Παρουσίαση με θέμα: Σκλήρυνση. Παρουσίαση "σκληρύνοντας το σώμα" Παρουσίαση με θέμα τη σκλήρυνση του σώματος

Διαφάνεια 2

Η σκλήρυνση είναι ένα σύνθετο σύστημα βελτιωτικών μέτρων και επιδράσεων στον οργανισμό χρησιμοποιώντας τις θεραπευτικές δυνάμεις της φύσης - τον ήλιο, τον αέρα και το νερό. Αρχές σκλήρυνσης: 1. Σταδιακή. Το σώμα δεν προσαρμόζεται αμέσως σε ασυνήθιστες συνθήκες, επομένως η αύξηση της ισχύος του ερεθιστικού αποτελέσματος θα πρέπει να είναι σταδιακή. 2. Συστηματικότητα Οι διαδικασίες σκλήρυνσης πρέπει να εφαρμόζονται συστηματικά, πρέπει να γίνονται αναγκαιότητα. Ένα διάλειμμα στη σκλήρυνση μειώνει την αντίσταση στις επιδράσεις σκλήρυνσης. 3. Λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά: ηλικία, κατάσταση υγείας, φυσική ανάπτυξη, συνθήκες διαβίωσης, περιβάλλον στο οποίο ζείτε. 4. Μια ποικιλία μέσων σκλήρυνσης που χρησιμοποιούν ψυχρές και θερμικές διαδικασίες ποικίλης έντασης.

Διαφάνεια 3

Ηλιοθεραπεία Σκλήρυνση αέρα Σκλήρυνση νερού Ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟΙ ΜΑΣ ΦΙΛΟΙ!

Διαφάνεια 4

1.Αυξάνει τον τόνο του κεντρικού νευρικού συστήματος. 2. Ενεργοποιεί τη δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων. 3.Βελτιώνει το μεταβολισμό και τη σύνθεση του αίματος. 4. Προωθεί το σχηματισμό βιταμίνης D στο δέρμα Συστάσεις: Χρησιμοποιήστε προσεκτικά. Η πρώτη έκθεση στον ήλιο δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 5-7 λεπτά. Στη συνέχεια, κάθε επόμενο μπορεί να αυξηθεί κατά 3-4 λεπτά, φτάνοντας το σε 30 λεπτά. Η καλύτερη ώρα για ηλιοθεραπεία είναι στη μεσαία ζώνη από τις 8 έως τις 12:00, στα νότια - από τις 7 έως τις 11:00.

Διαφάνεια 5

1. Ενισχύει το μεταβολισμό 2. Ενισχύει το νευρικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Συστάσεις:

Διαφάνεια 6

1. Έχει τονωτική και διεγερτική δράση στο νευρικό σύστημα, την κυκλοφορία του αίματος και την αναπνοή. Συστάσεις: Τύποι διαδικασιών: Σκούπισμα; Πλύσιμο των ποδιών? Γαργάρες? Ρίχνει νερό? Ντους; Κολύμπι σε ανοιχτά νερά.

Διαφάνεια 7

Συστάσεις: Σκουπίστε τον εαυτό σας με μια πετσέτα ή σφουγγάρι βρεγμένο με νερό, πρώτα μέχρι τη μέση και μετά εντελώς. Σκουπίστε διαδοχικά το λαιμό, το στήθος, τα χέρια, την πλάτη, το στομάχι, τα πόδια, μετά σκουπίστε τα και τρίψτε το σώμα με μια στεγνή πετσέτα μέχρι να κοκκινίσει καθώς το αίμα κινείται προς την καρδιά. Η αρχική θερμοκρασία του νερού για σκούπισμα το καλοκαίρι είναι +26..+28 °C, το χειμώνα +30..+32 °C.

Διαφάνεια 10

Συστάσεις: Ετοιμάστε 1 – 2 κουβάδες νερό. Η αρχική θερμοκρασία το καλοκαίρι είναι +28 °C, το χειμώνα +30 °C. Φέρτε τη θερμοκρασία του νερού στους +18…+20 °C. Ρίξτε νερό έτσι ώστε να ρέει ομοιόμορφα σε ολόκληρο το σώμα από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Μετά τη διαδικασία του νερού, τρίψτε το σώμα μέχρι να κοκκινίσει. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 3 - 4 λεπτά.

ΒΑΦΗ ΜΕΤΑΛΛΟΥ

Έκανε παρουσίαση

μαθητής της ομάδας AFK-21

Ντροζντόφ Μιχαήλ

Βαφή μέταλλου

Πρόκειται για ένα σύστημα προληπτικών μέτρων που στοχεύουν στην αντίσταση του οργανισμού σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Αεροθεραπεία - σκλήρυνση αέρα

Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης περιλαμβάνει αερόλουτρα και μακρινούς περιπάτους στον καθαρό αέρα Η σκλήρυνση του αέρα είναι ευεργετική για τον άνθρωπο, η ανοσία αυξάνεται, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και έτσι βοηθά στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των περισσότερων οργάνων και συστημάτων του σώματος.

Ηλιοθεραπεία – αντηλιακή σκλήρυνση

Η σκλήρυνση από τον ήλιο αυξάνει τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, αυξάνει την αντίσταση του σώματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη λειτουργία του μυϊκού συστήματος και έχει τονωτική επίδραση σε όλες σχεδόν τις λειτουργίες του σώματος.

Κανόνες σκλήρυνσης από τον ήλιο

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέπονται εγκαύματα, υπερθέρμανση ή θερμοπληξία. Η ακατάλληλη σκλήρυνση από τον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες. Η σκλήρυνση από τον ήλιο πρέπει να συμβαίνει σταδιακά και να λαμβάνει υπόψη την ηλικία του ατόμου, την κατάσταση της υγείας του, τις κλιματικές συνθήκες και άλλους παράγοντες.

