Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο; Ξεπερνώντας τον φόβο ενεργώντας στο σώμα Πώς να ξεπεράσετε τους φόβους σας

Μη χάσεις.Εγγραφείτε και λάβετε έναν σύνδεσμο για το άρθρο στο email σας.

Ο φόβος είναι μια απαραίτητη προστατευτική λειτουργία του σώματος. Αλλά μερικές φορές ο φόβος για κάτι παρεμβαίνει πραγματικά σε ένα άτομο. Ειδικά όταν πρόκειται για φοβίες. Δεν είναι δικαιολογημένος κάθε ένας από τους φόβους μας και συχνά πρέπει να τον βιώσουμε όχι λόγω πραγματικού κινδύνου, αλλά λόγω αρνητικών σκέψεων και προσδοκιών μας. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Πώς να μάθετε να ξεχωρίζετε τον πραγματικό από τον φανταστικό κίνδυνο; Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε μια αποτελεσματική τεχνική για την αντιμετώπιση του φόβου που προκαλείται από ψευδείς προσδοκίες.

Η περιγραφόμενη μέθοδος αντιμετώπισης του φόβου αναπτύχθηκε από τον Βίκτορ Φράνκλ, έναν εξαιρετικό Αυστριακό ψυχίατρο, ψυχολόγο και νευρολόγο. Ο Φράνκλ κάλεσε τη μέθοδό του μέθοδος παράδοξων προθέσεων.

Παράδοξη Πρόθεση- μια μέθοδος αντιμετώπισης του φόβου, η ουσία της οποίας είναι ότι ένα άτομο πάσχει από φόβος της αναμονής, φαντάστηκε μια κατάσταση που φοβάται και προσπαθεί να αποφύγει.

Είμαι βέβαιος ότι γνωρίζετε την κατάσταση όταν προσπαθείτε να αποφύγετε κάτι, αλλά παρά τις προσπάθειές σας, συμβαίνει το αντίθετο - ο φόβος της αναμονής δημιουργεί μια ανεπιθύμητη κατάσταση.

Ο Βίκτορ Φράνκλ προτείνει να κάνετε το αντίθετο: φανταστείτε μια κατάσταση που φοβάστε και θα θέλατε να αποφύγετε. Αλλά για πραγματικό όφελος, μια τέτοια αναπαράσταση θα πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

1. Χιούμορ
   Όταν παρουσιάζετε μια ανεπιθύμητη κατάσταση, πρέπει να χρησιμοποιείτε την αίσθηση του χιούμορ σας. Πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε την κατάσταση όχι τρομακτική, αλλά αστεία.

Να τι γράφει ο Frankl για το χιούμορ: «Το χιούμορ είναι ένα εξαιρετικό μέσο για να απομακρύνεις έναν άνθρωπο από κάτι. Μπορεί να ειπωθεί ότι το χιούμορ βοηθά ένα άτομο να ξεπεράσει τα προβλήματά του, επιτρέποντάς του να αντιληφθεί τον εαυτό του με πιο αποστασιοποιημένο τρόπο.

1. τεχνητή πρόκληση

Πρέπει να προσπαθήσετε όχι απλώς να φανταστείτε μια τρομακτική κατάσταση, αλλά να προσπαθήσετε να τη ζωντανέψετε!
Απλώς μην το παρακάνετε, μην βλάψετε εσκεμμένα τον εαυτό σας ή τους άλλους.

Αν φοβάσαι να χύσεις καφέ πάνω σου, τότε δεν πρέπει να τον ρίξεις πάνω σου, αλλά να προσπαθήσεις να το κάνεις κατά λάθος. Φυσικά, δεν θα μπορέσετε. Αλλά θα μπορούσε να συμβεί αν όλες σας οι σκέψεις ήταν απασχολημένες με το πώς να μην χυθεί αυτός ο καφές!

Ο Βίκτορ Φράνκλ γράφει: «Για να κατανοήσουμε καλύτερα τι συμβαίνει κατά τη χρήση αυτής της τεχνικής, θα πάρουμε ως σημείο εκκίνησης τον φόβο της αναμονής, ένα φαινόμενο γνωστό σε κάθε έμπειρο ψυχίατρο. Οι γιατροί γνωρίζουν ότι ένας τέτοιος φόβος οδηγεί ακριβώς σε αυτό που φοβάται ο ασθενής. Για παράδειγμα, ένα ερυθροφοβικό άτομο που φοβάται να κοκκινίσει στην πραγματικότητα κοκκινίζει ακριβώς τη στιγμή που μπαίνει σε ένα δωμάτιο και εμφανίζεται μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων.
Στις ιστορίες αυτής της ασθένειας, πολύ συχνά εντοπίζεται φόβος για κάποιο παθολογικό φαινόμενο και αυτός ο φόβος, κατά ειρωνικό τρόπο, επιταχύνει την εμφάνιση αυτού του φαινομένου. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα αυξημένου αυτοελέγχου.

Και: «Βλέπουμε ότι η υπερβολική προσοχή είναι ένας σημαντικός παθογόνος παράγοντας που επηρεάζει την αιτιολογία των νευρώσεων, επιπλέον, σε πολλούς νευρωτικούς ασθενείς, η υπερβολική πρόθεση μπορεί να παίξει παρόμοιο ρόλο. Σύμφωνα με τη λογοθεραπεία[ - ένας από τους τύπους υπαρξιακής ψυχοθεραπείας που αναπτύχθηκε από τον Viktor Frankl - περίπου. εκδ.] , η αιτία πολλών σεξουαλικών νευρώσεων είναι η αναγκαστική πρόθεση επίτευξης του στόχου της σεξουαλικής επαφής - σε έναν άνδρα αυτό εκφράζεται στην επιθυμία να επιδείξει τη σεξουαλική του ισχύ και σε μια γυναίκα - στην επιθυμία να δείξει την ικανότητά της να βιώσει έναν οργασμό . Ο συγγραφέας συζητά αυτό το θέμα λεπτομερώς στα έργα του, σημειώνοντας ότι ο ασθενής, κατά κανόνα, προσπαθεί να επιτύχει την ευχαρίστηση ως τέτοια (μπορεί να ειπωθεί ότι καθοδηγείται από την "αρχή της ευχαρίστησης" κυριολεκτικά). Ωστόσο, η ευχαρίστηση είναι μια από εκείνες τις καταστάσεις που δεν μπορεί να επιτευχθεί άμεσα - μπορεί να επιτευχθεί μόνο «στην πορεία» ή ως μια παράπλευρη εμπειρία. Επομένως, όσο περισσότερο προσπαθεί κάποιος για ευχαρίστηση, τόσο λιγότερο την πετυχαίνει. Μπορούμε να εντοπίσουμε έναν ενδιαφέρον παραλληλισμό: ο φόβος της προσδοκίας, που προκαλεί ακριβώς αυτό που φοβάται ο ασθενής, καθώς και η υπερβολική πρόθεση που τον ωθεί να ενεργήσει άμεσα, δεν επιτρέπουν στο άτομο να πετύχει αυτό που επιδιώκει. Σε αυτό το διπλό γεγονός η λογοθεραπεία βασίζεται στην τεχνική που είναι γνωστή ως παράδοξη πρόθεση. Για παράδειγμα, ένας ασθενής που πάσχει από φοβία και φοβάται ότι κάτι θα του συμβεί, ο λογοθεραπευτής παρακινεί για μια στιγμή να ευχηθεί να πραγματοποιηθεί αυτό που τόσο φοβάται.

Για να γίνει πιο σαφής ο αλγόριθμος των παράδοξων προθέσεων, θα δώσω μερικά παραδείγματα που περιγράφει ο Frankl:

«Ένας νεαρός γιατρός ήρθε στην κλινική μας για σοβαρή υδροφοβία. Είναι μέσα
υποφέρουν από διαταραχές για μεγάλο χρονικό διάστημα νευρικό σύστημα. Μια μέρα συναντήθηκε στο δρόμο
το αφεντικό του και, απλώνοντας το χέρι του για να χαιρετήσει, διαπίστωσε ότι ίδρωνε περισσότερο
συνήθης. Μια άλλη φορά, σε παρόμοια κατάσταση, περίμενε ήδη να ιδρώσει.
πάλι, και αυτός ο φόβος της προσδοκίας επιτάχυνε την υπερβολική εφίδρωση. Ακολούθησε ένας φαύλος κύκλος:
Η υπεριδρωσία προκάλεσε υδροφοβία και η υδροφοβία, με τη σειρά της, προκάλεσε υπεριδρωσία. Εμείς
συμβούλεψε αυτόν τον ασθενή, σε μια κατάσταση που προκαλεί μια κρίση άγχους της προσμονής, να προσπαθήσει
σκόπιμα για να δείξει στους ανθρώπους που συναντά πόσο μπορεί να ιδρώσει. Διά μέσου
μια εβδομάδα αργότερα επέστρεφε για να πει πώς, σε κάθε συνάντηση με όσους τον καλούσαν
φόβος της αναμονής, είπε στον εαυτό του: «Ένα λίτρο νερό μόλις βγήκε από μέσα μου με ιδρώτα, και τώρα
τουλάχιστον δέκα λίτρα θα χυθούν από μέσα μου!». Ποιο ήταν το αποτέλεσμα αυτής της παράδοξης απόφασης; Υπέφερε από αυτή τη φοβία για τέσσερα χρόνια, και κατάφερε να απαλλαγεί από αυτήν σε μια συνεδρία.
χάρη σε αυτή τη μέθοδο!

«Μια μέρα έλαβα ένα γράμμα από έναν νεαρό φοιτητή που με επισκεπτόταν
κλινικές διαλέξεις λογοθεραπείας. Μου θύμισε πώς έδειξα τη μέθοδο
παράδοξη πρόθεση, και συνέχισε: «Προσπάθησα να εφαρμόσω τη μέθοδό σου στον εαυτό μου. Εγώ
επίσης υπέφερε συνεχώς από τον φόβο ότι στα μαθήματα αυτοψίας στο Ανατομικό Ινστιτούτο,
όταν ο καθηγητής ανατομίας μπει στην αίθουσα, θα αρχίσω να τρέμω. Σύντομα αυτό
ο φόβος άρχισε πραγματικά να προκαλεί τρόμο. Αλλά, να θυμάστε τι μας είπατε στη διάλεξη
πώς να ενεργήσω σε μια τέτοια κατάσταση, εγώ, μόλις ο δάσκαλος μπήκε στην αίθουσα όπου
έγιναν αυτοψίες, είπε στον εαυτό της: «Α, εδώ είναι η δασκάλα! Τώρα θα του δείξω τι είναι
καλό ρίγος, θα του δείξω πώς να τρέμει!». Αλλά όταν προσπάθησα επίτηδες να απεικονίσω
Ανατριχίλα, δεν τα κατάφερα!».

«Ασυνείδητα και ακούσια χρησιμοποιείται παντού παράδοξη πρόθεση. Το ένα είναι δικό μου
ένας Αμερικανός φοιτητής, ενώ απαντούσε σε ερώτηση εξέτασης για αυτό το θέμα, είπε
η ακόλουθη περίπτωση από τη ζωή του: «Το στομάχι μου παρουσία άλλων ανθρώπων άρχισε να γουργουρίζει.
Όσο περισσότερο προσπαθούσα να μην το κάνω, τόσο πιο δυνατά γρύλιζε. Σύντομα άρχισε να μου φαίνεται ότι
θα συνεχίσει για το υπόλοιπο της ζωής σας. Παραιτήθηκα και μαζί με άλλους άρχισα να γελάω
Αυτό. Σύντομα πέρασε».

«Κάποτε αντιμετώπισα την πιο σοβαρή περίπτωση τραυλισμού στη ζωή μου: ήταν ένας άντρας που τραυλούσε όλη του τη ζωή εκτός από ένα επεισόδιο. Συνέβη όταν ήταν δώδεκα ετών, σε ένα ταξίδι ως «λαγός» στις μεταφορές. Τον έπιασε ο μαέστρος και για να αποφύγει προβλήματα, αποφάσισε να προκαλέσει τον οίκτο του μαέστρου παριστάνοντας το «φτωχό αγόρι που τραυλίζει». Όταν όμως προσπάθησε να τραυλίσει, διαπίστωσε ότι δεν μπορούσε να το κάνει! Χωρίς να το ξέρει, χρησιμοποίησε τη μέθοδο της παράδοξης πρόθεσης, αν και όχι για θεραπευτικούς σκοπούς.

