Κούραση- μια φυσιολογική κατάσταση του σώματος που προκύπτει ως αποτέλεσμα δραστηριότητας και εκδηλώνεται με προσωρινή μείωση της απόδοσης. Ο όρος «κόπωση» χρησιμοποιείται συχνά ως συνώνυμο της κόπωσης, αν και αυτές δεν είναι ισοδύναμες έννοιες: η κόπωση είναι μια υποκειμενική εμπειρία, ένα συναίσθημα που συνήθως αντανακλά την κόπωση, αν και μερικές φορές ένα αίσθημα κόπωσης μπορεί να εμφανιστεί χωρίς προηγούμενο φορτίο, π.χ. χωρίς πραγματική κούραση.

Η κόπωση μπορεί να εμφανιστεί τόσο κατά τη διάρκεια ψυχικής όσο και σωματικής εργασίας. Η ψυχική κόπωση χαρακτηρίζεται από μείωση της παραγωγικότητας της πνευματικής εργασίας, αποδυνάμωση της προσοχής, ταχύτητα σκέψης κ.λπ. Η σωματική κόπωση εκδηλώνεται με μειωμένη μυϊκή λειτουργία: μείωση της δύναμης, της ταχύτητας των συσπάσεων, της ακρίβειας, της συνέπειας και του ρυθμού των κινήσεων.

Η απόδοση μπορεί να μειωθεί όχι μόνο ως αποτέλεσμα της εργασίας που γίνεται, αλλά και λόγω ασθένειας ή ασυνήθιστων συνθηκών εργασίας (έντονος θόρυβος κ.λπ.).
Ο χρόνος εμφάνισης της κόπωσης εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της εργασίας: εμφανίζεται πολύ πιο γρήγορα όταν εκτελείτε εργασία που συνοδεύεται από μονότονη στάση και ένταση περιορισμένων μυών. Οι ρυθμικές κινήσεις είναι λιγότερο κουραστικές. Σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση της κόπωσης παίζει επίσης η στάση ενός ατόμου απέναντι στο έργο που εκτελεί. Είναι γνωστό ότι πολλοί άνθρωποι σε περιόδους συναισθηματικού όγκου δεν βιώνουν σημάδια κόπωσης ή αισθήματα κόπωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υπερκόπωσηείναι μια παθολογική κατάσταση που αναπτύσσεται σε ένα άτομο ως αποτέλεσμα χρόνιου σωματικού ή ψυχολογικού στρες, η κλινική εικόνα του οποίου καθορίζεται από λειτουργικές διαταραχές στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Η βάση της νόσου είναι μια υπερένταση διεγερτικών ή ανασταλτικών διεργασιών, παραβίαση της σχέσης τους στον εγκεφαλικό φλοιό. Αυτό μας επιτρέπει να θεωρήσουμε ότι η παθογένεια της υπερκόπωσης είναι παρόμοια με την παθογένεια των νευρώσεων. Η πρόληψη της υπερκόπωσης βασίζεται στην εξάλειψη των αιτιών που την προκαλούν. Επομένως, τα εντατικά φορτία θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με επαρκή προκαταρκτική προετοιμασία. Σε κατάσταση αυξημένου στρες, τα εντατικά μαθήματα θα πρέπει να εναλλάσσονται με σωματική δραστηριότητα, ειδικά τις ημέρες μετά τις εξετάσεις ή τις εξετάσεις.

Σε κατάσταση υπερκόπωσης, ο βασικός μεταβολισμός ενός ατόμου αυξάνεται και ο μεταβολισμός των υδατανθράκων συχνά διαταράσσεται. Ο διαταραγμένος μεταβολισμός των υδατανθράκων εκδηλώνεται με επιδείνωση της απορρόφησης και της χρήσης της γλυκόζης. Η ποσότητα του σακχάρου στο αίμα σε κατάσταση ηρεμίας μειώνεται. Η πορεία των οξειδωτικών διεργασιών στο σώμα επίσης διαταράσσεται. Αυτό μπορεί να υποδηλωθεί από μια απότομη μείωση της περιεκτικότητας σε ασκορβικό οξύ στους ιστούς.

Όπως έχει ήδη σημειωθεί, είναι γενικά αποδεκτό ότι υπάρχουν δύο τύποι κόπωσης: ο ένας εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της πνευματικής δραστηριότητας, ο άλλος κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας. Ωστόσο, σήμερα, όταν υπάρχει σύγκλιση ψυχικής και σωματικής εργασίας στην παραγωγή, έχει γίνει σχεδόν δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ της ψυχικής κόπωσης και της μυϊκής κόπωσης στην καθαρή της μορφή. Σε κάθε εργασιακή δραστηριότητα υπάρχουν στοιχεία εγγενή τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική εργασία.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κούραση, την κούραση και την υπερκόπωση;

Η πρόληψη της κόπωσης, της εξάντλησης και της υπερκόπωσης βασίζεται στην εξάλειψη των αιτιών που την προκαλούν. Επομένως, τα εντατικά φορτία θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με επαρκή προκαταρκτική προετοιμασία. Σε κατάσταση αυξημένου στρες, τα εντατικά μαθήματα θα πρέπει να εναλλάσσονται με σωματική δραστηριότητα, ειδικά τις ημέρες μετά τις εξετάσεις ή τις εξετάσεις. Πρέπει να εξαλειφθούν όλες οι παραβιάσεις του τρόπου ζωής, της εργασίας, της ανάπαυσης, του ύπνου και της διατροφής, καθώς και οι σωματικοί και ψυχικοί τραυματισμοί, η δηλητηρίαση του σώματος από εστίες χρόνιας μόλυνσης. Η εντατική άσκηση μετά από οποιαδήποτε ασθένεια ή σε κατάσταση ανάρρωσης μετά από ασθένεια θα πρέπει να απαγορεύεται.

Κατά την εκτέλεση ορισμένων σωματικών ασκήσεων κατά τη διάρκεια της εργασίας, επιτυγχάνονται τρία κύρια αποτελέσματα:

Επιτάχυνση της διαδικασίας εκτέλεσης.

Αύξηση της αποτελεσματικότητας της βραχυπρόθεσμης ανάπαυσης κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Διατήρηση της υγείας των εργαζομένων.

Η πρόληψη της υπερκόπωσης βασίζεται στην εξάλειψη των αιτιών που την προκαλούν. Επομένως, τα εντατικά φορτία θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με επαρκή προκαταρκτική προετοιμασία. Σε κατάσταση αυξημένου στρες, τα εντατικά μαθήματα θα πρέπει να εναλλάσσονται με σωματική δραστηριότητα, ειδικά τις ημέρες μετά τις εξετάσεις ή τις εξετάσεις. Πρέπει να εξαλειφθούν όλες οι παραβιάσεις του τρόπου ζωής, της εργασίας, της ανάπαυσης, του ύπνου και της διατροφής, καθώς και οι σωματικοί και ψυχικοί τραυματισμοί, η δηλητηρίαση του σώματος από εστίες χρόνιας μόλυνσης. Η εντατική άσκηση μετά από οποιαδήποτε ασθένεια ή σε κατάσταση ανάρρωσης μετά από ασθένεια θα πρέπει να απαγορεύεται.

Τι είναι η υπερκόπωση;

Ευχαριστώ

Ο ιστότοπος παρέχει πληροφορίες αναφοράς μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Η διάγνωση και η θεραπεία των ασθενειών πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού. Όλα τα φάρμακα έχουν αντενδείξεις. Απαιτείται συνεννόηση με ειδικό!

Γενικές πληροφορίες

Τα πολυάσχολα προγράμματα εργασίας, η συνεχής υπερφόρτωση και το άγχος οδηγούν πολλούς ανθρώπους να υποφέρουν υπερκόπωση. Σήμερα, ο όρος «υπερεργασία» χρησιμοποιείται πολύ ευρέως και εφαρμόζεται σε διάφορους τομείς της ανθρώπινης δραστηριότητας. Οι άνθρωποι συχνά μιλούν για την ψυχολογική τους κούραση λόγω του τεράστιου όγκου πληροφοριών που έρχονται σε κάθε δευτερόλεπτο και φέρουν μια συναισθηματική συνιστώσα. Πρώτα απ 'όλα, τέτοιες συναισθηματικές πληροφορίες παρουσιάζονται σε διαφημίσεις, ειδήσεις, τηλεοπτικές συζητήσεις κ.λπ. Εκτός από την ψυχολογική κόπωση, υπάρχει επίσης ένα καθαρά σωματικό συστατικό - η φυσική κόπωση μετά από υπερβολική παρατεταμένη άσκηση δύναμης, η οποία είναι απαραίτητη για να συμβαδίσει με τους γρήγορους ρυθμούς της σύγχρονης ζωής, ειδικά στις μεγάλες πόλεις.

Ορισμός της κόπωσης και της διαφοράς από την υπερκόπωση

Η υπερκόπωση είναι μια παθολογική κατάσταση, σε αντίθεση με την κόπωση. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ξεκάθαρα τα όρια της απλής έντονης κόπωσης και υπερβολικής εργασίας. Συχνά οι άνθρωποι δεν σκέφτονται το σημασιολογικό περιεχόμενο του όρου και, αποκαλώντας μια συγκεκριμένη κατάσταση του σώματος "υπερκόπωση", σημαίνουν μια εντελώς καθορισμένη ψυχοσωματική σοβαρή κόπωση σε μια δεδομένη χρονική στιγμή. Επομένως, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ξεκάθαρα τι είναι η κόπωση και η υπερβολική εργασία.

Έτσι, σήμερα η κόπωση νοείται ως ένα σύνολο τέτοιων μετατοπίσεων στην ψυχοφυσιολογική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος που αναπτύσσονται μετά την ολοκλήρωση της εργασίας και οδηγούν σε προσωρινή μείωση της αποδοτικότητας της εργασίας. κατάσταση κόπωσης ( κούραση) χαρακτηρίζεται από ορισμένους αντικειμενικούς δείκτες και υποκειμενικές αισθήσεις.

Υποκειμενικά σημάδια

Η κούραση είναι ένα μήνυμα ότι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε δραστηριότητες, να κάνετε ένα διάλειμμα ή να μειώσετε την ένταση. Οι υποκειμενικές εκδηλώσεις κόπωσης εκφράζονται στα ακόλουθα σημεία:

• Γενική δυσφορία
• Πονοκέφαλος ποικίλης έντασης
• Πόνος και ένταση στα πόδια και τα χέρια
• Μειωμένη προσοχή
• Λήθαργος, απάθεια
• Ευερέθιστο
• Ευέξαπτος
• Αδιαφορία για δραστηριότητες και ανθρώπους
• Επιβράδυνση της ομιλίας, των εκφράσεων του προσώπου και των κινήσεων, καθώς και της ομαλότητάς τους

Αντικειμενικά σημάδια

Εκτός από τα παραπάνω υποκειμενικά συμπτώματα κόπωσης, υπάρχουν και αντικειμενικά σημάδια. Τα αντικειμενικά σημάδια κόπωσης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Μειωμένη ή αυξημένη αρτηριακή πίεση
• Αδυναμία εκτέλεσης απλών ενεργειών ( σωματική ή ψυχική)
• Αλλαγές ΗΚΓ
• Καρδιακά μουρμουρητά
• Φαινόμενα αρρυθμίας
• Αυξημένη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος
• Αύξηση της συγκέντρωσης νατρίου και μείωση του καλίου και του ασβεστίου
• Αύξηση του αριθμού των λευκοκυττάρων, των ερυθρών αιμοσφαιρίων, της αιμοσφαιρίνης
• Μειωμένος αριθμός αιμοπεταλίων
• Αυξημένος αναπνευστικός ρυθμός

Όλα αυτά τα συμπτώματα της κόπωσης είναι φυσιολογικά και παίζουν τεράστιο ρόλο στις διαδικασίες ρύθμισης της ζωής ενός ατόμου. Επομένως, η κόπωση θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως αναπόσπαστη φυσιολογική κατάσταση του σώματος. Η ήπια κόπωση έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό, αναγκάζοντάς τον να χρησιμοποιήσει αποθέματα και να αναπτύξει πιο ορθολογικές μορφές δραστηριότητας. Η σοβαρή κόπωση επηρεάζει αρνητικά το σώμα, καθώς υπάρχει ισχυρή πίεση στα αποθέματα, η οποία μπορεί να περιπλέκεται από ψυχολογικές βλάβες ή την ανάπτυξη υπερβολικής εργασίας.

Ορισμός υπερκόπωσης

Η υπερκόπωση είναι μια παθολογική κατάσταση του οργανισμού που αναπτύσσεται υπό την επίδραση της παρατεταμένης κόπωσης με υπεροχή του ψυχικού ή σωματικού συστατικού. Τα συμπτώματα κόπωσης προκύπτουν ως αποτέλεσμα της ανάπτυξης δυσλειτουργιών του κεντρικού νευρικού συστήματος, οι οποίες εκδηλώνονται κυρίως σε ανισορροπία στις διαδικασίες διέγερσης και αναστολής των νευρώνων του εγκεφάλου.

Σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη υπερκόπωσης είναι η ανεπάρκεια και η κατωτερότητα των περιόδων ανάπαυσης, που δεν οδηγούν στην αποκατάσταση της απόδοσης και των αποθεμάτων του οργανισμού. Το να εργάζεται κανείς στο όριο των δυνατοτήτων του με έλλειψη λειτουργικών αποθεμάτων σε κατάσταση υπερκόπωσης είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη κατάσταση που μπορεί να καταλήξει, στη χειρότερη περίπτωση, ακόμη και σε θάνατο.

Λόγοι ανάπτυξης

Η υπερκόπωση αναπτύσσεται σε μια κατάσταση όπου η δραστηριότητα που εκτελείται δεν ταιριάζει με την απαραίτητη ανάπαυση. Εκτός από αυτήν την κύρια αντίφαση, οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην επιτάχυνση της ανάπτυξης κόπωσης:

• Ψυχολογικό στρες στο χώρο εργασίας
• Κακές συνθήκες διαβίωσης
• Ανεπαρκής ανάπαυση
• Μη ισορροπημένη διατροφή
• Κακές συνθήκες εργασίας
• Χαμηλή φυσική δραστηριότητα
• Στρες
• Αποπροσαρμογή
• Σωματική εργασία δυσανάλογη των δυνατοτήτων

Έτσι, για παράδειγμα, βαριά φορτία που το σώμα μπορεί, καταρχήν, να αντέξει, αλλά σε συνδυασμό με μια παράλογη διατροφή οδηγούν στην ανάπτυξη κόπωσης. Η υπερκόπωση μπορεί να αναπτυχθεί μετά από μια ισχυρή μεμονωμένη υπερφόρτωση ή μετά από παρατεταμένη χρόνια κόπωση, η οποία διήρκεσε για ορισμένο χρονικό διάστημα και συσσωρεύτηκε σε εξέλιξη.

Φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση

Οι αιτίες της υπερβολικής εργασίας μπορεί να είναι όχι μόνο φυσικοί παράγοντες, αλλά και η χρήση ορισμένων φαρμάκων, καθώς και η παρουσία χρόνιων ασθενειών.

Φάρμακα που προκαλούν την ανάπτυξη κόπωσης:
1. Συχνή χρήση φαρμάκων κατά των συμπτωμάτων του κρυολογήματος ( περισσότερες από 2 φορές το μήνα)

2. Αντιβηχικά
3. Μέτρα κατά της ναυτίας κατά τη μεταφορά
4. Αλλεργικά φάρμακα
5. αντιισταμινικά ( διφαινυδραμίνη, φενκαρόλη, κλεμαστίνη, ρανιτιδίνη, σιμετιδίνη, σουπραστίνη, διαζολίνη κ.λπ.)
6. Ουσίες που δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα ( υπνωτικά χάπια, μυοχαλαρωτικά)
7. Από του στόματος αντισυλληπτικά
8. Μειωτές αρτηριακής πίεσης

Ασθένειες που οδηγούν στην ανάπτυξη κόπωσης

Ορισμένες ασθένειες που διαρκούν πολύ και οδηγούν σε μείωση της ποιότητας ζωής, καθώς και της απόδοσης, μπορεί να οδηγήσουν στην ανάπτυξη κόπωσης.

Τα άτομα που πάσχουν από τις ακόλουθες ασθένειες διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν κόπωση:

• Παθολογίες του αναπνευστικού συστήματος ( βρογχίτιδα, άσθμα, εμφύσημα)
• Κατάθλιψη και άγχος
• Μη ισορροπημένη διατροφή
• Διαταραχή ύπνου

Σοβαρός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη κόπωσης είναι οι ιογενείς ασθένειες, ειδικά αυτές που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, τα πελματιαία κονδυλώματα, τα θηλώματα κ.λπ. Τα αρχικά στάδια σοβαρών σωματικών παθήσεων, όταν δεν υπάρχουν συγκεκριμένα συμπτώματα, μπορεί να εκδηλωθούν και ως κατάσταση κόπωσης. Οι παθολογίες, η έναρξη των οποίων χαρακτηρίζεται από υπερβολική εργασία, είναι οι ακόλουθες - ηπατίτιδα, καρκίνος, διαβήτης, αναιμικό σύνδρομο, μειωμένη συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα, μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς ( υποθυρεοειδισμός), ρευματοειδής αρθρίτιδα, παχυσαρκία, αλκοολισμός, μυασθένεια gravis, μονοπυρήνωση.

Γενικά συμπτώματα

Τα συμπτώματα της υπερβολικής εργασίας είναι πολύ διαφορετικά και περιλαμβάνουν διαταραχές σχεδόν όλων των οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος. Τα πιο κοινά συμπτώματα κόπωσης, που υπάρχουν σε κάθε άτομο, ανεξάρτητα από τα ατομικά χαρακτηριστικά, είναι τα ακόλουθα:

• Ο άντρας δεν θέλει να κοιμηθεί καθόλου
• Αργές, αδύναμες αντιδράσεις ως απόκριση σε ερεθίσματα
• κόκκινα μάτια
• "Καφέ" πρόσωπο ( πρήξιμο, ανομοιομορφία κ.λπ.)
• Ανθυγιεινό χρώμα δέρματος
• Επιθέσεις ναυτίας
• Αδικαιολόγητοι εμετοί
• Γενική νευρικότητα
• Πονοκέφαλο
• Απάθεια, λήθαργος
• Αδυναμία συγκέντρωσης και εστίασης σε μια συγκεκριμένη ενέργεια
• Αργή εναλλαγή προσοχής
• Αδυναμία εκτέλεσης πολλαπλών λειτουργιών
• Μειωμένα αντανακλαστικά
• Αυξημένη εφίδρωση

Αυτές οι εκδηλώσεις είναι πολύ έντονες, επομένως η περίοδος παραγωγικής απόδοσης είναι πολύ σύντομη, η οποία συνεπάγεται την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών μόνο λόγω της εξάντλησης των αποθεμάτων του σώματος. Στο στάδιο της σοβαρής υπερκόπωσης, ένα άτομο δεν έχει καθόλου περίοδο εργασιακής ικανότητας, κάνοντας τις απαραίτητες ενέργειες με τεράστια προσπάθεια. Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο λειτουργεί αναποτελεσματικά, κακώς και πολύ αργά. Η υπερκόπωση στο τελικό στάδιο μπορεί να μετατραπεί σε κατάρρευση με το παραμικρό άγχος. Η κατάσταση διάσπασης χαρακτηρίζεται από πλήρη κατάρρευση ζωτικών διεργασιών, η οποία συνεπάγεται την παύση οποιωνδήποτε ενεργειών.

Τα στάδια και τα χαρακτηριστικά τους

Η κατάσταση της υπερκόπωσης χωρίζεται σε τρία στάδια ανάλογα με τη σοβαρότητα και το βάθος των παθολογικών φαινομένων. Το πιο εύκολο στάδιο είναι το πρώτο και το πιο βαρύ, αντίστοιχα, είναι το τρίτο.

ΣΕ Στάδιο Ι υπερκόπωση υπάρχουν μόνο υποκειμενικά σημάδια, ενώ δεν υπάρχουν βαθιές διαταραχές που να εκδηλώνονται με αντικειμενικά συμπτώματα. Κυρίως οι άνθρωποι παραπονιούνται για κακό ύπνο - δυσκολία να αποκοιμηθούν, συχνά ξυπνήματα τη νύχτα και έλλειψη ανάκτησης μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση, αλλά και έλλειψη όρεξης. Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα δεν ανέχεται κανένα ψυχικό και σωματικό στρες. Είναι σημαντικό να εντοπιστεί η κατάσταση της υπερκόπωσης, η οποία μπορεί να θεραπευτεί στο στάδιο Ι χωρίς επιπλοκές ή συνέπειες.

Κατάσταση υπερκόπωσης Στάδιο II χαρακτηρίζεται από την παρουσία υποκειμενικών εκδηλώσεων που περιπλέκονται από αντικειμενικά συμπτώματα αρκετά έντονα ώστε να προκαλούν σοβαρή δυσφορία και να μειώνουν απότομα την ποιότητα ζωής. Τα παράπονα είναι συνήθως πολυμορφικά και πολυάριθμα, αφού οι παθολογικές αλλαγές επηρεάζουν σχεδόν όλα τα όργανα. Τα παράπονα για ταχεία κόπωση, αδυναμία «εμπλακεί» στην εργασία, επώδυνες αισθήσεις στην καρδιά, λήθαργος και υπνηλία, καθώς και μη ασήμαντες αντιδράσεις του σώματος στη σωματική δραστηριότητα είναι συχνά ( για παράδειγμα, σπασμός ή τρόμος των άκρων μετά από ελαφρά μυϊκή καταπόνηση). Ο ύπνος δεν φέρνει ανακούφιση γιατί διακόπτεται από ξυπνήματα, εφιάλτες, οδυνηρά όνειρα κ.λπ.
Σε αυτή την περίπτωση, παρατηρείται διαταραχή του φυσιολογικού ρυθμού, η οποία εκφράζεται σε μέγιστες εκρήξεις απόδοσης σε περιόδους πρωινού ξυπνήματος ή βραδινής ανάπαυσης.

Η υπερκόπωση σταδίου ΙΙ χαρακτηρίζεται από διαταραχή του φυσιολογικού μεταβολισμού, η οποία εκδηλώνεται με μειωμένη συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα και απώλεια βάρους. Το καρδιαγγειακό σύστημα δεν ανέχεται τη φυσιολογική σωματική δραστηριότητα και ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας μπορεί να αναπτυχθεί αυθόρμητη αύξηση ή μείωση των καρδιακών συσπάσεων. Η αρτηριακή πίεση αλλάζει συνεχώς, πέφτει και ανεβαίνει επίσης αυθόρμητα.
Ένα άτομο σε κατάσταση υπερκόπωσης σταδίου ΙΙ φαίνεται κακό, δηλαδή χλωμό, μαρμαρωμένο δέρμα, με μώλωπες κάτω από τα μάτια, γαλαζωπά χείλη και νύχια.
Η σεξουαλική λειτουργία υποφέρει σε άνδρες και γυναίκες, που εκδηλώνεται με ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση και την ισχύ, καθώς και με απώλεια της λίμπιντο.

Στάδιο ΙΙΙ κόπωση είναι η πιο σοβαρή και εκδηλώνεται με νευρασθένεια, καθώς και με εξαιρετικά κακή υγεία. Οι άνθρωποι υποφέρουν από αυξημένη διεγερσιμότητα, συνεχή κόπωση, καθώς και αδυναμία σε συνδυασμό με αϋπνία τη νύχτα και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων διαταράσσεται.

Η κατάσταση υπερκόπωσης των σταδίων ΙΙ και ΙΙΙ πρέπει να διορθωθεί επαρκώς, καθώς αυτά τα φαινόμενα βγάζουν ένα άτομο από την κανονική ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τύποι ανάλογα με τη φύση της αιτίας

Ανάλογα με τη φύση του κύριου προκλητικού παράγοντα, η δράση του οποίου οδήγησε στην ανάπτυξη κόπωσης, διακρίνονται δύο κύριοι τύποι αυτής της παθολογίας:

• Σωματική κόπωση
• Διανοητικό ( νευρικός) υπερκόπωση

Αυτό σημαίνει ότι η υπερκόπωση μπορεί να αναπτυχθεί λόγω υπερβολικής δράσης ενός ψυχοσυναισθηματικού ή σωματικού παράγοντα.

Σωματική κόπωση

Η σωματική κόπωση αναπτύσσεται συχνά στις ακόλουθες κατηγορίες ανθρώπων:

• Σε αθλητές με παράλογο πρόγραμμα προπόνησης
• Για άτομα που ασχολούνται με σωματική εργασία που εκτελείται στο όριο των ανθρώπινων δυνατοτήτων
• Σε ανεκπαίδευτα άτομα που έχουν εκτεθεί σε έντονο σωματικό στρες μία φορά
• Σε άτομα που υπόκεινται σε επαρκή σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με ανεπαρκή ανάπαυση, η οποία δεν επιτρέπει την ανάρρωση

Καταρχήν, το αποτέλεσμα οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας είναι η κούραση. Η φυσιολογική κόπωση είναι ένα από τα αποτελέσματα της σωματικής εργασίας που βοηθά στην ανάπτυξη της απόδοσης μέσω της προπόνησης. Η προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε τις ικανότητές σας, αλλά είναι απαραίτητο να δοσολογείτε αυστηρά το φορτίο έτσι ώστε να αντιστοιχεί στην έναρξη της κόπωσης.