Περπάτημα ξυπόλητος

Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης είναι χρήσιμος τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός βιολογικά ενεργών σημείων στα πόδια ενός ατόμου, τα οποία, όταν περπατάει ξυπόλητα, διεγείρονται και βοηθούν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας πολλών οργάνων και συστημάτων του σώματος.

Σκλήρυνση νερού

Η σκλήρυνση με νερό είναι μια ευεργετική διαδικασία για τον οργανισμό. Κατά τη σκλήρυνση του νερού, η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα γίνεται πιο εντατικά, φέρνοντας επιπλέον οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα όργανα και τα συστήματα του σώματος.

Η σκλήρυνση του νερού μπορεί να χωριστεί σε διάφορους τύπους:

Μασάζ

Είναι η πιο ήπια και απαλή από όλες τις διαδικασίες σκλήρυνσης του νερού. Το τρίψιμο μπορεί να χρησιμοποιηθεί από πολύ πρώιμη παιδική ηλικία. Το σκούπισμα μπορεί να γίνει με σφουγγάρι, χέρι ή πετσέτα βουτηγμένη σε νερό.

χύνοντας

Το χύσιμο είναι πιο αποτελεσματική διαδικασία από το σκούπισμα. Το λούσιμο μπορεί να είναι γενικό, δηλαδή ολόκληρο το σώμα, ή τοπικό, δηλαδή λούσιμο των ποδιών. Μετά τη διαδικασία λούσιμο, πρέπει να τρίψετε το σώμα σας με μια στεγνή πετσέτα.

Η σκλήρυνση με ντους είναι μια ακόμη πιο αποτελεσματική διαδικασία σκλήρυνσης από το σκούπισμα και το λούσιμο. Υπάρχουν δύο επιλογές για σκλήρυνση με ντους: ένα δροσερό (κρύο) ντους και ένα ντους αντίθεσης.

Θεραπευτικό μπάνιο και χειμερινή κολύμβηση

Το θεραπευτικό μπάνιο και η χειμερινή κολύμβηση έχουν θαυμάσια επίδραση σε όλα τα όργανα και συστήματα του ανθρώπινου σώματος, βελτιώνεται η λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων και βελτιώνεται το σύστημα θερμορύθμισης. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη χειμερινή κολύμβηση αφού συμβουλευτείτε γιατρό.

Ερώτηση Νο 1

Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης περιλαμβάνει αερόλουτρα και μακρινούς περιπάτους στον καθαρό αέρα.

• Αεροθεραπεία
• Ηλιοθεραπεία
• χύνοντας

Ερώτηση Νο 2

Η πιο ήπια και φειδωλή από όλες τις διαδικασίες σκλήρυνσης νερού.

• χύνοντας
• Θεραπευτικό μπάνιο και χειμερινή κολύμβηση
• Μασάζ

Ερώτηση #3

ένα σύστημα προληπτικών μέτρων που στοχεύουν στην ενίσχυση της αντίστασης του οργανισμού σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες.

• Βαφή μέταλλου
• Προσαρμοστική φυσική αποκατάσταση

Ερώτηση #4

Τι είναι η ηλιοθεραπεία;

• Ηλιοθεραπεία
• Σκλήρυνση νερού
• Κρύο και ζεστό ντους

Ερώτηση #5

Είναι επιτακτική ανάγκη να ξεκινήσετε αυτό το είδος σκλήρυνσης αφού συμβουλευτείτε γιατρό.

• Θεραπευτικό μπάνιο και χειμερινή κολύμβηση
• Μασάζ
• Σκλήρυνση αέρα

Εισαγωγή.

• Αρχές σκλήρυνσης
• Βασικές μέθοδοι σκλήρυνσης

Τι είναι η σκλήρυνση ?

• Βαφή μέταλλουείναι ένα σύνολο μέτρων για την αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στις επιπτώσεις των δυσμενών καιρικών και κλιματικών συνθηκών. Βαφή μέταλλου– Αυτό είναι ένα είδος εκπαίδευσης της άμυνας του σώματος. Οι διαδικασίες μετριασμού ομαλοποιούν την κατάσταση της συναισθηματικής σφαίρας, κάνουν ένα άτομο πιο συγκρατημένο και ισορροπημένο, δίνουν σθένος και βελτιώνουν τη διάθεση. Η σκλήρυνση αυξάνει την απόδοση και την αντοχή του σώματος. Ένα σκληραγωγημένο άτομο ανέχεται εύκολα όχι μόνο τη ζέστη και το κρύο, αλλά και τις ξαφνικές αλλαγές στην εξωτερική θερμοκρασία, που μπορούν να αποδυναμώσουν την άμυνα του σώματος.
• Ο πιο σημαντικός προληπτικός ρόλος της σκλήρυνσης είναι ότι η σκλήρυνση δεν θεραπεύει, αλλά προλαμβάνει την ασθένεια. Η σκλήρυνση μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιοδήποτε άτομο, ανεξάρτητα από το βαθμό φυσικής ανάπτυξης.

Από την ιστορία της σκλήρυνσης.