Η μέθοδος των παράδοξων προθέσεων μπορεί επίσης να βοηθήσει όσους υποφέρουν από προβλήματα ύπνου: «… το ιστορικό των ασθενών που πάσχουν από αϋπνία περιέχει συχνά αναφορές ότι, πηγαίνοντας για ύπνο, αρχίζουν να σκέφτονται έντονα την αϋπνία τους και αυτό δεν τους επιτρέπει να αποκοιμηθούν. Ως αποτέλεσμα, αυτή ακριβώς η προσοχή διαταράσσει την κανονική διαδικασία του ύπνου».Νομίζω ότι πολλοί από εμάς περάσαμε άγρυπνες νύχτες πριν από τη μεγάλη μέρα, σκεπτόμενοι πώς πρέπει να κοιμηθούμε. Σταμάτα να σκέφτεσαι ότι πρέπει να κοιμηθείς. Σκεφτείτε κάτι αποκομμένο και ελαφρύ, ο ύπνος θα συμβεί από μόνος του.

Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας βοήθησε και ο φόβος της αναμονής στη ζωή σας θα γίνει λιγότερος.

Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα και τον φόβο να μιλήσετε με ανθρώπους είναι να βγείτε έξω. Απομνημονεύστε ένα σύντομο ποίημα (γράψτε το σε χαρτί, αποθηκεύστε το ως σημείωση στο smartphone σας αν φοβάστε πραγματικά) και διαβάστε το.

Πρώτα κάντε το μπροστά σε φίλους και συγγενείς και μετά δοκιμάστε να βγείτε μπροστά σε αγνώστους. Διαβάστε εκφραστικά χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι. Για να ακουστείς. Πάρτε έναν φίλο μαζί σας για να είναι η ομάδα υποστήριξής σας.

Θα παρατηρήσετε ότι πολλοί άνθρωποι θα χαμογελάσουν και κάποιοι θα σταματήσουν να ακούσουν. Τα υπόλοιπα απλά δεν θα σας δώσουν σημασία - αξίζει λοιπόν να ανησυχείτε;

Αν ο φόβος είναι ότι οι άλλοι παρατηρούν όλα τα μικρά ελαττώματα, είναι αδικαιολόγητος. Παρατηρείς πολύ περισσότερα στον εαυτό σου από τους άλλους.

Δοκιμάστε μια διαφορετική εμφάνιση

Έχετε έναν αγαπημένο χαρακτήρα από ταινία ή βιβλίο που δεν έχει πρόβλημα να επικοινωνήσει με τους ανθρώπους; Μετενσαρκωθείτε σε αυτό για μια μέρα. Γίνε ηθοποιός και φύγε από τον ρόλο σου.

Είναι δύσκολο, αλλά φανταστείτε ότι πρέπει απλώς να παίξετε αυτόν τον ρόλο. Για να το διευκολύνετε, σκέψου το εξής: «Ακόμα κι αν κάποιος σκέφτεται κάτι κακό, δεν θα ισχύει για μένα, αλλά για την εικόνα μου».

Πλησιάστε αγνώστους με ένα αίτημα ή ερώτηση

Παω σε εμπορικό κέντροή κάποιο άλλο πολυσύχναστο μέρος και βάλτε στον εαυτό σας το καθήκον να πλησιάζετε 20 άτομα σε διαστήματα τριών λεπτών και να ρωτάτε, για παράδειγμα, τι ώρα είναι. Μια απλή ερώτηση που μπορεί να απαντήσει ο καθένας.

Μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι πιο περίπλοκο την επόμενη φορά. Για παράδειγμα, ζητήστε βοήθεια για να στερεώσετε μια αλυσίδα στο λαιμό σας ή εσείς για έναν φίλο που ζει σε άλλη χώρα. Θα εκπλαγείτε πόσοι άνθρωποι θα χαρούν να σας βοηθήσουν.

Μην ξεχνάτε όμως ότι δεν χρειάζεστε επιπλέον δόση άγχους. Εάν δεν μπορείτε να προσεγγίσετε το άτομο για περισσότερο από λίγα λεπτά, μεταβείτε σε κάτι άλλο, αλλά μην τα παρατάτε.

Περπατήστε λίγο και επιστρέψτε στην άσκηση. Με κάθε νέο άτομο, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να το εκπληρώσετε.

Πάρτε μέρος σε μια γεμάτη εκδήλωση

Πηγαίνετε σε μια συναυλία ενός μουσικού καλλιτέχνη (είναι επιθυμητό ο καλλιτέχνης να σας ενδιαφέρει). Χορέψτε, κεράστε τους θαυμαστές του είδωλου σας με ποτά και κάντε νέους φίλους. Είναι πολύ πιο εύκολο αν υπάρχει ήδη ένα θέμα για συζήτηση και κοινά ενδιαφέροντα.

Χαιρετήστε τους ξένους

Πες καλημέρα όταν πας για καφέ πριν τη δουλειά. Μάθετε πώς πήγε η μέρα στο ταμείο του καταστήματός σας, αν πήγατε να αγοράσετε είδη παντοπωλείου το βράδυ.

Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με αυτό, προσπαθήστε να πείτε γεια σε έναν από τους περαστικούς. Πιθανότατα, θα σας απαντήσουν με ένα χαιρετισμό σε αντάλλαγμα: τι θα συμβεί αν παρεξηγήσατε; Και για εσάς, αυτό είναι ένα μικρό βήμα στο δρόμο προς την υπέρβαση.

Κάντε κάτι που νομίζετε ότι είναι παράλογο

Εάν φοβάστε να φανείτε ανόητος επειδή θα πείτε ή θα κάνετε το λάθος πράγμα, προσπαθήστε να το κάνετε επίτηδες.

Από τα πιο απλά - βάλτε διαφορετικές κάλτσες. Και ας το δουν όλοι. Το να πεις ή να κάνεις κάτι σκόπιμα ηλίθιο είναι ήδη πιο δύσκολο συνειδητά. Αποφασίστε τι σας φαίνεται άβολο, επιλέξτε το σωστό μέρος και ώρα και κάντε το. Απλά θυμηθείτε ότι όλα πρέπει να είναι εντός του νόμου.

Γνωρίστε τον εαυτό σας

Βάλτε έναν στόχο: να συναντάτε πέντε άτομα το βράδυ. Πηγαίνετε σε ένα μπαρ, πηγαίνετε σε μια έκθεση ή ένα μουσείο και ξεκινήστε μια συζήτηση με κάποιον.

Μπορείτε να προετοιμάσετε ένα σχέδιο συνομιλίας εκ των προτέρων. Αν πρόκειται για έκθεση, το έργο γίνεται ακόμα πιο εύκολο: μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας και μάθετε τι πιστεύει ο άλλος.

Και πάλι, δεν χρειάζεστε επιπλέον. Εάν συνήθως νιώθετε άβολα να διακόψετε μια συνομιλία (ακόμα κι αν το θέλετε), ορίστε ένα χρονικό όριο. Αφήστε να περάσουν πέντε λεπτά, μετά από τα οποία λέτε σταθερά αλλά ευγενικά στον συνομιλητή: «Χάρηκα που σε γνώρισα, αλλά πρέπει να φύγω. Σας ευχαριστώ για το χρόνο σας".

Σκεφτείτε την εξέλιξη των γεγονότων

Έχετε ήδη φανταστεί το πιο ευχάριστο πράγμα που σας συνέβη. Τώρα πρέπει να σκεφτούμε το αντίθετο.

Θυμηθείτε την πιο αγχωτική και δύσκολη κατάσταση στη ζωή σας που σχετίζεται με την επικοινωνία. Για παράδειγμα, μια ανεπιτυχής δημόσια ομιλία. Τώρα φανταστείτε τι θα κάνατε για να σώσετε την κατάσταση αν γυρίζατε τον χρόνο πίσω.

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για το επερχόμενο σημαντικό γεγονός. ξανασκέφτομαι διαφορετικές παραλλαγές: τι μπορεί να πάει στραβά, τι δυσκολίες περιμένουν. Θυμηθείτε όλα όσα κάνατε πριν για να λάβετε υπόψη τα λάθη και να μην τα κάνετε στο μέλλον.

Κάντε κομπλιμέντα

Πείτε ωραία πράγματα στους ανθρώπους. Αν δείτε κάποιον να φοράει ένα ωραίο πουλόβερ, κάντε του κομπλιμέντα και ρωτήστε, για παράδειγμα, πού μπορείτε να αγοράσετε ένα. Το άτομο θα είναι ευχαριστημένο και θα καταλάβετε ότι δεν είναι τόσο δύσκολο να ξεκινήσετε μια συζήτηση.

Εάν ο συνάδελφός σας έχει νέο κούρεμα, ενημερώστε τον ότι το προσέξατε. Κάντε κομπλιμέντα στον δάσκαλο αν σας άρεσε πραγματικά, αλλά μην το παρακάνετε. Η ωμή κολακεία είναι πάντα προφανής, γι' αυτό να είστε ειλικρινείς.

Πρόβα μπροστά σε έναν καθρέφτη

Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και κάντε πρόβα για τον επερχόμενο διάλογο. Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε τη γλώσσα του σώματος. Χαμογέλα, γίνε ο εαυτός σου και πρόσεχε τι κάνεις.

Εξασκηθείτε καθημερινά αρκετές φορές μέχρι να δείτε εμπιστοσύνη στις πράξεις σας. Για παράδειγμα, δείτε τις ομιλίες των δημοσίων ανθρώπων: πώς μιλούν, χειρονομούν και συμπεριφέρονται γενικά.

Το να φοβάσαι είναι εντάξει. Ωστόσο, μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο αν το θέλετε. Σε δύσκολες καταστάσεις είναι πάντα καλύτερο να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο, αλλά αν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να το διαχειριστείτε μόνοι σας, δοκιμάστε το και στοχεύστε στην επιτυχία. Ολα θα γίνουν.

Είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε μια φοβία μόνοι σας, αλλά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Το κύριο πράγμα είναι να μην αφήσετε αυτή τη διαδικασία να πάρει τον δρόμο της και να μην προσπαθήσετε να αποφύγετε την επίλυση του προβλήματος. Για να ξεπεράσετε τον φόβο σας, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις όλες οι φοβίες είναι αβάσιμες και ανούσιες. Είναι σημαντικό να μάθετε να πιστεύετε στον εαυτό σας και στις δυνάμεις σας, να ακολουθείτε έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής. Για να σκέφτεστε λιγότερο μια φοβία, θα πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο στο αγαπημένο σας χόμπι, το χόμπι.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας. Ωστόσο, δεν θα μπορέσουν όλοι να υπερνικήσουν τον εαυτό τους και να χρησιμοποιήσουν μια τόσο ριζοσπαστική μέθοδο. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, θα πρέπει να αναπνέετε σωστά, να μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου και του σώματός σας, να σκεφτείτε θετικά πράγματα. Για να απαλλαγείτε από τους φόβους, δεν πρέπει να καταφύγετε στην κατανάλωση αλκοόλ, ναρκωτικών ή καφέ, καθώς αυτό θα οδηγήσει μόνο σε διέγερση του νευρικού συστήματος.

Προβολή όλων

Γενική έννοια της παθολογίας

Οι έμμονοι φόβοι διακρίνονται από το γεγονός ότι ένα άτομο καταλαβαίνει το ανούσιο της φοβίας, αλλά συνεχίζει να φοβάται. Αυτό το φαινόμενο εμφανίζεται συχνότερα στην παιδική ηλικία και μπορεί να στοιχειώνει ένα άτομο για μια ζωή.

Υπάρχουν αρκετές εκατοντάδες εμμονικοί φόβοι. Μεταξύ αυτών είναι ο φόβος για τα ύψη, η κοινωνία, οι αράχνες, ο κλειστός χώρος, η ασθένεια, οι οικείες σχέσεις, η επικοινωνία και άλλα. Τέτοιες φοβίες είναι συχνά ανεξέλεγκτες και φέρνουν πολλά προβλήματα σε ένα άτομο, καθώς παρεμποδίζει τη δημιουργία μιας προσωπικής ζωής, την απόκτηση εργασίας, την επικοινωνία με φίλους και οικογένεια.

