Δεν μπορεί ο καθένας να έχει τον απόλυτο έλεγχο των συναισθημάτων του. Δεν είναι πάντα εύκολο να ανταποκριθείς σωστά στις συναισθηματικές επιθέσεις των άλλων, μερικές φορές τα συναισθήματα κατακλύζονται με τέτοια δύναμη που δεν υπάρχει τρόπος να τα σταματήσεις. Και τότε η αντίδραση βγαίνει είτε πολύ έντονη και ανεπαρκής, είτε ακόμα και κάτι που δεν πρέπει να συμπεριληφθεί. Μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τη συναισθηματική σας κατάσταση; Πώς να πάρετε τον έλεγχο της διάθεσης όταν είναι τόσο απαραίτητο;
Εδώ είναι 7 τρόποι για να τιθασεύσετε τις αισθήσεις που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον εσωτερικό μοχλό στο σωστό κύμα. Με άλλα λόγια, θα σας μάθουμε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας.
1. Κρατήστε ένα ήρεμο πρόσωπο
Σίγουρα έχετε παρατηρήσει πόσο δύσκολο είναι για τα μικρά παιδιά να ελέγχουν τις εκφράσεις του προσώπου τους; Γκριμάτσουν πολύ και κουνούν τα φρύδια τους, είναι δύσκολο να συγκρατήσουν την έκπληξη ή τη χαρά, γι' αυτό χάνουν την ψυχραιμία τους τόσο γρήγορα αν κάτι δεν τους ταιριάζει ή τους προσβάλλει. Τα παιδιά δεν ξέρουν πώς να ελέγχουν το πρόσωπο! Χαλαρώστε τις εκφράσεις του προσώπου, αφαιρέστε τις περιττές πτυχές, τα προσβεβλημένα χείλη ή τα φρύδια που σύρονται από ένα σπίτι. Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα θα εξομαλύνει την εσωτερική κατάσταση, θα αποκαταστήσει τον αυτοέλεγχο και την αποφασιστικότητα για δράση.
2. Χαλαρώστε τους μύες σας
Ξέρετε γιατί στο στρατό οι στρατιώτες εκπαιδεύονται να συγκεντρώνονται και να στέκονται στην προσοχή; Γιατί η συνήθεια να διατηρείς το σώμα σε χαλαρή κατάσταση, όταν τα χέρια και τα πόδια ζουν κάποιο είδος ξεχωριστής ζωής, δυσκολεύει τον έλεγχο του εαυτού του, κάνει τον άνθρωπο αδύναμο και εξαρτημένο. Αξιολογήστε τον εαυτό σας από έξω, υπάρχει κάποιο σφίξιμο στο σώμα σας; Συσπάσεις ποδιών, χτυπήματα με τα δάχτυλα, σκύψιμο, δάγκωμα χειλιών, είστε ένα άτομο που δεν έχει συνηθίσει να ελέγχει το σώμα του. Αφαιρέστε τους σφιγκτήρες, ενεργοποιήστε τη μουσική, χορέψτε, χαλαρώστε, μάθετε να παρακολουθείτε όλες τις κινήσεις του σώματος. Αυτό θα σας κάνει κύριο της κατάστασης.
3. Μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας
Οι σκέψεις συνδέονται άμεσα με τα συναισθήματα που βιώνουμε. Σκεφτόμαστε τα φωτεινά και καλά - εκτοξεύουμε θετικές καταστάσεις στον εαυτό μας, δίνουμε προσοχή στα προβλήματα - πηγαίνουμε αυτόματα στα αρνητικά. Σοφία είναι να αφαιρέσετε τον ρόλο του θύματος από τη ζωή, να μάθετε να μετατρέπετε τα απρόβλεπτα προβλήματα σε εφικτές εργασίες, συμπεριλαμβανομένων ενεργών και δημιουργικών εγκαταστάσεων στο μυαλό σας. Δουλέψτε με τις εσωτερικές σας πεποιθήσεις και η συναισθηματική σας απόκριση θα αλλάξει επίσης!
4. Κατακτήστε την πρακτική του ελέγχου της αναπνοής
Εάν τα συναισθήματα έχουν ήδη κατακλυστεί και είναι άχρηστο να αλλάξετε το όραμα της κατάστασης, είναι καλύτερο να μεταβείτε στον ρυθμό της αναπνοής και να προσπαθήσετε να το διορθώσετε. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε σύντομες και ρηχές αναπνοές αέρα με αργές και συνειδητές εισπνοές-εκπνοές. Για να ολοκληρώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να εξοικειωθείτε με πρακτικές γιόγκα για τη ρύθμιση της αναπνοής, οι οποίες θα βοηθήσουν επίσης στην αποκατάσταση της ενέργειας του σώματος. Όλη τους η ουσία καταλήγει σε απότομες εκπνοές αέρα από το στήθος.
5. Χρησιμοποιήστε το «κλειδί των συναισθημάτων»
Αν η αγανάκτηση ή ο θυμός μόλις άρχισε να μεγαλώνει μέσα σας, είναι εύκολο να τα αφαιρέσετε επιλέγοντας τα σωστά συναισθηματικά κλειδιά - αλλάζοντας το μοτίβο του σώματος και τη μάσκα προσώπου. Πως δουλεύει? Φανταστείτε ότι είστε ένας ηθοποιός στη σκηνή που του ζητήθηκε να υποδυθεί συναισθήματα χαράς, έκπληξης ή αδιαφορίας. Τι θα κάνεις? Σωστά, παίξε. Χτυπήστε τα χέρια σας, χαμογελάστε ή εκφράστε πληθωρικά τη χαρά σας. Στην πραγματική ζωή, λειτουργούν οι ίδιοι νόμοι: για να αμβλύνετε την πίεση ενός συναισθήματος, αλλάξτε το σώμα σε ένα άλλο. Χαλαρώστε, εκπνεύστε, αλλάξτε τον τόνο της φωνής σας, αλλάξτε τις λεκτικές σας διατυπώσεις, αφαιρέστε την τρομερή έκφραση στο πρόσωπό σας - και η εσωτερική κατάσταση θα αρχίσει επίσης να ισοπεδώνεται. Αυτό είναι το κλειδί!
6. Γνωρίστε την Τεχνική της Παρουσίας
Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τις συσπάσεις του σώματος και να ξεφύγετε από μια κατάσταση στρες είναι να εκπαιδεύσετε τη συνειδητή παρουσία. Αυτό απαιτεί συνεχή εξάσκηση και επιθυμία ανάλυσης αισθήσεων, λόγων και πράξεων. Φανταστείτε ότι είστε ο ψυχολόγος του εαυτού σας, που παρακολουθεί στενά τι κάνει, αισθάνεται και σκέφτεται ο ασθενής του. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τι είναι διασκορπισμένο η προσοχή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, τι σας πληγώνει ή σας ευχαριστεί, τι προκαλεί αυτή ή εκείνη τη συναισθηματική αντίδραση; Μόλις μάθετε να εντοπίζετε τις βασικές αιτίες των συναισθημάτων, κοιτάζετε τον εαυτό σας από έξω, ελέγχοντας τη δική σας συμμετοχή στη διαδικασία, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε τον εαυτό σας.
