Αλεξάνδρα Μπονίνα ασκήσεις για την οσφυϊκή περιοχή. Ανασκόπηση των μαθημάτων της Αλεξάνδρας Μπονίνα για μια υγιή σπονδυλική στήλη και τα μυστικά ενός υγιούς αυχένα. Τα μυστικά ενός υγιούς λαιμού

Έλενα Πολυάκοβα

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα είναι αθλήτρια, γιατρός φυσικοθεραπείας και γυμναστής. Έχει δίπλωμα ιατρικής σχολής, μετά την οποία ολοκλήρωσε ειδικότητα και πρακτική άσκηση στο Κέντρο Αναγεννητικής Ιατρικής. Επί του παρόντος, η Αλεξάνδρα Μπονίνα εργάζεται ως προσωπική γυμνάστρια και αθλήτρια. Αυτός ο ταλαντούχος ειδικός είναι πεπεισμένος ότι η υγεία ενός ατόμου βρίσκεται στα χέρια του. Η οστεοχόνδρωση δεν μπορεί να είναι θανατική ποινή. Η γυμναστική, η γυμναστική και η συνεχής άσκηση είναι το μυστικό για μια υγιή σπονδυλική στήλη.

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα είναι συγγραφέας μεθόδων που στοχεύουν στην καταπολέμηση της οστεοχονδρωσίας που επηρεάζει την περιοχή του τραχήλου ή του θώρακα, καθώς και την οσφυϊκή χώρα, καθώς και στην πρόληψή της. Γυρίστηκαν και είναι ευρέως διαθέσιμα στο YouTube. Τα πιο δημοφιλή μαθήματα βίντεο είναι: «Μια υγιής σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες» και «Τα μυστικά ενός υγιούς αυχένα».

Βελτίωση σε λίγες εβδομάδες

Η μέθοδος «Υγιής σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες» είναι το πρώτο μάθημα που καταγράφεται σε βίντεο. Είναι μια οδηγία βήμα προς βήμα που περιγράφει τα μυστικά των βασικών ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση τέτοιων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης όπως: αυχενική, θωρακική, οσφυϊκή. Η πρόληψη και η θεραπεία αυτής της ασθένειας μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι, ξοδεύοντας μόνο μία ώρα από το χρόνο σας σε αυτήν. Η Αλεξάνδρα Μπονίνα μιλάει αναλυτικά για αυτό στην πορεία της. Μετά την πραγματοποίηση φυσικοθεραπείας στην πλάτη με βασικές ασκήσεις, είναι δυνατή η αποκατάσταση των λειτουργιών οποιουδήποτε μέρους της σπονδυλικής στήλης - αυχενική, θωρακική, οσφυϊκή - σε δύο εβδομάδες. Ένα άλλο όνομα αυτής της τεχνικής – «Your Healthy Spine» – υποδηλώνει ότι η Alexandra Bonina προσπαθεί να προσεγγίσει μεμονωμένα κάθε πρόβλημα και να βοηθήσει στην επίλυσή του σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Το «Your Healthy Spine», το οποίο προσφέρει η Αλεξάνδρα Μπονίνα, περιλαμβάνει 10 σετ βασικών ασκήσεων και εκπαίδευση βίντεο που λέει πώς και με ποια σειρά πρέπει να εκτελεστούν. Βίντεο με αναλυτικές πληροφορίες:

Κάθε στάδιο της θεραπείας άσκησης πλάτης πρέπει να εκτελείται κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας, ώστε η πλάτη να μπορεί να ξεκουράζεται το Σαββατοκύριακο. Τις πρώτες εβδομάδες γίνονται πέντε συγκροτήματα, μετά διήμερο διάλειμμα και μετά γίνονται οι υπόλοιπες ασκήσεις. Μετά από αυτό, όπως επισημαίνει η Αλεξάνδρα Μπονίνα, όλα επαναλαμβάνονται ξανά. Αυτό το βίντεο περιλαμβάνει μαθήματα που δουλεύουν όλα τα μέρη της πλάτης: αυχενικό, θωρακικό, οσφυϊκό. Κάθε κίνηση χαρακτηρίζεται από συγκεκριμένη συχνότητα και διάρκεια.

Οι ασκήσεις «Your Healthy Spine», που συνέταξε η Αλεξάνδρα Μπονίνα, είναι κατάλληλες για τις ακόλουθες ομάδες ατόμων:

• Ασθενείς που βρίσκονται σε ύφεση. Το σύνδρομο του πόνου έχει περάσει ή έχει μειωθεί σημαντικά, αλλά η αυχενική, η θωρακική οστεοχονδρωσία ή οι παθήσεις της μέσης μπορεί σύντομα να εμφανιστούν με ανανεωμένο σθένος.

Αυτό το βίντεο μάθημα, όπως υπόσχεται η Αλεξάνδρα Μπονίνα, θα βοηθήσει στην αύξηση της διάρκειας της ύφεσης και σταδιακά να απαλλαγούμε από την ίδια την ασθένεια.

• Άτομα χωρίς παροξύνσεις.

Τέτοιοι ασθενείς προσπαθούν να αποφύγουν τις παροξύνσεις στο μέλλον. Η χρόνια οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε τμήματος της σπονδυλικής στήλης - αυχενικής μήτρας, θωρακικής - ή ασθένειες του κάτω μέρους της πλάτης μπορεί να εμφανιστεί χωρίς σοβαρά συμπτώματα, αλλά εξακολουθεί να προκαλεί πολλές δυσάρεστες αισθήσεις. Επομένως, οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτά θέλουν να απαλλαγούν από αυτές τις παθολογίες.

• Άτομα που θέλουν να αποτρέψουν την εμφάνιση ασθενειών όπως η οστεοχονδρωσία, που επηρεάζουν τις αυχενικές ή θωρακικές περιοχές, καθώς και παθολογίες της μέσης.

Υπάρχουν ασθενείς που έχουν επηρεαστεί μόνο ένα μέρος της πλάτης τους - το αυχενικό, το θωρακικό ή το οσφυϊκό, και δεν θέλουν η ασθένεια να εξαπλωθεί σε άλλα μέρη. Για αυτούς, "Μια υγιής σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες" και η θεραπεία άσκησης για την πλάτη θα είναι επίσης πολύ σχετικά. Εξάλλου, με τη βοήθεια ασκήσεων όχι μόνο εξαλείφουμε τις εκδηλώσεις της νόσου, αλλά και σταματάμε την περαιτέρω εξάπλωσή της.

Ας εξετάσουμε τις αντενδείξεις.

Χάρη σε απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, η μέθοδος «Υγιής Σπονδυλική Στήλη σε 2 εβδομάδες», όπως επισημαίνει η Αλεξάνδρα Μπονίνα, δεν έχει περιορισμούς ηλικίας ή φύλου. Πολλές κριτικές μιλούν για αυτό. Η μόνη αντένδειξη για θεραπεία άσκησης θεωρείται ότι είναι η έξαρση της οστεοχόνδρωσης που επηρεάζει τις περιοχές του τραχήλου της μήτρας και του θώρακα, καθώς και ο έντονος πόνος στην οσφυϊκή περιοχή. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να κάνετε ειδικές ασκήσεις, οι οποίες, όπως επισημαίνει η Αλεξάνδρα Μπονίνα, δεν υπάρχουν σε αυτό το βίντεο.

