Φάτε και αδυνατίστε. Συστάσεις από την star διατροφολόγο Mila Gritsenko. Συνταγές "Φάε και αδυνάτισε" με φωτογραφίες. «Φάε και αδυνάτισε»: Οι συνταγές του Ντουκάν Συνταγές φαγητού και αδυνατίσματος σε επαφή

Η φράση «φάε και αδυνάτισε» συναρπάζει με τη μυστική σημασία της. Όλοι όσοι έχουν αντιμετωπίσει το πρόβλημα του περιττού βάρους. Ξέρει ότι αν φας περισσότερο από όσο χρειάζεσαι, σίγουρα θα γίνεις καλύτερα.

Σήμερα, οι επιστήμονες έχουν συνειδητοποιήσει τις ιδιότητες τέτοιων προϊόντων που έχουν τα λεγόμενα μηδέν θερμίδες. Δηλαδή για την πέψη ο οργανισμός τους ξοδεύει πολύ περισσότερες θερμίδες από αυτές που μας δίνουν. Ποια είναι αυτά τα προϊόντα και πού μπορώ να τα προμηθευτώ;

Αποδεικνύεται ότι πωλούνται παντού, απλά πρέπει να γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά τους. Η ομάδα του ιστότοπου πραγματοποίησε μια ανεξάρτητη μελέτη για να ανακαλύψει ποια προϊόντα συμβάλλουν πραγματικά στην ταχεία απώλεια βάρους.

Χρήσιμα προϊόντα για απώλεια βάρους

1

Ενας ανανάς

Στην πρώτη θέση ο εξωτικός ανανάς. Μόνο που όχι αυτό της τράπεζας, αλλά αληθινό, φρέσκο. Βρομελίνηπου περιέχεται σε αυτό βοηθά στην καλύτερη πέψη όλων των πρωτεϊνικών τροφών. Ο ανανάς καταστέλλει την όρεξη, καθαρίζει τα έντερα. Εξάλλου, οι χονδροειδείς ίνες του αντιμετωπίζουν τέλεια αυτό το έργο. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω των προσπαθειών του σώματος που δαπανάται για την πέψη του σκληρού πολτού.

Πρέπει να τρώτε ανανά πολλές φορές την ημέρα, δίνοντας προτίμηση στον εσωτερικό πολτό, περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Ξεπλύνετε το στόμα σας μετά το φαγητό. Με προσοχή, τα άτομα με υψηλή οξύτητα και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα πρέπει να τρώνε ανανά.

Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε τον ανανά, μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με ακτινίδιο ή παπάγια, που έχουν παρόμοιες ιδιότητες. Το ακτινίδιο περιέχει πολλά ένζυμα που συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους.

Δείτε τη συνταγή για το πώς μπορείτε να μαγειρέψετε γρήγορα και νόστιμα κοτόπουλο με ανανά.

2

Φράπα

Το γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους είναι ιδανικό. Αν τον αγαπάτε, θεωρήστε τον εαυτό σας τυχερό. Η πικράδα του γκρέιπφρουτ απωθεί πολλούς, αλλά αν ξέρετε ότι πικρά είναι μόνο τα εσωτερικά χωρίσματα που πρέπει να αφαιρεθούν όταν τρώτε, τότε η γεύση του θα σας φανεί υπέροχη! Επιπλέον, τα οφέλη του γκρέιπφρουτ υπερτερούν της γεύσης του.

Οι ιδιότητες του γκρέιπφρουτ βοηθούν καθαρίζει το σώμα, βελτιώνει την πέψη και τον μεταβολισμό, μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης. Αυτό οδηγεί σε μείωση της όρεξης, ενίσχυση της ανοσίας, ομαλοποίηση της λαχτάρας για γλυκά. Μόνο ένα φρούτο την ημέρα θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε το βάρος σας. Και αν τρώτε μισό φρούτο πριν από κάθε γεύμα, θα αρχίσετε γρήγορα και ανεπαίσθητα να χάνετε βάρος.

Αν πάλι δεν μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να φάει αυτά τα υγιεινά φρούτα, φάτε πόμελο, πορτοκάλια, μανταρίνια, πόμελο ή γλυκά. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία να αποφορτίσετε το σώμα και να χάσετε μερικά περιττά κιλά. Ειδικά αν κανονίσετε 1-2 ημέρες εκφόρτωσης. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρώτε 1-1,5 κιλό εσπεριδοειδών την ημέρα, χωρίζοντάς τα σε 5-6 γεύματα. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν είστε αλλεργικοί σε αυτά.

Μάθετε αν το γκρέιπφρουτ σας βοηθά να χάσετε βάρος.

3

Σέλινο για απώλεια βάρους

Το σέλινο για απώλεια βάρους είναι απλά αναντικατάστατο. Εκτελεί ταυτόχρονα τρεις εργασίες: ικανοποιεί την πείνα, μειώνει την όρεξη και συμμετέχει στη διαδικασία καύσης λίπους. Ταυτόχρονα, τα έντερα λειτουργούν τέλεια, απομακρύνοντας τοξίνες και τοξίνες. Λόγω των ελάχιστων θερμίδων του σέλινου, μπορείτε να φάτε όσο θέλετε.

Συνταγές με σέλινο

Τα πιάτα με σέλινο μαγειρεύονται καλύτερα χωρίς θερμική επεξεργασία. Για παράδειγμα, εδώ είναι μια συνταγή για σαλάτα σέλινο, η οποία μπορεί να είναι η βάση μιας δίαιτας ή να χρησιμοποιηθεί τις ημέρες της νηστείας. Πάρτε ένα μάτσο σέλινο, 2 ντομάτες, 2 κρεμμύδια, δύο πιπεριές, άνηθο, μισό κεφάλι λάχανο. Αλέστε τα πάντα και ραντίστε με χυμό λεμονιού. Η σούπα μπορεί να γίνει σύμφωνα με την ίδια συνταγή. Μόνο όλα τα λαχανικά θα πρέπει να χυθούν με βραστό νερό και να αφεθούν να βράσουν. Υπάρχει σελινοσαλάτα και σούπα σε απεριόριστες ποσότητες.

Αν δεν αντέχετε το σέλινο, αντικαταστήστε το με σπαράγγια, μαρούλι, σπανάκι, αγκινάρες ή φύλλα πικραλίδας.

Τα οφέλη και οι βλάβες του σέλινου

4

Κολοκύθι

Τα κολοκυθάκια είναι εξαιρετικά για διαιτητικά τρόφιμα. Αφαιρούν τα περιττά υγρά, είναι χαμηλά σε θερμίδες, περιέχουν πολλά κάλιο και βιταμίνες, ρυθμίζουν το μεταβολισμό νερού-αλατιού, ομαλοποιούν το μεταβολισμό.

Συνταγές από κολοκυθάκια

Το μαγείρεμα των κολοκυθιών είναι αρκετά εύκολο. Κόβουμε ένα νεαρό κολοκυθάκι σε κύκλους, προσθέτουμε ψιλοκομμένο κρεμμύδι και ντομάτα, ρίχνουμε λίγο νερό στον πάτο του ταψιού και ψήνουμε στο φούρνο. Και εδώ είναι η συνταγή για ένα ζεστό στιφάδο: μαγειρέψτε κολοκυθάκια κομμένα σε κύβους, λάχανο, καρότα, ντομάτες, κρεμμύδια σε μικρή ποσότητα νερού. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο κρέας κοτόπουλου.

Μια εναλλακτική μπορεί να είναι τα αγγούρια που περιέχουν τουλάχιστον κάλιο. Τα αγγούρια εμποδίζουν τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη, είναι εξαιρετικά για το πρήξιμο. Με την περίσσεια υγρών απομακρύνονται οι τοξίνες και τα απόβλητα. Τα πιο χρήσιμα είναι τα νεαρά αγγούρια με λεπτό δέρμα.

Φέρνουμε στην προσοχή σας μια πρωτότυπη σαλάτα με ντομάτες και κολοκυθάκια. Για το ντρέσινγκ σαλάτας, συνιστούμε να μην χρησιμοποιείτε μαγιονέζα, όπως φαίνεται στο βίντεο, αλλά ξινή κρέμα ή ελαιόλαδο με χαμηλά λιπαρά.

5

Λάχανο

Το λάχανο περιέχει τεράστια ποσότητα φυτικών ινών, επομένως είναι ένας πραγματικός πανικός για τα έντερα. Γεμίζει τον όγκο του στομάχου, γεγονός που σας επιτρέπει να ικανοποιήσετε γρήγορα την πείνα σας χωρίς να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες. Επιπλέον, ο χυμός του λάχανου αναζωογονεί τον οργανισμό και εμποδίζει την απορρόφηση των λιπών. Όλες οι ποικιλίες λάχανου είναι χρήσιμες: Πεκίνο, κουνουπίδι, λευκό λάχανο, αλλά για απώλεια βάρους είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μπρόκολο. Η ημερήσια δόση χρωμίου που περιέχεται σε 250 γραμμάρια μπρόκολου μειώνει τη λαχτάρα για γλυκά.

συνταγές με λάχανο

Η λαχανοσαλάτα μπορεί να είναι η βάση της σωστής διατροφής. Μπορεί να μαγειρευτεί σε διπλό λέβητα, τότε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα είναι ακόμα πιο ισχυρό, γιατί. οι θερμίδες σε αυτό το πιάτο θα είναι ακόμη λιγότερες. Εάν πίνετε χυμό λάχανου χωρίς αλάτι κάθε πρωί με άδειο στομάχι, μπορείτε να χάσετε περίπου 1 κιλό σε μια εβδομάδα. Λάχανο στιφάδο: μαγειρέψτε ψιλοκομμένο λάχανο, κρεμμύδια, καρότα και κομμάτια κοτόπουλου σε μικρή ποσότητα νερού. Καρυκεύστε με μπαχαρικά και βότανα.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε το λάχανο με παντζάρια, καρότα, ραπανάκια, ραπανάκια, πιπεριές. Όλα αυτά τα τρόφιμα αφομοιώνονται με περισσότερη ενέργεια από ό,τι δίνει η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες.