Οι φοβίες μπορούν να ταξινομηθούν με βάση την κατάσταση, το συγκεκριμένο αντικείμενο, την ηλικία, τα συμπτώματα, το φύλο του ατόμου. Μέχρι σήμερα, οι επιστήμονες διακρίνουν 4 ομάδες κύριων φοβιών:

1. 1. Οι ζωοφοβίες είναι φόβοι που συνδέονται με τη χλωρίδα και την πανίδα.
2. 2. Οι κοινωνικές φοβίες περιλαμβάνουν το φόβο για όλα όσα αντιμετωπίζει ένα άτομο καθημερινά.
3. 3. Αγοραφοβία - φόβος για ανοιχτό χώρο. Μπορεί να είναι πόρτες, παράθυρα.
4. 4. Φόβοι που δεν μπορούν να αποδοθούν στις προηγούμενες κατηγορίες. Αυτά περιλαμβάνουν φοβίες που σχετίζονται με την υγεία, φόβο για το σκοτάδι, κλειστούς χώρους και πολλά άλλα.

Σημάδια εμμονικών φόβων

Οι φοβίες μπορούν εύκολα να αναγνωριστούν από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Αίσθημα δυσκολίας στην αναπνοή, σπασμός στο λαιμό.
• Μεγαλύτερος καρδιακός ρυθμός.
• Αίσθημα αδυναμίας, λιποθυμία.
• Μούδιασμα όλου του σώματος.
• Αισθήματα τρόμου, έντονος φόβος.
• Τρόμος σε όλο το σώμα.
• Παρόρμηση για εμετό, δυσπεψία.
• Το σώμα «δεν υπακούει» στον άνθρωπο.
• Το άτομο νιώθει σαν να «τρελαίνεται».

Η παρουσία μιας φοβίας μπορεί να ειπωθεί εάν υπάρχουν τουλάχιστον 4 από τα αναφερόμενα σημάδια εμμονικών φόβων.



Αντρικοί φόβοι

ΣΕ σύγχρονος κόσμοςΥπάρχει η άποψη ότι οι άνδρες δεν είναι επιρρεπείς σε υπερβολικές εμπειρίες και πρακτικά δεν φοβούνται τίποτα. Ωστόσο, αυτή η άποψη είναι λανθασμένη, καθώς οι εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας έχουν επίσης πολλούς φόβους που οι άνδρες προσπαθούν να ξεπεράσουν:

1. 1. Η πιο συχνή φοβία για τους άνδρες είναι ο φόβος του να μείνουν μόνοι. Φοβούνται να χάσουν την αδελφή ψυχή τους, να μείνουν μόνοι, εγκαταλειμμένοι και άχρηστοι. Ωστόσο, οι περισσότεροι άντρες δεν θα το παραδεχτούν ποτέ γιατί δεν θέλουν να φαίνονται αξιολύπητοι.
2. 2. Φόβος για νέες σχέσεις. Σε αντίθεση με τις γυναίκες, που μπορούν εύκολα να βυθιστούν σε νέα συναισθήματα, οι άνδρες προσπαθούν να κρύψουν τα συναισθήματα, τις ανησυχίες και τα δάκρυά τους. Προσπαθούν να ελέγξουν τον εαυτό τους για να μην ερωτευτούν ξανά και χάσουν την ανεκτίμητη ελευθερία τους.
3. 3. Φόβος να φαίνεσαι θηλυκός, καθώς στους άντρες αυτό συνδέεται με αδύναμο χαρακτήρα, ταπεινότητα και ταπεινότητα. Αν έστω και μια φορά παρατήρησε στον χαρακτήρα ή τη συμπεριφορά του γυναικεία χαρακτηριστικά, αυτός ο φόβος θα υπάρχει πάντα στο μυαλό ενός άνδρα.
4. 4. Φόβος για τον υφιστάμενο. Πολλοί άντρες λατρεύουν να κουτσομπολεύουν για την «κακοφάγο». Εάν ένας νεαρός άνδρας παρατήρησε ότι ο φίλος του είναι εντελώς υποταγμένος στο άλλο του μισό, τότε αυτό θα προκαλέσει θύελλα διαμαρτυριών. Επομένως, οι άντρες κάνουν ό,τι είναι δυνατό για να μην βρεθούν σε μια τέτοια κατάσταση, δείχνοντας τα πιο αρρενωπά χαρακτηριστικά τους.
5. 5. Φόβος του ηττημένου. Κάθε άντρας θέλει να πετύχει υλική ευημερία και οικονομική ανεξαρτησία. Επομένως, αν καταλάβει ότι έχει αποτύχει σε κάτι, τότε εγγράφεται αμέσως στις τάξεις των ηττημένων. Η θετική πλευρά αυτού του φόβου είναι ότι αυτή η φοβία κάνει τους άντρες να γίνονται πιο δυνατοί, να φτάνουν σε νέα ύψη, να ξεπερνούν δυσκολίες και εμπόδια.

Είναι δύσκολο για έναν άντρα να ξεπεράσει τον φόβο μόνος του, ανεξάρτητα από το με τι συνδέεται. Θα χρειαστεί εξωτερική βοήθεια. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβει ότι όλοι οι φόβοι βασίζονται σε υποκειμενικούς παράγοντες και στα χαρακτηριστικά του ίδιου του άνδρα.

Οι περισσότερες ανδρικές φοβίες σχηματίστηκαν στην παιδική ή εφηβική ηλικία.Για παράδειγμα, εάν ένας νεαρός άνδρας απορρίφθηκε πολλές φορές από γυναίκες, τότε αυτός ο φόβος θα παραμείνει μαζί του για μια ζωή. Εάν υπάρχει φόβος να συναντήσετε το αντίθετο φύλο, πρέπει να προειδοποιήσετε αμέσως το κορίτσι για αυτό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια τέτοια ειλικρίνεια στη συμπεριφορά ενός άνδρα αφοπλίζει τις κυρίες. Μπορεί να εξοικειωθεί με κορίτσια όσο χρειάζεται μέχρι να αρχίσει να νιώθει άνετα στην παρέα μιας κυρίας. Μια έξυπνη και διακριτική γυναίκα θα βοηθήσει σε αυτή την περίπτωση. Όλα εξαρτώνται από τη δύναμη της θέλησης και τον χαρακτήρα του άνδρα. Πράγματι, για να ξεπεράσει το φόβο του, κάποιος χρειάζεται μια λεπτή μεταχείριση και κάποιος χρειάζεται μια πιο σκληρή προσέγγιση.

Συχνά η απαλλαγή από τους φόβους στους άνδρες συμβαίνει με τη βοήθεια του αλκοόλ. Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη, γιατί υπό την επήρεια αλκοόλ δεν μπορείς παρά να επιδεινώσεις την κατάσταση. Για να ξεπεράσετε τους φόβους σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους, όπως χόμπι, χόμπι. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της ενεργητικής ανάπαυσης, την επίσκεψη σε κλαμπ, τη μετάβαση στον κινηματογράφο. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να ενισχύσετε το πνεύμα σας. Είναι καλύτερα να προτιμάτε κινητά αθλήματα όπως το τένις, το ποδόσφαιρο, το kickboxing.



Γυναικείες φοβίες

Η διαφορά μεταξύ των τυπικών γυναικείων φοβιών και των ανδρικών φοβιών είναι ότι δεν σχετίζονται συγκεκριμένα με ένα αντικείμενο, αλλά αντιπροσωπεύουν μια ολόκληρη σειρά αλληλένδετων φόβων.

μένω μόνος

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια γυναίκα φοβάται να μην παντρευτεί και να κάθεται "στα κορίτσια". Οι παντρεμένες φοβούνται τη μοιχεία και την εγκατάλειψη από έναν άντρα, ακόμα κι αν δεν υπάρχουν σοβαροί λόγοι για αυτό. Σταδιακά, αυτή η σκέψη γίνεται εμμονική και εξελίσσεται σε σοβαρή φοβία, αναπτύσσεται κατάθλιψη. Ο λόγος για την εμφάνιση τέτοιων φόβων είναι το σύμπλεγμα κατωτερότητας της γυναίκας, η αμφιβολία για τον εαυτό της και η χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Η καταπολέμηση αυτού του είδους του φόβου πρέπει να ξεκινά με την αγάπη του εαυτού. Πρέπει να πιστεύουμε ότι κάθε άνθρωπος αξίζει μια καλή ζωή και μια στάση σεβασμού προς τον εαυτό του.

Χάστε την ομορφιά, τα γηρατειά

Αυτή η φοβία είναι εγγενής στις επιτυχημένες και με αυτοπεποίθηση κυρίες. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, αρχίζουν να σκέφτονται το γεγονός ότι ο χρόνος προχωρά αδυσώπητα. Η καλύτερη λύση για την καταπολέμηση αυτού του φόβου δεν θα είναι οι ακριβές πλαστικές επεμβάσεις και οι κρέμες, αλλά υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, ορθολογική διατροφή, ενεργός αθλητισμός και θετική σκέψη.

Η φοβία της τρίτης ηλικίας πιο συχνά αρχίζει να εκδηλώνεται σε γυναίκες άνω των 50 ετών και συνδέεται με τη θέση της στην κοινωνία και την οικογένεια. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί στο γεγονός ότι υποδεικνύουν λανθασμένα την ηλικία τους σε κοινωνικά δίκτυα, προφίλ. Μια άλλη επιλογή για την εκδήλωση μιας φοβίας είναι ότι μια γυναίκα αρχίζει να ντύνεται εκτός ηλικίας, ενώ φαίνεται γελοία και αστεία. Οι γυναίκες δεν θέλουν να συνταξιοδοτηθούν, να προσέχουν τα εγγόνια τους, αναφερόμενες στην κοινωνική τους απασχόληση. Η διόρθωση αυτής της φοβίας πρέπει να ξεκινά με την επίγνωση του «εγώ» κάποιου. Πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε και να αποδέχεστε την ηλικία σας, μαζί με τις θετικές και αρνητικές της ιδιότητες, για να γνωρίζετε την αξία των ετών σας.

πληρότητα

Ο φόβος της πληρότητας μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνες συνέπειες. Προσπαθώντας να μοιάζουν με μοντέλα από γυαλιστερά εξώφυλλα περιοδικών, οι γυναίκες κάνουν ριζικές δίαιτες, κάτι που οδηγεί σε ανορεξία και διαταραχή της λειτουργίας όλων των οργάνων και συστημάτων.

Για να απαλλαγείτε από αυτή τη φοβία, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε την αξία της υγείας σας. Αντί να νηστεύετε, μπορείτε να αρχίσετε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας.

Πριν τον τοκετό

Ο φόβος της μητρότητας, που περιλαμβάνει τον φόβο του τοκετού, την εγκυμοσύνη. Η γυναίκα φοβάται τον τοκετό, φοβάται τον πόνο και τον θάνατο. Αυτή η φοβία είναι χαρακτηριστική για γυναίκες με σύμπλεγμα κατωτερότητας. Η αρνητική πλευρά αυτού του φόβου είναι ότι συνοδεύεται από διαταραχή του αυτόνομου συστήματος, επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία της σύλληψης, της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

Η ανησυχία για το παιδί είναι αναπόσπαστο μέρος της εκδήλωσης της μητρικής φροντίδας. Δεν πρέπει όμως να επιτρέψουμε στα φυσικά συναισθήματα να εξελιχθούν σε φοβία που μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση του νευρικού συστήματος της γυναίκας. Πρέπει να συνειδητοποιήσεις ότι ο τοκετός διαρκεί μόνο λίγες ώρες, αυτό είναι αμελητέο σε σύγκριση με μια ολόκληρη ζωή μπροστά. Η σύγχρονη ιατρική μπορεί να προσφέρει έναν σχετικά άνετο τοκετό (με τη χρήση επισκληρίδιου αναισθησίας) και να εγγυηθεί κατά 99% ότι όλα θα πάνε καλά με μια γυναίκα. Το κύριο πράγμα είναι να καλέσετε έγκαιρα ένα ασθενοφόρο στις πρώτες συσπάσεις. Πρέπει να διαβάζετε λιγότερες ιστορίες στο Διαδίκτυο και να συντονιστείτε στα θετικά, αφού κάθε γέννηση είναι ατομική. Εάν οι φίλες ή οι αδερφές είχαν σοβαρές, επώδυνες και διήρκεσαν μια μέρα, αυτό δεν σημαίνει ότι θα έχετε το ίδιο. Υπάρχουν πολλά αντίστροφα παραδείγματα.