Αποτελέσματα που πρέπει να επιτευχθούν:

• Αυξημένη παροχή αίματος στους μύες του λαιμού, της ωμικής ζώνης και της πλάτης.
• Ομαλοποίηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
• Δεν υπάρχει σύνδρομο πόνου ανεξάρτητα από την πληγείσα περιοχή: λαιμός, στήθος ή κάτω μέρος της πλάτης.
• Αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας.
• Κανένα sluching.
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία
• Δεν υπάρχουν μυϊκοί σπασμοί που επηρεάζουν τον αυχένα, τη θωρακική περιοχή ή το κάτω μέρος της πλάτης.

Βελτίωση της κατάστασης του λαιμού

Η μέθοδος «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού» και η θεραπεία της άσκησης ήταν το αποτέλεσμα της γόνιμης δουλειάς του συγγραφέα και της ανεξάρτητης πάλης του με τη δική του αυχενική οστεοχόνδρωση. Αυτό το βίντεο παρέχει συστάσεις για ασκήσεις βήμα προς βήμα που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων αυτής της ασθένειας.

Λόγω του γεγονότος ότι η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ κινητική, όταν είναι κατεστραμμένη, εμφανίζονται καταστάσεις όπως το ριζικό σύνδρομο, το σύνδρομο της σπονδυλικής αρτηρίας, η εγκεφαλική ισχαιμία και η γληνοβραχιόνια περιάρθρωση. Τις περισσότερες φορές, αυτές οι εκδηλώσεις εμφανίζονται σε άτομα που κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής. Αυτό το μάθημα θεραπείας άσκησης, που συνέταξε η Αλεξάνδρα Μπονίνα, θα είναι επίσης χρήσιμο σε νέους γονείς που επιδιώκουν να ενσταλάξουν υγιεινές συνήθειες στα παιδιά τους από μικρή ηλικία.

Συνθήκες για τις οποίες υποδεικνύονται οι ασκήσεις που καθορίζονται στη μέθοδο «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού»:

• εξάρτηση από τον καιρό.
• συχνή πρωινή κόπωση.
• απώλεια ακοής?
• εξασθένηση της μνήμης?
• οπτική αναπηρία?
• αρρυθμίες?
• δύσπνοια?
• υπέρταση;
• φυτική-αγγειακή δυστονία;
• ίδρωμα;
• κρίσεις πανικού?
• δυσκαμψία των κινήσεων στην περιοχή του λαιμού.

Ερωτήσεις, οι απαντήσεις στις οποίες αποκαλύπτονται κατά τη διαδικασία ολοκλήρωσης του σετ ασκήσεων «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού»:

1. Γιατί είναι επικίνδυνη η αυχενική οστεοχονδρωσία;
2. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του λαιμού;
3. Ποιοι είναι οι προδιαθεσικοί παράγοντες για την ανάπτυξη αυχενικής οστεοχόνδρωσης;
4. Ποιες ασκήσεις επηρεάζουν αυτή την ασθένεια;
5. Υπάρχουν αντενδείξεις για την εκτέλεση των ασκήσεων που καθορίζονται στη μέθοδο για την οστεοχονδρωσία;
6. Ποιο είναι το μυστικό των ασκήσεων που εκτελούνται κατά την έξαρση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης;

Το μάθημα «Secrets of a Healthy Neck», που συνέταξε η Αλεξάνδρα Μπονίνα, είναι ηχογραφημένο σε δύο δίσκους.

• Πρώτο βίντεο.

Αποτελείται από τις ακόλουθες ενότητες:

1. "Αρχή". Σας λέει πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά το μάθημα, περιγράφει τα μυστικά της μεγιστοποίησης της γνώσης του υλικού και της εκτέλεσης των ασκήσεων.
2. "Θεωρία". Αυτή η ενότητα του μαθήματος «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού» μιλάει για την ίδια την ασθένεια, τις εκδηλώσεις της, τις αιτίες ανάπτυξης και τις πιθανές επιπλοκές. Μιλάει επίσης για το πώς να εκτελέσετε σωστά τη θεραπεία άσκησης ανάλογα με την έξαρση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης ή την ύφεση.
3. "Πρακτική". Παρέχει άμεσες ασκήσεις που εκτελούνται είτε με ή χωρίς λεπτομερείς επεξηγήσεις, ρυθμικά και μουσικά.

Για ασθενείς στην οξεία φάση ή με σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας, η Αλεξάνδρα Μπονίνα στο μάθημά της «Secrets of a Healthy Neck» παρείχε αργές, απαλές ασκήσεις που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές.

Εντονότερη γυμναστική παρέχεται για ασθενείς που βρίσκονται σε ύφεση ή που εκτελούν τα «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού» για προληπτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την εκτέλεση αυτής της τεχνικής.

• Δεύτερο βίντεο.

Αυτό το βίντεο αποτελείται επίσης από τρεις ενότητες: "Έναρξη", "Θεωρία", "Πρακτική". Ο δεύτερος δίσκος του μαθήματος περιέχει ασκήσεις με τις οποίες μπορούμε να εξαλείψουμε τη γληνοβραχιόνια περιάρθρωση. Η γυμναστική σε αυτό το βίντεο, όπως επισημαίνει η Αλεξάνδρα Μπονίνα, προορίζεται για ασθενείς σε οξύ στάδιο, ύφεση και εμπλέκονται στην πρόληψη. Ο δίσκος περιέχει επίσης ένα θεωρητικό διαμέρισμα, αντιγράφοντας ένα παρόμοιο από τον προηγούμενο δίσκο. Δεν υπάρχουν επίσης αντενδείξεις για την εκτέλεση της τεχνικής «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού».

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα και τα μαθήματά της παίζουν μεγάλο ρόλο στη θεραπεία του σώματος, στην καταπολέμηση ασθενειών όπως η οστεοχονδρωσία και στην εξάλειψη του πόνου. Η αποτελεσματικότητά τους έχει επιβεβαιωθεί από πολυάριθμες κριτικές.

Τα μαθήματα γυμναστικής της Αλεξάνδρας Μπονίνα προορίζονται για την πρόληψη και τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Αυτή η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματική για την αυχενική οστεοχόνδρωση και την θωρακική κύφωση.

Η μέθοδος φόρτισης της Αλεξάνδρας Μπονίνα είναι καλή γιατί δεν απαιτεί αρχικά υψηλή φυσική προπόνηση του χρήστη. Ολόκληρο το πρόγραμμα άσκησης θεραπείας αποτελείται από απλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι.

Ορισμένες ασκήσεις (για παράδειγμα, για το γραφείο) μοιάζουν περισσότερο με προθέρμανση. Υπάρχει επίσης ένα συγκρότημα κοινής γυμναστικής.

1 Εν συντομία για τον συγγραφέα

Η συγγραφέας της γυμναστικής για τις αρθρώσεις και την πλάτη είναι η Αλεξάνδρα Μπονίνα: αθλήτρια και γιατρός θεραπευτικής και προληπτικής φυσικής αγωγής μέσω προπόνησης. Η Αλεξάνδρα έχει επίσης δεξιότητες στην ιατρική αποκατάστασης (ιατρική αποκατάστασης).

