέπει να λιπάνετε την επιφάνεια των φύλλων με κόλλα, η οποία στη συνέχεια θα έρθει σε επαφή. Σημαντικό: πρέπει να λερώσετε κάθε επιφάνεια.

Τώρα διπλώνουμε τα φύλλα και τα σφίγγουμε χρησιμοποιώντας βίδες με αυτοκόλλητη τομή. Συνιστάται η βαφή της μοριοσανίδας μετά το σφίξιμο (ακόμα και αν είναι τριφτεί ή πλαστικοποιημένη). Εάν είναι απαραίτητο, επιδιορθώστε μικρά ελαττώματα στη μοριοσανίδα με κανονικό στόκο.

Τώρα, για να δημιουργήσετε σταθερότητα για το τραπέζι, πρέπει να εγκαταστήσετε πόδια κατά μήκος των άκρων του. Πρέπει να τοποθετηθούν όσο πιο κοντά στις άκρες είναι γενικά επιτρεπτό. Εάν χρειάζεστε ένα πολύ μεγάλο τραπέζι, μην ξεχάσετε να εγκαταστήσετε ένα επιπλέον πέμπτο πόδι στο κέντρο του.

Πρόσφατα είχα την ευκαιρία να μάθω πώς να φτιάχνω τον δικό μου πίνακα αντιστροφής. Πολλές πληροφορίες σχετικά με τους εργοστασιακούς πίνακες αντιστροφής δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο. Επέστησα την προσοχή στην ταλάντευση του Yalovitsyn, η οποία είναι απαραίτητη για την επιτυχημένη προπόνηση της σπονδυλικής στήλης. Έχοντας καταλάβει το σχέδιο, έφτιαξα τα δικά μου σχέδια ενός πίνακα αναστροφής με διαστάσεις. Το κύριο υλικό για το τραπέζι ήταν ξυλεία πεύκου - ξυλεία. Ετοίμασε τα κατάλληλα εργαλεία και αγόρασε τα απαραίτητα υλικά.

Εργαλείο

Στο εργαστήριό μου ετοίμασα το παρακάτω εργαλείο:

• λεπτό πριόνι;
• τρυπάνι;
• κατσαβίδι;
• κατσαβίδια?
• τριβείο?
• βούρτσα;
• γαλλικο ΚΛΕΙΔΙ;
• σφυρί;
• κλειδί με κεφαλή παξιμαδιού.

Υλικά

Με βάση το διάγραμμα συναρμολόγησης του πίνακα αντιστροφής, συνέταξα μια προδιαγραφή στοιχείων. Για να παρέχω όλα τα απαραίτητα, αγόρασα σε ένα κατάστημα υλικού:

• ξύλινο δοκάρι 20 x 40 x 12000 mm – 1 τεμ.;
• μεταλλικός σωλήνας ø 8 mm – 0,2 m – 1 τεμ.;
• λειαντικό τροχό με τρίξιμο P 220 – 1 τεμ.;
• μπουλόνια και παξιμάδια M 6, 4 τεμ.;
• ροδέλες 8 τεμ.?
• κορδόνι πλεγμένο από πολυαμίδιο 4 m;
• χαλύβδινος σωλήνας ø 8 mm – 200 mm – 1 τεμ.;
• ζώνη φορτίου πλάτους 50 mm – 2 m.
• βίδες 50 mm – 20 τεμ.

Η θεραπευτική ταλάντευση του Yalovitsyn, κρίνοντας από κριτικές στο Διαδίκτυο, προορίζεται για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος (MSA). Ο σχεδιασμός του τραπεζιού είναι αρκετά απλός. Κατά τη δημιουργία του έργου μοντέλου, έκανα τις δικές μου προσαρμογές χωρίς να μειώσω την ικανότητα του προσομοιωτή να τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και να χαλαρώνει τους μύες της πλάτης.

Οδηγίες βήμα προς βήμα για το πώς να φτιάξετε έναν πίνακα αντιστροφής

1. Πριόνισα την ξυλεία πεύκου με τα χέρια μου στα απαιτούμενα τμήματα σύμφωνα με τα σχέδια και τις διαστάσεις του πίνακα αναστροφής.
2. Τα ξύλινα πηχάκια γυαλίστηκαν με τριβείο με λειαντικό τροχό P 220 grit.

1. Τα στοιχεία συναρμολόγησης επικαλύφθηκαν με βερνίκι επίπλων PF 170 σε δύο στρώσεις.
2. Άνοιξα τεχνολογικές τρύπες στις θέσεις μελλοντικών συνδέσεων δομικών στοιχείων.
3. Έβαλα κομμάτια μεταλλικού σωλήνα στις τρύπες.
4. Συνέδεσα τα πηχάκια σφυρώνοντας κομμάτια μεταλλικού σωλήνα στις τρύπες με ένα σφυρί.
5. Έβαλα μπουλόνια στους σωλήνες, τοποθετώντας ροδέλες κάτω από τα παξιμάδια.

