Лучшие витамины для поддержания иммунитета и сил. Витамины для иммунитета. Витамины для укрепления иммунитета: отзывы. Какие витамины лучше принимать для укрепления иммунитета взрослым: обзор лучших фирм

Установлено, что для нормального функционирования всех органов и систем в человеческий организм регулярно должно поступать 13 витаминов и 20 минеральных элементов. Здоровье иммунной системы возможно, только если в организме присутствуют все полезные соединения. Если хоть одно важное вещество находится в дефиците, то развиваются заболевания. Чтобы не возникали проблемы со здоровьем, взрослым людям следует периодически принимать аптечные витамины для иммунитета.

Признаки дефицита иммунитета

Иммунитет – сложная и многофункциональная система, помогающая организму бороться с негативными факторами, преимущественно вирусной и бактериальной инфекцией. Без иммунной системы человек умер бы от обыкновенной простуды. Иммунными агентами являются различные клетки: лейкоциты, лимфоциты, макрофаги, нейтрофилы. Также частью иммунитета можно назвать кожные и слизистые покровы, способные синтезировать вещества, губительные для патогенных микроорганизмов.

Поддерживать иммунную систему в здоровом состоянии сложно. Под воздействием различных негативных факторов организм слабеет, теряет способность эффективно противостоять инфекциям и прочим вредоносным агентам. Основными симптомами слабого иммунитета являются:

• частые заболевания;
• медленное выздоровление;
• слабость;
• хроническая усталость;
• долгое заживление поврежденной кожи;
• ухудшение состояния кожных и слизистых покровов;
• воспалительные образования на коже;
• беспричинные болевые ощущения в разных частях тела.

При ослабленном иммунитете под ударом находятся все органы и системы. Если человек не начнет принимать меры для повышения иммунитета, то он может погибнуть.

Понять, что причиной ослабленного организма является витаминный дефицит, непросто. Признаками нехватки витаминов бывают самые разные патологические явления: нарушения работы пищеварительного тракта, сердца, кровеносных сосудов, нервной системы, ослабление волос, истончение и расслаивание ногтевых пластин, ухудшение состояния кожи. Но эти же явления могут сигнализировать о развитии серьезных заболеваний, не связанных с гиповитаминозом. Поэтому при появлении подозрительных симптомов следует не заниматься самолечением, а пройти медицинское обследование.

Причины ослабления иммунитета

Ослабление иммунитета является следствием воздействия на организм множества негативных факторов:

• постоянных стрессов;
• скудного рациона;
• старческих изменений;
• ослабляющих организм заболеваний;
• плохой наследственности.

• беременные женщины;
• вскармливающие грудью матери;
• спортсмены;
• пациенты, страдающие тяжелыми инфекционными болезнями;
• работники, занятые изматывающим физическим и интеллектуальным трудом.

Повысить иммунитет, ослабленный из-за серьезных заболеваний, своими силами человек не может. Для этого требуется помощь медицинского специалиста. Но для укрепления иммунной системы, угнетенной гиповитаминозом, достаточно пропить поливитамины.

Полезные для женского иммунитета вещества

Витаминно-минеральные комплексы обязательно нужно принимать каждой женщине. Причем курс витаминов желательно пропивать 3 раза в год. Молодым девушкам витамины нужны для стабилизации менструального цикла. Беременным женщинам витаминные препараты назначают, чтобы ребенок в утробе развивался полноценно. Пожилым женщинам витамины необходимы для поддержки организма в период климакса, для ослабления климактерических симптомов.

Ниже перечисляются самые важные для женщин витамины.

1. Ретинол (A). Участвует в синтезе иммунных клеток, оказывает противовирусное и антибактериальное действие. Нормализует работу сердца, кровеносной системы, органов дыхания.
2. Аскорбиновая кислота (C). Необходима для образования интерферона – иммунного белка. Витамин C – мощный антиоксидант, играющий ключевую роль в укреплении иммунитета.
3. Токоферол (E). Участвует в выработке антител. Очищает организм от свободных радикалов, поэтому важен для предупреждения онкологии. Улучшает состояние кожных покровов и ногтевых пластин.

Полезные для мужского иммунитета вещества

Для поддержания иммунитета мужчинам тоже необходимы витамины A, E и C, но также мужской организм нуждается в витаминах группы B и определенных микроэлементах. Чтобы организм оставался крепким, а иммунная система работала исправно, мужчинам ежедневно нужно включать в меню пищу, насыщенную железом, цинком, селеном.

1. Витамины группы B. Мощные иммуностимуляторы. Борются с вредными агентами, угнетающими работу иммунной системы.
2. Железо. Отвечает за синтез лейкоцитов – белых кровяных клеток, являющихся частью иммунной системы.
3. Цинк. Помогает организму бороться вирусной инфекцией.
4. Селен. Стимулирует синтез антител, уничтожающих патогенную микрофлору.

Какие продукты богаты витаминами?

Если есть возможность, полезные вещества лучше получать не из фармацевтических средств, а из продуктов. Чтобы организм получал достаточное количество витаминов и микроэлементов, в ежедневный рацион следует включать молочные изделия, растительные продукты, мясо и рыбу. Но лучшие источники полезных для иммунитета веществ – овощные блюда и свежие фрукты. Поэтому растительная пища должна присутствовать в меню круглый год.