Μετά την αποφοίτησή της από την ιατρική σχολή, η Αλεξάνδρα συμπλήρωσε 2 χρόνια παραμονής στις αναφερόμενες ειδικότητες. Μετά από αυτό, έκανε την πρακτική της σε ιατρικό κέντρο για ιατρική αποκατάστασης, ενώ ταυτόχρονα σπούδαζε για να γίνει γυμναστής.

Πλέον η Αλεξάνδρα εργάζεται ως personal trainer και ταυτόχρονα αθλήτρια σε διάσημο γυμναστήριο. Κατά τη δημιουργία της γυμναστικής της, η Αλεξάνδρα βασίστηκε όχι μόνο στην εμπειρία της, αλλά και στις ιατρικές γνώσεις της ανθρώπινης ανατομίας και φυσιολογίας.

2 Γενική περιγραφή: τι είναι η γυμναστική Bonina;

Η γυμναστική της Bonina είναι ένα σύνολο ασκήσεων για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και των άκρων, σχεδιασμένο για σωματικά απροετοίμαστα άτομα. Τι σημαίνει αυτό; Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις από το μάθημα μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και από άτομα που δεν έχουν κάνει τίποτα πριν.

Επιπλέον, το συγκρότημα φυσικής αγωγής έχει σχεδιαστεί για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες, τόσο τα παιδιά όσο και οι ηλικιωμένοι. Ωστόσο, για τους ηλικιωμένους θα απαγορευθούν κάποιες ασκήσεις (επιτρέπονται μόνο τα πιο απλά - βασικά - στοιχεία).

Ο σκοπός μιας τέτοιας γυμναστικής είναι να ενισχύσει τον μυϊκό κορσέ της πλάτης και του περιτοναίου, να ενισχύσει και να αυξήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων και να εκπαιδεύσει τη συνδεσμική συσκευή. Εκτός από την εκγύμναση του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύεται και το καρδιαγγειακό σύστημα.

2.1 Για ποιον προορίζεται η γυμναστική της Μπονίνα: ενδείξεις για προπόνηση

Πρώτα απ 'όλα, η πορεία θεραπείας συνιστάται για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Κινδυνεύουν να αναπτύξουν αρκετές δεκάδες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Αλλά αν έχετε ήδη ασθένειες, τότε αυτή η γυμναστική θα είναι επίσης χρήσιμη.

1. Δορσαλγία.
2. Πόνος στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης.
3. Αδυναμία των μυών του άνω και κάτω περιτοναίου, του νωτιαίου κορσέ, των μυών των άκρων και των ώμων.
4. Εκφυλιστικές παθήσεις (οστεοχόνδρωση, σπονδύλωση).
5. Διαταραχές της θέσης της σπονδυλικής στήλης (σκολίωση, παθολογική κύφωση και λόρδωση, ιδιοπαθείς διαταραχές στάσης).
6. Ασθένειες των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας και της αρθρίτιδας (συμπεριλαμβανομένης της αυτοάνοσης αιτιολογίας).

3 Λίστα μαθημάτων από την Αλεξάνδρα Μπονίνα

Υπάρχουν 5 βασικά μαθήματα φυσικής αγωγής από την Αλεξάνδρα Μπονίνα, καθώς και ένα μίνι σετ ασκήσεων (πρωινές ασκήσεις). Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να συμμετέχετε παράλληλα με όλα τα διαθέσιμα σετ ασκήσεων: αρκεί ένα μάθημα για να ξεκινήσετε.

3.1 Μυστικά για έναν υγιή λαιμό

Το μάθημα χωρίζεται σε δύο μέρη. Το πρώτο μέρος είναι το θεωρητικό τμήμα, όπου συζητείται αναλυτικά η μεθοδολογία θεραπείας με χρήση σωματικών ασκήσεων. Το δεύτερο μέρος περιέχει μια περιγραφή των ασκήσεων αυχένα που πρέπει να εκτελεστούν.

Αυτό το μάθημα ελάχιστα κατάλληλο για τη θεραπεία υφιστάμενων ασθενειών του τραχήλου της μήτρας: προορίζεται περισσότερο για την πρόληψή τους. Συγκεκριμένα, με τη βοήθεια των «Μυστικών ενός υγιούς λαιμού» μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξη σπονδύλωσης, σπονδυλολίσθησης και οστεοχονδρωσίας του αυχένα.

Τα γυμναστικά στοιχεία από το μάθημα εκτελούνται πολύ εύκολα και δεν απαιτούν πολύ χρόνο. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε δεκάλεπτα διαλείμματα μεταξύ των εργασιών, κάτι που θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους εργαζόμενους γραφείου.

3.2 Υγιή σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες

Είναι αδύνατο να βελτιωθεί πλήρως η σπονδυλική στήλη (αν υπάρχουν προβλήματα με αυτήν) σε δύο εβδομάδες: το όνομα του μαθήματος είναι μεταφορικό. Ο συγγραφέας υπονοεί ότι σε δύο εβδομάδες θα είναι δυνατό να τεθεί εν μέρει σε τάξη η σπονδυλική στήλη και να κινητοποιηθεί για μετέπειτα εκπαίδευση.

Μπορούμε να πούμε ότι πρόκειται για ένα εισαγωγικό σύμπλεγμα που ανοίγει το δρόμο στον χρήστη σε πιο έντονη προπόνηση πλάτης. Συνιστάται για αρχάριους που δεν έχουν προηγουμένως ασχοληθεί με τη φυσική αγωγή (εκτός από τη βασική πεντάλεπτη γυμναστική, αυτή δεν είναι φυσική αγωγή).

Αυτό το σύμπλεγμα δεν εγγυάται ότι η πλάτη σας θα θεραπευτεί από όλες τις ασθένειες σε δύο εβδομάδες: έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει τη στάση σας και να προετοιμάσει τον κορσέ των μυών της πλάτης για μετέπειτα προπόνηση. Το μάθημα συνιστάται για ολοκλήρωση πριν από πιο σοβαρή προπόνηση ή ως τακτική προθέρμανση.

3.3 Πρωινές ασκήσεις

Είστε σίγουροι ότι κάνετε σωστά τις πρωινές ασκήσεις; Οι περισσότεροι ερωτηθέντες θα απαντήσουν χωρίς καμία αμφιβολία: «ναι». Και τα περισσότερα από αυτά είναι λάθος, αφού χωρίς θεωρητική βάση είναι απίθανο να είναι δυνατή η σωστή εκτέλεση των πρωινών ασκήσεων.

Αυτό το μάθημα δεν μιλά μόνο για τις πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις. Επιπλέον, διδάσκει επίσης πώς να τα εκτελείτε χωρίς να βλάπτετε την υγεία, με ποια σειρά και για ποια διάρκεια.

Διδάσκει επίσης πώς να ζεσταίνετε λίγο πριν την πρωινή σας άσκηση. Το μάθημα, εκτός από όλα, περιγράφει συμβουλές για τέτοιες δραστηριότητες, μιλά για τα πιθανά οφέλη των πρωινών ασκήσεων και πιθανές αρνητικές πτυχές.

