Πώς να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια γυμναστικής. Τι παπούτσια να επιλέξω για τρέξιμο στο δρόμο και στην άσφαλτο; Έχοντας επιλέξει το επιθυμητό μοντέλο, ελέγχεται οπτικά

Φυσικά, ακόμα και τα καθημερινά sneakers είναι πολύ άνετα και άνετα παπούτσια, κυριολεκτικά γεμάτα τεχνολογία. Αλλά μόλις φορέσετε τα «σωστά» παπούτσια τρεξίματος για τρέξιμο ή παπούτσια γυμναστικής για πρώτη φορά, θα νιώσετε αμέσως τη διαφορά. Στα αθλητικά παπούτσια, χρησιμοποιούνται ουσιαστικά διαφορετικά καινοτόμα υλικά και τεχνολογίες για κάποιο λόγο, επειδή πρέπει να εκτελούν πολλές λειτουργίες - να υποστηρίζουν και να στερεώνουν το πόδι, να παρέχουν απορρόφηση κραδασμών, να αποτρέπουν την κούραση των μυών, να είναι εύκαμπτοι σε διαφορετικές κατευθύνσεις, να αφαιρούν την υπερβολική υγρασία και θερμότητα.

Αθλητικά παπούτσια για προπόνηση

ΔΩΡΕΑΝ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ NIKE FLYKNIT

Η τελευταία προσθήκη στο γυμναστήριο είναι βέβαιο ότι θα τραβήξει την προσοχή όλων - η ζωντανή επιφάνεια Flyknit φαίνεται κοσμική. Αλλά το κύριο χαρακτηριστικό του είναι η ανανεωμένη σόλα Nike Free, η οποία πλέον μπορεί να προσαρμοστεί στην αλλαγή στο μέγεθος του ποδιού, που συνήθως συμβαίνει κατά τη διάρκεια ενεργών εντατικών κινήσεων. Χάρη στην ειδική κατασκευή τρισδιάστατων τριγώνων, η εξωτερική σόλα λυγίζει το σχήμα της προς όλες τις κατευθύνσεις και είναι κατάλληλη για μεγάλες προπονήσεις και επαναλαμβανόμενες κινήσεις, καθώς και για φορτία υψηλής έντασης.

NIKE FLYKNIT ZOOM AGILITY

Το Nike Flyknit Zoom Agility έχει σχεδιαστεί για γρήγορες, δυνατές προπονήσεις. Δεν ζυγίζουν τίποτα, λυγίζουν καλά, αλλά ταυτόχρονα στηρίζουν το πόδι - τα μαξιλάρια Zoom Air σε σχήμα διαμαντιού στη σόλα είναι υπεύθυνα για αυτό. Ιδανικό για διαλειμματική προπόνηση και άλλες ασκήσεις όπου τα πόδια λειτουργούν ενεργά. Οι μονάδες Nike Zoom προστατεύουν τις προσγειώσεις και επιστρέφουν ενέργεια στο πόδι, ενώ η λεπτή επιφάνεια Flyknit κρατά τα πόδια στεγνά.

Δημοφιλής

NIKE METCON 2

Το Nike Metcon 2 είναι ιδανικό για προπονήσεις υψηλής έντασης. Είναι άνετα για αναρρίχηση, τρέξιμο, άλμα, σκύψιμο και σκαρφάλωμα σε σχοινί. Όλα χάρη στο χαμηλό και σταθερό τακούνι, το εύκαμπτο υλικό στο μπροστινό μέρος και το κολλώδες λάστιχο στο μπροστινό μέρος. Αν έρθετε στο γυμναστήριο με αυτά, ο προπονητής σίγουρα θα καταλάβει ότι είστε έτοιμοι για σοβαρά φορτία!

ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ

NIKE ΔΩΡΕΑΝ RN MOTION FLYKNIT

Η εμβληματική σειρά παπουτσιών τρεξίματος Nike Free υπάρχει εδώ και 12 χρόνια και σας επιτρέπει να τρέχετε όσο το δυνατόν πιο φυσικά ενώ δυναμώνετε και εκπαιδεύετε τους μύες του ποδιού. Για το νέο Nike Free RN Motion Flyknit, οι σχεδιαστές ανέπτυξαν μια νέα εξωτερική σόλα που προσαρμόζεται στις αλλαγές στο μέγεθος του ποδιού ενώ τρέχετε - τώρα η εξωτερική σόλα μπορεί να επεκταθεί κατά περίπου ένα μέγεθος σε μήκος και δύο μεγέθη σε πλάτος. Αυτό ακριβώς συμβαίνει στο πόδι σου όταν τρέχεις μεγάλες αποστάσεις. Ένα άλλο χαρακτηριστικό της νέας ενδιάμεσης σόλας είναι οι δύο τύποι αφρού, σε συνδυασμό με θερμότητα, που δίνει τη μέγιστη αντικραδασμική προστασία στη γραμμή Free. Επιλέξτε αυτά τα παπούτσια για σπριντ και τελειοποίηση της τεχνικής τρεξίματός σας.

NIKE LUNARGLIDE 7

Το Nike LunarGlide 7 προσφέρει ανθεκτική αντικραδασμική προστασία και στήριξη με ενδιάμεση σόλα Lunarlon και πιο σκληρό αφρό στο εσωτερικό του ποδιού. Σε αυτά, το πόδι δεν θα πέσει προς τα μέσα, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη και ένας αρχάριος δρομέας, του οποίου οι μύες δεν έχουν ακόμη συνηθίσει να στρεσάρουν, θα τρέξει άνετα. Για να προσδιορίσετε με ακρίβεια εάν χρειάζεστε ένα παπούτσι που θα σταθεροποιεί το πόδι σας, κάντε μια ανάλυση GAIT για να προσδιορίσετε εάν το πόδι σας πιέζει προς τα μέσα όταν τρέχετε. Αυτό μπορεί να γίνει δωρεάν στο κατάστημα Nike Atrium - καλέστε έναν σύμβουλο που θα σας δώσει ειδικά παπούτσια για τρέξιμο και θα τραβήξει ένα βίντεο με το πώς κινούνται τα πόδια σας ενώ τρέχετε σε διάδρομο.

NIKE LUNAREPIC FLYKNIT

Το Nike LunarEpic Flyknit είναι φτιαγμένο για τον πιο προχωρημένο δρομέα. Αν είστε λάτρης των διαστημικών τεχνολογιών, δώστε προσοχή σε αυτές. Το ελαφρύ παπούτσι τρεξίματος προσφέρει απαράμιλλη αντικραδασμική προστασία και ευελιξία καθώς αναμειγνύεται άψογα στο πόδι. Το ψηλό επάνω μέρος του Nike Flyknit είναι σχεδιασμένο με ακρίβεια με περιοχές όπου χρειάζεστε περισσότερη ελαστικότητα, στήριξη ή σφιχτή ύφανση. Λόγω αυτού, τα αθλητικά παπούτσια στηρίζουν το πόδι, αφήνουν τον αέρα να περνάει και να λυγίζει. Η εξωτερική σόλα Lunarlon συνδυάζει ελαστική αντικραδασμική προστασία και ευελιξία για ομαλή λειτουργία, όχι μόνο με δύο τύπους τεχνολογικού αφρού, αλλά και με τις καλύτερες κοπές που έγιναν από λέιζερ σύμφωνα με τον χάρτη κατανομής πίεσης κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.

