Δείτε τις τιμές των μικρών αλτήρων στα καταστήματα! Γιατί υπάρχει ένας ολόκληρος αλτήρας, ένα πιάτο βάρους 10 κιλών κοστίζει πάνω από 18 δολάρια! Για τι? Αυτό το άρθρο περιγράφει πώς να φτιάξετε εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι και οικονομικά. Θα βρείτε χρήσιμες συμβουλές για να φτιάξετε ένα ολόκληρο γυμναστήριο με τα χέρια σας παρακάτω. Θα μάθετε πώς μπορείτε όχι μόνο να φτιάξετε φθηνό εξοπλισμό γυμναστικής, αλλά επίσης, αν θέλετε, μπορείτε να δημιουργήσετε μια μικρή επιχείρηση που πουλά αθλητικό εξοπλισμό υψηλής ποιότητας.
Για να καταλάβετε πώς να φτιάξετε ένα φθηνό γυμναστήριο στο σπίτι ή απλώς κάποιο εξοπλισμό άσκησης, θα πρέπει πρώτα να επισημάνετε ορισμένα σημεία. Για παράδειγμα, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν μπορούν να γίνουν όλα εντελώς δωρεάν. Εκτός αν είστε μηχανικός μετάλλων και έχετε επίσης μια ολόκληρη αποθήκη παλιοσίδερων στο σπίτι. Είναι δύσκολο να φτιάξετε πολλά όργανα γυμναστικής στο σπίτι, για παράδειγμα, για (ποδήλατα γυμναστικής, διάδρομους κ.λπ.). Θεωρητικά αυτό είναι εφικτό, αλλά για να είναι κοντά σε εμφάνιση και δυνατότητες στα εργοστασιακά επαγγελματικά, θα πρέπει να ξοδέψετε πολλά επιπλέον χρήματα, χρόνο και νεύρα.
Υπάρχουν όμως και θετικές πλευρές και υπερτερούν των παραπάνω μειονεκτημάτων. Για παράδειγμα, όλο το βασικό «υλισμικό» (μπάρες, αλτήρες, πάγκοι, σχάρες) και, εάν το επιθυμείτε και με πρόσθετη επιμέλεια, πολλά άλλα όργανα γυμναστικής, μπορούν να κατασκευαστούν πολλές φορές φθηνότερα και όχι λιγότερο ποιοτικά από τα ακριβά αντίστοιχα που αγοράζονται στο κατάστημα. .
Ο πιο απαραίτητος εξοπλισμός για ένα σπιτικό γυμναστήριο
Για να φτιάξετε εξοπλισμό bodybuilding στο σπίτι , πρέπει να επιλέξετε αυτά που θα είναι όσο το δυνατόν πιο απλά στο σχεδιασμό τους, τα πιο αξιόπιστα και τα πιο αποτελεσματικά για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Σχεδόν όλα τα μηχανήματα για την οικοδόμηση μυών και δύναμης είναι κατασκευασμένα με βάση την αρχή της άρσης βαρών χρησιμοποιώντας συγκεκριμένους μύες. Αλλά ακόμα και όταν έρθετε σε ένα γυμναστήριο, θα δείτε ότι πολλά από τα μηχανήματα που είναι πολύπλοκα στο σχεδιασμό τους χρησιμοποιούνται κυρίως από αρχάριους. Και οι πιο «καμπύλοι» τύποι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους κάνοντας ασκήσεις με μπάρα και αλτήρες. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, μπορείτε να φορτώσετε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Αλλά για αυτό θα πρέπει να μπορείτε να τα επιλέξετε διαφορετικών βαρών για ορισμένες ασκήσεις, καθώς και έναν πάγκο με δυνατότητα ρύθμισης της πλάτης.
Όσο για τα διαφορετικά βάρη, ο ευκολότερος και φθηνότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να φτιάξετε στο σπίτι πτυσσόμενους αλτήρες και μπάρα. Άλλωστε, ένα σετ αλτήρες θα κοστίσει πολύ περισσότερο από ένα ζευγάρι πτυσσόμενους. Και η κατασκευή τους είναι πολύ πιο εύκολη, γιατί δεν χρειάζεται απαραίτητα να χρησιμοποιήσετε συγκόλληση και χύτευση. Αλλά είναι πιο εύκολο να φτιάξετε μόνο διαφορετικούς πάγκους, παρά έναν με λειτουργία ρύθμισης της πλάτης. Για παράδειγμα, το ένα είναι εντελώς οριζόντιο και το άλλο είναι κάπου στις 70° (μπορείτε να το κάνετε και στις 90°, αλλά αρκεί να μετακινήσετε το οριζόντιο στον τοίχο και να το ενισχύσετε) ή να μην κάνετε καθόλου το δεύτερο . Μια σχάρα με μπάρα θα είναι αρκετή, η οποία θα σας επιτρέψει να κάνετε πιέσεις στον πάγκο, άρσεις θανάτου και να βάζετε τη μπάρα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων. Αλλά ακόμα κι αν έχεις σύντροφο, αν κάνεις γυμναστήριο στο σπίτι , τότε θα είναι δύσκολο να διαχειριστεί πλήρως χωρίς βάση . Το ύψος για την μπάρα θα πρέπει είτε να είναι εναλλάξιμα (τουλάχιστον 2 θέσεις) - για την πρέσα πάγκου και το deadlift, είτε στη συνέχεια να φτιάξετε δύο ξεχωριστές σχάρες.