3.4 Μυστικά της θεραπείας της αυχενικής οστεοχόνδρωσης

Μια από τις πιο συχνές και επώδυνες ασθένειες της εποχής μας είναι η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας. Είναι συνηθισμένο επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι στις ανεπτυγμένες χώρες ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Εκτός από την έλλειψη κινητικότητας, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν χρόνια υπερφόρτωση των μυών του λαιμού, καθώς πολλοί άνθρωποι εργάζονται καθιστικά. Αυτό το μάθημα έχει σχεδιαστεί για την εξάλειψη της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης οποιουδήποτε σταδίου ή μορφής (εκτός από εκείνα που είναι εντελώς προχωρημένα και απαιτούν χειρουργική επέμβαση).

Εάν δεν πάσχετε από οστεοχόνδρωση του αυχένα, αλλά πιστεύετε ότι διατρέχετε κίνδυνο (για παράδειγμα, έχετε δουλειά γραφείου), αυτό το μάθημα θα σας φανεί επίσης χρήσιμο. Όχι μόνο αντιμετωπίζει την αυχενική οστεοχονδρωσία, αλλά εμποδίζει και την ανάπτυξή της (όχι φυσικά με 100% εγγύηση).

3.5 7 βασικές ασκήσεις για τη θεραπεία της θωρακικής οστεοχόνδρωσης

Η θωρακική οστεοχόνδρωση είναι πολύ λιγότερο συχνή από την αυχενική οστεοχόνδρωση. Και αν συμβεί, συνήθως συνδυάζεται (αυχενική ή θωρακοοσφυϊκή οστεοχόνδρωση). Από μόνη της, μια τέτοια οστεοχόνδρωση δεν είναι τόσο επικίνδυνη (όπως η αυχενική ή η οσφυϊκή), αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ επώδυνη.

Οι ασκήσεις από το μάθημα στοχεύουν στην εξάλειψη κάθε μορφής θωρακικής οστεοχόνδρωσης. Είτε πρόκειται για κλασική θωρακική οστεοχόνδρωση, είτε για αυχενική/θωρακοοσφυϊκή οστεοχόνδρωση.

Τι σημαίνει όμως «7 βασικές ασκήσεις»;

Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις σε αυτό το μάθημα είναι καθολικές, εύκολες στην εκτέλεση και δεν απαιτούν καμία προκαταρκτική σωματική εκπαίδευση για τον χρήστη. Το σύστημα προπόνησης είναι κατάλληλο τόσο για νέους άνδρες όσο και για ηλικιωμένους που πάσχουν από οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής.

3.6 Σεμινάριο θεραπείας για την οστεοχονδρωσία από την Αλεξάνδρα Μπονίνα (βίντεο)

3.7 7 επιβλαβείς ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις

Οι πρωινές ασκήσεις δεν είναι τόσο απλές όσο μπορεί να φαίνονται: αν τις κάνετε λανθασμένα, τα αποτελέσματα θα είναι μηδενικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα λάθη κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης μπορεί ακόμη και να επιδεινώσουν την κατάσταση (αν υπάρχει κάποιο είδος ασθένειας) ή να οδηγήσουν στην εμφάνιση ασθενειών.

Το μάθημα μιλά για τις επτά πιο επικίνδυνες ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις. Το να τα κάνεις σημαίνει ότι βάζεις την υγεία σου σε κίνδυνο. Το πιο λυπηρό είναι ότι οι ασκήσεις που περιγράφονται στο μάθημα είναι εξαιρετικά δημοφιλείς στους απλούς ανθρώπους: πολλοί μιλούν γι 'αυτές ως "χρήσιμες" και ακόμη και "απαραίτητες". Αυτός είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος από τις ασκήσεις που περιγράφονται στο μάθημα.

Εκτός από την περιγραφή των επιβλαβών ασκήσεων, αυτό το μάθημα μιλάει για τις ασκήσεις στις οποίες πρέπει να εστιάσετε.

Κάθε άτομο ονειρεύεται να έχει όμορφη στάση. Δυστυχώς, ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής, η μικρή σωματική δραστηριότητα και η κατάχρηση οδηγούν στη σταδιακή ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Ένα άτομο αρχίζει να υποφέρει από πόνο σε διάφορα μέρη της πλάτης: στην οσφυϊκή περιοχή, στο στήθος, στον αυχένα. Μπορείτε να επιλέξετε μια παθητική διαδρομή θεραπείας - να καταπιείτε πολλά χάπια, να πάτε σε γιατρούς. Ή μπορείτε να θεραπεύσετε ανεξάρτητα από την ασθένεια και να πείτε «Όχι» στην οστεοχονδρωσία, χρησιμοποιώντας ένα ειδικό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης (φυσικοθεραπεία), το οποίο αναπτύχθηκε από την Alexandra Bonina.

Λίγα λόγια για τον συγγραφέα

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα, με τα δικά της λόγια, έχει ανώτερη ιατρική εκπαίδευση. Μετά την αποφοίτησή της από την ακαδημία, ασχολήθηκε με ιατρικές δραστηριότητες και παράλληλα μελέτησε τα χαρακτηριστικά της επανορθωτικής ιατρικής και της ασκησιοθεραπείας κατά τη διάρκεια της πρακτικής της. Παράλληλα, η Αλεξάνδρα Μπονίνα εκπαιδεύτηκε ως personal fitness trainer.

Έχοντας μάθει από τη δική της εμπειρία τι είναι η αρχική οστεοχονδρωσία, η Αλεξάνδρα Μπονίνα εμβάθυνε στη μελέτη του προβλήματος και ανέπτυξε το δικό της σύνολο ασκήσεων για θεραπεία άσκησης. Επί του παρόντος, ο συγγραφέας έχει πολλά μαθήματα ασκήσεων από τη σειρά "Your Healthy Spine", ηχογραφημένα σε βίντεο και διαθέσιμα προς αγορά:

