Αυτοεκπαίδευση και αντίσταση υλικών. Το σύστημα υγείας μου Σύστημα έντασης και υγεία

Ακαδημαϊκός της Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών της Ρωσίας, τακτικό μέλος της Ακαδημίας Επιστημών της Ουκρανίας N. AMOSOV.

(Συνέχεια. Για αρχή, βλέπε «Επιστήμη και Ζωή» Αρ.)

Επιστήμη και ζωή // Εικονογραφήσεις

Σε θερμά κλίματα (θερμοκρασία 45 ^ΟΓ) ένα άτομο βιώνει έντονη απώλεια θερμότητας λόγω της εξάτμισης του ιδρώτα.

Στο κρύο, ένα άτομο βιώνει μια ανακατανομή της ροής του αίματος στα αγγεία του δέρματος, τα μικρά αγγεία - αρτηρίδια και τριχοειδή - στενεύουν.

Η θερμοκρασία του σώματος ενός ατόμου ποικίλλει σε διάφορα μέρη του σώματος, ανάλογα με την ανάπτυξη του δικτύου των μικρών αιμοφόρων αγγείων και την απόσταση από την καρδιά.

Διαφορετικοί τύποι σωματικής δραστηριότητας έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου σε άνδρες και γυναίκες. Το γρήγορο περπάτημα και το τρέξιμο είναι πιο αποτελεσματικά.

Έτσι αλλάζει η ανάγκη για οξυγόνο (1), η παροχή οξυγόνου μέσω των αρτηριών (2) και η κατανάλωση οξυγόνου (3) σε μέτριο (α), βαρύ (β) και μέγιστο μέγιστο φορτίο (γ).

Πίνακας φυσιολογικών δεικτών για άτομα ηλικίας κάτω των 30 ετών με ποικίλους βαθμούς προπόνησης και φορτία έως 150 καρδιακούς παλμούς κατά τη διάρκεια μιας μελέτης 4 λεπτών (σύμφωνα με τον K. Cooper).

Έτσι αλλάζει ο όγκος της καρδιάς και η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου σε ένα άτομο μετά από μια μακρά ασθένεια, μετά από 35 ημέρες και 60 ημέρες προπόνησης.

Πίνακας για την αξιολόγηση της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας. Ο ελάχιστος αριθμός πόντων είναι 30.

Σύστημα θερμορύθμισης

Η λέξη «κρύο» είναι από τις πιο δημοφιλείς τον τελευταίο καιρό. Υπάρχει μεγάλη αβεβαιότητα σε αυτή την φαινομενικά απλή ερώτηση. Δεν είναι σαφές, για παράδειγμα, γιατί εμφανίζεται καταρροϊκή φλεγμονή της μύτης, του φάρυγγα, των βρόγχων και των πνευμόνων κατά την ψύξη. Η ίδια η σύνδεση μεταξύ ψύξης και ασθένειας είναι αμφίβολη: αν και δεν μπορεί να αμφισβητηθεί, δεν υπάρχουν πραγματικά στατιστικά στοιχεία και υπάρχουν πολλές εξαιρέσεις.

Η διατήρηση μιας σταθερής θερμοκρασίας σώματος είναι η διατήρηση μιας ισορροπίας μεταξύ της παραγωγής θερμότητας και της μεταφοράς θερμότητας. Το σώμα δεν έχει «σύστημα θέρμανσης». Η θερμότητα παρέχεται στους ιστούς και τα όργανα ως υποπροϊόν της μετατροπής ενέργειας. Όταν χρειάζεται να πάρετε θερμότητα για να σώσετε τη ζωή σας, πρέπει να καταφύγετε στο να δουλέψετε τους μυς σας: ένα άτομο τρέμει, περπατά ή τρέχει γρήγορα για να ζεσταθεί.

Ένα άλλο πράγμα είναι η μεταφορά θερμότητας. Ρυθμίζεται πολύ ενεργά. Σε κρύο καιρό, η θερμοκρασία μειώνεται λόγω του γεγονότος ότι τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα συστέλλονται. Ταυτόχρονα, η επιφάνεια του σώματος γίνεται κρύα και η διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ του σώματος και του αέρα ή του νερού μειώνεται. Ωστόσο, το σώμα δεν πρέπει να κρυώσει εντελώς, διαφορετικά οι ιστοί θα παγώσουν και θα εμφανιστεί κρυοπαγήματα. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να ντυθείς ζεστά ή να τρίψεις το ψυχρό μέρος του σώματος.

Η προσαρμογή του σώματος στη θερμότητα είναι εντελώς διαφορετικής φύσης: η παραγωγή θερμότητας αναστέλλεται όσο το δυνατόν περισσότερο και η μεταφορά θερμότητας μεγιστοποιείται. Στην αρχή, η θερμοκρασία του δέρματος ανεβαίνει λόγω της καλής κυκλοφορίας του αίματος μέσα από τα αγγεία του δέρματος, αλλά όταν η θερμοκρασία του αέρα ξεπεράσει τους 30 o C, ο ιδρώτας μπαίνει στο παιχνίδι. Η εξάτμισή του ψύχει το σώμα κάτω από την εξωτερική θερμοκρασία. Για να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα, απαιτείται πρόσθετη καρδιακή δύναμη. Με αυτόν τον τρόπο λειτουργίας, το φλεβικό αίμα επιστρέφει στην καρδιά χωρίς να καταναλώνει το οξυγόνο του, αλλά αυτό δεν είναι τρομακτικό. Η αναπνοή γίνεται ρηχή, τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα μπορούν να διατηρηθούν στο απαιτούμενο επίπεδο και κάθε δραστηριότητα αναστέλλεται. Όχι, είναι σαφώς πιο δύσκολο για τους ανθρώπους στις τροπικές περιοχές να ζήσουν παρά για τους βόρειους.

Η κρύα προπόνηση είναι καλό πράγμα. Το πρώτο είναι το φυσιολογικό στρες, επομένως, κατά τη σκλήρυνση, αναπτύσσεται αντίσταση στο στρες. Δεύτερον, οι μεταβολικές διεργασίες στα κύτταρα του δέρματος εκπαιδεύονται, «συνηθίζουν» να διατηρούν τη «σωστή χημεία» κάτω από ασυνήθιστες εξωτερικές συνθήκες και τα μιτοχόνδρια - «σταθμοί παραγωγής ενέργειας» που παράγουν ενέργεια - εκτοξεύονται σε πλήρη ισχύ. Τρίτον, η προπόνηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, όπως και η σωματική εργασία. Η προπόνηση με θερμότητα είναι επίσης δυνατή, αλλά από μόνη της δεν έχει τόσο ευεργετική επίδραση όσο το κρύο.

Η ψυχρή σκλήρυνση αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα. Αυτό είναι γνωστό εδώ και αιώνες. Υπάρχουν διάφορες εξηγήσεις: για παράδειγμα, οι βλεννογόνοι του ρινοφάρυγγα μαθαίνουν να διατηρούν μια σταθερή θερμοκρασία στο κρύο. Σε μη σκληρυμένους ανθρώπους, είναι δυνατή η τοπική ψύξη και η αναστολή των λειτουργιών των προστατευτικών κυττάρων της βλεννογόνου μεμβράνης. Μια άλλη εξήγηση: στους ανεκπαίδευτους, το άγχος και το κρύο οδηγούν σε αναστολή του ανοσοποιητικού συστήματος. Και στις δύο περιπτώσεις, η μόλυνση μπορεί να αναπτυχθεί λόγω μιας ανισορροπίας μεταξύ της επιθετικότητας των μικροβίων και της άμυνας του οργανισμού. Δυστυχώς, όλα αυτά είναι απλώς εικασίες.

Με βάση τις γενικές αρχές των λειτουργιών προπόνησης, το σύστημα θερμορύθμισης θα πρέπει να εκτονώνεται κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Η προπόνηση απαιτεί χρόνο. Έτσι συμβαίνει: οι άνθρωποι αρρωσταίνουν πιο συχνά το φθινόπωρο.

Οι μέθοδοι σκλήρυνσης είναι απλές: μην μαζεύετε και αντέχετε το κρύο, τρέξτε γρήγορα. Αν φτερνιστείτε, μην φοβάστε: θα περάσει, αλλά θα μείνει ένα χρήσιμο ίχνος, πρέπει να συνεχίσετε τη σκλήρυνση. Εάν τα παρατήσετε μετά την πρώτη καταρροή, δεν πρέπει καν να ξεκινήσετε. Μου φαίνεται ότι η πιο λογική εκπαίδευση είναι να ντύνεσαι ελαφρά. Φυσικά, μπορείτε να κάνετε ένα κρύο ντους ή μπάνιο, να τρίψετε τον εαυτό σας με κρύο νερό - αυτές είναι γνωστές τεχνικές. Οι γιατροί τους συνιστούν επίσης να «ενισχύουν το νευρικό σύστημα». Όλα είναι σωστά, δυναμώνει.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να σκληραίνουν τα μικρά παιδιά. Το σύστημα για αυτούς αναπτύχθηκε εδώ και πολύ καιρό: υπάρχουν πίνακες για το πώς να μειώσετε τη θερμοκρασία του νερού κατά την κολύμβηση. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην μαζέψετε τα παιδιά!

Το επίπεδο υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος μπορεί εύκολα να ελεγχθεί με αντίσταση στις λοιμώξεις. Οι μικρές πληγές δεν πρέπει να τρέμουν. Δεν πρέπει να υπάρχουν φλυκταινώδεις δερματικές παθήσεις. Καταρροή, πονόλαιμος, βρογχίτιδα - όλες αυτές οι «καταρροές της ανώτερης αναπνευστικής οδού» θα πρέπει να προχωρήσουν κανονικά, περίπου μία έως δύο εβδομάδες - τόσος χρόνος χρειάζεται για να αναπτυχθεί ανοσία σε ένα νέο μικρόβιο. Είναι αδύνατο να αποφευχθούν εντελώς αυτές οι ασθένειες, αλλά δεν θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερες από δύο ή τρεις από αυτές το χρόνο εάν η πορεία τους δεν είναι σοβαρή.

Σύστημα τάσης και υγεία

Το σύστημα τάσης είναι παρόμοιο με το γκάζι σε ένα αυτοκίνητο: όσο πιέζετε, ο κινητήρας θα παράγει τόση ισχύ. Στο ρελαντί, ο κινητήρας περιστρέφεται ελάχιστα, εντελώς αθόρυβα, αλλά το σταμάτημα συμβαίνει μόνο όταν διακοπεί τελείως η παροχή καυσίμου. Όπως και με εμάς: υπάρχει πάντα ένας βαθμός ενίσχυσης, εξαναγκασμού, ακόμη και σε όνειρο, ακόμη και υπό αναισθησία. Μόνο οι νεκροί έχουν απόλυτη ειρήνη.

Η Evolution επινόησε τη λειτουργία ενίσχυσης για να σώσει ζωές σε ακραίες συνθήκες. Λένε: «ακραίες συνθήκες». Το κουμπί έναρξης είναι στο μυαλό. Αξιολογεί την απειλή και περιλαμβάνει τα συναισθήματα του φόβου, του θυμού, της θλίψης και της χαράς. Η αλυσίδα του «συστήματος στρες» που δρα ως αντίδραση στο στρες είναι η εξής: φλοιός - υποφλοιός - υποθάλαμος - υπόφυση - επινεφρίδια - αίμα - κύτταρα.

Το αντίθετο της έντασης είναι η χαλάρωση. Αυτό σημαίνει ότι βγάζετε το πόδι σας από το γκάζι, κατεβάζετε το γκάζι. Για τα ζώα και τους ανθρώπους, η πιο ισχυρή χαλάρωση συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Υπάρχουν δύο πηγές φυσιολογικών παρορμήσεων που προάγουν ενεργά τη χαλάρωση: από κουρασμένους μύες και από γεμάτο στομάχι. Το πρώτο το έχουμε σχεδόν ξεχάσει και το δεύτερο είναι πολύ υπέρ.

Για τους ρυθμιστές του νευρικού συστήματος, η αυξημένη προπόνηση είναι επικίνδυνη. Ο κανονισμός μπορεί να καταστεί ανεπαρκής. Το νευρικό κύτταρο θα παράγει περισσότερες παρορμήσεις στο «εργαζόμενο» όργανο με το ίδιο επίπεδο εξωτερικής διέγερσης. Ως αποτέλεσμα, το όργανο θα ανταποκριθεί με μια αντίδραση που δεν ανταποκρίνεται στις ανάγκες του σώματος. Αυτό ονομάζεται «νεύρωση», συχνά συνοδεύεται από πόνο στο κεφάλι, στο στομάχι και στην καρδιά.

Η μνήμη είναι το πρόβλημα για το σύστημα τάσης. Ένα ζώο ξεχνάει γρήγορα, αλλά ένα άτομο θυμάται και σκέφτεται πολύ, επαναλαμβάνει δυσάρεστες αναμνήσεις, σχεδιάζει τα πάντα. Ως αποτέλεσμα, το σύστημα «στρες» ενεργοποιείται «από πάνω» για μεγάλο χρονικό διάστημα και καταπονείται. Ταυτόχρονα, «από κάτω», από τους κουρασμένους μύες, δεν υπάρχουν σήματα χαλάρωσης, ο μηχανισμός αποσύνθεσης των «ορμονών του στρες» δεν λειτουργεί. Εξ ου και η πηγή των «ρυθμιστικών ασθενειών», που περιλαμβάνουν αρτηριακή υπέρταση, έλκη στομάχου, κάθε είδους σπασμούς: βρόγχοι - με άσθμα, στεφανιαία αγγεία - με στηθάγχη, έντερα - με κολίτιδα.

Φυσικά, η κύρια εκδήλωση της «υπερθέρμανσης» είναι ο κακός ύπνος. Όταν ένα άτομο δεν κοιμάται, το «σύστημα έντασης» του δεν ξεκουράζεται, αλλά συνεχίζει να «προπονείται». Η ίδια η αϋπνία είναι δυσάρεστη. Αλλά επιδεινώνεται περαιτέρω από τον φόβο. Είναι πολύ διαδεδομένη η άποψη ότι αν κάποιος δεν κοιμάται, τότε ο οργανισμός αυτή την περίοδο υφίσταται μεγάλη ζημιά και απειλείται από διάφορες ασθένειες. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, αλλά δεν πρέπει να υπερβάλλουμε. Ο φόβος της αϋπνίας είναι πιο επιβλαβής από την ίδια την αϋπνία, γιατί «τρομάζει» τον ύπνο. Ένας φυσιολογικός άνθρωπος βιώνει μια άγρυπνη νύχτα και αποκοιμιέται την επόμενη αν εξασφαλίσει στον εαυτό του ηρεμία.