Θα είναι πολύ χρήσιμο να έχετε μια οριζόντια μπάρα και παράλληλες ράβδους κατά την προπόνηση και να τις κάνετε πιο απλές από τον υπόλοιπο εξοπλισμό. Αλλά θα πρέπει επίσης να φτιάξετε μια ζώνη ή να βρείτε ένα άλλο σχέδιο για να κρεμάσετε ένα «βαρίδι». Χωρίς αυτό, θα είναι σχεδόν αδύνατο να χτίσετε μυϊκή μάζα χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος. Ένα σακίδιο δεν είναι κατάλληλο για ένα τέτοιο σχέδιο - δεν θα αντέξει το φορτίο και η ίδια η κατανομή βάρους θα είναι λανθασμένη. Αλλά κάτι γαντζωμένο στα πόδια θα είναι αποτελεσματικό, αλλά άβολο. Επομένως, η καλύτερη επιλογή θα ήταν μια ζώνη.
Έτσι τα κύρια πράγματα που χρειάζεστε για να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι:
Τύποι γύπων ανά μορφή
1) μπάρα – τουλάχιστον ένα. Σύμφωνα με το πρότυπο, πρέπει να έχετε μια μακριά ράβδο (βάρος περίπου 20 κιλά ιδανικά), καθώς και 1 κοντή (βάρος περίπου 10 κιλά) - ίσια, σε σχήμα EZ ή σχήματος W (βλ. εικόνα), ανάλογα με τις ασκήσεις που σκοπεύετε να εκτελέσετε. Αλλά στο σπίτι, ο λαιμός πιθανότατα θα είναι κατασκευασμένος από σωλήνα και θα διαφέρει από τις τυπικές παραμέτρους. Μπορείτε να δείτε πώς να το κάνετε με μια λεπτομερή περιγραφή.
2) 2 αλτήρες με κλωστή για ένα μεγάλο παξιμάδι.
3) για αρχή, θα υπάρχουν αρκετές τηγανίτες όπως αυτές: 4 τεμάχια των 5 κιλών, 2 - 10 κιλά, 2 - 20 κιλά. Αλλά με την προϋπόθεση ότι η διάμετρος της τρύπας είναι καθολική για αλτήρες και μπάρα. Αλλά και αυτό είναι ιδανικό, γιατί οι τηγανίτες είναι πιο ακριβές από οτιδήποτε άλλο. Γενικά, είναι σημαντικό να έχετε τουλάχιστον μερικά ίδια βάρη για να τα κρεμάτε στη μπάρα και τον αλτήρα.
Το ελάχιστο βάρος ενός αλτήρα εξαρτάται από την ικανότητα εκτέλεσης βασικών ασκήσεων. Θα πρέπει να λαμβάνεται με τέτοιο τρόπο ώστε να σας επιτρέπει να κάνετε 8 - 10 επαναλήψεις. Για τους περισσότερους ανθρώπους, 4 πιάτα βάρους των 5 κιλών για αλτήρες θα είναι αρκετά για αρχή.
4) μια οριζόντια ράβδος για τη δυνατότητα λήψης με ευρεία λαβή. Δεν πρέπει να το κάνετε σε μια πόρτα, είναι καλύτερα να το κάνετε σε τοίχο ή σε δρόμο.
5) μπαρ. Για οικονομία και ταχύτητα τοποθέτησης, ενδείκνυνται οι επιτοίχιες.
Ας το συνοψίσουμε
Όπως μπορείτε να δείτε, για να φτιάξετε μηχανές γυμναστικής οικονομικά και με υψηλή ποιότητα, θα πρέπει να δουλέψετε λίγο. Αλλά λαμβάνοντας υπόψη τις τρέχουσες υπέρογκες τιμές αθλητικού εξοπλισμού για πολλούς και την αδυναμία επίσκεψης σε γυμναστήρια, αξίζει τον κόπο. Το κύριο πρόβλημα είναι το υλικό και ο τρόπος χρήσης του είναι η ιδέα που προκύπτει. Το πού μπορείτε να το προμηθευτείτε περιγράφεται παραπάνω. Εάν δημιουργήσετε ένα σχέδιο για την παραγωγή εξοπλισμού όπως μπάρα, αλτήρες, πάγκοι, τότε αυτή θα είναι μια κερδοφόρα επιχείρηση. Εξάλλου, πάντα θα υπάρχει ζήτηση, και οι τιμές στα καταστήματα είναι πολύ υψηλές. Και εδώ ο πελάτης δεν ενδιαφέρεται πλέον για μια τέλεια αισθητική εμφάνιση όσο η πρακτικότητα και η προσβασιμότητα.
Όπως κάθε σύγχρονος άνθρωπος, γνωρίζουμε ότι η συστηματική άσκηση είναι το κλειδί για την υγεία, την καλή σιλουέτα και την άριστη ευεξία. Όλο και πιο συχνά βλέπουμε νέα διαφημιστικά σημάδια ότι ανοίγουν δεκάδες νέα γυμναστήρια και άλλα κέντρα βελτίωσης της υγείας, αλλά συχνά εμείς, οι άνθρωποι που εργαζόμαστε και ζούμε με τρελούς ρυθμούς, δεν έχουμε αρκετό χρόνο για να επισκεπτόμαστε τακτικά τέτοια καταστήματα.