Νευρική κόπωση

Η νευρική κόπωση σχετίζεται στενά με τη σωματική κόπωση, καθώς τα συμπτώματα, οι βιοχημικοί και οι φυσιολογικοί δείκτες είναι οι ίδιοι και μόνο η φύση του παράγοντα που οδήγησε στο σχηματισμό της παθολογικής κατάστασης διαφέρει. Η νευρική κόπωση περιλαμβάνει απαραίτητα και μυϊκή κόπωση. Γι’ αυτό το σημαντικό ψυχικό στρες και το ψυχικό στρες οδηγούν σε αίσθημα κόπωσης στους μύες.
Επομένως, μετά από μια αγχωτική εξέταση, διάλεξη ή μάθημα, οι άνθρωποι είναι ληθαργικοί, κουρασμένοι, δυσκολεύονται να κινηθούν, καταπονημένοι κ.λπ. Αυτή η κατάσταση μπορεί εύκολα να ξεπεραστεί με ξεκούραση ή μείωση της έντασης της νευρικής έντασης. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εναλλάσσεται νευρική και σωματική εργασία, η οποία παρέχει κάποια ανάκαμψη για να αντέξει το φορτίο. Ωστόσο, μια τέτοια αλλαγή στη δραστηριότητα δεν αντικαθιστά την ανάπαυση.

Η νευρική κόπωση μπορεί να εκδηλωθεί με αυξημένη διέγερση, η οποία είναι δύσκολο να ανακουφιστεί, καθώς και μείωση της ευαισθησίας στην αφή. Η νευρική ένταση μπορεί να είναι διαφορετική και να προκαλεί κόπωση με διαφορετικούς ρυθμούς. Για παράδειγμα, μονότονο ψυχικό στρες ( στριμώξεις, εργασία γραμμής συναρμολόγησης) προκαλεί γρήγορα κόπωση και η δημιουργική διαδικασία, που αιχμαλωτίζει τη φαντασία, σας επιτρέπει να εργαστείτε παραγωγικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο τύπος του νευρικού συστήματος επηρεάζει επίσης το ποσοστό κόπωσης - οι μελαγχολικοί και οι χολερικοί άνθρωποι κουράζονται πιο γρήγορα από τους αισθανόμενους και φλεγματικούς. Έντονο συναισθηματικό υπόβαθρο ( μη φιλικό περιβάλλον, αίσθημα φόβου πριν από την εργασία κ.λπ.) συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη κατάστασης κόπωσης με υψηλό ρυθμό.

Θερμοκρασία λόγω κόπωσης

Ο πονοκέφαλος είναι πολύ συχνά το κύριο σημάδι της νευρικής κόπωσης, καθώς τα προϊόντα αποσύνθεσης συσσωρεύονται και αναπτύσσεται έντονη ροή αίματος στα αγγεία του εγκεφάλου. Είναι η ροή του αίματος στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της νευρικής κόπωσης που προκαλεί αιμορραγία από τη μύτη και τα αυτιά, καθώς και αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
Η θερμοκρασία εξηγείται από τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και την εισροή μεγάλης ποσότητας αίματος στην περιφερική κυκλοφορία του αίματος στο φόντο της αιμορραγίας των εσωτερικών οργάνων. Η κατάσταση υπερκόπωσης χαρακτηρίζεται από έντονα μειωμένη ανοσία ( ανοσοανεπάρκεια). Στο πλαίσιο της ανοσοανεπάρκειας, οι χρόνιες λοιμώξεις επιδεινώνονται και εμφανίζονται νέες, γεγονός που οδηγεί επίσης σε αύξηση της θερμοκρασίας.

Συχνά χρησιμοποιούμενα διεγερτικά

Η εργασία σε κατάσταση υπερβολικής κόπωσης βασίζεται μόνο στην ώθηση του σώματος, τόσο εκούσια όσο και με διάφορα μέσα. Το αλκοόλ, ο καφές, το τσάι ή τα τσιγάρα είναι αρκετά κοινά διεγερτικά, αλλά μπορούν να επιφέρουν μόνο βραχυπρόθεσμη αύξηση της απόδοσης λόγω της κινητοποίησης των αποθεμάτων με επακόλουθη εξάντληση. Η εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα υπό την επίδραση διεγερτικών θα οδηγήσει στην πλήρη κατανάλωση των αποθεμάτων του σώματος, μετά την οποία η χρήση αυτών των ουσιών δεν θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτή η κατάσταση είναι η μετάβαση της χρόνιας κόπωσης στην υπερκόπωση.

Υπερεργασία στα παιδιά

Το θέμα της υπερκόπωσης στα παιδιά αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Γενικά, τα παιδιά κουράζονται πιο γρήγορα από τους ενήλικες. Πολλά παιδιά αλλάζουν δραματικά μετά την έναρξη του σχολείου: αντί για χαρούμενα, χαρούμενα παιδιά, βλέπετε άτομα ληθαργικά, απαθή, αδιάφορα, που υποφέρουν συνεχώς από πονοκεφάλους, λιποθυμίες, διαταραχές ύπνου κ.λπ. Αυτή η ανώμαλη κατάσταση μπορεί να υποχωρήσει μόνη της χωρίς ειδική παρέμβαση αφού το παιδί συνηθίσει στο νέο ρυθμό. Ωστόσο, ορισμένα παιδιά δεν μπορούν να συνηθίσουν το άγχος, με αποτέλεσμα να παρουσιάζουν προοδευτική επιδείνωση της κατάστασής τους. Τα παιδιά είναι ευερέθιστα, απρόσεκτα, απαθή, επιρρεπή σε εναλλαγές της διάθεσης, υποφέρουν από πονοκεφάλους, ταχυκαρδίες, διαταραχές ύπνου, παραισθήσεις, διαταραχές προσοχής και μνήμης κ.λπ. Οποιαδήποτε πρόσκρουση μπορεί να προκαλέσει μια εντελώς ανεπαρκή αντίδραση.

Μερικά παιδιά προσπαθούν να κρύψουν το ψυχικό τους άγχος και να μάθουν ορισμένους κανόνες συμπεριφοράς στην κοινωνία. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο φαινομενική ευημερία, καθώς διαταραχές στη λειτουργία της ανώτερης νευρικής δραστηριότητας ( νευρώσεις, συναισθηματική αστάθεια, ευερεθιστότητα, δακρύρροια κ.λπ.) προοδεύουν και γίνονται βαθύτερα. Τα παιδιά υποφέρουν από υπερκόπωση επειδή εκτίθενται σε έναν συγκεκριμένο ψυχοσυναισθηματικό παράγοντα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι πιο συχνές αιτίες νευρικής κόπωσης στα παιδιά είναι οι ακόλουθες:

• Εχθρότητα από συνομηλίκους
• Προσβολές από συνομηλίκους
• Περιμένοντας γελοιοποίηση
• Μια κατάσταση πληγωμένης περηφάνιας
• Αισθήματα κατωτερότητας, οπισθοδρόμηση
• Φόβος για εξετάσεις, τεστ, τεστ κ.λπ.
• Ο φόβος της τιμωρίας

Εκτός από το άγχος που βιώνει στο σχολείο, το παιδί μπορεί να έχει άβολες ψυχοσυναισθηματικές καταστάσεις στο σπίτι και στην οικογένεια. Μερικοί γονείς χρησιμοποιούν εκπαιδευτικά μέτρα παραδοσιακού χαρακτήρα, δηλαδή τα ίδια στα οποία υποβλήθηκαν στην παιδική τους ηλικία. Τέτοιες παραδοσιακές μορφές της εκπαιδευτικής διαδικασίας δεν είναι απαραίτητα βέλτιστες, αφού υποτίθεται ότι είναι «δοκιμασμένες στο χρόνο». Αντίθετα, τα ίδια παιδαγωγικά λάθη μπορούν να επαναλαμβάνονται επίμονα, σπάζοντας τον ψυχισμό των νέων γενεών. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε με τις διάφορες επιλογές εκπαιδευτικής επιρροής και να επιλέξετε τις βέλτιστες για το παιδί, που θα ανταποκρίνονται στις ανάγκες και τις ικανότητές του, τόσο σωματικές, ψυχικές όσο και συναισθηματικές-διανοητικές.

Μην υπερφορτώνετε το παιδί σας με πολλές δραστηριότητες, καθώς τα αποθέματά του είναι περιορισμένα. Η καθημερινή παρακολούθηση ενός μουσικού σχολείου μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό νευρικής κόπωσης του τύπου παθολογικής διέγερσης με τη μετάβαση σε κατάρρευση ή ψύχωση. Θυμηθείτε ότι η υπερκόπωση αναπτύσσεται σε καταπονημένα παιδιά που εκτελούν συντριπτική διανοητική εργασία. Ο μέγιστος αριθμός ωρών που αφιερώνονται στη διανοητική εργασία δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 6 - 8 για παιδιά διαφορετικών ηλικιών. Δεν χρειάζεται να αναγκάσετε το παιδί να μάθει μεγάλους τόμους, είναι καλύτερο να μετατοπιστεί η έμφαση στην ανάπτυξη της προσοχής, της ευφυΐας, της λογικής και της ικανότητας γενίκευσης και εξαγωγής συμπερασμάτων.

Η σωματική κόπωση στα παιδιά πρακτικά δεν εμφανίζεται, αφού το παιδί σταματά ενστικτωδώς να παίζει ενεργά, να νιώθει κουρασμένο και να χρειάζεται να ξεκουραστεί. Όταν συμβεί ανάρρωση, το παιδί μπορεί και πάλι να παίξει παιχνίδια στην ύπαιθρο και να προπονηθεί με τη μέγιστη προσπάθεια. Εάν ένα παιδί παίζει αθλήματα, τότε είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης που θα εξασφαλίσει αρμονική ανάπτυξη και όχι εξάντληση με επακόλουθη υπερκόπωση.

Έννοια της ανάκτησης

Η κόπωση και η επακόλουθη ανάκαμψη μπορεί να ποικίλλουν και να εξαρτώνται από διάφορους δείκτες:

• Φορτώστε τη φύση
• Ένταση εργασίας
• Φόρτο εργασίας
• Επίπεδο εκπαίδευσης
• Τα όρια του κάθε ατόμου
• Η δυνατότητα γρήγορης «εναλλαγής», συμπεριλαμβανομένης της απόλυτης χαλάρωσης για σύντομο χρονικό διάστημα

Η περίοδος που απαιτείται για την ανάκαμψη μετά την άσκηση μπορεί να ποικίλλει και διαρκεί από λεπτά έως ημέρες ή εβδομάδες. Η ταχεία ανάκαμψη υποδηλώνει τις υψηλές προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος, που οδηγεί σε προπόνηση αντοχής και απόδοσης κατά την εκτέλεση διαφόρων εργασιών. Το σωματικό και ψυχικό στρες για μια χρονική περίοδο μπορεί να επηρεάσει τον οργασμό σε δύο αντίθετες κατευθύνσεις:
1. Ανάπτυξη αποθεμάτων και δυνατοτήτων με αυξημένες επιδόσεις
2. Εξάντληση με ανάπτυξη κόπωσης

Μέθοδοι τόνωσης της αποκατάστασης και εφαρμογή τους

Η εξάντληση του σώματος εμφανίζεται εάν δεν υπάρχει επαρκής αποκατάσταση μετά την άσκηση. Η ανάρρωση από την άσκηση επιβραδύνεται με την ηλικία. Οι διαδικασίες ανάκτησης μπορούν να πραγματοποιηθούν φυσικά ή να διεγερθούν προκειμένου να συντομευτεί η απαιτούμενη χρονική περίοδος. Οι τεχνικές ανάκτησης μετά από ένα φορτίο χωρίζονται σε διάφορες ομάδες ανάλογα με τον μηχανισμό, το χρόνο και τις συνθήκες υλοποίησης.

Βασικά, σήμερα χρησιμοποιούνται τρεις ομάδες μέτρων αποκατάστασης:

• Παιδαγωγικές μέθοδοι
• Ψυχολογικές μέθοδοι
• Ιατρικές και βιολογικές μέθοδοι

Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία μέθοδο ανάκτησης ή συνδυασμό πολλών τεχνικών από διαφορετικές ομάδες.

Παιδαγωγικές μέθοδοι έχουν μεγάλη σημασία γιατί εξασφαλίζουν τον βέλτιστο σχεδιασμό της προπόνησης και των μελλοντικών φορτίων.
Ψυχολογικές μέθοδοι βοηθούν στη διατήρηση επαρκούς συναισθηματικού υπόβαθρου και ψυχικής σταθερότητας. Οι ψυχολογικές μέθοδοι περιλαμβάνουν αυτογενή προπόνηση, αυτομασάζ, μυϊκή χαλάρωση κ.λπ.
Ιατρικές και βιολογικές μέθοδοι περιλαμβάνει επαρκή διατροφή, φυσιολογικές διαδικασίες ( υδρομασάζ, λουτροθεραπεία, ηλεκτρική διέγερση κ.λπ.), φυτικά προϊόντα και επαρκή καθημερινή ρουτίνα.