• Υγιή σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες. Η Αλεξάνδρα Μπονίνα πιστεύει ότι για να επιτύχουμε μια υγιή σπονδυλική στήλη, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε μια εξίσου υπεύθυνη προσέγγιση στη σωματική άσκηση όλων των τμημάτων της πλάτης: λαιμός, κάτω μέρος της πλάτης, στήθος. Και υπάρχει ένα λογικό στοιχείο σε αυτή τη δήλωση. Δεν είναι τόσο σημαντικό πού ακριβώς αισθάνεστε δυσάρεστα συμπτώματα η γυμναστική και η θεραπεία άσκησης πρέπει να επηρεάζουν κάθε μέρος της σπονδυλικής στήλης. Το μάθημα καταγράφηκε σε βίντεο.
• Οστεοχονδρωσία - όχι! Ένα καθημερινό σετ 50 βασικών ασκήσεων για υγιή σπονδυλική στήλη: αυχένας, κάτω μέρος της πλάτης, θωρακικός, καταγεγραμμένη σε βίντεο. Η Αλεξάνδρα Μπονίνα τονίζει ότι η υγιής σπονδυλική σας στήλη εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Για να εξαλειφθούν τα προβλήματα που συσσωρεύτηκαν μετά από χρόνια κακών επιλογών τρόπου ζωής, πρέπει να γίνει κάποια προσπάθεια. Οι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις θα αποκαλύψουν τα μυστικά της θεραπείας άσκησης και θα οδηγήσουν σε μια υγιή σπονδυλική στήλη.
• Εξαλείφουμε τη θωρακική οστεοχόνδρωση. Δεν είναι μυστικό ότι αυτή είναι μια προβληματική περιοχή για μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Στις γυναίκες, έχει εντοπιστεί ακόμη και ένα ειδικό σύμπτωμα που συνοδεύει τη θωρακική οστεοχόνδρωση - το «σύμπτωμα του κούμπωμα σουτιέν», όταν ο πόνος προβάλλεται ακριβώς στο σημείο όπου το κούμπωμα ενός δεδομένου εσώρουχου έρχεται σε επαφή με το σώμα. Ένα καθημερινό σετ βασικών ασκήσεων διάρκειας 20 λεπτών που καταγράφονται σε βίντεο θα αποκαταστήσει γρήγορα τη χαμένη δύναμη και ευλυγισία, θα αναπτύξει τη θωρακική περιοχή και θα ανακουφίσει από την ενόχληση.
• Τα μυστικά ενός υγιούς λαιμού. Η γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης ενδείκνυται για άτομα που εργάζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε υπολογιστή, σε τραπέζι με σκυμμένο το κεφάλι, δηλαδή για όλους όσους αναγκάζονται να παραμείνουν σε στατική, αλλά όχι φυσιολογική, θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα . Είναι η οστεοχόνδρωση του αυχένα που οδηγεί όχι μόνο στην εμφάνιση πόνου, αλλά και σε επιδείνωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος λόγω της μειωμένης κυκλοφορίας του αίματος. Τα άλατα συστέλλουν σημαντικές αρτηρίες που μεταφέρουν αίμα στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, ζάλη και αίσθημα ανεπαρκούς ανάπαυσης μετά τον ύπνο. Το μάθημα «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού» θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα που περιγράφηκαν παραπάνω και να αποκαταστήσετε την υγεία του λαιμού σας.

Η θεραπεία άσκησης για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα διαρκέσει μόνο έως και 25 λεπτά την ημέρα και θα αποφέρει απτά οφέλη μέσα σε λίγες εβδομάδες, κάτι που επιβεβαιώνεται από τις κριτικές των ανθρώπων. Όλες οι ασκήσεις για υγιή λαιμό παρουσιάζονται αναλυτικά σε βίντεο, γεγονός που διευκολύνει τη διαδικασία εκμάθησης.

Η θεραπεία άσκησης για οποιοδήποτε μέρος της πλάτης θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα δυσάρεστα συμπτώματα και να αναπτύξετε τους μύες της πλάτης και του λαιμού. Το σύμπλεγμα θα αποκαλύψει τα μυστικά της όμορφης στάσης του σώματος και η υγιής σπονδυλική σας στήλη θα σας ευχαριστήσει για αυτό.

Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι

• Υγιή σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες. Είναι ένα εντατικό μάθημα εξπρές για άτομα που δεν θέλουν να αργήσουν να επιτύχουν αποτελέσματα. Ο συγγραφέας του μαθήματος τονίζει ότι δεν είναι δυνατό να επιτευχθεί μια απόλυτα υγιής σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες, γιατί τα προβλήματα έχουν συσσωρευτεί με χρόνια, ή και δεκαετίες. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των μορφολογικών αλλαγών, η πορεία μπορεί να επεκταθεί σε αρκετούς μήνες, αλλά πραγματικά θα νιώσετε τις πρώτες αλλαγές μετά από 2 εβδομάδες.

Μέσα στο μάθημα «Υγιής σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες» θα βρείτε ένα σετ ασκήσεων για τον αυχένα, το κάτω μέρος της πλάτης και ολόκληρη την πλάτη συνολικά, ηχογραφημένες σε βίντεο. Όλο το μάθημα χωρίζεται σε 2 μέρη:

1. Ένα μάθημα αφιερωμένο στις ιδιαιτερότητες της θεραπείας άσκησης, στο οποίο η Αλεξάνδρα Μπονίνα λέει πώς να δομήσετε σωστά τις τάξεις και τι είναι απαραίτητο για αυτές.
2. Βίντεο απευθείας με ασκήσεις πλάτης. Υπάρχουν 10 συγκροτήματα συνολικά. Είναι χτισμένα στην αρχή 5+5. Όταν μόλις ανακαλύπτεις τα μυστικά μιας υγιούς σπονδυλικής στήλης, δηλαδή ξεκινάς ασκήσεις, πρέπει να κάνεις ένα σετ 5 ασκήσεων κάθε μέρα (5 ημέρες). Στη συνέχεια απαιτείται διάλειμμα 2 ημερών και μετά θα πρέπει να προχωρήσετε στο 2ο μπλοκ των 5 ασκήσεων.

Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι τα μαθήματα της Alexandra Bonina είναι κατάλληλα για εσάς, τότε πριν αγοράσετε μια ολοκληρωμένη μονάδα, συνιστάται να εξοικειωθείτε και να δοκιμάσετε να εκτελέσετε θεραπεία άσκησης παρακολουθώντας ένα εισαγωγικό βίντεο μέσω του καναλιού YouTube.

Η Bonina Alexandra προτείνει να δοκιμάσετε τα μαθήματα για τα ακόλουθα άτομα:

1. Εάν αυτή τη στιγμή βρίσκεστε σε ύφεση της διαδικασίας. Το μάθημα θα βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των παροξύνσεων της οστεοχονδρωσίας ή ακόμη και στην πλήρη αποτροπή τους.
2. Για την πρόληψη, το μάθημα μπορεί να πραγματοποιηθεί για άτομα που έχουν παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη παθήσεων της σπονδυλικής στήλης και που έχουν αυξημένο φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή, την αυχενική ή τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Τα ίδια τα μαθήματα δεν απαιτούν μακρά προετοιμασία. Άνετα ρούχα, κατά προτίμηση ένα γυμναστικό χαλάκι και 20 λεπτά ελεύθερου χρόνου - αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την εξάσκηση.

• Τα μυστικά ενός υγιούς λαιμού. Με τη βοήθεια του μαθήματος «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού», εξαλείφουμε όχι μόνο την παθολογία της σπονδυλικής στήλης, αλλά έχουμε επίσης ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βελτιώνοντας την παροχή αίματος. Στον ιστότοπο της Αλεξάνδρας Μπονίνα μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα που πρέπει να σας προειδοποιήσουν και να σας αναγκάσουν να υποβληθείτε σε μια τυπική εξέταση για τον εντοπισμό της αυχενικής οστεοχόνδρωσης:

1. Πόνος της αντίστοιχης προβολής.
2. Ζάλη, εμβοές, θολή όραση.
3. Μούδιασμα των άκρων, αίσθημα ερπυσμού και άλλες παραισθησία.