Πώς να διατηρήσετε την κανονική δραστηριότητα των ρυθμιστών και να τους προστατέψετε από την υπερβολική προπόνηση; Η απάντηση είναι απλή: ηρεμιστικά, τα λεγόμενα ηρεμιστικά. Πρώτα εμφανίστηκε το Elenium, μετά το Seduxen και ταυτόχρονα πολλά υπνωτικά χάπια. Όταν η ζωή δεν σου δίνει ανάπαυλα και οι κακές νύχτες διαδέχονται το ένα το άλλο, πάρε ένα υπνωτικό χάπι. Δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε τα υπνωτικά χάπια. Απλά πρέπει να τα περιορίσετε αυστηρά για να μην δημιουργηθεί συνήθεια. Ο ύπνος πρέπει να ρυθμίζεται από τη σωματική δραστηριότητα και πρέπει να καταφεύγουμε σε φάρμακα όταν απειλείται μια βλάβη. Αλλά αν δεν μπορείτε να τα αποφύγετε για μια μέρα, δύο ή τρεις, αυτό είναι ένα σοβαρό μήνυμα για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Πρέπει να απενεργοποιήσετε εντελώς για μερικές ημέρες για να σταματήσετε να παίρνετε υπνωτικά χάπια και στη συνέχεια να περιορίσετε το νευρικό στρες.

Η υγεία δεν μπορεί να διατηρηθεί με φάρμακα ή χάπια· προορίζονται για τη θεραπεία ασθενειών. Αυτό ισχύει και για το θέμα μας - το "σύστημα τάσης". Το να το κρατάς στα χέρια σου είναι ίσως πιο δύσκολο από το να μην τρως υπερβολικά ή να μην ασκείσαι. Δεν μπορώ να πω από μόνος μου ότι έχω κυριαρχήσει στον ψυχισμό μου, αλλά έχω καταλήξει σε κάποιο συμβιβασμό με τον εαυτό μου και σώζομαι από την «υπερθέρμανση». Δεν θα προσπαθήσω καν να διδάξω στους αναγνώστες auto-training, πολύ περισσότερο να περιγράψω τα βήματα της γιόγκα, αλλά θα περιοριστώ σε μερικές συμβουλές.

Μία προϋπόθεση: αυτοπαρατήρηση. Παρακολουθήστε τις δικές σας ενέργειες - αυτό είναι το δεύτερο επίπεδο συνείδησης. Η παρακολούθηση των σκέψεων είναι η τρίτη. Η παρακολούθηση είναι προϋπόθεση για κάθε διαχείριση. Πρέπει να παρατηρείς τον εαυτό σου, να θυμάσαι και να προσπαθείς να αξιολογήσεις. Προσπάθησε τουλάχιστον. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται καν το γεγονός ότι η ροή των σκέψεων δεν είναι μια ανεξέλεγκτη διαδικασία. Όχι, δεν πρόκειται να μπω βαθιά σε αυτό το θέμα, αλλά πώς μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας αν δεν βλέπετε τον εαυτό σας να ξεπερνά τα όρια;

Το κύριο πρόβλημα είναι ο ύπνος. Αν κάποιος καταφέρει να διατηρήσει έναν καλό ύπνο χωρίς υπνωτικά χάπια, φυσιολογικά σε βάθος και διάρκεια, τα νεύρα του είναι σε τάξη. Η πρώτη συμβουλή: μην τσιγκουνεύεστε τον ύπνο. Οι ανάγκες ξεκούρασης διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 8 ώρες ύπνου. Δεύτερη συμβουλή: μην φοβάστε την αϋπνία. Μην ταράζεστε, αν το κεφάλι σας είναι βαρύ το πρωί, μην ανησυχείτε, απλά κάντε υπομονή. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό κάνει πολύ κακό.

Καταλαβαίνω: η συμβουλή μου είναι άχρηστη, όλοι το γνωρίζουν ήδη. Συνήθως λένε: «Αποτυγχάνει». Μη μου πεις. Υπάρχουν διαφορετικές συνθήκες διαβίωσης των ανθρώπων. Μερικοί βρίσκονται πραγματικά σε τέτοια θέση που δεν μπορούν να διαχειριστούν τον χρόνο και τον φόρτο εργασίας τους. Τέτοιοι άνθρωποι δεν έχουν άλλη επιλογή από το να χρονοτριβούν μέχρι να πάθουν έμφραγμα, αν η δουλειά τους είναι πολύτιμη γιατί τους δίνει την ευχαρίστηση της δραστηριότητας, της δύναμης, των χρημάτων - ποιος νοιάζεται τι είναι πιο πολύτιμο για αυτούς.

Μία τεχνική για να αποκοιμηθείτε: επιλέξτε μια άνετη θέση, κατά προτίμηση στο πλάι και ξαπλώστε εντελώς ακίνητα. Χαλαρώστε σταδιακά τους μυς σας. Πρέπει να ξεκινήσετε με το πρόσωπο - είναι οι μύες του προσώπου που αντικατοπτρίζουν τα συναισθήματά μας. Αυτό είναι προγραμματισμένο στα γονίδια, από τους αρχαιότερους προγόνους. Εδώ πρέπει να μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας: να μπορείτε να αισθάνεστε κάθε μέρος του σώματος, να προσδιορίζετε πόσο τεντωμένοι είναι οι μύες. Αν το ορίσεις, μπορείς να το χαλαρώσεις με προσπάθεια θέλησης. Μερικοί άνθρωποι συνιστούν να επαναλαμβάνετε διανοητικά: «χαλάρωσε», «ηρεμία». Δοκιμάστε το, ίσως βοηθήσει.

Η χαλάρωση των μυών του προσώπου δρα στην αιτία της έντασης, των συναισθημάτων και των σκέψεων διακόπτοντας την ανατροφοδότηση. Μετά το πρόσωπο, είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε τους άλλους μύες. Εξερευνήστε το ένα μέρος του σώματος μετά το άλλο και χαλαρώστε τους μύες - χέρια, πόδια, πλάτη, μέχρι ολόκληρο το σώμα να ξαπλώσει παθητικά, όπως κάποιου άλλου. Μερικές φορές πριν χαλαρώσετε χρειάζεται να συσπάσετε ελαφρά τον μυ, για παράδειγμα μετακινώντας το χέρι σας ή πιέζοντας τα δάχτυλά σας.

Το ερώτημα είναι, σε τι πρέπει να αλλάξετε τις σκέψεις σας; Άλλωστε είναι αδύνατο να μην σκέφτεσαι καθόλου. Είναι καλύτερο να συνδέσετε τις σκέψεις σας με τη δική σας αναπνοή. Πρώτα πρέπει να σταματήσετε να το ελέγχετε, να χαλαρώσετε - αφήστε το να αναπνεύσει αυτόματα. Συνήθως, όταν χαλαρώνετε, η αναπνοή σας επιβραδύνεται και γίνεται βαθύτερη. Τότε απλά πρέπει να το ακολουθήσετε, σαν να κοιτάτε από το πλάι: εδώ είναι μια εισπνοή, εδώ είναι μια παύση, η εκπνοή έχει αρχίσει. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά από μισή ή μία ώρα, έρχεται ο ύπνος.

Η «υπερθέρμανση» της ψυχής, το «σύστημα του στρες» κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγεί σε κακό ύπνο, αλλά αν συνεχιστεί για εβδομάδες και μήνες, μπορεί να εμφανιστούν άλλα συμπτώματα. Τα ξέρουν όλοι, αλλά παρερμηνεύονται. Πονοκέφαλος, μιλούν για το κεφάλι, το στομάχι - για το στομάχι, τη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια - για τα έντερα, την καρδιά - για την καρδιά. Δεν αναφέρω πλέον αυξημένη αρτηριακή πίεση, υπέρταση. Στην πραγματικότητα, όλα οφείλονται στην υπερπροπόνηση του «συστήματος έντασης». Αυτό είναι ένα μήνυμα για τη μείωση του νευρικού στρες και δεν μπορείτε να το ξεφύγετε μόνο το βράδυ και το Σαββατοκύριακο· πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη την υγεία σας.

Φυσική αγωγή και υγεία

Με τον καιρό, οι απόψεις των γιατρών άρχισαν να αλλάζουν. Σήμερα τους επιτρέπεται ήδη να τρέχουν μετά από καρδιακή προσβολή· λένε ότι ο σφυγμός μετά την άσκηση πρέπει να φτάνει τους 120 παλμούς το λεπτό. Και μάλιστα: αν θυμάστε πόσα κιλά έδωσε ένας άροτρος, ένας εκσκαφέας ή ένας κυνηγός πίσω από ένα άροτρο, τότε τι αξίζουν τα 20-30 λεπτά της γυμναστικής μας; Ή ακόμα και τρέξιμο; Όχι, η επαρκής άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία. Διαφορετικά δεν χρειάζονται καθόλου.

Νομίζω ότι μετά από όλα όσα έχουν ειπωθεί για την προπόνηση, είναι περιττό να υπερασπιστούμε την ανάγκη της φυσικής αγωγής γενικότερα. Μπορώ να επαναλάβω μόνο τυπικές λογικές: η φυσική αγωγή ενισχύει τους μύες, διατηρεί την κινητικότητα των αρθρώσεων και τη δύναμη των συνδέσμων και βελτιώνει τη σιλουέτα σας. Αυξάνει την ελάχιστη παροχή αίματος και αυξάνει τον παλιρροϊκό όγκο των πνευμόνων. Διεγείρει το μεταβολισμό. Μειώνει το σωματικό βάρος. Έχει ευεργετική επίδραση στα πεπτικά όργανα. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Αυξάνει την αντοχή στο κρυολόγημα.

Μετά από τόσο πειστικά στοιχεία που όλοι γνωρίζουν, γιατί οι άνθρωποι δεν ασκούνται;

Αλλά δεν το κάνουν. Μερικές φορές οι γιατροί χαλάνε τα πράγματα με τα δόγματά τους, τη φόρμουλα: «Μην κάνεις κακό». Οι γιατροί φοβούνται τη φυσική αγωγή. Εάν ένας ασθενής με στηθάγχη πεθάνει στο σπίτι, στο κρεβάτι, όλα είναι καλά. «Το σώμα δεν μπορούσε να αντεπεξέλθει», όλα έγιναν όπως χρειαζόταν. Φανταστείτε εάν ένας γιατρός του συνταγογραφούσε τζόκινγκ, αλλά ο ασθενής μόλις πέθανε στην πίστα; Τι θα έλεγαν οι συγγενείς και οι συνάδελφοί σας γιατροί; «Τραγμένος». Και ποιος μπορεί να πει ότι τα φάρμακα δεν προκαλούν ποτέ κακό;

Αυτό είναι που χρειάζεται τώρα για τη φυσική αγωγή: να νομιμοποιηθεί η νομιμοποίησή της ως μέθοδος πρόληψης και θεραπείας.

Ας ξεκινήσουμε με μερικές γενικές ιδέες. Το προπονητικό αποτέλεσμα οποιασδήποτε άσκησης, οποιασδήποτε λειτουργίας είναι ανάλογο με τη διάρκεια και τη σοβαρότητα της άσκησης. Η υπέρβαση των φορτίων, η προσέγγισή τους στο όριο είναι γεμάτη κινδύνους· η υπερπροπόνηση είναι ήδη ασθένεια. Η ισχύς και η διάρκεια της προπόνησης έχουν διαφορετικά αποτελέσματα και πρέπει να ληφθούν υπόψη ξεχωριστά: προπόνηση για δύναμη και διάρκεια λειτουργίας. Ο πιο σημαντικός κανόνας της προπόνησης είναι η σταδιακή αύξηση του μεγέθους και της διάρκειας των φορτίων. Επομένως, ο ρυθμός αύξησης και των δύο θα πρέπει να επιλέγεται «με αντασφάλιση» προκειμένου να επικεντρωθεί στα πιο «αργά» όργανα. Η καμπύλη αύξησης φορτίου θα πρέπει να πλησιάζει σε σχήμα S. Με χαμηλή αρχική φυσική κατάσταση, οι πρόσθετες ασκήσεις θα πρέπει να είναι 3-5% την ημέρα του επιτυγχανόμενου επιπέδου. Δεν χρειάζεται να φτάσετε στα ανώτερα όρια των δυνατοτήτων: είμαι σίγουρος ότι είναι επιβλαβείς για την υγεία.

Η εκπαίδευση μπορεί να εξυπηρετήσει διαφορετικούς σκοπούς. Για έναν, η εστίαση είναι στην ανάπτυξη μιας άρθρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση ή στην εκγύμναση των μυών μετά από παράλυση, για έναν άλλο, στη θεραπεία του άσθματος κρατώντας την αναπνοή σας σύμφωνα με τον K. P. Buteyko, και για έναν τρίτο, πρέπει να κάψετε το περιττό λίπος. Η πλειονότητα, ωστόσο, χρειάζεται να εκπαιδεύσει το καρδιαγγειακό σύστημα για να αντισταθεί στις «ασθένειες του πολιτισμού» - γενική απομάκρυνση. Η καρδιά εκπαιδεύεται κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας, αυτό δεν πρέπει ποτέ να το ξεχνάτε.

Πρώτο σημείο: χρειάζεστε γιατρό; Τα πιο δημοφιλή φυλλάδια για τη φυσική αγωγή λένε ότι είναι απαραίτητο. Αλλά δεν θα δώσω τέτοιες συμβουλές. Ο λόγος είναι ο απλούστερος: δεν υπάρχει πρακτική ευκαιρία να φτάσετε σε έναν γιατρό που καταλαβαίνει τη φυσική αγωγή.

Το μόνο όργανο που κινδυνεύει πραγματικά κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας σε ένα άτομο που δεν έχει κατάρτιση είναι η καρδιά. Ωστόσο, εάν τηρηθούν οι πιο βασικοί κανόνες, ο κίνδυνος αυτός είναι ελάχιστος εάν το άτομο δεν πάσχει από παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. Κι αν υποφέρει; Τότε δεν υπάρχει διαφυγή, πρέπει να πάτε σε έναν καρδιολόγο: αφήστε τον να ρίξει μια ματιά και να δώσει το πράσινο φως. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις θα πει: "Ακόμα, δεν είναι ασφαλές. Είναι καλύτερα να αποφύγετε."

Και όμως, η διαβούλευση είναι οπωσδήποτε απαραίτητη για άτομα με καρδιακά ελαττώματα, όσους έχουν υποστεί έμφραγμα, σοβαρή υπέρταση με επίμονα υψηλή αρτηριακή πίεση (πάνω από 180 μέγιστο και πάνω από 100 ελάχιστη), ασθενείς με στηθάγχη που χρειάζονται συνεχή θεραπεία.

Η κύρια προφύλαξη είναι η σταδιακή αύξηση των φορτίων. Μην βιαστείτε να γίνετε υγιείς το συντομότερο δυνατό! Δεν είναι τυχαίο που μιλούν για «τρέξιμο σε καρδιακή προσβολή».