6

θαλάσσιο λάχανο

Η σαλάτα με φύκια βοηθά στην απώλεια βάρους ανεπαίσθητα και γρήγορα. Αυτό το εξαιρετικό διαιτητικό φάρμακο έχει πολλά πλεονεκτήματα: Τα φύκια έχουν την ικανότητα να καίνε λίπος, να ομαλοποιούν τη λειτουργία του εντέρου, να επιταχύνουν το μεταβολισμό και να απομακρύνουν τις τοξίνες. Περιέχει βιταμίνες, πολύτιμα μικρο και μακροστοιχεία, Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που εμποδίζουν τη γήρανση του οργανισμού.

Τα φύκια μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς, γιατί όσο και να τα φας, είναι αδύνατο να γίνεις καλύτερα. Σε κάποιους δεν αρέσει η συγκεκριμένη γεύση του φύκια, αλλά αν το μαγειρέψετε προσθέτοντας μανιτάρια, καρότα ή ένα βραστό αυγό στη σαλάτα σας, τότε αυτό θα γίνει ένα γκουρμέ πιάτο.

Η Elena Malysheva μιλά για τα οφέλη των φυκιών στη διατροφή.

Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε πίτουρο 1 κουταλάκι του γλυκού τρεις φορές την ημέρα με τα γεύματα. Το κυριότερο είναι να τα αχνίσουμε με βραστό νερό για 10-20 λεπτά, ώστε να προλάβουν να φουσκώσουν. Διαφορετικά, η επίδρασή τους θα ακυρωθεί. Στη συνέχεια, ο προκύπτων πολτός πρέπει να προστεθεί σε οποιοδήποτε πιάτο. Το πίτουρο πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης γαστρίτιδας ή πεπτικού έλκους, επειδή. αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο να παίρνετε μηχανικά φειδωλή τροφή.

8

βλαστημένος κόκκος

Τα φυτρωμένα δημητριακά είναι εξαιρετικά για απώλεια βάρους, αναζωογονούν και θεραπεύουν το σώμα. Για να βλαστήσουν κόκκους σιταριού, γεμίστε τους με κρύο νερό για 10 ώρες, στη συνέχεια ξεπλύνετε καλά, βάλτε σε ένα ζεστό, φωτεινό μέρος, αλλά όχι στον ήλιο. Καλύψτε με καθαρή γάζα. Σε μια μέρα θα εμφανιστούν οι πρώτοι βλαστοί. Περιμένετε να μεγαλώσουν κατά 2-3 χιλιοστά και ξεπλύνετε ξανά απαλά. Τώρα μπορείτε να τα αλέσετε σε μπλέντερ ή γουδί. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας δημητριακά σε κάθε μερίδα φαγητού.

9

Κανέλα

Το πλεονέκτημα αυτού του αρωματικού μπαχαρικού είναι ότι μπορεί να επεξεργάζεται γρήγορα τη ζάχαρη που συνοδεύει το φαγητό. Αυτό μειώνει την είσοδό του στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που εμποδίζει τη μετατροπή του σε λίπη. Η κανέλα μπορεί να προστεθεί σε καφέ ή τσάι, κουάκερ ή τυρί cottage. Η φυσική γλυκιά γεύση θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερη ζάχαρη. Επιπλέον, η μυρωδιά της κανέλας μειώνει την όρεξη. Και εδώ είναι μια υπέροχη συνταγή ροφήματος για απώλεια βάρους. Σε ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα, μια πρέζα τριμμένο τζίντζερ και κόκκινο πιπέρι. Αυτό το κοκτέιλ μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό, να καίει το περιττό λίπος και να καταστέλλει την όρεξη.

Εάν δεν σας αρέσει η κανέλα, χρησιμοποιήστε κιχώριο, τζίντζερ, κόκκινο πιπέρι για απώλεια βάρους. Αυτά τα μπαχαρικά επιταχύνουν το αίμα, επιταχύνουν το μεταβολισμό, καταπολεμούν τους επιβλαβείς μικροοργανισμούς.

Τι να κάνω όταν υπάρχει ανάγκη να χάσω βάρος, αλλά δεν θα ήθελα να συμπεριλάβω τον εαυτό μου σε ένα άκαμπτο μενού; Αξίζει να μάθετε πώς να συνθέτετε ορθολογικά το μενού σας για κάθε μέρα.

Εάν αποφασίστηκε να κάνουμε δίαιτα, τότε χάνουμε βάρος σωστά, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέπουμε γρήγορη απώλεια βάρους - ο βέλτιστος δείκτης απώλειας βάρους είναι περίπου 500 γραμμάρια την εβδομάδα. Είναι απαραίτητο κατά την απώλεια βάρους, ο όγκος του λιπώδους ιστού να μειώνεται, ενώ είναι πιο εύκολο για το σώμα να μειώσει τη μυϊκή μάζα. Αν έγινε λάθος απώλεια βάρους, τότε υπάρχει μείωση της μυϊκής μάζας και στο μεταξύ αυξάνεται το στρώμα λίπους, γεγονός που εξηγεί την αύξηση βάρους μετά το τέλος της δίαιτας. Αν, ωστόσο, δεν ήταν δυνατό να αντισταθείς και φαγώθηκαν ένα ή δύο αγαπημένα κέικ, τότε δεν έχει νόημα να κατηγορείς τον εαυτό σου. Για να κάψετε θερμίδες, πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις χωρίς καθυστέρηση - κάντε γενικό καθαρισμό στο διαμέρισμα, πλύνετε τις πόρτες και τα παράθυρα, μπορείτε να κανονίσετε μια διαδρομή για ψώνια. Αυτό δεν θα αφήσει το υπερβολικό βάρος να παραμείνει στους γοφούς και τη μέση και την επόμενη μέρα μπορείτε να συνεχίσετε τη δίαιτα.

Πώς καίγονται οι θερμίδες

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταφύγετε σε σωματική δραστηριότητα - το τρέξιμο καίει τέλεια τις υπερβολικές θερμίδες. Μισή ώρα τρέξιμο καίει περίπου 300 kcal.

Επιπλέον, 30 λεπτά μαθημάτων καίγονται:

• κρεμαστά ρούχα - 50 kcal.
• πλύσιμο παραθύρων - 114 kcal.
• καθαρισμός με ηλεκτρική σκούπα - 121 kcal.
• έντονο σεξ - 150 kcal.
• κολύμβηση - 450 kcal.
• γυμναστήριο - 300 kcal.

Για όσους ακολουθούν τη σιλουέτα τους, οι συνταγές «Φάτε και αδυνατίστε» μπορεί να είναι ένα πραγματικό εύρημα. Οι πιο δημοφιλείς προς το παρόν είναι οι επιλογές που προσφέρονται στο πρόγραμμα με τη Lera Kudryavtseva και τα πιάτα σύμφωνα με τον Dukan. Ας περιγράψουμε μερικές απλές συνταγές.

Μεταφέρετε το "Eat and lose weight" με τον Leroy Kudryavtseva. Συνταγές

Αυτή η δημοφιλής εκπομπή είναι ένας θησαυρός επιλογών χαμηλών θερμίδων. Καλεσμένοι celebrities, μαζί με την οικοδέσποινα Lera Kudryavtseva και τον σεφ, «ξαναγράφουν» διάσημες συνταγές. Το κύριο καθήκον είναι να τα κάνετε χαμηλά σε θερμίδες. Επομένως, για όσους θέλουν να επιτύχουν το αποτέλεσμα, το "Eat and Lose Weight" - συνταγές στο TNT - είναι η τέλεια παράσταση. Ας περιγράψουμε μερικά απλά πιάτα.

• Αρνί με λαχανικά.Αφαιρούμε το κόκκαλο, κάνουμε μια τομή και απλώνουμε το κρέας σε μια στρώση. Τρίψτε αρνί με μπαχαρικά. Ψιλοκόψτε φρέσκα αρωματικά βότανα και βάλτε το κρέας. Τυλίγουμε το αρνί σε ρολό και δένουμε με σπάγκο. Ψήνετε το κρέας για είκοσι λεπτά, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία στους διακόσιους βαθμούς. Στη συνέχεια, απλώστε τις ροδέλες κρεμμυδιού στον πάτο του ταψιού και μετά τους κύβους του αστερισμού της κολοκύθας, της παστινάδας, του σέλινου και του κουνουπιδιού. Προσθέστε ολόκληρες σκελίδες σκόρδο και μικρές ντομάτες. Μαγειρέψτε τα λαχανικά μέχρι να μαλακώσουν. Στραγγίζουμε το ζουμί σε μια μικρή κατσαρόλα, προσθέτουμε το κρασί και μαγειρεύουμε μέχρι να πήξει. Φροντίστε να στραγγίσετε τη σάλτσα. Βάλτε τα λαχανικά σε ένα πιάτο. Αφαιρούμε τις κλωστές από το ρολό και το κόβουμε σε κομμάτια. Βάζουμε το αρνί σε ένα πιάτο και περιχύνουμε με τη σάλτσα.
• Ζεστή σαλάτα με πορτοκάλι. Το πιάτο είναι πολύ πρωτότυπο. Πορτοκάλι κομμένο σε λεπτές φέτες. Ζεσταίνουμε ένα στεγνό τηγάνι και το τρίβουμε με φρέσκο ​​σκόρδο. Προσθέστε αμπελοφάσουλα. Μαγειρέψτε το χωρίς να προσθέσετε λάδι. Βάλτε τα πορτοκάλια σε ένα βαθύ μπολ, πασπαλίστε με καυτερή κόκκινη φρέσκια πιπεριά και ψιλοκομμένο σκόρδο. Αφήνουμε να μαριναριστεί για μισή ώρα. Προσθέστε ελαιόλαδο και σουσάμι στα μαγειρεμένα φασόλια. Ανακατεύουμε με τα πορτοκάλια και σερβίρουμε αμέσως.
• Ρατατούιγ λαχανικών με πράσινο μήλο. Αρχικά, κόβουμε τη μελιτζάνα, τα κολοκυθάκια και τα κολοκυθάκια σε κύκλους. Κόβουμε την κόκκινη πιπεριά σε μικρά κυβάκια και τρίβουμε τρεις ντομάτες. Καθαρίζουμε το μήλο και το κόβουμε σε φέτες. Τρίβουμε ένα μεγάλο κρεμμύδι και τσιγαρίζουμε χωρίς να προσθέσουμε λάδι. Στο ίδιο τηγάνι τηγανίζουμε τις πιπεριές και τις ντομάτες. Κλείνουμε το καπάκι και σιγοβράζουμε όλα μαζί σε χαμηλή φωτιά για δεκαπέντε λεπτά. Στο τέλος βάζουμε τον πελτέ ντομάτας. Αφήνουμε στην άκρη τη μισή σάλτσα σε ένα μπολ. Από τα υπόλοιπα - κάντε μια τσουλήθρα, στη συνέχεια μοιράστε μελιτζάνες, κολοκυθάκια, μήλα και κολοκυθάκια σε κύκλο. Φτιάχνουμε ένα dressing από ψιλοκομμένες πιπεριές τσίλι, σκόρδο, φρέσκο ​​μαϊντανό και ξηρό λευκό κρασί. Το αδειάζουμε πάνω στο σκεύος και σιγοβράζουμε για περίπου δεκαπέντε λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Για να μην εξατμιστεί το υγρό, καλύψτε το τηγάνι με ένα καπάκι. Ανακατέψτε την υπόλοιπη σάλτσα με φρέσκα μυρωδικά. Χρησιμοποιήστε το όταν σερβίρετε το έτοιμο πιάτο.