1. Ретинол. Богатыми его источниками являются оранжевые и желтые растительные продукты: тыква, морковка, абрикосы, персики, сладкий перец. Из животных продуктов, содержащих витамин A в достаточном количестве, можно отметить рыбу, печень, сливочное масло, яичный желток.
2. Аскорбиновая кислота. Ею насыщены все растительные продукты. Но больше всего витамина C находится в смородине, сладком перце, цитрусах.
3. Токоферол. Его главными источниками являются растительные масла.
4. Кальциферол. В достаточном количестве содержится в печени, молочных изделиях, рыбе. Также витамин Д синтезируется в коже, на которую воздействуют ультрафиолетовые лучи солнца.
5. Витамины группы B. Ими богаты орехи, овощи, молочные изделия, хлеб с отрубями, крупы.

К сожалению, в настоящее время магазинные продукты бедны полезными веществами. Поэтому даже качественно и полноценно питающемуся человеку необходимо периодически покупать в аптеках комплексы витаминов и минералов.

Лучшие витаминные препараты для взрослых

В аптеках реализуется множество витаминных препаратов для улучшения иммунитета у взрослых людей. Ниже перечисляются самые качественные и эффективные иммуноподдерживающие комплексы.

1. . Недорогие и популярные поливитамины для восстановления иммунитета. В состав комплекса входит 19 активных веществ. Эти таблетки полезны пожилым людям, особенно нуждающимся в витаминах и микроэлементах для поддержания организма. Стоит препарат около 340 рублей.
2. . Популярный комплекс витаминов и минералов, оптимально распределенных по таблеткам 3 типов для лучшего усвоения в организме. Пить таблетки рекомендуется при гиповитаминозе и минеральном дефиците, для укрепления состояния всего организма при высоких физических и интеллектуальных нагрузках, скудном рационе, беременности, после болезни или хирургического вмешательства. Витамины дешевые, цена – в среднем 360 рублей.
3. . Этот антиоксидантный комплекс, производимый американской компанией Unipharm, входит в список лучших фармацевтических средств для поднятия иммунитета. О препарате, включающем 15 полезных веществ, покупатели отзываются исключительно хорошо. Эти таблетки рекомендуются к приему для улучшения самочувствия, снятия симптомов переутомления, прибавления энергии в организме, очищения тканей и органов от свободных радикалов. Витамины дорогие, средняя цена составляет около 940 рублей.
4. . Этот витаминный комплекс давно входит в рейтинг лучших аптечных средств для поднятия иммунитета. Включает 24 полезных вещества. Активные компоненты препарата оказывают антиоксидантное действие, укрепляют иммунную систему, поднимают тонус организма. Стоит комплекс в среднем 570 рублей.
5. Иммунал. Хорошие бюджетные витамины, реализуемые в таблетках и в виде раствора для перорального приема, включающие вытяжку эхинацеи пурпурной. В состав препарата входят только натуральные компоненты. Комплекс полезных веществ составлен так, что он максимально эффективно влияет на иммунную систему. Цена – около 300 рублей.
6. Мульти-табс Иммуно Плюс. Качественные и сильные витамины, повышающие иммунитет, реализуемые в виде жевательных таблеток. В состав препарата входят полезные вещества, не только поднимающие иммунную систему, но и укрепляющие сердце и кровеносные сосуды, нормализующие работу нервной системы. Дополнительный активный компонент – лактобактерии. Принимать комплекс рекомендуется осенью и весной, когда иммунитет наиболее уязвим. Цена – около 650 рублей.
7. . Очень хорошие поливитамины, применяемые при сниженном иммунитете. Препарат рекомендуется к приему при гиповитаминозе, выполнении тяжелой физической работы, вскармливании ребенка грудью, а также весной и зимой для предупреждения сезонных инфекционных болезней. Стоит комплекс около 680 рублей.
8. . Неплохой комплекс, включающий 17 полезных соединений и экстракт женьшеня. Активные компоненты препарата улучшают иммунитет, помогают нормализовать сон. Комплекс рекомендуется для общего укрепления организма при постоянных стрессах, тяжелой физической или интеллектуальной работе, после инфекционной болезни. Средняя цена – 540 рублей.
9. . Минеральный препарат, созданный для мужчин. Помогает поднять иммунитет, улучшить работу репродуктивной системы, предупреждает патологии сердца, кровеносных сосудов, пищеварительного тракта, скелета. Стоит комплекс в среднем 580 рублей.
10. . Витаминный препарат, предназначающийся для женщин. Активные компоненты комплекса тонизируют организм, нормализуют метаболизм, снижают вероятность патологий репродуктивной системы, повышают физическую активность, убирают побочные явления после применения гормональных лекарств. Препарат дорогой, стоит около 2400 рублей.

Следует учитывать, что для поддержания иммунитета надо не только полноценно питаться и принимать витаминные препараты, но также вести активную жизнь, ежедневно совершать прогулки, избегать стрессовых ситуаций, соблюдать режим сна.

Как правильно принимать витаминные препараты?

Подробные правила приема написаны в инструкции. Но обычно производители делают препараты так, чтобы суточная доза активных веществ содержалась в одной таблетке. Поэтому в большинстве инструкций указано, что нужно принимать по 1 таблетке в сутки.

Комплексные препараты следует принимать курсом, а не постоянно. Обычно после каждого курса делается двухмесячная пауза. Если пить витамины безостановочно, то разовьется привыкание, организм прекратит усваивать поступающие полезные вещества.

