- το όνειρο της συντριπτικής πλειοψηφίας των ιδιοκτητών κατοικιών και εξοχικών κατοικιών. Συμφωνείτε ότι λίγοι άνθρωποι θα αρνούνταν την ευκαιρία να χαλαρώσουν σε δροσερό νερό ανά πάσα στιγμή; Αλλά η επιθυμία από μόνη της δεν αρκεί εδώ - πρέπει επίσης να επιλέξετε τη σωστή πισίνα, η οποία δεν θα προκαλέσει ταλαιπωρία στην εγκατάσταση και στη μετέπειτα συντήρηση και θα εγγυηθεί επίσης τη μέγιστη λειτουργικότητα. Σε αυτό το στάδιο, τίθεται το πιο δύσκολο ερώτημα: ποια πισίνα είναι καλύτερη; Τις περισσότερες φορές, η επιλογή είναι μεταξύ φουσκωτών και - θα τα αξιολογήσουμε περαιτέρω. Φέρνουμε στην προσοχή σας τα κύρια χαρακτηριστικά, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των πισινών, συμβουλές επιλογής, καθώς και κριτικές από ιδιοκτήτες.

Χαρακτηριστικά των πισινών πλαισίου

Οι πισίνες πλαισίου είναι προκατασκευασμένες κατασκευές, η βάση των οποίων είναι ένα πλαίσιο κατασκευασμένο από μεταλλικούς σωλήνες διαφορετικών διαμέτρων. Είναι αυτοί οι σωλήνες που φέρουν το κύριο φορτίο από την πίεση του υγρού. Ορισμένες κατασκευές είναι επιπλέον εξοπλισμένες με ειδικούς μεταλλικούς αποστάτες. Το πραγματικό μπολ της δομής είναι κατασκευασμένο από πολυβινυλοχλωρίδιο, το οποίο είναι τοποθετημένο σε πολλά στρώματα. Το ίδιο το υλικό είναι ένα νάιλον πλέγμα υψηλής αντοχής.

Οι πισίνες πλαισίων μπορούν να είναι τριών τύπων:

1. Εποχιακός - ελαφρύς σχεδιασμός με μπολ σε μορφή ενισχυμένης σακούλας από πολυβινυλοχλωρίδιο, κυριολεκτικά τοποθετημένη στο πλαίσιο.
2. All-season - μια πισίνα της οποίας το πλαίσιο είναι ενισχυμένο με χαλύβδινα φύλλα και μεταλλικά στηρίγματα.
3. Σταθερή - μια πισίνα με τυπικό πλαίσιο και μπολ, η δομή της οποίας είναι εξωτερικά κλειστή με πλαστικά ή ντουραλουμίνια, τοποθετημένα μία φορά σε μια συγκεκριμένη περιοχή χρησιμοποιώντας μπουλόνια ή ειδικές κλειδαριές.

Μια μικρή πισίνα μπορεί να αφαιρεθεί για το χειμώνα

Κατά κανόνα, το μέγιστο βάθος των πισινών πλαισίου είναι 2,4 μ. Ο όγκος τους μπορεί να είναι διαφορετικός: όσο ισχυρότερη είναι η βάση, τόσο μεγαλύτερη είναι η επιτρεπόμενη χωρητικότητα της δομής.

Χαρακτηριστικά των φουσκωτών πισινών

Οι φουσκωτές πισίνες είναι μικρού μεγέθους κατασκευές από πολυεστέρα και βινύλιο υψηλής πυκνότητας, τοποθετημένες σε ένα ή δύο στρώματα. Ένα υποχρεωτικό μέρος της δομής είναι μια πλευρά που εκτείνεται κατά μήκος της περιμέτρου του άνω άκρου.

Τα μοντέλα ταξινομούνται σύμφωνα με μια σειρά κριτηρίων - από το σχεδιασμό μέχρι τον τύπο των υλικών που χρησιμοποιούνται στην κατασκευή. Αλλά ένας από τους πιο σημαντικούς δείκτες είναι το ύψος της δομής:

• από 20 έως 70 cm - παιδικές πισίνες: 20 cm - για 1,5 χρόνια, 50 cm - για 3 χρόνια, 70 cm - για μικρότερους μαθητές.
• 1 m - για εφήβους.
• άνω του 1,2 m – για ενήλικες.

Ο όγκος της δομής μπορεί να είναι διαφορετικός: η ελάχιστη χωρητικότητα μιας φουσκωτής πισίνας είναι 1 άτομο, η μέγιστη είναι 8 άτομα. Ορισμένοι κατασκευαστές προσφέρουν φουσκωτά μοντέλα με μεγαλύτερη χωρητικότητα, αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι τέτοιες κατασκευές δεν είναι ιδιαίτερα άνετες και ασφαλείς.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των πισινών με πλαίσιο

Ποια πλεονεκτήματα μπορούν να καυχηθούν οι πισίνες με πλαίσιο και ποια θεμελιώδη μειονεκτήματα έχουν;

1. Δυνατότητα εγκατάστασης σε οποιοδήποτε χώρο χωρίς προκαταρκτική ισοπέδωση.
2. Κινητικότητα – τα εποχιακά μοντέλα είναι βολικά για μετακίνηση από μέρος σε μέρος στον ιστότοπο και τη μεταφορά.
3. Διαθεσιμότητα συστήματος φιλτραρίσματος στάνταρ.
4. Αυξημένη ασφάλεια που παρέχεται από το ανθεκτικό πλαίσιο της κατασκευής.
5. Μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από τις φουσκωτές πισίνες.

Πισίνα με πλαίσιο

• Η ανάγκη τακτικού καθαρισμού των τοίχων της πισίνας λόγω της συχνής εμφάνισης συγκεκριμένης πλάκας.
• Αδυναμία εγκατάστασης πρόσθετου εξοπλισμού.
• Χαμηλή αντοχή στον παγετό, που δυσκολεύει τη λειτουργία της πισίνας το χειμώνα.

Συμβουλή. Για να προστατέψετε μια πισίνα πλαισίου από τον παγετό, πριν από την έναρξη του χειμώνα πρέπει να "ναφθαλιστεί": γεμίστε με καθαρό νερό και καλύψτε με μια ανθεκτική, σφραγισμένη ειδική τέντα.

• Ευαισθησία σε παραμόρφωση ως αποτέλεσμα ισχυρών μηχανικών κραδασμών.
• Υψηλότερη τιμή σε σύγκριση με τα φουσκωτά μοντέλα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των φουσκωτών πισινών

Ποια είναι τα οφέλη των φουσκωτών κατασκευών και ποια είναι τα κύρια μειονεκτήματά τους που μπορεί να επηρεάσουν την απόφασή σας όταν επιλέγετε πισίνα;

1. Απλότητα και αποτελεσματικότητα εγκατάστασης.
2. Μέγιστη ασφάλεια για τα παιδιά και μεγάλες ευκαιρίες για παιχνίδια.
3. Υψηλή κινητικότητα, δηλαδή η δυνατότητα αλλαγής της θέσης της δομής ανά πάσα στιγμή χωρίς μεγάλη δυσκολία.
4. Ανθεκτικότητα – η φουσκωτή πισίνα δεν μπορεί να καταστραφεί από κρουστικά φορτία.
5. Σχετικά χαμηλό κόστος.
6. Μεγάλη γκάμα μεγεθών.

Η φουσκωτή πισίνα τοποθετείται πολύ εύκολα

• Η ανάγκη άντλησης της δομής από καιρό σε καιρό.
• Δυσκολία στην αποστράγγιση μεγάλων όγκων νερού.
• Έλλειψη συστημάτων φιλτραρίσματος - πολλά μοντέλα δεν παρέχουν τη δυνατότητα φιλτραρίσματος υγρών.
• Κίνδυνος ξεθώριασμα - δεν αντέχουν όλα τα υλικά του μπολ την ενεργό έκθεση σε άμεσες υπεριώδεις ακτίνες.
• Διάρκεια πλήρωσης της δομής με νερό.
• Χαμηλή αντοχή σε αιχμηρά αντικείμενα και νύχια κατοικίδιων ζώων

Διαφορές εγκατάστασης

Μια άλλη σημαντική απόχρωση που δεν πρέπει να ξεχνάτε όταν επιλέγετε μια πισίνα είναι οι ιδιαιτερότητες της εγκατάστασης.

Οι φουσκωτές κατασκευές εγκαθίστανται ως εξής:

• Ισοπεδώστε την περιοχή κάτω από την πισίνα - δεν πρέπει να υπάρχουν οι παραμικρές βαθουλώματα ή προεξοχές.
• Καλύψτε την καθαρισμένη περιοχή με υλικό PVC ή μουσαμά για να προστατεύσετε τον πυθμένα της πισίνας από ζημιές.
• Παρέχετε ένα μέρος για την αποστράγγιση του νερού.
• Σύμφωνα με τις οδηγίες, φουσκώστε είτε ολόκληρη τη δομή της πισίνας είτε τις μεμονωμένες κοιλότητες της.

Η πισίνα πλαισίου πρέπει να "ναφθαλιστεί" για το χειμώνα

Διάγραμμα εγκατάστασης της δομής πλαισίου:

• Καθαρίστε την περιοχή από πέτρες και σκουπίδια και καλύψτε την με σελοφάν.
• Συναρμολογήστε ένα πλαίσιο από μεταλλικούς σωλήνες.
• Στερεώστε τις κάθετες εγκάρσιες ράβδους στη βάση και τοποθετήστε τους τοίχους.
• Ισοπεδώστε τη δομή και κάντε την τελική στερέωση.
• Συνδέστε την αντλία φίλτρου και οργανώστε ένα σύστημα αποστράγγισης νερού.

Η τυπική συσκευασία μιας πισίνας πλαισίου περιλαμβάνει όλους τους απαραίτητους συνδετήρες.

Συμβουλή. Δεν είναι σκόπιμο να εγκαταστήσετε μια φουσκωτή ή μια πισίνα πλαισίου κάτω από δέντρα - εκεί θα λερωθούν γρήγορα, επομένως είναι καλύτερο να επιλέξετε μια ανοιχτή περιοχή.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι πισίνες με πλαίσιο και οι φουσκωτές πισίνες έχουν τόσο τα πλεονεκτήματα όσο και τα θεμελιώδη μειονεκτήματά τους. Δεν υπάρχει καθολική απάντηση ως προς το ποια είναι καλύτερη - όλα εξαρτώνται από τις προσωπικές σας ανάγκες, προτιμήσεις και δυνατότητες. Επομένως, πριν από την αγορά, φροντίστε να αξιολογήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των επιλογών που εξετάστηκαν και να τα συγκρίνετε με τις απαιτήσεις σας για την πισίνα - αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε τη σωστή επιλογή.

Ποια πισίνα να επιλέξετε για τη ντάκα σας: βίντεο

Πισίνα για καλοκαιρινή κατοικία: φωτογραφία

Η οργάνωση διακοπών στην παραλία σε ένα προάστιο ντάτσα είναι μια προσιτή και χαρούμενη απόλαυση για πολλούς κατοίκους της πόλης. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια πισίνα. Ποιο τότε;

Είδη

Ονομάζουμε ένα τεχνητό σώμα νερού για μπάνιο ή κολύμπι, στο οποίο το νερό καθαρίζεται τακτικά, πισίνα. Σύμφωνα με τα σχεδιαστικά τους χαρακτηριστικά διακρίνονται:

εκτός πισίνα ίσως:

• Άνοιξε;
• καλυμμένο με ένα ελαφρύ κουβούκλιο ή κιόσκι.

Σε σχήμα μπολ:

• γύρος;
• ωοειδής;
• ορθογώνιος;
• κατσαρός.

Ποια πισίνα θα διαρκέσει 15 λεπτά για να εγκατασταθεί;

Φυσικά, φουσκωτό. Και αυτό δεν είναι το μόνο του πλεονέκτημα. Υπάρχει δυνατότητα για φουσκωτή πισίνα:

• εγκατάσταση σε οποιαδήποτε οριζόντια πλατφόρμα.
• να πάτε στο χώρο του πικνίκ.
• προσθέστε διάφορα αξεσουάρ: για παράδειγμα, οργανώστε ένα σιντριβάνι.
• αντιστοιχίστε το χρώμα στο σχέδιο του ιστότοπου.
• κάντε χωρίς θέρμανση εκθέτοντάς το στον ήλιο.
• Κάντε το άφοβα παιδική χαρά για παιδικά παιχνίδια: δεν κινδυνεύει τίποτα γι' αυτά.
• επισκευή εάν προκύψουν προβλήματα.
• βάλτε σε ένα ράφι σε μια ντουλάπα μέχρι την επόμενη σεζόν.
• Και κάτι ακόμα: δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολλά για αυτό!