Έντομα, αμφίβια

Ο λόγος για την εμφάνιση αυτού του φόβου βρίσκεται στην παιδική ηλικία. Για να απαλλαγείτε από τον έμμονο φόβο των εντόμων, των αράχνων και των φιδιών, πρέπει να κοιτάξετε τον φόβο στα μάτια: σηκώστε τον, αγγίξτε τον.

οδηγώντας αυτοκίνητο

Ο φόβος της οδήγησης αυτοκινήτου σχετίζεται με το γεγονός ότι μια γυναίκα φοβάται μήπως πάθει ατύχημα, ζημιά στο αυτοκίνητο, παραβιάσει τους κανόνες κυκλοφορίας ή γελοιοποιηθεί από άλλους χρήστες του δρόμου. Αυτός ο φόβος δεν χρειάζεται πολλή διόρθωση. Ο φόβος για το δρόμο και τα αυτοκίνητα φεύγει από μόνος του αφού μια γυναίκα αποκτά οδηγική εμπειρία με τον καιρό. Μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας σε γήπεδα προπόνησης ή σε μη πολύ απασχολημένες πίστες.

Κοινή γνώμη και καταδίκη από άλλους ανθρώπους

Ο φόβος εμφανίζεται συχνότερα σε διαβόητες και ανασφαλείς γυναίκες. Για να το ξεφορτωθείτε, θα πρέπει να θέσετε σαφείς προτεραιότητες στον εαυτό σας, να συνειδητοποιήσετε ότι η δική σας ευτυχία δεν εξαρτάται από τις απόψεις των άλλων ανθρώπων.

Τύποι φοβιών και μέθοδοι απαλλαγής

Κάθε άτομο μπορεί να έχει μία ή περισσότερες φοβίες που επηρεάζουν τον χαρακτήρα, τη συμπεριφορά και τη στάση του απέναντι σε ορισμένα πράγματα.

Τύπος φοβίας	Πώς να απαλλαγείτε;
Η κλειστοφοβία είναι ο φόβος των κλειστών χώρων. Εκδηλώνεται με κρίσεις φόβου πανικού τη στιγμή της παραμονής σε κλειστό χώρο. Μπορεί να είναι ασανσέρ, αυτοκίνητο. Αυτή η ομάδα φόβων περιλαμβάνει τον φόβο του πλήθους.	Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να επικοινωνήσετε περισσότερο με άτομα που έχουν ήδη καταφέρει να ξεπεράσουν τον φόβο. Δεν πρέπει να αποφεύγετε τα πολυσύχναστα μέρη και τα στενά δωμάτια, καθώς είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από αυτόν τον φόβο ερήμην. Εάν μια επίθεση φόβου προέκυψε σε ένα ασανσέρ, τότε πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάποιο αντικείμενο, για παράδειγμα, κουμπιά
Γεροντοφοβία - φόβος για τη γήρανση του ατόμου και φόβος επικοινωνίας με ηλικιωμένους	Οι γιατροί λένε ότι οι άνθρωποι που έχουν τη δική τους άποψη, που είναι δύσκολο να τσαντιστούν και που δεν ενδίδουν σε μια μελαγχολική διάθεση, δείχνουν καλά και διατηρούν τη νεότητά τους περισσότερο. Αντικαταστήστε τις κακές συνήθειες με καλές, σκεφτείτε θετικά
Τρυπανοφοβία - φόβος για ενέσεις, σύριγγες, ενέσεις, που προκαλείται από την κακή ποιότητα της ιατρικής περίθαλψης, την αμελή στάση των γιατρών προς τους ασθενείς τους	Για να αποφύγετε μια κρίση πανικού, μην παρακολουθείτε πώς ο υγειονομικός λειτουργός κάνει τη χειραγώγηση. Θα πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας με κάτι, για παράδειγμα, να ακούσετε μουσική, να παρακολουθήσετε ένα ενδιαφέρον βίντεο
Αεροφοβία - φόβος για πτήση	Πετάξτε όσο πιο συχνά γίνεται. Κάθε επιτυχής προσγείωση θα αφήνει ένα ίχνος στο υποσυνείδητο ότι η πτήση με αεροπλάνο είναι ασφαλής. Πρέπει να αγοράσετε εισιτήρια από μια εταιρεία που έχει καλή φήμη. Όταν αγοράζετε ένα εισιτήριο, θα πρέπει να επιλέξετε τη μεσαία σειρά μακριά από το παράθυρο. Μην πίνετε καφέ πριν την απογείωση. Καλύτερα να φάτε μια μέντα
Η οδοντοφοβία είναι ο φόβος να πάτε στον οδοντίατρο. Τα άτομα που πάσχουν από αυτή τη φοβία πηγαίνουν στον οδοντίατρο σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις.	Προκειμένου να ανακουφιστεί η κατάσταση του ασθενούς, οι οδοντίατροι συνιστούν όλοι οι χειρισμοί να γίνονται σε κατάσταση καταστολής. Πριν επισκεφτείτε τον οδοντίατρο, θα πρέπει να σκεφτείτε το γεγονός ότι η σύγχρονη ιατρική έχει μεγάλο αριθμό νέων παυσίπονων. Μπορείτε να συνομιλήσετε με αγαπημένα πρόσωπα που έχουν πάει πρόσφατα στον οδοντίατρο και δεν τους συνέβη τίποτα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ακόμη και ο πιο έντονος πόνος σε ένα άτομο διαγράφεται από τη μνήμη μετά από 3 ώρες.
Εντομοφοβία - φόβος για έντομα, ειδικά μυρμήγκια και μέλισσες	Όταν συναντάτε ένα έντομο, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά, να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και ακόμη και να χαμογελάσετε. Μπορείτε να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτή τη φοβία σε λίγους μήνες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να μάθετε πώς να βρίσκεστε στο ίδιο δωμάτιο με ένα έντομο για έως και 3 λεπτά. Τότε μην φοβάστε να πλησιάσετε μια απόσταση 2-3 μέτρων. Μετά από αυτό, πρέπει να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να μην φοβάστε να παρακολουθήσετε το έντομο για 1 λεπτό. Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να καλύπτετε το ζώο με ένα βάζο ή κουβά δεμένο σε ένα μακρύ ραβδί
Η ερπετοφοβία είναι ο φόβος των ερπετών. Αυτός ο φόβος δεν είναι σπάνιος. Συνδέεται κυρίως με σαύρες και φίδια.	Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτή τη φοβία είναι η υπνοθεραπεία. Για να αντιμετωπίσετε τον φόβο, θα πρέπει να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερες ενδιαφέρουσες πληροφορίες και να διαβάσετε για τα ερπετά.
Η Agraphobia είναι μια φοβία της σεξουαλικής παρενόχλησης. Σημάδια αυτού του φόβου είναι γρήγορος καρδιακός παλμός, δύσπνοια, ξηροστομία, αυξημένο άγχος	Εάν ο φόβος της σεξουαλικής παρενόχλησης σας εμποδίζει να ζήσετε, να επικοινωνείτε κανονικά με το αντίθετο φύλο, τότε συνιστάται η θεραπεία από ειδικευμένους ειδικούς. Στη διαδικασία της θεραπείας, χρησιμοποιούνται μέθοδοι όπως πρόταση, συνομιλίες, ύπνωση.
Η αυτοφοβία είναι ένας παθολογικός φόβος να είσαι μόνος. Το αίσθημα φόβου εμφανίζεται σε καταστάσεις όπου ένα άτομο μένει μόνο του, προσπαθώντας να απασχολήσει τον εαυτό του με κάτι, αλλά αυτό δεν έχει αποτέλεσμα.	Θα πρέπει να γίνει αντιληπτό ότι είναι αδύνατο να είσαι συνεχώς σε επικοινωνία με ανθρώπους. Η μοναξιά είναι αρκετά φυσιολογική. Πρέπει να βρεις ένα επάγγελμα που δεν θα σου δίνει την ευκαιρία να λυπηθείς. Θα μπορούσε να είναι νέα δουλειά, χόμπι, πάθος, κατοικίδιο
Η αγοραφοβία είναι ο φόβος των ανοιχτών χώρων. Μπορεί να είναι μεγάλες πλατείες, έρημοι δρόμοι	Θα πρέπει να χαλαρώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε πώς ένα άτομο έρχεται σπίτι και περνά το κατώφλι του σπιτιού, συνεχίζει να κινείται γύρω από το διαμέρισμα με αργά βήματα. Εάν σε οποιοδήποτε στάδιο υπάρχει ένα αίσθημα δυσφορίας, θα πρέπει να ξεκινήσετε το ταξίδι από την αρχή. Πρέπει να γίνει κατανοητό πού βρίσκεται το "σημείο αγκύρωσης", τι κάνει ένα άτομο να μένει στο σπίτι. Το μέγεθος του πόντου δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 1 εκ. Όταν κάποιος βρει αυτό το μέρος και νιώσει άνετα εκεί, θα πρέπει να προχωρήσει περισσότερο μέχρι το γεγονός ότι η ζώνη άνεσης δημιουργείται μόνο από το ίδιο το άτομο και κανείς άλλος
Η αλγοφοβία είναι ο φόβος του πόνου. Ο λόγος για την ανάπτυξη αυτής της φοβίας είναι ο πόνος που βιώθηκε νωρίτερα σε μια δυσάρεστη κατάσταση, για παράδειγμα, σε έναν καυγά.	Θα πρέπει να κάνετε auto-training 3 φορές την εβδομάδα, να μελετάτε τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα, acupressure, taijiquan. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, θα πρέπει να παίρνετε βαθιές αναπνοές και να εκπνέετε με το στομάχι σας.
Φασματοφοβία - φόβος για καθρέφτες και αντανάκλαση	Θα πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να στέκεστε μπροστά στον καθρέφτη κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αρχίσετε να λέτε ευχάριστα λόγια στον εαυτό σας, στο δωμάτιο, στον καθρέφτη. Μπορείτε να προσκαλέσετε κάποιο κοντινό σας άτομο να σας βοηθήσει

Δεν μπορείτε να περιμένετε έως ότου η διαδικασία πάει σε πιο σοβαρή μορφή. Αν χάσετε τη στιγμή της έναρξης της ανάπτυξης του φόβου, τότε θα είναι αδύνατο να τον ξεπεράσετε μόνοι σας.

• Κυτάζω περιβάλλονκαι η ζωή από μια θετική προοπτική. Αν φανταστείτε ένα δυσάρεστο μέλλον, τότε η κατάσταση θα χειροτερέψει.
• Αντιμετωπίστε τη φοβία κατάματα. Η μέθοδος είναι αρκετά ριζική και αρκετά αποτελεσματική. Αν και δεν μπορούν όλοι να το τολμήσουν.
• Ικανότητα χαλάρωσης κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Μπορείτε να αρχίσετε να μιλάτε δυνατά, να τραγουδάτε, να γελάτε.
• Αναπνεύστε σωστά. Οι σπασμωδικοί λυγμοί και οι αναστεναγμοί δεν θα βοηθήσουν να ξεπεράσετε μια κρίση φόβου πανικού. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη, ομοιόμορφη, βαθιά και ρυθμική.
• Η πλήρης χαλάρωση των μυών του σώματος και του προσώπου θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε πιο γρήγορα.
• Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά, αλκοόλ και καφέ για να ξεπεράσετε τη φοβία σας. Αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση, καθώς αυτές οι μέθοδοι δρουν συναρπαστικά στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα.

Ειδικές τεχνικές για την αντιμετώπιση των φόβων

Υπάρχουν πολλές ειδικές ψυχολογικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε μόνοι σας τον φόβο.

1. Τεχνική «πρόσωπο με πρόσωπο».