«Φάε και αδυνάτισε»: Οι συνταγές του Ντουκάν

Αυτή η δίαιτα είναι η πιο δημοφιλής αυτή τη στιγμή. Έχει τέσσερα στάδια. Φυσικά, πρόκειται για μια υπό όρους διαίρεση.

Στα δύο πρώτα στάδια, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ενεργή απώλεια βάρους, στο τρίτο - να εδραιωθεί το αποτέλεσμα. Στη συνέχεια - επιμείνετε σε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Αυτός ο κανόνας πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ανά πάσα στιγμή.

Οι συνταγές «Eat and Lose Weight» της Dukan βασίζονται σε άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και σύνθετους υδατάνθρακες με φυτικές ίνες (λαχανικά, χόρτα και πίτουρο).

Φροντίστε να πίνετε ενάμιση έως δύο λίτρα νερό την ημέρα και να περπατάτε με μέσο ρυθμό για τριάντα λεπτά.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα το διατροφικό περιεχόμενο κάθε περιόδου.

Το πρώτο βήμα

Αυτό το στάδιο είναι το πιο δύσκολο και σύντομο, το οποίο έλαβε το υπό όρους όνομα "επίθεση". Δεν διαρκεί περισσότερο από δέκα ημέρες. Μετά από αυτό το διάστημα, το αποτέλεσμα «φάτε και χάσετε βάρος» επιτυγχάνεται πραγματικά. Οι συνταγές πρέπει να αποτελούνται από άπαχο κοτόπουλο ή γαλοπούλα, οποιοδήποτε (ακόμα και τηγανητό) ψάρι. Επιτρέπεται η χρήση μπαχαρικών και μπαχαρικών. Τα επιδόρπια προτείνονται για αντικατάσταση

Υπάρχει ένας σκληρός και γρήγορος κανόνας για να λειτουργήσουν οι συνταγές «φάτε και χάσετε βάρος». Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση ζάχαρης και αλατιού.

Συνταγές για το πρώτο στάδιο της δίαιτας

Είναι εύκολα και πολύ νόστιμα. Συνταγές για τη δίαιτα Dukan "Eat and lose weight" του πρώτου σταδίου είναι πιάτα με κρέας και ψάρι χωρίς συνοδευτικό. Απλό και νόστιμο.

Το ψάρι είναι μια από τις καλύτερες τροφές για να πετύχετε το αποτέλεσμα "Eat and Lose Weight". Οι συνταγές με φωτογραφίες είναι απλές. Και ετοιμάζονται γρήγορα.

Ψάρια στον ατμό. Αυτή είναι μια απλή και αποτελεσματική εκδοχή του πιάτου, που συνήθως προσφέρεται από οποιοδήποτε πρόγραμμα Eat and Lose Weight. Οι συνταγές είναι παραδοσιακά πολύ παρόμοιες.

Περιχύνετε το φιλέτο λευκού ψαριού με μπαχαρικά και πασπαλίζετε με χυμό λεμονιού. Αφήστε για δέκα λεπτά. Ρίξτε δύο λίτρα νερό στο slow cooker και βάλτε ένα φρέσκο ​​κλωνάρι δεντρολίβανο. Βάζουμε το ψάρι σε ειδικό δοχείο για άχνισμα. Παρουσιάζουμε ένα ειδικό πρόγραμμα. Μαγειρέψτε το ψάρι για δέκα με δεκαπέντε λεπτά. Σερβίρετε το πιάτο πασπαλισμένο με μυρωδικά και μπαχαρικά. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα σάλτσα σόγιας.

Το ρολό κοτόπουλου ατμού είναι μια εξαιρετική τροφή για απώλεια βάρους. Το πιάτο αποδεικνύεται πολύ νόστιμο, τρυφερό και γρήγορα οδηγεί στο αποτέλεσμα "φάτε και χάσετε βάρος". Οι συνταγές (με φωτογραφίες) ενδέχεται να διαφέρουν. Προσφέρουμε μία από τις απλούστερες επιλογές.

Ξεφλουδίστε ένα ολόκληρο κοτόπουλο από το δέρμα, τα κόκαλα και τον χόνδρο. Γυρίστε τον πολτό αρκετές φορές μέσω ενός μύλου κρέατος μαζί με το κρεμμύδι, έτσι ώστε η μάζα να είναι ομοιογενής. Ψιλοκόψτε τρεις σκελίδες σκόρδο και προσθέστε στον κιμά μαζί με τα καρυκεύματα. Το απλώνουμε σε μεμβράνη και το δένουμε σφιχτά. Βάλτε σε ένα ειδικό καλάθι πολυκουζινών. Βράζουμε στον ατμό για μιάμιση ώρα. Φροντίστε να γυρίζετε περιοδικά το ρολό. Όταν τελειώσει ο χρόνος, αφαιρέστε τη μεμβράνη. Τυλίγουμε το ρολό σε αλουμινόχαρτο, το βάζουμε στο ψυγείο για αρκετές ώρες. Το πάτημα δεν απαιτείται. Το πιάτο είναι έτοιμο. Μπορεί να τεμαχιστεί και να σερβιριστεί.

Το δεύτερο στάδιο της δίαιτας Dukan

Στο επόμενο στάδιο, επιτρέπεται η εισαγωγή λαχανικών στη διατροφή. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να τα εναλλάξετε με κρέας σε δύο ημέρες ή να τα συνδυάσετε σε ένα πιάτο. Φυσικά, η χρήση ζάχαρης και αλατιού απαγορεύεται. Μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα κόκκινου κρασιού, βουτύρου, κρέμας και κέτσαπ στη διατροφή.

Σε αυτό το στάδιο, ένας μεγάλος βοηθός, ένα είδος "ηλεκτρικής σκούπας" μπορεί να είναι Προσφέρουμε μερικές συνταγές "Φάτε και χάσετε βάρος."

Δείγμα μενού του δεύτερου σταδίου

Οι συνταγές σε αυτό το στάδιο μπορεί να είναι πιο ποικίλες. Αλλά τα αυγά είναι το αγαπημένο. Περιγράφουμε δύο συνταγές.

Αυγά ποσέ με κρουτόν και σαλάτα- υπέροχο πρωινό.

Ξεπλύνετε το μαρούλι και το σέσκουλο. Σκίστε τα πάντα με τα χέρια σας και βάλτε το στο κάτω μέρος του πιάτου. Στη συνέχεια, καθαρίζουμε και βράζουμε τα σπαράγγια. Στραγγίζουμε και ανακατεύουμε με λίγο ελαιόλαδο. Βάλτε τα σπαράγγια στα χόρτα. Φτιάξτε μικρά κρουτόν με φρέσκο ​​άνηθο. Τα κρυώνουμε και τα βάζουμε πάνω από τα σπαράγγια. Στη συνέχεια, αλείψτε ένα τετράγωνο μεμβράνη με λάδι. Σπάμε το αυγό πάνω του πολύ προσεκτικά για να μην χαλάσει ο κρόκος. Μαζέψτε προσεκτικά τις άκρες της μεμβράνης, απελευθερώστε τον αέρα και δέστε τη σφιχτά με μια σακούλα. Βράστε το νερό και χαμηλώστε το αυγό για πέντε λεπτά. Η πρωτεΐνη πρέπει να γίνει ελαστική. Αφαιρέστε προσεκτικά τη μεμβράνη. Στρώνουμε το αυγό ποσέ πάνω στα κρουτόν. Πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι. Συνιστάται να σερβίρετε αμέσως.

Στον ατμό και πράσινα κρεμμυδάκια.

Τρίψτε ένα μικρό κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά. Ένα μάτσο φρέσκο ​​σπανάκι και μερικά φρέσκα κρεμμυδάκια κομμένα σε φέτες. Χτυπάμε τέσσερα αυγά μέχρι να αφρατέψουν. Προσθέστε τα χόρτα και το τυρί. Ανακατεύουμε καλά. Ρίξτε τη μάζα σε ένα μικρό ορθογώνιο σχήμα. Τρία έως τέσσερα εκατοστά πρέπει να παραμείνουν στην επάνω άκρη. Βάζετε το νερό να βράσει σε μια μεγάλη κατσαρόλα και βάζετε μέσα το μείγμα των αυγών. Κλείστε το καπάκι. Το μαγείρεμα μιας ομελέτας συνιστάται για επτά έως δέκα λεπτά. Στη συνέχεια, κάντε μια μικρή τομή στο κέντρο και αφήστε την ίδια ώρα στη φωτιά. Μπορεί να σερβιριστεί στο τραπέζι. Αυτό το πιάτο θα είναι νόστιμο και κρύο.

Τα λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες κέικ μπορούν να αντικατασταθούν με ορεκτικά. τηγανητές με πίτουρο. Προσφέρουμε μια απλή συνταγή.