Φυσικά, η περιστασιακή άσκηση είναι καλύτερη από το τίποτα, αλλά για ορατά αποτελέσματα πρέπει να εξασκείτε τακτικά.
Πολλοί μπορεί να έχουν παρατηρήσει ότι οι μάλλον ασυνήθιστες αλλά αποτελεσματικές καινοτομίες στις δυτικές χώρες έχουν ευεργετική επίδραση στη ζωή των ανθρώπων. Ένα από αυτά είναι ο εξοπλισμός για ένα γυμναστήριο στο σπίτι.
Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό και απλώς να αγοράσετε μπάραΚαι αρκετές τηγανίτες, καθώς και αλτήρες. Όλα θα εξαρτηθούν από τις προτιμήσεις, τους στόχους και τα οικονομικά σας.
Όπως και να έχει, θα ήταν ωραίο να αγοράσετε τουλάχιστον ένα χαλάκι.
Εάν το μέγεθος της αίθουσας επιτρέπει, τότε μπορείτε να εγκαταστήσετε τένιςή ακόμη και ένα τραπέζι μπιλιάρδουκαι τοποθετήστε το στον τοίχο καλάθι μπάσκετ.
Είναι αλήθεια ότι σε ένα τέτοιο γυμναστήριο θα πρέπει να χωρίσετε τα πάντα σε ζώνες, αλλά ο μετρητής μπαρ, για τον οποίο μιλήσαμε νωρίτερα, θα βοηθήσει σε αυτό.
Τι να κάνετε εάν δεν υπάρχει ξεχωριστό δωμάτιο για γυμναστήριο στο σπίτι;
Μπορώ να επιλέξω μια μικρή αθλητική γωνιά στο σαλόνι ή στην κρεβατοκάμαρα, αν το επιτρέπει το μέγεθος.
Για ένα μίνι γυμναστήριο, μπορείτε να συνδυάσετε το δωμάτιο και. Όπως και να έχει, προσπαθήστε να κάνετε την αθλητική γωνιά πιο κοντά
Στο σπίτι, αυτή τη φορά, ας πάμε ακόμα παραπέρα. Ας δούμε πώς να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι, όπου θα έχετε όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό για παραγωγικά αθλήματα.
Για ένα βασικό σετ γυμναστικής, θα κάνουμε τα εξής με τα χέρια μας:
- 5 ζευγάρια αλτήρες διαφορετικών βαρών
- 10 τηγανίτες διαφορετικού βάρους
- Ολυμπιακό μπαρ
- Οριζόντια μπάρα
- Μπαρ
- Πάγκος πρέσας πάγκου
- Squat Racks
Ο καθένας έχει διαφορετικές συνθήκες για την κατασκευή ενός γυμναστηρίου στο σπίτι· κάποιοι θέλουν να το χτίσουν σε ένα γκαράζ ή σε κάποιο άλλο κτίριο, αλλά για παράδειγμα, θα πάρω ένα κενό μέρος. Ας φανταστούμε, για να κάνουμε το όνειρό μας πραγματικότητα, έχουμε ένα μικρό κενό, 10 m kV, και από τα εργαλεία:
♦ Σφυρί
♦ Πριόνι
♦ Νύχια
♦ Αρκετά μέτρα σωλήνα
♦ Τσιμέντο
♦ Καλώδιο
♦ Κοντά, ένα δάσος ή σοφίτα με παλιές σανίδες, όπου θα πάρουμε κοντάρια και σανίδες για το γυμναστήριο
Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά στοιχεία — μια οριζόντια μπάρα και παράλληλες ράβδους στις οποίες μπορείτε να κάνετε έλξεις, ώθηση, ασκήσεις με δύο χέρια και άλλα βασικά στοιχεία.
Πώς να φτιάξετε μια οριζόντια μπάρα στην αυλή
Για να καταλάβετε καλύτερα τι εννοώ, εδώ είναι μια εικόνα μιας πρωτόγονης οριζόντιας ράβδου που θα φτιάξουμε στο γυμναστήριο του σπιτιού μας
Υλικά:
- 2 κολώνες 2,50 μέτρων, διάμετρος από 150 έως 200 cm
- Η κύρια ράβδος είναι ίσο σε μήκος με το πλάτος της οριζόντιας ράβδου και η διάμετρός της είναι βολική για πιάσιμο
- Τσιμέντο
- 4 καλώδια των 3 μέτρων και 4 πασσάλους
Πώς να φτιάξετε σωστά μια οριζόντια ράβδο, τη διαδικασία κατασκευής
· Αρχικά, σκάψτε 2 τρύπες βάθους 50 cm σε τετράγωνο σχήμα
· Τοποθετούμε εκεί τις κολόνες, τις τοποθετούμε στο επίπεδο και τις γεμίζουμε με μπετόν αφήνοντας λίγο χώρο για το έδαφος
· Όταν το τσιμέντο έχει στεγνώσει, στερεώνουμε την εγκάρσια ράβδο με 6 καρφιά 200 mm, για αυτό ανοίγουμε 3 τρύπες στο άκρο του σωλήνα. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει την οριζόντια ράβδο να μην περιστρέφεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις και να συγκρατείται με ασφάλεια
· Ολοκληρώστε το σχέδιο με γυμναστικές διατάσεις, θα επιτρέψουν στην οριζόντια μπάρα να μην κουνάει το έδαφος. Τα στερεώνουμε στο πάνω σημείο του στύλου, και το άλλο άκρο σε ένα μεταλλικό σωρό, τον οποίο σφυρώνουμε στο έδαφος τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο το καλώδιο.