Δεύτερο σημείο: έλεγχος αρχικής φυσικής κατάστασης. Καθορίζεται από το επίπεδο απόδοσης του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γνωρίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας. Κοιτάζοντας τον σφυγμό σας ενώ κάθεστε, μπορείτε να υπολογίσετε κατά προσέγγιση την καρδιά σας. Εάν ένας άνδρας έχει λιγότερους από 50 παλμούς ανά λεπτό - εξαιρετικό, λιγότερο από 65 - καλό, 65-75 - μέτριο, πάνω από 75 - κακό. Για τις γυναίκες και τα αγόρια, ο αριθμός αυτός είναι περίπου 5 παλμούς ανά λεπτό περισσότερο.

Στη συνέχεια, ανεβείτε ήρεμα στον τέταρτο όροφο και μετρήστε τους σφυγμούς σας. Αν είναι κάτω από 100 παλμούς ανά λεπτό - εξαιρετικό, κάτω από 120 - καλό, κάτω από 140 - μέτριο. Πάνω από 140 παλμούς ανά λεπτό είναι κακό, δεν μπορούν να γίνουν περαιτέρω δοκιμές και πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση σχεδόν από την αρχή.

Η επόμενη δοκιμασία είναι η ανάβαση στον έκτο όροφο, αλλά μέσα σε συγκεκριμένο χρόνο. Πρώτα, σηκωθείτε για 2 λεπτά - αυτός είναι απλώς ένας κανονικός ρυθμός. Και πάλι - μετρώντας τον παλμό. Εκείνοι των οποίων ο καρδιακός ρυθμός είναι πάνω από 140 παλμούς ανά λεπτό δεν μπορούν να προσπαθήσουν άλλο, πρέπει να προπονηθούν.

Αυτές οι δοκιμές περιλαμβάνουν τον υπολογισμό της κατανάλωσης οξυγόνου σε κυβικά εκατοστά ανά λεπτό ανά 1 κιλό σωματικού βάρους ή εργασία σε κιλά ανά λεπτό ανά 1 κιλό σωματικού βάρους για 4 λεπτά μέγιστης άσκησης. Η σχέση μεταξύ κυβικών εκατοστών οξυγόνου που καταναλώθηκε και χιλιομέτρων είναι η εξής: 1 kgm - 2,33 cm3O2.

Ένας αυστηρά επιστημονικός προσδιορισμός της μέγιστης εργασίας ή της κατανάλωσης οξυγόνου πραγματοποιείται σε ειδικά εργαστήρια χρησιμοποιώντας ένα εργόμετρο ποδηλάτου, το οποίο είναι ένα ποδήλατο τοποθετημένο σε βάση με φρένο που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε αντίσταση. Χρησιμοποιώντας έναν ηλεκτροκαρδιογράφο, το ΗΚΓ του υποκειμένου καταγράφεται συνεχώς. Υπάρχει ένδειξη καρδιακού ρυθμού. Τις περισσότερες φορές, η κατανάλωση οξυγόνου υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ισοδύναμα εργασίας και η ισχύς εκφράζεται σε watt.

Ο ευκολότερος και ασφαλέστερος τρόπος είναι να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες. Η κάθοδος υπολογίζεται ως το 30% της ανάβασης, επομένως τρεις όροφοι με κάθοδο θα πρέπει να υπολογίζονται ως τέσσερις. Η ουσία της μελέτης είναι να «δουλέψεις» για 4 λεπτά, ανεβαίνοντας 1-2 ορόφους και κατεβαίνεις ξανά. Τότε θα πρέπει να σταματήσετε και να μετρήσετε τον σφυγμό σας. Η διαφορά είναι από πόσους ορόφους περάσατε σε αυτά τα 4 λεπτά: πέντε ή, για παράδειγμα, είκοσι. Το ύψος των ορόφων μπορεί να ληφθεί ως μέσος όρος 3,5 μ. Ο υπολογισμός των χιλιογράμμων μέτρων ανά λεπτό μετά από αυτό δεν είναι δύσκολος. Οι καταβάσεις λαμβάνονται υπόψη πολλαπλασιάζοντας επί 4/5.

Πρέπει να ξεκινήσετε με αργό ρυθμό: περίπου 60 βήματα το λεπτό. Σε 4 λεπτά, ανεβοκατεβαίνετε περίπου 9 ορόφους. Εάν ο παλμός φτάσει τα 150 ανά λεπτό, τότε αυτό είναι το όριο σας - 10,7 kgm/min ή 25 cm/min/kg.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές εξετάσεις για τον προσδιορισμό της φυσικής κατάστασης της καρδιάς. Διαφέρουν όχι μόνο ως προς το μέγεθος του φορτίου, αλλά και ως προς τη διάρκεια, επομένως τα αποτελέσματά τους είναι δύσκολο να συγκριθούν. Ακολουθούν δύο σύντομα δείγματα που δίνονται στο μπροσούρα του E. Yankelevich «Take of your heart».

Τεστ κατάληψης. Σταθείτε σε μια βασική στάση με τα πόδια σας ενωμένα (τα τακούνια κοντά και τα δάχτυλα ανοιχτά) και μετρήστε τους σφυγμούς σας. Κάντε 20 squats με αργό ρυθμό, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός, κρατώντας το σώμα σας ίσιο και τα γόνατά σας ανοιχτά. Οι ηλικιωμένοι και τα αδύναμα άτομα, όταν κάθονται οκλαδόν, μπορούν να κρατούν τα χέρια τους στην πλάτη μιας καρέκλας ή στην άκρη ενός τραπεζιού. Μετά τις καταλήψεις, μετρήστε ξανά τους παλμούς σας. Η υπέρβαση του αριθμού των παλμών μετά την άσκηση κατά 25% ή λιγότερο είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Από 25 έως 50% - καλό, 50-75% - ικανοποιητικό και πάνω από 75% - κακό. Η αύξηση του αριθμού των παλμών κατά δύο φορές ή περισσότερο υποδηλώνει υπερβολική αποφόρτιση της καρδιάς, πολύ υψηλή διεγερσιμότητα ή ασθένεια.

Δοκιμή με άλματα. Έχοντας μετρήσει προηγουμένως τους σφυγμούς σας, σταθείτε στη βασική στάση με τα χέρια σας στη μέση σας. Μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, κάντε 60 μικρά άλματα, αναπηδώντας 5-6 εκ. πάνω από το πάτωμα.Στη συνέχεια μετρήστε ξανά τους παλμούς σας. Τα αποτελέσματα αξιολογούνται με τον ίδιο τρόπο όπως στο τεστ squat. Το τεστ άλματος συνιστάται για νέους, χειρώνακτες και αθλητές.

Δεν χρειάζονται γιατροί για αυτές τις εξετάσεις. Ωστόσο, θα ήθελα να σημειώσω μια σημείωση: άτομα με σαφώς ανθυγιεινή καρδιά θα πρέπει πρώτα να δοκιμάσουν μισό φορτίο - 10 squats ή 30 jumping jacks και, εάν ο καρδιακός ρυθμός έχει αυξηθεί όχι περισσότερο από 50% σε σύγκριση με την ανάπαυση, δοκιμάστε το πλήρες τεστ.

Δύο βασικοί τομείς της σωματικής άσκησης πρέπει να επισημανθούν. Πρώτο και σημαντικότερο: αύξηση των αποθεμάτων του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Δεύτερον: διατηρήστε τη λειτουργία των μυών και των αρθρώσεων σε κάποιο επίπεδο. Η σημασία και των δύο περιοχών ποικίλλει ανάλογα με τις συνθήκες διαβίωσης, τη φύση της εργασίας και την ηλικία, καθώς και τις φιλοδοξίες του ατόμου.

Ένας μέτριος στόχος και οικονομικά μέσα είναι αυτά που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε. Ωστόσο, ο στόχος δεν πρέπει να είναι πολύ εύκολος. Μην ακούτε συστάσεις που λένε ότι η υγεία μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας 5-10 ασκήσεις με 5-6 κινήσεις των χεριών ή των ποδιών ή ότι αρκεί να περπατήσετε ένα χιλιόμετρο την ημέρα σε 20 λεπτά. Είναι πρακτικά άχρηστο. Υπάρχει ένα ορισμένο ελάχιστο φορτίο, κάτω από το οποίο δεν μπορείτε να πάτε. Εάν δεν μπορείτε να τα κατακτήσετε, μην προσπαθήσετε ξανά.

Ας ξεκινήσουμε τα μαθήματα

Το πρώτο πράγμα που προτείνω σε έναν αρχάριο στην προπόνηση είναι να παρακολουθήσει τα τραπέζια «αερόμπικ» του K. Cooper και, αρχικά, να επιλέξει ένα προπαρασκευαστικό μάθημα πεζοπορίας έξι εβδομάδων σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε έναν δρόμο σε ένα πάρκο ή μια πιο ήσυχη γειτονιά μήκους περίπου 1 ή 2 km.

Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε την προπόνηση με το συγκρότημα γυμναστικής μου ή με οποιοδήποτε άλλο. Για την καρδιά, δεν έχει σημασία ποιοι μύες λειτουργούν· αυτό που είναι σημαντικό για την καρδιά είναι η ανάγκη για οξυγόνο που επιβάλλει το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Δεν μπορείτε να απαιτήσετε πολλή δύναμη από ένα εξασθενημένο σώμα, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα. Επίσης, δεν πρέπει να δώσετε αμέσως ένα μακροπρόθεσμο, ακόμη και μικρό, φορτίο. Σε αυτή την περίπτωση, η καρδιά δεν υποφέρει, αλλά οι μύες δεν αντέχουν και πονάνε.

Κατά τη διεξαγωγή ενός προπαρασκευαστικού μαθήματος έξι εβδομάδων, ο σφυγμός δεν πρέπει να επιτρέπεται να αυξηθεί σε περισσότερους από 130 παλμούς ανά λεπτό, τουλάχιστον για άτομα που είναι ήδη άνω των σαράντα. Αλλά δεν πρέπει να είστε και τεμπέλης. Μετά την προπόνηση, ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να είναι 100-110 παλμούς το λεπτό.

Τώρα ας καταλάβουμε ποια επιλογή φορτίων έχουμε. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε: σε ποιον, τι και πόσο.

Το αποτέλεσμα της προπόνησης στην καρδιά και τους πνεύμονες είναι καλύτερο όταν τρέχετε, αλλά όλα τα άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας είναι επίσης καλά εάν ορίσετε έναν ρυθμό που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό στους 110-120 ανά λεπτό.

Η επίδραση στις αρθρώσεις είναι μεγαλύτερη κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και των αγώνων. Τα παιχνίδια βελτιώνουν επίσης τους νευρικούς μηχανισμούς ελέγχου της κίνησης - συντονισμού, αντίδρασης. Αυτό είναι σημαντικό για ορισμένα επαγγέλματα ή, για παράδειγμα, για τους λάτρεις του αυτοκινήτου.

Ο βαθμός ασφάλειας της άσκησης καθορίζεται από την ομοιομορφία του φορτίου, την ικανότητα ακριβούς δοσολογίας, την απουσία υπερβολικών συναισθημάτων και την ικανότητα να σταματήσετε και ακόμη και να καθίσετε ανά πάσα στιγμή. Από αυτή την άποψη, το τρέξιμο στη θέση του είναι υψηλότερο από όλα τα άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας, μετά τη γυμναστική - στο σπίτι, φυσικά, μετά το περπάτημα. Τα παιχνίδια είναι στην τελευταία θέση.

Ο κύριος χρόνος προπόνησης καθορίζεται από τη μέση διάρκεια των ίδιων των ασκήσεων, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι ορισμένα είδη ασκήσεων είναι προφανώς ακανόνιστα. Το περπάτημα, φυσικά, απαιτεί τον περισσότερο χρόνο και το τρέξιμο λιγότερο.

Επιπλέον χρόνος για να ετοιμαστείτε και να ντυθείτε είναι επίσης σημαντικός. Για ασκήσεις στο σπίτι, τα τέλη είναι ελάχιστα. Μπορείτε να συνδυάσετε το περπάτημα με το να πάτε στη δουλειά, αλλά πρέπει ακόμα να προετοιμαστείτε. Τα αθλητικά παιχνίδια και η κολύμβηση απαιτούν τον περισσότερο χρόνο, καθώς είναι δύσκολο να οργανωθούν.

Οι πιο «μη απαιτητικοί» τύποι που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι είναι η γυμναστική και το τρέξιμο στη θέση τους.

Το ενδιαφέρον και η πλήξη για δραστηριότητες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Το τρέξιμο στη θέση του, για παράδειγμα, είναι πολύ βαρετό, αλλά μπορείτε να το φωτίσετε με τηλεόραση ή ραδιόφωνο. Το τρέξιμο σε κύκλους στο πάρκο είναι επίσης πολύ βαρετό. Το περπάτημα είναι λίγο πιο διασκεδαστικό γιατί μπορείς να έχεις έναν στόχο - να δουλεύεις, να πας σπίτι και να κοιτάς τριγύρω. Τα παιχνίδια είναι το πιο διασκεδαστικό πράγμα.

Όλα τα είδη ασκήσεων είναι αρκετά ολοκληρωμένα, αλλά η αξιολόγησή τους είναι πολύ ατομική.

Τώρα πρέπει να μιλήσουμε για κάθε είδος άσκησης. Το περπάτημα είναι η πιο φυσική άσκηση. Το αποτέλεσμα της προπόνησής του καθορίζεται από την απόσταση και τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Για να έχετε ικανοποιητική φυσική κατάσταση, πρέπει να περπατήσετε για τουλάχιστον μία ώρα και να διανύσετε μια απόσταση σχεδόν 6,5 χιλιομέτρων. Πρέπει να πας πολύ γρήγορα και έντονα. Μόλις επιβραδύνετε και περπατήσετε 5 χλμ, πρέπει να περπατήσετε 10 χλμ την επόμενη μέρα. Συνήθως δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για ένα τέτοιο καθεστώς περιπάτου, εκτός εάν οι συνταξιούχοι έχουν αρκετό από αυτό. Επομένως, το περπάτημα, ως η μόνη μέθοδος προπόνησης, είναι καλό ως εισαγωγικό μάθημα, αλλά όχι το κύριο. Το περπάτημα είναι επίσης απαραίτητο για την αποκατάσταση της δύναμης μετά από ασθένεια· είναι αρκετά κατάλληλο για συνταξιούχους που έχουν πολύ χρόνο. Αλλά όλοι οι άλλοι πρέπει επίσης να θυμούνται: δεν πρέπει να περιμένετε να κερδίσει το λεωφορείο 10 λεπτά χρόνο, είναι καλύτερα να περπατήσετε.

Απλά πρέπει να περπατάτε γρήγορα, πάντα γρήγορα, έτσι ώστε ο καρδιακός σας ρυθμός να αυξάνεται σε τουλάχιστον 100 παλμούς το λεπτό. Αν περπατάς 4-5 χιλιόμετρα την ημέρα με γρήγορο ρυθμό, είναι καλύτερο από το τίποτα.