Χτυπάμε καλά το ένα αυγό με μισό ποτήρι κεφίρ. Σε ένα στεγνό μπολ, ανακατέψτε δύο μεγάλες κουταλιές πίτουρο βρώμης, μία - σιτάρι, πενήντα γραμμάρια αμύλου και λίγο μπέικιν πάουντερ. Συνδέστε και τις δύο μάζες. Ανακατέψτε τα πάντα με ένα σύρμα μέχρι να εμφανιστεί αφρός και αφήστε το για δέκα λεπτά, σκεπασμένο με μια πετσέτα. Στη συνέχεια, ψήστε τηγανίτες σε ένα ταψί με αντικολλητική επικάλυψη. Μπορείτε να ρίξετε λίγο μέλι και να πασπαλίσετε με φρέσκα μούρα.

Το τρίτο στάδιο της δίαιτας Dukan

Αυτό το στάδιο θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε. Οι συνταγές χαμηλών θερμίδων "Eat and Lose Weight" μπορούν να αραιωθούν με ώριμο τυρί, φρούτα (εκτός από σταφύλια, μπανάνες και κεράσια), μικρή ποσότητα ζυμαρικών και πατάτες.

Σε αυτό το στάδιο, επιτρέπεται να ελευθερωθείτε τρώγοντας τηγανητά, λιπαρά και τροφές με πολλές θερμίδες. Αλλά η επόμενη μέρα πρέπει να είναι αποφόρτιση, όταν μπορείτε να πιείτε μόνο κοκτέιλ που καίνε λίπος.

Θα προσφέρουμε πολλές επιλογές.

συνταγές για κοκτέιλ για καύση λίπους

Αυτό είναι το τέλειο μενού για τις μέρες της νηστείας.

• Κοκτέιλ με τυρί cottage και ντομάτεςαπομακρύνει αποτελεσματικά τόσο την πείνα όσο και τη δίψα. Τρίψτε τις ντομάτες (800 γρ.) στο δικό τους χυμό με ένα μπλέντερ και περάστε από μια σήτα. Προσθέστε το χυμό από πενήντα γραμμάρια φρέσκου τζίντζερ, ένα πακέτο τυρί κότατζ, τα καρυκεύματα και το χυμό λεμονιού. Ανακινήστε το κοκτέιλ σε υψηλή ταχύτητα. Σερβίρετε αμέσως, γαρνίροντας με ένα κλωνάρι δεντρολίβανο.
• Μίγμα από χυμούς λαχανικών και φρούτων- αυτό δεν είναι μόνο ένα είδος "ηλεκτρικής σκούπας" για το σώμα, αλλά και ένα πολύ νόστιμο κοκτέιλ. Είναι εύκολο να προετοιμαστεί. Τρίψτε δύο μικρά καρότα. Αφαιρέστε τον πυρήνα από το μήλο. Το τρίβουμε και το ραντίζουμε με χυμό λεμονιού για να μην σκουρύνει η σάρκα. Στύβουμε το χυμό από δύο πορτοκάλια, προσθέτουμε λίγο πελτέ. Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπολ του μπλέντερ. Ρίχνουμε μέσα ένα λίτρο μεταλλικό νερό, χυμό από πενήντα γραμμάρια τζίντζερ, τέσσερις μεγάλες κουταλιές μέλι και ρίχνουμε την ίδια ποσότητα.Χτυπάμε καλά. Σερβίρουμε με κλωναράκια σέλινου και μισούς δακτυλίους πορτοκαλιού.
• Κοκτέιλ "Ορεκτικό"- ένας υπέροχος συνδυασμός αρωμάτων και γεύσεων. Καθαρίζουμε το πορτοκάλι από το ξύσμα και βγάζουμε το χυμό του. Το αδειάζουμε σε ένα βαθύ μπολ. Προσθέστε το χυμό από τριάντα γραμμάρια τζίντζερ σε αυτό. Για να ανακατεύουμε καλά. Προσθέστε μισό λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών και μια μεγάλη κουταλιά κανέλα. Χτυπάμε με μπλέντερ. Σερβίρουμε με φρέσκα φύλλα μέντας.
• Ayran με βασιλικό. Ζυμώνουμε μισό λίτρο γάλα με κρέμα γάλακτος. Θα χρειαστούν 100 γρ. Προσθέστε το χυμό ενός λεμονιού, τριμμένο μαύρο πιπέρι και ένα ματσάκι βασιλικό ψιλοκομμένο. Χτυπάμε τα πάντα στο μπλέντερ και ρίχνουμε μέσα μισό λίτρο μεταλλικό νερό. Χτυπήστε ξανά σε υψηλή ταχύτητα. Σερβίρουμε γαρνίροντας με φρέσκα κλωνάρια βασιλικού.
• Κοκτέιλ "Fast". Ρίξτε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, προσθέστε πέντε γραμμάρια κανέλα και τζίντζερ. Προσθέστε μια μικρή πρέζα κόκκινο πιπέρι. Χτυπάμε με μπλέντερ. Συνιστάται να πίνετε ένα τέτοιο κοκτέιλ το πρωί και το βράδυ.

Μενού χαμηλών θερμίδων για κάθε μέρα

Για να διατηρηθεί το επιτυγχανόμενο αποτέλεσμα της δίαιτας "Φάε και χάστε βάρος" οι συνταγές πρέπει να επιλέγονται πολύ προσεκτικά. Συνιστάται να σταθείτε στον βέλτιστο συνδυασμό: κρέας με βραστά ή φρέσκα λαχανικά. Νόστιμο, θρεπτικό και χωρίς θερμίδες.

Ψάρια "κάτω από ένα γούνινο παλτό"- μια εξαιρετική επιλογή για μεσημεριανό γεύμα "Φάε και χάστε βάρος." Συνταγές με φωτογραφίες μπορούν πάντα να βρεθούν για κάθε γούστο. Θα προσφέρουμε τη συνταγή μας.

Βράζουμε το φιλέτο οποιουδήποτε λευκού ψαριού. Ενώ ετοιμάζεται το ημικατεργασμένο προϊόν, ας φροντίσουμε τη σάλτσα λαχανικών. Κόβουμε δύο μεγάλες ντομάτες σε μέτριους κύβους. Τρίβουμε το σκόρδο και το κρεμμύδι, τα τηγανίζουμε σε λίγο ελαιόλαδο. Τα λαχανικά πρέπει να γίνουν διαφανή. Στο τέλος προσθέτουμε κύβους ντομάτας, κλείνουμε το καπάκι και σιγοβράζουμε για δεκαπέντε λεπτά. Κόψτε ένα μέτριο αγγούρι και κόκκινη πιπεριά και ανακατέψτε με πράσινη σαλάτα. Αρχίζουμε να σχηματίζουμε ένα πιάτο. Βάλτε οποιοδήποτε συνοδευτικό στο κέντρο του πιάτου. Μια ιδανική επιλογή θα ήταν το ρύζι ή το μαργαριτάρι. Τοποθετούμε από πάνω το φιλέτο ψαριού, περιχύνουμε με τη σάλτσα ντομάτας. Βάλτε στο πλάι μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά. Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκο ​​γιαούρτι και κομμάτια τζίντζερ στο πιάτο.

και φρούτα- ένα ιδανικό πιάτο για δείπνο από την επικεφαλίδα "Φάτε και χάστε βάρος" (συνταγές από το πρόγραμμα στο TNT).

Το πλεονέκτημά του είναι ότι είναι εύκολο να παρασκευαστεί. Πρώτα, αλείψτε το στήθος κοτόπουλου με πιπέρι και τα αγαπημένα σας καρυκεύματα. Αφήστε το κρέας για μισή ώρα. Στη συνέχεια, βάλτε σε ένα σακουλάκι ψησίματος, προσθέστε λίγο νερό και δέστε σφιχτά. Μαγειρέψτε το φιλέτο για σαράντα λεπτά. Στο τέλος κόβουμε τη σακούλα και αφήνουμε το κρέας μέχρι να ροδίσει. Καθαρίζουμε και βράζουμε τα σπαράγγια. Κόβουμε το μανταρίνι σε φέτες, το λάιμ σε φέτες. Τοποθετήστε τα ψάρια, τα σπαράγγια και το φρέσκο ​​μαρούλι σε ένα επίπεδο πιάτο. Μοίρασε φρούτα. Για να ετοιμάσετε τη σάλτσα, ανακατέψτε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ψιλοκομμένο σκόρδο. Περιχύνουμε με το φιλέτο κοτόπουλου. Συνιστάται να το σερβίρετε ζεστό.

συμπέρασμα

Επομένως, για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα του "Φάτε και χάσετε βάρος" απαιτεί συμμόρφωση με μερικούς απλούς κανόνες.

Πρώτον, η ελάχιστη ποσότητα λαδιού, αλατιού και ζάχαρης.

Δεύτερον, φροντίστε να κάνετε μέρες νηστείας με κοκτέιλ με λίγες θερμίδες.

Τρίτον, ο ιδανικός συνδυασμός για το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι άπαχο ψάρι (ή κρέας), αυγά και λαχανικά. Απλές και χαμηλές θερμίδες συνταγές «Φάε και χάστε βάρος» περιγράφονται παραπάνω.

Τέταρτον, είναι επιτακτική η τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης (περίπου δύο λίτρα την ημέρα) και η κίνηση περισσότερο.

Αυτά είναι όλα τα μυστικά.

Η δίαιτα της Mila Gritsenko έχει βοηθήσει πολλά κορίτσια, ας την δούμε πιο προσεκτικά

Star προπονήτρια απώλειας βάρους Mila Gritsenko

Η Mila Gritsenko είναι μια νεαρή Ουκρανή από το Κίεβο που, σε ηλικία είκοσι ετών, δημιούργησε ένα στούντιο απώλειας βάρους και δημοσίευσε το δικό της βιβλίο για το σύστημα υγιεινής διατροφής "Eat and Lose Weight" - δίαιτα 10 ποτηριών, και αφιερώνει επίσης πολλά ώρα για τα μαθήματα απώλειας βάρους στη Ρωσία και την Ουκρανία.
Το ύψος της Mila είναι 157 εκατοστά και το βάρος της κυμαίνεται από 46-50 κιλά, αλλά αυτό δεν ίσχυε πάντα. Από την παιδική της ηλικία, μεγάλωσε ως πλήρες παιδί και για πρώτη φορά η επιθυμία της να χάσει βάρος υποκινήθηκε από τον πρώτο της ανεκπλήρωτο εφηβικό έρωτα, που οδήγησε το κορίτσι να αρχίσει να προσπαθεί να χάσει βάρος χρησιμοποιώντας γνωστές δίαιτες και τεχνικές, αλλά δυστυχώς όλες οι προσπάθειες ήταν ανεπιτυχείς.