Αυτή η τεχνική πρέπει να ασκείται δύο φορές την ημέρα. Για 10 λεπτά, θα πρέπει να σκέφτεστε μόνο τον φόβο σας, φέρνοντας τον εαυτό σας στην κατάσταση έναρξης μιας κρίσης πανικού. Το παράδοξό του έγκειται στο γεγονός ότι για να απαλλαγεί κανείς από τον φόβο πρέπει να βιώσει έντονη συναισθηματική δυσφορία. Μετά από λίγα λεπτά, το άτομο αρχίζει να συνειδητοποιεί ότι δεν υπάρχει κίνδυνος. Απλά πρέπει να επαναλάβετε ήρεμα εκείνες τις σκέψεις που προκαλούσαν άγχος πριν. Αυτή η κατάσταση πρέπει να διατηρηθεί και για τα 10 λεπτά, διαφορετικά όλα θα είναι άχρηστα.

Αυτή η τεχνική βασίζεται στην ικανότητα του νευρικού συστήματος να ανακάμπτει γρήγορα και να σταθεροποιείται μετά από ένα ισχυρό συναισθηματικό σοκ. Μετά από μερικές ημέρες αυτής της τεχνικής, ένα άτομο παρατηρεί ότι απλά δεν έχει τίποτα να γεμίσει αυτά τα 10 λεπτά. Θα αρχίσει να βαριέται, καθώς το αίσθημα του φόβου θα εξαφανιστεί σταδιακά. Το σύστημα άγχους του σώματος δεν θα αντιδρά πλέον βίαια στην εμφάνιση ενός ερεθιστικού παράγοντα κάθε φορά.

2. Η τεχνική της καταγραφής των φόβων σας.

Για να ξεπεράσετε έναν έμμονο φόβο στον εαυτό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε την τεχνική της καταγραφής της φοβίας σας. Συνίσταται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να γράψετε κυριολεκτικά όλες τις σκέψεις σας που προκύπτουν σχετικά με τον φόβο από τη στιγμή που ξεκίνησε ο ενθουσιασμός μέχρι να τελειώσει. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να γράψετε τα πάντα με τη μορφή όμορφων προτάσεων. Μπορείτε απλώς λέξη προς λέξη ως στενογράφος σε μια συνάντηση.

Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι όταν ο φόβος περνάει από τη συνείδηση ​​του ανθρώπου στο χαρτί, υλοποιείται, αποκτά χαρακτηριστικά και, ως εκ τούτου, φαίνεται πρωτόγονος και χωρίς νόημα. Μετά από λίγο θα είναι αδιάφορο να γράφετε τις ίδιες λέξεις και ο φόβος σταδιακά θα εξαφανιστεί.

3. Η τεχνική του να τραγουδάς τις φοβίες σου.

Η τεχνική του τραγουδιού φόβου βοηθά να απαλλαγούμε από τις εμμονικές σκέψεις. Πρέπει να τραγουδάτε ακριβώς όπως φαίνονται στο κεφάλι σας. Εάν ένα άτομο τραγουδάει, τότε απλά σωματικά δεν μπορεί να παραμείνει σε αγχωτική κατάσταση. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια σύντομη φράση και να την τραγουδήσετε σε μια απλή μελωδία για αρκετά λεπτά. Μόλις αρχίσουν να εξαφανίζονται οι αρνητικές αισθήσεις, πρέπει αμέσως να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο.

4. Τεχνική αλλαγής της εικόνας στο κεφάλι.

Αυτή η τεχνική λειτουργεί καλά σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο δεν μπορεί να μεταφέρει τα συναισθήματά του με λόγια, καθώς είναι μόνο μια εικόνα που αναδύεται στο κεφάλι. Τη στιγμή της εμφάνισης του φόβου, πρέπει να φανταστείτε μια εικόνα που είναι εντελώς αντίθετη από τη φοβία σας. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο πάσχει από κλειστοφοβία, τότε θα πρέπει να φανταστείτε αμέσως τον εαυτό σας σε ένα μεγάλο ανοιχτό πεδίο. Αν κάποιος φοβάται κάποιο είδος ασθένειας, πρέπει να φανταστεί τον εαυτό του ευτυχισμένο και υγιή.

Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ ενός ψυχοθεραπευτή - ενός γιατρού που ασχολείται με ήπιες ψυχικές διαταραχές, όπως οι φοβίες, και ενός ψυχιάτρου που θεραπεύει σοβαρή ασθένεια, για παράδειγμα, η σχιζοφρένεια και η οποία μπορεί να καταγράψει τον ασθενή. Η επίσκεψη σε ψυχοθεραπευτή δεν έχει συνέπειες. Ο γιατρός δεν θα συνταγογραφήσει σοβαρά φάρμακα, αλλά θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της φοβίας με τη βοήθεια συνομιλίας, πρότασης, ύπνωσης.

Αυτές οι ερωτήσεις είναι πολύ σχετικές σε διαφορετικές περιόδους της ζωής για πολλούς ανθρώπους. Λέγεται ότι ο γενναίος δεν είναι αυτός που δεν φοβάται τίποτα, αλλά αυτός που είναι σε θέση να ενεργήσει παρά το φόβο του. Σε αυτό το άρθρο, θα απαριθμήσω εννέα απλές αλλά εξαιρετικά ισχυρές μεθόδους, που είναι ανοιχτές σε όλους, και που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.

Ο πρώτος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο και την αυτοαμφισβήτηση- Αυτό «στάδιο φόρτωση».Η κύρια ιδέα αυτής της μεθόδου είναι να ενεργεί σε στάδια (σταδιακά). Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο φοβάται πολύ τα ύψη και δεν μπορεί καν να σκεφτεί να μπει σε ένα αεροπλάνο, είναι εντελώς περιττό να ξεκινήσει ενέργειες που προκαλούν πολύ έντονος φόβος. Πρώτον, μπορεί να κάνει ένα ελάχιστο βήμα: πλησιάστε προσεκτικά το παράθυρο του έκτου ορόφου, βεβαιωθείτε ότι όλα είναι καλά και κοιτάξτε προσεκτικά τι υπάρχει έξω από το παράθυρο. Όσον αφορά εσάς, αυτή μπορεί να είναι οποιαδήποτε κατάσταση, γενικά, οποιοδήποτε μικρό βήμα, λόγω του οποίου θα ξεπερνούσατε ελαφρώς το δικό σας για να συναντήσετε το δικό σας. Εάν ένα άτομο φοβάται τρομερά να βγει ραντεβού, μπορείτε να ονομάσετε συμβολικά ένα κομπλιμέντο σε οποιοδήποτε άτομο του αντίθετου φύλου το πρώτο βήμα και η προσφορά να βγείτε ραντεβού με ένα συγκεκριμένο άτομο είναι το έκτο βήμα. Θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο θα είναι για εσάς να κάνετε το έκτο βήμα μετά το πέμπτο και το πέμπτο μετά το τέταρτο. "Φορτία σταδιακά"καθιστούν δυνατή τη μετάβαση σε έναν εύκολο δρόμο σε δύσκολα φορτία. Με την πάροδο του χρόνου, αρχίζεις να ξεπερνάς εύκολα τυχόν φόβους και αμφιβολίες για τον εαυτό σου σε τέτοιες στιγμές της ζωής που κάποτε έμοιαζαν ανυπέρβλητες.

Ο δεύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο και την αυτοαμφισβήτηση- Αυτό "υποτίμηση".Γεγονός είναι ότι κάποια πράγματα στα οποία βιώνουμε αβεβαιότητα και απλά φοβόμαστε είναι στιγμές της ζωής μας στις οποίες δίνουμε υπερβολική σημασία, τους δίνουν μεγάλη σημασία. Και, αντίστροφα, όσο πιο ανάλαφρες και ασήμαντες αντιμετωπίζουμε αυτές τις στιγμές, τόσο λιγότερο ανησυχούμε για αυτές. Για παράδειγμα, εάν είστε δειλός διευθυντής πωλήσεων και δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και ανησυχείτε ότι μια διαφήμιση με banner επτά καπίκων θα χτυπήσει πολύ δυνατά το πορτοφόλι του πελάτη και θα θεωρήσει ότι είστε αναιδής, φυσικά, τότε θα ποτέ δεν θα μπορέσετε να πουλήσετε τίποτα πραγματικά σημαντικό. Και αν μπορείτε, τότε αυτή θα είναι μια σημαντική εξαίρεση. Από αυτή την άποψη, απλά δεν είναι απαραίτητο να δοθεί σημασία στα χρήματα. Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση για την ίδια υπηρεσία μπορεί εύκολα, φυσικά, να λάβει μια αξιοπρεπή πληρωμή, απλώς και μόνο επειδή είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο σε αυτό που θα μπορούσε να δοθεί μεγάλη σημασία. Το να απαλλαγείτε από τον φόβο και την αβεβαιότητα στα δημόσια πράγματα οδηγεί εγγενώς στην υποτίμηση αυτών των υποθέσεων, στο γεγονός ότι σχετίζεστε με αυτά τα θέματα πιο εύκολα, χωρίς να δίνετε υπερβολική σημασία σε αυτό που συμβαίνει. Ίσως αυτή η άποψη θα σας φανεί πολύ πρακτική. Αν θέλετε αβάσιμες εμπειρίες, κανείς δεν μπορεί να σας εμποδίσει να το κάνετε.

Ο τρίτος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο και την αυτοαμφισβήτηση- Αυτό «αυθόρμητη δράση».Όταν, για παράδειγμα, προετοιμάζουμε μια ομιλία εκ των προτέρων για ένα επερχόμενο σεμινάριο στη δουλειά, ή παρατηρήσεις ότι θα μιλήσουμε, εκείνη τη στιγμή "επαναφόρτιση"(εν δυνάμει περιττή) αξία που θα αποδώσουμε σε αυτήν την κατάσταση. Και όπως προαναφέρθηκε, όσο περισσότερη σημασία αποδίδετε, όσο πιο ενεργά στοχάζεστε, περνώντας μέσα από την κατάσταση στο κεφάλι σας, τόσο περισσότερο θα βιώσετε φόβο και αμφιβολία για τον εαυτό σας. χρειάζονται πράγματα. Αλλά, όταν το σχέδιο περιστρέφεται ξανά και ξανά στο κεφάλι, οδηγεί μόνο σε ακόμα περισσότερο ενθουσιασμό. Αν έχετε κάνει ένα σχέδιο που σας ικανοποιεί απόλυτα, ήρθε η ώρα να κλείσετε το μυαλό σας και να προχωρήσετε. Εάν στην επερχόμενη συνομιλία, θέλετε να εκφράσετε κατανοητές συγκεκριμένες σκέψεις, είναι καλύτερο να θυμάστε απλώς αυτές τις σκέψεις χωρίς να τις φέρετε στην προγραμματισμένη ομιλία. Επιπλέον, καθοδηγούμενοι από την κατάσταση, μπορείτε να εκφράσετε αυτές τις σκέψεις αυθόρμητα, όπως πάει. Έτσι θα ακούγονται πιο σίγουροι. Για να νικήσουμε την αβεβαιότητα - η αυθόρμητη δράση είναι μερικές φορές η μόνη διέξοδος. Εάν έχετε πάρει μια απόφαση, απλά πρέπει να την κάνετε, χωρίς να δίνετε σημασία "ρίγος"μυαλό. Κατά τη διάρκεια της συνειδητής αυθόρμητης δράσης, εστιάζετε σε αυτό που κάνετε τώρα και όχι στο πώς "τρομακτικός". Νομίζω ότι έχετε ακούσει αυτή τη φράση περισσότερες από μία φορές: «Τα μάτια φοβούνται, αλλά τα χέρια κάνουν».