Запивать таблетки следует не какими-либо напитками, а только водой. Напитки ухудшают усвоение активных веществ. Категорически запрещается запивать витамины алкоголем.

Прежде чем выбрать в аптеке витаминный препарат, желательно проконсультироваться с медицинским специалистом. Врач порекомендует наиболее подходящее при слабом иммунитете средство.

Иммунитет – выработанная в ходе эволюции врожденная способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям, и прежде всего, вирусам и бактериям. Без иммунитета человек не смог бы существовать. Иммунитет обеспечивается различными компонентами. Прежде всего, это лимфоциты и лейкоциты, а также фагоциты, поглощающие чужеродные микроорганизмы. Кроме того, немалую роль в иммунитете играют кожа и слизистые оболочки человека, вырабатывающие вещества, убивающие микробы.

Иммунитет не всегда постоянен – из-за различных причин он может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных заболеваний.

Признаки низкого уровня иммунитета:

• человек часто болеет и медленно выздоравливает
• быстрая утомляемость, постоянная слабость
• длительное заживание ран
• плохое состояние кожных покровов и слизистых оболочек, высыпания на коже
• различные боли неустановленной природы

Слабый иммунитет бьет практически по любой системе организма и может привести даже к летальному исходу, если целенаправленно не заниматься его усилением.

Недостаток иммунитета может быть обусловлен разными причинами:

• хронический стресс
• наследственные факторы
• недостаток витаминов и микроэлементов
• пожилой возраст
• болезни, вызывающий недостаток иммунитета, например, СПИД
• многие другие тяжелые хронические заболевания

Также существуют ситуации, в которых организму человека требуется мобилизация всех защитных сил организма, в том числе, и иммунитета. В таких случаях иммунитет должен быть гораздо выше, чем в обычной ситуации.

Люди, которым требуется повысить иммунитет:

• беременные и кормящие матери
• болеющие различными инфекционными заболеваниями
• спортсмены, занимающиеся тренировками
• люди, работающие в тяжелых условиях

Если лечение иммунитета, связанное с заболеваниями – это трудная задача, и требует вмешательства квалифицированных врачей, то повысить иммунитет, связанный с недостатком витаминов, под силу каждому из нас.

Стоит отметить, что если начать принимать витамины для поддержания иммунитета, то это не всегда даст должный эффект, особенно в том случае, если нехватка иммунитета связана с другими причинами. Присутствие в организме необходимых витаминов не влияет на иммунитет напрямую. Однако косвенным образом, в качестве средства для поддержки организма в оптимальной форме и улучшения обмена веществ, употребление витаминов приносит большую пользу.

Как определить недостаток витаминов и микроэлементов?

Как известно, в холодную пору у человека начинается так называемая хандра. Усталость, недосыпание, меланхолия – все это признаки нехватки витаминов. Каждый из них имеет определенную область влияния в человеческом организме. Дефицит витаминов может привести к плохому самочувствию, вялости, невозможности сосредоточится на чем-то важном, апатии, плохому настроению.

Причины недостатка витаминов могут быть разными:

• недавно перенесенные болезни
• неправильное и несбалансированное питание
• недостаток солнца
• период беременности и лактации
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, препятствующие эффективному усвоению витаминов из пищи

Обнаружить дефицит витаминов не всегда бывает просто. Это могут быть различные нарушения в работе ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. Не всегда они связаны именно с недостатком витаминов. Поэтому, если вы подозреваете, что причина всех проблем с вашим организмом — это именно недостаток витаминов, то лучше всего уточнить этот диагноз у врача. Ведь под маской авитаминоза могут скрываться и более опасные заболевания.

Наиболее часто встречающиеся симптомы дефицита витаминов:

• Выпадение волос. Следует начать прием витаминов PP, B2, B6
• Высыпания или слишком сухая кожа. При таких симптомах следует принимать витамины A, P, C
• Кровоточивость десен. Необходимо восполнение недостатка витаминов P и C

Особое внимание при недостатке витаминов следует уделить питанию. А именно, начать следить за тем, что вы употребляете в пищу.

Витамины и микроэлементы, необходимые для обмена веществ и иммунитета, содержатся в первую очередь, в продуктах питания. Это не только овощи и фрукты, но и мясо, рыба и молочные продукты. Однако наибольшее количество витаминов содержится именно в свежих фруктах и овощах. Именно поэтому признаки авитаминоза чаще всего встречаются зимой и весной, когда в пище недостаточно растительных продуктов. Конечно, необязательно сразу становиться вегетарианцем, но употреблять больше овощей, фруктов и зелени необходимо.

Рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, чтобы можно было употреблять их позже и получать необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Хотя следует помнить, что натуральные продукты содержат большее количество полезных веществ, чем те, что прошли термическую обработку.

Но в любом случае получить весь комплекс витаминов из пищи, придерживаясь даже тщательно сбалансированного и правильного питания, невозможно. Поэтому рекомендуется принимать и аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, стоит ли принимать витамины для укрепления иммунитета взрослым, следует обратиться к врачу. Лишь он может определить нарушение иммунитета в результате авитаминоза и поможчь подобрать комплекс, который подходит определенному человеку с учетом его особенностей.