· Βοηθήστε να τραβήξετε το σχοινί, καλέστε τους φίλους σας
Μπαρ
Η παρουσία παράλληλων ράβδων στο γυμναστήριο είναι υποχρεωτική, επειδή είναι ένας εξαιρετικός αθλητικός εξοπλισμός για την άντληση των θωρακικών μυών και των τρικεφάλων.
Υλικά
- 4 στηρίγματα
- 2 κύριοι λαιμοί, μπορούν να κατασκευαστούν από ξύλο και μέταλλο
- τσιμέντο
Μια εντελώς απλή διάταξη που βλέπετε στην εικόνα
Διαδικασία παραγωγής
· Εδώ, επαναλαμβάνουμε όλες τις ίδιες κινήσεις όπως με την οριζόντια μπάρα
Αρχικά γεμίζουμε τις κολώνες με μπετόν
Αναμονή για πλήρη ξήρανση
· Και στερεώνουμε τον κύριο λαιμό από πάνω. Όταν στεγνώσει το τσιμέντο, στερεώνουμε 2 εγκάρσιες ράβδους με 8 καρφιά 200 mm, 2 για κάθε στύλο· για αυτό, ανοίγουμε 2 τρύπες στην άκρη του σωλήνα.
Τώρα, τώρα έχουμε 2 αθλητικά είδη στο γυμναστήριό μας, αν αναρωτιέστε από πού να ξεκινήσετε και πώς να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι, τότε μπορώ να απαντήσω ότι πρέπει να ξεκινήσετε με μια οριζόντια μπάρα και παράλληλες μπάρες, που θα είναι αρκετές για πρώτα ζευγάρι και μετά συνεχίστε να αναπληρώνετε τη σειρά .
Ολυμπιακό μπαρ
Μια ολυμπιακή μπάρα είναι η βάση για μια μελλοντική μπάρα, η οποία έχει πάχυνση στα άκρα για να μην γλιστρούν τα βάρη στα χέρια σας.
Είναι σαφές ότι τέτοιες ταλαιπωρίες δεν θα λειτουργήσουν για το γυμναστήριό μας. Ας το κάνουμε λοιπόν πιο απλό:
- Ας πάρουμε την κύρια μπάρα 2 μ
- Στη συνέχεια συγκολλούμε ένα σωλήνα μεγάλης διαμέτρου στα πλαϊνά
- Για να μην γλιστρήσουν οι τηγανίτες, θα κολλήσουμε πολλά παξιμάδια στο πάχυνση, όπως φαίνεται στην εικόνα
Έτσι, έχουμε έναν υπέροχο λαιμό που θα κρατήσει για πολλές μέρες.
Στη συνέχεια, η μπάρα μας θα χρειαστεί πολλά βάρη διαφορετικών βαρών για αποτελεσματική προπόνηση στο γυμναστήριο, ώστε να μην επαναληφθεί. Απλώς σας συμβουλεύω να δείτε αυτό το άρθρο - ο σύνδεσμος "Πώς να φτιάξετε μια μπάρα" στην αρχή του άρθρου και δείτε την πρώτη μέθοδο, θα βρείτε έναν πλήρη οδηγό για το πώς να φτιάξετε βάρη για μπάρα θα είναι εύκολο και απλός.
Πάγκος και ράφια
Η οριζόντια ράβδος, οι παράλληλες ράβδοι και η μπάρα είναι ήδη έτοιμες, μετά είναι ο πάγκος και οι σχάρες, χωρίς αυτά τα αξεσουάρ, το γυμναστήριο δεν θα είναι πλήρες. Ας ξεκινήσουμε από τον πάγκο. Δυστυχώς, ένας συνηθισμένος πάγκος δεν θα λειτουργήσει· θα χρειαστείτε έναν φαρδύ πάγκο με σταθερά πόδια.
Για να το κάνετε, θα χρειαστεί να κάνετε μετρήσεις από τους ώμους σας, να μετρήσετε τους ώμους σας από την πλάτη και, στη συνέχεια, να λάβετε 20 cm από τον αριθμό που προκύπτει - αυτό θα είναι το πλάτος του πάγκου. Για να πάρετε πολύ βάρος και να μην φοβάστε ότι θα πέσει ο πάγκος, προτείνω να τοποθετήσετε 4 κολώνες κάτω από τον πάτο, μήκους 45 cm η κάθε μία και με διάμετρο περίπου 200. Αμφιβάλλω ότι θα μεταφέρετε κάπου τον πάγκο, και επομένως αυτή η επιλογή για το γυμναστήριο θα είναι η πιο κατάλληλη μια φορά. Τραχύ αλλά αξιόπιστο.
Ράφια
Σας συμβουλεύω να ζητήσετε από τον παππού σας να σας βοηθήσει, συγκολλήστε μεταλλικά ράφια για το γυμναστήριο του σπιτιού σας όπως αυτή η εικόνα
Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε 4 βήματα:
- Κάντε μετρήσεις του ύψους του πάγκου που έχετε φτιάξει ώστε να αφαιρέσετε εύκολα τη μπάρα από το στήριγμα
- Αγορά στην αγορά, σωληνωτό μεταλλικό 4 m
- Σχεδιάστε ένα διάγραμμα μιας γενικής βάσης για πάγκο και squats
- Ξεκινήστε τη συναρμολόγηση
Παιδιά, δεν μπορώ να σας πω όλες τις λεπτές αποχρώσεις, τέτοια πράγματα είναι ατομική υπόθεση, επειδή οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί σε ύψος και δεν θα εξετάσουμε καν την ξύλινη έκδοση. Δεν θέλω να πληγωθεί κανείς από τη βλακεία μου.