Οι γιατροί είδαν το τρέξιμο πολύ επικριτικά. Οι φόβοι δεν έχουν εκτονωθεί ακόμη, αν και ήδη δίνουν άδεια να τρέξουν ακόμα και σε όσους έχουν πάθει έμφραγμα, όχι αμέσως, φυσικά, μετά από έξι μήνες ή ένα χρόνο. Αν συγκρίνετε πόσα έχουν δημοσιευτεί για τα οφέλη του τρεξίματος, ειδικά για το τζόκινγκ, και πόσοι άνθρωποι τρέχουν, τότε η αποτελεσματικότητα είναι πολύ χαμηλή: δεν θα υπάρχει ένας δρομέας ανά βιβλίο. Γιατί αυτό? Ναι, όλα για τους ίδιους λόγους: πρέπει να ντυθείς, βρέχει, είναι ντροπαλοί, δεν υπάρχει πουθενά. Ο πιο σημαντικός παράγοντας δεν βρίσκεται στον πίνακα, αλλά "λειτουργεί" σε όλους τους τύπους φορτίου - αυτό είναι τεμπελιά.

Χωρίς αμφιβολία, το τρέξιμο είναι ο «βασιλιάς των προπονήσεων». Πολλοί μύες λειτουργούν, η αναπνοή δεν περιορίζεται, το φορτίο είναι ομοιόμορφο, η δόση είναι βολική - από το πιο αργό τρέξιμο (5 km/h) έως οποιαδήποτε ταχύτητα. Είναι αλήθεια ότι ο ενθουσιασμός σας απογοητεύει λίγο: εμφανίζεται μια ορισμένη επιπολαιότητα και η ταχύτητα μπορεί να αυξηθεί περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Για τους νέους αυτό είναι μόνο καλό, αλλά για τους ηλικιωμένους και τους άρρωστους είναι δυνατό να το παρακάνουν. Οι αρθρώσεις και τα πόδια πονάνε συχνά: ενώ μπαίνεις σε αυτό, σύντομα θα τα παρατήσεις... Αλλά αυτό οφείλεται και στη μη συμμόρφωση με τον κύριο κανόνα οποιασδήποτε προπόνησης - τη σταδιακή.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βιαστείτε! Ειδικά άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Δεν χρειάζεστε ταχύτητα - το τρέξιμο από μόνο του είναι σημαντικό. Στη Δύση, πολλοί άνθρωποι εξασκούνται στο "τζόκινγκ" - αυτό είναι το όνομα για το αργό τρέξιμο στα αγγλικά, από το ρήμα "shake". Αυτό δεν σημαίνει ότι το τζόκινγκ είναι καλύτερο από το πραγματικό τρέξιμο. Όποιος έχει ήδη μάθει να τρέχει με αργό ρυθμό και είναι αρκετά υγιής θα πρέπει να τρέχει γρήγορα. Όσο πιο γρήγορα, τόσο μεγαλύτερο είναι το επίπεδο προπόνησης, καθώς αυξάνεται η ισχύς. Υπάρχει κανονικό τρέξιμο, ούτε γρήγορο ούτε αργό, με ταχύτητα 9-10 km/h. Εάν τρέχετε 2 χλμ καθημερινά σε 12 λεπτά, τότε αυτό είναι αρκετό για το ελάχιστο.

Υπάρχουν κάθε λογής κουβέντες για το ζέσταμα, αν μπορείς να φας και να πιεις πριν και μετά ή όχι, ακόμα και τι ακριβώς να φας, αν θα πατήσεις τα δάχτυλα των ποδιών σου ή τις φτέρνες σου... Νομίζω ότι απλά πρέπει να τρέξεις. Δεν απαιτείται προθέρμανση, δεν χρειάζονται πρόσθετες, προγραμματισμένες θερμίδες για τον ασκούμενο. Αυτό δεν είναι ένα άθλημα όπου «αντλούν» πρωτεΐνες και θερμίδες έτσι ώστε οι μύες να αναπτύσσονται πιο γρήγορα. Γενικά, οι συμβουλές για ασκήσεις υγιεινής δίνονται συχνά από τη σκοπιά του αθλητισμού, ξεχνώντας ότι αυτό «δεν είναι τυπικό», ότι 20 ή και 40 λεπτά καθημερινής άσκησης δεν είναι προπόνηση για τους αθλητές.

Η αναπνοή έχει σημασία, αλλά όχι πολύ. Εάν σας κόβεται η αναπνοή, επιβραδύνετε και ανακτήστε την αναπνοή σας. Όταν τελειώσει ο χρόνος ή η απόσταση, περπατήστε λίγο και αναπνέετε καθώς αναπνέετε, λιγότερο είναι καλύτερο από περισσότερο. Η περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα απλώς συμβάλλει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και η έλλειψη οξυγόνου θα εξαλειφθεί νωρίτερα.

Είναι καλό να εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να αναπνέει από τη μύτη ενώ τρέχετε. Αλλά αυτό θα έρθει μόνο με τον καιρό. Η αναπνοή από τη μύτη, αν και πιο δύσκολη, εκπαιδεύει το διάφραγμα, συνηθίζει το αναπνευστικό κέντρο σε περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα και τον χειμώνα προστατεύει την τραχεία και τους βρόγχους από την άμεση έκθεση στον κρύο αέρα. Γενικά χρήσιμο. Αλλά όταν τρέχετε γρήγορα, η αναπνοή από τη μύτη συχνά δεν είναι αρκετή.

Είναι πολύ πιο σημαντικό να παρακολουθείτε τον σφυγμό σας. Αμέσως μετά τη διακοπή, πρέπει να μετρήσετε τους σφυγμούς σας για 10 ή 15 δευτερόλεπτα. Όχι κάθε φορά, φυσικά, αλλά ως τεστ για να ελέγξετε πώς αντιδρά η καρδιά σε έναν δεδομένο ρυθμό τρεξίματος. Ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 140 παλμούς το λεπτό, τουλάχιστον σε άτομα άνω των σαράντα ετών. Με μια ανθυγιεινή καρδιά, αρκεί ένας παλμός 120-130 ή και 100 ανά λεπτό.

Η σταδιακή αύξηση της ταχύτητας και της απόστασης είναι πολύ σημαντική, αλλά πρέπει να συμπληρωθεί με κανόνες για τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού.

Τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο είναι τα αθλητικά παπούτσια. Τα ρούχα είναι λιγότερο σημαντικά. Δεν χρειάζεται να ντύνεστε ζεστά, αντίθετα, ντυθείτε όσο πιο ελαφριά γίνεται: θα τρέξετε πιο γρήγορα αν σας πιάσει το κρύο. Μπορείτε να τρέξετε με οποιονδήποτε καιρό, αν ντύνεστε κατάλληλα. Ο άνεμος και η βροχή είναι ιδιαίτερα δυσάρεστα, αλλά αν βραχείτε, δεν θα κρυώσετε σε 10-20 λεπτά. Είναι καλύτερα να προσέχουν οι άπειροι. Δυστυχώς, λόγω της κακοκαιρίας, τις περισσότερες φορές τελειώνει το πάθος για τρέξιμο. Σχετικό με αυτό: πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να τρέχετε; Τρέχω κάθε μέρα. Ο Cooper συνιστά διαφορετικά σχήματα, από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, αλλά όχι λιγότερο συχνά.

Όταν το τρέξιμο σε διάδρομο είναι δυσάρεστο λόγω του καιρού, αντικαθίσταται από μια άλλη ολοκληρωμένη άσκηση στο σπίτι.

Το τρέξιμο στη θέση του είναι ένας καλός τρόπος γενικής προπόνησης, αν και έχει κακή δόση, καθώς είναι εύκολο να κάνετε το άλμα: απλώς σηκώστε το πόδι σας 15 cm αντί για 20, και το ένα τρίτο του φορτίου έχει φύγει. Το «τζόκινγκ στη θέση του» είναι ένα κακό υποκατάστατο για το πραγματικό τζόκινγκ. Δεν χρειάζεται όμως να υπερβάλλουμε τις ελλείψεις, αφού υπάρχει μια καλή μέθοδος ελέγχου - συχνότητα σφυγμού.

Ο πιο απλός κανόνας: ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να διπλασιαστεί σε σύγκριση με την ανάπαυση. Ωστόσο, όχι υψηλότεροι από 140 παλμούς ανά λεπτό. Σε κάθε περίπτωση, ένας καρδιακός ρυθμός μικρότερος από 120 παλμούς ανά λεπτό υποδηλώνει ότι το τρέξιμο στη θέση του είναι αναποτελεσματικό και ότι πρέπει να επιταχύνετε το ρυθμό. Γενικά, είναι σημαντικό να αναπτύξετε τον δικό σας ρυθμό που να παρέχει την απαραίτητη δύναμη και να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο στο επίπεδο-στόχο.

Η γυμναστική, φυσικά, δεν είναι συσκευή, αλλά μόνο ελεύθερες κινήσεις, ωστόσο, αν έχετε κάπου να κρεμάσετε μια οριζόντια μπάρα, αυτό δεν είναι καθόλου κακό. Οι αλτήρες είναι επίσης καλοί, διευκολύνουν την αύξηση της δύναμης των ασκήσεων. Επιπλέον, είναι ακριβώς η δύναμη που λείπει από τη γυμναστική για γενική προπόνηση. Έχει όμως ένα άλλο πλεονέκτημα: αναπτύσσει τις αρθρώσεις, δυναμώνει τους συνδέσμους και τους μύες. Εάν επιλέξετε το σωστό σύνολο κινήσεων, μπορείτε να διατηρήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων σε οποιαδήποτε ηλικία.

Έχουν προταθεί ένα εκατομμύριο σετ ασκήσεων. Αν κοιτάξετε τη βιβλιογραφία, μπορείτε να βρείτε πολύπλοκα συγκροτήματα 40-50 τύπων ασκήσεων. Για την πρώτη εβδομάδα - μία, για τη δεύτερη - άλλη, και ούτω καθεξής ατελείωτα. Ας μην μαλώνουμε· υπάρχουν ειδικοί που επινοούν και περιπλέκουν τα πράγματα. Πιστεύω ότι δεν χρειάζονται πολύπλοκα συγκροτήματα για υγιεινή γυμναστική. Δεν έχει νόημα να ανησυχείς για αυτό. Αφήστε το άτομο να σκύψει ή να κάτσει οκλαδόν και αφήστε το αυτή τη στιγμή να σκεφτεί κάτι άλλο ή να ακούσει τα τελευταία νέα και να μην θυμάται τι να κάνει στη συνέχεια.

Χρειάζεστε όμως κάτι άλλο που δεν υπάρχει σε αυτά τα συμπλέγματα: επαναλάβετε πολλές φορές κινήσεις μέγιστης έντασης.

Αρθρώσεις και γυμναστική

Μπορούν να διακριθούν τρεις καταστάσεις αρθρώσεων. Το πρώτο είναι όταν είναι εντελώς καλά και χρειάζεται γυμναστική για καθαρή πρόληψη.

Η δεύτερη κατάσταση εμφανίζεται γύρω στα σαράντα, λίγο νωρίτερα ή λίγο αργότερα. Υπάρχουν ήδη εναποθέσεις στις αρθρώσεις και γίνονται αισθητές: ο πόνος εμφανίζεται περιοδικά, το εύρος των κινήσεων είναι περιορισμένο. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, με ή χωρίς θεραπεία, ο πόνος υποχωρεί και το άτομο μπορεί να ξεχάσει την άρθρωση ακόμη και για αρκετά χρόνια. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη σπονδυλική στήλη: η λεγόμενη ριζίτιδα, δισκίτιδα, ισχιαλγία και πολλά άλλα ονόματα. Δεν έχει να κάνει με τα ονόματα: πονάει η πλάτη, σε εμποδίζει να λυγίσεις και να γυρίσεις - σε διάφορους βαθμούς, μέχρι την πλήρη ακινησία. Μερικές φορές υπάρχει πόνος στον αυχένα, μερικές φορές πονάει η αναπνοή.

Η τρίτη κατάσταση είναι πολύ κακή. Όταν μια άρθρωση πονάει συχνά, σχεδόν συνεχώς και σίγουρα παρεμβαίνει στη ζωή, ακόμη και στη δουλειά. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης με ακτίνες Χ, ήδη διαπιστώνονται αλλαγές σε αυτό.

Από τη δική μου εμπειρία γνωρίζω ότι το μόνο αξιόπιστο μέσο για την πρόληψη της βλάβης των αρθρώσεων που σχετίζονται με την ηλικία είναι η συνεχής κίνησή τους. Η συγκρατημένη στάση των γιατρών απέναντι σε αυτή τη μέθοδο μπορεί να εξηγηθεί, κατά τη γνώμη μου, απλά: οι συνηθισμένες θεραπευτικές ασκήσεις δεν παρέχουν το απαραίτητο άγχος και επομένως είναι αναποτελεσματικές. 10-20 κινήσεις είναι αμελητέες και στα περισσότερα συμπλέγματα αυτοί είναι οι αριθμοί που δίνονται.

Η ένταση των ασκήσεων για τις αρθρώσεις πρέπει να καθορίζεται από την κατάστασή τους. Μου φαίνεται ότι για καθαρή πρόληψη, δηλαδή ενώ οι αρθρώσεις είναι “υπεράνω υποψίας” και η ηλικία είναι κάτω των 30 ετών, αρκεί να κάνεις 20 κινήσεις σε κάθε άσκηση. Εάν ανησυχείτε ήδη για τον πόνο, και επίσης στην ηλικία των 40 ετών, χρειάζεστε πολύ περισσότερες κινήσεις - από 50 έως 100. Τέλος, με εμφανή ζημιά στις αρθρώσεις (και αν κάποιος πονάει, τότε μπορείτε να περιμένετε ότι θα πάρουν και άλλοι άρρωστος) χρειάζεστε πολλές κινήσεις: 200-300 για την άρθρωση που ήδη πονάει και 100 για εκείνες που «περιμένουν τη σειρά τους».

Ξέρω ότι οι γιατροί θα πουν: «πάρα πολύ». Αλλά να σε ρωτήσω, πόσες φορές την ημέρα κινεί ένας πίθηκος τις αρθρώσεις του;

Πόσες φορές λυγίζει τη σπονδυλική στήλη ένας εργαζόμενος που κάνει καθιστική ζωή; Πότε δένει τα κορδόνια του; Σκέψου το: λυγίζει την πλάτη του 10-20 φορές την ημέρα, όχι παραπάνω. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να φοβόμαστε αυτές τις εκατοντάδες κινήσεις· κάθε άλλο παρά αντισταθμίζουν τη ζημιά στη φύση των αρθρώσεων που προκαλεί ο πολιτισμός.

Για να αναπτύξετε τους μύες, δεν χρειάζεστε μόνο κίνηση, αλλά και δύναμη. Από γρήγορες κινήσεις με μικρό φορτίο, οι μύες εκπαιδεύονται για αντοχή, αλλά ο όγκος τους αυξάνεται ελαφρώς.