Σήμερα, τα sneakers δεν είναι μόνο για σπορ. Πρόκειται για παπούτσια που ενδείκνυνται για περπάτημα, ταξίδια ακόμα και για να πάτε στο μουσείο. Οι κατασκευαστές έχουν δημιουργήσει πολλές ποικιλίες αθλητικών παπουτσιών, καθεμία από τις οποίες είναι διαφορετική μεταξύ τους: άλλα είναι άνετα για τρέξιμο, άλλα για γυμναστική και άλλα που μπορείτε να τα φοράτε καθημερινά. Προπονητής γυμναστικής Evgeny Goryunovείπε πώς να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για διαφορετικούς σκοπούς.

Παπούτσια για τρέξιμο

Τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να είναι κατά το ήμισυ μεγαλύτερα από τα κανονικά παπούτσια. Φωτογραφία: pixabay.com

Πρώτα απ 'όλα, όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο, πρέπει να αποφασίσετε πού θα γίνει η προπόνησή σας - σε άσφαλτο ή σε ανώμαλο έδαφος. Εάν πρόκειται να τρέξετε στο πεζοδρόμιο, θα πρέπει να σκεφτείτε παπούτσια τρεξίματος με απορρόφηση κραδασμών, και εάν πρόκειται να τρέξετε σε μονοπάτια στο πάρκο, χρειάζεστε παπούτσια με καλή στερέωση και ποιοτική πρόσφυση. Η σόλα τέτοιων παπουτσιών έχει ιδιαίτερη ανακούφιση και δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τρέξιμο στην άσφαλτο.

Τώρα πρέπει να αποφασίσετε για το μέγεθος. Παρακαλώ σημειώστε: τα παπούτσια τρεξίματος πρέπει να είναι κατά το ήμισυ μεγαλύτερα από άλλα παπούτσια. «Τα παπούτσια για τρέξιμο δεν χρειάζεται να εφαρμόζουν άνετα γύρω από ένα κάλτσο πόδι», εξηγεί ο γυμναστής. - Ας υπάρχει μια απόσταση, αλλά όχι μεγαλύτερη από 5 χιλιοστά. Αυτό θα αποτρέψει την εμφάνιση καλαμποκιού, τριψίματος και άλλων δυσάρεστων τραυματισμών.

Είναι καλύτερα να δοκιμάσετε sneakers το απόγευμα, όταν έχετε ήδη δώσει κάποιο είδος φόρτισης στα πόδια σας και τα πόδια θα είναι ελαφρώς μεγαλωμένα, όπως όταν τρέχετε. Αν φορέσετε τα παπούτσια σας για τρέξιμο το πρωί και σας ταιριάζουν, τα πόδια σας θα φουσκώσουν λίγο ενώ τρέχετε και τα παπούτσια θα είναι σφιχτά». Και αν πρέπει να υπάρχει λίγος χώρος στο δάχτυλο του ποδιού, τότε στη φτέρνα - αντίθετα: θα πρέπει να στερεωθεί σφιχτά. Η επιφάνεια του ποδιού δεν πρέπει επίσης να "περπατάει".

Τέλος, για να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά τα αθλήματα, είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε το είδος του πρηνισμού - πώς τοποθετείτε το εξωτερικό του ποδιού όταν τρέχετε. «Ιδανικά, πριν αγοράσετε αθλητικά παπούτσια, πρέπει να κάνετε μια ανάλυση GAIT: η διαδικασία της άσκησής σας στον διάδρομο μαγνητοσκοπείται και στη συνέχεια ο ειδικός αξιολογεί πώς σηκώνεται το πόδι σας», λέει ο Goryunov. "Ανάλογα με αυτό, πρέπει να επιλέξετε παπούτσια." Κατά κανόνα, σε άτομα με πλατυποδία, όταν τρέχουν, το πόδι «πέφτει» προς τα μέσα. Επομένως, για να το ευθυγραμμίσετε, θα χρειαστείτε αθλητικά παπούτσια με ελαστική σόλα μέσακαι με άκαμπτη στερέωση της φτέρνας. Εάν δεν υποφέρετε από πλατυποδία, όλα τα αθλητικά παπούτσια με καλή αντικραδασμική προστασία θα το κάνουν: τότε οι αρθρώσεις σας θα είναι ασφαλείς.

Παπούτσια γυμναστικής

Τα παπούτσια γυμναστικής πρέπει να καλύπτουν τον αστράγαλο. Φωτογραφία: pixabay.com

Όταν επιλέγετε αθλητικά παπούτσια για γυμναστήριο, πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στην εμφάνιση του παπουτσιού: θα πρέπει να καλύπτει και να διορθώνει πλήρως τον αστράγαλο - τα ανοιχτά αθλητικά παπούτσια για να πάτε στο γυμναστήριο δεν θα λειτουργήσουν. Τα ψηλά παπούτσια θα προστατεύσουν τα εξαρθρήματα από διαστρέμματα.

Για φυσική κατάσταση, είναι καλύτερο να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια με πυκνή σόλα. Αφήστε τη μύτη του παπουτσιού να είναι λίγο πιο φαρδύ από τη φτέρνα. «Αυτά τα παπούτσια θα παρέχουν καλή σταθερότητα και θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης», λέει ο ειδικός. "Το κάνει αυτό επειδή έχετε περισσότερη επαφή με το πάτωμα σε αυτά τα παπούτσια." Επίσης, για μεγαλύτερη σταθερότητα, θα είναι προτιμότερα τα sneakers με κορδόνια. Χάρη στο κορδόνι, τα παπούτσια θα εφαρμόζουν άνετα στο πόδι, και αυτό είναι πολύ σημαντικό στη φυσική κατάσταση.

Μην θεωρείτε ζεστά αθλητικά παπούτσια για μαθήματα στο γυμναστήριο. Τα παπούτσια πρέπει να «αναπνέουν» και να είναι ελαφριά - διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστεί φαινόμενο του θερμοκηπίου και κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα αισθανθείτε εξαιρετική ενόχληση, η οποία αργότερα μπορεί να εξελιχθεί σε προβλήματα υγείας.

Αθλητικά παπούτσια για κάθε μέρα

Τα τζελ επιθέματα σε αθλητικά παπούτσια δεν θα αφήσουν τα πόδια σας να κουραστούν. Φωτογραφία: pixabay.com

Για να κάνετε τα αθλητικά παπούτσια τα πιο άνετα και πρακτικά παπούτσια για περπάτημα, πρώτα επιθεωρήστε προσεκτικά τη σόλα. Η καλύτερη επιλογή είναι μια χαμηλή αλλά πυκνή πλατφόρμα και μια κυματοειδής σόλα που θα προστατεύει από την ολίσθηση. Κατά την επιλογή, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο στήριγμα της καμάρας, χάρη στο οποίο το φορτίο στο πόδι θα κατανεμηθεί ομοιόμορφα και ακόμη και όταν περπατάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα πόδια σας δεν θα κουραστούν. «Θα συνιστούσα ένα μοντέρνο είδος στήριξης καμάρας - ένα στρώμα gel ή τζελ», σημειώνει ο γυμναστής. "Είναι ένα μαλακό αλλά ανθεκτικό υλικό που θα προστατεύει τα πόδια σας."