• Ως μέσο αύξησης της άμυνας του οργανισμού, η σκλήρυνση προέκυψε στην αρχαιότητα. Οι σλαβικοί λαοί της Αρχαίας Ρωσίας χρησιμοποιούσαν ένα λουτρό που ακολουθείται από τρίψιμο με χιόνι ή κολύμπι σε ποτάμι ή λίμνη οποιαδήποτε εποχή του χρόνου για τη βελτίωση της υγείας. Το λουτρό εκτελούσε θεραπευτικές και βελτιωτικές λειτουργίες της υγείας. Ιδιαίτερη προσοχή δόθηκε στη σκλήρυνση στον ρωσικό στρατό, όπου το ρωσικό λουτρό χρησιμοποιήθηκε επίσης ευρέως για «δύναμη και υγεία του σώματος».

Αρχές σκλήρυνσης.

• Βαφή μέταλλου– είναι η επιδέξια χρήση των μηχανισμών άμυνας και προσαρμογής του σώματος. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τις κρυφές δυνατότητες του σώματος, να κινητοποιήσετε προστατευτικές δυνάμεις την κατάλληλη στιγμή και έτσι να εξαλείψετε την επικίνδυνη επίδραση των δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων σε αυτό.

• Κατά την εκτέλεση της σκλήρυνσης, είναι καλύτερο να τηρείτε τον γνωστό ιατρικό κανόνα: τα αδύναμα ερεθιστικά συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία, τα ισχυρά παρεμβαίνουν σε αυτό και τα υπερβολικά είναι καταστροφικά.
• Η σκλήρυνση πρέπει να πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τους ακόλουθους μηχανισμούς:

Συστηματική χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης.

• Η σκλήρυνση του σώματος πρέπει να πραγματοποιείται συστηματικά, μέρα παρά μέρα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και χωρίς μεγάλα διαλείμματα. Τότε το σώμα αναπτύσσει μια ορισμένη στερεοτυπική αντίδραση στο εφαρμοσμένο ερέθισμα: αλλαγές στην απόκριση του σώματοςστην έκθεση στο κρύο, ανάπτυξηως αποτέλεσμα της εκ νέου ψύξης, είναι σταθεράΚαι σώζονταιμόνο όταν λειτουργία επανάληψης αυστηρής ψύξης. - Οι διακοπές στη σκλήρυνση μειώνουν την επίκτητη αντίσταση του σώματος στις επιδράσεις της θερμοκρασίας. Έτσι, η διεξαγωγή διαδικασιών σκλήρυνσης για 2-3 μήνες και στη συνέχεια η διακοπή τους οδηγεί στο γεγονός ότι η σκλήρυνση του σώματος εξαφανίζεται μετά από ένα μήνα και στα παιδιά μετά από μια εβδομάδα. - Εάν εμφανιστούν σημεία ασθένειας, η σκλήρυνση διακόπτεται προσωρινά μετά την ανάρρωση, θα πρέπει να συνεχιστεί από την αρχική περίοδο.

Σταδιακή αύξηση της ισχύος του ερεθιστικού αποτελέσματος.

• Η σκλήρυνση θα δώσει θετικό αποτέλεσμα εάν η αντοχή και η διάρκεια των διαδικασιών σκλήρυνσης αυξηθούν σταδιακά. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως τη σκλήρυνση σκουπίζοντας με χιόνι ή κολυμπώντας σε μια τρύπα πάγου. Μια τέτοια σκλήρυνση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Η μετάβαση από λιγότερο ισχυρές επιρροές σε ισχυρότερες θα πρέπει να πραγματοποιείται σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματος και τη φύση των αποκρίσεών του στην εφαρμοζόμενη επιρροή.
• Στην αρχή της χρήσης των διαδικασιών σκλήρυνσης, το σώμα βιώνει μια ορισμένη απόκριση από το αναπνευστικό, το καρδιαγγειακό και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Καθώς αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται πολλές φορές, η αντίδραση του οργανισμού σε αυτήν εξασθενεί σταδιακά και η περαιτέρω χρήση της δεν έχει πλέον σκληρυντικό αποτέλεσμα. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη δύναμη και τη διάρκεια της επίδρασης των διαδικασιών σκλήρυνσης στο σώμα.

Αλληλουχία διεξαγωγής διαδικασιών σκλήρυνσης.

• Είναι απαραίτητη η προκαταρκτική προπόνηση του σώματος με πιο ήπιες διαδικασίες.
• Μπορείτε να ξεκινήσετε με τρίψιμο, ποδόλουτρα και μόνο μετά να ξεκινήσετε το λούσιμο, τηρώντας παράλληλα την αρχή της σταδιακής μείωσης της θερμοκρασίας.

Λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου και την κατάσταση της υγείας του.

• Πριν ξεκινήσετε τη λήψη διαδικασιών σκλήρυνσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς η σκλήρυνση έχει πολύ ισχυρή επίδραση στον οργανισμό, ειδικά σε άτομα που την ξεκινούν για πρώτη φορά. Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και την κατάσταση του σώματος, ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό σκληρυντικό και θα σας συμβουλεύσει πώς να το χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε ανεπιθύμητες συνέπειες.
• Η παρατήρηση από γιατρό κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης θα καθορίσει αποδοτικότηταδιαδικασίες σκλήρυνσης, ανίχνευση ανεπιθύμητων αποκλίσειςστην υγεία και να σχεδιάσουνπεραιτέρω σκλήρυνση. Αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της σκλήρυνσηςείναι αυτο-παρακολούθηση της ευημερίας σας και με βάση αυτό μπορείτε να αλλάξετε τη δοσολογία των διαδικασιών σκλήρυνσης. Η αυτοπαρακολούθηση πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τους ακόλουθους δείκτες: γενική υγεία, σωματικό βάρος, σφυγμός, όρεξη, ύπνος.

Επίδραση φυσικών παραγόντων.