Δεν χρειάζεται να επινοείτε πολύπλοκες ασκήσεις και να τις αλλάζετε συχνά. Είναι σημαντικό να θυμούνται εύκολα και να μπορούν να γίνουν γρήγορα χωρίς σκέψη.

Έφτιαξα το σύμπλεγμα μου πριν από 35 χρόνια, από τότε έχει αλλάξει ελάχιστα. Κάνω κάθε άσκηση με τον ταχύτερο δυνατό ρυθμό και εκατό φορές. Ολόκληρο το συγκρότημα διαρκεί 25 λεπτά.

Για να ολοκληρώσω με το PE, παρουσιάζω απλοποιημένους πίνακες Cooper. Η κύρια απλοποίηση: απορρίπτουν εντελώς χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την ηλικία. Για όλα τα υγιή άτομα κάτω των 30 ετών, αυτοί οι πίνακες είναι κατάλληλοι. Το προπαρασκευαστικό μάθημα είναι απαραίτητο για όλους τους αρχάριους. Αυτή είναι η προετοιμασία όχι μόνο της καρδιάς, αλλά και των αρθρώσεων και των μυών. Διαφορετικά, είναι πιθανά διαστρέμματα, πόνος και η άσκηση θα αναβληθεί για εβδομάδες ή για πάντα.

30 πόντοι Cooper είναι το ελάχιστο φορτίο. Αν τα αποκτήσεις περπατώντας, χρειάζεται έως και μία ώρα την ημέρα, και αν τρέχεις έξω και γρήγορα, τότε μόνο 15 λεπτά. τρέξιμο επί τόπου στο σπίτι - 20 πόντοι (ανάλογα με τον ρυθμό). Επαναλαμβάνω: ο παλμός πρέπει να αυξηθεί κατά τη γρήγορη λειτουργία σε 120-130, όχι λιγότερο. Το γρήγορο τρέξιμο δεν είναι ασφαλές για τους ηλικιωμένους λόγω της πιθανότητας πτώσεων. Είναι καλύτερα να μην βιάζονται, να κάνουν τζόκινγκ με ταχύτητα 6-7 χλμ. την ώρα, για 25-30 λεπτά. Ο παλμός πρέπει να φτάσει το 110. Οι μεγαλύτεροι μπορούν να τρέξουν στο σπίτι, αλλά με καλό ρυθμό.

Η γυμναστική που κάνω, αν κάνω καθημερινά με υψηλό ρυθμό, δίνει επίσης περίπου 30 πόντους σε 25 λεπτά. Αλλά δεν χρειάζονται όλοι τόση κίνηση. Μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των κινήσεων, αλλά το να το κάνετε λιγότερο από 20 φορές είναι άχρηστο - δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Μειώνοντας τη γυμναστική στο μισό, πρέπει να προσθέσετε τρέξιμο στη θέση του για 10 λεπτά, αλλά ακόμα και με τον πλήρη κανόνα, συνιστάται να προσθέσετε τουλάχιστον 5 λεπτά τρεξίματος στη θέση του με τον μέγιστο ρυθμό.

Πρέπει να «εμπλακείτε» στη γυμναστική εξίσου σταδιακά όπως και σε οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης. Πρέπει να ξεκινήσετε με 10 κινήσεις και στη συνέχεια να προσθέτετε 10 κάθε εβδομάδα. Εάν το τρέξιμο στη θέση του θεωρείται πρόσθετο φορτίο, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με ένα λεπτό και να προσθέσετε μισό λεπτό την εβδομάδα - έως 5 ή 10 λεπτά, όπως εσείς αποφασίσετε. Γενικά, αυτή η φασαρία με τα λεπτά και τις αποστάσεις σε μέτρα φαίνεται πολύ σχολαστική και σχολαστική. Νομίζω ότι σχεδόν κανείς δεν θα τηρήσει αυστηρά τα δεδομένα, αλλά χρειάζονται για καθοδήγηση, για να τονιστεί η βαθμιαία και να σκιαγραφηθεί το όριο του απαιτούμενου φορτίου.

Για τους ηλικιωμένους, συνιστώ την προπόνηση για το σύνολο των πόντων, αλλά εκτός από το περπάτημα με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα για αυτούς. Για οποιαδήποτε χρόνια πάθηση, εκτός από τις καρδιακές παθήσεις, μπορείτε να ασκηθείτε, απλά χρειάζεται να είστε προσεκτικοί και σταδιακά. Για τους περισσότερους ασθενείς με καρδιακή παθολογία, η σωματική άσκηση είναι επίσης απολύτως απαραίτητη, αλλά χρειάζεστε την άδεια του γιατρού. Το πιο ασφαλές πράγμα για αυτούς είναι το περπάτημα.

Μετά την ασθένεια, πρέπει πρώτα να περπατήσετε, στη συνέχεια να εναλλάξετε το βήμα με ελαφριά τζόκινγκ, στη συνέχεια να τα επιμηκύνετε και να συντομεύσετε το περπάτημα. Πρέπει επίσης να είστε πολύ προσεκτικοί με τον καρδιακό σας ρυθμό: ξεκινήστε με 100 παλμούς το λεπτό και μην τον επιτρέψετε να αυξηθεί σε περισσότερους από 120 παλμούς το λεπτό.

Το επίπεδο εκπαίδευσης θα πρέπει να ελέγχεται μετά την ολοκλήρωση του προκαταρκτικού κύκλου μαθημάτων έξι εβδομάδων. Εάν προπονείστε μετά από ασθένεια, καλύτερα να μην το κάνετε καθόλου. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τον εαυτό σας καθώς ανεβαίνετε τις σκάλες. Εάν περπατάτε πάνω-κάτω στους ορόφους κάθε δύο βήματα για δέκα λεπτά την ημέρα, αυτό θα σας δώσει επαρκή εκπαίδευση, μετά την οποία μπορείτε να κάνετε ορειβασία. Ένα άτομο που ενδιαφέρεται για τη φυσική του κατάσταση δεν πρέπει να χρησιμοποιεί καθόλου το ασανσέρ, όπως και άλλα μέσα μεταφοράς, εάν η διαδρομή δεν διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά. Για τέτοια τμήματα, η αναμονή για μεταφορά και η σπατάλη νεύρων υπερβαίνουν το κέρδος πολλών λεπτών χρόνου.

Στην υγεία σου

1. Όταν στέκεστε, σκύψτε προς τα εμπρός για να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας και, αν είναι δυνατόν, τότε με ολόκληρη την παλάμη σας. Το κεφάλι γέρνει μπρος-πίσω στο χρόνο με την κλίση του σώματος.

2. Πλάγια κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Οι παλάμες γλιστρούν πάνω από τον κορμό και τα πόδια, η μία μέχρι το γόνατο και κάτω, η άλλη μέχρι τη μασχάλη. Γυρίστε το κεφάλι σας από δεξιά προς τα αριστερά.

3. Σηκώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας πίσω από την πλάτη σας για να αγγίξετε την αντίθετη ωμοπλάτη. Κουνάει το κεφάλι μπροστά και πίσω.

4. Περιστροφή κορμού από δεξιά προς τα αριστερά με μέγιστο εύρος κίνησης. Τα δάχτυλα σφίγγονται στο επίπεδο του στήθους, τα χέρια κινούνται στο χρόνο με το σώμα, αυξάνοντας την περιστροφή. Το κεφάλι επίσης γυρίζει στα πλάγια με τη γενική κίνηση.

5. Εναλλακτικό μέγιστο τράβηγμα των ποδιών, λυγισμένα στο γόνατο, στο στομάχι σε όρθια θέση.

6. Σκύψτε πάνω από ένα σκαμνί όσο το δυνατόν περισσότερο μπρος-πίσω με τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν σε κάποιο αντικείμενο - μια ντουλάπα ή ένα κρεβάτι.

7. Οκλαδόν, κρατήστε την πλάτη της καρέκλας με τα χέρια σας.

8. Push-ups από τον καναπέ.

9. Άλμα στο ένα πόδι.

Αυτόματη προπόνηση και αντίσταση υλικά.

Η αυτόματη προπόνηση είναι ένα σύστημα αυτορρύθμισης ως ένας τρόπος ελέγχου της εσωτερικής κατάστασης κάποιου.

Η γνωριμία μου με την αυτόματη εκπαίδευση ως σύστημα έγινε το 1979. Ήμουν φοιτητής στην Αρχιτεκτονική Σχολή του Κατασκευαστικού Ινστιτούτου Γκόρκι.
Ήταν καλοκαίρι. Μετά τη συνεδρία, οι μαθητές έκαναν πρακτική εξάσκηση. Ήταν αφιερωμένο στο σχεδιασμό εκθέσεων με οπτική προπαγάνδα. Σήμερα αυτή η κατεύθυνση ονομάζεται βιομηχανικός σχεδιασμός και στη σοβιετική εποχή ο ειδικός ήταν καλλιτέχνης και σχεδιαστής.

φοιτητής της Αρχιτεκτονικής Σχολής_1979. Είμαι στο μάθημα αριστερά_γλυπτικής.

φοιτητής της Αρχιτεκτονικής Σχολής_1979_Είμαι στο αριστερό_μάθημα γλυπτικής

Η σοβιετική εκπαίδευση ήταν πολυεπιστημονική. Αυτό έδωσε στον νεαρό ειδικό την ευκαιρία να «βρεθεί» σε πολλούς τομείς.
Έτσι, οι δεξιότητες που απέκτησα κατά τη διάρκεια αυτής της καλοκαιρινής πρακτικής το 1979 ήταν πολύ χρήσιμες για μένα. Αλλά η κύρια αξία για τη ζωή αποδείχθηκε εντελώς διαφορετική. Έτσι, απροσδόκητα, απροσδόκητα, έκανα μια σημαντική ανακάλυψη που είχε ευεργετική επίδραση σε ολόκληρη τη ζωή μου.
Το καθήκον που είχαμε μπροστά μας ήταν το εξής: πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη του ινστιτούτου, πάρτε μια επιλογή από περιοδικά για διάφορα θέματα και δείτε το σχέδιο, τους πίνακες, τα σχέδια, τις γραμματοσειρές, τα γραφικά. Τότε δεν υπήρχε εξειδικευμένη βιβλιογραφία, ούτε περιοδικά σχεδιασμού. Η χώρα ήταν κλειστή και οι σχεδιαστές άντλησαν έμπνευση από περιοδικά, ο ένας από τον άλλον, από τον κόσμο γύρω τους και από εκείνα τα σπάνια ξένα περιοδικά που βρήκαν τον δρόμο τους στη Σοβιετική Ένωση.
Πήρα ένα χοντρό βιβλιοδετικό περιοδικών Science and Technology και άρχισα να τα ξεφυλλίζω αναζητώντας ενδιαφέρουσες σχεδιαστικές ιδέες.

Ένας δημιουργικός άνθρωπος, είναι δημιουργικός γιατί η εργασία είναι μια εργασία και οι πληροφορίες από μόνες τους τραβούν τα βλέμματα και σε αιχμαλωτίζουν απίστευτα! Κάθισα λίγο, διάβασα, σκιαγράφησα κάτι για τον εαυτό μου και ξαφνικά έπεσα πάνω σε μια άγνωστη λέξη στον τίτλο του άρθρου. Η λέξη ήταν: «Αυτόματη προπόνηση σύμφωνα με το σύστημα Schulz». Τι είδους πράγμα είναι αυτό;

Ένα μεγάλο άρθρο περιοδικού μίλησε για τις δυνατότητες της ανθρώπινης ψυχής. Παρουσιάζονται φωτογραφίες ενός καθιστού άνδρα σε χαλαρή πόζα με κλειστά μάτια. Περίεργες φράσεις: «...το χέρι είναι εντελώς ήρεμο, βαρύ, ζεστό... Είμαι απόλυτα ήρεμος, χαλαρός...» τράβηξαν την προσοχή μου και με γοήτευσαν. Τράβηξαν με έναν μαγνήτη, υποσχόμενοι στο νεαρό περίεργο μυαλό να αποκαλύψει τα εκπληκτικά μυστικά της δικής τους συνείδησης.

Για κάποιο λόγο, δεν είπα στους φίλους μου για το εύρημα μου, υποθέτοντας διαισθητικά ότι ήταν πολύ νωρίς και δεν έκανα λάθος. Το θέμα της αυτόματης εκπαίδευσης, λίγο αργότερα, θίχτηκε στις σοβιετικές ταινίες ως η εκκεντρικότητα των μεμονωμένων πολιτών που απεικονίζονταν ως κλόουν, αφελείς και αξιολύπητοι. Αυτό που λένε, όσο και να πεις «χαλβά», δεν θα γίνει πιο γλυκό στο στόμα σου.

Η γενική τάση κάθε εποχής είναι να χλευάζει κάθε τι νέο και ακατανόητο. Έτσι, η πλειοψηφία πέρασε από αυτήν την ισχυρή ανακάλυψη, στερώντας από τους απλούς ανθρώπους ένα απλό αλλά αποτελεσματικό σύστημα αυτορρύθμισης και διαχείρισης του άγχους. Αλλά πολλοί θα μπορούσαν να είχαν επιβιώσει πιο ομαλά από τα επόμενα γεγονότα και τις δοκιμές, αν ένα άτομο είχε αυτό το ισχυρό μέσο αυτοβοήθειας στο οπλοστάσιό του.
Σήμερα, όλη η ψυχολογία χρησιμοποιεί πολυπαραγοντικές τεχνικές που βασίζονται στην αυτόματη εκπαίδευση του Schultz. Η ίδια η αρχή ήταν γνωστή στην ανθρωπότητα από την αρχαιότητα, αλλά κρατήθηκε μυστική από τους ιερείς ως αποκλειστική γνώση στην οποία μπορούσαν να έχουν πρόσβαση μόνο λίγοι εκλεκτοί.

Μελετώντας αυτό το άρθρο τότε, ένιωσα διαισθητικά ότι είχα συναντήσει πολύ σημαντικές πληροφορίες. Ήξερα ότι περισσότερα από 30 χρόνια αργότερα, θα θυμόμουν αυτή τη μέρα, αυτή την επόμενη πρακτική άσκηση και έναν αυστηρό νεαρό δάσκαλο με κερασφόρα γυαλιά (ένας συγκεκριμένος σπασίκλας); Ήταν θυμωμένος, θυμωμένος μαζί μας που ήμασταν «γελοία κοριτσάκια», για προχειρότητα και αποφυγή από τη δουλειά. Μας δίδαξε τις λεπτότητες και τη σοφία της τέχνης και επανέλαβε, θρηνώντας ειλικρινά την ανεμελιά μας: «Μάθετε, ανόητοι! Όλα αυτά θα σας φανούν χρήσιμα στη ζωή. Πάντα θα κερδίζεις το ψωμί σου!». Αποδείχθηκε ότι είχε 100% δίκιο!