Если нет времени или возможности посоветоваться с врачом, тогда важно знать, какая группа витаминов отвечает за те или иные функции организма и какие витамины способны повысить иммунитет взрослых.

Витамин A

Другое название витамина – ретинол. Он укрепляет волосы, способствует хорошему состоянию кожи, быстрому заживлению ран и царапин, росту ногтей и волос. Витамин А особенно полезен для глаз и улучшает зрение. Кроме того, он замедляет старение, а также необходим в период полового созревания. Он содержится в таких продуктах, как морковь, брокколи, перец, тыква, картофель, дыня, персик, абрикос, авокадо. Также много витамина A содержится в говядине, говяжьей печени, рыбе, масле, яичном желтке. В организме человека витамин A растворяется с помощью жиров.

Витамины группы B

В данную группу входит целый комплекс витаминов. Эти витамины, употребляемые в достаточном количестве, укрепят нервную систему и помогут избежать стресса. Много витаминов группы B находится в картофеле, цветной капусте, орехах, томатах, ржаном хлебе, гречке, овсянке, твороге, молоке. Если у человека стресс, меланхолия, хандра, плохой , головокружения, значит, ему следует принять витамины группы B.

Витамин C

Основной функцией витамина C является поддержание в порядке иммунной системы организма человека. Поэтому он используется в профилактике простудных заболеваний. Содержится в киви, калине, петрушке, смородине.

Витамин D

Необходим для роста и прочности костей. В большом объеме содержится в печени, рыбе, мясе, яйцах, твороге, сыре. Также вырабатывается в коже, когда человек находится на солнце. В связи с этим жителям регионов, где мало солнечных дней в году, рекомендуется принимать его дополнительно.

Витамин E

Это источник молодости, способствует замедлению старения организма человека. Особенно благотворное влияние оказывает на репродуктивную способность женщины.

Витаминные комплексы

Чтобы избежать хронической нехватки витаминов рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы. Разумеется, они не заменят естественные продукты – лучшие источники витаминов. Но иногда организму, например во время болезни, требуется повышенная доза витаминов. И в таком случае, витаминные комплексы незаменимы. Как правило, они содержат большую часть необходимых человеческому организму витаминов. При изготовлении комплексов используются специальные технологии, которые позволяют организму одновременно усваивать разнообразные витамины.

При приеме витаминов следует иметь в виду, что избыток того или иного витамина может принести не пользу, а вред. Причем иногда даже больший, чем его недостаток, вплоть до тяжелейших отравлений. Поэтому пить витамины нужно строго в соответствии указаниями врача и дозировкой.

Витаминные комплексы делятся на несколько категорий:

• универсальные
• витамины для детей
• витамины для беременных и кормящих женщин
• витамины для занимающихся спортом

Витаминные комплексы относятся к категории БАД, а это значит, что их можно купить в аптеке без рецепта. Они сильно отличаются по составу и цене, и разобраться в их особенностях и преимуществах не всегда возможно. Поэтому ответить однозначно, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, нельзя. Все же лучше особо не экономить на витаминах и приобретать продукцию известных производителей, чтобы не нарваться на «пустышку» (а то и еще что похуже). С другой стороны недорогие витамины – не всегда плохие, и среди доступных для большинства населения препаратов тоже можно встретить хорошие витамины для иммунитета. Если вы сомневаетесь в качестве того или иного витаминного набора, то можно посмотреть в сети, какие отзывы оставляют принимавшие его люди и узнать его рейтинг.

Рассмотрим некоторые популярные универсальные витамины для поднятия иммунитета у взрослых:

• Мульти-табс Иммуно плюс. Имеет в своем составе все основные витамины групп А, В, С, Д, а также фолиевую кислоту.
• Витрум. Содержит 20 основных витаминов и микроэлементов. Хорошо зарекомендовал себя на рынке как надежный витаминный комплекс.
• Центрум. Содержит 25 компонентов. Отличается хорошими антиоксидантными свойствами.
• Ревит, Компливит, Алфавит – хорошие витамины для повышения иммунитета у взрослых в нижнем ценовом секторе. Содержат самые необходимые витамины и отличаются прекрасной усвояемостью.
• Иммунал. Уникальный комплекс, специально разработанный для укрепления иммунитета. Создан на основе экстракта эхинацеи пурпурной.

Иммунная система представляет собой линию обороны, защищающую нас от воздействия всего, что она индефицирует как чужеродное. В некоторых случаях «чужими» оказываются клетки нашего организма, которые вследствие определенных изменений утратили статус «своих» и нуждаются в утилизации. Иммунная система работает постоянно, и никогда не останавливается. Наша жизнедеятельность полностью зависит от иммунитета, и если происходят сбои в его функционировании, это ведет к развитию заболеваний, а в тяжелых случаях приводит к летальному исходу. В свете всего вышеперечисленного, абсолютно понятно, что от работы иммунной системы зависит здоровье человека.

Современные средства для самообороны - это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com , Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Дефицит пищевого белка может приводить к ослаблению иммунной системы. Белок необходим организму для постройки новых тканей и поддержания иммунной системы. Вы должны потреблять каждый день минимум 1,1 г полноценных белков на 1 кг веса тела, лишенного жира и воды. Существуют специальные программы, для подсчета данного показателя. Предлагаем вам воспользоваться приблизительным методом оценки своего безжирного веса.

*ВБТ — вес безжирного тела; ВТ — вес тела.