7. Προσπαθήστε να βρείτε εσωτερικά οφέλη
Συχνά συναισθήματα που προκύπτουν απροσδόκητα και φαίνονται πέρα από τον έλεγχο του εγκεφάλου, επιλέγουμε αρκετά συνειδητά, καθοδηγούμενοι από κάποια εσωτερικά μας κίνητρα. Για παράδειγμα, όντας προσβεβλημένοι από κάποιον, θέλουμε να χειραγωγήσουμε το άτομο, απαιτώντας ευχάριστη αποζημίωση. Πρέπει να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τις βαθύτερες αιτίες των συναισθημάτων, γιατί επιλέξαμε αυτό το συγκεκριμένο συναίσθημα, πόσο ωφέλιμο είναι για εμάς αυτή τη στιγμή; Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, γιατί ακόμα και η υστερία ή ο θυμός έχουν πολύ συγκεκριμένα κίνητρα. Μόνο με τη συνειδητοποίησή τους, μπορείς να αλλάξεις τα πάντα.
Θυμηθείτε, η διαχείριση των συναισθημάτων δεν είναι δύσκολη αν δεν αφήσετε τα πάντα να πάρουν τον δρόμο τους και να παρακολουθήσετε τα συναισθήματα καθώς προκύπτουν. Το κύριο πράγμα είναι μια ειλικρινής επιθυμία να αναλάβει τον έλεγχο της διάθεσης. Απλώς βάλτε στον εαυτό σας ένα καθήκον και θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα το σώμα θα καταλάβει ποιος είναι το αφεντικό στο σπίτι του.
Στην καθημερινότητα μεταξύ των ανθρώπων, λόγω της διαφοράς ιδιοσυγκρασίας, συχνά συμβαίνουν καταστάσεις σύγκρουσης. Αυτό οφείλεται, πρώτα απ 'όλα, στην υπερβολική συναισθηματικότητα ενός ατόμου και στην έλλειψη αυτοελέγχου. συναισθήματα; Πώς να «αναλάβετε» τα δικά σας συναισθήματα και σκέψεις κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης; Η ψυχολογία δίνει απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα.
Σε τι χρησιμεύει ο αυτοέλεγχος;
Η αυτοσυγκράτηση και ο αυτοέλεγχος είναι κάτι που λείπει από πολλούς ανθρώπους. Αυτό έρχεται με το χρόνο, η συνεχής εκπαίδευση και η βελτίωση των δεξιοτήτων. Ο αυτοέλεγχος βοηθάει στο να πετύχεις πολλά και το λιγότερο από αυτή τη λίστα είναι η εσωτερική ηρεμία. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και ταυτόχρονα να αποτρέπετε τις ενδοπροσωπικές συγκρούσεις; Καταλάβετε ότι είναι απαραίτητο και βρείτε συμφωνία με το δικό σας «εγώ».
Ο έλεγχος των συναισθημάτων δεν επιτρέπει την επιδείνωση της κατάστασης σύγκρουσης, σας επιτρέπει να βρείτε με εντελώς αντίθετες προσωπικότητες. Σε μεγαλύτερο βαθμό, ο αυτοέλεγχος είναι απαραίτητος για την οικοδόμηση σχέσεων με ανθρώπους, είτε επαγγελματικούς συνεργάτες είτε συγγενείς, παιδιά, εραστές.
Η επίδραση των αρνητικών συναισθημάτων στη ζωή
Οι καταρρεύσεις και τα σκάνδαλα, στα οποία απελευθερώνεται αρνητική ενέργεια, επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο τους ανθρώπους γύρω, αλλά και τον ίδιο τον υποκινητή. καταστάσεις σύγκρουσης. τα αρνητικά σας συναισθήματα; Προσπαθήστε να αποφύγετε τις συγκρούσεις και να μην υποκύψετε σε προκλήσεις άλλων ανθρώπων.
Τα αρνητικά συναισθήματα καταστρέφουν τις αρμονικές σχέσεις στην οικογένεια, εμποδίζουν την ομαλή ανάπτυξη του ατόμου και την επαγγελματική ανάπτυξη. Εξάλλου, λίγοι θέλουν να συνεργαστούν / να επικοινωνήσουν / να ζήσουν με ένα άτομο που δεν ελέγχει τον εαυτό του και, με κάθε ευκαιρία, ξεκινά ένα σκάνδαλο μεγάλης κλίμακας. Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό της και βρίσκει συνεχώς σφάλματα στον άντρα της, κάτι που οδηγεί σε σοβαρούς καυγάδες, τότε σύντομα θα την εγκαταλείψει.
Κατά την ανατροφή των παιδιών, είναι επίσης σημαντικό να συγκρατείτε τον εαυτό σας και να μην δίνετε διέξοδο σε αρνητικά συναισθήματα. Το παιδί θα αισθάνεται κάθε λέξη που λέγεται από τον γονιό μέσα στον πυρετό του θυμού και στη συνέχεια θα θυμάται αυτή τη στιγμή για το υπόλοιπο της ζωής του. Η ψυχολογία βοηθά να κατανοήσουμε πώς να μάθουμε να συγκρατούμε τα συναισθήματα και να αποτρέπουμε την εκδήλωσή τους στην επικοινωνία με παιδιά και αγαπημένα πρόσωπα.
Τα αρνητικά συναισθήματα έχουν επίσης μεγάλο αντίκτυπο στις επιχειρηματικές και εργασιακές δραστηριότητες. Η ομάδα αποτελείται πάντα από άτομα διαφορετικών ιδιοσυγκρασιών, επομένως ο αυτοέλεγχος παίζει σημαντικό ρόλο εδώ: η αρνητικότητα μπορεί να ξεχυθεί ανά πάσα στιγμή όταν ένα άτομο τεθεί υπό πίεση, απαιτείται να κάνει συντριπτική δουλειά. Και αντί για τον συνηθισμένο διάλογο, όπου τα μέρη μπορούν να καταλήξουν σε συναίνεση, αναπτύσσεται ένα σκάνδαλο. Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματα στο χώρο εργασίας; Μην απαντάτε στις προκλήσεις των εργαζομένων, προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια περιστασιακή συζήτηση, συμφωνήστε με τις αρχές σε όλα, ακόμα κι αν τα καθήκοντα που τίθενται είναι δύσκολο να εκπληρωθούν.
Καταστολή συναισθημάτων
Το να συγκρατείτε συνεχώς τον εαυτό σας εντός ορισμένων ορίων και να αποτρέπετε την απελευθέρωση της αρνητικότητας δεν είναι πανάκεια. Η καταστολή συσσωρεύει την αρνητικότητα από μόνη της, και ως εκ τούτου, ο κίνδυνος ανάπτυξης ψυχολογικών ασθενειών αυξάνεται. Είναι απαραίτητο να "ξεβράζετε" το αρνητικό από καιρό σε καιρό κάπου, αλλά με τέτοιο τρόπο ώστε τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων να μην υποφέρουν. Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματα, αλλά χωρίς να βλάπτετε τον εσωτερικό κόσμο; Πηγαίνετε για αθλήματα, γιατί κατά τη διάρκεια της προπόνησης ένα άτομο ξοδεύει όλους τους εσωτερικούς του πόρους και το αρνητικό εξαφανίζεται γρήγορα.