• Τα κύρια μέσα σκλήρυνσης είναι ο αέρας, το νερό και το ηλιακό φως. συνδυασμός με σωματική άσκηση αυξάνει την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών σκλήρυνσης. Η αποτελεσματικότητα των διαδικασιών σκλήρυνσης αυξάνεται σημαντικά εάν συνδυάζονται με αθλητικές ασκήσεις. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η ποσότητα του στρες στο σώμα είναι επίσης διαφορετική.

Βασικές μέθοδοι σκλήρυνσης.

Σκλήρυνση αέρα.

Η πιο κοινή και προσιτή μορφή σκλήρυνσης είναι η χρήση καθαρού αέρα. Το περπάτημα είναι πολύ σημαντικό για τη βελτίωση της υγείας.

• Η σκληρυντική επίδραση του αέρα στο σώμα βοηθά στην αύξηση του τόνου του νευρικού και του ενδοκρινικού συστήματος, βελτιώνει τις διαδικασίες πέψης και βελτιώνει τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Η παραμονή στον καθαρό αέρα βελτιώνει τη συνολική ευεξία του σώματος, επηρεάζοντας τη συναισθηματική κατάσταση, προκαλώντας ένα αίσθημα σφρίγους και φρεσκάδας.

• Έχουν πιο έντονο αποτέλεσμα δροσερόςκαι μέτρια κρύοαερόλουτρα. Λαμβάνοντας όλο και πιο ψυχρές θερμοκρασίες με σκοπό τη σκλήρυνση.
• Με τα λουτρά αέρα, εκπαιδεύουμε το σώμα σε χαμηλές θερμοκρασίες που παρέχουν θερμορρυθμιστικές διαδικασίες.
• ΖεστόςΤα λουτρά, ενώ δεν σκληραίνουν, έχουν ωστόσο θετική επίδραση στον οργανισμό. Ένα άτομο μπορεί να ανεχθεί πιο εύκολα τις υψηλές θερμοκρασίες σε ξηρό αέρα παρά σε υγρό αέρα. Ο ξηρός αέρας προκαλεί το σώμα να χάσει την υγρασία.

• Διαδικασίες αέραγια σκλήρυνση, μπορούν να χρησιμοποιηθούν από ντυμένο άτομο στην ύπαιθρο (περπάτημα, αθλητικές δραστηριότητες) ή από γυμνό άτομο (ηλιοθεραπεία στην παραλία, ανάγνωση βιβλίου στην ανοιχτή βεράντα).

Αερόλουτρα.

• Η σκλήρυνση με αέρα προετοιμάζει το σώμα για τις επόμενες διαδικασίες σκλήρυνσης, για παράδειγμα σκλήρυνση με νερό.
• Η δοσολογία των λουτρών αέρα πραγματοποιείται με δύο τρόπους: σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του αέρα και αύξηση της διάρκειας της διαδικασίας στην ίδια θερμοκρασία.
• Θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε λουτρά αέρα σε ένα δωμάτιο, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, σε θερμοκρασία όχι χαμηλότερη από 15-16 ° C και μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μπορείτε να μετακινηθείτε στο ύπαιθρο. Λαμβάνονται σε καλά αεριζόμενο χώρο. Έχοντας εκθέσει το σώμα σας, θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση στην αρχή της πορείας σκλήρυνσης για όχι περισσότερο από 3-5 λεπτά (αυξάνοντας περαιτέρω το χρόνο). Όταν κάνετε δροσερά και ιδιαίτερα κρύα μπάνια, συνιστάται η εκτέλεση ενεργών κινήσεων: γυμναστικές ασκήσεις, περπάτημα, τρέξιμο στη θέση του.

• Μετά την κατάλληλη προκαταρκτική προετοιμασία, μπορείτε να προχωρήσετε στη δεξίωση αερόλουτρασε ανοιχτό χώρο. Πρέπει να λαμβάνονται σε μέρη προστατευμένα από το άμεσο ηλιακό φως και τους δυνατούς ανέμους. Θα πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε αερόλουτρα σε ανοιχτό χώρο με θερμοκρασία αέρα 20-22° C. Το πρώτο αερόλουτρο δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά, κάθε επόμενο θα πρέπει να είναι 10-15 λεπτά περισσότερο.

• Σημαντική προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα της εξωτερικής σκλήρυνσης είναι να φοράτε ρούχα κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες. Τα ρούχα πρέπει να επιτρέπουν την ελεύθερη κυκλοφορία του αέρα.

Σκλήρυνση με νερό.

• Ένας δείκτης της επίδρασης των διαδικασιών σκλήρυνσης του νερού είναι η δερματική αντίδραση. - Εάν στην αρχή της διαδικασίας γίνει χλωμό για μικρό χρονικό διάστημα και στη συνέχεια γίνει κόκκινο, τότε αυτό υποδηλώνει θετική επίδραση, επομένως, οι φυσιολογικοί μηχανισμοί της θερμορύθμισης αντιμετωπίζουν την ψύξη. - Εάν η δερματική αντίδραση είναι ασθενής, δεν υπάρχει ωχρότητα ή ερυθρότητα, αυτό σημαίνει ανεπαρκή έκθεση. Είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε ελαφρώς τη θερμοκρασία του νερού ή να αυξήσετε τη διάρκεια της διαδικασίας. Ξαφνική ωχρότητα του δέρματος, αίσθημα υπερβολικού κρύου, ρίγη και τρέμουλο υποδηλώνουν υποθερμία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μειώσετε το κρύο φορτίο, να αυξήσετε τη θερμοκρασία του νερού ή να συντομεύσετε το χρόνο της διαδικασίας.