Αλτήρες
Πολλοί άνθρωποι ρωτούν πώς να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι όταν οι αλτήρες είναι τόσο ακριβοί; Έτσι, σήμερα θα φτιάξουμε 5 ζευγάρια αλτήρες, διαφορετικών βαρών, με μια απλή μέθοδο.
Θα χρειαστείτε:
- Τσιμέντο
- Κουτιά μπογιάς και τροφίμων 10 τεμαχίων, 5 ζευγαριών, διαφορετικών μεγεθών
- 5 τεμάχια εξαρτημάτων ή σωλήνες 30 cm το καθένα
Η ουσία της παραγωγής είναι η εξής:
· Για παράδειγμα, έχουμε 10 κονσέρβες, 2 από αυτά είναι 250 γραμμαρίων, 2 είναι 500, 2 είναι 1 λίτρου, 2 είναι 2 λίτρων και 2 είναι 3 λίτρων.
· Έχοντας τα χωρίσει σε ζευγάρια, αρχίζουμε να σχηματίζουμε τη μία πλευρά του αλτήρα
· Τοποθετήστε το βάζο στον πάτο, βάλτε ένα σωληνάριο και ρίξτε μέσα τσιμέντο
Τοποθετούμε το βάζο έτσι ώστε ο σωλήνας να παραμένει επίπεδος μετά το στέγνωμα
· Εκτελούμε αυτή την επέμβαση και με τους 5 αλτήρες στη μία πλευρά
· Μόλις στεγνώσει η πρώτη πλευρά, την αναποδογυρίζουμε και συνεχίζουμε τη λειτουργία.
Αυτή η απλή μέθοδος θα μας βοηθήσει να φτιάξουμε αλτήρες με τα χέρια μας, που είναι τέλειοι για το γυμναστήριο στο σπίτι.
Παιδιά, σας εύχομαι καλή τύχη στην επίτευξη των στόχων σας, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να πάνε στο γυμναστήριο, αλλά δεν πειράζει, το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία. Μπορείτε να γίνετε υγιείς και όμορφοι ακόμα και σε ένα παλιό, καταβεβλημένο χωριό, πιστέψτε στον εαυτό σας και μην τα παρατάτε.
Σας ευχαριστούμε πολύ που διαβάσατε το άρθρο, φροντίστε να εγγραφείτε στον ιστότοπο, αφήστε ένα σχόλιο και μείνετε συντονισμένοι για ενημερώσεις. Υπάρχουν ακόμα πολλά ενδιαφέροντα πράγματα μπροστά!
Ένα γυμναστήριο στο σπίτι είναι η καλύτερη βοήθεια για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας οποιουδήποτε ατόμου. Πολλοί, μη κατανοώντας τα οφέλη που προκύπτουν όταν εξοπλίζουν ένα χώρο για αθλήματα στο σπίτι τους, είναι δύσπιστοι σχετικά με αυτήν την ιδέα. Αλλά στην εποχή μας των υπερβολικά πολυάσχολων ανθρώπων, είναι σημαντικό να εξοικονομούμε όσο το δυνατόν περισσότερο ελεύθερο χρόνο.
Οι περισσότερες ιδιωτικές κατοικίες βρίσκονται μακριά από την ανεπτυγμένη υποδομή της πόλης, η οποία περιλαμβάνει διάφορα γυμναστήρια και γυμναστήρια. Για να φτάσετε σε αυτά, πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο.
Πού να βρείτε το γυμναστήριο
Πριν αποφασίσετε για την τοποθεσία του γυμναστηρίου και τον εξοπλισμό του, πρέπει να συμβουλευτείτε τους συγγενείς που ζουν σε αυτό το σπίτι. Μάθετε τις επιθυμίες τους και ακούστε τις συμβουλές τους. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην αναδιαμορφωθεί ένα έτοιμο γυμναστήριο για να ταιριάζει στις ανάγκες των μελών της οικογένειας. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να επιλέγετε ένα μέρος για να παίξετε αθλήματα.
Όταν επιλέγετε ένα δωμάτιο για ένα γυμναστήριο στο σπίτι, πρέπει να λάβετε υπόψη μια σειρά από χαρακτηριστικά που θα επηρεάσουν το σχεδιασμό του. Ο χώρος των χώρων θα πρέπει να εξασφαλίζει, ει δυνατόν, σωματική δραστηριότητα για όλους όσους βρίσκονται στο γυμναστήριο. Όσοι βρίσκονται εκεί δεν πρέπει να παρεμβαίνουν μεταξύ τους, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς που είναι επιβλαβείς για την υγεία.
Μπορείτε εύκολα να επιλέξετε ένα δωμάτιο όταν χτίζετε ένα νέο σπίτι, συμπεριλαμβάνοντάς το στον σχεδιασμό του κτιρίου. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ειδικούς στον τομέα των κατασκευών και του αθλητισμού. Εάν το σπίτι είναι ήδη εντελώς έτοιμο, ειδικά αν είναι πολλών ετών, τότε θα είναι αρκετά δύσκολο να διαθέσετε ένα δωμάτιο. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα:
- ανακατασκευή του υπογείου (αν υπάρχει).