Για την απελευθέρωση της αρνητικής ενέργειας είναι κατάλληλες η πάλη, η πυγμαχία, η μάχη σώμα με σώμα. Είναι σημαντικό εδώ ο άνθρωπος να θέλει διανοητικά να δώσει διέξοδο στα συναισθήματά του, τότε θα νιώσει ανακούφιση και δεν θα θέλει να το βγάλει σε κανέναν. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο και η υπερβολική εργασία κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να προκαλέσει μια νέα εισροή αρνητικότητας.
Δύο τρόποι για να κρατήσετε υπό έλεγχο τα συναισθήματά σας:
- Αντιπαθείς τόσο πολύ έναν άνθρωπο που είσαι έτοιμος να τον καταστρέψεις; Κάντε το, αλλά, φυσικά, όχι με την πραγματική έννοια της λέξης. Εκείνη τη στιγμή, όταν νιώθετε άβολα από την επικοινωνία μαζί του, κάντε νοερά με αυτό το άτομο ό,τι θέλετε.
- Ζωγράφισε ένα άτομο που μισείς και γράψε σε ένα χαρτί δίπλα στην εικόνα τα προβλήματα που εμφανίστηκαν στη ζωή σου χάρη σε αυτόν. Κάψτε το φύλλο και βάλτε νοερά τέλος στη σχέση σας με αυτό το άτομο.
Πρόληψη
Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματα; Η ψυχολογία δίνει μια τέτοια απάντηση σε αυτό το ερώτημα: για να ελέγξει κανείς τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του είναι απαραίτητη η πρόληψη, με άλλα λόγια η συναισθηματική υγιεινή. Όπως το ανθρώπινο σώμα, έτσι και η ψυχή του χρειάζεται υγιεινή και πρόληψη ασθενειών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την επικοινωνία με άτομα που προκαλούν εχθρότητα και επίσης, εάν είναι δυνατόν, να αποφύγετε τις συγκρούσεις.
Η πρόληψη είναι η πιο ήπια και καλύτερος τρόποςέλεγχος των συναισθημάτων. Δεν απαιτεί πρόσθετη εκπαίδευση ατόμου και παρέμβαση ειδικού. Τα προληπτικά μέτρα σάς επιτρέπουν να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την αρνητικότητα και τις νευρικές κρίσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το κύριο πράγμα που σας βοηθά να βελτιώσετε τα συναισθήματά σας - πάνω από τη δική σας ζωή. Όταν ένα άτομο είναι ικανοποιημένο με τα πάντα στο σπίτι, τη δουλειά, τις σχέσεις του και καταλαβαίνει ότι ανά πάσα στιγμή μπορεί να επηρεάσει και να προσαρμόσει όλα αυτά για τον εαυτό του, τότε είναι πιο εύκολο γι 'αυτόν να συγκρατήσει την εκδήλωση αρνητικών συναισθημάτων. Υπάρχουν αρκετοί προληπτικοί κανόνες που βοηθούν στη διαχείριση των συναισθημάτων και των σκέψεών σας. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να διαχειρίζεστε τον εαυτό σας; Ακολουθήστε απλούς κανόνες.
Ημιτελής δουλειά και χρέος
Ολοκληρώστε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες σε σύντομο χρονικό διάστημα, μην αφήσετε το έργο ημιτελές - αυτό μπορεί να προκαλέσει καθυστέρηση στις προθεσμίες, προκαλώντας αρνητικά συναισθήματα. Επίσης, οι «ουρές» μπορούν να κατακριθούν, επισημάνετε την ανικανότητά σας.
Από οικονομική άποψη, προσπαθήστε να αποφύγετε τις καθυστερήσεις στις πληρωμές και τα χρέη - αυτό είναι εξαντλητικό και σας εμποδίζει να φτάσετε στο στόχο σας. Το να καταλάβεις ότι δεν έχεις ξεπληρώσει ένα χρέος σε κάποιον προκαλεί αρνητικότητα, αδυναμία απέναντι στις περιστάσεις.
Η απουσία χρεών, τόσο οικονομικών όσο και άλλων, σας επιτρέπει να ξοδεύετε πλήρως τους δικούς σας ενεργειακούς πόρους και δυνάμεις, κατευθύνοντάς τους στην πραγματοποίηση των επιθυμιών. Η αίσθηση του καθήκοντος, από την άλλη πλευρά, είναι ένα εμπόδιο για να κυριαρχήσετε τον αυτοέλεγχο και να επιτύχετε την επιτυχία. Πώς να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματα και να ελέγχετε τον εαυτό σας; Εξάλειψη των χρεών έγκαιρα.
Ανάπαυση
Βολέψου ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ, εξοπλίστε το σπίτι σας με το δικό σας γούστο. Τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι, με την οικογένειά σας, θα πρέπει να είστε άνετα - τίποτα δεν πρέπει να προκαλεί εκνευρισμό ή άλλα αρνητικά συναισθήματα.
Χρονικός προγραμματισμός
Προσπαθήστε να κάνετε σωστά σχέδια για την ημέρα, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι έχετε τόσο χρόνο όσο και πόρους για την υλοποίηση των καθηκόντων που έχετε ορίσει λίγο περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Αυτό θα αποφύγει τα αρνητικά που σχετίζονται με τη συνεχή έλλειψη χρόνου και τις ανησυχίες για την έλλειψη οικονομικών, ενέργειας και δύναμης για δουλειά.
Επικοινωνία και ροή εργασίας
Αποφύγετε την επαφή με δυσάρεστα άτομα που σπαταλούν τον προσωπικό σας χρόνο. Συγκεκριμένα, με άτομα που αποκαλούνται «ενεργειακά βαμπίρ» - χρειάζονται όχι μόνο χρόνο, αλλά και τη δύναμή σας. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μην διασταυρωθείτε με υπερβολικά ιδιοσυγκρασιακούς ανθρώπους, καθώς κάθε λάθος παρατήρηση που απευθύνεται στην κατεύθυνσή τους μπορεί να προκαλέσει σκάνδαλο. Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας στις σχέσεις με άλλους ανθρώπους; Να είστε ευγενικοί, μην υπερβαίνετε τις εξουσίες σας, μην αντιδράτε υπερβολικά στην κριτική.
Εάν η δουλειά σας δεν σας φέρνει παρά αρνητικά συναισθήματα, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε τον τόπο εργασίας σας. Το να κερδίζετε χρήματα εις βάρος της ψυχής και των συναισθημάτων σας, αργά ή γρήγορα, θα οδηγήσει σε κατάρρευση και διαταραχή της ψυχικής ηρεμίας.