Τα εργαλεία ανάκτησης χωρίζονται επίσης σε γενικά και τοπικά. Γενικά ταμεία ( μπάνια, μασάζ, ντους) εκτός από την επανορθωτική δράση, συμβάλλουν στην ενδυνάμωση και ανάπτυξη του οργανισμού. Τοπικά εργαλεία ανάκτησης ( ηλεκτρική διέγερση, αποσυμπίεση κ.λπ.) βοηθούν να πραγματοποιηθεί ένα στοχευμένο αποτέλεσμα στον πιο καταπονημένο μυ. Οι διαδικασίες αποκατάστασης πρέπει να συνδυάζονται και να εναλλάσσονται σωστά, καθώς η παρατεταμένη χρήση του ίδιου αποτελέσματος είναι εθιστική και δεν έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Επιπλοκές

Δεδομένου ότι η κατάσταση υπερκόπωσης χαρακτηρίζεται από παραβίαση της αναλογίας αδρεναλίνης και ακετυλοχολίνης σε διάφορους τύπους νευρικών συνάψεων ( συνδέσεις), τότε ελλείψει θεραπείας οδηγεί στην ανάπτυξη ψυχικών και νευρολογικών διαταραχών, όπως νεύρωση, υστερία ή νευροκυκλοφορική δυστονία κ.λπ. Η χρόνια κόπωση μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μεγάλου αριθμού σωματικών ασθενειών, στην παθογένεια των οποίων υπάρχει ένα νευρογενές συστατικό, για παράδειγμα, πεπτικό έλκος, υπέρταση κ.λπ. Μια κατάσταση παρατεταμένης υπερκόπωσης διαταράσσει την κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, γεγονός που αυξάνει την ευαισθησία σε λοιμώξεις, την τάση για χρονιότητα της παθολογικής διαδικασίας και τη μακρά πορεία των ασθενειών. Λόγω ελλειμμάτων προσοχής, τα άτομα που είναι υπερβολικά κουρασμένα είναι επιρρεπή σε τραυματισμούς.

Πρόληψη

Για να αποφευχθεί η υπερβολική εργασία, είναι απαραίτητο να ληφθούν επαρκή προληπτικά μέτρα. Τα παρακάτω απλά βήματα θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την ανάπτυξη υπερβολικής εργασίας:

• Ισχυρή σωματική δραστηριότητα με τη μορφή σωματικής εργασίας ή προπόνησης
• Χόμπι που σε ενδιαφέρει
• Θετικά συναισθήματα από την επικοινωνία με φίλους και οικογένεια
• Αναλύστε τους φόβους σας, καθορίστε τις απαραίτητες ενέργειες και εκτελέστε τις μία προς μία
• Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης ( αυτογενής προπόνηση, ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός κ.λπ.)
• Μασάζ
• Άρνηση από ισχυρά φάρμακα ( υπνωτικά χάπια κ.λπ.)
• Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και καπνού μέχρι την πλήρη εξάλειψη

Οι γενικές αρχές πρόληψης της ανάπτυξης κόπωσης βασίζονται στην εξάλειψη της κύριας αιτίας που οδήγησε σε αυτή τη διαταραχή. Αυτό σημαίνει ότι οι περίοδοι σοβαρού στρες θα πρέπει να προγραμματίζονται αρκετά εκ των προτέρων και η απαραίτητη προετοιμασία να γίνεται μέσω της εκπαίδευσης. Η ψυχική ένταση θα πρέπει να εκτονώνεται μέσω της σωματικής δραστηριότητας που ακολουθείται από χαλάρωση. Εάν ένα άτομο έχει υποστεί σοβαρή ασθένεια, χειρουργική επέμβαση ή ψυχικό τραύμα, τότε η έντονη σωματική ή ψυχική εργασία θα πρέπει να αποκλειστεί μέχρι να αποκατασταθούν πλήρως τα αποθέματα του σώματος.

Αρχές θεραπείας διαφόρων σταδίων

Οι αρχές αντιμετώπισης της κόπωσης βασίζονται στη μείωση όλων των τύπων στρες που επηρεάζουν το σώμα. Υπερκόπωση Στάδιο Ι υποβάλλεται σε θεραπεία μειώνοντας τις ψυχοσυναισθηματικές επιπτώσεις και τηρώντας μια ορθολογική καθημερινή ρουτίνα για 2 - 4 εβδομάδες. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να σταματήσουν οι πνευματικές δραστηριότητες και να μετατοπιστεί η έμφαση στη σωματική δραστηριότητα χαμηλής έντασης.
Καθώς προχωρά η ανάκαμψη, θα πρέπει επίσης να εισαχθεί πνευματικό και ψυχοσυναισθηματικό στρες εντός 2 έως 4 εβδομάδων πριν από την έναρξη της νόσου.

Βασικό για την αντιμετώπιση της κόπωσης Στάδιο II είναι μια πλήρης απόσυρση από τις καθημερινές δραστηριότητες για 1 - 2 εβδομάδες, κατά τις οποίες είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές. Η ενεργή αναψυχή αποτελείται από περιπάτους στον καθαρό αέρα, αυτογενή προπόνηση, μασάζ κ.λπ. Μετά από αυτή την περίοδο ξεκούρασης και χαλάρωσης, θα πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική εργασία σε διάστημα 1 έως 2 μηνών. Καθ' όλη τη διάρκεια της θεραπείας, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τη σωστή καθημερινή ρουτίνα.

Υπερκόπωση Στάδιο III πρέπει να αντιμετωπίζονται σε κλινικό περιβάλλον. Επιπλέον, τουλάχιστον 2 εβδομάδες θα πρέπει να αφιερωθούν στην πλήρη χαλάρωση, μετά την οποία το ίδιο ποσό θα πρέπει να αφιερωθεί στην ενεργό αναψυχή. Στους επόμενους 2 - 3 μήνες υπάρχει σταδιακή επιστροφή στην κανονική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου θεραπείας, τυχόν φορτία θα πρέπει να δοσολογούνται αυστηρά.

Ο κύριος ρόλος στην επιτυχή αντιμετώπιση της κόπωσης ανήκει στον περιορισμό του ρόλου και της επίδρασης του προκλητικού παράγοντα ή του συνδυασμού τους. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να προσδιοριστεί σωστά η έκθεση που οδήγησε στην ανάπτυξη της παθολογικής κατάστασης. Η φαρμακευτική θεραπεία για την κόπωση πραγματοποιείται με τη συνταγογράφηση γενικών ενισχυτικών και ειδικών φαρμάκων.

Οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες ομάδες φαρμάκων είναι:
1. βιταμίνες ( Γ, ομάδα Β, Ε)
2. Ηρεμιστικά ( βαλεριάνα, συμβουλευτείτε ειδικούς.

Πριν από τη χρήση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Κόπωση, υπνηλία, απάθεια και αδυναμία - πολλοί αποδίδουν αυτές τις αισθήσεις στην υπερκόπωση και πιστεύουν ότι ο τακτικός ύπνος μπορεί να λύσει το πρόβλημα και να αποκαταστήσει τη δύναμη. Αλλά στην πραγματικότητα, στην ιατρική, η υπερκόπωση θεωρείται ένα αρκετά περίπλοκο πρόβλημα - τελικά, μπορεί να οδηγήσει ακόμη και στην ανάπτυξη! Είναι σημαντικό όχι μόνο να έχετε κάποια γενική κατανόηση της εν λόγω κατάστασης, αλλά και να γνωρίζετε τα πρώτα σημάδια της - αυτό θα σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στα "σήματα" του σώματος εγκαίρως και να αποκαταστήσετε γρήγορα τη δύναμη.

Οι γιατροί θεωρούν δύο βασικούς τύπους κόπωσης - τη σωματική και την ψυχική, και οι δύο μπορούν να εμφανιστούν τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες.

Σωματική κόπωση

Αυτός ο τύπος υπερκόπωσης αναπτύσσεται σταδιακά - ένα άτομο αρχικά αισθάνεται ελαφριά κόπωση και χαμηλής έντασης πόνο στον μυϊκό ιστό, αλλά συνήθως λίγοι άνθρωποι δίνουν προσοχή σε αυτά τα σημάδια. Συνεχίζοντας την ενεργό εργασία ή την αθλητική προπόνηση χωρίς μείωση του φορτίου, εμφανίζεται πλήρης σωματική κόπωση. Σε αυτή την περίπτωση, θα υπάρχουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

Σημείωση:Εάν η εν λόγω πάθηση εμφανιστεί σε γυναίκες, τότε μπορεί να ξεκινήσουν διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.

Εάν εμφανιστούν τα παραπάνω συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την έντονη προπόνηση ή να αποφύγετε τη σωματική εργασία - θα χρειαστεί χρόνος για να επιλέξετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης. Οι γιατροί δεν συνιστούν να εγκαταλείψετε εντελώς τις συνήθεις σωματικές σας δραστηριότητες, απλά πρέπει να μειώσετε την έντασή τους. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπευτικά μέτρα:

1. Λούτρο. Αυτό είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο για την αποκατάσταση μετά από σκληρή σωματική εργασία, αυξάνοντας την απόδοση και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο συνδυασμός μπάνιου και μασάζ θα ήταν ο βέλτιστος, αλλά ακόμα και χωρίς το τελευταίο, η επίσκεψη στο μπάνιο 1-2 φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος ακόμα και μετά από έντονη σωματική κόπωση.

1. Λουτρά. Μπορούν να είναι διαφορετικά - καθένα από αυτά έχει ένα συγκεκριμένο αντίκτυπο. Τα πιο δημοφιλή για σωματική κόπωση είναι:

1. Ντους.Δεν αρκεί να κάνετε ντους κάθε μέρα ως διαδικασία υγιεινής - με σωστά επιλεγμένα εφέ ντους μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα να αντιμετωπίσει τη σωματική κόπωση. Θυμάμαι:

• ζεστό ντους με θερμοκρασία νερού +45 - έχει τονωτική δράση.
• ντους βροχής - αναζωογονεί και καταπραΰνει, μειώνει την ένταση του πόνου στον μυϊκό ιστό.
• ντους καταρράκτη (μεγάλη ποσότητα κρύου νερού πέφτει σε ένα άτομο από ύψος 2,5 m) - αυξάνει τον μυϊκό τόνο.
• ντους αντίθεσης – βοηθά στη διατήρηση της απόδοσης του σώματος κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.

1. Μασάζ. Αυτή η διαδικασία έχει θετική επίδραση στο κεντρικό και περιφερικό νευρικό σύστημα, στη λειτουργία του πεπτικού/καρδιαγγειακού συστήματος και βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Όταν αντιμετωπίζετε σωματική κόπωση, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ένα εξειδικευμένο μασάζ, επομένως είναι σκόπιμο να αναζητήσετε βοήθεια από ειδικούς.

Διάρκεια μασάζ:

• πόδια – 10 λεπτά για κάθε κάτω άκρο.
• Πλάτη και λαιμός – 10 λεπτά συνολικά.
• άνω άκρα – 10 λεπτά για κάθε χέρι.
• περιοχή στήθους και κοιλιάς – 10 λεπτά συνολικά.

Εάν είστε σωματικά υπερβολικά κουρασμένοι, μπορείτε και πρέπει να κάνετε σύντομες διακοπές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαπλώσετε και να ξαπλώσετε χωρίς δραστηριότητα - αυτό δεν θα επιτρέψει στο σώμα να ξεκουραστεί πλήρως. Οι καλύτερες επιλογές για να απαλλαγείτε γρήγορα από τη σωματική κόπωση χωρίς συγκεκριμένες διαδικασίες:

1. Κάντε βόλτες στον καθαρό αέρα κάθε μέρα. Επιπλέον, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό σε πάρκα/πλατείες και κατά τη διάρκεια τέτοιων περιπάτων δεν πρέπει να επιβαρύνετε τον εγκέφαλό σας με καθημερινά προβλήματα - καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να εξασφαλίσετε ότι οι σκέψεις σας είναι μόνο θετικές.
2. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Φυσικά, δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα, αλλά θα ήταν πολύ λογικό να προσθέσετε φρούτα, λαχανικά και άπαχα κρέατα στο καθημερινό σας μενού.
3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει μια πορεία βιταμινοθεραπείας. Μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την επιλογή συγκεκριμένων φαρμάκων, αλλά μπορείτε να αγοράσετε μόνοι σας πολυβιταμινούχα σύμπλοκα.
4. Μην μειώνετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Απλά πρέπει να αλλάξετε το είδος της δραστηριότητας - να κάνετε γενικό καθαρισμό του σπιτιού, να εργαστείτε στον κήπο ή στον λαχανόκηπο.