Όταν αγοράζετε μια φουσκωτή πισίνα, πρέπει να ελέγξετε το περιεχόμενό της και να αξιολογήσετε την ανάγκη αγοράς των απαραίτητων αξεσουάρ, καθώς τα πρόσθετα έξοδα ενδέχεται να υπερβαίνουν την κύρια αγορά.

Οι φουσκωτές πισίνες, κατά κανόνα, είναι μικρού μεγέθους, κατασκευασμένες από πολλά στρώματα μεμβράνης PVC με διάρκεια ζωής έως και τρία χρόνια. Θα πρέπει να προτιμώνται οι στρογγυλές φουσκωτές πισίνες: η αξιοπιστία τους καθορίζεται από την ομοιόμορφη πίεση στους τοίχους.

Μια τέτοια πισίνα γεμίζει με αέρα με διάφορους τρόπους:

• όλες οι κοιλότητες και ακόμη και το κάτω μέρος?
• εξ ολοκλήρου, όλες οι κοιλότητες, με εξαίρεση το κάτω μέρος.
• μόνο εκείνες οι κοιλότητες που σχηματίζουν την επάνω άκρη που συγκρατεί ολόκληρο το μπολ.

Σε παιδική έκδοση ύψος σανίδας:

• δεν θα υπερβαίνει τα 17 cm, γεγονός που επιτρέπει σε μωρά ενάμιση έτους να κολυμπήσουν σε μια τέτοια πισίνα.
• 50 cm είναι το επιτρεπόμενο βάθος για παιδιά τριών ετών. μια τέτοια πισίνα ονομάζεται "πισίνα κωπηλασίας".
• 70 cm - για νεότερους μαθητές που προσπαθούν να μάθουν να κολυμπούν.
• περισσότερο από 1 m - για εφήβους και ενήλικες.

Υπάρχουν φουσκωτές κατασκευές προς πώληση με ανώτερη πισίνα: με τσουλήθρες, τραμπολίνα, καθίσματα και δίχτυ για παιχνίδι μπάλας. Η χωρητικότητα της πισίνας (από 1 έως 8 άτομα) εξαρτάται από το μέγεθός της.

Το κύριο πλεονέκτημα μιας φουσκωτής πισίνας: πρακτικότητα και ασφάλεια!

Πισίνα με πλαίσιο

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας πισίνας με πλαίσιο και μιας φουσκωτής; Η διαφορά αυτής της πισίνας με όλες τις άλλες: εκτός από το υλικό του μπολ, το οποίο παραμένει μαλακό και διπλώνει συμπαγώς όταν δεν χρησιμοποιείται.

Υπάρχουν 3 τύποι λιμνών πλαισίου:

• εποχής(Μπολ - μια ενισχυμένη τσάντα PVC τριών στρωμάτων εισάγεται σε μια δομή πλαισίου από μεταλλικούς σωλήνες).
• όλη τη σεζόν(με όγκο μπολ έως 22 τόνους - ο τύπος της δεξαμενής είναι ένα συμπαγές φύλλο χάλυβα, κυρτό περιμετρικά με πολλά στρώματα προστατευτικής επίστρωσης και ενισχυμένο εξωτερικά με μεταλλικά στηρίγματα).
• ακίνητος(αποτελείται από ντουραλουμίνια ή πλαστικά τμήματα, η τοποθέτηση των οποίων πραγματοποιείται μόνο μία φορά, με χρήση βιδωτών, ασφαλιστικών ή αυτοκόλλητων συνδέσεων).

Για όλους τους τύπους πισινών πλαισίου, χρησιμοποιούνται σακούλες τριών στρώσεων από φιλμ πολυβινυλοχλωριδίου. Μια τέτοια δομή επιτρέπει ένα βάθος μπολ έως και 2,4 μέτρα και μπορεί να διαρκέσει έως και 15 χρόνια. Θα χρειαστούν 45 λεπτά για να εγκαταστήσετε μια πισίνα πλαισίου.

Πισίνες πλαίσιο μπορεί ανταγωνίζονται με επιτυχία το σκυρόδεμασταθερές δεξαμενές: η αντοχή είναι εγγυημένη, η εγκατάσταση είναι απλούστερη, δεν απαιτούν εργασίες αποκατάστασης μετά την κρύα εποχή, η θέση μπορεί να αλλάξει χωρίς να καταστραφεί η δομή.

Η επιλογή είναι δική σου. Εδώ είναι τα επιχειρήματα

Τι είναι καλύτερο για μια καλοκαιρινή εξοχική κατοικία, μια φουσκωτή ή πισίνα με πλαίσιο; Ποιο να διαλέξω;

Για φουσκωτή πισίνα:

1. Εάν σας καθοδηγεί η ευκολία εγκατάστασης και μια συσκευή κολύμβησης για παιδιά, τότε επιλέξτε μια φουσκωτή λίμνη PVC. Δεν μπορεί να καταστραφεί όταν χρησιμοποιείται με φορτία κρούσης, είναι απλό και ασφαλές για παιδικά παιχνίδια.
2. Με αυξημένο μέγεθος, η φουσκωτή πισίνα είναι ενισχυμένη με πολυεστερικό πλέγμα και φουσκωτή πλευρά με σύρματα τύπου. Σε αυτή τη μορφή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μπάνιο ακόμη και ενήλικες.Αυτή είναι η πιο οικονομική επιλογή.
3. Οι μεγάλες φουσκωτές πισίνες είναι εξοπλισμένες με επένδυση κάτω από τον πυθμένα, φίλτρο και αντλία και τέντα για προστασία από το νερό της βροχής.

Κατά:

1. Από καιρό σε καιρό θα πρέπει να αντλείτε αέρα.
2. Δεν αντέχουν όλα τα υλικά της τσάντας μπολ στην έντονη έκθεση στο ηλιακό φως.
3. Ο τακτικός καθαρισμός της πισίνας πραγματοποιείται με το χέρι χρησιμοποιώντας απορρυπαντικά.
4. Είναι απαραίτητο να φροντίσετε εκ των προτέρων για την αποστράγγιση μεγάλου όγκου νερού.
5. Εάν έχετε κατοικίδια, η πισίνα δεν θα επιβιώσει της περιόδου εγγύησης.

Για πισίνα με πλαίσιο:

1. Η εποχική πισίνα πλαισίου είναι ενισχυμένη με μια κατασκευή από σωλήνες ντουραλουμίνης. Τοποθετείται χωρίς εσοχή, σε επίπεδη επιφάνεια και μπορεί να κάνει χωρίς φιλτράρισμα νερού, χρησιμοποιώντας αβλαβή αντιδραστήρια.
2. Αντέχει σε μεγάλα φορτία χωρίς παραμόρφωση.
3. Δεν είναι δύσκολο να μετακινήσετε μια τέτοια πισίνα σε μια νέα τοποθεσία. Βολικό για μεταφορά στο πορτμπαγκάζ ενός αυτοκινήτου.
4. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό σύστημα καθαρισμού για να καθαρίσετε το νερό από τα υπολείμματα όλο το εικοσιτετράωρο.
5. Το μέγεθος του μπάνιου επιτρέπει σε έναν ενήλικα να κολυμπήσει και, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αλλάξετε το νερό σε αυτό, στραγγίζοντάς το και γεμίζοντας το με γλυκό νερό.
6. Έχει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από το φουσκωτό.
7. Για το χειμώνα, μια τέτοια πισίνα αποσυναρμολογείται για αποθήκευση, αν και το υλικό του μπολ είναι ανθεκτικό στον παγετό.

Κατά:

1. Οι τοίχοι της πισίνας θα πρέπει να πλένονται στο χέρι λόγω συγκεκριμένης επίστρωσης.
2. Είναι απαραίτητο να καθαρίσετε και να προετοιμάσετε τον ιστότοπο για αυτό.
3. Αυτή η πισίνα δεν έχει σχεδιαστεί για πρόσθετο εξοπλισμό.

1. Η υψηλή οξύτητα είναι επιβλαβής για την πισίνα. Το άλμα του συνήθως συμβαίνει μετά την αλλαγή του νερού. Η οξύτητα μπορεί να μειωθεί χρησιμοποιώντας ένα ειδικό προϊόν μείον pH. Παρακολουθήστε την τιμή του pH χρησιμοποιώντας έναν ειδικό ελεγκτή.
2. Τα φίλτρα δεν δεσμεύουν λίπη (από κρέμα, αντηλιακό λάδι), επομένως απαιτείται πήξη χρησιμοποιώντας κροκιδωτικά που δεσμεύουν αυτές τις ουσίες σε αφρό, ο οποίος αφαιρείται εύκολα από την επιφάνεια του νερού.

Για μια επιτυχημένη επιλογή εξοχικής πισίναςΘα χρειαστείτε όχι μόνο τη διαίσθηση του καταναλωτή και τη γνώση των προσφορών στην αγορά για αυτό το προϊόν, αλλά και μια πρακτική αξιολόγηση της πλοκής, της σύνθεσης της οικογένειας, της κλίμακας λειτουργίας και των δικών σας προτιμήσεων.

Το κύριο πράγμα είναι να τολμήσεις να κάνεις το πρώτο βήμα, να αποκτήσεις εμπειρία και μετά δεν απέχει πολύ από μια μόνιμη πισίνα.

Η καλοκαιρινή σεζόν είναι προ των πυλών και πολλοί αρχίζουν να προετοιμάζονται γι' αυτήν. Αν νωρίτερα, όταν ήρθε στο μυαλό η λέξη "ντάτσα", έρχονταν στο μυαλό κρεβάτια, προβλήματα ποτίσματος, σπόροι και λιπάσματα, αλλά σήμερα βλέπει κανείς συχνά μπροστά στα μάτια του ένα όμορφα στολισμένο γκαζόν, ένα άνετο σπίτι και μια μικρή λίμνη στην περιοχή.

Σήμερα, ακόμη και στο πιο μικροσκοπικό οικόπεδο, οι άνθρωποι προσπαθούν να βρουν ένα μέρος για μια λίμνη ή να εξοπλίσουν μια πισίνα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας λίμνης και μιας πισίνας;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε αν θέλετε να κολυμπήσετε στη δική σας λίμνη ή εάν ένα ποτάμι ή μια λίμνη κοντά σας είναι αρκετό για εσάς.

Αν ονειρευτείτε ότι κάνετε μια βουτιά στην αυλή σας μια ζεστή μέρα, τότε θα πρέπει να κατευθύνετε τις προσπάθειές σας στην πισίνα. Εάν θέλετε να διακοσμήσετε τον ιστότοπό σας με μια λίμνη με σιντριβάνι, μίνι καταρράκτη, όμορφα ψάρια, φυτά, τότε θα πρέπει να είναι μια λίμνη.

Η θεμελιώδης διαφορά μεταξύ πισίνας και λιμνούλας είναι επίσης ότι μια πισίνα θα χρειαστεί τεχνικό εξοπλισμό που θα διασφαλίζει την καθαρότητα του νερού - ένα σύστημα φιλτραρίσματος, ενσωματωμένα μέρη για την ανταλλαγή νερού (μπεκ και skimmer), καθώς και μια σκάλα. Επιπλέον, οι πισίνες και ο σχετικός εξοπλισμός περιλαμβάνουν επίσης συστήματα θέρμανσης νερού, διανομείς χημικών, επιστρώσεις, λαμπτήρες, συρόμενα κιόσκια που προστατεύουν από τον ήλιο και άλλα.

Είναι απαραίτητο να καταλάβετε ότι για μια πλήρη σταθερή πισίνα θα χρειαστείτε πολύ χώρο στον ιστότοπο. Εκτός από τον χώρο για το ίδιο το μπολ, θα χρειαστεί να εξοπλιστεί ένας χώρος "παραλίας" δίπλα του.

Εάν θέλετε να εξοικονομήσετε χώρο, τότε οι εναλλακτικές επιλογές περιλαμβάνουν την εγκατάσταση μιας προκατασκευασμένης πισίνας πλαισίου ή μιας φουσκωτής πισίνας.

Μια προκατασκευασμένη πισίνα είναι μια μεταλλική κατασκευή που εγκαθίσταται κατά τη διάρκεια της ζεστής περιόδου. Το βάθος μιας τέτοιας πισίνας, κατά κανόνα, κυμαίνεται από 90 έως 150 εκ. Η βάση μπορεί να είναι είτε μια επίπεδη πλατφόρμα από σκυρόδεμα είτε απλώς ένα επίπεδο κομμάτι χώματος (ανάλογα με το μοντέλο που θα επιλέξετε).