Τα ίδια τα αθλητικά παπούτσια θα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικό υλικό που θα περνάει καλά τον αέρα. Για παράδειγμα, τα αθλητικά παπούτσια από λεπτό δέρμα θα πάρουν το σχήμα ενός ποδιού μετά από μερικές βόλτες και το περπάτημα με τέτοια αθλητικά παπούτσια θα είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο.

Τέλος, ο τελευταίος σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ελέγξετε είναι η γραμμή διπλώματος του παπουτσιού. Πίεσε ελαφρά τα αθλητικά σου παπούτσια ή δοκίμασε τα και στάσου στις μύτες των ποδιών σου. Εάν η γραμμή διπλώματος είναι στη μέση, είναι καλύτερα να μην παίρνετε παπούτσια: σε τέτοια αθλητικά παπούτσια θα νιώσετε συνεχή ένταση. Αυτό είναι γεμάτο με προβλήματα με τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Θυμηθείτε: η γραμμή δίπλωσης πρέπει να βρίσκεται αποκλειστικά στο πρώτο μέρος του παπουτσιού, στην περιοχή των δακτύλων.

Ο Eugene εφιστά την προσοχή: ακόμη και τα πρακτικά και άνετα παπούτσια θα γίνουν γρήγορα άχρηστα αν δεν τα φροντίσετε. Οποιαδήποτε αθλητικά παπούτσια - για τρέξιμο, γυμναστική ή καθημερινές βόλτες - δεν πρέπει ποτέ να πλένονται στο πλυντήριο. Καθαρίστε τα παπούτσια από τη σκόνη και τη βρωμιά προσεκτικά, με ένα μαλακό σφουγγάρι και νερό με την προσθήκη σαπουνιού ή σαμπουάν. Μην στεγνώνετε τα αθλητικά σας παπούτσια σε καλοριφέρ: τα παπούτσια θα χάσουν την ελαστικότητά τους! Αφήστε τα να στεγνώσουν σε θερμοκρασία δωματίου αφού αφαιρέσετε τους πάτους. Αν ακολουθήσετε όλους αυτούς τους κανόνες, τα sneakers θα σας εξυπηρετήσουν για πολύ καιρό.

Η καλή υγεία και η καλή φυσική κατάσταση γίνονται το όνειρο πολλών ανθρώπων. Σήμερα έχει γίνει μόδα να πηγαίνεις στο γυμναστήριο, να κάνεις στίβο, γυμναστική και άλλα αθλήματα. Αλλά για να μην φέρνουν τα μαθήματα δυσφορία, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια. Δεν πρέπει μόνο να είναι άνετο, αλλά και να προστατεύει το πόδι από περιττούς τραυματισμούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί από το goodrun.com.ua συνιστούν στις γυναίκες να παίρνουν τέτοια μοντέλα αθλητικών παπουτσιών που έχουν αυλακωτή σόλα με καλές ιδιότητες αντικραδασμικής προστασίας και αποτρέπουν το γλίστρημα. Είναι επιθυμητό το επάνω μέρος του παπουτσιού να είναι αναπνεύσιμο, ελαφρύ και να μην ανεβάζει το πόδι στα ύψη και η σόλα να εκτείνεται κοντά στη φτέρνα - τέτοια μοντέλα πάνινα παπούτσια θεωρούνται σταθερά.

Φροντίστε να κοιτάξετε το πίσω μέρος του παπουτσιού - πρέπει να είναι συμπαγές. Το πλαίσιο του παπουτσιού πρέπει επίσης να είναι το ίδιο, καθώς τα μαλακά παπούτσια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με ισχυρό φορτίο μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Αγοράστε μοντέλα με κορδόνια - στερεώνουν καλά τα παπούτσια στο πόδι. Όσον αφορά το χρώμα, ο καθένας έχει τα δικά του αισθητικά γούστα: σε άλλους αρέσουν τα καυτά ροζ αθλητικά παπούτσια, ενώ σε άλλους προτιμούν πιο συγκρατημένες αποχρώσεις.

Για διάδρομο

Η λειτουργία σε προσομοιωτές είναι πολύ δημοφιλής σήμερα. Για μια τέτοια δραστηριότητα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια με σόλα μικροπόρων, υποστήριξη καμάρας και ένθετα gel. Τέτοια μοντέλα παρέχουν εξαιρετική απορρόφηση κραδασμών στα πόδια και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Σε αυτή την περίπτωση, η κορυφή πρέπει να είναι ελαφριά. Τα αθλητικά παπούτσια δεν πρέπει να δημιουργούν «φαινόμενο θερμοκηπίου» στο εσωτερικό τους. Προαιρετικά: μοντέλα κατασκευασμένα από λεπτό, ανθεκτικό πλέγμα με λίγες ή καθόλου μαλακές ραφές. Τότε θα είναι δυνατό να αποφευχθεί το τρίψιμο του δέρματος και των κάλων. Προσέξτε επίσης το βάρος του προϊόντος - θα πρέπει να ταιριάζει άνετα στο πόδι, να είναι ελαφρύ.

Για αερόβια άσκηση

Για όσους ασχολούνται με την ενίσχυση του καρδιαγγειακού τους συστήματος και παρακολουθούν αερόμπικ, συνιστούμε να επιλέξετε τα ακόλουθα μοντέλα sneakers:

• με ανθεκτικό επάνω μέρος από πυκνή ύλη, δερματίνη ή γνήσιο δέρμα.
• πρακτικός;
• με σόλα μικροπόρων, αλλά χωρίς ένθετα γέλης.
• κομψό και άνετο.

Για τον αθλητισμό, είναι προτιμότερο να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια με κυματοειδές και σκληρό πάτο, το οποίο έχει επίσης καλές ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών. Αλλά για να παίξετε μπάντμιντον ή τένις, τα ελαφριά παπούτσια είναι κατάλληλα. Μια εξαιρετική επιλογή: sneakers-μποτάκια με χαμηλά τακούνια που δεν θα πετάξουν από το πόδι.