Ο τέταρτος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο και την αυτοαμφισβήτηση – "ένα πραγματικό παράδειγμα γενναιότητας". Σχεδόν μαγικά, επηρεαζόμαστε από ένα πραγματικό παράδειγμα όταν παρακολουθείς πώς ενεργεί ένα άτομο με αυτοπεποίθηση, με εμπειρία σε μια κατάσταση που σε κάνει να ανησυχείς. Αυτό το ενδεικτικό παράδειγμα μπορεί εύκολα και γρήγορα να καταστρέψει το εσωτερικό φράγμα που σας ανάγκασε να βιώσετε φόβο και αμφιβολία για τον εαυτό σας σε τέτοιες καταστάσεις. Απλώς κοιτάξτε ένα πραγματικό παράδειγμα ότι σε αυτή την κατάσταση μπορείτε απλά και εύκολα να ενεργήσετε με σιγουριά, χωρίς φόβους. Τα συμπλέγματα δεν έχουν θέση εδώ, είναι απλά περιττά. Συμβαίνει ότι οι άνθρωποι επιλέγουν δύσκολους δρόμους, συστηματική ανάπτυξη σταδιοδρομίας - βήμα προς βήμα, χρόνο με τον χρόνο. Και ξαφνικά παρατηρείς πώς δίπλα τους ένας ηλίθιος "βουνίσιος"ξαφνικά τους προσπερνά σε σύντομο χρονικό διάστημα, μόνο και μόνο επειδή ενεργεί αποφασιστικά και με αυτοπεποίθηση, χωρίς να αποδίδει υπερβολική σημασία στην τοπική ιεραρχία και γίνεται ο πιο κοντινός στον στρατηγό "τρέφων". Ένα τέτοιο (πραγματικό) παράδειγμα είναι ικανό να εξοργίσει και μπορεί να διδάξει πολλά.

Ο πέμπτος τρόπος για να απαλλαγείτε από φόβους και αμφιβολίες για τον εαυτό σας- Αυτό . Μια τέτοια μέθοδος μπορεί να ονομαστεί φυσιολογική, επειδή μέσω, επηρεάζουμε την κατάσταση του νου. Όσο πιο ταραγμένος και διαταραγμένος είναι ο νους, τόσο πιο έντονη θα εμφανίζεται η εσωτερική ένταση. Η κατάσταση του μυαλού και του σώματος είναι αλληλένδετα. Αν το μυαλό είναι τεταμένο, το σώμα είναι επίσης τεταμένο. Αντίθετα, χαλαρώνοντας το σώμα μας, χαλαρώνουμε και ηρεμούμε το μυαλό μας. Ταυτόχρονα, μπορείτε επίσης να κατευθύνετε την προσοχή σας στην ηρεμία της αναπνοής. Καλό θα είναι όχι τη στιγμή της χαλάρωσης ενός ήδη τεταμένου σώματος, αλλά όταν αρχικά, χάρη στη χαλάρωση, δεν επιτρέπουμε κάθε είδους εντάσεις.

Ο έκτος τρόπος για να απαλλαγείτε από φόβους και αμφιβολίες για τον εαυτό σας- Αυτό "κατανόηση". Στην πραγματικότητα, φοβόμαστε να κάνουμε κάτι όταν δεν είμαστε ακριβώς σίγουροι ότι το χρειαζόμαστε. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι πραγματικά θέλετε. Εάν έχετε αποφασίσει να καλέσετε το άτομο που σας αρέσει σε ένα ραντεβού, αλλά νιώθετε φόβο και αμφιβολία για τον εαυτό σας, πρέπει να αναλύσετε τι ακριβώς φοβάστε. Η απόρριψη από μόνη της δεν είναι τρομερή. Είναι εντάξει. Τις περισσότερες φορές, αυτός που σε καλεί σε ραντεβού, χωρίς να το καταλάβει, φοβάται μήπως φανεί ανόητος και δύστροπος. Όσο περισσότερο φοβάται αυτό, τόσο πιο αδέξια συμπεριφέρεται. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να επιστρέψετε στη μέθοδο "αυθορμητισμός"και απλώς δράσε. Δεν είναι όμως όλα τόσο εύκολα όσο φαίνονται. Ωρες ωρες "ελκυστικός", πάλι, μη συνειδητοποιώντας πλήρως γιατί νιώθει φόβο και ανασφάλεια, στην πραγματικότητα, απλά φοβάται την ευθύνη. Ίσως φοβάται να απογοητεύσει τον επιλεγμένο του, ή σε υποσυνείδητο επίπεδο, προβλέπει κάθε είδους προβλήματα. Σε μια τέτοια κατάσταση, ακόμα κι αν υπάρχουν αμφιβολίες, απλά πρέπει να αποφασίσετε: ή "Ναί", ή "Οχι". Κι αν "Ναί", τότε επιστρέφουμε ξανά στην αποφασιστική αυθόρμητη δράση. Αν "Οχι"τότε δεν υπάρχει τίποτα για να μετανιώσεις. Το πιο σημαντικό είναι να απόφασηείχε συνείδηση. Φυσικά, στην αρχή όλα μπορούν να ζυγιστούν εκ των προτέρων, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε από τον προβληματισμό και να μην παίζετε τους φόβους σας στο κεφάλι σας πολλές φορές.

Ο έβδομος τρόπος για να απαλλαγείτε από φόβους και αμφιβολίες για τον εαυτό σας – "επίγνωση". Αυτός είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους. Διαφορετικά, η επίγνωση μπορεί να ονομαστεί γνώση ή επαγγελματισμός. Για παράδειγμα, όταν πιάνεις δουλειά, όντας ερασιτέχνης στις επιχειρήσεις, μπορεί να νιώθεις ανασφάλεια, γιατί. δεν μπορείτε να ξέρετε εκ των προτέρων εάν θα ανταπεξέλθετε στις συγκεκριμένες εργασίες. Σε αυτή την περίπτωση, ο πρώτος χρόνος εργασίας μετατρέπεται σε μια τεράστια συνεχή εξέταση, η οποία μπορεί να μετατραπεί σε μακροχρόνια. Και αν σας ανήκει αυτό το θέμα και είστε επαγγελματίας, τότε γιατί να φοβάστε. Έχεις εμπιστοσύνη στις ικανότητές σου μέσα, με βάση την πολυετή εμπειρία. Γιατί η μάθηση γίνεται συχνά καλύτερη θεραπείααπό την αυτοαμφιβολία. Οι πρωτόγονοι άνθρωποι φοβούνταν τα φυσικά φαινόμενα, γιατί δεν ήξεραν, ούτε κατά προσέγγιση, τι είναι ο κεραυνός: ουράνια τιμωρία ή ηλεκτρικό φορτίο στην ατμόσφαιρα. μέθοδο ή μέθοδο "επίγνωση"κάτι παρόμοιο με τον έκτο τρόπο "κατανόηση". Η διαφορά είναι ότι για τη μέθοδο "κατανόηση"Δεν χρειάζεται να είσαι βαθιά "επαγγελματίας"κατανόηση της κατάστασης. Απλά πρέπει να πάρεις μια απόφαση. Έβδομος τρόπος "επίγνωση"τις περισσότερες φορές οδηγεί σε αυθόρμητη λήψη αποφάσεων.

Ο όγδοος τρόπος για να απαλλαγείτε από φόβους και αμφιβολίες για τον εαυτό σας- Αυτό "φιλικότητα". Αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για κάθε περίπτωση, αλλά συμβαίνει ότι είναι απαραίτητη. Και αυτή τη φορά, τείνουμε να νιώθουμε φόβο, άγχος και αμφιβολία για τον εαυτό μας όταν μιλάμε με κάποιο αφεντικό ή άλλο άτομο σημαντικό για εμάς. Είναι αρκετά εύκολο να ξεπεράσεις έναν παρόμοιο φόβο με μια απλή φιλική στάση. Εάν είστε φιλικοί και συμπεριφέρεστε με σεβασμό (ακόμη και χωρίς να είστε ιδιοκτήτης αυτής της κατάστασης), "Αλήθεια"μείνε δίπλα σου και δεν έχεις τίποτα να ανησυχείς. Μόνο ένας δειλός μπορεί να προσβάλει αυτούς που (σε σχέση με την κατάσταση) είναι πιο αδύναμοι από αυτόν. Ψυχολογικά, αυτός που υποστηρίζει αυτόν τον κόσμο θα έχει δίκιο και ο φόβος δεν ταιριάζει εδώ.

Ο ένατος τρόπος για να απαλλαγείτε από φόβους και αμφιβολίες για τον εαυτό σας- Αυτό "αυτογνωσία". Συμβαίνει ότι ένα άτομο δεν είναι σίγουρο για τις ικανότητές του μόνο και μόνο επειδή δεν είναι και ο αυτοπροσδιορισμός του εξαρτάται άμεσα από τις απόψεις των άλλων. Αν κάποιος τον συμπαθεί, νιώθει ενθάρρυνση και αυξάνεται η αυτοπεποίθησή του. Εάν ένα άτομο δέχεται αυστηρή κριτική, η αυτοπεποίθηση πέφτει απότομα. Όλα αυτά συμβαίνουν σαν ένα άτομο να μην γνωρίζει καθόλου τον εαυτό του, τι πραγματικά είναι και λαμβάνει αυτές τις πληροφορίες αποκλειστικά από άλλους ανθρώπους. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η κατανόηση άλλων ανθρώπων είναι επίσης υποκειμενική. Οι περισσότεροι άνθρωποι συχνά αποτυγχάνουν να κατανοήσουν τον εαυτό τους, πόσο μάλλον να δώσουν μια νηφάλια αξιολόγηση των πράξεών σας. Το να γνωρίζεις τον εαυτό σου σημαίνει να αποδέχεσαι τον εαυτό σου όπως είσαι. Εάν δεν ντρέπεστε να είστε ο εαυτός σας, μπορείτε να ενεργήσετε χωρίς φόβο. Όταν γνωρίζεις τον εαυτό σου, απλώς εκφράζεσαι ειλικρινά όπως είσαι. Ωστόσο, όλα έχουν τον χρόνο και τον τόπο τους.

Σε αυτό το άρθρο, η κύρια ιδέα ήταν να ξεπεράσουμε τους φόβους, τις ανησυχίες και την αυτοαμφισβήτηση που εμποδίζουν ένα άτομο να κάνει οτιδήποτε. Πρέπει να θυμάστε ότι με το να σπάσετε τον επόμενο φόβο σας, ανοίγετε μια επιπλέον ευκαιρία στον εαυτό σας να γίνει πιο δυνατός. Δεν χρειάζεται να δικαιολογείτε τον εαυτό σας όταν κάποιος σας λυπάται και υποστηρίζει τους φόβους σας. Όλα αυτά είναι πειρασμοί που μας κάνουν αδύναμους και αδύναμους. Το να ξεπερνάς τους φόβους και την αυτοαμφισβήτηση δεν σημαίνει ότι κάνεις απερίσκεπτες πράξεις, θέτοντας σε κίνδυνο τη ζωή σου. Για να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου σημαίνει να εξελίσσεσαι, να μαθαίνεις, να γίνεσαι σοφότερος, πιο ευγενικός και πιο δυνατός.

Εκεί ζούσε και έζησε για τον εαυτό του ένα εξαθλιωμένο, δυσαρεστημένο θηρίο σε έναν βάλτο πέρα ​​από την άκρη του δάσους. Και μια μέρα, κατά τύχη ή από τρομερή πλήξη, άρχισε μια συζήτηση με ένα μικροσκοπικό πουλί που πετούσε κοντά στο βάλτο του. Και το πουλί είπε στο δυσαρεστημένο ζώο ότι κάπου στην απέναντι πλευρά του δάσους υπάρχει ένας μαγικός κήπος στον οποίο φυτρώνουν φανταστικά φρούτα, μετά το φαγητό τα οποία μεταμορφώνονται πολλά ζώα. Το δυσαρεστημένο θηρίο άκουσε το πουλί, ανοίγοντας το στόμα του με έκπληξη και ξαφνικά κάτι στο κεφάλι του αναδεύτηκε με έναν ασυνήθιστο τρόπο για εκείνον. Το πουλί πέταξε μακριά και το θηρίο έμεινε πάλι μόνο του.