Σήμανση συνόρων
Δημιουργήστε διανοητικά μια λίστα με πράγματα και ενέργειες που σας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Σχεδιάστε μια αόρατη γραμμή, μια γραμμή πέρα από την οποία κανείς, ακόμα και το πιο κοντινό άτομο, δεν πρέπει να περάσει. Φτιάξτε ένα σύνολο κανόνων που περιορίζουν τους ανθρώπους από το να αλληλεπιδρούν μαζί σας. Όσοι πραγματικά σας αγαπούν, σας εκτιμούν και σας σέβονται θα δεχτούν τέτοιες απαιτήσεις και όσοι αντιτίθενται στις ρυθμίσεις δεν πρέπει να βρίσκονται στο περιβάλλον σας. Για να επικοινωνήσετε με ξένους, αναπτύξτε ένα ειδικό σύστημα που θα αποφύγει την παραβίαση των ορίων σας και το σχηματισμό καταστάσεων σύγκρουσης.
Φυσική δραστηριότητα και ενδοσκόπηση
Ο αθλητισμός θα φέρει όχι μόνο σωματική υγεία, αλλά και ψυχική ισορροπία. Δώστε αθλήματα από 30 λεπτά έως 1 ώρα την ημέρα και το σώμα σας θα αντιμετωπίσει γρήγορα τα αρνητικά συναισθήματα.
Ταυτόχρονα, αναλύστε όλα όσα σας συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας σχετικά με το εάν κάνατε το σωστό σε αυτήν ή εκείνη την κατάσταση, εάν επικοινωνήσατε με τους κατάλληλους ανθρώπους, εάν υπήρχε αρκετός χρόνος για να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να κατανοήσετε τον εαυτό σας, αλλά και στο μέλλον να εξαλείψετε την επικοινωνία με περιττά άτομα που προκαλούν αρνητικότητα. δικά σας συναισθήματα, σκέψεις και στόχους σας επιτρέπει να αναπτύξετε πλήρως τον αυτοέλεγχο.
Θετικά συναισθήματα και ιεράρχηση
Αναπτύξτε την ικανότητα να μεταβαίνετε από αρνητικά σε θετικά συναισθήματα, προσπαθήστε να δείτε τη θετική πλευρά σε οποιαδήποτε κατάσταση. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα στις σχέσεις με συγγενείς και αγνώστους; Να είστε θετικοί και αυτό θα σας βοηθήσει να νικήσετε την ψυχραιμία σας.
Ένας σωστά επιλεγμένος στόχος είναι μια μεγάλη βοήθεια για την επίτευξη αυτοελέγχου. Όταν βρίσκεστε στα πρόθυρα ενός κύματος αρνητικών συναισθημάτων, φανταστείτε ότι μόλις σταματήσετε να είστε νευρικοί και να δίνετε προσοχή στις προκλήσεις, τα όνειρά σας θα αρχίσουν να γίνονται πραγματικότητα. Επιλέξτε μόνο ρεαλιστικούς, εφικτούς στόχους.
περιβάλλον
Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στους ανθρώπους γύρω σας. Υπάρχει κάποιο όφελος όταν μιλάς μαζί τους; Σου φέρνουν ευτυχία, ζεστασιά και καλοσύνη, σε κάνουν ευτυχισμένο; Εάν όχι, τότε η απάντηση είναι προφανής, πρέπει να αλλάξετε επειγόντως για να στραφείτε σε άτομα που κουβαλούν θετικά συναισθήματα. Φυσικά, δεν είναι ρεαλιστικό να το κάνετε αυτό στον χώρο εργασίας, αλλά τουλάχιστον περιορίστε τον εαυτό σας από την επικοινωνία με τέτοια άτομα εκτός του χώρου εργασίας.
Εκτός από την αλλαγή του περιβάλλοντος, η διεύρυνση του κύκλου των φίλων θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του αυτοελέγχου. Αυτό θα σας δώσει νέες ευκαιρίες, γνώσεις και θετική φόρτιση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η διαχείριση συναισθημάτων είναι απαραίτητη δεξιότητα για κάθε πολιτισμένο άνθρωπο. Μερικοί, αντιμέτωποι με την καταστροφική επίδραση των συναισθημάτων στις συγκρούσεις, τα θεωρούν κακά, επιδιώκουν να τα καταστείλουν, να τα ελέγξουν αυστηρά, ακόμη και να απαλλαγούν εντελώς από τη συναισθηματικότητα. Είχαν επιτυχία; Όχι, αυτό το μονοπάτι μπορεί να οδηγήσει μόνο σε νεύρωση, καθιστώντας τις συναισθηματικές αντιδράσεις ανεπαρκείς στην πραγματική κατάσταση. Θα είναι σωστό να δεχόμαστε τις συναισθηματικές αντιδράσεις ως αναπόσπαστο ψυχικό φαινόμενο, χωρίς να τις χρωματίζουμε σε αρνητικούς τόνους ως κάτι εγγενώς κακό ή επιβλαβές.
Η σημασία της ικανότητας διαχείρισης συναισθημάτων εξηγείται από το γεγονός ότι διεγείρονται εύκολα, τα συναισθήματα έχουν αντίκτυπο σε πολλές διαδικασίες, τόσο στην προσωπική όσο και στη διαπροσωπική πραγματικότητα του καθενός, ενεργοποιούνται εύκολα και ενεργοποιούν τα πρότυπα συμπεριφοράς μας. Ο έλεγχος των συναισθημάτων μερικές φορές παρεξηγείται ξανά ως καταστολή, αλλά αυτός ο τρόπος επεξεργασίας των συναισθηματικών αντιδράσεων όταν γίνεται κατάχρηση είναι όχι μόνο αναποτελεσματικός, αλλά και εξαιρετικά επιβλαβής.
Η διαχείριση των συναισθημάτων περιλαμβάνει την ικανότητα να τα χρησιμοποιείτε, να τους δίνετε κατεύθυνση - για παράδειγμα, να εμπνεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους για δράση. Και σήμερα, το ερώτημα δεν είναι "πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα", αλλά "πώς να αφήσετε τα συναισθήματά σας" που είναι ήδη πιο σχετικό με εμάς. Μάθαμε να καταπιέζουμε τους εαυτούς μας και έχουμε χάσει την ικανότητα να εκφραζόμαστε φυσικά, κόβοντας αγενώς τις αντιδράσεις αντί να τις μεταμορφώνουμε σωστά, κατευθύνοντάς τις σαν ποτάμι προς μια διαφορετική κατεύθυνση, εξαχνώνοντάς τις. Οι κατασταλτικές αντιδράσεις είναι μια κοινή αιτία όχι μόνο των ψυχικών προβλημάτων ενός ατόμου, αλλά και πολλών ασθενειών που σχετίζονται στενά ψυχοσωματικά με εμπειρίες.
Διαχείριση Συναισθημάτων – Ψυχολογία
Η ικανότητα διαχείρισης είναι απαραίτητη για όλους απολύτως τους ανθρώπους. Οι συναισθηματικές αντιδράσεις είναι απαραίτητες για να προσαρμοστούμε στον κόσμο γύρω μας και όταν είμαστε σε θέση να διαχειριστούμε τα συναισθήματα, τα πράγματα γίνονται καλύτερα, γινόμαστε πιο χαρούμενοι και πιο επιτυχημένοι. Το σύστημα των συναισθηματικών αντιδράσεων είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός, και όπως σε κάθε σύνθετο μηχανισμό, μπορεί να συμβούν αστοχίες σε αυτό. Και οι ασυνείδητες στάσεις παρεμβαίνουν στη συναισθηματική πραγματικότητα και δημιουργούν και με τους γύρω ανθρώπους.