Ψυχική κόπωση

Αυτός ο τύπος υπερκόπωσης συχνά εκλαμβάνεται ως συνηθισμένη κόπωση και οι άνθρωποι προσπαθούν να αποκαταστήσουν τη δύναμή τους απλά κοιμόμενοι ή χαλαρώνοντας στη φύση. Αλλά οι γιατροί υποστηρίζουν ότι σε ορισμένες περιπτώσεις μια τέτοια αλλαγή στη δραστηριότητα δεν θα είναι αρκετή, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε πλήρη θεραπεία.

Συμπτώματα ψυχικής κόπωσης

Τα πρώιμα σημάδια ψυχικής κόπωσης περιλαμβάνουν:

Καθώς το πρόβλημα επιδεινώνεται, το άτομο αρχίζει να εμφανίζει ναυτία και έμετο, ευερεθιστότητα και νευρικότητα, απώλεια συγκέντρωσης και εξασθένηση της μνήμης.

Σπουδαίος:Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να διαγνώσετε ανεξάρτητα «ψυχική κόπωση» με βάση τα συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω! Για παράδειγμα, η αυξημένη αρτηριακή πίεση λόγω πονοκεφάλου μπορεί να υποδηλώνει προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα. Επομένως, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν γιατρό.

Στάδια ανάπτυξης ψυχικής κόπωσης

Η εν λόγω πάθηση δεν μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και ξαφνικά με όλα τα συνοδά συμπτώματα - η ψυχική κόπωση αναπτύσσεται σε προοδευτικό ρυθμό.

Στάδιο 1

Το πιο ήπιο στάδιο της ψυχικής κόπωσης, το οποίο χαρακτηρίζεται αποκλειστικά από υποκειμενικά σημάδια - ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί ακόμη και όταν είναι πολύ κουρασμένο, μετά από έναν βραδινό ύπνο επιμένει ένα αίσθημα κόπωσης και υπάρχει απροθυμία να κάνει οποιαδήποτε εργασία.

Στάδιο 2

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η εν λόγω κατάσταση επηρεάζει αρνητικά τον γενικό ρυθμό της ζωής. Στο στάδιο 2 της νόσου προστίθενται τα παραπάνω συμπτώματα:

• βαρύτητα στην περιοχή της καρδιάς.
• αίσθηση του άγχους?
• γρήγορη κόπωση.
• ελαφρά σωματική δραστηριότητα προκαλεί τρόμο των άνω άκρων (τρόμος).
• βαρύς ύπνος, με συχνά ξυπνήματα και εφιάλτες.

Στο δεύτερο στάδιο ανάπτυξης της ψυχικής κόπωσης, εμφανίζονται διαταραχές στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, η όρεξη ενός ατόμου μειώνεται σημαντικά, το δέρμα του προσώπου γίνεται χλωμό και τα μάτια είναι συνεχώς κόκκινα.

Κατά την υπό εξέταση περίοδο αρχίζουν να συμβαίνουν παθολογικές αλλαγές στη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Οι άνδρες μπορεί να παρουσιάσουν μείωση της δραστικότητας και της λίμπιντο και στις γυναίκες ο εμμηνορροϊκός κύκλος διαταράσσεται.

Στάδιο 3

Αυτό είναι το πιο σοβαρό στάδιο της εν λόγω πάθησης, το οποίο εκδηλώνεται ως νευρασθένεια. Ένα άτομο είναι πολύ ευερέθιστο, ερεθισμένο, πρακτικά δεν υπάρχει ύπνος τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντίθετα, η παραγωγικότητα εξαφανίζεται λόγω της επιθυμίας για ύπνο, η εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος διαταράσσεται.

Τα στάδια 2 και 3 της ψυχικής κόπωσης απαιτούν απαραίτητα τη βοήθεια επαγγελματιών - αυτή η κατάσταση πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Θεραπεία ψυχικής κόπωσης

Η βασική αρχή της αντιμετώπισης της ψυχικής κόπωσης είναι η μείωση του στρες όλων των τύπων που οδήγησαν στην ανάπτυξη της εν λόγω πάθησης.

Στο πρώτο στάδιοΗ ασθένεια απαιτεί πλήρη ανάπαυση για 1-2 εβδομάδες - ένα άτομο πρέπει να ξεκουραστεί σε ένα σανατόριο, να κάνει ήσυχους περιπάτους στον καθαρό αέρα και να τρώει σωστά. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να επωφεληθείτε από χαλαρωτικά μπάνια και συνεδρίες αρωματοθεραπείας. Μετά από αυτό, θα είναι δυνατό να εισαχθεί σταδιακά η πνευματική και σωματική δραστηριότητα στη ζωή ενός ατόμου και γενικά, η ανάκαμψη θα διαρκέσει τουλάχιστον 2 εβδομάδες.

Δεύτερο επίπεδοΗ ψυχική κόπωση απαιτεί πλήρη «αποσύνδεση» από την πνευματική δραστηριότητα - φυσικά, δεν θα μπορείτε να «απενεργοποιήσετε» τον εγκέφαλό σας, αλλά είναι πολύ πιθανό να σταματήσετε να εργάζεστε σε έγγραφα, αναφορές και έργα. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να συμμετάσχετε σε αυτόματη προπόνηση, να κάνετε ένα χαλαρωτικό μάθημα μασάζ ή να χαλαρώσετε σε ένα σανατόριο ή νοσοκομείο. Η πλήρης αποκατάσταση θα διαρκέσει τουλάχιστον 4 εβδομάδες.

Τρίτο στάδιοη εν λόγω ασθένεια είναι η νοσηλεία του ατόμου σε εξειδικευμένη κλινική. Δεν μιλάμε για ψυχιατρικά κέντρα - καλό είναι να στείλετε ένα άτομο με σοβαρό στάδιο ψυχικής κόπωσης σε ιατρείο. Για 2 εβδομάδες θα ξεκουραστεί και θα χαλαρώσει, στη συνέχεια για 2 εβδομάδες το άτομο ασχολείται με την ενεργό αναψυχή και μόνο μετά από αυτό το πνευματικό άγχος μπορεί να εισαχθεί στη ζωή του. Η πλήρης πορεία θεραπείας και αποκατάστασης στο τρίτο στάδιο της εν λόγω πάθησης θα είναι 4 μήνες.

Εάν αισθάνεστε ότι εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια ψυχικής κόπωσης, τότε μην περιμένετε να «εμφανιστούν γεγονότα». Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 2-5 ημέρες, προσπαθήστε να αλλάξετε το είδος της δραστηριότητας και ασχοληθείτε με ενεργό αναψυχή, παρακολουθήστε μαθήματα αυτόματης εκπαίδευσης και πραγματοποιήστε συνεδρίες αρωματοθεραπείας με έλαια δεντρολίβανου και μέντας κάθε δεύτερη μέρα.

Σπουδαίος:Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παίρνετε φάρμακα εάν είστε ψυχικά κουρασμένοι! Αυτό μπορεί να οδηγήσει μόνο σε επιδείνωση της κατάστασης για αυτήν την κατάσταση, δεν παρέχεται καθόλου φαρμακευτική αγωγή.

Υπερεργασία στα παιδιά

Φαίνεται - πόσο καταπονημένα μπορεί να είναι τα παιδιά; Αν τρέχουν, πηδούν, ουρλιάζουν σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο και αρνούνται να κοιμηθούν ακόμα και αργά το βράδυ; Αλλά είναι ακριβώς η υπερκόπωση της παιδικής ηλικίας, σύμφωνα με τους γιατρούς, που οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Επομένως, οι γονείς θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τη συμπεριφορά των παιδιών τους - τα πρώτα σημάδια υπερκόπωσης στα παιδιά μπορεί να μην εκφράζονται.

Συμπτώματα υπερκόπωσης στα παιδιά

Η υπερκόπωση στα παιδιά προηγείται από έντονη κόπωση. Είναι σύνηθες να προσδιορίζονται τα ακόλουθα εξωτερικά σημάδια κόπωσης (ταξινόμηση σύμφωνα με τον S.L. Kosilov)

Κούραση
	ανήλικος	εκφράζεται	αιχμηρός
Προσοχή	Σπάνια περισπασμούς	Αδιάφοροι, συχνοί περισπασμοί	Αποδυναμωμένος, καμία αντίδραση σε νέα ερεθίσματα
Ενδιαφέρον για νέο υλικό	Ζωηρό ενδιαφέρον	Αδύναμο ενδιαφέρον, το παιδί δεν κάνει ερωτήσεις
Στάση	Αστάθεια, τεντωμένα πόδια και ίσιωμα του κορμού	Συχνή αλλαγή θέσεων, στροφή του κεφαλιού στα πλάγια, στήριξη του κεφαλιού με τα χέρια	Η επιθυμία να βάλεις το κεφάλι σου στο τραπέζι, να απλωθείς, να γείρεις πίσω στην καρέκλα σου
κινήσεις	Ακριβής	Αβέβαιο, αργό	Ανησυχητικές κινήσεις των χεριών και των δακτύλων (επιδείνωση της γραφής)
Ενδιαφέρον για νέο υλικό	Ζωηρό ενδιαφέρον, κάνοντας ερωτήσεις	Χαμηλό ενδιαφέρον, χωρίς ερωτήσεις	Παντελής έλλειψη ενδιαφέροντος, απάθεια

Ακόμη και στην αρχή της ανάπτυξης της εν λόγω πάθησης, οι γονείς μπορούν να δώσουν προσοχή:

• ιδιοτροπία/δακρύρροια ενός συνήθως χαρούμενου παιδιού.
• ανήσυχος ύπνος - το μωρό μπορεί να φωνάξει στον ύπνο του, να κάνει ακανόνιστα κύματα των χεριών και των ποδιών του.
• μειωμένη συγκέντρωση σε κάποια δραστηριότητα ή θέμα.

Επιπλέον, το παιδί μπορεί να αναπτύξει συμπτώματα χωρίς προφανή λόγο (δεν υπάρχουν σημάδια κρυολογήματος ή φλεγμονής), το παιδί βιώνει αϋπνία τη νύχτα και υποφέρει από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα παιδιά σχολικής ηλικίας, όταν καταπονούνται υπερβολικά, χάνουν το ενδιαφέρον τους για το σχολείο, υστερούν στις σπουδές τους και αρχίζουν να παραπονιούνται για πονοκεφάλους και αδυναμία. Πολύ συχνά, η υπερκόπωση στα παιδιά εκδηλώνεται με ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές:

• δυσάρεστες εκφράσεις του προσώπου.
• γελοιότητες μπροστά σε ενήλικες και στον καθρέφτη.
• κοροϊδεύοντας τους άλλους.

Τα έφηβα παιδιά με αυτή την πάθηση αρχίζουν να είναι αγενή, να χτυπούν και να αγνοούν τα σχόλια και τα αιτήματα των ενηλίκων.

Αιτίες παιδικής κόπωσης

Παράγοντες που προκαλούν την ανάπτυξη υπερκόπωσης θεωρούνται ότι είναι:

• στη βρεφική ηλικία - παραβίαση της καθημερινής ρουτίνας (ο χρόνος αφύπνισης υπερβαίνει τον χρόνο ύπνου), προβλήματα με το θηλασμό.
• κατώτερη σχολική ηλικία - σωματικό και ψυχικό στρες, συνεχή εργασία, σύντομος ύπνος τη νύχτα.
• σχολική ηλικία - ορμονικές αλλαγές στο σώμα, υψηλός φόρτος μελέτης.

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η υπερκόπωση στα παιδιά μπορεί να προκληθεί από το σχολείο και το νηπιαγωγείο, το δυσλειτουργικό οικογενειακό περιβάλλον και τις τεταμένες σχέσεις με τους συνομηλίκους.

Θεραπεία της υπερκόπωσης στα παιδιά

Πολλοί γονείς θεωρούν ότι η συμπεριφορά του παιδιού που περιγράφεται παραπάνω είναι ένα είδος περιποίησης - "θα κοιμηθεί και όλα θα περάσουν". Αλλά οι γιατροί ισχυρίζονται ότι μια τέτοια αδιαφορία για την υπερβολική εργασία των παιδιών οδηγεί σε νευρώσεις, επίμονη αϋπνία και διακυμάνσεις των μετρήσεων της αρτηριακής πίεσης.

Η θεραπεία της παιδικής υπερκόπωσης είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος. Είναι απαραίτητο να αναζητήσετε βοήθεια από ψυχοθεραπευτές και παιδιάτρους - θα συνταγογραφήσουν συνεδρίες αυτόματης εκπαίδευσης συχνά τα παιδιά χρειάζονται μόνο μερικές συνεδρίες μασάζ για να αποκαταστήσουν πλήρως το ψυχο-συναισθηματικό τους υπόβαθρο. Τα ακόλουθα μέτρα έχουν επίσης μόνιμο αποτέλεσμα::

• διόρθωση διατροφής– μιλάμε για αντικατάσταση των φαστ φουντ με πλήρη γεύματα που καταναλώνονται σε σαφώς καθορισμένες ώρες·
• φυσική άσκηση– αυτό μπορεί να είναι φυσικοθεραπεία ή απλώς αθλητισμός.
• να είσαι σε εξωτερικούς χώρους– δραστήριοι περίπατοι καθημερινά για 1-2 ώρες, ανεξάρτητα από τις κλιματολογικές συνθήκες.