Για τους περισσότερους από εμάς, στα επόμενα χρόνια της αναταραχής της περεστρόικα και της επανάστασης του κεφαλαίου, της κατάρρευσης μιας μεγάλης χώρας, αυτές οι δεξιότητες καλλιτεχνικού σχεδιασμού ήταν πολύ χρήσιμες. Πάντα έβρισκαν δουλειά, αν όχι μόνιμη, τότε «χάκερ» και αυτό μας στήριζε οικονομικά.

Αυτή τη λυρική παρέκβαση την έκανα επίτηδες, γιατί για περισσότερα από τριάντα χρόνια μπορώ να πω ότι τίποτα απλά δεν μπαίνει στη ζωή μας, τίποτα απλώς δεν συμβαίνει. Και η μοίρα μας στέλνει ανθρώπους και γνώσεις, γεγονότα, σημάδια.
Το να μάθουμε να τους κατανοούμε, να αισθανόμαστε το μέλλον είναι μια πολύ σημαντική ιδιότητα. Το να μπορείς να ακούς τα συναισθήματά σου, την καρδιά σου, είναι επίσης πολύ σημαντικό.

μαθήτρια Galina Konysheva 1980 _Autotraining. ΔΥΝΑΜΗ ΤΩΝ ΥΛΙΚΩΝ.

Λοιπόν, θα συνεχίσω. Βυθίστηκα στη μελέτη της αυτόματης προπόνησης. Αυτό το άρθρο μιλούσε για το γεγονός ότι ο καθένας μπορεί να ελέγξει τη συναισθηματική του κατάσταση. Αυτό ακριβώς μου έλειπε. Ήμουν ανοιχτός, αλλά ευάλωτος και ευαίσθητος, συναισθηματικά δραστήριος και, μερικές φορές, πέρα ​​από την άκρη! Υπήρχαν επίσης συναισθηματικές πληγές κοριτσιών, αλλά και φόβοι κατά τη διάρκεια των εξετάσεων σε δύναμη δύναμης. (Ποιος από τους δημιουργικούς μαθητές θυμάται αυτή την επιστήμη θα ανατριχιάσει!)

και αντοχή των υλικών.

Μόλις ένας άνθρωπος αποκτήσει νέες γνώσεις, πρέπει αμέσως να τις εφαρμόσει στην καθημερινή ζωή, να πάρει το αποτέλεσμα, να τις αναλύσει και να βγάλει συμπεράσματα.

Έτσι αναπτύσσεται η προσωπικότητα και αυξάνεται η νοημοσύνη.

Το Τμήμα Αντοχής και Αντοχής Υλικών (σύνθετη επιστήμη, αλλά απαραίτητη στα κατασκευαστικά επαγγέλματα), προκάλεσε δέος σε όλους ανεξαιρέτως τους φοιτητές του πανεπιστημίου μας. Ο επικεφαλής του τμήματος ήταν ένας άντρας ονόματι Charushin, με λεία μαύρα μαλλιά χτενισμένα στο λεπτό πίσω μέρος του κεφαλιού του, με μεγάλη μύτη και μύτη, απολύτως κυνικό και άχαρο «εκπρόσωπο». Μπορούσε να κοροϊδεύει κάθε μαθητή ή μαθήτρια δυνατά, να τον επιπλήττει, να τον φωνάζει, συνειδητοποιώντας την παντοδυναμία του και την αδυναμία να κυκλοφορεί. Μου θύμισε τον τυφλοπόντικα από το παλιό σοβιετικό κινούμενο σχέδιο «Thumbelina».

Κι όμως, ο Charushin δεν άντεξε τους «αρχιτέκτονες». Μπαίνοντας στην αίθουσα για να δώσει μια διάλεξη, κοίταξε περιφρονητικά το κοινό μας, πέταξε τον χαρτοφύλακά του στο τραπέζι του και μέσα από τα δόντια του, μέσα από τη μύτη του, δήλωσε δυνατά, σηκώνοντας το χέρι του με τον δείκτη προς τα πάνω: «Σε 10 χρόνια, η αρχιτεκτονική σας θα να σκιστεί εντελώς στην κόλαση, και η δύναμη των υλικών, - εδώ η φωνή του μετατράπηκε σε απειλητικό βρυχηθμό, "και η δύναμη των υλικών είναι μια αιώνια επιστήμη!" Ο ψυχολογικός αντίκτυπος έληξε με μια γροθιά που χτυπούσε το τραπέζι στον άμβωνα.

Μετά από μια τέτοια εισαγωγή, μείναμε σιωπηλοί στα θρανία μας και νιώσαμε σαν λαγοί στο κλειστό ενός κυνηγού. Και πράγματι, για κάποιο λόγο όλοι φοβόμασταν τον Charushin. Το θέμα τελείωσε με εξετάσεις στο τρίτο έτος, αλλά μετά από αυτή την εξέταση, αποδείχθηκε ότι οι καλύτεροι καλλιτέχνες, τα πιο ικανά και ταλαντούχα παιδιά, εκδιώχθηκαν από το ινστιτούτο για κακή απόδοση στη δύναμη των υλικών, κατέληξαν στο στρατό και μετά δεν επέστρεψε ποτέ για σπουδές.

Μετά από τόσα χρόνια, έχω υποψίες ότι αυτό το τμήμα, με επικεφαλής τον Charushin, ήταν ένα είδος φίλτρου της 5ης στήλης για φοιτητές. Φυσικά, δεν μπορούσαν να αφαιρέσουν όλους τους ταλαντούχους, αλλά ένα μεγάλο ποσοστό της φθοράς των αρχιτεκτόνων προήλθε από αυτό το τμήμα. Αλλά αυτό είναι ένα ξεχωριστό θέμα. Και εγώ χτυπήθηκα από το σφυρί της «καταστολής» από τον Charushin και τη βοηθό του Yulina, η οποία ήταν κόρη του πρύτανη του πανεπιστημίου μας. Ίσως θα γράψω την ιστορία μου με την «αντοχή των υλικών» σε ξεχωριστή ανάρτηση.

Και τώρα μιλάμε για , αντοχή των υλικώνκαι το πρώτο αποτέλεσμα.

Δηλαδή, έχουμε μια κατάσταση όπου υπάρχει ένα άτομο με το οποίο πρέπει να επικοινωνήσετε, είτε το θέλετε είτε όχι. Ένα άτομο που έχει ισχυρότερη θέση, μεγαλύτερους πόρους. Εξαρτάσαι από αυτόν σε κάποιο βαθμό, το μέλλον σου, η μοίρα σου εξαρτάται από τη διάθεσή του.

Και αυτό το άτομο ασκεί ψυχολογική επιθετικότητα. Αν θυμηθούμε τον Καστανέντα, τότε αυτός είναι ένας τυπικός εκπρόσωπος μικρών τυράννων.
Αυτό είναι το μείγμα κατάθλιψης και φόβου που είχα όταν έπρεπε να πάω στο κολέγιο για να παρακολουθήσω μαθήματα και τεστ από αυτόν τον δάσκαλο. Απέφευγα τέτοιες συναντήσεις, κρυβόμουν, παρακάμπτω, κάτι που μόνο επιδείνωσε την κατάστασή μου και την επιθετικότητα του «προετοιμαστή». Ήταν σαν ασφυξία και μια μέρα ήρθε η μέρα που δεν ήταν πλέον δυνατό να καθυστερήσει η ολοκλήρωση των μαθημάτων ούτε μια μέρα. Ολα!

Μετά τα μαθήματα, πήγα σπίτι για να προετοιμάσω (τι αυταπάτη) για την παράδοση της εργασίας, η οποία ήταν προγραμματισμένη για το βράδυ. Ήμουν σε ήσυχη υστερία, πανικός. Κατάλαβα ότι από φόβο για αυτό το άτομο δεν θα μπορούσα να απαντήσω σε ερωτήσεις σχετικά με το θέμα, ακόμα και σε αυτές που ήξερα! Αχ, σχεδίαση ροπών κάμψης και διατμητικές δυνάμεις! Πού μπορείτε να βρείτε διατμητικές δυνάμεις για να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας; Ποιες άλλες ροπές κάμψης πρέπει να εφαρμοστούν για να αποφευχθεί η αναπόφευκτη σύγκρουση;

Ο πανικός έδωσε τη θέση του στην απάθεια, παραιτήθηκα, σαν πριν από τον Γολγοθά. Και εδώ ήταν διαθέσιμο το ίδιο άρθρο από το περιοδικό για την αυτόματη προπόνηση. Έχοντας τραβήξει τα μάτια μου στην παράγραφο, γραμμή προς γραμμή, διάβασα ξανά τις γραμμές: «Είμαι ήρεμος και σίγουρος για τον εαυτό μου»... Θα είχα γελάσει με τον εαυτό μου, γιατί εκείνη τη στιγμή η ίδια αυτοπεποίθηση και ηρεμία απουσίαζε εντελώς. . Όμως, υπακούοντας σε κάποιο εσωτερικό συναίσθημα, πήρα μια άνετη θέση, όπως γράφτηκε, έκλεισα τα μάτια μου και από μνήμης άρχισα να επαναλαμβάνω τους τύπους πρότασης - στόχων.

Δεδομένου ότι δεν ήξερα ποιο ήταν το επιθυμητό αποτέλεσμα και τι έπρεπε να νιώσω, το μυαλό μου δεν παρενέβη στην άσκηση και το σώμα μου χαλάρωσε γρήγορα, κάτι που αντικατοπτρίστηκε σε ένα αίσθημα βάρους και μια αλλαγή στο μέγεθος του σώματος. Φαινόταν ότι είχα γίνει τεράστιος, είκοσι φορές μεγαλύτερος από το πραγματικό μου μέγεθος. Οι αισθήσεις ήταν νέες, σε αντίθεση με οτιδήποτε άλλο, αλλά ευχάριστες και άνετες.

Πέρασε μισή ώρα. Είναι ώρα. πρέπει να ολοκληρωθεί με έξοδο από την αυτο-ύπνωση, μετρώντας αντίστροφα από το 1 έως το 5, με την υποχρεωτική ρύθμιση για «ευθυμία» και «ελαφρότητα».
Σηκώθηκα, τεντώθηκα και με έκπληξη βρέθηκα ευδιάθετη! Ήταν περίεργο να το παρατηρώ, καθώς τις τελευταίες εβδομάδες ήμουν σε κατάθλιψη, τώρα έπρεπε να πάω σε μια συνάντηση που ανέβαλλα οπωσδήποτε, και ξαφνικά, δεν με ένοιαζε πια τι μου είπε ο διευθυντής . Τμήμα Charushin: θα δεχτεί το μάθημα ή θα το στείλει μακριά! Πετώντας τα σχέδια μου με διαγράμματα και υπολογισμούς στην τσάντα μου, έτρεξα στη στάση του λεωφορείου.

Ένας χαρούμενος κίτρινος Ίκαρος σηκώθηκε, ανατράφηκε απότομα στο πεζοδρόμιο και πήρε τους επιβάτες. Ανεβάζοντας ταχύτητα και αναπηδώντας στην παλιά άσφαλτο, με μετέφερε στην ψηλή όχθη του Βόλγα, όπου βρισκόταν το πανεπιστήμιό μας. Παραδόξως, η ζωή άστραψε ξανά με χρώματα! Η πόλη είναι χρωματισμένη με βραδινό φωτισμό, όμορφο άνετο Nizhny Novgorod (τότε Γκόρκι). Ο Βόλγας, κάτω από τη διάτρητη γέφυρα, έρεε με ισχυρό ρεύμα προς τη θάλασσα και η αντοχή των υλικών με τον Charushin ήταν άγνωστη σε αυτόν. Το μεγάλο ποτάμι μου έδωσε μια αίσθηση ηρεμίας· κάτι μου συνέβη. Μια νέα κατάσταση δύναμης, θα την έλεγα έτσι.

Στον εσωτερικό χώρο, ο άμβωνας της αντοχής των υλικών συρρικνώθηκε σε μια χούφτα, οι μορφές έγιναν μικρότερες. Η συνείδησή μου επεκτάθηκε στο μέγεθος της πόλης, του ποταμού, του ουρανού. Αυτή η αντίληψη κράτησε μόνο μια στιγμή, αλλά, όπως αποδείχθηκε αργότερα, ήταν αρκετή για να αλλάξω τη θέση μου ως «θύμα» σε «νικητή».

Δρόμος. Η αρχαία είσοδος του κτιρίου του ινστιτούτου, στα αριστερά, 3ος όροφος, περνά από το «γυαλί» (όπως ονόμαζαν οι φοιτητές το γυάλινο πέρασμα από το παλιό κτίριο στο νέο). Πόρτες τμημάτων, σταντ με ωράρια τάξεων, λίστες οφειλετών, παραδείγματα υπολογισμών προβλημάτων. Θύρα. Ολα.

Ο Charushin σηκώθηκε από το τραπέζι, γελώντας και λέγοντας ένα ανέκδοτο σε έναν άλλο δάσκαλο του τμήματος, περπατώντας προς το μέρος μου, στην πορεία ρώτησε: "Πέρασε;" Εγνεψα. «Εδώ είναι», έγνεψε επίσης βαθύτερα στο δωμάτιο, πέρασε δίπλα μου... Ο νεαρός δάσκαλος έριξε μια γρήγορη ματιά στα σχέδιά μου, διόρθωσε κάτι, το υπέγραψε και μου το επέστρεψε.

Αυτά είναι όλα?! Δεν πίστευα στα μάτια μου και την κατάσταση, αλλά η υπογραφή ήταν εκεί, έγινα δεκτός στις εξετάσεις, δεν μου είπαν λέξη... Τι είναι αυτό; Θαύμα?
Ζαλισμένος από την απιθανότητα της κατάστασης, βγήκα στο δρόμο και πήγα στη στάση του λεωφορείου. Οι σκέψεις μου έτρεχαν. Κατάλαβα ότι αυτό είναι! Μόνο αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει αυτή την εξέλιξη των γεγονότων. Άκουσα τον εαυτό μου - ηρεμία και χαρά! Ειρηνική χαρά! Πού είναι ο φόβος μου; Πού είναι η κατάθλιψη; Για πρώτη φορά, όταν γνώρισα τον Charushin, δεν είχα ούτε ένα αρνητικό συναίσθημα. Δεν τον φοβόμουν!

Αλλά τώρα, «...οδηγούσα σπίτι, γέμισε η ψυχή μου...». Η ψυχή ήταν γεμάτη ευτυχία, αίσθημα δύναμης, παντοδυναμία! Και δεν ήταν θέμα εισαγωγής στις εξετάσεις ή τα σωστά διαγράμματα των στιγμών κάμψης. Το γεγονός ήταν ότι είχα το μυστικό της Δύναμης, μια μοναδική γνώση που τώρα θα χρησιμοποιούσα πάντα, που θα άλλαζε τη ζωή μου. Ω, Σουλτς, τι είσαι; Πώς μοιάζεις? Τι υπέροχος άνθρωπος που δημιούργησες αυτό το σύστημα! Τι υπέροχος τύπος ήταν ο συντάκτης του περιοδικού που δημοσίευσε αυτό το άρθρο! Τι υπέροχος φίλος ήταν ο επίμονος επιμελητής μας που μας ανάγκασε να καθίσουμε στη βιβλιοθήκη και να αναζητήσουμε ιδέες σχεδίασης! Είμαι τόσο ευγνώμων σε όλους σας!