• Μασάζ– το αρχικό στάδιο σκλήρυνσης με νερό. Πραγματοποιείται με μια πετσέτα, σφουγγάρι ή απλά ένα χέρι βρεγμένο με νερό. Το τρίψιμο πραγματοποιείται διαδοχικά: λαιμό, στήθος, πλάτη, στη συνέχεια σκουπίστε τα και τρίψτε με μια πετσέτα μέχρι να κοκκινίσουν. Μετά από αυτό, σκουπίζουν τα πόδια τους και επίσης τα τρίβουν. Η όλη διαδικασία ολοκληρώνεται μέσα σε πέντε λεπτά.
• χύνοντας– το επόμενο στάδιο σκλήρυνσης. Για τις πρώτες πλύσεις, συνιστάται η χρήση νερού με θερμοκρασία περίπου + 30 ° C, μειώνοντας στη συνέχεια στους + 15 ° C και κάτω. Μετά το λούσιμο, το σώμα τρίβεται έντονα με μια πετσέτα.
• Ντους– μια ακόμη πιο αποτελεσματική διαδικασία νερού. Στην αρχή της σκλήρυνσης, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι περίπου +30-32 ° C και η διάρκεια δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από ένα λεπτό. Στο μέλλον, μπορείτε να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία και να αυξήσετε τη διάρκεια σε 2 λεπτά, συμπεριλαμβανομένου του τρίψιμο του σώματος. Με καλό βαθμό σκλήρυνσης, μπορείτε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης, εναλλάσσοντας 2-3 φορές νερό στους 35-40° C με νερό στους 13-20° C για 3 λεπτά. Η τακτική χρήση αυτών των διαδικασιών νερού προκαλεί αίσθηση φρεσκάδας, σφρίγος και αυξημένη απόδοση.

Σκλήρυνση του φάρυγγα.

• Γαργάρεςπραγματοποιείται καθημερινά το πρωί και το βράδυ. Αρχικά, το νερό χρησιμοποιείται σε θερμοκρασία 23-25 ​​° C, σταδιακά κάθε εβδομάδα μειώνεται κατά 1-2 ° C και φτάνει στους 5-10 ° C.

• Για σκλήρυνση, συνιστάται η χρήση τοπικών διαδικασιών νερού μαζί με γενικές. Το πιο συνηθισμένο από αυτά είναι οι γαργάρες με κρύο νερό, αφού αυτό σκληραίνει τα μέρη του σώματος που είναι πιο ευάλωτα στην ψύξη.

Τα τελευταία χρόνια προσελκύει όλο και περισσότερο την προσοχή χειμερινή κολύμβηση . Το χειμερινό μπάνιο και το κολύμπι επηρεάζουν σχεδόν όλες τις λειτουργίες του σώματος. Οι «θαλάσσιοι ίπποι» βελτιώνουν αισθητά τη λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς τους, η ανταλλαγή αερίων αυξάνεται και το σύστημα θερμορύθμισής τους βελτιώνεται. Τα μαθήματα χειμερινής κολύμβησης πρέπει να ξεκινούν μόνο μετά από προκαταρκτική προπόνηση σκλήρυνσης. Το κολύμπι σε μια τρύπα πάγου συνήθως ξεκινά με μια σύντομη προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει γυμναστικές ασκήσεις και ελαφρύ τρέξιμο. Η παραμονή στο νερό δεν διαρκεί περισσότερο από 30-40 δευτερόλεπτα. (για μακροχρόνια ασκούμενους – 90 δευτερόλεπτα). Πρέπει να κολυμπούν με σκούφο. Μετά την έξοδο από το νερό, γίνονται έντονες κινήσεις, το σώμα στεγνώνει με μια πετσέτα και γίνεται αυτομασάζ.

Σκλήρυνση στο ατμόλουτρο.

• Λούτρο είναι ένα εξαιρετικό υγιεινό, επουλωτικό και σκληρυντικό. Υπό την επίδραση της διαδικασίας μπάνιου, η απόδοση του σώματος και ο συναισθηματικός του τόνος αυξάνονται και οι διαδικασίες αποκατάστασης επιταχύνονται μετά από έντονη και παρατεταμένη σωματική εργασία. Ως αποτέλεσμα των τακτικών επισκέψεων στο λουτρό, αυξάνεται η αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα και τις μολυσματικές ασθένειες. Η παραμονή στο ατμόλουτρο του λουτρού προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλους τους ιστούς του σώματος. Υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας, ο ιδρώτας απελευθερώνεται έντονα, ο οποίος βοηθά στην απομάκρυνση των επιβλαβών μεταβολικών προϊόντων από το σώμα. Οι διαδικασίες μπάνιου δεν συνιστώνται σε άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις ή υπέρταση.

Ηλιοθεραπεία.

• Οι ηλιακές υπέρυθρες ακτίνες έχουν έντονη θερμική επίδραση στο σώμα. Συμβάλλουν στο σχηματισμό πρόσθετης θερμότητας στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, η δραστηριότητα των ιδρωτοποιών αδένων αυξάνεται και η εξάτμιση της υγρασίας από την επιφάνεια του δέρματος αυξάνεται: τα υποδόρια αγγεία διαστέλλονται και εμφανίζεται υπεραιμία του δέρματος, αυξάνεται η ροή του αίματος και αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλους τους ιστούς του σώματος. Η υπεριώδης ακτινοβολία έχει μεγάλη βιολογική επίδραση: προάγει το σχηματισμό βιταμίνης D στο σώμα, η οποία έχει έντονο αντιραχιτικό αποτέλεσμα. επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Οι ακτίνες UV βοηθούν στη βελτίωση της σύστασης του αίματος και έχουν βακτηριοκτόνο αποτέλεσμα, αυξάνοντας έτσι την αντίσταση του σώματος στο κρυολόγημα και τις μολυσματικές ασθένειες. έχουν τονωτική δράση σε όλες σχεδόν τις λειτουργίες του σώματος.
• Το δέρμα διαφορετικών ανθρώπων έχει διαφορετικούς βαθμούς ευαισθησίας στην ηλιακή ακτινοβολία. Αυτό οφείλεται στο πάχος της κεράτινης στιβάδας, στον βαθμό παροχής αίματος στο δέρμα και στην ικανότητά του να χρωματίζεται.