- χρήση ζεστής βεράντας.
- επισκευή και ανακαίνιση του δωματίου.
- κατασκευή πρόσθετων παρακείμενων χώρων.
Η χρήση μιας ή άλλης μεθόδου προκαλεί διάφορα κόστη χρημάτων, επομένως είναι εξαιρετικά σημαντικό να υπολογίσετε μια επιλογή που θα συνδυάζει έναν αποδεκτό συνδυασμό τιμής και ποιότητας. Πολύ συχνά, τελευταία, ένα μέρος ενός μεγάλου καθιστικού έχει διατεθεί για μια αθλητική γωνιά - αυτό σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε χώρο και χρήματα.
Τα περισσότερα αμερικανικά σπίτια φημίζονται για τα ευρύχωρα υπόγειά τους, ωστόσο, στη ρωσική πραγματικότητα, πολλά κτίρια, ειδικά τα παλιά, έχουν μόνο μικρά κελάρια. Για να εξοπλίσετε ένα γυμναστήριο στο υπόγειο, πρέπει να ενισχυθεί σωστά. Για να γίνει αυτό, μπορεί να χρειαστεί να ενισχυθεί το θεμέλιο, να τοποθετηθούν πρόσθετες δοκοί, να κατασκευαστούν αξιόπιστοι τοίχοι κ.λπ.
Η διάταξη του υπογείου πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια. Πρώτα πρέπει να το επεκτείνετε στο απαιτούμενο μέγεθος. . Η επέκταση πρέπει να γίνει σταδιακά για να μην υποχωρήσει η θεμελίωση του σπιτιού. Έχοντας καθαρίσει ένα συγκεκριμένο τμήμα, είναι απαραίτητο να προσθέσετε βάση και να το αφήσετε να χτιστεί. Αυτή η διαδικασία πρέπει να πραγματοποιηθεί μέχρι να χυθεί ολόκληρο το θεμέλιο.
Περαιτέρω, πρέπει να κάνει το πάτωμα . Το δάπεδο είναι καλύτερα κατασκευασμένο από σκυρόδεμα. Η επίστρωση χύνεται στο έδαφος σε διάφορα στάδια. Το πρώτο στρώμα χύνεται με πλέγμα ή ενισχυμένο πλαίσιο με πρόσμιξη διογκωμένης αργίλου ή θρυμματισμένης πέτρας. Η δεύτερη στρώση φινιρίσματος γίνεται λεία και πρέπει να αντιστοιχεί στο οριζόντιο επίπεδο. Για να αυξηθεί η αξιοπιστία της δομής του σπιτιού, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να τοποθετηθούν πρόσθετα δοκάρια σε ορισμένα σημεία για τη στήριξη του δαπέδου του σπιτιού.
Τοίχοι υπογείου κατασκευάζονται με βάση ένα θεμέλιο από ανθεκτικό γύψο, το οποίο δεν φοβάται τις αλλαγές στη θερμοκρασία και την υγρασία. Είναι καλύτερα να σοβάρετε και να βάψετε την οροφή. Όλοι οι τοίχοι, η οροφή και το δάπεδο πρέπει πρώτα να μονωθούν.
Μια χαλαρή ζεστή βεράντα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως γυμναστήριο. Εάν είναι ανεπαρκώς μονωμένο, μπορεί να έλθει σε κανονική κατάσταση, για παράδειγμα, με θέρμανση, και στη συνέχεια να χρησιμοποιηθεί. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να διακοσμήσετε τη βεράντα για να κάνετε τον χρόνο σας πιο ευχάριστο. Εάν δεν είναι δυνατό να πραγματοποιήσετε μια μεγάλη ανακαίνιση της βεράντας, μπορείτε να κάνετε τα αθλήματα εποχιακά και να εξασκηθείτε μόνο σε κατάλληλες καιρικές συνθήκες.
Εάν υπάρχει ελεύθερο δωμάτιο στο σπίτι, μπορεί να μετατραπεί σε χώρο για αθλήματα, ωστόσο, Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε δωμάτια που βρίσκονται στον δεύτερο όροφο ως γυμναστήριο , καθώς ο θόρυβος και οι κραδασμοί θα ενοχλήσουν τους ανθρώπους από κάτω. Εάν το δωμάτιο στο σπίτι είναι πολύ μεγάλο, μπορεί να χωριστεί σε δύο ξεχωριστά δωμάτια, ώστε να μπορείτε να κάνετε αθλήματα σε ένα από αυτά. Μερικές φορές μια ζεστή σοφίτα είναι εξοπλισμένη για γυμναστήριο.
Η καλύτερη επιλογή, εάν είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσετε τα προηγούμενα, είναι να χτίσετε ένα επιπλέον δωμάτιο. Μπορεί να γίνει δίπλα στο σπίτι και να κάνει ένα πέρασμα μέσα από τον τοίχο ή να τοποθετηθεί στην τοποθεσία κοντά στο σπίτι. Αυτό το δωμάτιο πρέπει να γίνει ζεστό χρησιμοποιώντας θερμομονωτικά υλικά. Για να διαρκέσει περισσότερο, κατά τη διάρκεια της κατασκευής είναι καλύτερο να ακολουθείτε όλους τους κανόνες για την κατασκευή χώρων. Κατά την κατασκευή ενός ξεχωριστού δωματίου, είναι απαραίτητο να κάνετε μια πρόσθετη επέκταση για να αποφύγετε ρεύματα κατά την είσοδο και την έξοδο από αυτό, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία.