Установите категорию, к которой вы относите свою конституцию тела, определите вес безжирного тела. Для этого, необходимо выбранный показатель умножить на свой реальный вес. Например, конституция мужчины соответствует умеренно полной (70%), а вес тела составляет 80 кг, получаем 80 * 0,7 = 56 кг. Если на каждый килограмм безжирного веса мужчина должен съедать 1,1 г белка, получается, его суточная потребность составляет 62 г.

Пищевые источники. Белок широко доступен в продуктах животного происхождения: мясо птицы, рыба, красное мясо (лучше нежирное), яйца, молочные продукты. Однако, сегодняшнее заключение врачей, говорит о том, что следует ограничить потребление мясной продукции. Связано это, прежде всего, с качеством продаваемого в магазинах мяса.

Незаменимые жирные кислоты

(омега-3 и омега-6)

К ненасыщенным жирным кислотам относится линолевая (омега-3) и линоленовая (омега-6) кислота. К ненасыщенным жирным кислотам также относят термин «витамин F».

Из жирных кислот организм получает «хорошие» и «плохие» эйкозаноиды. Действие «хороших» эйкозаноидов направленно на стимуляцию иммунной функции, но гораздо важнее поддержание баланса между ними. Чтобы поддерживать положительный баланс и сместить синтез в сторону «хороших» эйкозаноидов, следует придерживаться некоторых пищевых ограничений (см. далее).

Помимо синтеза эйкозаноидов, полиненасыщенные жирные кислоты оказывают комплексное влияние на сердечно-сосудистую систему. Жирные кислоты являются одним из основных пищевых компонентов, рекомендованных для . Впервые, такое положительное действие было выявлено у народов северных стран, чей рацион богат жирной морской рыбой с высоким содержанием омега-3 и омега-6. Другие показатели здоровья также находились на высоком уровне.

Суточная норма и источники. Суточная потребность в незаменимых жирных кислотах составляет 10 г, причем минимум половина данной дозировки должна приходиться на омега-3 кислоты .

Богатым источником витамина F служат растительные масла (главным образом льняное), орехи.

Витамин A

При недостаточности витамина A нарушается дифференцировка лимфоцитов, что приводит к развитию иммунодефицита и повышенной восприимчивости к инфекциям . К наиболее ранним и специфическим симптомам дефицит витамина A относится куриная (ночная) слепота (гемералопия). Она выражается в потере способности различать предметы в сумерках.

У взрослых мужчин дефицит витамина A приводит к нарушению сперматогенеза .

Суточная норма и источники. Суточная потребность витамина A для мужчин составляет 1 мг. Поскольку витамин A является жирорастворимым витамином, его запасы откладываются в печени, в связи с чем он обладает потенциальной токсичностью и не рекомендован к длительному приему высоких доз. Это не относится к каротиноидам, содержащимся в растительной пище, таким как бета-каротин .

Витамин A можно получить из животной пищи (печень, рыбий жир, сливочное масло, желток яйца и др.). В растительных продуктах, например морковке, содержатся предшественники витамина A (провитамины), наиболее активным из которых является бета-каротин.

Для эффективного использования витамина A организму необходимо достаточное количество витамина E и цинка.

Витамины группы B

В неблагоприятный для организма период (физический и эмоциональный стресс, травмы, операции и др.) витамины группы B помогают справиться с негативными факторами за счет активации деятельности иммунной системы.

Суточная норма и источники.

Витамин C

Дефицит витамина C действует угнетающе на иммунитет по нескольким факторам:

1. Снижение скорости выработки антител: ослабление и полная потеря возможности иммунной системы к разрушению чужеродных факторов;
2. Снижение скорости реакции защитных сил организма на сигнал о внедрении чужеродных факторов, и доставку защитных факторов к месту внедрения «неприятеля».

Суточная норма и источники. Источниками витамина C являются свежие фрукты, овощи, зелень. Аскорбиновая кислота подвержена температурному воздействию, и при активной кулинарной обработке часть витамина разрушается.

Суточная потребность витамина C для взрослого человека составляет 50-75 мг . Однако эта дозировка указывает на минимальную норму потребления в сутки. Во время заболеваний, инфекций, повышенной физической и эмоциональной нагрузки, стрессов, потребности организма в аскорбиновой кислоте резко возрастают.

Большие дозы витамина C были впервые рекомендованы Л. Полингом в его книге «Витамин C, обычная простуда и грипп», где он рекомендовал ежедневный прием 2-3 г аскорбиновой кислоты. Однако в настоящее время установлено, что регулярное применение столь высоких доз продолжительное время, не является безопасным для здоровья вследствие возможного прооксидантного действия и других факторов .

Поскольку аскорбиновая кислота является водорастворимым витамином и не запасается организмом, требуется ее ежедневное восполнение.

Витамин Е

Витамин E в клетках содержится преимущественно в составе биологических мембран и выполняет функцию мембранного антиоксиданта. Токоферол выступает в роли своеобразной «ловушки» для активных радикалов: он легко реагирует с ними, образуя малоактивный радикал, который далее рекомбинирует с другими радикалами, и таким образом цепной радикальный процесс обрывается .

Таким образом, витамин Е является эффективным иммуномодулятором, способствующим укреплению защитных сил организма .