Ηλιοθεραπεία.

• Ηλιοθεραπείαγια το σκοπό της σκλήρυνσης, θα πρέπει να λαμβάνονται πολύ προσεκτικά, διαφορετικά αντί για όφελος θα προκαλέσουν βλάβη (εγκαύματα, θερμότητα και ηλίαση). Είναι καλύτερο να κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί, όταν ο αέρας είναι ιδιαίτερα καθαρός και δεν είναι πολύ ζεστός, καθώς και αργά το απόγευμα, όταν ο ήλιος δύει. Η διάρκειά τους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 5 λεπτά (στη συνέχεια προσθέστε 3-5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά σε μία ώρα). Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ενώ κάνετε ηλιοθεραπεία! Το κεφάλι πρέπει να καλύπτεται με καπέλο Panama και τα μάτια με σκούρα γυαλιά.
• Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι η σκλήρυνση είναι ένα σημαντικό μέσο για την πρόληψη των δυσμενών επιπτώσεων των καιρικών και κλιματικών συνθηκών στον οργανισμό. Η συστηματική χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης αυξάνει το συνολικό επίπεδο της ανθρώπινης υγείας.

Διαφάνεια 1

Η σκλήρυνση του σώματος και η επίδρασή του στην ανθρώπινη υγεία

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ

Συντάχθηκε από την E.P Kovyneva, δασκάλα ασφάλειας ζωής, Δημοτικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα Γυμνάσιο Νο. 2.

Διαφάνεια 2

Η σκλήρυνση είναι η αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στις δυσμενείς επιπτώσεις ορισμένων περιβαλλοντικών παραγόντων (χαμηλή ή υψηλή θερμοκρασία) μέσω συστηματικής έκθεσης σε αυτούς τους παράγοντες.

Η σκλήρυνση βασίζεται στην ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες.

Διαφάνεια 3

Η χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης είναι γνωστή στον άνθρωπο από την αρχαιότητα. Ο Ιπποκράτης (αρχαίος Έλληνας γιατρός και αναμορφωτής της αρχαίας ιατρικής) τους ανέθεσε σημαντικό ρόλο στην προαγωγή της υγείας. Κατά τη γνώμη του, οι διαδικασίες ψυχρής σκλήρυνσης έχουν ιδιαίτερη θεραπευτική δύναμη και όσοι κρατούν το σώμα ζεστό αποκτούν μαλακούς μύες, αδυναμία των νεύρων, λιποθυμία και αιμορραγία.

Διαφάνεια 5

ΧΥΝΟΝΤΑΣ

Μια καλή μέθοδος σκλήρυνσης είναι το λούσιμο με κρύο νερό. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε 2-3 κουβάδες κρύο νερό στην επιθυμητή θερμοκρασία και ρίξτε το σε όλο το σώμα. Ο κύριος ρόλος κατά τη διάρκεια του λούσιμο παίζεται από τον ερεθισμό της θερμοκρασίας του δέρματος. Μετά το λούσιμο, το σώμα πρέπει να σκουπιστεί με στεγνή πετσέτα.

Διαφάνεια 6

Κανόνες σκλήρυνσης:

Η ανάγκη για ψυχολογική στάση απέναντι στη σκλήρυνση, ενδιαφέρον για αυτό. Αυτή είναι η πιο σημαντική αρχή. Η σκλήρυνση πρέπει να είναι συστηματική. Η σκλήρυνση πρέπει να είναι ολοκληρωμένη, η οποία περιλαμβάνει διάφορους τύπους σκλήρυνσης: παθητική και ενεργητική, γενική τοπική, συλλογική ατομική. Η σκλήρυνση πρέπει να είναι σταδιακή, ο χρόνος επαφής με ακραίο κρύο θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Η σκλήρυνση πρέπει να πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και τις κλιματικές συνθήκες μιας συγκεκριμένης περιοχής. Η σκλήρυνση πρέπει να είναι «στα όρια της ευχαρίστησης», δηλ. Μην πιέζετε τον εαυτό σας με υπερβολικά φορτία.

Διαφάνεια 7

ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ ΣΕ ΑΝΟΙΚΤΕΣ ΔΕΜΒΑΘΜΕΣ

Το πιο αποτελεσματικό μέσο σκλήρυνσης είναι το κολύμπι σε ανοιχτά νερά. Κατά την κολύμβηση, το σώμα εκτίθεται ταυτόχρονα στον ήλιο, τον αέρα και το νερό. Πριν κολυμπήσετε, φροντίστε να προσέχετε τους κανόνες ασφαλούς συμπεριφοράς όταν κολυμπάτε. Συνιστάται να κολυμπάτε όχι νωρίτερα από 1 – 1,5 ώρα μετά το φαγητό.

Διαφάνεια 8

Χειμερινή κολύμβηση

Η πιο αποτελεσματική διαδικασία νερού είναι το κολύμπι σε παγωμένο νερό. Ωστόσο, η προετοιμασία για αυτό απαιτεί ειδική εκπαίδευση και γνώση των φυσιολογικών διεργασιών που λαμβάνουν χώρα στο ανθρώπινο σώμα όταν κολυμπάει σε παγωμένο νερό. Αυτή είναι η υψηλότερη μορφή σκλήρυνσης, καθώς σε σύντομο χρονικό διάστημα συνδέει όλα τα ανθρώπινα όργανα στον αγώνα «για επιβίωση».