Επιπλέον, το μάθημα «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού», σύμφωνα με τον συγγραφέα, είναι ιδανικό για άτομα που θέλουν να αποτρέψουν την ασθένεια, δηλαδή όσους κάνουν καθιστική ζωή, που δεν έχουν χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο και τη φυσική κατάσταση. συλλόγους, καθώς και άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει διάφορα στάδια εκπαίδευσης που πρέπει να κατακτηθούν και να περάσουν:

1. Αρχή. Σε αυτό το μπλοκ των μυστικών του Bonin, η Alexandra εισάγει τους συνδρομητές της στα βασικά της εκπαίδευσης, δηλαδή λέει πώς να εξασκούνται σωστά και με ασφάλεια.
2. Θεωρητική ενίσχυση. Περιλαμβάνει 2 υποενότητες. Στο πρώτο, ο συγγραφέας της πορείας των μυστικών μιλά για τις αιτίες της νόσου, τις εκδηλώσεις και τις συνέπειές της. Αποκρυπτογραφεί γιατί κάποιοι τα συναντούν και άλλοι όχι, εισάγει αντενδείξεις στις τάξεις. Το δεύτερο μπλοκ είναι άμεσα αφιερωμένο στη φυσικοθεραπεία. Η Μπονίνα Αλεξάνδρα λέει ποιες ασκήσεις είναι παραγωγικές για την οστεοχόνδρωση του αυχένα και ποιες όχι. Καλύπτει τα καθήκοντα της φόρτισης και τον απώτερο στόχο, που είναι φυσικά η βελτίωση της υγείας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
3. Εξαλείφουμε τα αίτια της νόσου. Η τελευταία ενότητα είναι πρακτική. Το μπλοκ είναι εξ ολοκλήρου αφιερωμένο σε ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλά χωρίζεται σε 2 μέρη. Στο πρώτο, ο συγγραφέας διδάσκει κανόνες συμπεριφοράς κατά τις παροξύνσεις. Οι ασκήσεις είναι απλές και προτείνεται να τις εκτελείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων και των δυνατοτήτων σας.

Το δεύτερο μέρος περιλαμβάνει 2 συμπλέγματα γυμναστικής για αυχενική οστεοχόνδρωση κατά τη διάρκεια της ύφεσης. Το κύριο τμήμα μαθημάτων της Alexandra Bonina περιλαμβάνει ένα πρόσθετο σύνολο φυσικής αγωγής για την πρόληψη της γληνοβραχιόνιας οστεοχόνδρωσης. Το κιτ περιλαμβάνει επίσης έναν δωρεάν οδηγό για αυτομασάζ, γρήγορη προθέρμανση στο χώρο εργασίας και μια σημείωση υποστήριξης που μπορεί να εκτυπωθεί.

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης. Το κύριο πράγμα είναι να κατανείμετε σωστά το φορτίο - οι ειδικοί επικεντρώνονται σε αυτό. Επίσης, δεν έχει καμία διαφορά ποιο μέρος της σπονδυλικής στήλης επηρεάζεται: η θωρακική ή η οσφυϊκή περιοχή. Μέχρι να αρχίσετε να καταβάλλετε προσπάθειες για την επίλυση του προβλήματος, η οστεοχονδρωσία δεν μπορεί να νικηθεί. Κάντε το πρώτο βήμα προς την υγεία και πείτε όχι στην αρρώστια!

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα είναι γνωστή ειδικευόμενη στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης, του πόνου στις αρθρώσεις και στην πλάτη, καθώς και άλλων ασθενειών. Γεννήθηκε στις 21 Μαΐου και ζει στο Αικατερινούπολη.

Λίγοι γνωρίζουν, αλλά η "Alexandra Bonina" είναι το δημιουργικό και επιχειρηματικό ψευδώνυμο του κοριτσιού με το οποίο εργάζεται, και στη συνηθισμένη ζωή το όνομά της είναι Ekaterina Pecherkina. Η πορεία προς την κατεύθυνση στην οποία εργάζεται τώρα το κορίτσι ξεκίνησε στην 9η τάξη, όταν αποφάσισε σταθερά να εισέλθει στην ιατρική σχολή. Και η απόφασή της στέφθηκε με επιτυχία - το 2006 μπήκε στο κρατικό ιατρικό πανεπιστήμιο Ural.

Η Σάσα ξεκίνησε την ιατρική της σταδιοδρομία αμέσως μετά την αποφοίτησή της από το ιατρικό πανεπιστήμιο: έχοντας λάβει τριτοβάθμια εκπαίδευση, συμπλήρωσε 2 χρόνια παραμονής και άσκησε το επάγγελμα της στο κέντρο της επανορθωτικής ιατρικής. Ταυτόχρονα, το κορίτσι άρχισε να κυριαρχεί στην ειδικότητα ενός προπονητή γυμναστικής και bodybuilding, γοητευμένος από το θέμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι, πριν γίνει ειδικός στη θεραπεία της σπονδυλικής οστεοχονδρωσίας, η ίδια η Alexandra Bonina βίωσε τρομερό πόνο που προέκυψε από αυτήν την ασθένεια. Προσωπική ιστορία .

Η φοίτηση στην ιατρική σχολή δεν ήταν εύκολη. Κάθε μέρα έπρεπε να μελετήσω πολύ, να μελετήσω διάφορα λογοτεχνία για το θέμα της ιατρικής και της υγείας. Γυρνώντας σπίτι από το σχολείο, η κοπέλα καθόταν με βιβλία μέχρι αργά το βράδυ, χωρίς να σκεφτεί τη ζημιά που της προκαλούσε στην όραση και τη σπονδυλική στήλη. Με τον καιρό, άρχισε να παρατηρεί ότι οι μύες του λαιμού της έγιναν λιγότερο κινητικοί, δεν μπορούσε να κινήσει κανονικά τον λαιμό της και εμφανίστηκε ακαμψία στις κινήσεις της. Ο πόνος σταδιακά μετακινήθηκε στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και αργότερα εμφανίστηκε πονοκέφαλος. Η Σάσα δεν υποψιάστηκε καν ότι είχε προχωρημένη αυχενική οστεοχονδρωσία και το μόνο πράγμα που μπορούσε να σκεφτεί ήταν απλώς να ξαπλώσει σε ένα μαξιλάρι (είχε τοποθετηθεί κάτω από το λαιμό) και να ξαπλώσει εκεί μέχρι να φύγει η ένταση στον λαιμό. Όταν άρχισαν να εμφανίζονται καταστάσεις ημιλιποθυμίας, απευθύνθηκε σε έναν θεραπευτή, ο οποίος τη συμβούλεψε να πάρει παυσίπονα. Όμως, όντας η ίδια φοιτήτρια ιατρικής, η Αλεξάνδρα Μπονίνα κατάλαβε πολύ καλά ότι τα παυσίπονα δεν φέρνουν κανένα όφελος στον ασθενή (μόνο προσωρινή ανακούφιση), αλλά μόνο βλάπτουν το στομάχι. Το κορίτσι αποφάσισε ότι αν οι γιατροί δεν μπορούσαν να τη βοηθήσουν, θα βοηθούσε τον εαυτό της.