Εάν το παιδί σας είναι υπερβολικά κουρασμένο, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα βιταμινών ή ειδικά βιολογικά συμπληρώματα.

Πρόληψη της κόπωσης σε ενήλικες και παιδιά

Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη υπερβολικής εργασίας στους ενήλικες, πρέπει απλώς να γνωρίζετε μερικούς κανόνες για τη διεξαγωγή κανονικών δραστηριοτήτων ζωής. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μεταφερθείτε σε μια πιο εύκολη δουλειά (αυτό απλά δεν συμβαίνει) ή να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας - όλα είναι πολύ πιο απλά. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

Η κόπωση του σώματος είναι μια ιδιόμορφη φυσιολογική κατάσταση που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα υπερβολικής δραστηριότητας. Η υπερκόπωση του σώματος εκφράζεται σε μείωση της απόδοσης και μείωση της ζωτικότητας. Απαιτείται πλήρης ανάκαμψη του σώματος για να επιστρέψει σε έναν φυσιολογικό τρόπο ζωής.

Προσδιορίζεται φυσικόςΚαι διανοητικός (διανοητικός) κούραση. Η ψυχική κόπωση εκφράζεται, πρώτα απ 'όλα, με μείωση της παραγωγικότητας των πνευματικών προσπαθειών και διάχυση της προσοχής. Με τη σωματική κόπωση, η μυϊκή λειτουργία είναι μειωμένη.

Οι γιατροί καθορίζουν υποκειμενικόςΚαι σκοπόςσημάδια κόπωσης. Το πιο πρώιμο σημάδι είναι το αίσθημα κόπωσης και η επιθυμία για ύπνο. Η σωματική κόπωση ποικίλου βαθμού εκφράζεται σε ενήλικες και παιδιά με μείωση της μυϊκής αντοχής και δύναμης, μειωμένο συντονισμό των κινήσεων.

Οι γονείς πρέπει να έχουν ξεκάθαρη κατανόηση της κούρασης και της υπερκόπωσης στα παιδιά, ώστε να μην χάνουν τον πρώτο βαθμό υπερκόπωσης και να προσπαθούν να βοηθήσουν το παιδί. Στα παιδιά προσχολικής ηλικίας και σε μαθητές δημοτικού σχολείου, η σοβαρή κόπωση αναπτύσσεται ταχύτερα από ότι σε έναν ενήλικα. Αυτή η κατάσταση μερικές φορές εμφανίζεται απλώς ως αποτέλεσμα του να κάθεστε πολλές ώρες στο γραφείο, του υπερβολικού καθημερινού άγχους κ.λπ. Η χρόνια κόπωση στα παιδιά εκφράζεται με μια σειρά από σημάδια. Το παιδί αποσπάται η προσοχή, απρόσεκτο, χάνει την επιμονή και σπάει την πειθαρχία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το παιδί μπορεί ακόμη και να αναπτύξει πυρετό από υπερκόπωση, αδυναμία, πονοκεφάλους και αδυναμία. Πολύ συχνά, απαιτείται πρόσθετη θεραπεία για την κόπωση για παιδιά που έχουν πρόσφατα αποκτήσει κάποια ασθένεια. Θα πρέπει όμως να ληφθεί υπόψη ότι μια τέτοια κατάσταση μπορεί επίσης να είναι προάγγελος ασθένειας.

Για να αποφευχθεί η κόπωση, είναι σημαντικό να οργανώνετε ορθολογικά την εργασία, να εναλλάσσετε την ενεργό εργασία με την ανάπαυση και να οργανώνετε τον χώρο εργασίας έτσι ώστε η εργασία σε αυτόν να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη.

Οι ειδικοί λένε ότι η ενεργή ανάπαυση είναι πιο αποτελεσματική στην πρόληψη της κόπωσης. Ένα άτομο χρειάζεται να εναλλάσσει συνεχώς την ψυχική εργασία με τη σωματική εργασία ή την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να κάνετε ένα πλήρες μεσημεριανό διάλειμμα και να μην κάνετε δουλειά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το σώμα είναι πιο πιθανό να κουραστεί υπερβολικά κατά τη διάρκεια της στατικής μυϊκής δραστηριότητας, όταν δηλαδή βρίσκονται συνεχώς σε κατάσταση έντασης. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να εναλλάσσετε τη στατική και δυναμική μυϊκή εργασία και να βρίσκετε περιοδικά χρόνο για ξεκούραση.

Εάν ένα άτομο αισθάνεται τα πρώτα σημάδια κόπωσης κατά τη διάρκεια σωματικής ή πνευματικής εργασίας, πρέπει οπωσδήποτε να το προσέξει, να ξεκουραστεί πλήρως και να στραφεί σε άλλους τύπους δραστηριοτήτων. Δεν πρέπει να επιτρέπεται η χρόνια υπερκόπωση.

Η πρόληψη της κόπωσης στα παιδιά προσχολικής ηλικίας συνίσταται, καταρχάς, στη δημιουργία μιας βέλτιστης καθημερινής ρουτίνας για το παιδί. Τόσο τα μικρά παιδιά όσο και οι μαθητές θα πρέπει να έχουν επαρκή ύπνο και κανονική διατροφή, συμπεριλαμβανομένων τροφών που είναι υγιεινές για τον οργανισμό. Οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά πόσο επαρκές είναι το φορτίο του παιδιού. Για να αποφύγει την οπτική και μυϊκή κόπωση, είναι σημαντικό για έναν μαθητή να εναλλάσσει είδη δραστηριοτήτων και να κάνει περιοδικά ένα διάλειμμα από τα μαθήματα. Τα μέτρα για την πρόληψη της υπερβολικής κόπωσης στα παιδιά προβλέπουν ότι τα μαθήματα ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 15-20 λεπτά και ένα μικρότερο παιδί πρέπει να κάνει διάλειμμα από το ενεργό ψυχικό στρες κάθε μισή ώρα. Δεν πρέπει να επιτρέπεται στο παιδί να περνά πολύ χρόνο μπροστά στην οθόνη, καθώς υπάρχει κίνδυνος να αναπτύξει το λεγόμενο σύνδρομο όρασης υπολογιστή.

Στείλτε την καλή δουλειά σας στη βάση γνώσεων είναι απλή. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω φόρμα

Φοιτητές, μεταπτυχιακοί φοιτητές, νέοι επιστήμονες που χρησιμοποιούν τη βάση γνώσεων στις σπουδές και την εργασία τους θα σας είναι πολύ ευγνώμονες.

Δημοσιεύτηκε στις http:// www. όλα τα καλύτερα. ru/

Υπουργείο Παιδείας και Επιστημών της Ρωσικής Ομοσπονδίας

"Κρατικό Βορειοδυτικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Αγίας Πετρούπολης με το όνομα Mechnikov"

Τμήμα Φυσικής Αγωγής

στη φυσική αγωγή

"Κούραση, υπερκόπωση. Σημάδια και μέτρα πρόληψης"

Εισαγωγή

1. Σημάδια κούρασης, εξάντλησης και υπερκόπωσης

2. Αποκατάσταση του σώματος

συμπέρασμα

Εισαγωγή

Τα μαθήματα φυσικής αγωγής αναπτύσσουν τη δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή του ατόμου, του δίνουν ευτυχία και εσωτερική ισορροπία και επίσης του δίνουν την ικανότητα να ελέγχει το σώμα του και τον εαυτό του.

Κάθε άνθρωπος κατανοεί τον ευεργετικό ρόλο της σωματικής άσκησης. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι πώς να ασκούνται σωστά χωρίς να προκαλούν ακόμη μεγαλύτερη βλάβη στην υγεία τους. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε σωστά το πρόγραμμα άσκησης και ανάπαυσης και να επιτρέπετε στο σώμα σας να ανακάμψει, αποφεύγοντας την υπερκόπωση.

Η κόπωση μπορεί να εκδηλωθεί όχι μόνο ως υπνηλία, νωθρές αντιδράσεις, αίσθημα ότι είναι αδύνατο να συγκεντρωθείτε, αλλά και σε αντίθετες αντιδράσεις: αυξημένη ευερεθιστότητα, διαταραχές ύπνου, αστάθεια της διάθεσης.

Σκοπός της εργασίας είναι η μελέτη τρόπων βελτίωσης των φυσικών ικανοτήτων των μαθητών όταν ασχολούνται με τη φυσική αγωγή.

Στόχοι εργασίας:

1. Λάβετε υπόψη τα σημάδια της κόπωσης, της εξάντλησης και της υπερκόπωσης.

2. εξοικειωθείτε με τα μέσα αποκατάστασης του σώματος.

Η συνάφεια του επιλεγμένου θέματος έγκειται στο γεγονός ότι η πρόληψη και η αποκατάσταση του σώματος σε περίπτωση κόπωσης, εξάντλησης και υπερβολικής εργασίας αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της φυσικής αγωγής, όχι λιγότερο σημαντική από την άμεση σωματική δραστηριότητα.

1. Σημάδια κόπωσης, εξάντλησης και υπερκόπωσης, οι αιτίες τους

Η κόπωση είναι μια φυσιολογική κατάσταση του σώματος που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ορισμένων δραστηριοτήτων και εκδηλώνεται με προσωρινή μείωση της απόδοσης. Ο όρος «κόπωση» χρησιμοποιείται συχνά συνώνυμα με την κόπωση, αν και αυτές δεν είναι ισοδύναμες έννοιες: η κόπωση είναι μια υποκειμενική εμπειρία, ένα συναίσθημα που αντανακλά την κόπωση, αν και μερικές φορές μπορεί να συμβεί χωρίς προηγούμενο φορτίο, δηλ. χωρίς πραγματική κούραση Guzhalovsky A.A. Σήμερα και κάθε μέρα. Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1999.

Η σωματική κόπωση εκδηλώνεται με μειωμένη μυϊκή λειτουργία: μείωση της δύναμης, της ταχύτητας των συσπάσεων, της ακρίβειας, της συνέπειας και του ρυθμού των κινήσεων.

Η εμφάνιση της κόπωσης εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της εργασίας: εμφανίζεται πολύ πιο γρήγορα όταν εκτελείτε εργασία που συνοδεύεται από μονότονη στάση και ένταση σε περιορισμένους μύες. Οι ρυθμικές κινήσεις είναι λιγότερο κουραστικές. Η στάση ενός ατόμου απέναντι στην εργασία που εκτελείται παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση κόπωσης. Είναι γνωστό ότι πολλοί άνθρωποι σε μια περίοδο συναισθηματικής έξαρσης δεν βιώνουν σημάδια κόπωσης ή αισθήματα κόπωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η ανεπαρκής ανάπαυση ή ο υπερβολικός φόρτος εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα συχνά οδηγεί σε υπερκόπωση.

Η υπερκόπωση είναι μια παθολογική κατάσταση που αναπτύσσεται σε ένα άτομο ως αποτέλεσμα χρόνιας σωματικής ή ψυχολογικής υπερέντασης, η κλινική εικόνα της οποίας καθορίζεται από λειτουργικές διαταραχές στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Σε αυτή την περίπτωση, παρατηρούνται πονοκέφαλοι, απουσία μυαλού, μειωμένη μνήμη και προσοχή και διαταράσσεται ο ύπνος.

Η βάση αυτής της ασθένειας είναι μια υπερένταση διεγερτικών ή ανασταλτικών διεργασιών, παραβίαση της σχέσης τους στον εγκεφαλικό φλοιό. Αυτό μας επιτρέπει να θεωρήσουμε ότι η παθογένεια της υπερκόπωσης είναι παρόμοια με την παθογένεια των νευρώσεων.

Σε κατάσταση υπερκόπωσης, ο βασικός μεταβολισμός ενός ατόμου αυξάνεται και ο μεταβολισμός των υδατανθράκων συχνά διαταράσσεται. Ο διαταραγμένος μεταβολισμός των υδατανθράκων εκδηλώνεται με επιδείνωση της απορρόφησης και της χρήσης της γλυκόζης. Η ποσότητα του σακχάρου στο αίμα σε κατάσταση ηρεμίας μειώνεται. Η πορεία των οξειδωτικών διεργασιών στο σώμα επίσης διαταράσσεται. Αυτό μπορεί να υποδηλωθεί από μια απότομη μείωση της περιεκτικότητας σε ασκορβικό οξύ στους ιστούς.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κούραση, την κούραση και την υπερκόπωση; Κατά την εκτέλεση ορισμένων σωματικών ασκήσεων κατά τη διάρκεια της εργασίας, επιτυγχάνονται τρία κύρια αποτελέσματα: επιτάχυνση της διαδικασίας εργασίας. αύξηση της αποτελεσματικότητας της βραχυπρόθεσμης ανάπαυσης κατά τη διάρκεια του τοκετού. διατήρηση της υγείας των εργαζομένων.