Αδυνάτισμα Mila Gritsenko

Η Mila Gritsenko λοιπόν φαίνεται τώρα

Αφού η Mila μεγάλωσε και έκανε οικογένεια, το βάρος της μετά τον τοκετό ήταν 82 κιλά και στη συνέχεια αποφάσισε ξανά να κάνει δίαιτα και να χάσει βάρος για να αισθάνεται σιγουριά με τον αγαπημένο της σύζυγο. Αυτή τη φορά όμως, πήρε πολύ σοβαρά την απώλεια βάρους της και επικεντρώθηκε στην υγιεινή διατροφή και τον αθλητισμό, που της παρείχαν εξαιρετικά αποτελέσματα. Σε μόλις 5 μήνες κατάφερε να χάσει 36 κιλά!

Σύστημα αδυνατίσματος

Βασικά στοιχεία διατροφής

1. Τρώτε 5 φορές την ημέρα.
2. Μην τρώτε προϊόντα από αλεύρι.
3. Τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης (1,5-2 λίτρα νερού).
4. Πίνετε 1 ποτήρι νερό 15 λεπτά πριν από τα γεύματα και με άδειο στομάχι.
5. Μην τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα.
6. Πίνετε αλκοόλ πολύ σπάνια, αποκλείστε το κάπνισμα και επιβλαβή προϊόντα (τσιπς, σόδα, συντηρητικά).
7. Πολλή κίνηση, άθληση και φυσική κατάσταση!

Σημαντικά σημεία για την απώλεια βάρους

Απαγορευμένα Προϊόντα

Λίστα απαγορευμένων τροφών στη διατροφή από τη Mila Gritsenko - λευκή ζάχαρη, σνακ, ψωμάκια και οποιαδήποτε αρτοσκευάσματα, κέικ, γρήγορο φαγητό, σόδα, λιπαρό κρέας, φυτικά έλαια όπως φοίνικες, τηγανητά, λουκάνικα. Πρόσληψη αλατιού - μειώστε.

Διατροφή

Πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα. Πρωινό από τις 07:00 έως τις 10:00 όχι περισσότερο από 250 γραμμάρια (125 g πρωτεΐνες και 125 g υδατάνθρακες), σνακ 10-12 ώρες - 150 γραμμάρια, μεσημεριανό 12-14 ώρες - 220 γραμμάρια (1111 g πρωτεΐνες και υδατάνθρακες), σνακ 14- 16 ώρες - 100 γραμμάρια και βραδινό 17-18 ώρες - 200 γραμμάρια (100 g πρωτεΐνες και 100 g υδατάνθρακες). Μετά τις 14:00 δεν μπορείτε να φάτε φρούτα και φρέσκους χυμούς, παντζάρια, καλαμπόκι, δημητριακά και πατάτες, ψωμί, ζυμαρικά. Φυσικά, η λίστα των προϊόντων εξαρτάται και από το αρχικό σας βάρος. Θα πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τα ζυμαρικά και τις πατάτες, αλλά αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτά, τότε τρώτε σπάνια.

Τι να φας

Για ένα σνακ, μπορείτε να μαγειρέψετε μια σαλάτα λαχανικών, φρούτα, κεφίρ, τυρί cottage, να πιείτε φρέσκο, τσάι ή καφέ με γάλα, ξηρούς καρπούς (όχι περισσότερα από 15 κομμάτια), όχι περισσότερα από 30 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα, μαύρη σοκολάτα, marshmallows και μαρμελάδα (αλλά όχι σε λευκή ζάχαρη) .
Εάν μετά το δείπνο εξακολουθείτε να θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να μαγειρέψετε 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με μέλι ή σαλάτα λαχανικών, θαλασσινά (χωρίς σάλτσες), γκρέιπφρουτ, ομελέτα πρωτεΐνης, ψημένο μήλο με μέλι, τσάι με γάλα και μέλι, μούρα, καρπούζι ή πεπόνι.

Ποια δημητριακά να διαλέξετε

Ξεχωριστά, θα περάσουμε από τα δημητριακά. Ρύζι - μόνο καφέ, μαύρο ή μπασμάτι. Είναι σημαντικό να μην βράζετε το φαγόπυρο: το 90% των χρήσιμων ιχνοστοιχείων χάνονται με αυτόν τον τρόπο, είναι καλύτερα να ρίχνετε μόνο ζεστό νερό όλη τη νύχτα. Τα πιο επιβλαβή δημητριακά είναι το σιμιγδάλι, το λευκό ακατέργαστο ρύζι. Τα πιο χρήσιμα δημητριακά είναι το πλιγούρι βρώμης, ο λιναρόσπορος, το κριθάρι, το φαγόπυρο, τα ρεβίθια, ο αρακάς, οι φακές.

Τι να επιλέξετε από τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Υπάρχει ένα στερεότυπο ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μεταβαίνοντας σε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Η Μίλα Γκριτσένκο είναι κατηγορηματικά αντίθετη. Η εξαίρεση των σωστών λιπαρών από τη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό και πρόωρη γήρανση. Τα υγιή λίπη είναι υπεύθυνα για την ομορφιά του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών, καθώς και για την εγκεφαλική δραστηριότητα. Επομένως, μην αποκλείετε γαλακτοκομικά προϊόντα έως και 9% λιπαρά από τη διατροφή, μην ξεχνάτε τα λιπαρά ψάρια - για παράδειγμα, τον σολομό. Αλλά όσο πιο κοντά στη νύχτα, τόσο λιγότερο θα πρέπει να είναι το ποσοστό λίπους.

Τι γίνεται με τις σάλτσες και τα μπαχαρικά;

Ξεχάστε τις σάλτσες που αγοράσατε από το κατάστημα. . Κάντο μόνος σου. Η σπιτική μαγιονέζα, για παράδειγμα, μπορεί να γίνει με μουστάρδα, σκόρδο και φυσικό γιαούρτι. Οι μαρινάδες επιβραδύνουν σημαντικά τις μεταβολικές διεργασίες. Ως εκ τούτου, τουρσί απλά - σε κεφίρ ή μουστάρδα με μέλι. Από τα μπαχαρικά, το τζίντζερ είναι πολύ χρήσιμο, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους. Ο κουρκουμάς καθαρίζει καλά τον οργανισμό.

Πριν αγοράσετε κάτι στο κατάστημα, διαβάστε προσεκτικά τα συστατικά. Τα φυσικά και υγιεινά προϊόντα δεν μπορούν να αποθηκευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα - δεν περιέχουν συντηρητικά. Όσο πιο απλή είναι η σύνθεση και όσο μικρότερη είναι η διάρκεια ζωής, τόσο το καλύτερο.

Ποια ποτά είναι κατάλληλα για δίαιτα

Είναι σημαντικό να πίνετε σωστά. Θυμηθείτε ότι το τσάι ή ο καφές είναι ήδη ένα σνακ. Δεν είναι επιθυμητό να πίνετε με φαγητό κατά τη διάρκεια των γευμάτων, περιμένετε 30-40 λεπτά. Η Freshy Mila συμβουλεύει να αραιωθεί με νερό - για 1 πορτοκάλι 100-150 ml νερό. Ο καφές μπορεί να είναι έως και 3 φλιτζάνια την ημέρα. Το πράσινο και το λευκό τσάι είναι χρήσιμα, μπορεί να είναι 3 φλιτζάνια την ημέρα. Τα πιο υγιεινά είναι τα αφεψήματα από βότανα. Μπορούν να πίνονται όσο θέλετε και είναι καλύτερο να παρασκευαστούν με ζεστό νερό. Το νερό είναι το πιο σημαντικό ποτό, είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα από αυτό. Φροντίστε σε θερμοκρασία δωματίου, μπορείτε με λεμόνι. Το επίπεδο ph πρέπει να είναι τουλάχιστον 7, ιδανικά 8 ή 9. Είναι χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα και να παίρνετε πρωινό 20 λεπτά αργότερα.
Συνιστάται επίσης να πίνετε νερό Sassi την πρώτη εβδομάδα της απώλειας βάρους και την ημέρα της νηστείας: ένα αγγούρι, ένα κομμάτι τζίντζερ, λεμόνι και μέντα λαμβάνονται για 2 λίτρα νερό. Αλέστε τα πάντα και επιμείνετε για μια νύχτα. Αυτό το ρόφημα θα απομακρύνει το υπερβολικό νερό από το σώμα και θα κάψει λίπος, θα απομακρύνει τις τοξίνες και τις τοξίνες.

Πόσο νερό να πιεις

Ημέρα νηστείας

Ημέρα εκφόρτωσης στη δίαιτα από τη Mila Gritsenko - μία φορά την εβδομάδα. Μπορεί να είναι σε φαγόπυρο, σε κεφίρ, αλλά τα πιο ελαφριά, ικανοποιητικά και φειδωλά είναι σε τυρί cottage, ψάρι, κρέας (κατά προτίμηση γαλοπούλα, κοτόπουλο), θαλασσινά. Μπορούν να ψηθούν, να βραστούν, να μαγειρευτούν στο νερό ή στον ατμό ή σε αργή κουζίνα με ελάχιστη ποσότητα αλατιού και χωρίς σάλτσες και μαρινάδες.