Η φουσκωτή έκδοση της πισίνας χρησιμοποιείται επίσης μόνο την καλοκαιρινή περίοδο. Το υλικό από το οποίο κατασκευάζεται είναι χλωριούχο πολυβινύλιο. Αυτό είναι ένα αρκετά ανθεκτικό υλικό και μια τέτοια πισίνα θα είναι εύκολη στη χρήση. Μπορεί να συναρμολογηθεί και να αποσυναρμολογηθεί σε 15-20 λεπτά, είναι πολύ ασφαλές για τα παιδιά, αφού έχει μαλακές πλευρές και είναι ρηχό, είναι βολικό να το σύρετε μαζί με την κίνηση του ήλιου γύρω από την περιοχή και έτσι να διατηρείτε συνεχώς το νερό ζεστός. Όταν αγοράζετε μια τέτοια πισίνα, φροντίστε τα μικρά πράγματα που θα παρατείνουν τη διάρκεια ζωής της - διάφορα κλινοσκεπάσματα κάτω από το κάτω μέρος για προστασία από γρατσουνιές, αγοράστε αντιβακτηριακά προϊόντα καθαρισμού νερού.

Εάν δεν έχετε αποφασίσει ακόμα μόνοι σας τι ακριβώς θέλετε περισσότερο - μια λίμνη ή μια πισίνα ή και τα δύο μαζί, τότε προσπαθήστε να προσεγγίσετε το θέμα δημιουργικά και σκεφτείτε την επιλογή να έχετε μια μικρή γραφική λιμνούλα και μια εποχική πισίνα στο ίδιο ιστοσελίδα. Είναι σημαντικό μόνο να σκεφτείτε σωστά τα μεγέθη και τα περιγράμματα όλων των στοιχείων τοπίου και να τα συγκρίνετε με την περιοχή του ιστότοπου.

Η μόνη σωστή απάντηση στην ερώτηση "πισίνα ή λιμνούλα;" δεν υπάρχει. Επομένως, σας συμβουλεύουμε να λάβετε μια απόφαση σε συνεννόηση με ειδικούς που θα αξιολογήσουν τις παραμέτρους του ιστότοπου και θα συντάξουν μια εκτίμηση κόστους.

ΙΑ "". Όταν χρησιμοποιείτε το υλικό, απαιτείται υπερσύνδεσμος.

Θα επέλεγα την πισίνα. Πρώτα απ 'όλα, είναι πολύ χρήσιμο. Μπορείτε απλά να κολυμπήσετε και ταυτόχρονα να εκπαιδεύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες. Στο γυμναστήριο, είναι καλύτερο να ασκηθείτε με έναν προπονητή για να κατανείμετε σωστά το φορτίο.

Δεύτερον, η πισίνα είναι πολύ πιο ευχάριστη και σου ανεβάζει τη διάθεση. Και μετά νιώθεις ξεκούραστος, σε αντίθεση με το γυμναστήριο

Το κύριο πράγμα είναι να απομακρυνθείτε από το ψυγείο. Γενικά, όλα πρέπει να προσεγγιστούν ολοκληρωμένα και αυτό είναι: εξέταση σώματος, διατροφή, αθλητισμός και τρόπος ζωής. Και όπως βλέπουμε, τόσο το γυμναστήριο όσο και η πισίνα είναι μια συγκεκριμένη περίοδος στη ζωή. Λοιπόν, αν το προσεγγίσετε απλά, κολυμπήστε πιο συχνά - λιγότερους τραυματισμούς.

Πρέπει να κερδίσετε μια λεπτή σιλουέτα με τη δική σας εργασία, και αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με συστηματικά ταξίδια είτε στην πισίνα είτε στο γυμναστήριο. Εάν εκτελείτε ενεργά τις ασκήσεις, θα έχετε αναμφίβολα μια όμορφη σιλουέτα ως αποτέλεσμα.

Καλό αν το επισκεφτείτε αθλητικό συγκρότημα, όπου μετά την άσκηση στο γυμναστήριο, κολυμπήστε στην πισίνα. Προτιμώ την πισίνα, είναι πολύ πιο ευχάριστη και το νερό εξομαλύνει καλά τις ραγάδες και την κυτταρίτιδα. Ωστόσο, η πισίνα είναι κατάλληλη μόνο για όσους ξέρουν κολύμπι. Εξάλλου, μόνο οι ενεργητικές κινήσεις (και όχι η σήμανση του χρόνου σαν σκύλος) θα φέρουν οφέλη. ψηφίζω υπέρ πισίνα και κολύμπι.

Μου αρέσει να συνδυάζω πολλά αθλήματα, με αυτόν τον τρόπο εμπλέκονται όλοι οι μύες, δεν συνηθίζω σε ένα πράγμα. Το σχήμα αποδεικνύεται ότι αναπτύσσεται αναλογικά. Λοιπόν, η ποικιλία είναι καλή. Γι' αυτό πάω εδώ, και εκεί, και στο τρίτο. Αλλά το γυμναστήριο είναι πιο κοντά μου, κολυμπάω λίγο καλύτερα από ένα τσεκούρι.)

Πρώτον, για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και για να το κάνετε αυτό, απευθυνθείτε σε διατροφολόγο, ειδικά εάν έχετε χρόνιες ασθένειες, όπως διαβήτη, γαστρίτιδα και άλλες. Όσο για τη χρησιμότητά της, μπορώ να πω ότι η πισίνα και, κατά συνέπεια, το κολύμπι δεν έχουν πρακτικά αντενδείξεις και σίγουρα θα σας φανεί χρήσιμο να την επισκεφτείτε. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να κολυμπήσετε με μεγάλο φορτίο και για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ξεκινήσετε με 20-30 λεπτά ανά επίσκεψη στην πισίνα. Όσον αφορά το γυμναστήριο, είναι καλύτερα να μιλήσετε με το γιατρό σας. Έτσι, η συνάδελφός μου, που έπασχε από χολόλιθους, είχε μια επίθεση μετά την άσκηση στο μηχάνημα γυμναστικής και μετά ανακάλυψε ότι τέτοιες ασκήσεις αντενδείκνυαν γι 'αυτήν, αλλά επισκέφτηκε την πισίνα χωρίς προβλήματα.

Πηγαίνω και στο γυμναστήριο και στην πισίνα. Τώρα υπάρχουν αθλητικά συγκροτήματα όπου έχουν τα πάντα ταυτόχρονα συν μια σάουνα (η τιμή είναι σχεδόν ίδια με μια πισίνα). Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μια πισίνα είναι πιο υγιεινή για την υγεία σας και ένα γυμναστήριο είναι καλύτερο για τη σιλουέτα σας, επιλέξτε.

Η καλύτερη επιλογή μπορεί να είναι η αεροβική στο νερό. Σήμερα μια τέτοια προπόνηση είναι αρκετά δημοφιλής. Σκεφτείτε ότι κάνετε σχεδόν το ίδιο πράγμα όπως στο γυμναστήριο, μόνο που είναι πολύ πιο υγιεινό για το σώμα, ιδιαίτερα την καρδιά. Η άσκηση στην πισίνα είναι πολύ πιο ευχάριστο, έχει πολύ θετική επίδραση στο δέρμα.Σκεφτείτε, αυτή μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για εσάς.

Το γυμναστήριο θα είναι αγχωτικό για ένα ανεκπαίδευτο κορίτσι. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας στο γυμναστήριο, πρέπει να έχετε βασική προπόνηση. Αρχικά, σας συμβουλεύω να πάτε στο γυμναστήριο για ένα ή δύο μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες σας θα δυναμώσουν, θα αυξηθούν σε όγκο και θα γίνουν πιο τονωμένοι. Επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους. Και αν πάτε και στην πισίνα, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ακόμα καλύτερο.

Η άσκηση στο γυμναστήριο απαιτεί φυσική κατάσταση και αντοχή. Μετά την άσκηση, πρέπει να κοιμάστε καλά και να τρώτε σωστά. Χωρίς αυτά τα συστατικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε:

1) Πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

2) Αλλάξτε τη διατροφή σας.

3) Πηγαίνετε στην πισίνα.

4) Κινηθείτε περισσότερο, κάντε ποδήλατο, πατίνι!





Πρώτα από όλα, είναι απαραίτητο να βάλεις σε τάξη τη διατροφή σου, αφού έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η σωστή διατροφή είναι το 80% της επιτυχίας στην καταπολέμηση του περιττού βάρους.

Όσο για το ερώτημα αν θα επιλέξετε πισίνα ή γυμναστήριο. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα εκτιμηθεί από το σώμα σας. Το πού θα επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από την ίδια τη δραστηριότητα σε ένα συγκεκριμένο μέρος.

Εάν πρόκειται για γυμναστήριο, τότε για να χάσετε γρήγορα βάρος πρέπει να συμπεριλάβετε προπονήσεις καρδιο (τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, αερόμπικ, Zumba) και προσθέτοντας ασκήσεις με βάρη μπορείτε να δημιουργήσετε μια πολύ όμορφη μυϊκή ανακούφιση. Πρέπει να ασκείστε τέσσερις φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά έως μία ώρα.

Αν σκεφτούμε την επιλογή της πισίνας - όταν κολυμπάτε, εμπλέκονται όλοι οι μύες· η κολύμβηση έχει καλή επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και την ευλυγισία. Η πισίνα μπορεί επίσης να είναι ο καλύτερος βοηθός στον αγώνα ενάντια στα περιττά κιλά. Ωστόσο, δεν πρέπει επίσης να ξεχνάτε ότι πρέπει να επιλέξετε ένα ενεργό στυλ κολύμβησης (για παράδειγμα, crawl ή ύπτιο με καλό ρυθμό), γιατί εάν κολυμπάτε μόνο για διασκέδαση, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί. Επίσης, για γρηγορότερα αποτελέσματα, μπορείτε να κάνετε αερόμπικ στο νερό ή aqua zumba - αυτοί οι τύποι γυμναστικής στοχεύουν ακριβώς στα υπερβολικά αποθέματα και είναι πάντα πολύ διασκεδαστικοί με καλή μουσική.

Το τι θα επιλέξετε συγκεκριμένα εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε, γρήγορα αποτελέσματα. Μπορείτε να το πετύχετε τόσο στην πισίνα όσο και στο γυμναστήριο, αν δεν ξεχάσετε τη σοβαρή προσέγγιση του στόχου!

Κατά τη γνώμη μου, μια πισίνα είναι πιο υγιεινή. Εκτός από το ότι εκπαιδεύεις τους μύες σου (εξάλλου σχεδόν όλοι εμπλέκονται κατά την κολύμβηση), ξεφορτώνεις και τη σπονδυλική στήλη. Στο γυμναστήριο, το άγχος στη σπονδυλική στήλη είναι πολύ μεγαλύτερο. Ωστόσο, όταν προπονείστε στο γυμναστήριο, μπορείτε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε ορισμένες μυϊκές ομάδες και να προσαρμόσετε ανάλογα τις αλλαγές στη σιλουέτα σας. Και για να χάσετε βάρος, επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο. Με τη σωστή προσέγγιση στην εκπαίδευση και τη συστηματική παρακολούθηση, έχετε εγγυημένα αποτελέσματα και στις δύο περιπτώσεις.

Τι είναι πιο υγιεινό: μια πισίνα ή ένα γυμναστήριο; Τι είναι καλύτερο: πισίνα ή γυμναστήριο;

Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για να χάσετε βάρος;

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας στην οποία εκτίθενται οι σύγχρονοι άνθρωποι λόγω ενός κυρίως καθιστικού τρόπου ζωής έχει κάνει το θέμα της απώλειας βάρους εξαιρετικά επίκαιρο για αρκετές δεκαετίες στη σειρά. Αυτός ο τρόπος ζωής οδηγεί σε υπερβολική αύξηση βάρους, που με τη σειρά του προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας (καρδιαγγειακό σύστημα, μυοσκελετικό σύστημα κ.λπ.). Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - να επιλέξετε τα πιο κατάλληλα φορτία και ασκήσεις για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Ωστόσο, δεν έχουν όλοι όσοι χάνουν βάρος μια κατάσταση υγείας που τους επιτρέπει να προπονούνται στο γυμναστήριο, κάτι που είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη όταν επιλέγετε μια μέθοδο απώλειας βάρους. Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και η υψηλή και μέτρια μυωπία, αντενδείκνυνται αυστηρά για άσκηση στο γυμναστήριο. Επιπλέον, η επιστροφή σε φόρμα στο γυμναστήριο μπορεί να κοστίσει υπερφόρτωση του καρδιακού μυός, κάτι που επίσης αντενδείκνυται για ορισμένους ανθρώπους για λόγους υγείας. Πάντα όμως υπάρχει διέξοδος.

Η καλύτερη εναλλακτική για την άρση βαρών και τον εξοπλισμό καρδιο είναι η κολύμβηση. Οι ασκήσεις για απώλεια βάρους στην πισίνα δεν δίνουν λιγότερο αποτέλεσμα από την άσκηση στο γυμναστήριο και υπάρχουν πολύ λιγότερες αντενδείξεις για ασκήσεις στο νερό - μόνο σοβαρές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος και της καρδιάς. Επιπλέον, με υπερβολικό φορτίο στο γυμναστήριο, μπορείτε εύκολα να τραβήξετε μύες ή να τραυματίσετε αρθρώσεις, ενώ στην πισίνα το νερό απαλύνει την επίδραση του φορτίου, αποτελώντας ταυτόχρονα τον κύριο «προσομοιωτή» απώλειας βάρους.