Ο Ίκαρος πέταξε μέσα στην απογευματινή πόλη, πέφτοντας στις στροφές και κρατήθηκα από τις κουπαστές της πίσω πλατφόρμας κοντά στο τεράστιο παράθυρο του λεωφορείου. Οι δρόμοι έτρεξαν πίσω από τα φώτα του δρόμου, οι ρόδες αναπήδησαν στα χτυπήματα της σπασμένης ασφάλτου, κι εγώ πήδηξα σε απήχηση, προσπαθώντας να μείνω στην έλλειψη βαρύτητας. Έκοβε την ανάσα από την ταχύτητα, από τη χαρά, από την προσμονή μιας νέας ζωής με νέες γνώσεις.

Συμπέρασμα: Μπόρεσα να μπω στη σωστή κατάσταση την πρώτη φορά, να συμπεριφερθώ και να βγω σε μια φυσιολογική κατάσταση συνείδησης, επειδή υπήρχε υψηλό επίπεδο άγχους και παρατεταμένη ψυχική ένταση. Αυτό κατέστησε δυνατό να αισθανθεί αμέσως τη διαφορά στις καταστάσεις «πριν» και «μετά», συν, έγινε άμεσος έλεγχος της εκδήλωσης, με τη συμμετοχή άλλων ανθρώπων. Η υπερβολικά έντονη διαφορά στην αίσθηση της κατάστασης και, κατά συνέπεια, ένα διαφορετικό αποτέλεσμα, πιο θετικό, δεν θα μπορούσε να είναι απλή σύμπτωση.

Μια άλλη απόδειξη ότι ήταν η μέθοδος αυτόματης προπόνησης που λειτούργησε είναι ότι η συνείδησή μου δεν υπόκειται σε υποδείξεις από έξω, αφού κανείς από το περιβάλλον μου δεν ήξερε απλώς για την αυτόματη προπόνηση! Δεν το συζήτησα με κανέναν και δεν είχα ούτε μια γνώμη για το πώς να το κάνω και πώς να μην το κάνω. Αυτό ήταν επίσης ένα συν για την καθαρότητα του πειράματος.
Η έλλειψη προσδοκιών είναι απαραίτητη προϋπόθεση για οποιεσδήποτε τεχνικές αυτορρύθμισης.
Επιβεβαιώνω ότι η αυτόματη προπόνηση που αναπτύχθηκε από τον Schultz είναι μια εξαιρετική μέθοδος για την ανακούφιση από οποιοδήποτε ψυχολογικό στρες, την αύξηση της αυτοπεποίθησης και τη δημιουργία μιας υπέροχης δημιουργικής διάθεσης.

Πριν από δύσκολες διαπραγματεύσεις με δύσκολους ανθρώπους, δημόσια ομιλία, προκλήσεις της ζωής - αυτός είναι ένας πιστός βοηθός στη ρύθμιση της συνείδησης και της σωστής στάσης.

Στη συνέχεια, δίδαξα σε πολλούς από τους φίλους μου αυτή τη μέθοδο αλλαγής μιας κατάστασης χωρίς πόρους σε μια εποικοδομητική και επιβεβαιωτική της ζωής. Και οι αγαπημένοι μου χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο όταν φτάνουν σε αδιέξοδο σε συνθήκες ζωής. Είναι κρίμα, είμαστε τεμπέλικα πλάσματα και θυμόμαστε τις γνώσεις μας όταν είναι απαραίτητο να αναλάβουμε επειγόντως δράση, δηλαδή, όπως στη ρωσική παροιμία: "μέχρι να χτυπήσει ο κεραυνός, ένας άνθρωπος δεν μπορεί να σταυρωθεί".

Έδωσα μόνο ένα παράδειγμα της ευεργετικής επίδρασης της αυτόματης προπόνησης στη συναισθηματική και ψυχική μου κατάσταση. Λίγο αργότερα από την ιστορία με την «αντίσταση των υλικών», θεράπευσα τέλεια την «ψυχική πληγή» από τον χωρισμό με έναν νεαρό και βίωσα τον «πιο πρόσφατο» έρωτά μου, όπως μου φαινόταν πριν.

Δηλαδή, αυτή η υπέροχη μέθοδος αυτορρύθμισης μπήκε στη ζωή μου ως σωτήρια για την αποκατάσταση της ψυχικής ισορροπίας και της αυτοπεποίθησης. Και οι νέοι πολύ συχνά χάνουν την υγιή αυτοεκτίμησή τους λόγω άγνοιας της ζωής, των κανόνων της κοινωνίας και της έλλειψης των κατάλληλων δεξιοτήτων, που έρχεται με την εμπειρία.

Έτσι, ενώ μελετούσα τη μέθοδο αυτόματης προπόνησης και πειραματιζόμουν, ανέπτυξα σταδιακά τη δική μου τεχνική, βασισμένη στον αριθμό των τύπων αυτο-ύπνωσης και στον χρόνο που αφιέρωσα στην αυτόματη προπόνηση.

Όλα αυτά είναι στο επόμενο άρθρο.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε μια εβδομαδιαία εκπαίδευση υπό την καθοδήγησή μου. Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε στην ομάδα μου στο Facebook: "Απελευθέρωση από κακές συνήθειες" https://www.facebook.com/svobodaot και εκεί μπορείτε να αφήσετε ένα αίτημα. Σε αυτήν την ομάδα μοιράζομαι τα μυστικά της ψυχολογίας και της αυτορρύθμισης.

Το περιοδικό «Science and Life» ιδρύθηκε το 1890. Ο δημιουργός του, Matvey Nikanorovich Glubokovsky (1857–1903), ήταν μια πρωτότυπη και πολύπλευρη προσωπικότητα. Γεννήθηκε στην οικογένεια ενός φτωχού ιερέα στην επαρχία Vologda. Αποφοίτησε από το θεολογικό σεμινάριο, αλλά δεν ακολούθησε τα βήματα του πατέρα του (παρεμπιπτόντως, ο αδελφός του Νικολάι έγινε εξέχων θεολόγος και μετανάστευσε μετά το 1917). Σπούδασε στο Ινστιτούτο Ανατολικών Γλωσσών Λαζάρεφ, αλλά δεν έγινε ανατολίτης. Έγινε εθελοντής στο στρατό, αλλά δεν έγινε ούτε στρατιώτης. Αποφοίτησε από την ιατρική σχολή του Κρατικού Πανεπιστημίου της Μόσχας το 1885, έλαβε δίπλωμα γιατρού, αλλά η ιατρική δεν έγινε το επάγγελμά του. Ενώ ήταν ακόμη φοιτητής, άρχισε να εργάζεται ως διορθωτής για το Moskovskie Vedomosti και σύντομα άρχισε να διαχειρίζεται τα κύρια τμήματα της εφημερίδας, να γράφει άρθρα και να δίνει επιστημονικές κριτικές. Δημοσιεύτηκε επίσης σε πολλές άλλες ρωσικές εφημερίδες και περιοδικά. Ήταν συγγραφέας ποιημάτων, ιστοριών, θεατρικών έργων και επιστημονικών πραγματειών για την ιατρική, τα μαθηματικά και την ορυκτολογία. Ακόμη και πριν από την εμφάνιση της Εσπεράντο, πρότεινε ένα έργο για μια παγκόσμια γλώσσα βασισμένη στα μαθηματικά. Κατοχύρωσε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας αρκετές εφευρέσεις.

Το 1890 δημιούργησε το δικό του εβδομαδιαίο περιοδικό, σκοπός του οποίου στο πρώτο τεύχος ανακοινώθηκε ότι ήταν «η εκλαΐκευση της γνώσης και η κοινοποίηση όλων των εξαιρετικών επιστημονικών και πρακτικών ειδήσεων στην πιο δημοφιλή μορφή, αλλά χωρίς να πέφτει σε τόνο ταμπλόιντ. και στέκομαι μακριά από κάθε προκατάληψη και πολιτικοποίηση». Το τότε «Science and Life» είχε σχήμα περίπου σαν αυτό του σημερινού «Ogonyok», 16 σελίδων και εκδιδόταν μια φορά την εβδομάδα.

Το 1894, ο εκδότης του Science and Life, λαμβάνοντας υπόψη ότι τα πέντε ρούβλια για μια ετήσια συνδρομή ήταν μια μη προσιτή τιμή για πολλούς, άρχισε να δημοσιεύει το περιοδικό Delo, επίσης δημοφιλής επιστήμη, αλλά χαρακτηρίζεται από πιο πρακτική εστίαση και κοστίζει μόνο ένα ρούβλι το χρόνο. .

Λόγω της σοβαρής ασθένειας του εκδότη, η έκδοση του Science and Life σταμάτησε το 1900. Ακόμη και πριν από αυτό, το περιοδικό ξεθώριαζε σαφώς: ο όγκος του μειώθηκε (ορισμένα τεύχη αποτελούνταν μόνο από δύο σελίδες), τα άρθρα που είχαν δημοσιευτεί στο παρελθόν επαναλαμβάνονταν συχνά και άρχισε να εμφανίζεται μια ανακοίνωση σχετικά με την επιθυμία να πουληθεί το περιοδικό σε άλλα χέρια.

Το 1904–1906, ένα περιοδικό με αυτό το όνομα κυκλοφόρησε στην Αγία Πετρούπολη υπό την επιμέλεια του γεωπόνου F.S. Gruzdev, αλλά ήταν μάλλον μια κοινωνικοπολιτική και καλλιτεχνική έκδοση που δεν έδινε ιδιαίτερη σημασία στη διάδοση της επιστήμης.

Η έκδοση συνεχίστηκε μόνο το 1934, υπό την επιμέλεια του N.L. Meshcheryakov (1865–1942), ενός παλιού μπολσεβίκου, δημοσιολόγου και αργότερα αντεπιστέλλοντος μέλους της Ακαδημίας Επιστημών της ΕΣΣΔ. Σε μια εντελώς διαφορετική ιστορική κατάσταση, το περιοδικό διατήρησε σε μεγάλο βαθμό το πρόγραμμα της παλιάς Επιστήμης και Ζωής. Αλλά, φυσικά, αντί να «απαρνηθεί η μεροληψία και η πολιτικοποίηση», το άρθρο του προγράμματος που άνοιξε το πρώτο τεύχος τόνιζε: «Όλα τα θέματα στα άρθρα του περιοδικού μας θα καλυφθούν από τη σκοπιά του μαρξισμού-λενινισμού».

Το 1938, η «Επιστήμη και Ζωή» έγινε όργανο της Ακαδημίας Επιστημών της ΕΣΣΔ και το 1948, μετά τη δημιουργία της Πανενωσιακής Εταιρείας για τη Διάδοση της Πολιτικής και Επιστημονικής Γνώσης, έγινε μέρος του συστήματος αυτής της κοινωνίας. Αυτές οι αναδιοργανώσεις «στέγνωσαν» αισθητά το περιοδικό και το έκαναν ελάχιστο ενδιαφέρον. Η γενική ατμόσφαιρα που είχε διαμορφωθεί στη χώρα εκείνη την εποχή είχε επίσης ισχυρό αντίκτυπο στο περιεχόμενο του περιοδικού. Σχεδόν όλες οι ανακαλύψεις και οι εξελίξεις των Σοβιετικών επιστημόνων δεν μπορούσαν να γραφτούν για λόγους αυστηρής μυστικότητας. Ήταν αδύνατο να γράψω για τα επιτεύγματα της ξένης επιστήμης και τεχνολογίας - άλλωστε αυτό ήταν προπαγάνδα του καπιταλιστικού τρόπου ζωής. Λογικά άρθρα για πολλούς νέους κλάδους της επιστήμης και της τεχνολογίας, για παράδειγμα, για τις αστικές επιστήμες της γενετικής και της κυβερνητικής, δεν μπορούσαν να εμφανιστούν στο περιοδικό. Ήταν αδύνατο να αναφερθούν ακόμη και ορισμένα φυσικά φαινόμενα, για παράδειγμα, σεισμοί στο έδαφος της ΕΣΣΔ, έτσι ώστε η εχθρική προπαγάνδα να μην ασχοληθεί με αυτό το θέμα.

Από το 1943 έως το 1961, επικεφαλής του περιοδικού ήταν ο Alexander Sergeevich Fedorov, ένας μεταλλουργός μηχανικός.

Η νέα εποχή της Επιστήμης και της Ζωής ξεκίνησε το 1961, όταν ο Viktor Nikolaevich Bolkhovitinov (1912–1980), φυσικός στην εκπαίδευση, δημοσιογράφος στο επάγγελμα και ποιητής στο επάγγελμα, έγινε αρχισυντάκτης. Ο Viktor Nikolaevich γεννήθηκε σε οικογένεια δασκάλων στην πόλη Sasovo (τώρα περιοχή Ryazan). Μεγάλωσε σε μια ατμόσφαιρα βαθύ σεβασμού για τη γνώση και μια εξίσου βαθιά πεποίθηση για την ανάγκη να μοιραστεί και να διαδώσει αυτή τη γνώση.

Ο V.N. Bolkhovitinov ξεκίνησε την καριέρα του ως οδηγός τρακτέρ σε μια τοπική κρατική φάρμα και στη συνέχεια εργάστηκε ως ανθρακωρύχος και ηλεκτρολόγος. Μετά την αποφοίτησή του από τη Φυσική Σχολή του Κρατικού Πανεπιστημίου της Μόσχας, εργάστηκε ως φυσικός μηχανικός, δίδαξε σε γυμνάσιο, σε πανεπιστήμιο και έκανε έρευνα σε ένα ερευνητικό ινστιτούτο. Για περισσότερα από δέκα χρόνια εργάστηκε στο περιοδικό «Τεχνολογία για τη Νεολαία». Ο V.N. Bolkhovitinov έγραψε καλλιτεχνικά δοκίμια για πρόσωπα της επιστήμης και του πολιτισμού - Mendeleev, Tsiolkovsky, Newton, Lobachevsky, Gorky, Leonov. Το βιβλίο του "Stoletov" για τον εξαιρετικό Ρώσο φυσικό δημοσιεύτηκε περισσότερες από μία φορές στη σειρά "ZhZL". Υπήρξε μέλος της συντακτικής επιτροπής της Litgazeta. Ο Bolkhovitinov έγραψε επίσης ποιήματα, αλλά δεν τα δημοσίευσε ποτέ στο περιοδικό του· αρκετά ποιήματα δημοσιεύτηκαν στο Science and Life μόνο μετά τον θάνατό του.