Όμως κάτι έχει αλλάξει δραματικά. Με βάση μια γκρίζα καθημερινότητα ρουτίνας, ο ενθουσιασμός άρχισε να μεγαλώνει στην ψυχή ενός δυσαρεστημένου θηρίου. Το Τέρας άρχισε να μιλάει για το πώς θα άφηνε το συνηθισμένο του βρωμερό βάλτο και θα έβγαινε να αναζητήσει έναν μαγικό κήπο. Έτσι πέρασε άλλος ένας χρόνος, ή ενάμιση χρόνο. Η καθημερινή γκρίζα ρουτίνα τον τύλιξε άνετα και ζεστά, αλλά ο ενθουσιασμός παρέμενε ακόμα στην ψυχή του. Έτυχε το θηρίο να έχει εφιάλτες, όπου άφησε το συνηθισμένο του βάλτο. Ξύπνησε πνιγμένος στον ιδρώτα, ανακουφισμένος όταν συνειδητοποίησε ότι ήταν ακόμα εκεί, στον παλιό γνώριμο βάλτο του. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, μετά από άλλα δύο ή τρία χρόνια, το δυσαρεστημένο θηρίο συνειδητοποίησε επιτέλους ότι σε αυτόν τον μυρωδάτο βάλτο του, όλα είναι ήδη τόσο οικεία και οικεία που δεν έχει νόημα να μείνει άλλο εδώ. Του ξημέρωσε ότι δεν θα μάθει ποτέ τι τον περίμενε πέρα ​​από την άκρη του δάσους μέχρι να βγει από το τέλμα.

Στην αρχή, τις δύο πρώτες εβδομάδες, έβγαλε δύο πόδια και ένα ρύγχος έξω από το βάλτο. Στη συνέχεια, φροντίζοντας να μην του συμβεί τίποτα τόσο κακό, βγήκε τελείως από το βάλτο και ξεκίνησε το ανεξάρτητο ταξίδι του, το οποίο ήταν γεμάτο με διάφορες περιπέτειες, κινδύνους, ανησυχίες, χαρές και νέες εμπειρίες. Και όλα αυτά συνεχίστηκαν μέχρι που το δυσαρεστημένο θηρίο παρατήρησε ξαφνικά ότι κυκλοφορούσε στον μαγικό κήπο για πολλή ώρα και ότι δεν ήταν πια καθόλου δυσαρεστημένος, αλλά γενναίος και χαρούμενος. Παρατήρησε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είχαν μεγαλώσει μέσα του μεγάλα χρυσά φτερά και το σώμα του είχε γίνει δυνατό και τονωμένο. Ποτέ δεν μετάνιωσε που άφησε το γνώριμο έλος του για να βρει έναν μαγικό κήπο.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο, τον φόβο

	Αρέσει

Τι είναι ο φόβος για έναν ενήλικα, γιατί προκύπτει και πώς μπορεί να είναι επικίνδυνος. Αιτίες και τύποι φοβιών, ο αντίκτυπός τους στη ζωή. Πώς να ξεπεράσετε το φόβο σας.

Η επίδραση των φόβων και των φοβιών στη ζωή

Από μόνος του, ο φόβος στους ενήλικες είναι μια φυσιολογική αντίδραση της ανθρώπινης ψυχής σε έναν παράγοντα κινδύνου· πολύ συχνά παίζει προστατευτικό ρόλο. Μερικές φορές τα αντανακλαστικά που είναι ενσωματωμένα στον ψυχισμό μπορούν να σώσουν τη ζωή τόσο του ίδιου του ατόμου όσο και των ανθρώπων γύρω του.

Ταυτόχρονα, ο φόβος είναι ένα από τα συμπτώματα των αγχωδών-καταθλιπτικών και πανικού, διαφόρων φοβιών. Αυτές οι νοσολογίες είναι παθολογικές αντιδράσεις σε αιτιολογικούς παράγοντες και μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Όταν οι φόβοι είναι σταθεροί, ένα άτομο περιορίζει τη ζωή του εξαιτίας τους, αρνείται πολλές ευκαιρίες.

Ο νευρωτικός φόβος, που συνδέεται χρονικά, με μια κατάσταση ή ένα αντικείμενο, παίρνει τη μορφή φοβίας. Μπορεί να κάνει συνεχώς ένα άτομο να αισθάνεται συμπτώματα φόβου ή μπορεί να εκφραστεί με τη μορφή επιληπτικών κρίσεων. Ανεξάρτητα από αυτό, η φοβία επιδεινώνει σημαντικά τον κανονικό τρόπο ζωής ενός ατόμου, επηρεάζει τις εργασιακές σχέσεις, την κατανόηση στην οικογένεια.

Ο κόσμος ενός ατόμου με φόβο είναι σημαντικά στενός και περιορισμένος. Ο ίδιος ο λαϊκός βάζει όρια, απαγορεύοντας στον εαυτό του οτιδήποτε. Για παράδειγμα, ο φόβος της εξόδου (αγοραφοβία), η οδήγηση σε ασανσέρ (κλειστοφοβία), η ύπαρξη σε ύψος (ακροφοβία) και άλλες φοβίες περιορίζουν σημαντικά τις ικανότητες των ανθρώπων.

Άσχετο με μια συγκεκριμένη κατάσταση, ο φόβος είναι ένα συνεχές αίσθημα άγχους. Ο άνθρωπος βρίσκεται σε αναμονή επικείμενου κινδύνου όλη την ώρα. Φυσικά, σε αυτήν την κατάσταση, δεν αξίζει να μιλήσουμε για την ποιότητα ζωής, καθώς η ζωή κυριαρχείται πλήρως από ενοχλητικές αισθήσεις.

Οι κύριες αιτίες φόβου στους ενήλικες

Στον σύγχρονο κόσμο, εξετάζεται μια πολυπαραγοντική θεωρία για την προέλευση των φόβων. Αυτό σημαίνει ότι αρκετοί λόγοι μαζί μπορούν να προκαλέσουν το σχηματισμό μιας συγκεκριμένης φοβίας. Η εμφάνιση τέτοιων διαταραχών μόνο για έναν λόγο δεν αποκλείεται, αλλά αυτό συμβαίνει πολύ λιγότερο συχνά.

Οι αιτίες φόβου στους ενήλικες μπορεί να είναι οι εξής:

• οργανική παθολογία. Διάφορα είδη τραυματισμών, λοιμώξεων και βλαβών στον εγκέφαλο, που οδήγησαν σε αλλαγή στη δομή του και ορατές στις τομογραφικές εικόνες, μπορούν να προκαλέσουν το σχηματισμό φοβίας σε ένα άτομο.
• γενετικός παράγοντας. Οι φόβοι είναι φυσικά κληρονομικοί. Αυτό έχει αποδειχθεί επανειλημμένα από ερευνητές του χώρου. Αν στην οικογένεια παρατηρήθηκαν χαρακτηριστικές νευρώσεις φόβου, σημαίνει ότι η νεότερη γενιά έχει την τάση να αναπτύσσει φοβίες, τόσο στην παιδική ηλικία όσο και στην ενήλικη ζωή.
• Ισχυρός παράγοντας άγχους. Μια μεμονωμένη κατάσταση που είχε σημαντικό αντίκτυπο σε ένα άτομο μπορεί να προκαλέσει το σχηματισμό φόβου. Το παρατεταμένο άγχος, το οποίο συνοδεύτηκε από φόβο, μπορεί επίσης να οδηγήσει στο σχηματισμό μιας επίμονης διαταραχής.

Τα μοτίβα σχηματισμού φόβου ή φοβίας διαφέρουν ανάλογα με την πορεία της ψυχικής ασθένειας που εξηγεί αυτή τη διαδικασία. Αν λάβουμε υπόψη το νευροφυσιολογικό μοντέλο, θα πρέπει να επισημανθεί ότι η αιτία της ανάπτυξης του φόβου είναι η διέγερση ορισμένων νευρωνικών κέντρων στον εγκέφαλο. Στη συνέχεια ενεργοποιείται ο δικτυωτός σχηματισμός, ο οποίος μεταδίδει πληροφορίες στον εγκεφαλικό φλοιό με ίνες.

Οποιοδήποτε κίνητρο του σώματος με τη σειρά του ικανοποιείται από τον εγκεφαλικό φλοιό. Ο φόβος μπορεί να εμποδίσει αυτήν την παραγγελία. Γίνεται η μοναδική εμπειρία ενός ανθρώπου, που αγκαλιάζει πλήρως τη συνείδηση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, περιγράφεται λήθαργος ή αντίστροφα, αντίδραση πανικού.

Η ίδια η απόκριση στο στρες μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στις ορμόνες στο αίμα. Η απελευθέρωση κατεχολαμινών προκαλεί μια σωματική αντίδραση στο στρες με τη μορφή φόβου. Αμέσως μετά την ανάκληση ή την παρουσία ενός παράγοντα στρες, ο υποθάλαμος απελευθερώνει την ορμόνη κορτικοτροπίνη στο αίμα. Προωθεί την ενεργοποίηση των επινεφριδίων, την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης και αδρεναλίνης. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και να προκαλέσουν τρόμο στα άκρα.

Σημάδια ανάπτυξης φόβων και φοβιών

Οι ψυχικές και σωματικές συνιστώσες του συνδρόμου φόβου στους ενήλικες μαζί δίνουν μια αρκετά λεπτομερή εικόνα. Ό,τι και να φοβάται ένα άτομο, αυτά τα σημάδια μοιάζουν μεταξύ τους. Οι σωματικές εκδηλώσεις θεωρούνται οι πιο παρόμοιες, δεν μπορούν να ελεγχθούν και προκύπτουν ανεξάρτητα από την επιθυμία ενός ατόμου.

Σωματικά ή σωματικά σημάδια φόβου:

1. cardiopalmus;
2. ογκίδιο στο λαιμό ή ξηρότητα.
3. συνεχής ανησυχία?
4. δέρμα καλυμμένο με κρύο ιδρώτα.
5. ρίγος;
6. συχνή επιθυμία για ούρηση.
7. διάρροια.

Αυτά τα σημάδια μπορεί να εμφανιστούν εν μέρει ή πλήρως, ανάλογα με τον ανθρώπινο οργανισμό και τα χαρακτηριστικά της απόκρισής του στους παράγοντες στρες.

Οι ψυχικές εκδηλώσεις του φόβου είναι ποικίλες και μπορούν να λάβουν διάφορες μορφές. Ανάλογα με το αν ο φόβος είναι πραγματικός ή νευρωτικός (χωρίς εμφανή αιτία), τα συμπτώματα παρατηρούνται είτε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση είτε συνεχώς.

Στην πρώτη περίπτωση, ένα άτομο βιώνει δυσάρεστες σωματικές εκδηλώσεις και ψυχολογικό στρες, μια αίσθηση ότι κάτι κακό πλησιάζει σχεδόν αμέσως μετά από μια σύγκρουση με έναν παράγοντα που επηρεάζει ή ακόμα και όταν το θυμάται. Για παράδειγμα, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας εκδηλώνεται τόσο όταν θυμούνται ότι πρόκειται να ανέβουν στη σκηνή, όσο και αμέσως πριν βγουν έξω.

Στη δεύτερη περίπτωση, ο νευρωτικός φόβος δεν συνδέεται με κανένα μέρος ή κατάσταση, αλλά αυτό δεν το κάνει πιο εύκολο. Τέτοιοι άνθρωποι βιώνουν μια συνεχή αίσθηση κινδύνου, ζουν μέσα στο άγχος και περιμένουν το αναπόφευκτο. Ο διάσημος ψυχίατρος Sigmund Freud ονόμασε αυτή την πάθηση «αγχώδης νεύρωση».

Ο φόβος μπορεί επίσης να εκδηλωθεί σε μια ποικιλία βραχυπρόθεσμων αντιδράσεων. Τις περισσότερες φορές, αυτό είναι ένα σύνδρομο πανικού που αναπτύσσεται μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Για κάποιο χρονικό διάστημα, ένα άτομο αποδέχεται το μη αναστρέψιμο αυτού που συμβαίνει και την αναπόφευκτη μοιραία έκβαση. Η απώλεια του αυτοελέγχου και το αίσθημα της ανικανότητας αντικαθίστανται από την κινητοποίηση των εσωτερικών πόρων και μια επιταχυνόμενη κινητική αντίδραση. Ένα άτομο προσπαθεί να προστατεύσει τον εαυτό του από την κατάσταση που έχει προκύψει το συντομότερο δυνατό, εάν υπάρχει.

Η δεύτερη παραλλαγή της βραχυπρόθεσμης αντίδρασης φόβου είναι ένας συναισθηματικός λήθαργος. Πρόκειται για μια συναισθηματική εξασθένιση όλων των δυνατοτήτων ενός ατόμου να κινηθεί ή να προβεί σε οποιαδήποτε ενέργεια λόγω συναισθηματικής ανακίνησης. Αυτό εκδηλώνεται με την αίσθηση των «βαμβακερών ποδιών» και την αδυναμία κίνησης.