Οι επιλεγμένοι χώροι γυμναστηρίου πρέπει να πληρούν ορισμένες παραμέτρους για πιο αποτελεσματική φυσική αγωγή. Το κτίριο στο οποίο βρίσκεται το γυμναστήριο πρέπει να αερίζεται καλά . Η παροχή στο σώμα με μια συνεχή ροή φρέσκου αέρα θα βοηθήσει στην αύξηση της απόδοσης. Η έλλειψη οξυγόνου μπορεί ακόμη και να είναι επιζήμια για την υγεία του ασκούμενου. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να επιλέξετε ένα δωμάτιο με παράθυρο , το οποίο μπορεί να ανοίξει. Εάν είναι απαραίτητο, εάν δεν υπάρχει παράθυρο, θα πρέπει να εγκαταστήσετε ένα σύστημα εξαερισμού.
Το γυμναστήριο πρέπει να έχει καλό αερισμό. Καλύτερα να είχε ανοιγόμενο παράθυρο.
Ο χώρος του δωματίου πρέπει να είναι καλά φωτισμένος Δεδομένου ότι ο χαμηλός φωτισμός μπορεί να συμβάλει σε τραυματισμό, το ανθρώπινο σώμα αποδίδει επίσης καλύτερα όταν το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεται είναι καλά φωτισμένο. Οι λαμπτήρες πρέπει να τοποθετούνται ομοιόμορφα για να επιτυγχάνεται το ίδιο επίπεδο φωτός.
Δεδομένου ότι ο περισσότερος εξοπλισμός άσκησης κάνει δυνατούς θορύβους, το δωμάτιο στο οποίο πραγματοποιείται η άσκηση είναι Πρέπει να γίνει ηχομόνωση για να μην ενοχλούν τα μέλη της οικογένειας. Σε αυτή την περίπτωση, τα σύγχρονα ηχομονωτικά υλικά θα έρθουν στη διάσωση· η επιλογή και η αγορά τους σήμερα είναι πολύ απλή. Υπάρχουν και ακριβές και φθηνότερες επιλογές. Τα πρώτα μειώνουν τον θόρυβο πολύ καλύτερα, ωστόσο, πολλοί δεν θα μπορούν να τα αντέξουν οικονομικά.
Πριν ξεκινήσετε την ανακαίνιση ή την κατασκευή είναι απαραίτητο να εκπονηθεί ένα έργο ή ένα απλό σχέδιο. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε ειδικούς σε αυτόν τον τομέα, ειδικά εάν οι επισκευές θα πραγματοποιηθούν μόνοι σας. Άτομα με εμπειρία σε αυτόν τον τομέα θα σας πουν πάντα ποιο υλικό είναι καλύτερο να επιλέξετε, πώς να τακτοποιήσετε και να κάνετε την πιο αποτελεσματική χρήση του διαθέσιμου χώρου. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με οποιοδήποτε γραφείο σχεδιασμού, το οποίο θα καταρτίσει το σωστό σχέδιο σύμφωνα με τις επιθυμίες του πελάτη, καθώς και λαμβάνοντας υπόψη τις απαιτήσεις της κατασκευαστικής επιχείρησης.
Υπό ανακαίνιση είναι απαραίτητο να επιλέξετε υλικά φινιρίσματος που είναι ικανά να απορροφούν και στη συνέχεια να εξατμίζουν την υγρασία . Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης ένα άτομο συχνά αναπνέει και ιδρώνει, γεγονός που δημιουργεί υγρασία. Εάν επιλέξετε υδατοαπωθητικά υλικά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα συμπύκνωσης, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη μυκήτων και μούχλας. Είναι απαραίτητο να προτιμάτε υλικά που είναι ανθεκτικά σε ρωγμές από κραδασμούς, καθώς ο εξοπλισμός και ο εξοπλισμός εκπαίδευσης είναι συχνά οι πηγές τους.
Πρέπει να διαλέξουμε υλικά που θα είναι ανθεκτικά στη φθορά, δεδομένου ότι συχνά συμβαίνουν καταστάσεις στις οποίες υπάρχει υπερβολική μηχανική επίδραση στους τοίχους ή στο δάπεδο. Κατά τη διάρκεια των επισκευών, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε υλικά φιλικά προς το περιβάλλον, ώστε να μην προκληθεί βλάβη στην υγεία. Η εσωτερική διακόσμηση του δωματίου πρέπει να καθαρίζεται εύκολα από βρωμιά και σκόνη.
Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ουδέτερα χρώματα για το χρωματικό συνδυασμό του γυμναστηρίου. , θα πρέπει να αποφεύγετε τη χρήση πολύ φωτεινών χρωμάτων, γιατί μπορεί να ερεθίσουν το νευρικό σύστημα και επίσης να αποσπάσουν την προσοχή από τις σπουδές σας. Ως υλικό φινιρίσματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μη υφασμένη ή χάρτινη ταπετσαρία ή βαφή με βάση το νερό.
Για ασφάλεια μην κάνετε το δάπεδο από ολισθηρά υλικά για αποφυγή γλιστρήματος και τραυματισμού. Είναι καλύτερο να επιλέξετε τραχιές επιφάνειες. Το χαλί ή το σύνθετο ελαστικό χαλάκι λειτουργεί καλά. Είναι καλύτερο να σοβατίσετε και να βάψετε την οροφή. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τις τεντωμένες οροφές, καθώς μαζεύουν αναθυμιάσεις.