Τα οφέλη της πισίνας για απώλεια βάρους

Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα επηρεάζουν όχι μόνο την απώλεια βάρους και την απαλλαγή από το υπερβολικό υποδόριο και εσωτερικό λίπος, αλλά και τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και του μυοσκελετικού συστήματος. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι κατά την εκτέλεση κινήσεων κολύμβησης, το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα και δεν υπάρχουν μυϊκές ομάδες που καταπονούνται υπερβολικά ενώ εργάζονται για άλλους. Και αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά.

Πώς να χάσετε βάρος στην πισίνα; Η απώλεια βάρους κατά την κολύμβηση στην πισίνα συμβαίνει σύμφωνα με τον χρυσό κανόνα της απώλειας βάρους: όταν κολυμπάτε στο νερό, το φορτίο τοποθετείται σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Το σώμα ξοδεύει ενέργεια για να τα αποκαταστήσει, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα καίει τεράστια ποσότητα θερμίδων.

Είναι το φορτίο με τη μορφή κολύμβησης που είναι το πιο φυσιολογικό για ένα άτομο, καθώς επιτρέπει την ταυτόχρονη ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων, του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και την ομοιόμορφη απώλεια βάρους και τον εμπλουτισμό του σώματος με οξυγόνο.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά;

Οι αρχάριοι συχνά αναρωτιούνται πώς να κολυμπήσουν σωστά στην πισίνα για να χάσουν βάρος. Όπως σε κάθε άλλο άθλημα για απώλεια βάρους, το πιο σημαντικό πράγμα στην κολύμβηση είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα. Θα είναι αρκετό να περνάτε μία ώρα στην πισίνα τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα (ανάλογα με το πρόγραμμα που θα σας αναπτύξει ο εκπαιδευτής) για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα απώλειας βάρους.

Ένα άλλο, όχι λιγότερο σημαντικό σημείο κατά την απώλεια βάρους είναι το σταθερό φορτίο στο οποίο εκτίθεται ένα άτομο κατά τη διάρκεια της προπόνησης κολύμβησης. Δεν χρειάζεται να στέκεστε σε ένα μέρος στην πισίνα. Πρώτον, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα, και δεύτερον, μπορείτε εύκολα να γίνετε υποθερμικοί και να πάθετε πνευμονία. Στην πισίνα πρέπει να κινείστε συνεχώς, να κολυμπάτε ή να κάνετε ασκήσεις - και μόνο τότε θα εμφανιστεί το αποτέλεσμα απώλειας βάρους.

Όσον αφορά το στυλ κολύμβησης που είναι καλύτερο να επιλέξετε για απώλεια βάρους, τότε, ιδανικά, σε κάθε προπόνηση πρέπει να συνδυάζετε όλα τα στυλ κολύμβησης που έχετε κατακτήσει στο παρελθόν. Για παράδειγμα, κολύμπι crawl για 20 λεπτά, πρόσθιο για 20 λεπτά και πεταλούδα για άλλα 20 λεπτά. Λαμβάνοντας όμως υπόψη το γεγονός ότι λίγοι άνθρωποι κατακτούν καθόλου το τελευταίο στυλ, συνήθως στην αρχή της προπόνησης ένα άτομο κολυμπάει crawl και μετά, όταν κουραστεί λίγο, αλλάζει στο πρόσθιο.

Πόσο καιρό πρέπει να κολυμπήσετε;

Πόσο καιρό πρέπει να κολυμπήσετε στην πισίνα για να χάσετε βάρος; Η καλύτερη επιλογή είναι τρεις με τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα. Αυτές οι προπονήσεις θα είναι υπεραρκετές για να ξεκινήσει η διαδικασία απώλειας βάρους.

Ταυτόχρονα, η διόρθωση του τρόπου ζωής δεν θα είναι λιγότερο σημαντική - άρνηση κατανάλωσης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λιπαρών, τηγανητών και γλυκών, σε συνδυασμό με κλασματικά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα (μικρές μερίδες). Αυτό το καθεστώς είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε αθλητικής δραστηριότητας. Επιπλέον, εκτός από το κολύμπι, θα πρέπει να εκτελέσετε ένα επιπλέον σύνολο ασκήσεων, που θα σας επιτρέψουν να εδραιώσετε την προπόνησή σας και να επιταχύνετε το αποτέλεσμα απώλειας βάρους.

Πισίνα ή γυμναστήριο;

Όταν επιλέγουν ένα κατάλληλο μέρος προπόνησης, πολλοί άνθρωποι κάνουν την ίδια ερώτηση: πισίνα ή γυμναστήριο, ποιο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους; Η κολύμβηση είναι ένα πολύ πιο χρήσιμο άθλημα, και επιπλέον, σε ορισμένους ανθρώπους επιτρέπεται τέτοια σωματική δραστηριότητα μόνο για λόγους υγείας.

Κατά την κολύμβηση, δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε κανένα μεταβολικό επιταχυντή ή λιποδιαλύτη, χωρίς τους οποίους η μετάβαση στο γυμναστήριο θα έχει πολύ μικρή αποτελεσματικότητα στην απώλεια βάρους. Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα μπορούν να παρατηρηθούν μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά την έναρξη των μαθημάτων, εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του εκπαιδευτή.

Η κατάσταση περιπλέκεται από το γεγονός ότι η συνδρομή στο γυμναστήριο είναι πολύ πιο προσιτή από μια συνδρομή στην πισίνα. Επιπλέον, σε ορισμένα αθλητικά συγκροτήματα, ο χρόνος επίσκεψης στην πισίνα περιορίζεται αυστηρά στις πρωινές και απογευματινές ώρες και αυτό το πρόγραμμα, κατά κανόνα, δεν είναι κατάλληλο για κανέναν.

Αλλά αν κάποιος που χάνει βάρος θέλει να χάσει βάρος, να τονώσει τους μυς του, να δυναμώσει το σώμα του και να βελτιώσει την υγεία του, απλά δεν υπάρχει καλύτερη επιλογή από το να κολυμπήσει στην πισίνα.

Ασκήσεις απώλειας βάρους στην πισίνα

Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης στην πισίνα για απώλεια βάρους περιλαμβάνει την εκτέλεση ενός ολόκληρου συνόλου ασκήσεων και οι ασκήσεις στην πισίνα για γρήγορη απώλεια βάρους για γυναίκες και οι ασκήσεις στην πισίνα για άνδρες διαφέρουν ασήμαντα.

Αυτό εξηγείται όχι μόνο από τη μεγαλύτερη αντοχή του ανδρικού σώματος, αλλά και από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά της διαδικασίας της παχυσαρκίας: εάν στους άνδρες λίπος εναποτίθεται κυρίως στην κοιλιακή περιοχή, τότε στις γυναίκες το υπερβολικό βάρος συσσωρεύεται στην περιοχή της πλάγια, γοφούς και γλουτούς. Αντίστοιχα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ασκήσεις για απώλεια βάρους στην πισίνα που στοχεύουν κυρίως σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Για γρήγορη απώλεια βάρους για τους άνδρες, το παρακάτω πρόγραμμα είναι κατάλληλο:

1. 15 λεπτά προθέρμανση - θα χρειαστεί να κολυμπήσετε πρόσθιο ή να μπουσουλήσετε με όσο το δυνατόν πιο αργό ρυθμό στον καθορισμένο χρόνο. Δεν πρέπει να υπερβάλλετε τον εαυτό σας σε αυτό το στάδιο της κολύμβησης.
2. Μετά από αυτό, θα χρειαστεί στατικό φορτίο για 20-30 λεπτά - κολύμπι ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, χωρίς τη χρήση αυτοσχέδιων μέσων (μια σημαντική προϋπόθεση είναι ότι το πηγούνι και η μύτη πρέπει να σηκώνονται κατά τη διάρκεια της κολύμβησης έτσι ώστε το νερό να μην εισέρχεται στο αναπνευστικό έκταση). Η άσκηση είναι πολύ δύσκολη και δεν μπορούν όλοι να την κάνουν αμέσως, καθώς απαιτεί τη διατήρηση της ισορροπίας στο νερό. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό γιατί σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένταση στην περιοχή του ορθού και των λοξών κοιλιακών μυών. Οι τέλειοι κοιλιακοί είναι εγγυημένοι σε έξι μήνες.
3. Ο υπόλοιπος χρόνος θα πρέπει να αφιερωθεί στην υποβρύχια κολύμβηση - αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να αναπτύξετε το αναπνευστικό σύστημα, χάρη στο οποίο καθίσταται δυνατή η πιο αποτελεσματική κυκλοφορία του εμπλουτισμένου σε οξυγόνο αίματος. Με τη σειρά του, αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό σας.

Για τις γυναίκες, το υποδεικνυόμενο μοτίβο κολύμβησης είναι κατάλληλο, αλλά με μια ελαφριά προσαρμογή - η κολύμβηση ύπτιο εμφανίζεται ως άσκηση για στατική φόρτιση. Οι υπόλοιπες ασκήσεις είναι ίδιες.

Ασκήσεις για την κοιλιά και τα πλάγια

Για τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους, η κολύμβηση θα πρέπει να συμπληρώνεται με την προσθήκη ασκήσεων για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά στην πισίνα στο πρόγραμμα προπόνησης. Ενώ κολυμπάτε, μπορείτε να κάνετε ενεργά ασκήσεις στα πόδια και την πλάτη σας, οι οποίες θα αλλάξουν οπτικά τη μέση και τους γοφούς σας και, φυσικά, θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Οι ασκήσεις στην πισίνα για απώλεια βάρους, που συχνά ονομάζονται αεροβική στο νερό ή γυμναστική στο νερό, είναι ένα σύνολο ασκήσεων για διαφορετικές μυϊκές ομάδες που εξαλείφουν τις προβληματικές περιοχές από την κυτταρίτιδα, τονώνουν τους μύες, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνουν την αντοχή. Η αντίσταση του νερού βοηθά να γίνουν πιο αποτελεσματικές οι ασκήσεις κολύμβησης, ενώ διευκολύνει την εργασία στο σώμα για άτομα που είναι υπέρβαρα ή έχουν μικρά μυοσκελετικά προβλήματα.

Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις στην πισίνα για απώλεια βάρους:

• Ψαλίδι νερού

Ξαπλώνουμε στο νερό ανάσκελα, με τα χέρια πιεσμένα στο σώμα. Κάνουμε «ψαλίδι» με τα πόδια μας, απλώνοντάς τα και ενώνοντάς τα. Κάνουμε 20 φορές σε 2 προσεγγίσεις. Αυτή η άσκηση ενώ κολυμπάτε είναι εξαιρετική για να ασκήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες, ειδικά στους γλουτούς, τη βράκα και τους κοιλιακούς.

Στέκεστε στο νερό μέχρι το λαιμό σας, ισιώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Τεντώνουμε εναλλάξ το δεξί μας πόδι στο αριστερό μας χέρι, και αντίστροφα. Κάνουμε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Η άσκηση χρησιμοποιεί τους μύες των ποδιών, των γλουτών και των κοιλιακών. Με τη βοήθειά του μπορείτε εύκολα να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα.

• Τριγανιές νερού

Ξαπλωμένοι στο νερό με την πλάτη, απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος 20 φορές. Ας κάνουμε ένα διάλειμμα. Ξαπλώστε ξανά ανάσκελα και τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς τον αριστερό ώμο και το αντίστροφο. 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Αυτή η διπλή άσκηση στην πισίνα θα ενισχύσει τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών, και ως εκ τούτου θα κάνει τη σιλουέτα σας πιο αδύνατη.

• Άσκηση για δύο

Ένα άτομο ξαπλώνει ανάσκελα και επιπλέει στο νερό. Ο δεύτερος κολυμβητής πρέπει να πάρει τον πρώτο κάτω από το λαιμό με το ένα χέρι και να κωπηλατήσει και να κολυμπήσει με το άλλο χέρι. Απόσταση - 50 μέτρα, κάντε 5-6 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τα χέρια και την πλάτη σας, αλλά όλες οι άλλες μυϊκές ομάδες εργάζονται επίσης ενεργά.

Οι ασκήσεις ενώ κολυμπάτε, εναλλάξ με κλασικές δραστηριότητες στην πισίνα, είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο υγιείς. Η κολύμβηση κάνει το σώμα πιο ανθεκτικό και η άσκηση σας επιτρέπει να εργάζεστε σε προβληματικές περιοχές. Αυτό το αξιόπιστο άθλημα καλωσορίζει εκείνους για τους οποίους το γυμναστήριο είναι κλειστό και ως εκ τούτου δεν απογοητεύει.