Έχοντας παρακολουθήσει για πρώτη φορά μια διάλεξη για την ειδικότητα «Φυσική Θεραπεία και Αθλητιατρική», αποφάσισε αμέσως τη μελλοντική της ειδικότητα, την οποία η Αλεξάνδρα Μπονίνα δεν μπορούσε να αποφασίσει από το πρώτο έτος σπουδών της στο ιατρικό ινστιτούτο. Έχοντας εξοικειωθεί με τη φυσικοθεραπεία (συντομογραφία ως θεραπεία άσκησης) και την αθλητική ιατρική, έμαθε ότι πολλές ασθένειες μπορούν να θεραπευτούν μέσω θεραπευτικών δραστηριοτήτων και κινήσεων (ασκήσεις). Έμαθα ότι υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ακόμα και όταν νιώθεις πόνο. Η πορεία των διαλέξεων για την άσκηση θεραπείας και την αθλητική ιατρική διήρκεσε μόνο 3 εβδομάδες, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ερωτεύτηκε πραγματικά αυτόν τον τομέα και συνειδητοποίησε ότι ήθελε να εργαστεί με την αποκατάσταση των ασθενών μέσω της άσκησης και του αθλητισμού. Η Αλεξάνδρα Μπονίνα άρχισε να πειραματίζεται με τον εαυτό της, κάνοντας αυτές τις θεραπευτικές ασκήσεις, ενώ ταυτόχρονα επισκεπτόταν έναν θεραπευτή μασάζ και χειροπράκτη. Και με την πάροδο του χρόνου, ο πόνος στον αυχένα εξαφανίστηκε και η κατάσταση βελτιώθηκε.

Έχοντας βρει δουλειά ως αθλητικός προπονητής και γιατρός φυσικοθεραπείας σε ένα γυμναστήριο στο δεύτερο έτος της φοιτητικής της, η Αλεξάνδρα Μπονίνα συνειδητοποίησε ότι πολλοί άνθρωποι με ασθένειες της πλάτης απλώς δεν ξέρουν πώς να τις αντιμετωπίσουν και ότι υγεία δεν είναι να πας βουνό. των φαρμάκων, αλλά συστηματική σωματική δραστηριότητα , εξάσκηση ποικίλων ασκήσεων με διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας. Με βάση την εμπειρία της από τη δουλειά με άτομα που πάσχουν από οστεοχονδρωσία, ανέπτυξε ένα πρόγραμμα προπόνησης για όσους παραπονέθηκαν για ορισμένα προβλήματα στην πλάτη και τον αυχένα και στους οποίους οι γιατροί διέγνωσαν οστεοχονδρωσία και τους απαγόρευσαν να πάνε στο γυμναστήριο.

Το 2013, μια αθλήτρια και προπονήτρια αποφάσισε να μιλήσει στους ανθρώπους για τα πάθη της και να τους μεταφέρει τι είναι αληθινή υγεία. Μια ωραία μέρα μόλις κάθισε στον υπολογιστή και άρχισε να γράφει το δικό της blog στο Διαδίκτυο αφιερωμένο στην αποκατάσταση διαφορετικών τμημάτων της σπονδυλικής στήλης με οστεοχόνδρωση. Η Αλεξάνδρα Μπονίνα άρχισε να γράφει τις δικές της σκέψεις και άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα και παράλληλα άρχισε να καταγράφει ξεχωριστά βίντεο με διάφορες ασκήσεις και ανάλυση ερωτήσεων σχετικά με το θέμα της αποκατάστασης της υγείας στην οστεοχονδρωσία. Κάπως έτσι εμφανίστηκε στο Διαδίκτυο η Αλεξάνδρα Μπονίνα, ειδική στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Αφού ξεκίνησε ένα blog, η Σάσα άρχισε να λαμβάνει επιστολές από συνδρομητές και αναγνώστες που ενδιαφέρθηκαν για το όραμά της για το πρόβλημα της θεραπείας της οστεοχονδρωσίας. Οι άνθρωποι ρώτησαν αν υπήρχαν έτοιμα συγκροτήματα ή προγράμματα άσκησης φυσικοθεραπείας που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν για να αποκαταστήσουν την πλάτη τους; Αυτοί οι πρώτοι συνδρομητές, οι επισκέπτες του ιστολογίου και οι θεατές του καναλιού YouTube ήταν που έδωσαν στον αθλητικό γιατρό την ιδέα να δημιουργήσει το πρώτο πρόγραμμα άσκησης για την αποκατάσταση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Έτσι εμφανίστηκε το πρώτο βήμα προς βήμα μάθημα βίντεο "Μυστικά ενός υγιούς λαιμού". Έκδοση 1.0". Στη συνέχεια, αφού ελήφθησαν οι πρώτες κριτικές από άτομα για τα οποία ο δίσκος βοήθησε στην αποκατάσταση της υγείας του λαιμού τους, καταγράφηκαν άλλα εκπαιδευτικά βίντεο για τα υπόλοιπα μέρη της σπονδυλικής στήλης - για τη θωρακική (βίντεο μάθημα «Εξάλειψη της θωρακικής οστεοχόνδρωσης») και την οσφυϊκή (βίντεο μάθημα «Μυστικά μιας υγιούς μέσης»).

Επιπλέον, ένας αθλητικός γιατρός δημιούργησε ένα πρόγραμμα για την εξάλειψη μιας πολύ συχνής και επώδυνης πάθησης - CHF (τσιμπημένο ισχιακό νεύρο). Δεκάδες άνθρωποι έστειλαν θετικές κριτικές για τις ασκήσεις από αυτό το μοναδικό πρόγραμμα, το οποίο δεν έχει ανάλογο στη Ρωσία και στον κόσμο.

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα διαβεβαιώνει ότι η υγιής σπονδυλική στήλη δεν αφορά μόνο τις τακτικές θεραπευτικές σωματικές ασκήσεις. Εκτός από τη θεραπεία άσκησης, είναι απαραίτητο να παρακολουθούμε τι τρώμε καθημερινά. Εξάλλου, το φαγητό επηρεάζει άμεσα την κατάσταση των οργάνων, των οστών, των αρθρώσεων και των κυττάρων. Κάπως έτσι καταγράφηκε ένα σεμινάριο διατροφής με τίτλο «Μυστικά σωστής διατροφής για την υγεία της σπονδυλικής στήλης». Το σεμινάριο άρεσε επίσης και βοήθησε πολύ κόσμο, αν κρίνουμε από τις κριτικές.

Έτσι ονομάζεται ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για την αποκατάσταση της υγείας μέσω της άσκησης και της σωστής διατροφής .

Η συγγραφέας δεν σταματά εκεί, αναπτύσσεται συνεχώς, διεξάγει νέα σεμινάρια, ηχογραφεί βίντεο, δημοσιεύει άρθρα και κυκλοφορεί μαθήματα βίντεο. Για παράδειγμα, το 2016, κυκλοφόρησε ένα μάθημα βίντεο για την αρθρική γυμναστική, το οποίο βοηθά τους ηλικιωμένους να αποκαταστήσουν την υγεία των αρθρώσεων. Επίσης, το 2016 κυκλοφόρησαν μαθήματα βίντεο για τη σωστή στάση του σώματος και τη θεραπεία της αρθρώσεως. Μια πλήρης λίστα με όλα τα υλικά βρίσκεται ακριβώς κάτω από τη σελίδα.