1. Στερεώνοντας τις κεφαλές των μπουλονιών με ένα κλειδί, έσφιξα τα παξιμάδια με ένα κλειδί.
2. Χρησιμοποίησα παξιμάδια για να στερεώσω τους μεντεσέδες των ποδιών, τους μοχλούς και τα επίπεδα στήριξης του τραπεζιού.

Η χρήση τέτοιων μεντεσέδων εξασφαλίζει βέλτιστη ασφάλεια για ένα άτομο σε οποιαδήποτε θέση του τραπεζιού.

1. Τοποθέτησα τις εγκάρσιες ράβδους στερεώνοντάς τις με βίδες.
2. Έδεσα περιοριστικά κορδόνια στα πόδια της μηχανής γυμναστικής. Τρύπησα προσεκτικά τις άκρες του κορδονιού με ένα τρυπάνι για να μην ξετυλιχτούν οι ίνες.
3. Έδεσα τα κορδόνια με βίδες και ροδέλες στα πόδια του τραπεζιού.

1. Για άνετη κίνηση του πίσω πλαισίου στήριξης, προσάρτησα δύο μεντεσέδες στο κάτω μέρος.

1. Στο κάτω μέρος του σπιτικού τραπεζιού, στερεώσα μια σειρά από θηλιές από τον ιμάντα τάνυσης με βίδες (τρεις θηλιές και στις δύο πλευρές). Αυτοί οι βρόχοι χρειάζονται για την αξιόπιστη στερέωση των ποδιών και των ποδιών κατά τη διάρκεια των θεραπευτικών διαδικασιών.
2. Έδεσα τις ζώνες στην περιοχή της ανθρώπινης άρθρωσης του ισχίου.
3. Στην κορυφή του κρεβατιού τοποθέτησα ένα σύστημα ζωνών για να ασφαλίσω το στήθος του ασθενούς.
4. Κόλλησα λάστιχο στα άκρα των ποδιών του προσομοιωτή. Αυτό θα αποτρέψει την ολίσθηση της δομής στην επιφάνεια του δαπέδου.

Κόστος υλικών

• ξύλινη δοκός 20 x 40 x 12000 mm = 100 ρούβλια.
• μεταλλικός σωλήνας ø 8 mm – 0,2 m = 20 τρίψιμο;
• βερνίκι PF 170 – 0,5 λ. = 50 τρίψτε.
• λειαντικό τροχό για μύλο P 220 = 50 τρίψιμο.
• μπουλόνια και παξιμάδια M 6, 4 τεμ. σε απόθεμα;
• ροδέλες 8 τεμ. σε απόθεμα;
• κορδόνι πλεγμένο από πολυαμίδιο 4 m = 60 τρίψτε.
• ζώνη φορτίου πλάτους 50 mm – 2 m = 30 ρούβλια.
• βίδες 50 mm – 20 τεμ. σε απόθεμα.

Το συνολικό κόστος ήταν: 290 ρούβλια.

ΕΡΓΑΤΙΚΟ ΚΟΣΤΟΣ

Ο χρόνος που αφιερώθηκε για την κατασκευή ενός πίνακα αναστροφής με τα χέρια σας σύμφωνα με τα σχέδια συνδυάζεται στον παρακάτω πίνακα.

Λαμβάνοντας υπόψη τις τεχνολογικές διακοπές στην εργασία, χρειάστηκαν 2 ημέρες για να φτιάξουμε έναν πίνακα αναστροφής με τα χέρια μας.

Μέτρα ασφαλείας

Όταν εκτελείτε εργασίες συναρμολόγησης επίπλων, πρέπει να συμμορφώνεστε με τις απαιτήσεις ασφαλείας και να χρησιμοποιείτε εξοπλισμό ατομικής προστασίας. Πριν από κάθε συνεδρία θεραπείας, πρέπει να ελέγχετε την κατάσταση των μεντεσέδων, τη στερέωση των ζωνών και τα περιοριστικά κορδόνια.

Η συσκευή για τη διεξαγωγή ιατρικών διαδικασιών για τη σπονδυλική στήλη, κατασκευασμένη από εμένα σύμφωνα με τα σχέδια, μπορεί να υποστηρίξει ένα άτομο που ζυγίζει όχι περισσότερο από 80 κιλά. Αυτό το μοντέλο προσομοιωτή είναι ελκυστικό λόγω της ευκολίας κατασκευής του και του χαμηλού κόστους εργασίας. Η πρακτικότητα του σχεδιασμού έγκειται στο γεγονός ότι το μηχάνημα γυμναστικής διπλώνει εύκολα και δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο στο δωμάτιο.