Φόρτωση...

diet-diet.ru

Τι είναι πιο υγιεινό: μια πισίνα ή ένα γυμναστήριο; | Περιοδικό Aelita

Αν σκεφτούμε την επιλογή της πισίνας - όταν κολυμπάτε, εμπλέκονται όλοι οι μύες· η κολύμβηση έχει καλή επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και την ευλυγισία. Η πισίνα μπορεί επίσης να είναι ο καλύτερος βοηθός στον αγώνα ενάντια στα περιττά κιλά. Ωστόσο, δεν πρέπει επίσης να ξεχνάτε ότι πρέπει να επιλέξετε ένα ενεργό στυλ κολύμβησης (για παράδειγμα crawl.

Αυτή η ερώτηση τίθεται συχνά όχι μόνο από τους νέους, αλλά από εκείνους των οποίων η εμπειρία της ζωής, όπως φαίνεται, θα μπορούσε ήδη να τους βοηθήσει να βρουν την απάντηση μόνοι τους. Θα απαντήσω εν συντομία. και οι δύο μέθοδοι είναι καλές. Ο καθένας με τον τρόπο του. Απλώς μην τους θεωρείτε τρόπους για να χάσετε το περιττό βάρος. Τα γυμναστήρια και η κολύμβηση είναι, μάλλον, ένας τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας, να δυναμώσετε τους μυς σας, να τους τεντώσετε και να τους δυναμώσετε. Η τακτική προπόνηση θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια όμορφη σιλουέτα και μια τονισμένη εμφάνιση μόνο εάν το πρόγραμμα προπόνησής σας είναι γεμάτο στο όριο και σχεδιασμένο για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν δεν είστε έτοιμοι να αφιερώσετε μιάμιση ώρα για άσκηση και κολύμπι κάθε μέρα, μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα.

Ούτε όμως πρέπει να τα παρατήσεις. Το κύριο πράγμα είναι ότι υπάρχει ένας στόχος προς τον οποίο είστε έτοιμοι να πάτε. Και υπάρχει μια στάση... ακόμα θετική, σωστά; Αλίμονο, μερικοί, αφού ασκούνται για μερικούς μήνες στο γυμναστήριο και δεν βλέπουν αποτελέσματα, εκνευρίζονται και εγκαταλείπουν το σωστό, βυθίζονται στην απάθεια και τρώνε τον κόπο τους με κέικ. Εσύ και εγώ δεν είμαστε έτσι.

Οι Ολυμπιακοί Αγώνες έρχονται σύντομα στο Σότσι, η χώρα προωθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και αθλητισμό, και έχετε ελεύθερο χρόνο τα βράδια - γιατί να μην χάσετε μερικά επιπλέον κιλά και ταυτόχρονα να σκοτώσετε μια ή δύο ώρες; Αλλά τι να κάνουμε; Που πρέπει να πάω? Ανοίγουμε την εφημερίδα και βλέπουμε δύο διαφημίσεις - η μία για ένα υπέροχο γυμναστήριο δύο στάσεις μακριά από εσάς και η δεύτερη υπόσχεται μεγάλες εκπτώσεις σε μια συνδρομή στην πισίνα. Δεν είναι εύκολη επιλογή, σωστά; Ας δούμε λοιπόν τι είναι καλύτερο - μια πισίνα ή ένα γυμναστήριο;

Η κολύμβηση μπορεί να ταξινομηθεί ως ένα άθλημα στο οποίο δεν είναι κάποιες συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες που είναι σημαντικές, αλλά το κοινό τους στοιχείο. Όταν κολυμπάτε, απολύτως όλες οι μυϊκές ομάδες είναι υπό ένταση - από τις γάμπες μέχρι τον τραπεζοειδή, επομένως, η ανάπτυξη των μυών σας θα είναι σημαντική.

Οι γυναίκες στη διαδικασία απώλειας βάρους καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς φυσική δραστηριότητα. Αλλά εδώ τίθεται ένα δίλημμα: τι να επιλέξω γυμναστήριο ή γυμναστήριο; Για να κάνετε την επιλογή σας πιο εύκολη, το άρθρο συζητά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του γυμναστηρίου και της φυσικής κατάστασης.

Είναι γνωστό ότι είναι αδύνατο να πετύχεις μια ιδανική σιλουέτα χωρίς να αθληθείς. Εξαντλώντας τον εαυτό σας με δίαιτες, μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά το σώμα σας θα φαίνεται πλαδαρό. Ως εκ τούτου, οι κυρίες αντιμετωπίζουν το ερώτημα τι να επιλέξουν: γυμναστήριο ή γυμναστήριο;

Για να απαντήσει αυτή η ερώτηση, μια γυναίκα πρέπει να κατανοήσει με ακρίβεια τον σκοπό των αθλητικών της δραστηριοτήτων. Εάν ένας εκπρόσωπος του ωραίου φύλου θέλει να χάσει βάρος, τότε χρειάζεται μια προσέγγιση, αλλά εάν μια κυρία χρειάζεται απλώς να διατηρήσει τη σιλουέτα της σε καλή κατάσταση και να ανυψώσει ελαφρώς τους μύες της, αφαιρέστε το πλαδαρό, τότε υπάρχει μια διαφορετική προσέγγιση. Επομένως, δύο συγκεκριμένα παραδείγματα θα εξεταστούν παρακάτω.

Ως παιδί, τίποτα άλλο δεν μου έφερνε τόση χαρά όσο το να πηγαίνω στην πισίνα. Αλλά αν εκείνη την εποχή ακόμα δεν καταλάβαινα τίποτα για τα οφέλη της κολύμβησης, και ακόμα δεν ήξερα πραγματικά πώς να κολυμπήσω, και πήγαινα κυρίως να πιτσιλάω με απόλαυση στο καθαρό νερό, τότε, καθώς μεγάλωνα, προσδιόρισε την πισίνα για μένα ως ένα από τα κύρια σημεία της ζωής μου.το πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής σας.

Η πισίνα είναι ένας από τους απλούστερους και πιο απολαυστικούς τρόπους για να πάρετε μια καλή δόση ενέργειας και να τονώσετε το σώμα σας ανά πάσα στιγμή του χρόνου. Μια επίσκεψη στην πισίνα είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα γεωγραφικά πλάτη μας, διότι από τον Σεπτέμβριο έως τον Μάιο δεν έχουμε την ευκαιρία να κολυμπήσουμε σε μια λίμνη ή ποτάμι (εκτός αν, φυσικά, είστε "Walrus"). Και το χειμώνα, όταν έξω είναι μείον 10 και όλα είναι καλυμμένα με χιόνι, τι ωραίο είναι να αλλάζεις ζεστά ρούχα για μαγιό για μια ώρα και να κολυμπάς για τη δική σου ευχαρίστηση και όφελος.

Πιθανώς, πολλές γυναίκες έχουν επανειλημμένα ρωτήσει το ερώτημα: "τι να επιλέξετε - γυμναστήριο ή γυμναστήριο;" Φυσικά, κανείς δεν μπορεί να σας πει με σιγουριά ποιο είναι καλύτερο. Για κάποιους είναι προτιμότερο το γυμναστήριο, ενώ για άλλους το γυμναστήριο. Και εξάλλου, η επιλογή σου σε πολλές περιπτώσεις εξαρτάται από το τι θέλεις να πετύχεις τελικά.

Θα ήθελα να πω αμέσως ότι και οι δύο μέθοδοι έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Αλλά το γυμναστήριο ή το γυμναστήριο πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με την κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι εάν πρέπει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα πολύ γρήγορα, πρέπει να δράσετε αποφασιστικά.

Εδώ θα ήθελα να σημειώσω ότι η επίσκεψη στο γυμναστήριο θα πρέπει πιθανότατα να αποκλειστεί εάν δεν το έχετε κάνει πριν. Το θέμα είναι ότι η φυσική κατάσταση είναι πολύ διαφορετική και έχει τα δικά της στάδια. Αξίζει να το επισκέπτεστε τακτικά, χωρίς να επιτρέπετε παραλείψεις. Και ακόμα κι αν είχατε ένα διάλειμμα, τότε το πρόγραμμα πρέπει να ξεκινήσει από εκεί που σταματήσατε. Γι' αυτό το γυμναστήριο είναι το καταλληλότερο για γρήγορη απώλεια βάρους.

Καλημέρα, πείτε μου, αγαπητοί ειδικοί στον τομέα σας: Θα ήθελα να εγγραφώ σε ένα γυμναστήριο στην πόλη μου, πολλοί συμβουλεύουν να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο + πισίνα, π.χ. Κουνιστή καρέκλα 1 ημέρας, πισίνα 2 ημερών, κουνιστή καρέκλα 3 ημερών, πισίνα 4 ημερών κ.λπ. συγχρονισμένα Σε γενικές γραμμές, ο στόχος είναι απλώς να χάσετε βάρος, να μην χτίσετε μεγάλους μύες, να αποκτήσετε φόρμα μέχρι το καλοκαίρι, ας πούμε έτσι. Άντρας 21 ετών, το ύψος μου είναι 169, το βάρος μου 100 (πλατύ κόκαλο και όλα αυτά)

Πείτε μου αν αυτό το σύστημα είναι αποτελεσματικό. Γυμναστήριο + πισίνα, ίσως προσθέσετε κάποιο είδος διατροφής σε αυτό. Θα ήθελα πολύ να μάθω τη γνώμη των ενημερωμένων ανθρώπων για αυτό το θέμα, θα έχει αποτέλεσμα. Και σε ποιο χρονικό πλαίσιο θα γίνει το αποτέλεσμα;

Η άνοιξη έφτασε και παρόλο που σε ορισμένα σημεία έχει ακόμα χιόνι, νιώθεις ήδη την ανάσα του. Πολύ σύντομα, τα ζεστά μπουφάν θα αντικατασταθούν από λεπτά μπουφάν και αντιανεμικά. Αυτό σημαίνει ότι όλα όσα ήταν κρυμμένα κάτω από ογκώδη χειμωνιάτικα ρούχα θα γίνουν ορατά. Τα περισσότερα κορίτσια έχουν ήδη σκεφτεί πώς να χάσουν τα κιλά που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια του χειμώνα και να σφίξουν τη σιλουέτα τους. Υπάρχουν εκατομμύρια τρόποι, αλλά οι πιο δημοφιλείς είναι η φυσική κατάσταση και το κολύμπι. Αλλά τι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους: αερόμπικ στο νερό ή το γυμναστήριο;

Φυσικά, είναι βέλτιστο να συνδυάσετε την προπόνηση στην πισίνα και τη φυσική κατάσταση στο γυμναστήριο. Αυτό δίνει τα ταχύτερα δυνατά αποτελέσματα. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε είναι καλύτερα να επιμείνουμε στην αερόβια στο νερό. Δεν είναι τυχαίο ότι το νερό πιστεύεται ότι είναι καλός βοηθός στην απώλεια βάρους. Κατά την άσκηση στην πισίνα, όχι μόνο εκπαιδεύετε τους μύες σας, αλλά επαναφέρετε τον τόνο και την ελαστικότητα στο δέρμα σας. Και η επίδραση του ελαφρού υδρομασάζ έχει θετική επίδραση στην κυτταρίτιδα. Η αεροβική στο νερό για απώλεια βάρους έχει πολλά πλεονεκτήματα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να αυξήσουν τους μύες αρκεί να επισκεφτείτε την πισίνα και να κολυμπήσετε σε αθλητικά στυλ. Ναι, είναι ωραίο - το νερό είναι καταπραϋντικό και μετά την άσκηση νιώθουμε μια ευχάριστη αδυναμία στο σώμα, σαν να δουλεύαμε με μεγάλα βάρη. Είναι όντως έτσι και είναι δυνατόν να αποκτήσετε άντληση κορμού κολυμπώντας στο νερό;

Το κύριο καθήκον της άσκησης στο νερό είναι να διατηρεί το σώμα σε καλή κατάσταση. Η κολύμβηση δυναμώνει τους μύες και τους συνδέσμους, αναπτύσσει τον συντονισμό των κινήσεων, ανακουφίζει από το άγχος, αλλά είναι αδύνατο να αυξηθεί η μυϊκή μάζα απλά με την άσκηση στο νερό. Φυσικά, αν δεν αφιερώσεις όλο τον χρόνο σου σε αυτό μέρα και νύχτα.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Το σημερινό άρθρο είναι αφιερωμένο στην κολύμβηση, η οποία ανέκαθεν θεωρούνταν ένα άθλημα βελτίωσης της υγείας και γενικής ενίσχυσης στον αθλητισμό. Μα γιατί? Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα και ποιος θα έπρεπε να είχε πατήσει ένα μονοπάτι προς αυτήν εδώ και πολύ καιρό;

Ο καθιστικός τρόπος ζωής δεν οδήγησε ποτέ κανέναν σε κάτι καλό. Είναι γεγονός! Επομένως, εάν η τεμπελιά της μητέρας σας κυριαρχεί και σας εμποδίζει να κάνετε σωματικές ασκήσεις στο γυμναστήριο, τότε τουλάχιστον μερικές φορές επισκεφτείτε την πισίνα, εκτός εάν, φυσικά, υπάρχει στην περιοχή σας.