Τα συναισθήματα μεταφέρουν πληροφορίες, η ζωή οποιασδήποτε ομάδας είναι γεμάτη με αυτά και αυτή είναι η ικανότητα κατανόησης αυτών των πληροφοριών. Και ναι, τα συναισθήματα μπορούν να αγνοηθούν, αλλά δεν θα εξαφανιστούν από αυτό, επομένως είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τα διαχειρίζεστε έξυπνα. Διάφορες συναισθηματικές αντιδράσεις μας δίνουν τη δυνατότητα να βιώσουμε την πληρότητα της ζωής. Θυμηθείτε μια κουραστική μέρα κατά την οποία είχατε την ευκαιρία να ζήσετε όλη τη γκάμα των εμπειριών. Σίγουρα αυτή την ημέρα ήσασταν ενεργοί, είχατε μια δυνατή, συμμετείχατε σε πολλές εκδηλώσεις. Και αντίθετα, μια μέρα χωρίς συναισθηματισμό μπροστά στην τηλεόραση, που άλλαζες κανάλι με πλήξη, και τίποτα δεν αντηχούσε στην ψυχή σου - έκανε τη ζωή γκρίζα και χωρίς νόημα, ήρθε το βράδυ, δεν ήθελες να κάνεις τίποτα .
Όσο περισσότερα συναισθήματα, τόσο πιο φωτεινή είναι η ζωή, και επομένως οι άνθρωποι αναζητούν συνεχώς θετικές εμπειρίες, προσπαθώντας να χορτάσουν τη ζωή τους με αυτές: μέσω επικοινωνίας, ταινιών, μουσικής, ταξιδιών, μερικές φορές ακόμη και ακραίων ενεργειών και σε ακραίες περιπτώσεις μέσω αλκοόλ ή ναρκωτικών . Επίσης, τα συναισθήματα σου επιτρέπουν να αντιδράς όχι τη στιγμή των περιστατικών, αλλά πολύ πριν από αυτά και είναι πιο δύσκολο να αντιδράσεις. Ας υποθέσουμε ότι παραβιάσαμε τους κανόνες οδικής κυκλοφορίας, ο αστυνομικός της τροχαίας αφαίρεσε τα δικαιώματα. Ένα μήνα μετά τα επέστρεψαν, αλλά τώρα κάθε φορά που βγαίνουμε στο δρόμο φοβόμαστε την τροχαία. Μερικές φορές μια τέτοια προσοχή είναι κατάλληλη, μερικές φορές όχι - και τότε το σύστημα των συναισθημάτων πρέπει να προσαρμοστεί. Ο καθένας έχει ένα προσωπικό σύνολο συνθηκών που παρέχει και διατηρεί έναν κατάλληλο τρόπο ζωής, γίνεται απαραίτητος βοηθός στην πορεία προς την επιτυχία ή, αντίθετα, οδηγεί τακτικά στην ήττα.
Για να ελέγξετε τις συναισθηματικές αντιδράσεις, πρέπει να είστε ανοιχτοί στα συναισθήματά σας και στις καταστάσεις των άλλων ανθρώπων, να είστε έτοιμοι να τα αποδεχτείτε. Και επίσης να είστε σε θέση να επηρεάσετε τον εαυτό σας και τους άλλους προκειμένου να χρησιμοποιήσετε τις συναισθηματικές δυνατότητες. Όταν ένα άτομο έχει ένα συναίσθημα, οι μύες αρχίζουν να λειτουργούν. Για παράδειγμα, περιμένοντας κάτι σημαντικό ή τρομερό, κυριολεκτικά δεν μπορεί να καθίσει ήσυχος, περπατά, αγγίζει συνεχώς κάτι και το στρίβει στα χέρια του. Τα συναισθήματα παρέχονται επίσης χημικά από την απελευθέρωση ορμονών, και όσο πιο ισχυρή είναι αυτή η απελευθέρωση, τόσο πιο ισχυρό είναι το συναίσθημα και τόσο πιο δύσκολος γίνεται ο έλεγχος του. Ωστόσο, τα συναισθήματα, ακόμη και τα αρνητικά, είναι πάντα ενέργεια, η οποία, όταν κατευθύνεται προς τη σωστή κατεύθυνση, βοηθά στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων.
Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα;
Κάθε άτομο μπορεί να αντέξει μόνο ένα ορισμένο επίπεδο συναισθηματικού στρες. Όταν ξεπεραστεί το φορτίο, σχεδόν ο καθένας αρχίζει να συμπεριφέρεται ανάρμοστα, κάτι που εκδηλώνεται στους άλλους και. Η μακρά παραμονή σε συναισθηματικό στρες οδηγεί σε ψυχοσωματικές διαταραχές.
Ο Στανισλάφσκι, όταν δίδασκε νέους ηθοποιούς, χρησιμοποίησε μια ενδιαφέρουσα τεχνική για να απεικονίσει την επίδραση της συναισθηματικής συμφόρησης στην ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Προσφέρθηκε να ανεβάσει το πιάνο σε αρκετούς νέους, κάτι που δεν ήταν δύσκολο. Ωστόσο, ήταν απαραίτητο να συνεχίσει να το κρατά, μετά από 5 λεπτά η κατάστασή τους άλλαξε. Και ο Στανισλάφσκι τους ζήτησε, κρατώντας το πιάνο, να ξεκινήσουν την ιστορία του ονείρου του. Περιττό να πούμε ότι αυτή η ιστορία ήταν εξαιρετικά στεγνή και χωρίς νόημα. Και μετά προσφέρθηκε να κατεβάσει το πιάνο και ο ηθοποιός άνοιξε. Πολλοί άνθρωποι κρατούν τα ίδια συναισθηματικά «πιάνα» μέσα τους, και συχνά μάλιστα αρκετοί. Αυτό δεν τους δίνει την ευκαιρία να ζήσουν μια πλήρη ζωή.
Όλοι θέλουν να είναι ευτυχισμένοι και αυτό τον ωθεί να αναλάβει δράση, να βρει τρόπους να απολαύσει τη ζωή. Ένα άτομο καταλαβαίνει ότι η ευτυχία του εξαρτάται από τις συναισθηματικές του αντιδράσεις και την ικανότητα να τις αλλάξει. Ακόμη και όταν έρχονται αντιμέτωποι με αρνητικές στιγμές, έχοντας κατακτήσει τον έλεγχο των συναισθημάτων, ο καθένας μπορεί να μεταμορφώσει τις αντιδράσεις του και ως εκ τούτου τις πράξεις του. Εκείνη τη στιγμή, ένα άτομο δεν μπορεί να πετύχει αυτό που θέλει, επομένως, η βελτίωση της προσωπικής ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης, η αύξηση του ενεργειακού τόνου βοηθούν στην επίτευξη επιτυχίας. Ακόμα κι αν δεν είναι δυνατό να αλλάξει τα συναισθήματα, ένα άτομο μπορεί να μάθει να βγαίνει από αυτή την κατάσταση, ενώ ελέγχει τον εαυτό του.