Суточная норма и источники. Природными источниками витамина E являются растительные масла (кукурузное, подсолнечное, хлопковое), маргарин, орехи, семена подсолнечника. Суточная потребность составляет примерно 15 мг. Потребность в токофероле возрастает при повышенном употреблении с пищей полиненасыщенных жирных кислот и растительных масел .

Селен

Недостаточное потребление селена ослабляет иммунную систему по нескольким направлениям:

• Уменьшение синтеза антител, служащих для защиты от агрессивного воздействия чужеродных факторов;
• Снижение количества клеток, ответственных за посылку сигнала иммунной системе о внедрении чужеродных факторов, для привлечения защитных сил в места возникновения патологических факторов;
• Селен входит в состав фермента, защищающего организм от окислительного воздействия - глутатионпероксидазы.

Действие селена в организме тесно связано с витамином E. Токоферол (вместе с витамином C) способствует включению селена в состав активного центра глутатионпероксидазы . При увеличении потребления одного вещества, необходимо пропорциональное увеличение другого .

Чтобы селен имел возможность полностью проявить свое действие в организме, его прием должен сочетаться с приемом витаминами E и C.

Суточная норма и источники. Суточная потребность селена составляет 70-100 мкг. Селен содержится в яйцах, печени, пшеничных отрубях, морепродуктах, белых грибах, бобовых. Самое большое содержание селена зафиксировано в бразильском орехе - всего 2-3 ореха покрывают суточную потребность в этом микроэлементе.

Железо

Железо необходимо главным образом для синтеза красных кровяных клеток, а также для нормального продуцирования белых кровяных клеток - лейкоцитов . Нарушение иммунной функции организма наблюдается в случае дефицита железа, при котором показан дополнительный прием. При подозрении на дефицитное состояние данного элемента, следует сдать соответствующий анализ крови.

При нормальном уровне железа в крови дополнительный его прием не требуется, поскольку железо может провоцировать увеличение свободных радикалов. Необходимо совместить прием железа с приемом витаминов-антиоксидантов E и C .

Суточная норма и источники. Суточная потребность в железе составляет порядка 10 мг. Кровопотери, связанные например, с геморроидальными кровотечениями, увеличивают потребность в железе. Это же объясняет повышенную потребность в железе у женщин в связи с месячными.

Наиболее ценными источниками железа является мясо (телятина, говядина, баранина, свинина), печень и почки. Несмотря на то, что во многих растительных продуктах (злаки, грибы, орехи, бобовые) содержится больше железа, его усвояемость значительно лучше с продуктов животного происхождения. Вот почему диета, лишенная животных продуктов (вегетарианство, ), со временем может приводить к дефициту железа.

Цинк

Дополнительный прием цинка способен улучшить возможности иммунной системы, даже если явного дефицита этого элемента не наблюдается. О его важнейшей роли для мужского организма можно прочитать .

Суточная норма и источники. Суточная потребность в цинке для мужчин составляет 15 мг. Его основными источниками являются морепродукты, семена тыквы и подсолнечника, орехи, красное мясо.

Таблица 1 - Витамины для иммунитета мужчины.

ВЕЩЕСТВО	СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ	ИСТОЧНИКИ
Белок	1,1 г на килограмм безжирной массы тела	Продукты животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты) и растительного (бобовые, соя, каши)
Незаменимые жирные кислоты	10 г	Жирная рыба, растительные масла, орехи
Витамин A	1 мг	Печень, сливочное масло, желток яйца.
Фолиевая кислота	50 - 200 мкг	Орехи, мясо, печень, почки, дрожжи, яйца, бобовые, крупы, зелень, зеленые овощи, капуста
Пантотеновая кислота	3 - 12 мг
Рибофлавин	1,8 - 2,6 мг
Витамин B 6	2 - 3 мг
Витамин B 12	3 мкг
Витамин C	50 - 75 мг	Фрукты, овощи, зелень
Витамин E	15 мг	Растительные масла, маргарин, орехи
Селен	70 - 100 мкг	Бразильский орех, печень, яйца, морепродукты
Железо	10 мг	Мясо, печень, грибы, бобовые
Цинк	15 мг	Морепродукты, орехи, семена тыквы, крупы

Корректировка рациона питания при ослаблении иммунной системы

• Исключите полностью или сильно ограничьте продукты с высоким содержанием рафинированного сахара. Сахар ослабляет иммунную систему, уменьшает возможность некоторых защитных средств противостоять чужеродным факторам ;
• Ограничьте потребление кофеина (см. ). Потребление кофеина должно ограничиться одной-двумя чашками кофе в день. Это же относится к умеренному потреблению чая, кофеиносодержащих напитков и продуктов (сладкая газированная вода, шоколад). Если вы выпиваете более 3-5 чашек кофе в день, постепенно доведите их количество до приемлемых доз.

Источники:

1. Т. П. Емельянова, «Витамины и минеральные вещества: Полная энциклопедия», 2000;
2. МГМСУ им. А. И. Евдокимова, коллектив авторов, «Витамины», 2014;
3. В. Г. Лифляндский, «Витамины и минералы», 2010;
4. Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсеенок, «Витамины», 2002;
5. Edaplus.info — источник иллюстраций к статье.

Добавить комментарий

Иммунитет человека является защитной силой его организма , которая должна справляться не только с вирусами и бактериями, но и с неблагоприятными влияниями различных факторов окружающей среды.