Για προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο

Τα κορίτσια που ονειρεύονται να χτίσουν μυϊκό όγκο ασχολούνται με ασκήσεις δύναμης. Αν όλα είναι λίγο πολύ ξεκάθαρα με την επιλογή των ρούχων, τότε η επιλογή παπουτσιών θα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, γιατί από αυτό θα εξαρτηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού κατά την προπόνηση. Έτσι, για ασκήσεις δύναμης, πρέπει να επιλέξετε μοντέλα με σόλα μικροπόρων, κυματοειδές, τότε το πόδι δεν θα γλιστρήσει. Κατάλληλα είναι επίσης προϊόντα στα οποία η σόλα στη φτέρνα είναι πιο φαρδιά από το πάνω μέρος του παπουτσιού - τέτοια παπούτσια είναι πιο σταθερά. Για να σηκώσετε τη ράβδο, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε μοντέλα στα οποία η φτέρνα και το πλαίσιο είναι άκαμπτα και δυνατά, τότε μπορεί να αποφευχθεί η εξάρθρωση του ποδιού. Οι ειδικοί συνιστούν να παίρνετε αθλητικά παπούτσια με πυκνή σόλα και αντικραδασμική προστασία. Παρεμπιπτόντως, σε τέτοια παπούτσια στο πίσω μέρος της σόλας υπάρχει μια ελαφρά άνοδος, η οποία είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση κραδασμών.

Αγορά

Όταν αγοράζετε αθλητικά παπούτσια, πρέπει πρώτα να αποφασίσετε για το στυλ και το χρώμα. Μετά από αυτό, πάρτε τα επιλεγμένα αθλητικά παπούτσια και ελέγξτε το βάρος τους. Θα πρέπει να είναι ελαφριά, τα βαριά μοντέλα γυμναστικής δεν είναι κατάλληλα. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μια οπτική επιθεώρηση των παπουτσιών: δεν πρέπει να υπάρχουν ίχνη κόλλας, ανωμαλίες στις ραφές σε αυτό. Ελέγξτε τη φτέρνα - θα πρέπει να είναι σκληρή, όχι τσαλακωμένη. Για τρέξιμο και άλματα, επιλέξτε προϊόντα με αυλακωτές σόλες.

Διάφοροι τύποι γυμναστικής είναι δημοφιλείς σήμερα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Για να είναι αποτελεσματική και ασφαλής η εκπαίδευση, είναι απαραίτητα τα κατάλληλα ρούχα και υποδήματα. Τα σωστά παπούτσια γυμναστικής θα σας κρατήσουν άνετα και θα σας βοηθήσουν να σας προστατέψουν από τραυματισμούς. Αλλά πρέπει να ξέρετε πώς να τα επιλέξετε σωστά.

Όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο για γυμναστική, να έχετε κατά νου ότι στη διαδικασία της δραστηριότητας θα κάνετε ενεργητικές κινήσεις με τα πόδια σας. Επομένως, τα παπούτσια πρέπει ασφαλίστε το πόδι. Κατά κανόνα, τα παπούτσια γυμναστικής είναι πιο ψηλά από τα παπούτσια για τρέξιμο ή τα παπούτσια ποδοσφαίρου, έχουν ένα σφιχτό τακούνι. Χάρη σε αυτό, τα ψηλά παπούτσια γυμναστικής συγκρατούν τον αστράγαλο όσο το δυνατόν σωστά και ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο διαστρέμματος και εξαρθρώσεων.

Είναι επιθυμητό τα αθλητικά παπούτσια να επιτρέπουν στο πόδι να αναπνέει τόσο από πάνω όσο και από κάτω. Πολλές γνωστές μάρκες παράγουν αθλητικά παπούτσια που παρέχουν κυκλικό αερισμό του ποδιού. Εάν υποφέρετε από πλατυποδία, τότε στο ερώτημα ποια πάνινα παπούτσια είναι καλύτερα για γυμναστική, δώστε προσοχή στα μοντέλα με υποστήριξη καμάρας. Τα καλά αθλητικά παπούτσια πρέπει να έχουν ειδικά μαξιλάρια αέρα στην περιοχή των δακτύλων για να μαλακώνουν τα πόδια.

Το κύριο σημείο σε αυτήν την ερώτηση, πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο για γυμναστική είναι η ευκολία.

Τα κορίτσια μερικές φορές αγοράζουν ανδρικά παπούτσια γυμναστικής και υποστηρίζουν ότι είναι πιο άνετο να προπονούνται με αυτά. Ωστόσο, αυτό είναι λάθος. Τόσο τα ανδρικά όσο και τα γυναικεία αθλητικά παπούτσια δημιουργούνται από κατασκευαστές λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του γυναικείου ποδιούκαι άντρες, οπότε το να φοράς αθλητικά παπούτσια που δεν είναι για το φύλο σου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα πόδια στο μέλλον.

Μεταξύ άλλων, αν δεν ξέρετε πώς να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο για γυμναστική, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις:

• Είναι σημαντικό να επιλέξετε παπούτσια από φυσικά υλικά, χάρη στο οποίο το πόδι θα «αναπνέει» ελεύθερα. Το δέρμα είναι μια καλή επιλογή. Αλλά στις μέρες μας αντικαθίσταται από νέες εξελίξεις όπως το gore-tex. Αυτό το υλικό έχει εξαιρετικές ιδιότητες απομάκρυνσης της υγρασίας και αναπνοής. Συχνά χρησιμοποιείται επίσης συνθετικό πλέγμα, το οποίο αναπνέει εξαιρετικά.
• Όταν αγοράζετε γυναικεία αθλητικά παπούτσια γυμναστικής, προσέξτε πώς να επιλέξετε ποια προσπαθούμε να καταλάβουμε προσοχή στο πέλμα. Πρέπει να είναι ανθεκτικό, να έχει πολλά στρώματα διαφορετικών υλικών για να αυξάνει την αντοχή στη φθορά των παπουτσιών. Θα πρέπει να υπάρχει ένας κύκλος στο τόξο, χάρη στον οποίο μπορείτε να εκτελέσετε περιστροφικές ασκήσεις. Για να δοκιμάσετε τη σόλα, λυγίστε την. Αυτό θα πρέπει να είναι αρκετά εύκολο και το υλικό δεν πρέπει να αφήνει ρωγμές.
• Αφαιρούμενοι πάτοιαποτελούν πλεονέκτημα. Εάν θέλετε, μπορείτε να τα αλλάξετε ή να τα πλύνετε χωρίς κανένα πρόβλημα. Οι πάτοι πρέπει να εφαρμόζουν στο πόδι. Με την παρουσία πλατυποδία, θα πρέπει να είναι ορθοπεδικά. Θα πρέπει να υπάρχει πάχυνση στο κέντρο των πάτους, απαραίτητη για τη στήριξη της καμάρας του ποδιού. Δεν πρέπει να υπάρχει ύφασμα και χαρτόνι κάτω από την εσωτερική σόλα - συσσωρεύουν υγρασία και μειώνουν τη διάρκεια ζωής των πάτους. Θα πρέπει να υπάρχουν ομοιόμορφες ραφές που θα κάνουν όσο το δυνατόν πιο άνετα φορώντας αθλητικά παπούτσια.
• Κάντε κλικ πριν αγοράσετε η μύτη του παπουτσιού ενδιαφέροντος. Μετά από αυτό, δεν πρέπει να παραμείνουν βαθουλώματα.
• Για τη φτέρναη ακαμψία και η ακαμψία είναι σημαντικές. Αλλά στο πάνω μέρος πρέπει να είναι απαλό για να μην τρίβονται τα παπούτσια.
• Καλύτερα επιλέξτε αθλητικά παπούτσια με κορδόνια, αφού όσον αφορά τη στερέωση των ποδιών είναι τα πιο αξιόπιστα. Το ίδιο δεν μπορεί να ειπωθεί για το Velcro και άλλες επιλογές στερέωσης. Τα επίπεδα κορδόνια θα κρατήσουν καλύτερα τον κόμπο. Μια γλώσσα ραμμένη στα παπούτσια και στους γάντζους στους οποίους κολλάνε τα κορδόνια θα σας βοηθήσει να μην βραχούν, επομένως αυτά τα παπούτσια είναι κατάλληλα για όσους σχεδιάζουν να κάνουν γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους. Το κορδόνι δεν πρέπει να σφίγγει υπερβολικά το πόδι και να παρεμβαίνει στην κυκλοφορία του αίματος.
• Πολύ σημαντικό σύστημα αντικραδασμικής προστασίας για αθλητικά παπούτσια, που μειώνει το φορτίο στο πόδι και αυξάνει το επίπεδο ασφάλειας των κινήσεων. Μπορεί να είναι μικροπόροι, μαξιλάρια αέρα ή ενδιάμεση σόλα. Τα μαξιλάρια αέρα μπορούν να έχουν διαφορετικές διατάξεις και γεμίσματα. Είναι κατάλληλα για άτομα που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Επίσης σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε μοντέλα με απόσβεση, η οποία δημιουργείται χάρη στα μίνι ελατήρια. Η ενδιάμεση σόλα είναι κατασκευασμένη από πολυουρεθάνη ή οξικό βινύλιο. Το πρώτο υλικό χαρακτηρίζεται από υψηλή αντοχή. Ωστόσο, είναι αρκετά βαρύ. Αυτή η επιλογή είναι καλή εάν σκοπεύετε να εξασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Εάν η προπόνηση θα γίνει σε εσωτερικούς χώρους, ο οξικός βινυλεστέρας αιθυλίου είναι κατάλληλος. Είναι πολύ ελαφρύ, αλλά όχι πολύ ανθεκτικό, επομένως πρέπει να φοράτε τέτοια παπούτσια με προσοχή.