Σε μια ομάδα, είναι ιδιαίτερα πολύτιμο να κατανοούμε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα των φίλων και των συναδέλφων. Οποιαδήποτε ομάδα στην κοινωνία, ακόμη και μια οικογένεια, περιοδικά εισέρχεται σε μια κατάσταση που προκαλείται από διάφορες συναισθηματικές καταστάσεις, κίνητρα και αντίθετα συμφέροντα των μελών της. Και η διαχείριση των συναισθημάτων σε μια σύγκρουση δίνει την ευκαιρία όχι μόνο να επιλύσει τη διαφορά που έχει ξεσπάσει, αλλά και να εξαλείψει τη σύγκρουση στο ίδιο το μπουμπούκι της.
Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα; Οι συναισθηματικές αντιδράσεις διαχειρίζονται καλά όσοι γνωρίζουν τις τεχνικές διαχείρισης των συναισθημάτων, αλλά και τις γνωρίζουν υψηλό επίπεδο, που σήμερα αναγνωρίζεται ως σημαντικό συστατικό επιτυχίας και αποτελεσματικότητας μαζί με ψυχικό. Για να αυξήσετε αυτό το είδος νοημοσύνης, πρέπει να μάθετε να κατανοείτε τα δικά σας συναισθήματα, να τα ξεχωρίζετε, να παρακολουθείτε τα σήματα τους στο σώμα, να τα αποδέχεστε και να είστε σε θέση να αναλύετε πώς οι αντιδράσεις επηρεάζουν τη συμπεριφορά, να γνωρίζετε τις στρατηγικές συμπεριφοράς και να επιλέγετε την κατάλληλη κατάσταση. Στην επαφή με τους ανθρώπους, ένα υψηλό EQ εκδηλώνεται στο γεγονός ότι ο ιδιοκτήτης του μπορεί να είναι ανοιχτός σε αυτούς χωρίς να είναι ανοιχτός σε αυτούς, να είναι εξυπηρετικός και να διακρίνει καλά τα συναισθήματα των άλλων με εξωτερικές εκδηλώσεις: κινήσεις σώματος, επιλεγμένες στάσεις, εκφράσεις προσώπου, τονισμούς. Ένας συναισθηματικά εγγράμματος άτομο αμφισβητεί την αποτελεσματικότητα της επιρροής του και την ικανότητά του να εκφράζει ανοιχτά τα συναισθήματά του και εκπαιδεύεται συνεχώς σε αυτές τις δεξιότητες.
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα, αναρωτιέστε για το επίπεδο της συναισθηματικής σας παιδείας, ακολουθήστε τη μέθοδο μέτρησης της συναισθηματικής νοημοσύνης. Με βάση τα αποτελέσματά του, θα μπορείτε να αξιολογήσετε τι πρέπει να δουλέψετε και να σχεδιάσετε. περαιτέρω ανάπτυξηκαθένα από τα συστατικά του συναισθηματικού γραμματισμού: αυτοδιαχείριση, κοινωνική επίγνωση και διαχείριση σχέσεων.
Επίσης, για την ίδια τη δυνατότητα διαχείρισης των συναισθημάτων, πρέπει πρώτα να μειώσετε το επίπεδο του στρες, το οποίο απαιτεί ενέργεια και με παρατεταμένη έκθεση εξαντλεί νευρικό σύστημα, καθιστώντας αδύνατη την αλλαγή - δεν έχουν αρκετή δύναμη. Εντοπίστε την πηγή του άγχους και προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός ειδικού. Μια απλή εγκόσμια συμβουλή για να παίρνετε τα πράγματα πιο ελαφριά βοηθά στη διατήρηση της αισιοδοξίας, η οποία συμβάλλει στην ψυχική ευημερία και την καλή θέληση των άλλων ανθρώπων.
Τρόποι διαχείρισης συναισθημάτων
Τρόποι διαχείρισης των συναισθημάτων αποκαλύπτονται σε διαφορετικές προσεγγίσεις ψυχοθεραπείας: ανθρωπιστική και άλλες. Επιπλέον, η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία θεωρείται η πιο αποτελεσματική σε σύντομο χρονικό διάστημα, κάτι που επιβεβαιώνεται από την προτίμηση που της δίνουν οι κρατικοί φορείς και οι ασφαλιστικές εταιρείες.
Ο Pavlov εξήγαγε και τώρα χρησιμοποιεί ενεργά τον τύπο συναισθηματικής απόκρισης: S → K → R = C, όπου S είναι μια κατάσταση ενεργοποίησης, K είναι μια γνωστική αξιολόγηση της κατάστασης, R είναι μια αντίδραση, C είναι οι συνέπειες της κατάστασης. Για παράδειγμα, αγοράσατε ένα ακριβό αεροπορικό εισιτήριο, αλλά το χάσατε (S) και κατηγορείτε τη βραδύτητα του ταξιτζή (K) για αυτό, σε σχέση με την οποία αισθάνεστε θυμό και ενοχλημένο (R), με αποτέλεσμα να αρνηθείτε να πάρτε ξανά ταξί ή αντιδράστε αυτόματα επιθετικά σε όλα τα επόμενα ταξίδια (C). Τι γίνεται όμως αν μάθετε ότι το αεροπλάνο συνετρίβη; Σε αυτή την περίπτωση, θα σκεφτείτε πόσο υπέροχο που ο οδηγός άργησε (K) και η επακόλουθη συναισθηματική αντίδραση (R) θα είναι διαφορετική, και σε σχέση με αυτό, οι συνέπειες της κατάστασης (C). Από αυτό προκύπτει ότι για να αλλάξετε τα συναισθήματα, είναι απαραίτητο να ελέγχετε ακριβώς τη γνωστική σας εκτίμηση για το τι συμβαίνει, τη σκέψη που έρχεται με αστραπιαία ταχύτητα πριν από το συναίσθημα και δεν πραγματοποιείται καν πάντα, δεν αναθεωρείται, αλλά πυροδοτεί μια συναισθηματική αντίδραση . Πράγματι, όπως στην παροιμία: «Μια σκέψη που πέταξε σαν περιστέρι κυβερνά τον κόσμο».
Οι βαθύτερες πεποιθήσεις μας συνοδεύονται από συνήθεις τρόπους απόκρισης - στρατηγικές συμπεριφοράς, και είναι οι πηγές τέτοιων αυτόματων γνωσιών - οι στιγμιαίες και συχνά ασυνείδητες ερμηνείες μας για το τι συμβαίνει. Για να αλλάξετε ένα συναίσθημα, πρέπει να αναλύσετε την κατάσταση και να κάνετε μια επανερμηνεία, η οποία θα συνεπάγεται ένα διαφορετικό συναίσθημα και, κατά συνέπεια, ένα διαφορετικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, οδηγείς, «κόβεσαι». Εάν η πιο κοινή σκέψη σε καταστάσεις στο δρόμο είναι ότι ο άλλος οδηγός είναι εξαιρετικά ανόητος και αγενής, τότε η επιθετικότητα θα είναι η κατάλληλη αντίδραση. Αλλά η γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση προτείνει να μην ακολουθήσετε αυτοματισμούς, αλλά να βρείτε ανεξάρτητα μια εναλλακτική ερμηνεία της κατάστασης για να μην χάσετε την ψυχραιμία σας: να σκεφτείτε ότι αυτός ο οδηγός μπορεί να ήταν πίσω από το τιμόνι για πρώτη φορά αφού έμαθε να οδηγεί, είχε ένα ατύχημα, βιάζεται στο νοσοκομείο. Τότε είναι πιο πιθανό να βιώσετε την ενσυναίσθηση ή τουλάχιστον την αλληλεγγύη μαζί του.