Однако далеко не у каждого человека иммунитет находится на должном уровне.

Причины, по которым может снизиться иммунитет, можно условно разделить на две группы.

К первой группе можно отнести те причины, которые связаны с образом жизни человека, ко второй - наличие заболеваний.

Причины проблемы

Причинами являются:

• Несбалансированное питание в течение длительного времени, а также диеты с ограничением калорийности, вследствие которых организм перестает получать нужное количество полезных веществ;
• Авитаминоз и гиповитаминоз;
• Недостаток или переизбыток физической активности;
• Стрессы и неврозы, а также отрицательные эмоции, которые вызывают повышение в крови гормона кортизола, являющегося губительным для клеток иммунной системы;
• Недостаток сна, вызывающий уровень иммунных клеток в крови;
• Проживание или длительное нахождение в зонах с повышенным радиационным фоном;
• Злоупотребление алкоголем , вследствие чего снижается активность Т-лимфоцитов и уменьшается количество витаминов в организме;
• Курение , так как табачный дым содержит никотиновые смолы, снижающие время реагирования защитных сил организма на вирусы и бактерии;
• Прием антибиотиков и обезболивающих препаратов, так как они уменьшают подвижность иммунных клеток и снижают выработку антител;
• Воздействие промышленных выбросов и химических веществ на организм.

Также являются:

Для того чтобы определить в каком состоянии находится ваш иммунитет, достаточно прислушаться к собственному самочувствию.

О снижении иммунитета могут свидетельствовать следующие признаки:

• Быстрая утомляемость;
• Постоянное недомогание;
• Озноб;
• Слабость;
• Желание поспать днем и сложности с засыпанием ночью;
• Плохое настроение;
• Головные и мышечные боли;
• Субфебрильная температура, которая сохраняется на уровне 37 градусов в течение длительного времени после перенесенной болезни;
• Нарушения аппетита.

Человеческая кожа может служить своеобразным индикатором состояния иммунной системы.

Если она шелушится, часто покрывается высыпаниями, фурункулами и очагами воспаления или имеет неестественную бледность, это означает, что иммунная система работает плохо.

Рассказать о недостатке иммунитета могут и потовые железы. Если человек страдает избыточным потоотделением, это говорит о том, что уровень защитных сил его организма не является высоким.Проявлениями сниженного иммунитета могут быть обострения герпетической инфекции, появление синих кругов под глазами, отеков и мешков.

Кроме того, если пот здорового человека почти не имеет запаха, то пот людей с ослабленным иммунитетом отличается резким неприятным ароматом.

Вследствие снижения иммунитета страдают волосы и ногти. Волосы становятся тусклыми и слабыми, начинают сечься и выпадать. Ногти становятся ломкими и неровными, начинают слоиться и растут очень медленно. Ногтевое ложе приобретает бледную окраску.

Определить сниженный иммунитет помогут и заболевания, которыми страдает человек.

Люди с сильным иммунитетом болеют крайне редко и переносят все болезни легко . Люди со слабым иммунитетом болеют простудными заболеваниями более пяти раз в год, а длятся эти заболевания до двух недель. Кроме того, все хронические заболевания тоже обостряются.

Какие витамины и минералы нужны?

Для нормального функционирования иммунной системы организму необходимы следующие витамины:

• Ретинол или витамин A , который благотворно влияет на зрение и ускоряет передачу нервных импульсов, повышая внимание;
• Тиамин или витамин B1 , укрепляющий сердечно-сосудистую и нервную систему;
• Рибофлавин или витамин B2 , влияющий на состояние кожи, волос и ногтей, а также принимающий участие в обменных процессах;
• Никотиновая кислота или витамин B3 , отвечающая за правильный обмен веществ и регулирующая работу нервной и пищеварительной системы;
• Пантотеновая кислота или витамин B5 , отвечающая за перистальтику кишечника и благотворно влияющая на нервную систему;
• Пиридоксин или витамин B6 , который принимает участие в синтезе гормонов и нуклеиновых кислот, а также отвечает за образование эритроцитов;
• Фолиевая кислота или витамин B9 , ускоряющая усвоение железа и прибавляющая энергию в период упадка сил;
• Цианокобаламин или витамин B12 , отвечающий за работу иммунной и нервной системы, а также снижающий уровень холестерина и принимающий участие в обмене жиров;
• Аскорбиновая кислота или витамин С , оберегающаяорганизм от инфекций и принимающаяучастие в клеточномдыхании, а также препятствующая окислению поступающих в организм витаминов;
• Токоферол или витамин E , необходимый для правильного прохождения регенеративных процессов в организме и нейтрализации отрицательного влияния свободных радикалов, стимулирующих процессы старения и способствующих возникновению онкологических заболеваний;
• Биотин или витамин H , положительно влияющий на кожу и волосы и принимающий участие в образовании ферментов и обменных процессах;
• Кальциферол или витамин D , в сочетании с витаминами и защищающий организм от простудных заболеваний, а также способствующий улучшению усвоения кальция ;
• Филлохинон или витамин K , отвечающий за свертываемость крови и усвоение кальция , а также препятствующий возникновению переломов и остеопороза.