Τα γυναικεία αθλητικά παπούτσια γυμναστικής, η φωτογραφία των οποίων θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στο επιθυμητό σχέδιο, διαφέρουν από τα ανδρικά όχι μόνο στην εμφάνιση. Στοχεύουν στους τένοντες των γυναικών, η ελαστικότητα των οποίων αλλάζει κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, οπότε αξίζει να επιλέξετε ένα μοντέλο σχεδιασμένο για το φύλο σας.

Το αισθητικό στοιχείο κατά την επιλογή παπουτσιών για αθλήματα είναι επίσης πολύ σημαντικό, ειδικά για τις γυναίκες. Τα όμορφα κομψά αθλητικά παπούτσια θα γίνουν ένα επιπλέον κίνητρο για ενεργή συμμετοχή. Οι σύγχρονοι κατασκευαστές προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα φωτεινών και ενδιαφέροντων μοντέλων που σας επιτρέπουν να συνδυάσετε την πρακτικότητα, τη λειτουργικότητα και την ελκυστικότητα.

Σκέφτεστε ποια αθλητικά παπούτσια να επιλέξετε για γυμναστική, αναλογιστείτε το βάρος σας. Εάν δεν είστε υπέρβαροι, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε παπούτσια είναι κατάλληλα για το είδος της φυσικής κατάστασης που σας ενδιαφέρει. Αλλά αν υπάρχει υπερβολικό βάρος, αξίζει να σηκώσετε αθλητικά παπούτσια με ειδική σόλα που απορροφά τους κραδασμούς που προστατεύει αξιόπιστα τους συνδέσμους και τον αστράγαλο. Τις περισσότερες φορές πρόκειται για αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο, αερόμπικ ή καρδιο fitness. Αλλά οι σκληρές και βαριές επιλογές παπουτσιών, για παράδειγμα, τα παπούτσια μπάσκετ, αντενδείκνυνται για γεμάτους ανθρώπους.

Ποια αθλητικά παπούτσια χρειάζονται για διαφορετικούς τύπους γυμναστικής;

Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με το είδος της φυσικής κατάστασης που αποφασίζετε να κάνετε και συνήθως είναι οι συλλογές τους ειδικευμένος. Πολλοί ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατό να κάνετε γυμναστική σε παπούτσια για τρέξιμο, αλλά αυτό είναι ανεπιθύμητο, καθώς και να τρέξετε με παπούτσια σχεδιασμένα, για παράδειγμα, για χορό. Εξάλλου, τα αθλητικά παπούτσια έχουν σχεδιαστεί για μέγιστη προστασίαπόδια με συγκεκριμένο τύπο φορτίου. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά της επιλογής για ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙκαταλληλότητα.

Μοντέλα για τρέξιμο

Εάν θα περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής σας στον διάδρομο, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο:

• Η σόλα του παπουτσιού πρέπει να είναι στερεά και λυγίζουν. Μια μικροπορώδης επιλογή θα κάνει. Χρήσιμα ένθετα gel, πάτοι για μείωση του φορτίου κραδασμών και επίτευξη σωστής απορρόφησης του ποδιού. Τα προστατευτικά με σχισμές μικρού βάθους είναι κατάλληλα για διάδρομο και άσφαλτο και για χώμα αξίζει να μαζέψετε βαθιά κοπτικά.
• Με πλατυποδία και περιττά κιλά χρειάζεται σταθεροποιητής- ένα ειδικό άκαμπτο ένθετο, το οποίο βρίσκεται στο εξωτερικό πέλμα κάτω από την καμάρα του ποδιού και βοηθά στη σωστή κατανομή της μάζας.
• Το πάνω μέρος του παπουτσιού πρέπει να είναι φτιαγμένο κατασκευασμένο από ελαφρύ διχτυωτό υλικόμπορεί να περάσει καλά τον αέρα. Συχνά χρησιμοποιούνται συνθετικά υλικά για την πρόληψη του φαινομένου του θερμοκηπίου.
• Οι ραφές πρέπει να είναι ελάχιστες.- αυτό θα αποτρέψει την εμφάνιση καλαμποκιού λόγω υψηλής σωματικής δραστηριότητας.
• Αθλητικά θα πρέπει να είναι εύκολο- όχι περισσότερο από 350 γραμμάρια. Έτσι μπορείτε να αναπτύξετε υψηλή ταχύτητα χωρίς να αισθάνεστε βαριά στα πόδια σας.