Σε όλες σχεδόν τις ψυχολογικές προσεγγίσεις δίνεται μεγάλη προσοχή στον έλεγχο των σκέψεων και των στάσεων. Για να αυξήσετε την επίγνωση, κάντε μια παύση, σκεφτείτε τι προκάλεσε την ανεπιθύμητη αντίδραση. Για να το κάνετε αυτό, συνειδητοποιήστε πλήρως και αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάσταση και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να αξιολογήσετε επαρκώς τις αντιδράσεις σας, επιστρέψτε νοητικά στην προηγούμενη κατάσταση και βρείτε μια αντίδραση πόρων, εισαγάγετε την επιλεγμένη κατάσταση και φέρτε την διανοητικά στην τρέχουσα. Εκτελώντας αυτήν την τεχνική, για παράδειγμα, θα μπορέσετε να μεταβείτε από το συναίσθημα του ανεξέλεγκτου θυμού σε μια ήρεμη μετα-κατάσταση, στην οποία θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ενέργεια του θυμού για τον σκοπό που έχετε επιλέξει.
Οι τεχνικές για την αύξηση της επίγνωσης ακολουθούνται σε δημοτικότητα από τεχνικές διαχείρισης των συναισθημάτων μέσω του σώματος, καθώς οι σωματικές καταστάσεις σχετίζονται στενά με τα συναισθήματα και τη συνείδηση.
Αυτή η προσέγγιση μέσω του σώματος για να ξεκινήσει η διαχείριση των συναισθημάτων ασκήσεις προσφέρει όπως: βαθιά αναπνοή, μυϊκή χαλάρωση. Οι ασκήσεις διαχείρισης συναισθημάτων μπορούν επίσης να γίνουν μέσω της φαντασίας ή σε εξωτερικό επίπεδο: φανταστείτε την επιθυμητή εικόνα, σχεδιάστε ένα συναίσθημα σε χαρτί και κάψτε το. 
Οποιοσδήποτε άνθρωπος αντιμετώπισε μια κατάσταση όταν έκανε κάποια βλακεία, είπε προσβλητικά λόγια χωρίς να σκεφτεί τις συνέπειες, σε ένα πάρκο ή σε συναισθήματα. Και μετά, φυσικά, μετανοούμε ειλικρινά και μετανιώνουμε για αυτό που συνέβη.
Αυτή η συμπεριφορά οφείλεται στο γεγονός ότι δεν υπάρχει πλήρης ή μερικός έλεγχος των συναισθημάτων και των δικών τους συναισθημάτων. Το πρόβλημα είναι πραγματικά πολύ επίκαιρο, γιατί μπορεί να έχει πολύ πραγματικές και σοβαρές συνέπειες για ένα άτομο. Ειδικότερα, δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να χάνουν αγαπημένα και αγαπημένα τους πρόσωπα εξαιτίας μιας απρόσεκτης πεπατημένης λέξης ή μιας αλόγιστης πράξης.
Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να μάθετε, αν όχι να ελέγχετε πλήρως, τότε να συγκρατείτε τα συναισθήματά σας. Έχοντας εξοικειωθεί με το παρουσιαζόμενο υλικό, μπορείτε να αποφύγετε πολλά λάθη και δυσάρεστες καταστάσεις στη ζωή, να αισθάνεστε σίγουροι και χαλαροί σε οποιαδήποτε κοινωνία, να δείτε τη συμπεριφορά σας από την άποψη ενός επαγγελματία ψυχολόγου.
Προσπαθήστε για το πραγματικό
Τα ανθρώπινα συναισθήματα είναι πολύπλευρα και ποικίλα ως προς την ουσία και τη φύση τους. Και δεν μπορούμε να τα ελέγξουμε όλα σε συνειδητό επίπεδο. Πάρτε, για παράδειγμα, τον φόβο. Αυτό το συναίσθημα βασίζεται στο κλασικό ένστικτο της αυτοσυντήρησης. Είναι αδύνατο να ισοπεδωθεί πλήρως αυτό το συναίσθημα σε όλες του τις εκδηλώσεις. Και μην πιστεύετε κανέναν που λέει ότι είναι απολύτως ατρόμητος.
Είναι σαφές ότι η καταπολέμηση αυτού του ενστίκτου είναι πολύ λογικό, όπως λένε, χωρίς φανατισμό. Δεν αξίζει τον κόπο να «ξεπεράσεις τον εαυτό σου» για να περάσεις χωρίς ασφάλιση την άβυσσο κατά μήκος του τεντωμένου σχοινιού. Ωστόσο, ως επί το πλείστον, η μορφή της εκδήλωσης των συναισθημάτων μπορεί να διορθωθεί. Και σίγουρα πρέπει να χρησιμοποιηθεί.
Λίγη αυταπάτη με πιθανές συνέπειες
Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι η ζωή είναι μία και είναι απαραίτητο να τη ζήσουμε με τέτοιο τρόπο ώστε αργότερα να μην είναι βασανιστικά οδυνηρό για τα μέτρια χρόνια που δαπανήθηκαν. Υπάρχει σίγουρα ένας κόκκος αλήθειας σε αυτό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων σας είναι ένας περιττός αταβισμός. Και μπορούμε, χωρίς τσίμπημα συνείδησης, να βιαστούμε «με κάθε σοβαρό τρόπο», χωρίς να σκεφτόμαστε τις πιθανές συνέπειες.
Είναι αρκετά δύσκολο για ένα άτομο να διαχειριστεί τα συναισθήματα και τα συναισθήματα, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να καταβάλει σημαντικές προσπάθειες και προσπάθειες. Είναι πολύ πιο εύκολο να αναφερθούμε τυπικά στο γεγονός ότι οι άνθρωποι γύρω είναι πιο φιλικοί και φιλόξενοι με ανθρώπους που φυσάνε, που δεν «ενοχλούνται» πολύ για το μέλλον και που είναι ικανοί να κάνουν μια περιπετειώδη πράξη. Δικαιολογούνται με το γεγονός ότι οι άνθρωποι που είναι λογικοί και συγκρατημένοι φαίνονται άβουλοι και μη κοινωνικοί, άκαρδοι και βαρετοί. Ωστόσο, οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να καταπιέζουν τα συναισθήματα είναι πιο πιθανό να πετύχουν σε διάφορους τομείς της ανθρώπινης ζωής, συμπεριλαμβανομένης της οικοδόμησης μιας επιτυχημένης καριέρας, της επίτευξης υλικής ευημερίας και της ευτυχίας στην προσωπική τους ζωή.