Η πρόληψη της κόπωσης, της εξάντλησης και της υπερκόπωσης βασίζεται στην εξάλειψη των αιτιών που την προκαλούν. Επομένως, τα εντατικά φορτία θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με επαρκή προκαταρκτική προετοιμασία. Πρέπει να εξαλειφθούν όλες οι παραβιάσεις του τρόπου ζωής, της εργασίας, της ανάπαυσης, του ύπνου και της διατροφής, καθώς και οι σωματικοί και ψυχικοί τραυματισμοί, η δηλητηρίαση του σώματος από εστίες χρόνιας μόλυνσης. Η εντατική άσκηση μετά από οποιαδήποτε ασθένεια ή σε κατάσταση ανάρρωσης μετά από ασθένεια θα πρέπει να απαγορεύεται. Η σωματική καλλιέργεια των ατόμων με διανοητική εργασία. Μινσκ: Ανώτατο Σχολείο, 2000.

2. Αποκατάσταση του σώματος

Το πρόβλημα της αποκατάστασης της φυσιολογικής λειτουργίας του σώματος και της απόδοσής του μετά την εργασία (καταπολέμηση της κούρασης και γρήγορη εξάλειψη των συνεπειών της) έχει μεγάλη σημασία στη φυσική αγωγή.

Μια αναπόφευκτη συνέπεια της μυϊκής δραστηριότητας είναι κάποιος βαθμός κόπωσης. Η κόπωση, ως ένας φυσιολογικός μηχανισμός ασφαλείας που προστατεύει το σώμα από την υπερένταση και, ταυτόχρονα, ως ίχνος φαινομένου της δουλειάς που έχει γίνει, προάγοντας την ανάπτυξη της προσαρμογής, διεγείρει την περαιτέρω αύξηση της απόδοσης και της φυσικής κατάστασης του σώματος. Χωρίς κούραση δεν υπάρχει προπόνηση. Είναι σημαντικό μόνο ο βαθμός κόπωσης να αντιστοιχεί στην εργασία που γίνεται.

Ο βαθμός κόπωσης, καθώς και η ταχύτητα ανάρρωσης, καθορίζονται από την πολύπλοκη αλληλεπίδραση πολλών παραγόντων, μεταξύ των οποίων οι κυριότεροι είναι: η φύση της εργασίας που γίνεται, η κατεύθυνση, ο όγκος και η έντασή της, η κατάσταση της υγείας, το επίπεδο ετοιμότητα, ηλικία και ατομικά χαρακτηριστικά του ασκούμενου, προηγούμενη αγωγή, επίπεδο τεχνικής κατάρτισης, ικανότητα χαλάρωσης κ.λπ. Αν πρόκειται για αγώνες, τότε ο βαθμός έντασης και ευθύνης του, η ισορροπία των δυνάμεων και το τακτικό τους σχέδιο η συμπεριφορά παίζει σημαντικό ρόλο. Η επιλεκτική επίδραση των διαφόρων φορτίων προπόνησης και των τρόπων λειτουργίας στο μυοσκελετικό σύστημα και η βλαστική υποστήριξή του κατά τη διάρκεια της κόπωσης και της αποκατάστασης έχει αποδειχθεί πειραματικά. Υγεία μαθητών και φυσική καλλιέργεια. - Μ.: Άλφα-Μ, 2003.

Η συσσώρευση κόπωσης κάτω από ορισμένα προγράμματα προπόνησης έχει επίσης τεράστιο αντίκτυπο στην πορεία των διαδικασιών αποκατάστασης. Η διάρκεια της ανάρρωσης ποικίλλει από αρκετά λεπτά έως πολλές ώρες και ημέρες, ανάλογα με τη σοβαρότητα των παραγόντων που αναφέρονται. Όσο πιο γρήγορη είναι η ανάκαμψη, τόσο καλύτερη είναι η προσαρμογή του σώματος στο επόμενο φορτίο, τόσο περισσότερη εργασία με υψηλότερη απόδοση μπορεί να εκτελέσει και, επομένως, τόσο περισσότερο αυξάνονται οι λειτουργικές του ικανότητες και τόσο μεγαλύτερη είναι η αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Με επαναλαμβανόμενη βαριά σωματική άσκηση, δύο αντίθετες καταστάσεις μπορούν να αναπτυχθούν στο σώμα: α) αύξηση της φυσικής κατάστασης και αύξηση της απόδοσης, εάν οι διαδικασίες ανάκτησης διασφαλίζουν την αναπλήρωση και τη συσσώρευση ενεργειακών πόρων. β) χρόνια εξάντληση και υπερκόπωση, εάν δεν συμβαίνει συστηματικά η ανάκαμψη της φυσικής καλλιέργειας του μαθητή: Σχολικό βιβλίο / Εκδ. ΣΕ ΚΑΙ. Ιλίνιτς. Μ.: Γαρδαρίκη, 2000.

Η διαχείριση των διαδικασιών αποκατάστασης είναι σημαντική όχι μόνο για τους καταρτισμένους αθλητές που προπονούνται με βαριά φορτία, αλλά και για όλα τα άλλα σώματα που ασχολούνται με τη φυσική αγωγή και τον μαζικό αθλητισμό, καθώς συμβάλλει στην πιο ευνοϊκή αντίληψη των φορτίων από το σώμα και ως εκ τούτου στην υγεία- βελτιωτικό αποτέλεσμα της άσκησης. Σήμερα, ένα επαρκές σύμπλεγμα αποκαταστατικών παραγόντων έχει αναπτυχθεί και τεθεί σε εφαρμογή, το οποίο μπορεί να ταξινομηθεί σύμφωνα με διαφορετικά κριτήρια: ανά κατεύθυνση και μηχανισμό δράσης. χρόνος χρήσης? συνθήκες χρήσης κλπ. Guzhalovsky A.A. Σήμερα και κάθε μέρα. Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1999.

Η πιο διαδεδομένη διαίρεση των μέσων αποκατάστασης σε τρεις μεγάλες παιδαγωγικές ομάδες. ψυχολογική και ιατροβιολογική, η σύνθετη χρήση των οποίων, ανάλογα με την εστίαση της εκπαιδευτικής διαδικασίας, τα καθήκοντα και το στάδιο προετοιμασίας, την ηλικία, την κατάσταση και το επίπεδο ετοιμότητας του ασκούμενου, το προηγούμενο καθεστώς, συνιστά σύστημα αποκατάστασης.

Τα παιδαγωγικά μέσα εξασφαλίζουν την αποτελεσματικότητα της αποθεραπείας λόγω της κατάλληλης κατασκευής προπόνησης και σχήματος. Αυτή η ομάδα κεφαλαίων θα πρέπει να θεωρείται ως η κύρια, επειδή ανεξάρτητα από τα ειδικά μέσα που χρησιμοποιούνται για την επιτάχυνση της ανάκαμψης, θα έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο με τη σωστή εκπαίδευση και σχήμα. Τα παιδαγωγικά μέσα περιλαμβάνουν: έναν ορθολογικό συνδυασμό μέσων γενικής και ειδικής προπόνησης, τον σωστό συνδυασμό φορτίου και ανάπαυσης σε μικρο-, μακρο- και πολυετείς κύκλους εκπαίδευσης, την εισαγωγή ειδικών κύκλων αποκατάστασης και προληπτικής εκφόρτωσης, ποικίλα φορτία, συνθήκες προπόνησης, διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ μαθημάτων και ασκήσεων, ευρεία χρήση της εναλλαγής από έναν τύπο άσκησης σε άλλο, από τον έναν τρόπο λειτουργίας στον άλλο, πλήρη προθέρμανση, χρήση διαφόρων ασκήσεων κατά τη διάρκεια των μαθημάτων για χαλάρωση των μυών, καθώς και ασκήσεις αναπνοής, τεχνικές αυτομασάζ κ.λπ., πλήρες τελικό μέρος του μαθήματος, καθώς και μεγαλύτερη εκπαίδευση εξατομίκευσης, ορθολογικό πρόγραμμα (ειδικά πριν και μετά τον αγώνα), επαρκής συναισθηματικότητα των μαθημάτων κ.λπ.

Τα ψυχολογικά μέσα στοχεύουν στη γρήγορη ομαλοποίηση της νευροψυχικής κατάστασης ενός ατόμου μετά από έντονη προπόνηση, η οποία δημιουργεί το απαραίτητο υπόβαθρο για την αποκατάσταση των λειτουργιών των φυσιολογικών συστημάτων και της απόδοσης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τόσο ψυχοπαιδαγωγικά μέσα (για παράδειγμα, βέλτιστο ηθικό κλίμα, θετικά συναισθήματα, άνετες συνθήκες διαβίωσης και εκπαίδευση, ενδιαφέρουσα ποικίλη αναψυχή, εξοικονόμηση ψυχής, ατομική προσέγγιση), όσο και ψυχουγιεινά μέσα ρύθμισης και αυτορρύθμισης των ψυχικών καταστάσεων: παράταση ύπνου, ενστάλαξη ύπνου, ψυχορρυθμιστική, αυτογονική προπόνηση, χρώμα και μουσικές επιρροές, ειδικές τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης, έλεγχος του τόνου των εκούσιων μυών, χρήση ορισμένων φαρμάκων για την εξισορρόπηση των νευρικών διεργασιών κ.λπ. Vilensky M.Ya., Gorshkov Ο Α.Γ. Φυσική καλλιέργεια και υγιεινός τρόπος ζωής μαθητή. - Μ.: Γαρδαρίκη, 2007.

Η βάση των ιατρικών και βιολογικών μέσων είναι η ορθολογική διατροφή (συμπεριλαμβανομένης της χρήσης των πρόσθετων παραγόντων και βιταμινών της), οι φυσικοί παράγοντες (υδρο-, λουτρικές, ηλεκτρικές, ελαφριές και θερμικές θεραπείες, μασάζ, αεριονισμός), ορισμένοι φυσικοί φυτικοί και φαρμακολογικοί παράγοντες, ένα ορθολογικό καθημερινό σχήμα, κλιματικοί παράγοντες. Ο μηχανισμός δράσης αυτών των παραγόντων μπορεί να θεωρηθεί ως ένας συνδυασμός μη ειδικών (δράση στις προστατευτικές και προσαρμοστικές δυνάμεις του σώματος) και ειδικών επιδράσεων που στοχεύουν άμεσα στη γρήγορη εξάλειψη των εκδηλώσεων γενικής και τοπικής κόπωσης που προκαλείται από την εργασία που έχει γίνει. Μέσω νευροχυμικών ρυθμιστικών μηχανισμών, αυτά τα φάρμακα επηρεάζουν το μεταβολισμό, τη θερμοκρασία και την παροχή αίματος στους ιστούς που έχουν αλλοιωθεί λόγω φυσικής δραστηριότητας, βοηθούν στην αναπλήρωση της καταναλωμένης ενέργειας και πλαστικών πόρων, εξαλείφουν γρήγορα τα προϊόντα αποσύνθεσης από το σώμα, αποκαθιστούν την κανονική αναλογία των νευρικών διεργασιών, βοηθώντας έτσι στην αποκατάσταση τις λειτουργίες των ρυθμιστικών μηχανισμών και των τελεστικών οργάνων, εξαλείφοντας το αίσθημα κόπωσης. Έτσι, αυτό καθιστά δυνατή την επιτάχυνση της φυσικής πορείας των διαδικασιών αποκατάστασης, την αύξηση της προσαρμογής του σώματος στην επακόλουθη μυϊκή δραστηριότητα και την απόδοσή του Kosilina N.I. Φυσική καλλιέργεια κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. M.: Pofizdat, 2000.

Οι διαδικασίες αποκατάστασης χαρακτηρίζονται από ανομοιομορφία, φάσεις (η φάση της μειωμένης, αρχικής και αυξημένης απόδοσης, η τελευταία καταγράφεται όχι μετά από κάθε εργασία, αλλά σε μεγαλύτερα στάδια εκπαίδευσης), ετεροχρονισμός. Ο ετεροχρονισμός στην αποκατάσταση των βλαστικών και κινητικών σφαιρών του σώματος, καθώς και των μεμονωμένων φυτικών δεσμών, είναι πιο έντονος στην όψιμη περίοδο αποκατάστασης μετά την άσκηση, καθώς και σε λιγότερο εκπαιδευμένα άτομα. Ως εκ τούτου, κατά την επιλογή των μέσων αποκατάστασης, είναι απαραίτητο να προβλεφθεί η δυνατότητα ταυτόχρονης επιρροής σε διάφορα λειτουργικά μέρη του σώματος που διασφαλίζουν την απόδοσή του στη νοητική και σωματική σφαίρα, στο μυοσκελετικό σύστημα, στο κεντρικό νευρικό και αυτόνομο σύστημα, ώστε να ανακουφίζουν τόσο τα νευρικά όσο και τα σωματικά συστατικά της κόπωσης.