Παπούτσια προπόνησης δύναμης

Εάν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ασκήσεις δύναμης. Και χωρίς κατάλληλα παπούτσια, θα οδηγήσουν μόνο σε τραυματισμό και έλλειψη αποτελεσμάτων. Όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο για αυτόν τον τύπο δραστηριότητας, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα:

• Μπορείτε να δώσετε προσοχή αυλακωτή εξωτερική σόλα μικροπόρων. Θα αποτρέψει την ολίσθηση και θα επιτρέψει στο πόδι να στερεωθεί με ασφάλεια στο πάτωμα, κάτι που είναι σημαντικό κατά την άσκηση με ελεύθερα βάρη - μπάρα ή αλτήρες.
• Πλάτος σόλας στη φτέρναθα πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το πλάτος της κορυφής - αυτό θα παρέχει μέγιστη σταθερότητα.
• Για ένα πλαίσιο με τακούνι είναι σημαντικό δύναμη και ακαμψία. Διαφορετικά, το πόδι δεν θα μπορεί να στερεωθεί καλά και είναι πιθανές οι εξαρθρώσεις.
• επιλέγω παπούτσια με στενά κορδόνιακαι στενή εφαρμογή στο πόδι. Το πόδι δεν πρέπει να ταράζεται και να γλιστρά - αυτό δεν είναι ασφαλές.
• Στα παπούτσια προπόνησης δύναμης, η απορρόφηση κραδασμών παρέχεται από ελαφρά ανύψωση στο πίσω μέρος της σόλας. Το ύψος του τελευταίου δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από τέσσερα εκατοστά.
• Αξίζει να δώσετε προσοχή στα μοντέλα με μέγιστη πυκνότητα σόλας, που θα σας επιτρέψει να κατανείμετε σωστά το φορτίο στο μυοσκελετικό σας σύστημα.

Χορευτικές Επιλογές

Για όσους πρόκειται να χορέψουν σε ένα γυμναστήριο, είναι επίσης σημαντικό να επιλέξουν τα σωστά αθλητικά παπούτσια για γυμναστική: ποια θα πρέπει να είναι αν έχετε επιλέξει μια κατεύθυνση χορού; Σε τέτοια μοντέλα σαφώς διαχωρισμένη φτέρνα και μπροστινό μέρος. Η άκρη του πέλματος πρέπει να λυγίζει ώστε να μπορείτε να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας χωρίς κανένα πρόβλημα. Το μπροστινό μέρος τέτοιων παπουτσιών είναι συνήθως ελαφρώς στρογγυλεμένο, υπάρχει μια μικρή πλατφόρμα. Τα αθλητικά παπούτσια για χορό είναι συνήθως ελαφριά, αλλά εφαρμόζουν με ασφάλεια στο πόδι. Εάν το μέγεθος είναι σωστό, θα ταιριάζουν τέλεια χωρίς να παρεμβαίνουν στις χορευτικές κινήσεις.

Παπούτσια για τρέξιμο για γυμναστική και αερόμπικ

Τα καλύτερα γυναικεία παπούτσια γυμναστικής που έχουν σχεδιαστεί για αερόμπικ και καρδιο fitness διαφέρουν από άλλα αθλητικά παπούτσια αποκλειστική. Αυτή λίγο πιο λεπτόαπό τα παπούτσια για τρέξιμο, χωρίζεται σαφώς σε περιοχή των δακτύλων και η ομοιότητα μιας φτέρνας. Δεν υπάρχουν ένθετα απορρόφησης κραδασμών, καθώς δεν υπάρχουν κρουστικά φορτία σε αυτό το είδος γυμναστικής. Για την κατασκευή του επάνω μέρους χρησιμοποιείται δερματίνη ή πυκνό ύφασμα. Το υλικό εφαρμόζει σφιχτά γύρω από τον αστράγαλο, προστατεύοντάς τον έτσι. Το πέλμα δεν προεξέχει πολύ, είναι συνήθως στρογγυλεμένο για να είναι εύκολο να στρίψει. Αυτά τα αθλητικά παπούτσια είναι πολύ ελαφριά, χρησιμοποιούν τα πιο συνηθισμένα κορδόνια.

Ανεξάρτητα από το άθλημα που θα επιλέξετε, επιλέξτε καλά και υψηλής ποιότητας παπούτσια γυμναστικής, οι κριτικές των οποίων θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη σωστή επιλογή. Δεν είναι απαραίτητο να κυνηγήσετε υψηλές τιμές και μια γνωστή μάρκα, αλλά αξίζει να κάνετε μια αγορά σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα αθλητικών ειδών, όπου έμπειροι σύμβουλοι θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το τέλειο μοντέλο. Επιπλέον, μπορείτε.

Αν απλά πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τρέχετε λίγο, κάνετε μεμονωμένες ασκήσεις σε μηχανές και δεν πηγαίνετε για μπάρα και αλτήρες βαρύτερους από 5 κιλά, δεν χρειάζεστε ειδικά παπούτσια για αθλήματα δύναμης. Θα υπάρχουν αρκετά άνετα παπούτσια για προγράμματα γυμναστικής.

Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε σοβαρά με το powerlifting, την άρση βαρών, το bodybuilding, την ακραία δύναμη ή να κάνετε σύνθετες πολυαρθρικές ασκήσεις με μεγάλα βάρη, θα πρέπει να πάρετε πιο σοβαρά την επιλογή παπουτσιών.

Χαρακτηριστικά sneaker

1. Άκαμπτη και σταθερή εξωτερική σόλα. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ενδυνάμωσης, τα πόδια σας πρέπει να είναι στερεωμένα στο έδαφος και τα πόδια σας πρέπει να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Αυτό σας επιτρέπει να δεσμεύσετε πλήρως τους μύες των γοφών και των γλουτών. Εάν φοράτε παπούτσια για τρέξιμο, η αντικραδασμική εξωτερική σόλα απορροφά ενέργεια, εμποδίζει το σωματικό σας βάρος να κατανεμηθεί ομοιόμορφα στα πόδια σας και μειώνει τη σταθερότητα των γονάτων.
2. Στενή εφαρμογή στο πόδι. Τα παπούτσια πρέπει να παρέχουν καλή υποστήριξη. Το πόδι δεν πρέπει να κρέμεται μέσα τους. Εάν τα παπούτσια σας είναι σφιχτά ή σφιχτά, θα διαταράξει την κατανομή του βάρους στα πόδια σας και θα μειώσει την απόδοσή σας.
3. καλό κράτημα. Η σόλα δεν πρέπει να γλιστρήσει - αυτό είναι γεμάτο με τραυματισμούς.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για παπούτσια για τρέξιμο για αθλήματα δύναμης. Επιλέξτε ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Τύποι sneakers

Αρσιβαρίστες

Οι αρσιβαρίστες είναι ειδικά παπούτσια για άρση βαρών με σκληρή σόλα και ξύλινο ή πλαστικό τακούνι με ύψος από 12 έως 20 χιλιοστά. Αυτά τα παπούτσια παρέχουν ασφαλή βάση και η ψηλή θέση της φτέρνας διευκολύνει το βαθύ οκλαδόν.

Συνιστάται στους αρσιβαρίστες να αγοράζουν για όσους εργάζονται με μεγάλα βάρη ή συχνά εκτελούν ασκήσεις άρσης βαρών: αρασέ, καθαρό και τράνταγμα, οκλαδόν με μπάρα πάνω από το κεφάλι.