Γυμναστική και αθλητισμός

Τα φορτία ισχύος αντενδείκνυνται κατά την απώλεια βάρους τους πρώτους 2-3 μήνες, ειδικά εάν υπάρχει πολύ υπερβολικό βάρος. Είναι καλύτερα να περπατάτε μόνο για μισή ώρα με τα πόδια, να κάνετε Pilates, stepaerobic, αεροβική στο νερό, διατάσεις, τρέξιμο στην πίστα. Η προπόνηση καρδιο θα επιταχύνει την καύση λίπους, ειδικά μετά από 15 λεπτά προπόνησης. Η τροφοδοσία μπορεί να ενεργοποιηθεί μετά από 3 μήνες και να αυξηθεί σταδιακά το βάρος εργασίας. Τότε η νέα σας όμορφη φιγούρα θα αρχίσει να αναδύεται. Η ιδανική διάρκεια προπόνησης δεν είναι μεγαλύτερη από 40 λεπτά, όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα.

Δείγμα μενού και συνταγές

Πίνετε 8-12 ποτήρια νερό καθημερινά (άλλα ποτά δεν υπολογίζονται). Το πρωί, μετά το ξύπνημα, πρέπει να πιείτε 1 ποτήρι και μετά το φαγητό, όχι νωρίτερα από 30-40 λεπτά. Όλες τις ημέρες της δίαιτας, το δεύτερο πρωινό και το απογευματινό τσάι είναι παρόμοια, εναλλακτικά τρόφιμα κατά την κρίση σας και αποφασίστε μόνοι σας τι θα φάτε. Μπορεί να είναι: τυρί cottage - 100 γρ., μισό ποτήρι κεφίρ, ξηροί καρποί - 10 τεμ., φρούτα ή λαχανικά - 1 τεμ. Ολοκληρώστε το σνακ σας με δύο ποτήρια νερό. Το βραδινό, με εξαίρεση μια μέρα νηστείας, πρέπει να είναι από 100 γραμμάρια πρωτεΐνης και ίδια ποσότητα λαχανικών.

Δευτέρα
Η Mila συμβουλεύει να κάνετε την πρώτη μέρα της δίαιτας ξεφόρτωμα. Οι μέρες νηστείας μπορούν να αφιερωθούν τόσο σε πρωτεϊνούχες όσο και σε υδατάνθρακες τροφές. Στην εκφόρτωση υδατανθράκων, μπορείτε να συμπεριλάβετε και να επιλέξετε ένα από τα προϊόντα της αρεσκείας σας: 1,5 κιλό πολτό καρπουζιού, πορτοκάλια, μήλα ή λαχανικά. Μπορείτε επίσης να φάτε ανανάδες, αλλά το ποσοστό θα πρέπει να μειωθεί στα 1,2 κιλά. Χωρίστε τα φρούτα και τα λαχανικά σε 6 ίσα μέρη και τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε μεσοδιάστημα από 8 έως 20 ώρες.
Η εκφόρτωση πρωτεϊνών περιλαμβάνει κρέας, ψάρι ή γαλακτοκομικά προϊόντα.

Επιλέξτε μία από τις επιλογές διατροφής:

• Τυρί cottage με μέτρια λιπαρά - 600 γραμμάρια, 2 λίτρα νερό και δύο ποτήρια τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 600 γραμμάρια, 1-2 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος, 2 φλιτζάνια έγχυμα αγριοτριανταφυλλιάς.
• Δύο ποτήρια ζωμό τριανταφυλλιάς και τσάι, 350 γραμμάρια άπαχο κρέας και μερικά πράσινα λαχανικά.
• 2 λίτρα νερό, 2 φλιτζάνια ζωμό τριανταφυλλιάς, 400 γραμμάρια άπαχο ψάρι ή κρέας.

Τρίτη
Για πρωινό, παρακαλείστε τον εαυτό σας με 100 γραμμάρια τυρί κότατζ και φρούτα, φάτε 10 γραμμάρια ξηρούς καρπούς και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Για μεσημεριανό, φάτε 100 γραμμάρια διαιτητικά ζυμαρικά και λαχανικά, επίσης 100 γραμμάρια. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού πελτέ ντομάτας στα ζυμαρικά.

Τετάρτη
Για πρωινό, φτιάξτε μια ομελέτα στον ατμό με 2 πρωτεΐνες, 1 κρόκο, 20 γραμμάρια τυρί, λαχανικά και μερικά θαλασσινά. Το βάρος σερβιρίσματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια. Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε φιλέτο από στήθος ψαριού ή κοτόπουλου (100 γραμμάρια) και 100 γραμμάρια λαχανικών.

Πέμπτη
Την Πέμπτη, θα υπάρχει μείγμα τυριών cottage για πρωινό. Ετοιμάστε το από 100 γραμμάρια τυρί κότατζ, δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι και φρούτα της αρεσκείας σας. Για μεσημεριανό, φάτε αγγούρι, καλαμάρια και αυγά (βάρος μερίδας όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια!)

Παρασκευή
Το πρωί, από 3 μπαστουνάκια καβουριού, κρόκο και δύο πρωτεΐνες, ετοιμάστε μια ομελέτα στον ατμό. Για μεσημεριανό, ψήστε φιλέτο κοτόπουλου μαριναρισμένο σε μείγμα από κεφίρ, νερό και ψιλοκομμένα μυρωδικά. Συμπληρώστε το κοτόπουλο με 100 γραμμάρια λαχανικών.

Σάββατο
Για πρωινό, φάτε 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 5%, προσθέστε 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι και κρέμα γάλακτος στο τυρί cottage, προσθέστε μερικά κομμάτια φρούτων. Δειπνήστε με μαγειρεμένο κοτόπουλο με σάλτσα από τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, χόρτα και σκόρδο (να το φέρετε σε κατάλληλο πάχος, αραιωμένο με βραστό νερό). Ως συνοδευτικό, τρώτε 100 γραμμάρια λαχανικών.

Κυριακή

Αφιερώστε αυτή τη μέρα ξανά στην αποφόρτιση. Επιμείνετε στη διατροφή για 1-2 εβδομάδες.

βίντεο

Η Mila Gritsenko βοήθησε την Anastasia Denisova να χάσει βάρος

Η Μίλα στο LifeNews

Η Mila Gritsenko είναι διατροφολόγος σταρ, εκπαιδευτής απώλειας βάρους, σύμβουλος υγιεινής διατροφής. Ζέσηδικό του σύστημα για απώλεια βάρους. Πώς είναι αυτή; Διατροφικοί κανόνες, Ποιες τροφές να τρώτε χωρίς να αρνείστε στον εαυτό σας καλούδια; Τι είδους δίαιτα επηρεάζει ευνοϊκά τη διαδικασία απώλειας βάρους; Αλήθεια απαγορεύεται το φαγητό μετά τις 18.00; Πρέπει να τρώω πάντα την ίδια ώρα; Υπάρχουν ενιαίοι κανόνες για όλους που λένε ποιες τροφές πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή σας και ποιες, αντίθετα, να συμπεριλαμβάνονται; Εάν υπάρχουν, πείτε μας για αυτά. Αρκετές συνταγές για αποφόρτιση του σώματος. Τι αξίζει να πιεις; Τι αξίζει να φας; HΕδώ είναι μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να παραμείνετε σε φόρμα. Πώς να βρείτε κίνητρα για να δείχνετε ωραία;

Η Mila Gritsenko είναι διατροφολόγος σταρ, εκπαιδευτής απώλειας βάρους, σύμβουλος υγιεινής διατροφής.

Μέχρι σήμερα, η Mila έχει πραγματοποιήσει περισσότερες από 10.000 διαβουλεύσεις και έχει συντάξει περισσότερα από 5.000 ατομικά προγράμματα απώλειας βάρους. Πριν από δύο χρόνια κυκλοφόρησε το βιβλίο της Mila «Eat and Lose Weight», το οποίο περιλάμβανε 300 συνταγές για κάθε μέρα: 100 με πνευματικά δικαιώματα και 200 ​​προσαρμοσμένες για το σύστημα απώλειας βάρους.

Μεταξύ των «σταρ» πελατών της είναι οι Irina Slutskaya, Katya Lel, Andrey Chadov, Kolya Serga, ηθοποιός της σειράς "Deffchonki" Anastasia Denisova, Anastasia Zadorozhnaya και πολλοί άλλοι.

ΜΑΡΙΑ:Για να ξεκινήσετε, πείτε μας για το δικό σας σύστημα απώλειας βάρους. Πώς είναι αυτή; Πώς καταλήξατε σε αυτό;

Μίλα:Το θέμα είναι ότι δεν ήμουν ποτέ αδύνατη. Γενετική προδιάθεση, συν γονείς που τρέφονται «για σφαγή». Προσπαθώ να χάσω βάρος από τα 13 μου. Όπως όλοι οι άλλοι - σε διαφορετικές δίαιτες, τσάι, απεργίες πείνας. Αλλά όλα ήταν ανεπιτυχή - τα κιλά επέστρεφαν πάντα. Το σημείο χωρίς επιστροφή ήρθε μετά τον τοκετό, όταν είδα τον εαυτό μου στον καθρέφτη και δεν αναγνώρισα. Τότε το βάρος μου ήταν 90 κιλά. Ήξερα ήδη πώς ήταν αδύνατο να χάσω βάρος και προσέγγισα αυτό το θέμα από την άποψη της σωστής διατροφής. Επιπλέον, έπρεπε να ταΐσω το παιδί και έτσι να μην είχε αλλεργίες. Άρχισα να αντικαθιστώ τροφές με πολλές θερμίδες και επιβλαβείς με υγιεινές, αρνήθηκα τα επιβλαβή τρόφιμα.

Συνειδητοποίησα ότι το κύριο πράγμα είναι να ενσταλάξω τη συνήθεια να τρώμε με έναν νέο τρόπο, να αλλάξω τον τρόπο ζωής. Μετά από 3 μήνες, πρόσθεσα προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης. Και μετά από 5 μήνες το αποτέλεσμα μου ήταν μείον σχεδόν 40 κιλά! Ο κύριος κανόνας του συστήματός μου είναι να τρώω και να χάνω βάρος. Τρώτε το σωστό φαγητό 5 φορές την ημέρα, κάθε 3-4 ώρες, σε μικρές μερίδες. Και σε καμία περίπτωση μην πεινάτε και μην βασανίζετε τον εαυτό σας με άτοπο φαγητό. Πρέπει να φάτε νόστιμο και ποικίλο, τότε δεν θα υπάρξουν βλάβες.