Η μετάβαση στην πισίνα βοηθά στη βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων, καθώς και στη σκλήρυνση του σώματός μας. Οι διαδικασίες νερού δεν έχουν αντενδείξεις σε καμία ηλικία. Γιατί λοιπόν να μην σκεφτείτε να τα εισάγετε στην καθιστική ζωή σας;

krasota-deva.ru

Τι καλύτερο από γυμναστήριο, γυμναστήριο ή πισίνα για να παραμείνετε σε φόρμα; | Περιοδικό Harmony

Για να διατηρήσετε καλή φόρμα, αρκεί ακόμη και μια δίαιτα με τρέξιμο στο πάρκο.Εργαλεία προπόνησης όπως το κολύμπι στην πισίνα, η αεροβική ή η προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο είναι γενικά μαγικά πράγματα. Αλλά, μόνο στα χέρια ενός ανθρώπου που καταλαβαίνει την ουσία αυτού που συμβαίνει. Με βάση την προσωπική εμπειρία ως προπονητής, σας συνιστώ να ξεκινήσετε με ένα γυμναστήριο. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε τη μυοσυνδεσμική συσκευή και δεν θα είναι δυνατό. Στο γυμναστήριο, μην τσιγκουνευτείτε και κάντε 10 προπονήσεις από τον προπονητή, απλώς επιλέξτε τον προπονητή πιο προσεκτικά: μην δίνετε σημασία στους τίτλους και τα ρέγκαλια (πιθανότατα είναι ψέμα), δώστε προσοχή στον αριθμό των πελατών, τους οποίους εκπαιδεύει ήδη, είναι καλύτερα αν επικοινωνήσετε μαζί τους, ορίστε αμέσως σαφώς τον στόχο και τους στόχους της εκπαίδευσης. Η επιτυχία της επιχείρησης θα εξαρτηθεί από όλα αυτά.Αν χάσετε έστω και μία στιγμή, οι προπονήσεις μπορούν να κάνουν πολύ κακό. Και η απουσία ενός σαφώς διαμορφωμένου στόχου σας καθιστά στόχο για να ρουφήξετε χρήματα πουλώντας περιττές υπηρεσίες γυμναστικής. Μετά από 1-1,5 μήνα στο γυμναστήριο, μπορείτε ήδη να συνδέσετε μια πισίνα αερόμπικ. Αυτό θα διαφοροποιήσει τη διαδικασία προπόνησης και θα είναι ένας επιπλέον παράγοντας για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, τη χαλάρωση των μυϊκών ομάδων και την αύξηση της αυτοεκτίμησης με φυσικό τρόπο.

Πιθανώς, αν σκεφτόμαστε σφαιρικά, τότε όλα όσα αναφέρατε είναι καλά, αλλά πρέπει απλώς να καταλάβετε τι ακριβώς θέλετε και να επιλέξετε το κατάλληλο σύμπλεγμα))

για μια κοπέλα δηλαδή το καλύτερο για σένα είναι γυμναστήριο, κολύμπι, χορός, πιλάτες. αν πας στο γυμναστήριο θα γίνεις τετράγωνος και με φαρδύς ώμους όπως ο Carlosson, και ένα κορίτσι πρέπει να είναι θηλυκό

Η φυσική κατάσταση και η αεροβική και άλλες δυναμικές ασκήσεις είναι πολύ καλές για την απώλεια βάρους, το λίπος καίγεται πολύ γρήγορα, αλλά μην ξεχνάτε ότι το στήθος θα ξεφουσκώσει πρώτα. Η πισίνα είναι πολύ καλή. Και είναι καλύτερο να συνδυάσετε ένα γυμναστήριο και μια πισίνα.

Πρώτα, επιλέξτε αυτό που είναι πιο κοντά σας. Αν όμως επιλέξετε από αυτά τα τρία και συγκεκριμένα για συντήρηση, τότε η πισίνα επιβαρύνει όλες τις μυϊκές ομάδες, το νερό μειώνει την αίσθηση του στρες. Εάν γνωρίζετε την τεχνική της κολύμβησης με crawl και ύπτιο, τότε είναι σίγουρο ότι θα είστε σε φόρμα και θα νιώθετε καλά. Τουλάχιστον 20 λεπτά. Μπορείτε να δουλέψετε εναλλάξ με τα χέρια και τα πόδια σας με μια σανίδα - είτε κάτω από τις παλάμες σας και μόνο τα πόδια σας λειτουργούν σε στυλ ανίχνευσης, είτε τη σφίγγετε με τους γοφούς σας και μόνο τα χέρια σας λειτουργούν με τις ίδιες κούνιες.

Πηγαίνω στο γυμναστήριο εδώ και δύο χρόνια. Δεν έγινα τετράγωνο. Απλώς χρειάζεται να κατανείμετε σωστά το φορτίο και να κάνετε περισσότερη αερόβια άσκηση, μην σηκώνετε μεγάλα βάρη - τι συμβαίνει με τους μύες; Ελαφριά ανακούφιση και στέγνωμα. Δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για μένα. Επιπλέον, ένα σπα μία φορά την εβδομάδα. Σάουνα, πισίνα οξυγόνου, απόλυτη χαλάρωση. Το σχήμα είναι υπέροχο. Δεν είμαι αποστεωμένος, και ταυτόχρονα δεν έχω λίπος τριγύρω. Επιπλέον, είμαι πάντα σε καλή κατάσταση))). Σε γενικές γραμμές, πρέπει να επιλέξετε ανάλογα με τις αντοχές σας - για το γυμναστήριο πρέπει να έχετε ισχυρή υγεία και ανθεκτικό σώμα. Το κολύμπι και η αεροβική στο νερό βοηθούν πολύ - είναι και ευχάριστο και όχι εξαντλητικό.

Έχω αποτέλεσμα μετά το γυμναστήριο μετά από 2-3 μήνες (αν δεν μπερδεύω και η σιλουέτα μου δεν είναι πολύ άθλια). μετά την πισίνα - 4-5 μήνες. Τα προσωπικά μου συναισθήματα. Απολαμβάνω περισσότερη ευχαρίστηση από την πισίνα, δεν ιδρώνω, το φορτίο είναι σίγουρα μικρότερο από ό,τι στο γυμναστήριο, αλλά αρκεί για να διατηρήσεις μια καλή σιλουέτα, αλλά όχι για να τη διαμορφώσεις!

dinastiya-krasoti.ru

Τι είναι πιο υγιεινό: μια πισίνα ή ένα γυμναστήριο; | Περιοδικό Glamour

Όσο για το ερώτημα αν θα επιλέξετε πισίνα ή γυμναστήριο. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα εκτιμηθεί από το σώμα σας. Το πού θα επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από την ίδια τη δραστηριότητα σε ένα συγκεκριμένο μέρος.

Εάν πρόκειται για γυμναστήριο, τότε για να χάσετε γρήγορα βάρος πρέπει να συμπεριλάβετε προπονήσεις καρδιο (τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, αερόμπικ, Zumba) και προσθέτοντας ασκήσεις με βάρη μπορείτε να δημιουργήσετε μια πολύ όμορφη μυϊκή ανακούφιση. Πρέπει να ασκείστε τέσσερις φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά έως μία ώρα.

Αν σκεφτούμε την επιλογή της πισίνας - όταν κολυμπάτε, εμπλέκονται όλοι οι μύες· η κολύμβηση έχει καλή επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και την ευλυγισία. Η πισίνα μπορεί επίσης να είναι ο καλύτερος βοηθός στον αγώνα ενάντια στα περιττά κιλά. Ωστόσο, δεν πρέπει επίσης να ξεχνάτε ότι πρέπει να επιλέξετε ένα ενεργό στυλ κολύμβησης (για παράδειγμα, crawl ή ύπτιο με καλό ρυθμό), γιατί εάν κολυμπάτε μόνο για διασκέδαση, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί. Επίσης, για γρηγορότερα αποτελέσματα, μπορείτε να κάνετε αερόμπικ στο νερό ή aqua zumba - αυτοί οι τύποι γυμναστικής στοχεύουν ακριβώς στα υπερβολικά αποθέματα και είναι πάντα πολύ διασκεδαστικοί με καλή μουσική.

Το τι θα επιλέξετε συγκεκριμένα εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε, γρήγορα αποτελέσματα. Μπορείτε να το πετύχετε τόσο στην πισίνα όσο και στο γυμναστήριο, αν δεν ξεχάσετε τη σοβαρή προσέγγιση του στόχου!

Το γυμναστήριο θα είναι αγχωτικό για ένα ανεκπαίδευτο κορίτσι. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας στο γυμναστήριο, πρέπει να έχετε βασική προπόνηση. Αρχικά, σας συμβουλεύω να πάτε στο γυμναστήριο για ένα ή δύο μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες σας θα δυναμώσουν, θα αυξηθούν σε όγκο και θα γίνουν πιο τονωμένοι. Επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους. Και αν πάτε και στην πισίνα, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ακόμα καλύτερο.

Η άσκηση στο γυμναστήριο απαιτεί φυσική κατάσταση και αντοχή. Μετά την άσκηση, πρέπει να κοιμάστε καλά και να τρώτε σωστά. Χωρίς αυτά τα συστατικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε:

Κατά τη γνώμη μου, μια πισίνα είναι πιο υγιεινή. Εκτός από το ότι εκπαιδεύεις τους μύες σου (εξάλλου σχεδόν όλοι εμπλέκονται κατά την κολύμβηση), ξεφορτώνεις και τη σπονδυλική στήλη. Στο γυμναστήριο, το άγχος στη σπονδυλική στήλη είναι πολύ μεγαλύτερο. Ωστόσο, όταν προπονείστε στο γυμναστήριο, μπορείτε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε ορισμένες μυϊκές ομάδες και να προσαρμόσετε ανάλογα τις αλλαγές στη σιλουέτα σας. Και για να χάσετε βάρος, επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο. Με τη σωστή προσέγγιση στην εκπαίδευση και τη συστηματική παρακολούθηση, έχετε εγγυημένα αποτελέσματα και στις δύο περιπτώσεις.

korolevaliru.ru

Πισίνα με γυμναστήριο

Μερικές φορές είναι δύσκολο να ξέρεις ποιον να πιστέψεις. Οι ίδιοι προπονητές μπορεί να έχουν τελείως διαφορετικές απόψεις για το ίδιο θέμα. Και υπάρχουν πολλοί «φανταστοί ειδικοί» που είναι έτοιμοι να δώσουν συμβουλές, ακόμα κι αν δεν ξέρουν πόσο αληθινές είναι οι πληροφορίες. Σήμερα, όχι ένας φανταστικός, αλλά ένας πραγματικός ειδικός που μπορείτε να εμπιστευτείτε, θα σας πει πώς να συνδυάσετε μια πισίνα με τη γυμναστική.

συντονιστής ομαδικών προγραμμάτων του ομοσπονδιακού δικτύου γυμναστηρίων X-Fit.

Οι καλοί προπονητές συχνά μπερδεύονται από τέτοιες ερωτήσεις από τα μέλη του συλλόγου, επειδή η προπόνηση στην πισίνα και η «στεγνή φυσική κατάσταση» είναι αχώριστες έννοιες.

Αρχικά, ας καταλάβουμε σε τι χρησιμεύει η προπόνηση στο νερό. Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η ενεργή αποκατάσταση μετά από ισχυρή εργασία σε ομαδικά προγράμματα ή στο γυμναστήριο. Λόγω της παντελούς απουσίας αξονικών φορτίων, η χαλάρωση στο νερό (αργή κολύμβηση) βοηθά στη μείωση της υπερτονικότητας (ισχυρή ένταση) όλων των μυϊκών ομάδων και μειώνει την πιθανότητα συσσώρευσης υπολειμματικών προϊόντων μυϊκής δραστηριότητας.