Επιπλέον, οι μπάρα βοηθούν στη διόρθωση της τεχνικής του οκλαδόν με μπάρα. Μελέτη Κινηματικές αλλαγές με τη χρήση παπουτσιών άρσης βαρών στο squat με μπάρα.έδειξε ότι τα παπούτσια με μπάρα, σε σύγκριση με τα παπούτσια για τρέξιμο, βοηθούν στη διόρθωση της κλίσης προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του squatting με μπάρα, καθώς και στην αύξηση της ενεργοποίησης των εκτεινόντων μυών του γόνατος.

Ένα πολύ γνωστό και ακριβό μοντέλο παπουτσιού είναι το Adidas AdiPower με χυτή σόλα από πολυμερές, δερμάτινο επάνω μέρος και πρόσθετο λουρί για ασφαλή στερέωση του ποδιού. Αυτά τα βάρη είναι πολύ ελαφριά και σταθερά, παρέχοντας εξαιρετική σταθερότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τα παπούτσια άρσης βαρών Nike Romaleos δεν είναι κατώτερα σε ποιότητα. Είναι πιο βαριά και ογκώδη, παρέχουν εξαιρετική σταθερότητα, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη, και έχουν μεγαλύτερη διάρκεια.

Αν ψάχνετε για πιο εύκαμπτα βάρη, σκεφτείτε το Inov-8 Fastlift 335. Αυτά είναι ελαφριά και άνετα βάρη με εύκαμπτο μπροστινό μέρος.

Μινιμαλιστικά αθλητικά παπούτσια

Πρόκειται για πολύ εύκαμπτα παπούτσια με λεπτή σόλα που θα σας κρατήσουν όσο πιο άνετα μπορείτε να πάρετε σε ένα παπούτσι.

Τέτοια μοντέλα διασφαλίζουν ότι τα πόδια είναι όσο το δυνατόν πιο σταθερά και τα πόδια σε πλήρη επαφή με το έδαφος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια μελέτη Επίδραση της διεπαφής ποδιού στην απόδοση κατάκλισης.διαπίστωσε ότι τα μινιμαλιστικά παπούτσια παρείχαν μια πιο σταθερή βάση κατά τη διάρκεια των squats από τα παπούτσια μεικτής προπόνησης.

Επίσης, sneakers χωρίς απορρόφηση κραδασμών και ανασηκωμένο τακούνι βοηθούν στην ενδυνάμωση του ποδιού. Μια μελέτη Επίδραση αυξημένων μηχανικών ερεθισμάτων στη λειτουργική ικανότητα των μυών των ποδιών.έδειξε ότι τα μινιμαλιστικά παπούτσια για τρέξιμο αυξάνουν τη δύναμη και την υπερτροφία των μυών του ποδιού.

Τα πιο διάσημα μινιμαλιστικά αθλητικά παπούτσια είναι τα Vibram Five Fingers, τα οποία δεν μπορείτε να μπερδέψετε με τίποτα λόγω του ασυνήθιστου εμφάνιση- χωρίζοντας την κάλτσα σε πέντε δάχτυλα. Το Vibram διαθέτει μεγάλο αριθμό μοντέλων, γι' αυτό επιλέξτε επιλογές με ελάχιστη αντικραδασμική προστασία.

Ένα καλό παράδειγμα μινιμαλιστικού παπουτσιού είναι τα λεπτά αθλητικά παπούτσια Nike Free Hyperfeel. Σχεδιασμένα για τρέξιμο, έχουν πολύ λεπτή και εύκαμπτη σόλα και λίγη αντικραδασμική προστασία παρέχεται όχι από τζελ ή αφρό, αλλά από ειδική σόλα.

Το Nike Free Hyperfeel έχει μια αρκετά στενή τελευταία, κάτι που δεν συμβαίνει με το άλλο μινιμαλιστικό μοντέλο της Altra Samson. Αυτά τα παπούτσια έχουν μια φουσκωτή μύτη που επιτρέπει την πλήρη επέκταση των ποδιών. Μαζί με την ευελιξία και την μηδενική ανύψωση φτέρνας, αυτό δημιουργεί το αποτέλεσμα του περπατήματος ξυπόλητου, αλλά ταυτόχρονα παρέχει καλό κράτημα στην επιφάνεια.

Ωστόσο, αυτά τα παπούτσια απαιτούν κάποια ευελιξία στους μυς του αστραγάλου. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε το πόδι σας σε ουδέτερη θέση ενώ κάνετε οκλαδόν, η έλλειψη υποστήριξης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την τεχνική σας, προκαλώντας σας να πέσετε στο εσωτερικό του ποδιού σας και τα γόνατά σας να λυγίσουν προς τα μέσα.

Αν πάλι αποφασίσετε να αγοράσετε τέτοια παπούτσια, στην αρχή φορέστε τα όχι κάθε μέρα, ώστε οι μύες του ποδιού να συνηθίσουν σταδιακά και ακολουθήστε την τεχνική για να εξαλείψετε τα λάθη.

αθλητικά

συνομιλώ.κο.θ

Η λαστιχένια σόλα του sneaker δεν εμποδίζει το πόδι να κουμπώσει σφιχτά στο πάτωμα και τα ψηλά μοντέλα παρέχουν στήριξη στον αστράγαλο.

Το παπούτσι είναι κατάλληλο για κινήσεις όπως deadlifts, squat χαμηλά στην πλάτη ή φαρδιές στάσεις. Αυτή είναι μια καλή επιλογή για powerlifters και για εκείνους που μόλις ξεκινούν την προπόνηση δύναμης και δεν θέλουν να ξοδέψουν πολλά χρήματα σε αθλητικά παπούτσια.

Είναι πολύ λιγότερο κατάλληλα για κινήσεις άρσης βαρών. Όταν φέρνετε τα γόνατα προς τα εμπρός με ανασηκωμένο στήθος, για παράδειγμα, ενώ παίρνετε μια μπάρα σε γκρίζα θέση, απαιτείται καλό τέντωμα των μυών της γάμπας, διαφορετικά η φτέρνα θα ξεκολλήσει από το πάτωμα. Τα παπούτσια άρσης βαρών μπορούν να καλύψουν την έλλειψη κινητικότητας και να βελτιώσουν λίγο την τεχνική, ενώ τα sneakers και τα μινιμαλιστικά αθλητικά παπούτσια όχι.

Crossfit sneakers

Το CrossFit περιλαμβάνει ασκήσεις όχι μόνο από την άρση βαρών, αλλά και από άλλα αθλήματα: γυμναστική, άρση kettlebell, power extreme sports, τρέξιμο και άλλα. Επομένως, τα παπούτσια CrossFit πρέπει να είναι καθολικά.