Αρχικά, αναλύστε προσεκτικά και διεξοδικά την τρέχουσα κατάσταση. Υπήρξε ένα τέτοιο πείραμα στην ψυχολογία, το οποίο πήρε το όνομά του από τον συγγραφέα, Μισέλ Γουόλτερ (ονομάζεται επίσης «τεστ marshmallow» από τους ειδικούς). Ένας πρακτικός επιστήμονας τοποθέτησε ένα γλυκό στο τραπέζι μπροστά σε παιδιά 4 ετών και προσφέρθηκε να περιμένει 15 λεπτά για να πάρει ένα δεύτερο. Μόνο το 30% των παιδιών περίμενε το δεύτερο «βραβείο», τα υπόλοιπα έφαγαν αμέσως το γλυκό. Τι λέει? Το γεγονός ότι σχεδόν το ένα τρίτο ελέγχει τις επιθυμίες και τα συναισθήματά τους. Αλλά ξέρουν πραγματικά πώς να μάθουν να συγκρατούν τα συναισθήματα; Ή μήπως είναι γενετική; Όχι, τα παιδιά συμπεριφέρονται ακριβώς όπως οι γονείς τους! Αν ένας πατέρας ή μια μητέρα πετάει συνεχώς ξεσπάσματα, σκάνδαλα στο σπίτι, στο δρόμο, σε μια κοινωνία, αργεί συνεχώς παντού, δίνει εξωπραγματικές υποσχέσεις, τότε το παιδί θα ακολουθήσει το παράδειγμά του. Και μην περιμένετε καν να είναι διαφορετικά! Για το λόγο αυτό, είναι αρχικά απαραίτητο να αναλύσετε ξεκάθαρα τις ελλείψεις σας, τα «αδύνατα σημεία». Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε και μάλιστα χρειάζεται να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχολόγο. Η βοήθειά του σίγουρα θα είναι χρήσιμη.
Η αποτελεσματικότητα του αυτοελέγχου καθορίζεται, σύμφωνα με τον διάσημο ψυχολόγο Itzhak Pintosevich, από διάφορα στοιχεία, μεταξύ των οποίων πρέπει να επισημανθούν τα ακόλουθα:
- Μην προσπαθήσετε να εξαπατήσετε όχι μόνο τους ανθρώπους γύρω σας, αλλά κυρίως τον εαυτό σας. Εάν σκέφτεστε πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, τότε να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς στις αξιολογήσεις σας. Η επιθυμία να απλοποιηθεί η κατάσταση ή να "εξομαλυνθούν οι γωνίες", κατά κανόνα, δεν οδηγεί σε τίποτα καλό.
- Η διαδικασία του αυτοελέγχου είναι μια δύσκολη, καθημερινή, θα έλεγε κανείς, κάθε λεπτό έργο, και όχι γεγονότα «με διάθεση» κατά καιρούς. Οι ακόλουθες καταστάσεις δεν πρέπει να συμβαίνουν. Ξύπνησες το πρωί και σκέφτηκες: «Σήμερα θέλω να χαλαρώσω λίγο, να κάνω ένα διάλειμμα, να επιδεικνύομαι και αύριο σίγουρα θα σκεφτώ πώς να μάθω πώς να διαχειρίζομαι τα συναισθήματά μου». Αυτό το είδος προσέγγισης είναι θεμελιωδώς απαράδεκτο.
- Χρησιμοποιήστε όχι μόνο αυτοέλεγχο, αλλά και υπό όρους εξωτερική επίβλεψη. Ας υποθέσουμε ότι αποφασίζετε να προβείτε σε ορισμένες ενέργειες μέσα σε ένα καθορισμένο χρονικό πλαίσιο (γράψτε ένα άρθρο, καθαρίστε το σπίτι, επισκευάστε το διαμέρισμα κ.λπ.). Μπορείτε πάντα να το ανακοινώσετε δημόσια στην οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους ή τους συναδέλφους σας. Εάν κάποια στιγμή υπάρχει μια ακαταμάχητη (όπως σας φαίνεται) επιθυμία να «μη νοιάζεστε καθόλου» και να μην σκέφτεστε πλέον πώς να μάθετε τον αυτοέλεγχο, τότε θα υπάρχει ένα επιπλέον κίνητρο να μην σταματήσετε.
Ενα από τα πολλά αποτελεσματικές μεθόδουςαυτοέλεγχος - γραπτή καθήλωση των στόχων που έχουν τεθεί - μην βρίζετε, μην υψώνετε τη φωνή σας στα μέλη της οικογένειας, μην διαδίδετε κουτσομπολιά, μην δίνετε ανέφικτες υποσχέσεις για συναισθήματα κ.λπ. Στη συνέχεια, τοποθετείτε αυτό το χαρτί σε εμφανές σημείο και περιοδικά, για παράδειγμα, κάθε απόγευμα, αξιολογείτε τον βαθμό επίτευξης των στόχων σας. Πιστέψτε με, από μέρα σε μέρα ο αριθμός των «παραβιάσεων» θα μειώνεται σταδιακά, αφού τα καθιερωμένα αξιώματα θα διαμορφωθούν μέσα σας σε υποσυνείδητο επίπεδο.
Πριν μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, ασχοληθείτε με τα οικονομικά σας ζητήματα. Γεγονός είναι ότι ζούμε σε μια κοινωνία όπου η υλική ευημερία επηρεάζει άμεσα την ψυχική και συναισθηματική κατάσταση. Δεν είναι περίεργο που υπάρχει μια έκφραση μεταξύ του λαού ότι «πλήρωσε τους φόρους σου και κοιμήσου ήσυχος».
Όλα στον κόσμο έρχονται, όλα μπορούν να αλλάξουν και να διορθωθούν. Για το λόγο αυτό, προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε όλα τα δεινά και τα προβλήματα της ζωής με τον κατάλληλο βαθμό φιλοσοφίας. Πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα εάν αντιδράτε ανεπαρκώς και νευρικά σε κάθε «φτέρνισμα» του διπλανού σας. Ανησυχείτε λιγότερο και θυμηθείτε τη λαϊκή σοφία ότι «τα νευρικά κύτταρα δεν ανακάμπτουν».
Μερικές φορές είναι χρήσιμο να πάτε ενάντια στις επιθυμίες σας, για παράδειγμα, να είστε αγενείς με αυτό ή εκείνο το άτομο. Απλώς χαμογέλα, πες ένα κομπλιμέντο, ακόμα κι αν είναι ενάντια στις φιλοδοξίες σου. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να ελέγξετε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
Συμπερασματικά, πρέπει να σημειωθεί ότι η καλύτερη επιλογή για τη διαμόρφωση ενός σταθερού ψυχισμού μπορεί να θεωρηθεί η αναζήτηση συμβουλών και περαιτέρω βοήθειας από έναν έμπειρο, υψηλά καταρτισμένο ψυχολόγο. Μαζί μπορείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας, να την κάνετε πιο ουσιαστική, ήρεμη και χαρούμενη.
- Σε επαφή με 0
- Google+ 0
- Εντάξει 0
- Facebook 0