Μην πιτσιλάτε στο νερό, αλλά μελετήστε

Όταν εξετάζετε το ερώτημα πώς να συνδυάσετε μια πισίνα με γυμναστήριο, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι μπορεί να επιτευχθεί στη γη και στο νερό. Έτσι, επισημαίνουμε ξεχωριστά το αποτέλεσμα προπόνησης για την επίλυση συγκεκριμένων προβλημάτων. Μην ξεχνάτε ότι η προπόνηση στο νερό μπορεί να είναι πολύ έντονη. Όπως η προπόνηση στην ξηρά, μπορούν να διορθώσουν τη σιλουέτα σας, να μειώσουν το βάρος και την ποσότητα του λιπώδους ιστού στο σώμα και να ανακουφίσουν τους μυς. Επιπλέον, στην πισίνα μπορούμε να δουλέψουμε στην ταχύτητα, την αντοχή, τη δύναμη, την ευλυγισία και τις λειτουργικές ιδιότητες - δηλαδή να αναπτύξουμε όλες τις ιδιότητες του σώματος. Για το σκοπό αυτό, δεν υπάρχουν μόνο επαγγελματικές προπονήσεις κολύμβησης, αλλά και ένας τεράστιος αριθμός υδάτινων προπονήσεων με όλη την ποικιλία υδάτινου εξοπλισμού, που σε καμία περίπτωση δεν είναι κατώτερο και μερικές φορές ανώτερο από τις δυνατότητες του «στεγνού» εξοπλισμού.

Τώρα στην αγορά υπάρχουν εκπαιδευτές ποδηλάτων για σοβαρή καρδιο άσκηση, τραμπολίνα που προσθέτουν στοιχεία ψυχαγωγίας στην προπόνηση και μπορούν να βελτιώσουν τον συντονισμό, καθώς και πλατφόρμες βημάτων. Πρόσφατα, μπήκαν στην αγορά πυλώνες για χορό στο νερό, που είναι η τεχνογνωσία της βιομηχανίας fitness, για να μην αναφέρουμε το καθιερωμένο, πιο αποτελεσματικό Aqua Wall Gym, το οποίο πρακτικά αντικαθιστά ένα γυμναστήριο στο νερό. Όπως μπορείτε να δείτε, η επιλογή είναι επαρκής ακόμη και για προπόνηση μόνο στην πισίνα και στη συνέχεια η προπονητική διαδικασία βασίζεται στις ίδιες αρχές όπως η συνηθισμένη προπόνηση στο γυμναστήριο, δηλαδή προπόνηση 3-4 φορές την εβδομάδα (με στόχο την επίλυση προβλημάτων ) ή 1-2 φορές (για ενεργή ανάκτηση).

θέλω και τα δύο

Το πώς να συνδυάσετε μια πισίνα με τη γυμναστική δεν είναι επίσης δύσκολο. Εάν η κύρια προπονητική διαδικασία πραγματοποιείται σε αίθουσες ομαδικού προγράμματος ή σε γυμναστήριο, τότε είναι προτιμότερο να ενεργοποιήσετε την πισίνα την ίδια μέρα μετά την προπόνηση στην ξηρά. Και τότε το καθήκον θα είναι απλώς να ανακτήσετε και να ξεκουραστείτε.

Εάν θέλετε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία προπονήσεων στο νερό στο συνηθισμένο σας πρόγραμμα προπόνησης, τότε θα ήταν καλύτερα να αφιερώσετε 1-2 ημέρες την εβδομάδα για αυτό όταν προπονείστε μόνο στο νερό. Η ιδιαιτερότητα της προπόνησης στο νερό (η απουσία αξονικών φορτίων) σας επιτρέπει να προσθέσετε ημέρες προπόνησης στο σχήμα και να μην τις αντικαταστήσετε. Εάν ο χρόνος δεν σας επιτρέπει να προπονείστε περισσότερες από 4-5 φορές την εβδομάδα, τότε σας συνιστώ να θυσιάσετε μια μέρα προπόνησης στη στεριά υπέρ της πισίνας. Η αλλαγή του φορτίου θα κάνει την προπονητική σας διαδικασία όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική!

Και, όπως κάνω συνήθως, συνιστώ για γρήγορα αλλά διαρκή αποτελέσματα, να προπονείστε με έναν προσωπικό γυμναστή, ο οποίος όχι μόνο θα αναλάβει την επιλογή αποτελεσματικών ασκήσεων, αλλά θα παρακολουθεί επίσης το προπονητικό σας ημερολόγιο, θα επιλέγει τύπους προπόνησης με βάση και κάντε την εκπαίδευσή σας όσο πιο ασφαλή και άνετα μπορείτε να φανταστείτε. Επίσης, θα περιγράψει με ακόμη περισσότερες λεπτομέρειες πώς να συνδυάσετε την πισίνα με το fitness. Και, φυσικά, σας εύχομαι επιτυχία στην επιλογή νέων προγραμμάτων που θα κάνουν την προπόνηση πολύ ενδιαφέρουσα, γιατί η φυσική κατάσταση δεν είναι μόνο επιστήμη, αλλά και πολιτισμός, μια κουλτούρα ανάπτυξης του σώματός σας και φροντίδας του.

www.tbeauty.ru

Τι είναι καλύτερο: πισίνα ή γυμναστήριο |

απώλεια βάρους, ακόμα κι αν ασκείστε για 30-50 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ καλά. Αλλά μόνο λαμβάνοντας υπόψη τον ενεργό χρόνο που δαπανάται στο νερό, η φιγούρα αποκτά καλό σχήμα, ειδικά τα πόδια, τα χέρια, υπάρχει αξιοσημείωτο φορτίο στο στήθος και τους κοιλιακούς· θετικά συναισθήματα, μετά την πισίνα θα αισθάνεστε πάντα μια αύξηση δύναμη και καλή διάθεση, προπόνηση του καρδιαγγειακού συστήματος και των πνευμόνων, μπορείτε να μάθετε μερικά καλά κόλπα, με τα οποία μπορείτε να εκπλήξετε τους φίλους σας στην παραλία Γιατί να επιλέξετε γυμναστήριο: μια τεράστια ποικιλία αθλητικών χώρων: αθλητικός χορός, γυμναστική, μορφοποίηση , προπόνηση δύναμης, πολεμικές τέχνες, γιόγκα, διατάσεις και πολλά άλλα. άλλη προαγωγή της υγείας (αλλά αν επιλέξετε ένα γυμναστήριο με έντονη προπόνηση, τότε μπορείτε να διαφωνήσετε για τα οφέλη του) αναζωογόνηση.

Ούτε όμως πρέπει να τα παρατήσεις. Το κύριο πράγμα είναι ότι υπάρχει ένας στόχος προς τον οποίο είστε έτοιμοι να πάτε. Και υπάρχει μια στάση... ακόμα θετική, σωστά; Αλίμονο, μερικοί, αφού ασκούνται για μερικούς μήνες στο γυμναστήριο και δεν βλέπουν αποτελέσματα, εκνευρίζονται και εγκαταλείπουν το σωστό, βυθίζονται στην απάθεια και τρώνε τον κόπο τους με κέικ. Εσύ και εγώ δεν είμαστε έτσι, έτσι; Να γιατί.

Καλησπέρα) Δεν ήμουν ποτέ φίλος με τον αθλητισμό, αλλά συγκέντρωσα τον εαυτό μου. Έχω κάνει αερόμπικ 2 φορές την εβδομάδα για 3 μήνες και πηγαίνω πισίνα 2 φορές την εβδομάδα για 2 μήνες. Το τελευταίο γεύμα είναι από 14 έως 15 ώρες (σπάνια το σπάω), το βράδυ τσάι με φρούτα ή τίποτα. Υπάρχουν προβλήματα με το φαγητό τα Σαββατοκύριακα (καλεσμένοι και όλα αυτά). Το βάρος δεν έχει αλλάξει πολύ, αλλά το σώμα έχει σφίξει λίγο. Θα ήθελα να επιταχύνω τη διαδικασία τουλάχιστον λίγο.

Σκέφτομαι να αρχίσω να πηγαίνω στο γυμναστήριο μια φορά την εβδομάδα αντί να πηγαίνω μια φορά στην πισίνα. Ή να καταργήσετε την πισίνα και να την αντικαταστήσετε με εξοπλισμό γυμναστικής; Τι συμβουλεύετε;

1. Μόνο λίγοι ξέρουν να κολυμπούν κανονικά, ακόμα και σαν σκύλος, για να μην αναφέρουμε τα αθλητικά στυλ.

2. Το να είσαι μέσα στο νερό δεν σε προετοιμάζει για προπόνηση. Θα κολυμπήσετε 10-20 μέτρα και θα χαλαρώσετε, ειδικά αν το νερό είναι αρκετά ζεστό.

Κι όμως, αν επιλέξατε την πισίνα ως φυσική.

Γιατι το χρειαζεσαι? Εάν χάνετε βάρος, μην μπείτε στην πισίνα. Από τη συχνή έκθεση στο νερό, το σώμα αρχίζει να παράγει υποδόριο λίπος, οπότε δεν θα πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα εκεί. Χρειαζόμαστε ένα γυμναστήριο εδώ.

Αντίθετα, εάν πρέπει να διορθώσετε τους μύες της πλάτης, των ποδιών, των χεριών σας - αποκτήστε γρήγορα μια συνδρομή στο Basik!

Prince of Rhodes-Petrushin Master (1339) Αγαπητέ Valery! Πρώτον, αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την ομιλία σας με μια τόσο σεβαστή λέξη, κάντε τον κόπο να μάθετε με ποιον θέλετε να ξεκινήσετε μια συζήτηση. Και μετά βλέπεις τι αμηχανία υπήρχε. Είμαι ένα κορίτσι. Δεύτερον, ενδιαφέροντα είναι αυτά που έγραψες για τα σημεία. Ήμουν εδώ μόλις πρόσφατα (μάλλον ούτε ένα μήνα), αλλά έχω ήδη καταλάβει κάτι. Κι αν γράψω κάτι ηλίθιο, σημειώνω: για ένα σημείο. Δεν έχω δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο ακόμα, γιατί είναι πιο ευχάριστο να κερδίζω πόντους όχι από ηλίθιες συμβουλές, αλλά από αιχμηρά αστεία, αλλά στο εγγύς μέλλον θα το ήθελα. Λοιπόν, τρίτον. Πιστέψτε με, ως κάποιος που έχει χάσει 25 κιλά,...

Ο χρήστης του ιστότοπου Woman.ru εγγυάται ότι η τοποθέτηση υλικών που υποβάλλονται από αυτόν δεν παραβιάζει τα δικαιώματα τρίτων (συμπεριλαμβανομένων, ενδεικτικά, των πνευματικών δικαιωμάτων) και δεν βλάπτει την τιμή και την αξιοπρέπειά τους.

Ο χρήστης του ιστότοπου Woman.ru, αποστέλλοντας υλικό, ενδιαφέρεται έτσι για τη δημοσίευσή τους στον ιστότοπο και εκφράζει τη συγκατάθεσή του για την περαιτέρω χρήση τους από τους συντάκτες του ιστότοπου Woman.ru.

Η χρήση και η επανεκτύπωση έντυπου υλικού από τον ιστότοπο woman.ru είναι δυνατή μόνο με έναν ενεργό σύνδεσμο προς τον πόρο.

Η χρήση φωτογραφικού υλικού επιτρέπεται μόνο με τη γραπτή συγκατάθεση της διοίκησης του ιστότοπου.

Τοποθέτηση αντικειμένων πνευματικής ιδιοκτησίας (φωτογραφίες, βίντεο, λογοτεχνικά έργα, εμπορικά σήματα κ.λπ.)

στον ιστότοπο woman.ru επιτρέπεται μόνο σε άτομα που έχουν όλα τα απαραίτητα δικαιώματα.

Η κολύμβηση είναι μια άσκηση για απώλεια βάρους που μεταμορφώνει τη σιλουέτα σας. Κολυμπήστε - και δεν θα παρατηρήσετε πώς θα χάσετε τα περιττά κιλά! Πώς πρέπει λοιπόν να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος;

Το κολύμπι βελτιώνει την υγεία και την εμφάνισή σας.

Η κολύμβηση αυξάνει την αντοχή, αναπτύσσει την ευελιξία και αυξάνει την απόδοση.

Αυτό είναι το πιο ήπιο άθλημα γιατί ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ελάχιστος.

Στο νερό, το σωματικό βάρος ενός ατόμου μειώνεται κατά 10 φορές και η έμφυτη ικανότητα να επιπλέει στο νερό επιτρέπει σε κάποιον να αποφύγει τις κρούσεις.

Ακόμη και όσοι δεν έχουν αθληθεί ποτέ μπορούν να προπονηθούν στην πισίνα.

Το κολύμπι στην πισίνα μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα υγείας και να σας κάνει να φαίνεστε πιο ελκυστικοί. Γιατί είναι τόσο χρήσιμο;

Οι γιατροί σε όλο τον κόσμο αναγνωρίζουν αυτό το κολύμπι.