Χαρακτηριστικά sneaker

1. Σταθερή, μη ανοιξιάτικη εξωτερική σόλα. Παπούτσια τρεξίματος με σόλες αφρού ή gel δεν είναι κατάλληλα για CrossFit καθώς δεν παρέχουν αρκετή σταθερότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης.
2. Ανθεκτική εξωτερική σόλα.Τα αθλητικά παπούτσια με μαλακή σόλα δεν αντέχουν στο σκαρφάλωμα.
3. Καλό κράτημα.Το τρέξιμο, το άλμα με δέστρα, το άλμα με ράβδο, το περπάτημα του αγρότη και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως το γύρισμα ενός γιγαντιαίου ελαστικού ή το σπρώξιμο ενός ελκήθρου απαιτούν καλή πρόσφυση.
4. Δυνατότητα αναπνοής.Ώστε κατά τα υπερ-εντατικά συμπλέγματα της ημέρας (Workout of the Day) πόδια σε sneakers, τα παπούτσια πρέπει να έχουν διχτυωτό επάνω μέρος και να περνούν καλά αέρα.

Παπούτσια προπόνησης σταυρού

Σε αντίθεση με τα παπούτσια άρσης βαρών, τα παπούτσια διασταυρούμενης προπόνησης έχουν μια ελαφριά άνοδο της φτέρνας μόνο περίπου 4 mm, η οποία παρέχει άνεση κατά τη διάρκεια άλλων ασκήσεων.

Η εξωτερική σόλα του παπουτσιού είναι αρκετά σταθερή για να παρέχει σταθερότητα, αλλά λυγίζει καλά, επομένως το τρέξιμο και το άλμα μέσα σε αυτά είναι επίσης αρκετά άνετα. Κατά κανόνα, αυτά τα αθλητικά παπούτσια έχουν διχτυωτό επάνω μέρος από υφάσματα. Αυτό προστατεύει τα πόδια από τον ιδρώτα.

Το πιο διάσημο παπούτσι CrossFit είναι το Reebok Crossfit Nano. Κάθε χρόνο κυκλοφορούν νέα μοντέλα αυτής της σειράς με κάποιες βελτιώσεις, όπως καλύτερο κράτημα της σόλας ή νέο επάνω υλικό. Το πλεονέκτημα του Crossfit Nano είναι μια ανθεκτική σόλα που δεν ξεκολλάει από την αναρρίχηση με σχοινί. Η σόλα των sneakers από πιο μαλακό υλικό σβήνεται μετά από έξι έως δέκα αναρριχήσεις. Είναι ιδιαίτερα προσβλητικό αν πλένονται καινούργια ακριβά αθλητικά παπούτσια.

Τα αθλητικά παπούτσια Nike Metcon είναι επίσης δημοφιλή μεταξύ των CrossFitters. Πολλοί αθλητές λατρεύουν αυτά τα παπούτσια και πληρούν όλα τα κριτήρια για ένα καλό παπούτσι CrossFit: σταθερή και εύκαμπτη σόλα, ελαφρύ υφασμάτινο επάνω μέρος, ελαφρύ ανύψωση τακουνιού και καλό κράτημα.

Συμβουλή: αγοράστε πολλά ζευγάρια παπούτσια και αλλάξτε τα ανάλογα με τις εργασίες στην προπόνηση.

Μερικοί αθλητές εκτελούν ασκήσεις άρσης βαρών σε παπούτσια άρσης βαρών και το WOD εκτελείται σε παπούτσια cross-training ή μινιμαλιστικά μοντέλα εάν δεν υπάρχει σχοινί στο συγκρότημα. Αυτή η προσέγγιση βοηθά να αποκομίσετε όλα τα οφέλη των παπουτσιών και να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής τους.

Παπούτσια γυμναστικής

Υπάρχει τεράστιος αριθμός ειδών και συνεχώς εμφανίζονται νέα. Μεταξύ των πιο γνωστών είναι η αερόμπικ, η zumba, η αεροβική γυμναστική, το fitball, το tai-bo, οι ασκήσεις στο Bosu. Όλοι αυτοί οι τύποι περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση, γρήγορες συντονισμένες κινήσεις, περιστροφές και άλματα, δεν περιέχουν σοβαρά φορτία ισχύος ή πρόσκρουσης.

Χαρακτηριστικά sneaker

1. Ευκολία.Όσο πιο ελαφρύ είναι το παπούτσι, τόσο πιο άνετο είναι να κινείσαι, να πηδάς, να πατάς ή να ισορροπείς.
2. Δυνατότητα αναπνοής. Το διχτυωτό επάνω μέρος είναι ένα σίγουρο πλεονέκτημα για ένα παπούτσι γυμναστικής. Μειώνει το βάρος και προστατεύει τα πόδια από την εφίδρωση.
3. Εύκαμπτη εξωτερική σόλα.Η πλαστική σόλα επιτρέπει στο πόδι να κινείται όσο το δυνατόν πιο φυσικά.
4. Μαλακή σόλα. Τα παπούτσια γυμναστικής δεν χρειάζονται πολλή απορρόφηση κραδασμών, επειδή ο αντίκτυπος στην κατηγορία περιορίζεται στο ελάχιστο. Ωστόσο, κάποια απαλότητα της σόλας δεν βλάπτει. Αυτά τα παπούτσια κάνουν το περπάτημα και το άλμα πιο άνετο.

Παπούτσια τρεξίματος για αερόβια προπόνηση

Το Ryka Vida έχει ένα ειδικό μαξιλαράκι στη φτέρνα που αυξάνει την απορρόφηση των κραδασμών και υπάρχουν ειδικές αυλακώσεις στο μπροστινό μέρος του ποδιού που κάνουν το παπούτσι ακόμα πιο ευέλικτο. Το Rika Influence έχει βελτιωμένη υποστήριξη καμάρας. Αυτά τα παπούτσια είναι τέλεια για άτομα με πλατυποδία.

Εάν τα άλματα, οι στροφές και οι πλάγιες κινήσεις είναι κοινές στη ρουτίνα γυμναστικής σας, επιλέξτε παπούτσια με καλή αντικραδασμική προστασία και ενισχυμένη στήριξη για το πόδι. Ένα καλό παράδειγμα τέτοιων παπουτσιών για τρέξιμο είναι το Nike Air Zoom Strong, το οποίο έχει υπερμεγέθη εξωτερική στήριξη και ελαστική ταινία. Υποστηρίζει επίσης το πόδι πάνω από τον αστράγαλο μοντέλα από τη σειρά Hayasu της Reebok. Διαθέτουν επάνω μέρος χωρίς ραφές που εξαλείφει το τρίψιμο, σόλα με πρόσθετη αντικραδασμική προστασία και ορθοπεδική σόλα.

Αν είστε στη Zumba ή σχεδιάζετε να μάθετε κάποιο είδος hip-hop, δώστε προσοχή στη σόλα των αθλητικών σας παπουτσιών: θα πρέπει να έχει ένα σημείο περιστροφής.

Εξωτερική σόλα Domyos 360 με σημείο περιστροφής / decathlon.ru

Το σημείο περιστροφής διευκολύνει τις περιστροφές που βρίσκονται συχνά στο . Αυτή η σόλα βρίσκεται σε πολλά παπούτσια σχεδιασμένα για χορό και zumba, όπως το Domyos 360 ή το Asics Gel Fit Nova.

Πείτε μου στα σχόλια ποια παπούτσια προτιμάτε για προπόνηση δύναμης, crossfit και φυσική κατάσταση και γιατί σας αρέσουν.