Ονειρευόταν να δημιουργήσει το δικό του δημοφιλές επιστημονικό περιοδικό, το οποίο δεν ήταν λιγότερο δύσκολο στα μέσα του περασμένου αιώνα από ό,τι είναι τώρα, αν και για διαφορετικούς λόγους. Πρώτον, ο Viktor Nikolaevich δοκίμασε και όξυνε τις ιδέες του για το τι θα έπρεπε να είναι ένα δημοσίως προσβάσιμο περιοδικό για την επιστήμη και την τεχνολογία, δημιουργώντας το 1956, υπό την αιγίδα της Komsomol, ένα περιοδικό για τη νεολαία, το «Young Technician», το οποίο είχε μεγάλη επιτυχία στους νέους. . Λίγα χρόνια αργότερα, έχοντας καταφέρει να επιτύχει ένα ειδικό ψήφισμα από την παντοδύναμη Κεντρική Επιτροπή του ΚΚΣΕ, ο Bolkhovitinov άρχισε να αναδιοργανώνει το βαρετό περιοδικό "Science and Life", που τότε προοριζόταν κυρίως για καθηγητές και ακτιβιστές της All-Union Society για η Διάδοση Πολιτικής και Επιστημονικής Γνώσης.

Μέσα σε λίγους μήνες, παίρνοντας μαζί του το μεγαλύτερο μέρος του προσωπικού από τη σύνταξη του Young Technician, ο Viktor Nikolaevich μετέτρεψε το περιοδικό σε ένα ενδιαφέρον, ζωντανό και προσιτό ανάγνωσμα για όλη την οικογένεια. Φυσικά, την επιτυχία διευκόλυνε η κατάσταση στη χώρα που είχε αλλάξει μέχρι τότε λόγω της «απόψυξης» και της αποδυνάμωσης της λογοκρισίας και των ιδεολογικών περιορισμών. Κατά τη διάρκεια αρκετών ετών, η κυκλοφορία αυξήθηκε κατά περισσότερο από 20 φορές, επομένως οι συνδρομές έπρεπε να περιοριστούν έτσι ώστε το «Science and Life» να μην καταναλώνει όλο το χαρτί που παράγεται στην ΕΣΣΔ. Ο σχεδιασμός και η διάταξη του περιοδικού, που δημιουργήθηκε το 1961, αποδείχτηκε τόσο ελπιδοφόρα και ανθεκτικά που διατηρήθηκε μέχρι σήμερα· ακόμη και τα κύρια τμήματα που εφευρέθηκαν τότε έχουν διατηρηθεί.

Από το 1980 έως το 2008, επικεφαλής του περιοδικού ήταν ο Igor Konstantinovich Lagovsky, μηχανικός, συμμετέχων στον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο - υπερασπίστηκε τον ουρανό της Μόσχας. Από το 1951, ο Igor Konstantinovich άρχισε να δημοσιεύει σε περιοδικά δημοφιλών επιστημών, χωρίς να εγκαταλείψει το επάγγελμα του μηχανικού, και το 1956 ο V.N. Bolkhovitinov τον κάλεσε να εργαστεί στον πρόσφατα οργανωμένο "Νεαρός Τεχνικός". Ο Igor Konstantinovich έγινε εκεί πρώτα ως μέλος του λογοτεχνικού προσωπικού και στη συνέχεια ως αναπληρωτής αρχισυντάκτης. Τον Σεπτέμβριο του 1960 μετακόμισε στο Science and Life και εργάστηκε εκεί ως εκτελεστικός γραμματέας μέχρι τον Απρίλιο του 1961, οπότε κατά την αναδιοργάνωση του περιοδικού διορίστηκε αναπληρωτής αρχισυντάκτης. Συγγραφέας πολλών δημοφιλών επιστημονικών άρθρων και σημειώσεων, συγγραφέας του επανειλημμένα ανατυπωμένου βιβλίου «Your Free Time».

Τώρα δεν έχουν απομείνει πολλοί υπάλληλοι στο γραφείο σύνταξης που ήταν μέλη της ομάδας που δημιούργησαν ο Bolkhovitinov και οι φίλοι του, αλλά, προφανώς, η χρέωση που ελήφθη τότε είναι τόσο ισχυρή που μεταφέρεται σε όσους έρχονται ξανά. Ή ίσως το γεγονός είναι ότι οι νέοι υπάλληλοι, φυσικά, διάβασαν Επιστήμη και Ζωή στην παιδική και τη νεανική ηλικία.

Καμία από τις συνταγές υγείας που παραθέσαμε δεν αξίζει τίποτα χωρίς τη θέληση, χωρίς την επιθυμία να κάνετε τη ζωή σας υγιή και χαρούμενη. Μόνο η δική σας θέληση -και όχι τα έξυπνα βιβλία, τα λόγια ενός γιατρού και όχι οι συνεχείς μομφές των γονιών σας- μπορούν να κάνουν την άσκηση συνήθεια και δεν θα σας επιτρέψουν να τρώτε υπερβολικά σε κέικ. Το να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας, η δική μας αδυναμία και τεμπελιά είναι η πιο ισχυρή μηχανή των πράξεών μας, ικανή να κάνει θαύματα. Αρκεί να θυμηθούμε την ιστορία της «αναγέννησης» του Valery Brumel, του κατόχου του παγκόσμιου ρεκόρ και του θρυλικού άλτη της δεκαετίας του 1970. Πέτυχε ένα φανταστικό αποτέλεσμα για την εποχή του στο άλμα εις ύψος: 2 m 28 cm! Αφού τραυματίστηκε σε ατύχημα, οι γιατροί εξέδωσαν μια σκληρή ετυμηγορία: αν ποτέ περπατήσει, θα είναι μόνο με πατερίτσες. Και όμως ο Valery επέστρεψε στο άθλημα και μπόρεσε να πάρει ξανά το ύψος των 2 μέτρων, αποδεικνύοντας ότι ένα άτομο μπορεί να νικήσει τον εαυτό του. Ο Valery Brumel επαναφέρθηκε στη ζωή με θέληση, τη βοήθεια γιατρών και τη συστηματική εξαντλητική εκπαίδευση. Σήκωνε 47 τόνους μετάλλου την εβδομάδα, πήδηξε 2.500 φορές κρατώντας μια μπάρα 160 κιλών στους ώμους του και έτρεχε πολύ. Η θέληση μπορεί να εκπαιδευτεί - αν υπάρχει επιθυμία. Και μπορείτε να ξεκινήσετε από μικρά: αποφασίζοντας να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα και να στεγνώνετε με μια υγρή πετσέτα.

Πρόταση και αυτο-ύπνωση

Η πρόταση είναι ένας τρόπος επηρεασμού της θέλησης ενός ατόμου. Συχνά εμείς οι ίδιοι εμπνέουμε την αναγκαιότητα ή τη βλαβερότητα ορισμένων ενεργειών· φόβοι μπορεί επίσης να προκύψουν από την αυτο-ύπνωση. Μόνο η αυτο-ύπνωση φταίει για το γεγονός ότι γεμίζουμε ένα σκοτεινό δωμάτιο με «οράματα», τα οποία, όταν ανάβει το φως, αποδεικνύονται συνηθισμένα και οικεία αντικείμενα. Αλλά η αυτο-ύπνωση μπορεί επίσης να βοηθήσει να ξεπεραστεί ο φόβος του σκοταδιού. Η ικανότητα να προτείνουμε είναι μια από τις χαρακτηριστικές ιδιότητες της θέλησης και του ψυχισμού μας. Συχνά, μόνο ήρεμα λόγια - από έναν φίλο, από μια μητέρα, από έναν γιατρό - μπορούν να ηρεμήσουν τον καρδιακό σας παλμό και να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση. Η δράση πολλών παραδοσιακών θεραπευτών βασίζεται στην υπόδειξη, η οποία κινητοποιεί τη θέληση για την καταπολέμηση της νόσου. Η δύναμη της υπόδειξης - και της αυτο-ύπνωσης - εξηγεί επίσης τους θρύλους για χιλιάδες ανθρώπους που θεραπεύτηκαν από βασιλιάδες και πάπες. Έτσι, τα χρονικά μας έφεραν πληροφορίες ότι ο Άγγλος βασιλιάς Κάρολος (σε ένα μόνο ταξίδι στη χώρα θεράπευσε 1633 ασθενείς και ο Κάρολος ((κατά τη διάρκεια της βασιλείας του, υποτίθεται ότι θεραπεύτηκαν και οι 100 χιλιάδες ασθενείς!

Η επίδραση της ύπνωσης βασίζεται επίσης στην υποβλητικότητα της ανθρώπινης ψυχής. Αυτό είναι το όνομα για μια ειδική κατάσταση παρόμοια με τον ύπνο, η οποία προκαλείται τεχνητά για μικρό χρονικό διάστημα. Πήρε το όνομά του από τον αρχαίο Έλληνα θεό των ονείρων - Hypnos. Ο υπνωτιστής χρησιμοποιεί την ικανότητα του εγκεφάλου μας να έχει ανασταλτική επίδραση στην ψυχή και σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Η ανακάλυψη των διαδικασιών αναστολής στη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος ανήκει στην Ι.Μ. Sechenov - ο ιδρυτής της ρωσικής φυσιολογίας. Κατά τη διάρκεια της ύπνωσης, σε αντίθεση με τον κανονικό ύπνο, μόνο μέρος του εγκεφαλικού φλοιού βρίσκεται υπό την επίδραση του υπνωτιστή. Αυτός είναι ο λόγος που ένα άτομο σε υπνωτικό ύπνο μπορεί να μιλήσει και να κινηθεί. Σε κατάσταση ύπνωσης, ένα άτομο είναι πολύ εύκολα υποδηλώσιμο και μπορεί να αρχίσει, υπακούοντας στις οδηγίες του υπνωτιστή, να τραγουδά, να χτυπά τα χέρια του και να πηδά με σχοινί. Αλλά κανένας υπνωτιστής δεν θα μπορέσει να τον αναγκάσει να κάνει κάτι που δεν έχει κάνει ποτέ στη ζωή του και δεν θα το έκανε ποτέ ενώ έχει πλήρη συνείδηση. Μπορείς όμως να θεραπεύσεις τον φόβο, όπως συνέβη, για παράδειγμα, με μια τραγουδίστρια που έχασε τη φωνή της από το φόβο να βγει στη σκηνή. Ή, ας πούμε, να διδάξει μια ξένη γλώσσα. Η μέθοδος της υπνοπαιδείας - εκπαίδευση στον ύπνο - αναπτύχθηκε το πρώτο μισό του 20ου αιώνα. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά σε ναυτική σχολή στις ΗΠΑ (Φλόριντα) από τον D. Finney το 1923. Στη δεκαετία του 1930. χρησιμοποιήθηκε και στην ΕΣΣΔ. Είναι αλήθεια ότι αυτή η μέθοδος δεν αναπτύχθηκε περαιτέρω.

Γιόγκα και γιόγκι

Το αρχαίο ινδικό σύστημα εκπαίδευσης της θέλησης, η γιόγκα (που μεταφράζεται από τα σανσκριτικά ως «συγκέντρωση, προσπάθεια»), βασίζεται επίσης στην υποβλητικότητα της συνείδησής μας. Οι πρώτες αναφορές της γιόγκα ήρθαν σε εμάς από τον 9ο - 8ο αιώνα. ΠΡΟ ΧΡΙΣΤΟΥ. Η γιόγκα είναι ένα σημαντικό μέρος της ινδουιστικής θρησκείας και της ινδικής φιλοσοφίας. Το κύριο πράγμα στη γιόγκα είναι να επιτευχθεί η αρμονία μεταξύ του γήινου και του ουράνιου, μεταξύ του ανθρώπινου σώματος και του Κόσμου. Η γιόγκα σας διδάσκει να ελέγχετε το σώμα και το πνεύμα σας. Και όσοι έχουν κατανοήσει τα μυστικά του μπορούν να κάνουν πραγματικά θαύματα με το σώμα τους: να περπατούν σε αναμμένα κάρβουνα, να κοιμούνται στα καρφιά. Οι γιόγκι είναι σε θέση να επιβραδύνουν τον καρδιακό παλμό με τη δύναμη της θέλησης. Όντας σε κατάσταση αυτο-ύπνωσης, αποκοιμιούνται, δεν αισθάνονται σχεδόν τίποτα και μπορούν ακόμη και να είναι υπόγεια, σχεδόν εντελώς χωρίς αέρα. Έτσι επιδεικνύουν οι γιόγκι τη δύναμη της αυτο-ύπνωσης. Όμως η γιόγκα δεν είναι ένα κόλπο, αλλά ένα ειδικά ανεπτυγμένο σύστημα εκγύμνασης του σώματος, αποδεδειγμένο από αιώνες πρακτικής. Στοιχεία της γιόγκα χρησιμοποιούνται σε θεραπευτικές ασκήσεις από γιατρούς σε όλο τον κόσμο. Η μοναδική επίδραση της γιόγκα στη λειτουργία του εγκεφάλου έχει επίσης αποδειχθεί. Είναι γνωστό, για παράδειγμα, ότι ο εξαιρετικός Ινδός πολιτικός Jawaharlal Nehru, που έκανε γιόγκα, στεκόταν στο κεφάλι του για αρκετά λεπτά κάθε μέρα. Αυτό δημιούργησε μια ορμή φρέσκου αίματος στο κεφάλι του, που τον βοήθησε να συγκεντρωθεί και να διατηρήσει υψηλή απόδοση για πολλά χρόνια. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει ένα μυστικό εδώ: τέτοιες ασκήσεις δεν θα βλάψουν μόνο το σώμα που είναι πραγματικά καλά προετοιμασμένο.

Μάθε να διαχειρίζεσαι τον εαυτό σου

Ακόμα κι αν δεν πρόκειται να κοιμηθείτε με καρφιά και να περπατήσετε σε αναμμένα κάρβουνα, η εκπαίδευση της θέλησής σας και η ικανότητα να ελέγχετε το σώμα και τα συναισθήματά σας σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμα στη ζωή. Για παράδειγμα, όταν δίνετε εξετάσεις ή πριν από την παράσταση σε σχολικό διαγωνισμό. Η αυτο-ύπνωση - αυτογενής εκπαίδευση - μπορεί επίσης να γίνει ένα εξαιρετικό «υπνωτικό χάπι». Αρκεί να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε τις κλασικές φράσεις αυτόματης προπόνησης 6-8 φορές: «Ηρεμώ», «Είμαι απόλυτα ήρεμος», «τα πόδια και τα χέρια βαραίνουν», «Είμαι ζεστός», « η καρδιά χτυπά ήρεμα», «η αναπνοή είναι ομοιόμορφη», «τα βλέφαρα κολλάνε μεταξύ τους».», «Με παίρνει ο ύπνος». Είναι εύκολο να επαληθεύσετε την αποτελεσματικότητα της αυτόματης προπόνησης - πρέπει να προσπαθήσετε να αναγκάσετε τη θέλησή σας να λειτουργήσει προς όφελός σας.