Ποικιλίες φόβων και φοβιών στους ενήλικες

Ανάλογα με την εμφάνιση και τη φύση της απειλής που παρουσιάζεται, διακρίνονται τρεις τύποι φόβων:

• υπαρξιακό φόβο. Ο φόβος ενός ατόμου βρίσκεται στις εσωτερικές του εμπειρίες, αντανακλώντας τον κόσμο. Ανάλογα με το πώς αντιλαμβάνεται την πραγματικότητα, θα σχηματιστούν ορισμένοι φόβοι. Οι υπαρξιακές φοβίες περιλαμβάνουν τον φόβο του θανάτου, το αναπόφευκτο του χρόνου και άλλες παρόμοιες φοβίες.
• κοινωνικός φόβος. Συνδέεται με τον προβληματισμό και την αντίδραση της κοινωνίας στο ίδιο το άτομο. Αν φοβάται ότι θα απορριφθεί, καταστρέφοντας τη φήμη του, τότε είναι διατεθειμένος στη διαμόρφωση κοινωνικού φόβου. Τα πιο εντυπωσιακά παραδείγματα κοινωνικών φοβιών περιλαμβάνουν τον σκηνικό τρόμο, την ερυτοφοβία, τη σκοποφοβία.
• βιολογικός φόβος. Αυτός ο τύπος βασίζεται στον φόβο σωματικού τραυματισμού ή απειλής για την ανθρώπινη ζωή. Αυτό περιλαμβάνει όλες τις κατηγορίες φόβου για ασθένεια (υποχονδριακές φοβίες), εκείνες τις φοβίες που περιλαμβάνουν πόνο, ταλαιπωρία ή σωματική βλάβη. Παραδείγματα αυτής της ομάδας είναι η καρδιοφοβία και η καρκινοφοβία.

Σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, ο φόβος εξετάζεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηρολογικά χαρακτηριστικά του ατόμου, τους γενετικούς παράγοντες και τις περιβαλλοντικές συνθήκες. Γι' αυτό μια φοβία μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους διαφορετικοί άνθρωποι.

Μερικές από τις πιο κοινές φοβίες που αναπτύσσονται στην ενήλικη ζωή θα πρέπει να εξεταστούν λεπτομερέστερα:

1. Φόβος για ανοιχτούς χώρους (αγοραφοβία). Πρόκειται για μια αρκετά συχνή φοβία, η αρχή της οποίας έγκειται στον παθολογικό φόβο των ανοιχτών χώρων και χώρων όπου υπάρχει μεγάλο πλήθος ανθρώπων. Αυτό είναι ένα είδος προστατευτικού μηχανισμού που επιτρέπει στον ασθενή να απομονωθεί από πιθανά αρνητικές επιπτώσειςεπαφή με το κοινό. Οι εκδηλώσεις στην περίπτωση παραμονής σε ανοιχτό χώρο περιορίζονται τις περισσότερες φορές σε κρίση πανικού.
2. Φόβος για κλειστούς χώρους (κλειστοφοβία). Αυτό είναι το αντίθετο της προηγούμενης φοβίας. Ένα άτομο αισθάνεται δυσφορία και ακόμη και την αδυναμία να αναπνεύσει σε ένα κλειστό δωμάτιο και εμφανίζονται άλλες σωματικές εκδηλώσεις φόβου. Τις περισσότερες φορές, τα συμπτώματα εντοπίζονται σε μικρά δωμάτια, θαλάμους, χώρους εξοπλισμού, ανελκυστήρες. Ένα άτομο βιώνει σημαντική ανακούφιση μόνο ανοίγοντας την πόρτα. Ο φόβος περιλαμβάνει την ίδια την προοπτική να μείνεις μόνος.
3. Φόβος θανάτου (θανατοφοβία). Μπορεί να αφορά τόσο το ίδιο το άτομο όσο και τους φίλους και συγγενείς του. Αναπτύσσεται συχνά σε μητέρες των οποίων τα παιδιά είναι σοβαρά άρρωστα ή έχουν νοσήσει. Εκδηλώνεται με έναν εμμονικό και ανεξέλεγκτο φόβο να πεθάνεις ξαφνικά, ακόμα κι αν δεν υπάρχει λόγος για αυτό. Μπορεί να σχετίζεται με θρησκευτικές πεποιθήσεις ή απλά φόβο για το άγνωστο, κάτι που είναι ανεξέλεγκτη.
4. Φόβος να μιλήσω δημόσια (γλωσσοφοβία). Αυτή η διαταραχή είναι αρκετά συχνή στον ενήλικο πληθυσμό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, λόγω χαμηλής αυτοεκτίμησης, φόβου για παρεξήγηση από το κοινό και αυστηρής ανατροφής. Αυτό μειώνει την αυτοπεποίθηση και ένα άτομο φοβάται πανικόβλητα να μιλήσει στο κοινό.
5. Φόβος του κοκκινίσματος μπροστά σε ανθρώπους (ερυθροφοβία). Αυτός είναι ο φόβος των κόκκινων κηλίδων στο πρόσωπο λόγω μιας αγχωτικής κατάστασης. Στον πυρήνα του, αυτό φαύλος κύκλοςγια ένα άτομο που ντρέπεται και ντρέπεται δημόσια. Φοβάται να κοκκινίσει γιατί φοβάται να βρεθεί μπροστά σε κοινό, γιατί φοβάται να κοκκινίσει.
6. Φόβος να μείνεις μόνος (αυτοφοβία). Εκδηλώνεται στον παθολογικό φόβο ενός ατόμου να μείνει μόνος με τον εαυτό του. Ο φόβος συνδέεται με τον φόβο της πιθανότητας αυτοκτονίας. Πρέπει να πούμε ότι οι στατιστικές δείχνουν αρνητική τάση στις αυτοκτονίες μεταξύ των αυτοφοβικών. Εκδηλώνεται με άγχος, εφίδρωση και κρίσεις πανικού εάν ένα άτομο μείνει μόνο του σε ένα δωμάτιο.
7. Φόβος για καρδιακή νόσο (καρδιοφοβία). Πρόκειται για μια παθολογική κατάσταση που προβλέπει σωματικές εκδηλώσεις χωρίς την παρουσία της ίδιας της νόσου. Ένα άτομο παραπονιέται για δυσφορία στην περιοχή της καρδιάς, ισχυρό καρδιακό παλμό και ναυτία. Συχνά αυτά τα συμπτώματα μπορεί να παρεμβαίνουν σε αυτό που κάνει, και εκλαμβάνονται από τους γιατρούς ως καρδιοπάθεια, αλλά μετά τις απαραίτητες εξετάσεις, δεν ανιχνεύεται.
8. Φόβος για καρκίνο (καρκινοφοβία). Αυτός είναι ένας φόβος πανικού να αρρωστήσετε με κακοήθεις ογκολογικές νοσολογίες. Από τη φύση του, σχετίζεται στενά με τον φόβο του θανάτου και αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα μιας στρεσογόνου κατάστασης. Μπορεί να είναι μια ασθένεια κάποιου από συγγενείς, γνωστούς ή απλώς εμφανείς εκδηλώσεις καρκίνου σε αγνώστους. Η παρουσία μιας υποχονδριακής προσωπικότητας και η παρουσία κάποιων έμμεσων συμπτωμάτων μπορεί να παίξει τεράστιο ρόλο.
9. Φόβος να πληγωθείς (αλγοφοβία). Υποκείμενος πολλών άλλων τύπων φοβιών, συμπεριλαμβανομένων των επισκέψεων στο γιατρό και ακόμη και των ιατρικών διαδικασιών. Ένα άτομο, με οποιοδήποτε πρόσχημα, προσπαθεί να αποφύγει τις παραμικρές εκδηλώσεις σωματικού πόνου, μερικές φορές κατάχρηση παυσίπονων. Εκδηλώνεται από άγχος και φόβους για την επερχόμενη δοκιμασία πόνου.

Σπουδαίος! Το αίσθημα του φόβου δεσμεύει ένα άτομο και μπορεί να οδηγήσει σε μοιραίες συνέπειες, τόσο για τον εαυτό του όσο και για τους άλλους.

Πώς να ξεπεράσετε τους φόβους σε έναν ενήλικα

Οι φόβοι μπορεί να είναι μέρος ενός πολύ μεγαλύτερου συνδρόμου ή νοσολογίας που μόνο ένας ειδικός μπορεί να διαγνώσει. Γι' αυτό αν έχετε συμπτώματα φόβου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Η ασθένεια, η εκδήλωση της οποίας ενεργεί, μπορεί να είναι τόσο από το ψυχιατρικό μητρώο, όσο και από τη σωματική.

Οι φόβοι περιλαμβάνονται συχνά στη δομή της σχιζοφρένειας, του άγχους και των νευρωτικών διαταραχών, των κρίσεων πανικού, της υποχονδρίας και της κατάθλιψης. Συχνά παρατηρείται σε βρογχικό άσθμα, καρδιαγγειακά νοσήματα, συνοδευόμενα από στηθάγχη. Η σωστή διάγνωση θα υπαγορεύσει τις θεραπευτικές τακτικές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μόνο ένας γιατρός είναι αρμόδιος στο ζήτημα του τρόπου αντιμετώπισης των φόβων στους ενήλικες.

Κάθε άτομο που φοβάται κάτι πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι ο φόβος απέχει πολύ από το να είναι για πάντα. Υπάρχουν πολλές τεχνικές και μέθοδοι ψυχοθεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό το πρόβλημα. Εμπόδιο στην ανάκαμψη είναι μια ανθρώπινη αντίδραση - ντροπή για τις φοβίες τους. Συνήθως στην κοινωνία δεν συνηθίζεται να μιλάμε για τους φόβους τους, η αναγνώριση της κατωτερότητας και της ευαλωτότητας αγγίζει ένα άτομο γρήγορα. Αντιμετωπίζοντας όμως με τόλμη τις φοβίες σας και λαμβάνοντας τα απαραίτητα μέτρα, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές μια για πάντα.

Μία από τις πιο κοινές μεθόδους για τη θεραπεία των φόβων στους ενήλικες είναι η ταπεινοφροσύνη. Κανείς δεν αναγκάζει έναν άνθρωπο να καταπολεμήσει τις φοβίες του ή να τις αρνηθεί, για να τον πείσει για την ασημαντότητά τους - είναι άχρηστο. Επομένως, οι ψυχολόγοι συνιστούν να μην ντρέπεστε για τα συναισθήματά σας και ταυτόχρονα να κάνετε ό,τι είναι απαραίτητο, ακόμα κι αν είναι τρομακτικό. Ένα άτομο που συνειδητοποιεί ότι φοβάται (άλλωστε τέτοια είναι η φύση του), αλλά πρέπει να κάνει κάτι, θα ξεπεράσει εύκολα αυτό το εμπόδιο με τον καιρό.

Για παράδειγμα, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας συχνά τρομοκρατεί όσους πρόκειται να ανέβουν στη σκηνή. Ένα άτομο που έχει αποφασίσει με σιγουριά να απαλλαγεί από τη φοβία του πρέπει να βγει με τον φόβο του. Το να φοβάσαι και να παίζεις ταυτόχρονα είναι η πραγματική λύση για αυτή την περίπτωση.

Επίσης, η οπτικοποίηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος μπορεί να δώσει ένα καλό αποτέλεσμα στην αντιμετώπιση των φόβων στους ενήλικες. Εάν μια φοβία σας εμποδίζει να επιτύχετε υψηλή επαγγελματική ανάπτυξη ή οικογενειακή ευημερία, θα πρέπει να φανταστείτε τη ζωή χωρίς αυτήν, πώς θα ήταν να μην φοβάστε. Τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεράσεις τους φόβους σου, γιατί το να ξέρεις τι παλεύεις διευκολύνει τον αγώνα.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σε έναν ενήλικα - δείτε το βίντεο:

Οι φόβοι ενός ατόμου είναι η προστασία του μέχρι να πάψουν να ενεργούν οριστικά. Προσηλωμένοι σε αρνητικές εμπειρίες, μπορούν να καταστρέψουν οικογένειες, καριέρες ακόμα και ζωές, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να συνειδητοποιήσετε έγκαιρα την παθολογική φύση των φοβιών σας.