Τα βίντεο της Αλεξάνδρας Μπονίνα, τα οποία διακρίνονται για την προσβασιμότητα και την απλότητα, βοηθούν τους ανθρώπους στο σπίτι, χωρίς χάπια, γιατρούς και εξαντλητικές προπονήσεις, να απαλλαγούν από την οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, τον πόνο και την ενόχληση στις αρθρώσεις, καθώς και άλλες παθήσεις. Εκτελώντας ασκήσεις που είναι εύκολες στην εκτέλεση και κατανοητές σε όλους, ένας άρρωστος θα μπορέσει να εξαλείψει τα προβλήματά του και να γίνει σύντομα υγιής!

Επί του παρόντος, η Αλεξάνδρα Μπονίνα είναι η μόνη πιστοποιημένη ειδικός στη Ρωσία που αντιμετωπίζει την οστεοχονδρωσία μέσω Διαδικτύου. Είναι επιτυχημένη επιχειρηματίας, περιζήτητη γιατρός φυσικοθεραπείας, πιστοποιημένη προπονήτρια, εκπαιδεύτρια φυσικής κατάστασης και συνεχίζει να διδάσκει μαθήματα φυσικοθεραπείας για ενήλικες και παιδιά. Το να είσαι δημιουργός , είναι σίγουρη ότι όλη μας η ζωή και η υγεία είναι μόνο στα χέρια μας και είναι έτοιμη να βοηθήσει όποιον αντιμετωπίζει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις σε οποιαδήποτε ηλικία!

Το βίντεο δεν έχει φορτωθεί ακόμα. Ανανεώστε τη σελίδα αργότερα.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες. Αν σας ενοχλεί ο πόνος στην πλάτη -συνεχώς ή τουλάχιστον μερικές φορές- φροντίστε να διαβάσετε αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος. Περιέχει τα πάντα για τις καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη από την Αλεξάνδρα Μπονίνα.

Οστεοχονδρωσία - όχι!

Δεν μπορώ να πω ποιο ποσοστό του πληθυσμού είναι επιρρεπές σε διάφορους τύπους οστεοχόνδρωσης, πιθανώς αρκετά μεγάλο. Μπορώ να το κρίνω από τον αριθμό των αιτημάτων για αυτό το θέμα στις μηχανές αναζήτησης. Αν συνδυάσετε ό,τι αναζητείται στο Διαδίκτυο μαζί με τις λέξεις «οστεοχόνδρωση», «σπονδυλική στήλη» και «πλάτη», θα υπάρχουν σχεδόν 2 εκατομμύρια αιτήματα το μήνα. Αυτό είναι πολύ, πάρα πολύ.

Αυτό το έργο ονομάζεται - Οστεοχόνδρωση - όχιή όλα σχετικά με τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας (osteohondrosy.net). Συγγραφέας του είναι η Αλεξάνδρα Μπονίνα, αθλήτρια και γιατρός ασκησιοθεραπείας. Έχει τη δική της ιστορία ζωής για το τι την έκανε να αναλάβει μια ενδελεχή μελέτη του προβλήματος της οστεοχονδρωσίας.

Πριν ακόμη δημιουργηθεί το έργο «Όχι στην οστεοχονδρωσία»Μελέτησε μια τεράστια ποσότητα υλικού που σχετίζεται με τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και έμεινε έκπληκτη που παρά το γεγονός ότι αυτό είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα, λίγοι άνθρωποι καταλαβαίνουν ξεκάθαρα τι είναι.

Όπως αποδείχθηκε, υπάρχει πολλή βιβλιογραφία για το θέμα της οστεοχονδρωσίας, αλλά όλα αυτά τα εγχειρίδια και τα σχολικά βιβλία έχουν ένα κοινό λάθος. Είναι γραμμένα σε υπερβολικά σύνθετη γλώσσα χρησιμοποιώντας μεγάλο αριθμό ιατρικών όρων.

Περιέχουν πολλές περιττές πληροφορίες που δεν είναι συστηματοποιημένες και δεν ανταποκρίνονται στις συγκεκριμένες ανάγκες ενός ατόμου που σε καμία περίπτωση δεν σχετίζεται με την ιατρική.

Κάπως έτσι εμφανίστηκε το έργο OSTEOHONDROSY.NET, όπου μπορείτε να βρείτε εξελίξεις στη θεραπεία της σπονδυλικής οστεοχονδρωσίας, χρήσιμα άρθρα και βίντεο σχετικά με τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας.

Τι θα βρείτε σε αυτόν τον ιστότοπο;

Οι καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη και όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης

Εδώ θα βρείτε θεραπευτικές ασκήσεις και σετ ασκήσεων για όλα τα σημεία της σπονδυλικής στήλης, και ανάλογα με το στάδιο - έξαρση ή ύφεση. Επιπλέον, περιέχει χρήσιμα υλικά, πρακτικές συμβουλές και συστάσεις για θεραπευτικές ασκήσεις.

Θεωρητικό και υγειονομικό υλικό

Εδώ θα βρείτε πληροφορίες για τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας σε διάφορα σημεία της σπονδυλικής στήλης, τις επιπλοκές, τις παροξύνσεις, τα αίτια και τις συνέπειες της οστεοχονδρωσίας.

Σε ένα θέμα αφιερωμένο στο υγεία της σπονδυλικής στήλης,θα μάθετε τα πάντα για τα οφέλη της πισίνας, τη σωστή διατροφή, την επίδραση της πλατυποδίας στη σπονδυλική στήλη και τη θεραπεία της και πολλά άλλα.

Υπάρχουν επίσης πληροφορίες για φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την οστεοχονδρωσία.

Στην ενότητα Πρόληψη της οστεοχονδρωσίαςθα βρείτε όλα όσα πρέπει να κάνετε και να ακολουθήσετε για την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης - σωματική δραστηριότητα, καθημερινές καλές συνήθειες, επίδραση της σπονδυλικής στήλης σε άλλα συστήματα οργάνων, παράγοντες που σκοτώνουν τη σπονδυλική σας στήλη και ούτω καθεξής.

Εκπαίδευση

Αυτή η ενότητα περιέχει τα πάντα και μια ειδική αναφορά για τη σωστή διατροφή για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.

• Υγιή σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες
• Τα μυστικά ενός υγιούς λαιμού
• Εξάλειψη της θωρακικής οστεοχονδρωσίας
• Τα μυστικά μιας υγιούς μέσης
• Παγίδευση ισχιακού νεύρου

Απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα δέχεται πολλές ερωτήσεις από συνδρομητές και αναγνώστες. Δημοσιεύει απαντήσεις στις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις σε αυτήν την ενότητα. Ρίξτε μια ματιά, ίσως βρείτε την απάντηση στην ερώτησή σας.

Παραδοσιακή θεραπεία

Αν και αυτές οι μέθοδοι δεν είναι οι πιο αποτελεσματικές και έχουν από καιρό ξεχαστεί από πολλούς, εντούτοις λειτουργούν. Αυτή η ενότητα περιέχει λαϊκές συνταγές και μεθόδους για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης.

Εάν το θέμα της οστεοχονδρωσίας είναι ο πόνος και το πρόβλημά σας, τότε μεταβείτε στον ιστότοπο της Αλεξάνδρας Μπονίνα και μελετήστε όλα τα διαθέσιμα και χρήσιμα υλικά.

Καλή τύχη και υγεία σε εσάς!