Διαφάνεια 9

ΗΛΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης πρέπει να λαμβάνεται με σύνεση, διαφορετικά, αντί για όφελος, μπορεί να προκαλέσουν δερματικά εγκαύματα, υπερθέρμανση του σώματος, ηλίαση και υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος. Συνιστάται να συνδυάσετε την ηλιοθεραπεία με θεραπείες νερού. Μετά τη λήψη του, συνιστάται να μείνετε στη σκιά για 10 - 15 λεπτά και στη συνέχεια να κάνετε ντους ή να κολυμπήσετε.

Διαφάνεια 10

ΑΕΡΟΛΟΥΤΡΑ

Αυτός ο τύπος είναι διαθέσιμος σε όλους οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Ο αέρας δρα απευθείας στο σώμα μας. Το δέρμα, οδηγεί σε μια σειρά από βιοχημικές αλλαγές στα κύτταρα των ιστών, ερεθίζει τους δερματικούς υποδοχείς του νευρικού συστήματος. Τα λουτρά αέρα χρησιμοποιούνται καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους, είναι χρήσιμα για συνδυασμό με διάφορες σωματικές ασκήσεις - περπάτημα, τρέξιμο, γυμναστική.

Περιγραφή της παρουσίασης ανά μεμονωμένες διαφάνειες:

1 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Θέμα: Μορφές και μέθοδοι σκλήρυνσης. Συμπλήρωσε: Victoria Mikhailovna Kuznetsova.

2 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

3 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Τι είναι η σκλήρυνση; Η σκλήρυνση είναι ένα αποδεδειγμένο μέσο για την προαγωγή της υγείας. Οι διαδικασίες σκλήρυνσης βασίζονται στην επανειλημμένη έκθεση στη θερμότητα, την ψύξη και το ηλιακό φως. Ταυτόχρονα, ένα άτομο αναπτύσσει σταδιακά προσαρμογή στο εξωτερικό περιβάλλον. Στη διαδικασία της σκλήρυνσης, βελτιώνεται η λειτουργία του σώματος: βελτιώνεται η φυσική και χημική κατάσταση των κυττάρων, η δραστηριότητα όλων των οργάνων και των συστημάτων τους. Ως αποτέλεσμα της σκλήρυνσης, η απόδοση αυξάνεται, η συχνότητα εμφάνισης ασθενειών, ιδιαίτερα κρυολογήματος, μειώνεται και η ευημερία βελτιώνεται.

4 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Μέθοδος σκλήρυνσης 1 - αερόλουτρα. Η πιο κοινή και προσιτή μέθοδος σκλήρυνσης είναι η χρήση καθαρού αέρα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα εποχιακά χαρακτηριστικά. Στη ζεστή εποχή, για σκλήρυνση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεγάλους περιπάτους στον καθαρό αέρα, να κοιμάστε σε εσωτερικούς χώρους με ανοιχτό παράθυρο σε θερμοκρασία αέρα τουλάχιστον 16 βαθμών.

5 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Μορφή σκλήρυνσης με αερόλουτρα. Είναι χρήσιμο να περπατάτε ξυπόλητοι στο πάτωμα κάθε μέρα στο σπίτι - ξεκινώντας από 1 λεπτό, προσθέτοντας 1 λεπτό κάθε 5-7 ημέρες, αυξάνοντας τη διάρκεια του περπατήματος σε 10-15 λεπτά. Την κρύα εποχή, το δοσομετρημένο περπάτημα, το σκι, το "αργή" - τα λεγόμενα - χρησιμοποιούνται για σκλήρυνση. σκλήρυνση τρέξιμο σε ελαφριά ρούχα, πατινάζ κ.λπ.

6 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Μέθοδος σκλήρυνσης 2 - σκλήρυνση με νερό. Η χρήση διαδικασιών νερού για σκλήρυνση έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Το νερό είναι πιο ενεργητικός σκληρυντικός παράγοντας από τον αέρα. Η θερμική αγωγιμότητα του νερού είναι 28 φορές μεγαλύτερη από τη θερμική αγωγιμότητα του αέρα. Εκτός από τη θερμοκρασία, το νερό έχει μηχανική επίδραση στο δέρμα, αποτελώντας ένα είδος μασάζ που βελτιώνει την τριχοειδική κυκλοφορία του αίματος.

7 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Μια μορφή σκλήρυνσης του νερού. Οι πιο συνηθισμένες μορφές σκλήρυνσης του νερού στο σπίτι είναι το σκούπισμα, το λούσιμο και το ντους. Η σκλήρυνση πρέπει να ξεκινά σε θερμοκρασία νερού τουλάχιστον 34 - 35 μοίρες. με καθημερινό λούσιμο (τρίψιμο) κάθε 6-7 ημέρες, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειωθεί κατά 10 βαθμούς και να φτάσει στους 22-24 βαθμούς. Συνιστάται να συνεχίσετε το σκούπισμα και το λούσιμο με νερό στην καθορισμένη θερμοκρασία για 2 - 3 μήνες. Ελλείψει αρνητικών αντιδράσεων (καταρροή της ανώτερης αναπνευστικής οδού, αδυναμία, κόπωση ή ευερεθιστότητα, αυξημένη ευερεθιστότητα, διαταραχές ύπνου, όρεξη), μπορείτε να προχωρήσετε σε σκλήρυνση με νερό σε χαμηλότερη θερμοκρασία - 22 βαθμούς, μειώνοντάς την κατά 10 κάθε 10 ημέρες; Όταν σκουπίζετε καθημερινά, φέρνετε τη θερμοκρασία του νερού στους 10 - 12 βαθμούς (θερμοκρασία του νερού της βρύσης). Ένας αποτελεσματικός τρόπος σκλήρυνσης είναι το ντους (συνιστάται μόνο για υγιή και επαρκώς σκληρυμένα άτομα): το νερό πρέπει να αλλάζει γρήγορα από ζεστό (περίπου 40 βαθμούς) σε κρύο αρκετές φορές για περίπου 3 λεπτά.