Среди минералов, необходимых организму, можно выделить следующие:

• Кальций , отвечающий за свертываемость крови и формирование костной ткани, а также защищающий клетки от болезнетворных бактерий;
• Магний , снимающий нервозность и защищающий от радиации;
• Натрий , отвечающий за работу мышцы и препятствующий возникновению мышечных спазмов и головных болей, а также принимающий участие в дыхании клеток;
• Калий , контролирующий водный баланс и влияющий на работу сердца;
• Фосфор , участвующий в образовании костной ткани, нормализации веса и снятии усталости;
• Хлор , выводящий токсины и шлаки при помощи потоотделения;
• Сера , являющаяся составляющим элементом кожи, ногтей и волос и обладающая антибактериальными свойствами;
• Железо , которое входит в состав гемоглобина и регулирует поставку кислорода к клеткам;
• Цинк , от которого зависит здоровье волос, ногтей и кожи. Он препятствует воспалительным процессам;
• Йод , обладающий антибактериальным свойством и отвечающий за выработку гемоглобина, а также улучшающий работу щитовидной железы;
• Медь , участвующая в синтезе эритроцитов и являющаяся составляющим элементом кровеносных сосудов и соединительной ткани, а также снижающая проницаемость клеточных мембран;
• Марганец, принимающий участие в обменных процессах и играющий важную роль в работе иммунной системы;
• Селен , улучшающий кровоснабжение кожи и препятствующий онкологическим и сосудистым заболеваниям;
• Хром , ускоряющий процессы регенерации и способствующий заживлению ран;
• Фтор , влияющий на процессы жирового и углеводного обмена, а также на формирование костей и зубов;
• Молибден , улучшающий кишечную микрофлору и участвующий в клеточном дыхании;
• Бор, отвечающий за синтез витамина D и здоровье опорно-двигательного аппарата;
• Ванадий , принимающий участие в обменных процессах и формировании костной ткани, а также насыщающий печень кислородом;
• Кремний , укрепляющий волосы, ногти и кожу, замедляющий процессы старения и препятствующий болезням опорно-двигательного аппарата;
• Кобальт , отвечающий за здоровье кровеносной системы.

Источники данных витамин и минералов

Животные источники

К животным источникам витаминов и минералов относятся следующие продукты:

Растительные источники

К растительным источникам витаминов и минералов относятся такие продукты:

• Растительное масло;
• Зерновые и бобовые культуры;
• Семена и злаки;
• Цитрусовые фрукты;
• Ягоды;
• Хрен;
• Листовой салат;
• Морская соль;
• Авокадо;

Видео: "Как укрепить иммунитет?"

Витаминно-минеральные комплексы

«Витрум»	В состав входят семнадцать минеральных веществ и тринадцать витаминов. Что касается минералов, то в «Витруме» они не содержатся на уровне суточной потребности, однако отлично помогают укрепить иммунитет.
«Центрум»	Содержит тринадцать витаминов и одиннадцать минералов. Его рекомендуется принимать для профилактики возникновения гиповитаминозов, ослабляющих иммунитет и делающих организм восприимчивым к инфекционным заболеваниям.
«Алфавит»	Этот препарат позволяет полностью удовлетворить суточную потребность человека в тех веществах, которые достаточно редко содержатся в продуктах питания.
«Геримакс»	В состав входит семь минералов, десять витаминов и экстракт зеленого чая. Его рекомендуется принимать в период эпидемий простудных заболеваний, а также для восстановления иммунитета после их перенесения.

Видео: "Сравнение витаминных комплексов для улучшения иммунитета"

Профилактика

Для профилактики снижения иммунитета необходимо придерживаться здорового образа жизни и сбалансированного питания .

Важную роль для поддержания защитных сил организма играют закаливание, физические нагрузки и полноценный здоровый сон.

Народные рецепты для решения проблемы

Существует множество проверенных рецептов народной медицины для повышения иммунитета.

Отвар должен настояться два часа, после чего его необходимо процедить и смешать с компотом из таких ягод, как смородина , калина, клубника и вишня , сваренного в двух литрах воды без добавления сахара.Одним из них является ягодно-травяной компот, для приготовления которого вам понадобится смешать по одной части цветков каштана, мяты, мелиссы и травы иван-чая, а затем пять столовых ложек этой смеси залить одним литром кипятка и проварить на небольшом огне.

В день необходимо выпивать не менее полулитра полученного компота из трав и ягод.

Вы можете также приготовить витаминный напиток из еловой хвои. Для этого вам нужно будет промыть под водой две столовых ложки хвои и залить их стаканом кипятка, поместив в эмалированную посуду.

Посуду нужно закрыть крышкой и проварить на протяжении двадцати минут. По прошествии получаса настой нужно процедить и выпить, добавив мед или сахар.

Употреблять такой напиток следует два-три раза в день.

Существуют такие травы, которые являются сильнейшими натуральными стимуляторами иммунной системы. К ним относятся:

• Эхинацея пурпурная;
• Лимонник китайский;
• Алоэ древовидное;
• Цветочная пыльца.

Заключение

• Иммунитет оказывает сопротивляемость различным заболеваниям , бактериям и вирусам, а также неблагоприятному влиянию на организм факторов окружающей среды.
• Причины снижения иммунитета могут быть связаны как с образом жизни человека, так и с некоторыми заболеваниями.
• Слабый иммунитет можно определить по множеству характерных симптомов.
• Витамины и минералы можно получать из растительных и животных источников.
• Существуют специальные витаминно-минеральные комплексы , укрепляющие иммунитет.