Η παρακολούθηση μαθημάτων φυσικής κατάστασης περιλαμβάνει ένα συγκεκριμένο φορτίο, το οποίο θα πρέπει να ακολουθείται από τακτική ανάπαυση και χαλάρωση. Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται: γυμναστήριο και πισίνα - είναι συμβατές αυτές οι έννοιες, σε ποιο πρόγραμμα πρέπει να αντιστοιχούν;

Το θέμα με την πισίνα πρέπει να συζητηθεί με τον εκπαιδευτή σας. Οι ειδικοί λένε ότι ο σωστός συνδυασμός ασκήσεων με συγκεκριμένη ένταση και θεραπείες νερού θα βοηθήσει όχι μόνο να τακτοποιήσετε τη σιλουέτα σας, αλλά και να αποκτήσετε ελαστικό, υγιές δέρμα και να βελτιώσετε την ευεξία σας. Θα πρέπει να επισκεφτείτε την πισίνα μετά το γυμναστήριο, καθώς το νερό σας χαλαρώνει και σας εμποδίζει να συγκεντρωθείτε στη σωστή τεχνική άσκησης.

Εάν ο στόχος της προπόνησης είναι να κερδίσετε βάρος, τότε μετά την προπόνηση με «σίδερο» πρέπει να θρέψετε το σώμα με τροφές με υδατάνθρακες με μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης και να μην πηγαίνετε για κολύμπι στην πισίνα. Η άσκηση εξαντλεί τα αποθέματα ενέργειας, αλλά η επίσκεψη στην πισίνα όχι.

Πείτε μου, αγαπητοί ειδικοί στον τομέα σας:

Θα ήθελα να εγγραφώ σε ένα γυμναστήριο στην πόλη μου· πολλοί άνθρωποι συμβουλεύουν να επισκεφτούν ένα γυμναστήριο + πισίνα, π.χ. Κουνιστή καρέκλα 1 ημέρας, πισίνα 2 ημερών, κουνιστή καρέκλα 3 ημερών, πισίνα 4 ημερών κ.λπ. συγχρονισμένα

Γενικά, ο στόχος είναι απλά να χάσεις βάρος, όχι να χτίσεις μεγάλους μύες, να είσαι σε φόρμα για το καλοκαίρι, ας πούμε. Άντρας 21 ετών, το ύψος μου είναι 169, το βάρος μου 100 (πλατύ κόκαλο και όλα αυτά)

Πείτε μου αν αυτό το σύστημα είναι αποτελεσματικό; Γυμναστήριο + πισίνα, ίσως προσθέσετε κάποιο είδος διατροφής σε αυτό. Θα ήθελα πραγματικά να μάθω τη γνώμη των ενημερωμένων ανθρώπων για αυτό το θέμα, θα υπάρξει αποτέλεσμα; Και σε ποιο χρονικό πλαίσιο θα γίνει το αποτέλεσμα;

Από μόνη μου, είμαι ενεργητικός, χαρούμενος άνθρωπος, ένα κορίτσι που θα με στηρίξει αν τρελαθώ ξαφνικά) οπότε θέλω να πάρω αυτό το θέμα στα σοβαρά και να μελετήσω χωρίς να χάσω λεπτό, δουλεύω με ελεύθερο πρόγραμμα, αλλά κυρίως μπορώ παρακολουθούν μαθήματα το βράδυ, μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ευχαριστώ εκ των προτέρων για τη βοήθειά σας και...

Ο αθλητισμός είναι της μόδας! Είναι περίεργο και ευχάριστο το γεγονός ότι η μόδα έχει επηρεάσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά η γυναικεία ιστοσελίδα "Beautiful and Successful" ακολουθεί την αρχή ότι όταν επιλέγετε το άθλημα που θέλετε να κάνετε, δεν πρέπει να βασίζεστε στις τάσεις, αλλά στις ανάγκες σας. Πολλά κορίτσια θεωρούν τη γυμναστική ή ένα γυμναστήριο για προπόνηση.

Αλλά ποιο είναι πιο αποτελεσματικό, καλύτερο και πιο αποτελεσματικό; Ας το καταλάβουμε μαζί.

Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει πρώτα να αποφασίσετε ποιο αποτέλεσμα θέλετε να επιτύχετε.

Συνήθως οι άνθρωποι αρχίζουν να αθλούνται όταν υπάρχουν ήδη εμφανή προβλήματα με τη σιλουέτα τους, αλλά για κάποιους τα 5 επιπλέον κιλά είναι τραγωδία και για άλλους τα συν 10 δεν αποτελούν εμπόδιο. Μερικές φορές δεν χρειάζεται να αφαιρέσετε καθόλου βάρος, απλά πρέπει να το «διαμορφώσετε» σωστά.

Ας υποθέσουμε ότι ζύγιζες 45 κιλά, τα ρούχα σου ήταν κρεμασμένα πάνω σου όπως σε κρεμάστρα και ξαφνικά εναποτέθηκαν ψωμάκια και σοκολάτα στα πλευρά και τον πισινό σου και ο πισινός σου άρχισε να αποκτά την πολυπόθητη στρογγυλότητα. Είναι απαραίτητο εδώ.

Το κολύμπι στην πισίνα, στη θάλασσα ή σε ανοιχτά νερά δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να περάσετε καλά, αλλά και ένας σίγουρος τρόπος για μια καλή σιλουέτα. Η σωματική δραστηριότητα στο νερό είναι διαφορετική από την άσκηση στην ξηρά, επειδή το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση έλλειψης βαρύτητας. Είναι το κολύμπι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους ή είναι καλύτερο να επιλέξετε άλλο τρόπο για να αποκτήσετε φόρμα;

Το κολύμπι είναι μια πολύ άνετη σωματική δραστηριότητα, αλλά είναι αποτελεσματική;

1. Το κολύμπι καίει 1,5 φορές περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο.

2. Δεν υπάρχει πίεση στις αρθρώσεις στο νερό, επομένως μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού.

3. Εμπλέκονται απολύτως όλοι οι μύες του σώματος: ώμοι, χέρια, κοιλιακοί, πλάτη, γλουτοί, πόδια.

4. Η κολύμβηση μπορεί να γίνει καθημερινά χωρίς καμία απολύτως βλάβη στην υγεία σας. Για παράδειγμα, δεν συνιστάται να κάνετε προπόνηση δύναμης περισσότερες από 3-4 φορές την εβδομάδα, αλλά μπορείτε να κολυμπάτε τακτικά.

5. Κατά την κολύμβηση, ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος και εμφανίζεται επιτάχυνση.

Η κολύμβηση είναι μια άσκηση για απώλεια βάρους που μεταμορφώνει τη σιλουέτα σας. Κολυμπήστε - και δεν θα παρατηρήσετε πώς θα χάσετε τα περιττά κιλά! Πώς πρέπει λοιπόν να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος;

Τα θετικά αποτελέσματα της κολύμβησης στην πισίνα στην ευεξία σας είναι απλά εκπληκτικά.

Το κολύμπι βελτιώνει την υγεία και την εμφάνισή σας.

Η κολύμβηση αυξάνει την αντοχή, αναπτύσσει την ευελιξία και αυξάνει την απόδοση.

Αυτό είναι το πιο ήπιο άθλημα γιατί ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ελάχιστος.

Στο νερό, το σωματικό βάρος ενός ατόμου μειώνεται κατά 10 φορές και η έμφυτη ικανότητα να επιπλέει στο νερό επιτρέπει σε κάποιον να αποφύγει τις κρούσεις.

Ακόμη και όσοι δεν έχουν αθληθεί ποτέ μπορούν να προπονηθούν στην πισίνα.

Και επίσης, η κολύμβηση είναι η καλύτερη διέξοδος εάν αντενδείκνυνται τα αθλήματα δύναμης, εάν υπάρχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις, την πλάτη, το υπερβολικό βάρος και επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η κολύμβηση είναι μια γενική δραστηριότητα ενδυνάμωσης· χρησιμοποιεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, ανάλογα με το στυλ κολύμβησης.

Ίσως τον ενδιαφέρουν τα ομαδικά αθλήματα, οι πολεμικές τέχνες ή η κίνηση σε κύκλο. Σε αυτήν την περίπτωση, η πισίνα μπορεί να προσφέρει μόνο ένα παιχνίδι υδατοσφαίρισης. Και το γυμναστήριο μπορεί να προσφέρει την ευκαιρία να παίξετε βόλεϊ, μπάσκετ, χάντμπολ και μίνι ποδόσφαιρο. Υπάρχει πιθανώς εγκατεστημένο τραπέζι πινγκ-πονγκ. Οι ράβδοι μπορούν να σταθούν, η οριζόντια μπάρα μπορεί να κρέμεται, οι μπάλες μπορούν να πετάξουν κ.ο.κ.

Μην επιλέγετε μέχρι να καταλάβετε τι χρειάζεστε. Θα συνιστούσα το γυμναστήριο. Αυτός.

worknet-3.ru

Τι είναι καλύτερο: Πισίνα ή γυμναστήριο;

Γιατί να επιλέξετε πισίνα: Η πισίνα δεν είναι απλώς μια ευκαιρία να κολυμπήσετε από τη μια πλευρά στην άλλη· τώρα αναπτύσσονται πολύ καλά τα προγράμματα aquafitness, στόχος των οποίων είναι να χάσετε βάρος, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να σφίξετε τους μύες.

• απώλεια βάρους, ακόμα κι αν ασκείστε για 30-50 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ καλά. Αλλά μόνο ο ενεργός χρόνος που αφιερώνεται στο νερό λαμβάνεται υπόψη
• η φιγούρα παίρνει καλή φόρμα, ειδικά τα πόδια, τα χέρια, υπάρχει αξιοσημείωτο φορτίο στο στήθος και τους κοιλιακούς
• θετικά συναισθήματα, μετά την πισίνα θα νιώθετε πάντα ανεβασμένοι και με καλή διάθεση
• προπόνηση καρδιαγγειακών και πνευμόνων
• μπορείτε να μάθετε μερικά καλά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εκπλήξετε τους φίλους σας στην παραλία

Γιατί πρέπει να επιλέξετε γυμναστήριο:

• μια τεράστια ποικιλία αθλητικών χώρων: αθλητικός χορός, γυμναστική, μορφοποίηση, προπόνηση δύναμης, πολεμικές τέχνες, γιόγκα, διατάσεις και πολλά άλλα. και τα λοιπά.
• προαγωγή της υγείας (αλλά αν επιλέξετε ένα γυμναστήριο με έντονες προπονήσεις, τότε μπορείτε να διαφωνήσετε για τα οφέλη του)
• αναζωογόνηση όλου του σώματος, επιτάχυνση του μεταβολισμού, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
• ανεβάζοντας τον τόνο του σώματος και, ως αποτέλεσμα, μια πιο δραστήρια ζωή
• αντίσταση στο στρες και καλός ύπνος (ειδικά αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο το βράδυ)
• αυξημένη αυτοεκτίμηση και είναι δυνατό να αποκτήσετε σχεδόν οποιαδήποτε φιγούρα (φυσικά, όλα εξαρτώνται από το άτομο και την αποφασιστικότητά του)

Θα ήθελα επίσης να πω για τις ευκαιρίες προσωπικής προπόνησης. Τώρα που υπάρχει μια έκρηξη γυμναστικής στη Ρωσία, μπορείτε να βρείτε πολλά αθλητικά προγράμματα στο Διαδίκτυο, για κάθε γούστο, χρόνο και για κάθε σκοπό... αλλά δεν μπορούν όλοι να έχουν πισίνα. Γι' αυτό θα το έκανα με αυτόν τον τρόπο. Έκανα μέλος στο γυμναστήριο για 2-3 μήνες και δοκίμασα διάφορα μαθήματα για να γνωρίσω τα βασικά. Όταν επισκέπτεστε ένα γυμναστήριο, σε ένα καλό κλαμπ ο προπονητής θα προσέχει ΠΑΝΤΑ εάν κάνετε κάτι λάθος και θα σας πει πώς να το κάνετε σωστά. Και αφού καταλάβετε τις βασικές ασκήσεις, συνδυασμούς, τεχνικές, μπορείτε να εγγραφείτε στην πισίνα και να πηγαίνετε σε αυτήν κάθε δεύτερη μέρα, και εκείνες τις μέρες που δεν υπάρχει πισίνα, εξασκηθείτε στο σπίτι, γιατί θα έχετε ήδη κατακτήσει όλα όσα χρειάζεστε. Αλλά για μαθήματα όπως η γιόγκα, οι πολεμικές τέχνες και οι διατάσεις, είναι καλύτερο να πάτε σε ένα κλαμπ, καθώς αυτοί οι τομείς υποδηλώνουν πάντα πρόοδο στο πρόγραμμα εκτέλεσης και επομένως απαιτούν συνεχή επίβλεψη από έναν προπονητή.