8 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Μέθοδος σκλήρυνσης 3 - ηλιοθεραπεία. Έχει διαπιστωθεί από καιρό ότι ο ήλιος ενισχύει την ανοσία και την αντίσταση του οργανισμού σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες. ενισχύει το νευρικό σύστημα, προάγει το σχηματισμό της χρωστικής μελανίνης και της βιταμίνης D στο δέρμα, διεγείρει το μεταβολισμό και την αιμοποίηση.

Διαφάνεια 9

Περιγραφή διαφάνειας:

Μορφές σκλήρυνσης με ηλιοθεραπεία. Η καλύτερη ώρα για ηλιοθεραπεία είναι από τις 9 έως τις 11 το πρωί. Για παιδιά κάτω των 11 ετών, καλό είναι να αρχίσουν να περνούν χρόνο στον ήλιο στη «δαντελωτή» σκιά των δέντρων για 2-3 λεπτά. Αυτό λειτουργεί καλύτερα κατά τη διάρκεια των υπαίθριων παιχνιδιών. Σε 5-7 ημέρες, το ευαίσθητο βρεφικό δέρμα προσαρμόζεται και η διαδικασία διαρκεί έως και μισή ώρα. Παιδιά 11-16 ετών και ενήλικες μπορούν να ξεκινήσουν την ηλιοθεραπεία από 5 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας τη διάρκεια της ηλιοθεραπείας σε 2 ώρες την ημέρα. Δεν συνιστάται να βρίσκεστε στον ήλιο για περισσότερες από 2 ώρες την ημέρα. Εάν έχετε ξηρό δέρμα, μπορείτε να το λιπάνετε με ελαιόλαδο πριν από τη διαδικασία - αυτή είναι η καλύτερη κρέμα μαυρίσματος. Σε λιπαρές επιδερμίδες, καλό είναι να απλώσετε ένα ζεστό, στραγγιστό αφέψημα τσαγιού, το οποίο πρέπει να αφήσετε στο δέρμα μέχρι να στεγνώσει τελείως. Δεν πρέπει να βγαίνετε στον ήλιο αφού επισκεφτείτε το λουτρό και πλύνετε το πρόσωπό σας με σαπούνι: αυτό καταστρέφει το προστατευτικό λιπαρό λιπαντικό του δέρματος και αυξάνει απότομα την πιθανότητα εγκαύματος.

10 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Μέθοδος σκλήρυνσης 4 - σωματική άσκηση. Οι σκληρυντικοί παράγοντες περιλαμβάνουν επίσης τη σωματική άσκηση, ιδίως τις πρωινές ασκήσεις υγιεινής, οι οποίες πρέπει να γίνονται, εάν είναι δυνατόν, στον ανοιχτό αέρα ή σε καλά αεριζόμενο χώρο. Για να μην κρυώνει υπερβολικά το σώμα σε κρύο καιρό, οι ασκήσεις σε εξωτερικούς χώρους γίνονται με πιο ενεργητικό ρυθμό και για μικρότερο χρονικό διάστημα. Σε ζεστό καιρό, ειδικά με υψηλή υγρασία, πρέπει να λαμβάνονται μέτρα για την αποφυγή υπερθέρμανσης. Μετά την άσκηση, συνιστάται να κάνετε ντους.

11 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Μέθοδος σκλήρυνσης 5 - κολύμπι σε τρύπα πάγου. Το κολύμπι σε ανοιχτά νερά έχει ισχυρό σκληρυντικό αποτέλεσμα, γιατί... Ο θερμικός και μηχανικός ερεθισμός από το νερό συνδυάζεται με την έκθεση στον αέρα, το ηλιακό φως και τις κινήσεις της κολύμβησης. Η χειμερινή κολύμβηση ("χειμερινή κολύμβηση") μπορεί να ασκηθεί από σχεδόν όλους τους ανθρώπους που δεν έχουν αντενδείξεις για κολύμβηση σε μια τρύπα πάγου. Πριν από αυτό, είναι απαραίτητη η προσεκτική σταδιακή (τουλάχιστον ένα χρόνο) προετοιμασία του οργανισμού για τις επιπτώσεις του κρυολογήματος. Η παραμονή σε κρύο νερό δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20 - 30 δευτερόλεπτα και να συνοδεύεται από κίνηση.

12 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Μέθοδος σκλήρυνσης 6 - μπάνιο. Ένα ατμόλουτρο έχει μεγάλη σκληρυντική σημασία ο συνδυασμός της έκθεσης σε θερμότητα, ατμό, νερό και μηχανικό ερεθισμό (πλύσιμο με πετσέτα ή σκούπα) ενισχύει τις μεταβολικές διεργασίες, την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, δεν πρέπει να «ατμίζετε» πολύ συχνά, ειδικά σε μεγάλη ηλικία (όχι περισσότερες από 1-2 φορές την εβδομάδα· η διάρκεια παραμονής στο ατμόλουτρο δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 10-15 λεπτά).