Ο ίδιος δεν μου άρεσε να μαγειρεύω, αλλά όταν αντιμετώπισα το πρόβλημα του άτοπου και πανομοιότυπου φαγητού, άρχισα να πειραματίζομαι. Ως αποτέλεσμα, υπήρχε ένα ολόκληρο βιβλίο συνταγών - 100 πνευματικά δικαιώματα και 200 ​​προσαρμοσμένες.

Υπάρχουν επίσης διατροφικοί κανόνες - δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα τρόφιμα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Βασικός στόχος είναι να μάθουμε να τρώμε συχνά και λίγο για να χορταίνουμε σε μικρές μερίδες.

Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή, αλλά τα λίπη πρέπει να είναι υγιεινά. Αν εξαιρέσουμε κάτι, θα έχουμε προβλήματα με το γαστρεντερικό και δεν θα χάσουμε βάρος.

Ο αθλητισμός είναι ιδιαίτερα επιθυμητός. Αλλά το πιο σημαντικό, πρέπει να βρείτε κίνητρα μέσα σας.ώστε κάποια στιγμή να μην επιστρέψει στον συνηθισμένο τρόπο ζωής.

ΜΑΡΙΑ:Μπορείτε να αναφέρετε τα πιο απαραίτητα στάδια στο δρόμο για την απώλεια βάρους; Ποιες ενέργειες πρέπει να αποκλείονται και ποιες, αντίθετα, να εντάσσονται στο καθημερινό τελετουργικό;

Μίλα:Πρώτον, ξεχάστε εντελώς όλα τα επιβλαβή τρόφιμα - σόδα, αρτοσκευάσματα, γρήγορο φαγητό, σοκολάτα, τηγανητά και πολλά άλλα.
Πίνετε χωριστά από το φαγητό, αφού στόχος μας είναι να μάθουμε πώς να χορταίνουμε από μικρές μερίδες, και πίνοντας νερό από πάνω από το φαγητό, τεντώνουμε μόνο το στομάχι.

Το να πίνετε σωστά είναι επίσης απαραίτητο.Για παράδειγμα, ο καφές ή το τσάι είναι ένα ξεχωριστό σνακ από μόνο του. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα, τότε το υγρό δεν θα παραμείνει στο σώμα και δεν θα υπάρξει πρήξιμο. Είναι χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα και να παίρνετε πρωινό μόνο μετά από 20 λεπτά.

Δεν είναι επιθυμητό να πάτε στο γυμναστήριο τους πρώτους μήνες της απώλειας βάρους - αυτό θα αποτρέψει την εξαφάνιση του λίπους. Είναι καλύτερα να κάνετε Pilates, step aerobic, stretching.Αλλά το πιο σημαντικό είναι να καταλάβετε ότι αυτό δεν είναι προσωρινό, αλλά ο νέος τρόπος ζωής σας.

ΜΑΡΙΑ:Τι είδους δίαιτα επηρεάζει ευνοϊκά τη διαδικασία απώλειας βάρους; Αλήθεια απαγορεύεται το φαγητό μετά τις 18.00; Πρέπει να τρώω πάντα την ίδια ώρα; Πείτε μας ακριβώς για τον τρόπο λειτουργίας σας και εξηγήστε, παρακαλώ, μια τέτοια επιλογή.

Τα γεύματα πρέπει να είναι: πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, σνακ και βραδινό.

• Εάν περιορίζεστε στο να τρώτε 1-3 φορές την ημέρα, τότε μπορείτε να ξεχάσετε τις ιδανικές μορφές, καθώς η μεταβολική διαδικασία διαταράσσεται. Φυσικά, είναι καλύτερο να τρώτε ταυτόχρονα.
• Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 4 ώρες, αλλά όχι λιγότερο από 3.
• Μετά τις 18.00 μπορείτε να φάτε, αλλά ορισμένα προϊόντα. Φρούτα μπορούν να καταναλωθούν μέχρι τις 14.00, καθώς και παντζάρια, καλαμπόκι, δημητριακά και πατάτες.
• Τα σνακ δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 150 γραμμάρια - φρούτα, τυρί cottage, ξηρούς καρπούς (10-15 τεμάχια). Κύρια γεύματα - 250 γραμμάρια.
• Το τελευταίο γεύμα είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, διαφορετικά δεν θα έχει χρόνο για πέψη.
• Μία φορά την εβδομάδα είναι ημέρα νηστείας, όταν το σώμα καθαρίζεται και όλα τα πεπτικά όργανα ξεκουράζονται.

Έχω συνηθίσει σε αυτό το mode, είμαι άνετος. Συχνά μαγειρεύω φαγητό και το μεταφέρω μαζί μου σε δοχεία για να το φάω στην ώρα μου. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για αυτό. Φυσικά, δεν θα πάρετε το φαγητό σας σε ένα εστιατόριο, αλλά όταν συνηθίσετε να τρώτε σωστά, σε οποιοδήποτε εστιατόριο θα επιλέξετε από το μενού τι είναι υγιεινό. Όταν συνηθίσετε να τρώτε σωστά, το ίδιο το σώμα απαιτεί ήδη υγιεινή τροφή.

Χρειάζονται 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια
κι αν αντέξεις αυτή τη φορά,
περαιτέρω θα είναι πιο εύκολο.

ΜΑΡΙΑ:Υπάρχουν ενιαίοι κανόνες για όλους που λένε ποιες τροφές πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή σας και ποιες, αντίθετα, να συμπεριλαμβάνονται; Εάν υπάρχουν, πείτε μας για αυτά.

Αποκλείωόλα αλεύρι, τηγανητά, ανθυγιεινά σάκχαρα, γρήγορο φαγητό, κορν φλέικς και κάθε σνακ, μπάρες, σιμιγδάλι, λουκάνικα, σόδα, αλκοόλ... Μπορείτε να ζήσετε χωρίς όλα αυτά, το κύριο πράγμα είναι να βρείτε τη σωστή εναλλακτική.

Γρήγορο φαγητόμπορείτε να το αντικαταστήσετε με ψωμί ή ψωμάκι χωρίς μαγιά με τυρί κρέμα, ψάρι, αγγούρια ή να φτιάξετε πίτσα διαίτης.

Γλυκόςμπορεί επίσης να είναι νόστιμο και υγιεινό - μπορώ να σας μαγειρέψω ένα διαιτητικό "Tiramissu", όχι λιγότερο νόστιμο από το πρωτότυπο.

Δεν υπάρχει χρόνος για μαγείρεμα;
Τα καταστήματα για χορτοφάγους και ωμά τρόφιμα έχουν νόστιμα υγιεινά επιδόρπια και σοκολάτες.

λευκή ζάχαρηπρέπει να αντικατασταθεί με καφέ, μέλι ή σιρόπι σφενδάμου.

Αλαςυπάρχει επίσης ένα χρήσιμο - μαύρο, για παράδειγμα.

Προιοντα γαλακτοςπρέπει να είναι φυσικό, να μην αγοράζεται από το κατάστημα και να μην περιέχει λιπαρά.

Σιτηρά.Αν μιλάμε για δημητριακά, τότε το φαγόπυρο και το ρύζι είναι χρήσιμα.
Ρύζι- μπασμάτι ή καφέ.
Είδος σίκαληςπρέπει να μαγειρευτεί σωστά - απλά γεμίστε το με ζεστό νερό όλη τη νύχτα και φάτε το το πρωί. Έτσι θα διατηρήσει όλα τα ιχνοστοιχεία.
Χρήσιμο πλιγούρι βρώμης- πρέπει να μουσκέψετε τις νιφάδες όλη τη νύχτα με λίγο γάλα, να προσθέσετε 100 γραμμάρια τυρί cottage, μούρα και φρούτα για γεύση - και εδώ έχετε ένα υπέροχο πρωινό.

Το βράδυ μπορείτε να φάτε:τυρί κότατζ με μέλι, σαλάτα λαχανικών, θαλασσινά (χωρίς σάλτσες), γκρέιπφρουτ, πρωτεϊνική ομελέτα, ψημένο μήλο με μέλι, τσάι με γάλα και μέλι, μούρα, καρπούζι ή πεπόνι.

Από ποτάΣυμβουλεύω τσάγια - πράσινα (λευκά) και φυτικά, καθώς και σπιτικές λεμονάδες. Για παράδειγμα, τζίντζερ-αχλάδι: κόψτε ένα αχλάδι σε ροδέλες, προσθέστε τριμμένο τζίντζερ, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ένα κλωνάρι δυόσμο, μισό λεμόνι και ρίξτε το βραστό νερό.

Έτσι, η διατροφή πρέπει να αποτελείται από λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, ψάρι, άπαχο κρέας (αν τρώτε κρέας), σωστά σάκχαρα, φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα, μούρα, θαλασσινά, δημητριακά. Τα αφεψήματα από βότανα μπορούν να πίνονται χωρίς περιορισμούς, πράσινα και λευκά, όπως ο καφές - έως και 3 φλιτζάνια την ημέρα.

ΜΑΡΙΑ:Οι άνθρωποι που με την πρώτη ματιά δεν έχουν τόσα περιττά κιλά είναι μερικές φορές οι πιο δύσκολοι να παρακινήσουν τον εαυτό τους. Από τη μια θέλουν να πετύχουν το ιδανικό και από την άλλη είναι γενικά ικανοποιημένοι με αυτά που έχουν. Τι μπορείτε να πείτε σε όσους θέλουν να χάσουν 5-10 κιλά; Πώς θα πετύχουν αυτόν τον στόχο;

Βρείτε το δικό σας κίνητρο.Δεν υπάρχει βοήθεια εδώ. Μπορώ να εμπνεύσω, να υποστηρίξω, αλλά ένα άτομο πρέπει να βρει στον εαυτό του τον κύριο λόγο για τον οποίο θα αλλάξει - είτε είναι υγεία, αντανάκλαση στον καθρέφτη, προσοχή του αντίθετου φύλου ή κάτι άλλο. Όλοι, για διάφορους λόγους, έχουν αυτό ακριβώς το «σημείο χωρίς επιστροφή».