Για όλα τα αθλήματα, είναι πολύ σημαντικό να επιτευχθεί η ταχύτερη αποκατάσταση της ισορροπίας των νευρικών διεργασιών και η χυμική-ορμονική ρύθμιση, η οποία καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την αποκατάσταση του μεταβολισμού και των αυτόνομων λειτουργιών του σώματος.

Τα ατομικά χαρακτηριστικά των ανθρώπων είναι επίσης σημαντικά. Για παράδειγμα, μερικά από αυτά, ακόμη και σε κατάσταση καλής προπόνησης, χαρακτηρίζονται από μια σχετικά αργή ανάκαμψη μετά την άσκηση, η οποία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά των νευρικών διεργασιών και του μεταβολισμού. Και, αντίστροφα, υπάρχει μια γενετικά καθορισμένη ικανότητα γρήγορης ανάκαμψης.

Η ηλικία είναι επίσης σημαντική. Για παράδειγμα, στα παιδιά, μετά από έντονη αλλά σχετικά σύντομη διάρκεια εργασίας, η ανάρρωση γίνεται πιο γρήγορα από ότι στους ενήλικες και μετά από πολύ σκληρά φορτία, αντίθετα, είναι πιο αργή. Σε μεσήλικες και ηλικιωμένους, οι διαδικασίες ανάρρωσης επιβραδύνουν τον Dubrovsky V.I. Αποκατάσταση στον αθλητισμό. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1991.

Σημαντική είναι επίσης η κατάσταση της υγείας, το επίπεδο σωματικής ανάπτυξης, η φύση της επαγγελματικής εργασίας, η εξοικείωση του φορτίου, οι συνθήκες υλοποίησής του, κλιματολογικοί-γεωγραφικοί και άλλοι παράγοντες.

Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η συμβατότητα των μέσων που χρησιμοποιούνται, ιδίως ο συνδυασμός μέσων γενικής και τοπικής επιρροής (αν και αυτή η διαίρεση είναι σε κάποιο βαθμό υπό όρους). Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι γενικές επιδράσεις (μπάνια, ντους, γενική υπεριώδης ακτινοβολία, αεριονισμός, διατροφή, βιταμίνες, γενικό μασάζ, ορισμένα φάρμακα κ.λπ.) έχουν ένα ευρύ φάσμα μη ειδικών επανορθωτικών επιδράσεων στον οργανισμό και η προσαρμογή σε αυτές συμβαίνει περισσότερο αργά και σταδιακά παρά στα μέσα τοπικής δράσης. Τοπικές δράσεις (αποσυμπίεση, ηλεκτρική διέγερση, θερμικές επεμβάσεις, λουτρά θαλάμου, τοπικό μασάζ κ.λπ.), αν και στοχεύουν άμεσα στην ανακούφιση της τοπικής κόπωσης βελτιώνοντας την παροχή αίματος, τον κυτταρικό μεταβολισμό, τις θερμικές επιδράσεις σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες, αλλά ταυτόχρονα λόγω Η ανακατανομή της ροής του αίματος που συμβαίνει (αύξησή της στη ζώνη πρόσκρουσης και μείωση εκτός αυτής) καθορίζει όχι μόνο τις τοπικές, αλλά και τις συστημικές αντιδράσεις, και ως εκ τούτου μια ορισμένη γενική επίδραση των Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G ένας φοιτητής. - Μ.: Γαρδαρίκη, 2007.

Όταν το φορτίο επηρεάζει κυρίως μεμονωμένες μυϊκές ομάδες, οι τοπικές θεραπείες σε συνδυασμό με διαδικασίες νερού είναι αρκετά αποτελεσματικές. για φορτία μεγάλου όγκου, τα μέσα γενικής κρούσης έχουν ένα πλεονέκτημα. Όταν εργάζεστε, ειδικά σε υψηλή ένταση, είναι χρήσιμο να εισάγετε διαδικασίες αντίθεσης.

Όταν επιλέγετε ένα σύνολο διαδικασιών, είναι πολύ σημαντικό να συμπληρώνουν και να μην μειώνουν η μία την επίδραση της άλλης. Για παράδειγμα, η τοπική βαροθεραπεία ενισχύει το αποτέλεσμα της προηγούμενης διαδικασίας, η ηλεκτροφόρηση έχει πιο ολοκληρωμένο αποτέλεσμα κατά τις προκαταρκτικές θερμικές διαδικασίες, ένα δροσερό ντους εξουδετερώνει την επίδραση ορισμένων διαδικασιών κ.λπ. Δεδομένου ότι η ίδια η επίδραση των φυσικών παραγόντων στο σώμα είναι επίσης συνοδεύεται από μια ορισμένη δαπάνη βιολογικής ενέργειας, είναι σημαντικό Όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις διαδικασίες μετά την άσκηση, μην υπερβαίνετε τις αντιδραστικές ικανότητες του σώματος, ώστε να μην προκαλέσετε αντίστροφο αποτέλεσμα.

Η χρήση ενός ευρέος φάσματος ειδικών μέσων συνιστάται μόνο σε ξεχωριστούς κύκλους κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων. Σε άλλες περιπτώσεις, αρκεί η χρήση διαδικασιών νερού, μασάζ, ισορροπημένης διατροφής και καθημερινής ρουτίνας σε συνδυασμό με παιδαγωγικά και ψυχολογικά μέσα.

συμπέρασμα

κόπωση καταπονεί το φυσικό σώμα

Ως αποτέλεσμα της μελέτης της βιβλιογραφίας σχετικά με αυτό το θέμα, κατέληξα στα ακόλουθα συμπεράσματα:

Η κόπωση είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ψυχικού ή σωματικού στρες.

Η κόπωση είναι ένα υποκειμενικό αίσθημα κόπωσης που μπορεί να συμβεί χωρίς προηγούμενη άσκηση.

Η υπερκόπωση είναι μια παθολογική κατάσταση που πρέπει να αποφεύγεται. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα χρόνιας ψυχικής ή σωματικής υπερέντασης. Η κλινική εικόνα της κόπωσης καθορίζεται από λειτουργικές διαταραχές στο κεντρικό νευρικό σύστημα και η παθογένεια είναι παρόμοια με τη νεύρωση.

Ο συνδυασμός μεμονωμένων παραγόντων ανάκτησης σε ένα σύμπλεγμα αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα καθενός από αυτούς. Αυτό ισχύει για την ταυτόχρονη χρήση παιδαγωγικών, ψυχολογικών και βιοϊατρικών μέσων. Η κατεύθυνση της εκπαιδευτικής διαδικασίας έχει μεγάλη σημασία, η οποία καθορίζει σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο την επιλογή των μέσων που έχουν επιλεκτική ή προνομιακή επίδραση σε ορισμένα λειτουργικά μέρη του σώματος, αλλά και τις τακτικές χρήσης τους. Η κύρια προσοχή δίνεται στην επίδραση στην κατάσταση εκείνων των συστημάτων του σώματος που έχουν υποστεί τις μεγαλύτερες αλλαγές υπό ένα δεδομένο φορτίο και αποκαθίστανται πιο αργά, καθώς και στην κατάσταση των ενσωματωμένων συστημάτων που εξασφαλίζουν απόδοση και προσαρμογή (νευρικό σύστημα, ορμονική ρύθμιση , ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ).

Επομένως, η επιλογή των αποκαταστατικών παραγόντων και οι τακτικές εφαρμογής θα πρέπει να έχουν μια ξεχωριστή ατομική εστίαση. Οποιοδήποτε πρότυπο όχι μόνο είναι αναποτελεσματικό, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις δεν είναι αβλαβές.

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας

1. Baronenko V.A., Rapoport L.A. Υγεία μαθητών και φυσική καλλιέργεια. - Μ.: Άλφα-Μ, 2003. - 418 σελ.

2. Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G. Φυσική καλλιέργεια και υγιεινός τρόπος ζωής μαθητή. - Μ.: Γαρδαρική, 2007. - 224 σελ.

3. Guzhalovsky A.A. Σήμερα και κάθε μέρα. Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1999.

4. Dubrovsky V.I. Αποκατάσταση στον αθλητισμό. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1991. - 203 σελ.

5. Κοσιλινά Ν.Ι. Φυσική καλλιέργεια κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. M.: Pofizdat, 2000.

6. Reizin V.M. Η σωματική καλλιέργεια των ατόμων με διανοητική εργασία. Μινσκ: Ανώτατο Σχολείο, 2000.

7. Φυσική καλλιέργεια μαθητή: Σχολικό βιβλίο / Εκδ. ΣΕ ΚΑΙ. Ιλίνιτς. Μ.: Γαρδαρική, 2000. -- 448 σελ.

Δημοσιεύτηκε στο Allbest.ru

Παρόμοια έγγραφα

Η ουσία της ιατρικής επίβλεψης και του αυτοελέγχου. Κόπωση κατά τη σωματική και πνευματική εργασία. Αποκατάσταση της απόδοσης μετά την προπόνηση, προπονητικό φόρτο και κριτήρια κόπωσης. Παιδαγωγικά και ιατροβιολογικά μέσα αποθεραπείας.

περίληψη, προστέθηκε 06/01/2010


Κόπωση κατά τη σωματική και πνευματική εργασία. Αποκατάσταση της απόδοσης μετά την προπόνηση. Έλεγχος του όγκου του προπονητικού φόρτου. Ασκήσεις χαλάρωσης. Η διατροφή ως ο κύριος παράγοντας για την αποκατάσταση της απόδοσης. Χρήση λουτρών, αυτομασάζ.

εργασία μαθήματος, προστέθηκε 28/11/2014


Φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος κατά την περίοδο της κόπωσης. Τα πιο αποτελεσματικά μέσα που επιταχύνουν τις διαδικασίες ανάκτησης. Δοκιμή των δυνατοτήτων των μέσων που επιταχύνουν τις διαδικασίες ανάκτησης της απόδοσης των αθλητών μετά από προπονητικά φορτία.

διατριβή, προστέθηκε 29/08/2014


Τύποι κόπωσης ανάλογα με το είδος της εργασίας που εκτελείται και τις μεθόδους καταπολέμησής της. Theories of fatigue των E. Pfluger, M. Schiff, A. Hill. Ρυθμός απόδοσης και συντονισμός του. Διαχείριση έντασης εργασίας. Μέθοδοι βελτίωσης της απόδοσης.

περίληψη, προστέθηκε 15/03/2010


Φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος σε περιόδους κόπωσης και ανάρρωσης. Ενεργητική ανάπαυση, αυτογενής προπόνηση. Βιολογικοί παράγοντες αποκατάστασης της απόδοσης. Η αποτελεσματικότητα του μασάζ για αποκατάσταση μετά από φυσική δραστηριότητα.

εργασία μαθήματος, προστέθηκε 28/10/2010


Το ανθρώπινο σώμα ως ενιαίο βιολογικό σύστημα. Η δομή του σώματος και η λειτουργική του μονάδα. Ο βαθμός κόπωσης του νευρικού συστήματος και η επίδραση της σωματικής άσκησης στην πνευματική απόδοση. Η σημασία της υγιεινής και οι κύριοι τύποι σκλήρυνσης.

δοκιμή, προστέθηκε στις 27/03/2011


Ορισμός και φυσιολογικοί μηχανισμοί ανάπτυξης κόπωσης. Επιστημονική βάση «ενεργητικής αναψυχής». Αθλητική προπόνηση και αναψυχή. Αποκατάσταση της απόδοσης στον αθλητισμό. Ο ρόλος των κεντρομόλου παλμών στη μείωση της κόπωσης του νευρομυϊκού συστήματος.

περίληψη, προστέθηκε 06/09/2014


Μορφολειτουργική βάση φυσιολογικών αποθεμάτων. Βιολογικά αποθέματα: λειτουργικά, δομικά. Χαρακτηριστικά της κόπωσης κατά τη διάρκεια διαφόρων τύπων σωματικής δραστηριότητας. Αντιρροπούμενη, μη αντιρροπούμενη φάση κόπωσης. Σωματική ανάπτυξη, σωματική διάπλαση.

δοκιμή, προστέθηκε 07/11/2011


Φυσικό δυναμικό, χαρακτηριστικά και στοιχεία. Η έννοια της ανθρώπινης φυσικής κατάστασης, ο ρόλος της. Δείκτες λειτουργικής ετοιμότητας. Ο ρόλος και η σχέση μεταξύ των διαδικασιών κόπωσης και αποκατάστασης. Κατάσταση λειτουργιών του σώματος, εντοπισμός της κόπωσης.

διατριβή, προστέθηκε 18/06/2014


Αυτοέλεγχος όσων ασχολούνται με σωματικές ασκήσεις. Μέθοδοι για την αξιολόγηση της φυσικής ανάπτυξης. Τεστ φυσικής απόδοσης και τεστ αντοχής. Σημάδια κόπωσης κατά την άσκηση. Έλεγχος της λειτουργικής κατάστασης του σώματος.