Εάν σκοπεύετε να έχετε μικρά παιδιά στο γυμναστήριο, πρέπει να διαθέσετε έναν ειδικό χώρο για αυτά, για να αποφευχθεί ο τραυματισμός τους. Σε αυτόν τον χώρο μπορείτε να τοποθετήσετε παιχνίδια ή ειδικό εξοπλισμό γυμναστικής για παιδιά. Αυτό ισχύει για τις εργαζόμενες μητέρες, σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχει κανένας να αφήσει το παιδί.
Η αγορά εξοπλισμού άσκησης είναι το τελικό στάδιο για τη διευθέτηση μιας αθλητικής αίθουσας σε μια ιδιωτική κατοικία. Αυτή η διαδικασία πρέπει να προσεγγιστεί με κάθε ευθύνη και να μην αγοράσετε τα πρώτα κοχύλια που θα συναντήσετε.
Οι μηχανές γυμναστικής επιλέγονται με βάση τις ασκήσεις που θα εκτελέσει ένα άτομο. Εάν ο ιδιοκτήτης θέλει να κάνει τζόκινγκ στο σπίτι χωρίς να φύγει από το σπίτι, τότε αγοράστε ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ θα δικαιολογηθεί. Εάν προτιμάτε να τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, δεν χρειάζεται να το αγοράσετε.
Αξίζει να αποφύγετε την αγορά μεταχειρισμένου εξοπλισμού άσκησης, επειδή η κατάστασή τους συχνά απέχει πολύ από το φυσιολογικό, ακόμα κι αν δεν είναι αισθητή στην εμφάνιση. Αγοράζοντας ένα αναξιόπιστο ή χαλασμένο μηχάνημα γυμναστικής, θέτετε σε κίνδυνο τον εαυτό σας, την υγεία σας και την υγεία των άλλων. Είναι προτιμότερο να αγοράζετε πιστοποιημένα προϊόντα σε εξειδικευμένα καταστήματα που παρέχουν εγγύηση ποιότητας. Αυτοί οι προσομοιωτές, όταν χρησιμοποιούνται σωστά, δεν πρέπει να βλάπτουν την ανθρώπινη υγεία.
Εάν έχετε μικρή εμπειρία στον αθλητισμό, δεν χρειάζεται να αγοράσετε πολύπλοκο και ακριβό εξοπλισμό γυμναστικής , είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα απλά και φθηνά. Καθώς αναπτύσσεται αυτός ο τομέας, μπορείτε να σκεφτείτε να αγοράσετε πιο σύνθετες συσκευές. Λόγω του στοιχειώδους σχεδιασμού των απλών προσομοιωτών, είναι εύκολο να λειτουργήσουν και να επισκευαστούν. Οι διαστάσεις παίζουν σημαντικό ρόλο σε περίπτωση περιορισμένου χώρου στην αίθουσα για αθλήματα. Είναι απαραίτητο να υπολογίσετε σωστά την περιοχή που καταλαμβάνει ο εξοπλισμός άσκησης ώστε να χωρέσουν όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά.
Εκτός από προσομοιωτές το γυμναστήριο μπορεί να εξοπλιστεί με πρόσθετα αξεσουάρ , ανάλογα με το είδος των δραστηριοτήτων που θα διεξαχθούν εκεί. Για γυμναστική, γυμναστική ή χορό μπορεί να απαιτηθείηκαθρέφτες . Πρέπει να είναι σε όλο τους το ύψος για να βλέπουν τον εαυτό τους πλήρως και να διασφαλίζουν ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά, αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν εξασκούνται ανεξάρτητα.
Εκτός από τον τυπικό εξοπλισμό γυμναστικής, ανάλογα με τη διαθεσιμότητα, ένα γυμναστήριο μπορεί να εξοπλιστεί με οριζόντια μπάρα, παράλληλες ράβδους, αχλάδι, μπάλα γυμναστικής και άλλα αξεσουάρ. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε σχοινάκι άλματος, αλτήρες, γυμναστικό χαλάκι, τσέρκι . Εάν δεν είναι δυνατή η αγορά προσομοιωτών, ορισμένοι από αυτούς μπορούν να κατασκευαστούν από αυτοσχέδια υλικά· οδηγίες για την κατασκευή τους μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο.
Για διασκέδαση ενώ προπονείστε στον τοίχο Μπορείτε να κρεμάσετε μια τηλεόραση ή ένα ηχοσύστημα . Θα σας βοηθήσουν να φωτίσετε τις μονότονες και μονότονες προπονήσεις με μουσική ή ενδιαφέροντα βίντεο. Επιπλέον, μπορείτε να εγκαταστήσετε κλιματιστικό . Μπορείτε επίσης να τοποθετήστε μια πολυθρόνα ή μια καρέκλα για χαλάρωση μετά από σκληρή προπόνηση. Ένα τραπεζάκι σαλονιού θα ήταν επίσης χρήσιμο. Μικρές εσωτερικές λεπτομέρειες, όπως κύπελλα, αγάλματα, μετάλλια, μπορούν να τοποθετηθούν σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας σε ξεχωριστή γωνία, κατά προτίμηση μακριά από τον εξοπλισμό άσκησης.
- Σε επαφή με 0
- Google+ 0
- Εντάξει 0
- Facebook 0