Εάν δεν μπορείτε να το βρείτε καθόλου, τότε απλώς προσπαθήστε να ξεκινήσετε.Εγγραφείτε για ομαδικές προπονήσεις, πηγαίνετε σε μια περιοδεία γυμναστικής και ίσως εκεί θα βρείτε το γάντζο σας, θα εμπνευστείτε και δεν θέλετε πλέον να επιστρέψετε στον παλιό σας τρόπο ζωής.

Το σώμα μας συνηθίζει σε όλα. Αν του μάθετε να τρώει σωστά, τότε ο ίδιος θα σας ενημερώσει ότι δεν του αρέσει πια ένα κέικ ή ένα μπιφτέκι.

ΜΑΡΙΑ:Πείτε μας μερικές συνταγές για την αποφόρτιση του σώματος, ώστε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα όλοι να έχουν την οικονομική δυνατότητα να ξεφορτώνουν το σώμα με έναν από αυτούς τους τρόπους. Τι αξίζει να πιεις; Τι αξίζει να φας;

Ημέρα νηστείας, κατά κανόνα, βασίζεται σε ένα προϊόν. Μπορείτε να πιείτε νερό, αφεψήματα από βότανα αυτή τη στιγμή. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το προϊόν σας, στο οποίο θα επιβιώσετε ήρεμα αυτή τη μέρα.
Το φαγόπυρο είναι βαρύαλλά γενικά χρήσιμο. Το πρόβλημά της είναι ότι δεν κορεστεί, αν και δίνει ενέργεια. Γενικά όμως είναι χρήσιμο για το στομάχι, για τον καθαρισμό του οργανισμού από τις τοξίνες και τις τοξίνες.
Το κεφίρ θεωρείται απαλό, αλλά είναι αρκετά σκληρό, και δεν το συνιστώ πραγματικά, ειδικά αν έχετε προβλήματα στο στομάχι.
Τα μήλα, κατά τη γνώμη μου, κατηγορηματικά δεν είναι κατάλληλα,γιατί είναι ισχυρό διεγερτικό της όρεξης.

Τα πιο ελαφριά, χορταστικά και απαλά προϊόντα- τυρί κότατζ, ψάρι, κρέας (γαλοπούλα, κοτόπουλο), θαλασσινά. Έχουν αρκετή πρωτεΐνη για να μην αισθάνονται πεινασμένοι. Τα ψάρια ή το κρέας μπορούν να ψηθούν, να βράσουν, να βράσουν σε νερό ή στον ατμό, σε αργή κουζίνα. Αν είναι δυνατό να μαγειρέψετε χωρίς αλάτι, τότε είναι ακόμα πιο χρήσιμο.

ΜΑΡΙΑ:Ονομάστε μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Τουλάχιστον ένα από τα πιο αποτελεσματικά για κάθε μυϊκή ομάδα.

Γλουτιαίοι μύες
Θα σας πω τις τρεις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Βοηθούν στην άντληση του κώλου, τον κάνουν πιο κυρτό και στρογγυλεμένο και ταυτόχρονα δεν αντλούν πολύ τα πόδια.

1. Βαθιές καταλήψεις- Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια. Είναι καλύτερα να κάνετε οκλαδόν με βάρος - μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως με 7 κιλά και σταδιακά να αυξήσετε (αν είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να ξεκινήσετε με 5 κιλά). Δεν χρειάζεται να κάνετε οκλαδόν 100 φορές, δεν θα βοηθήσει. Αρκεί να κάνετε 3 σετ 8-10 φορές, και να κάνετε οκλαδόν και να σηκώνεστε αργά - 3 δευτερόλεπτα κάτω και 3 πάνω.
2. Αρση βάρους- κάνει τον πισινό στρογγυλό. Εκτελέστε με βάρος 7-10 κιλά. Είναι καλύτερα να αγοράσετε ένα μπαρ με τηγανίτες, είναι πιο βολικό. Τρία σετ των 8-10 επαναλήψεων. Μεταξύ των σετ, διάλειμμα όχι περισσότερο από 1 λεπτό. Πώς να το κάνετε σωστά, μπορείτε να δείτε στο Διαδίκτυο.
3. Lunges - τραβήξτε καλά. Για κάθε πόδι 10 φορές. Μπορείς με βάρος, μπορείς χωρίς.

Κάντε ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα - οι μύες πρέπει να ξεκουραστούν.

Τύπος

Πατήστε - θα πω αμέσως ότι η πρέσα δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο μια επίπεδη κοιλιά - για να κάψετε λίπος, πρέπει να τρώτε σωστά.

1. Ανυψώνοντας το σώμα - πρώτα το σηκώνουμε μέχρι τη μέση, δηλαδή, αποδεικνύεται υπό γωνία. Η πλάτη είναι επίπεδη. 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
2. Σηκώστε εντελώς το σώμα. 3 σετ των 20 επαναλήψεων. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 φορές, αν είναι δύσκολο.
3. Το να σηκώνεις τα πόδια είναι το ίδιο.

Αυτές είναι οι τρεις βασικές ασκήσεις.

Πόδια

Τα πόδια δεν απαιτούν ειδικές ασκήσεις. Όλα είναι πολύ απλά εδώ. Για να χάσετε βάρος στα πόδια, χρειάζεστε:

• περπατήστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας - τουλάχιστον 10-15 χιλιάδες βήματα
• τρέξιμο - περίπου μισή ώρα
• Όσον αφορά την άσκηση, κουνήστε τα πόδια σας με πολύ γρήγορο ρυθμό.

Κινηθείτε μπροστά, πλάγια, πίσω. 3 σετ των 20 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
Όλες οι άλλες ασκήσεις αντλούν τα πόδια.

Μπράτσα και ώμοι

Μπράτσα και ώμοι - εκτελέστε χωρίς βάρος. Η ιδανική άσκηση κάμψεις: με τα χέρια ανοιχτά μεταξύ τους και σε στενή απόσταση, τότε αυτή είναι η μπάρα - 3 διαδρομές των 30 δευτερολέπτων και σταδιακά αυξήστε το χρόνο.
Μπορείτε επίσης να πάρετε μικρούς αλτήρες - κυριολεκτικά 0,5 κιλά ο καθένας και να κουνάτε τα χέρια σας.
Μετά από οποιαδήποτε προπόνηση, είναι σημαντικό να κάνετε τέντωμα - αυτός είναι ένας σημαντικός κανόνας. Θα χρειαστούν 5-7 λεπτά.

Υγιές Δέρμα

ΜΑΡΙΑ: Ποιες τροφές είναι καλύτερες για το δέρμα;

Μίλα:Οποιαδήποτε από αυτές που ανέφερα. Γεγονός είναι ότι η υγεία και η ομορφιά εξαρτώνται άμεσα από τη διατροφή μας και την ποιότητα των προϊόντων. Εάν τρώτε σωστά και στην ώρα σας, τότε το φαγητό αφομοιώνεται κανονικά, τα έντερα δεν είναι μολυσμένα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα υπάρχουν εξανθήματα και όλες οι απαραίτητες βιταμίνες θα εισέλθουν στο δέρμα.
Επιτρέψτε μου να σας πω μερικά ακόμη μυστικά:

• αποδέχομαι κάψουλες ιχθυελαίου– θρέφει το δέρμα και το κάνει ελαστικό
• πίνετε κάθε πρωί 1 κουτ λινέλαιομε άδειο στομάχι
• ποτό τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
• Επίσης καλό είναι να κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα αυτομασάζ με scrubκαι εφαρμόστε μετά ελαιόλαδο. Αυτό θα βοηθήσει στην ενυδάτωση του δέρματος και θα κάνει τις ραγάδες λιγότερο αισθητές. Καλό και για το δέρμα Λάδι καρύδας- Ενυδατώνει τέλεια, ανακουφίζει από φλεγμονές.

ΜΑΡΙΑ:Τι συμβουλή θα δίνατε στις γυναίκες που διστάζουν να φροντίσουν τον εαυτό τους; Ίσως είναι τα λόγια σας που θα είναι η τελευταία επιβεβαίωση γι' αυτούς και επιτέλους θα αναλάβουν την πραγματοποίηση του ονείρου τους για έναν όμορφο και χαρούμενο εαυτό.

Κίνητρο

Κίνητρο- είναι το πιο σημαντικό. Όλα ξεκινούν από το κεφάλι. Είναι σημαντικό να θέσετε έναν ξεκάθαρο στόχο και να καταλάβετε γιατί τον χρειάζεστε. Φανταστείτε τον εαυτό σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες σε μια νέα εικόνα - πώς θα θέλατε να φαίνεστε. Συνηθίστε αυτήν την εικόνα, νιώστε τη.

Το κίνητρο πρέπει να αναζητηθεί μέσα στον εαυτό του, δεν πρέπει να βρίσκεται έξω, και σίγουρα όχι σε άλλο άτομο. Πιστέψτε με, μόνο ο πρώτος μήνας είναι δύσκολος. Και τότε δεν θα αλλάξει μόνο το σώμα σας, αλλά και η αίσθηση του εαυτού σας, και επομένως τα πάντα γύρω σας.

Είχα μια πελάτισσα που είχε 50 κιλά υπερβολικό βάρος και δεν μπορούσε να ανέβει στον 5ο όροφο. Αυτό έγινε το κίνητρό της. Τώρα φτερουγίζει απλά και απόλυτα χαρούμενη. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αλλαγή.Βρείτε αυτό που σας «κολλάει». Μπορείτε να πείτε ό,τι θέλετε - ότι ένας άνθρωπος θα είναι υγιής, όμορφος κ.λπ., αλλά είναι άχρηστο, δεν λειτουργεί. Ο καθένας έχει το δικό του προσωπικό βασικό κίνητρο. Και μόνο αυτός μπορεί να το βρει.Εσείς μόνο είστε υπεύθυνοι για τη ζωή σας. Όσο κάθεσαι στον κώλο σου και φοβάσαι, η ζωή θα είναι βαρετή και χωρίς χαρά. Και κάνεις τη ζωή σου όπως είσαι.

Μόλις αρχίσετε να κάνετε κάτι, η ενέργεια που έχει μείνει στάσιμη μέσα σας θα αρχίσει να ξυπνά και να σας βοηθά να προχωρήσετε. Είναι σαν μια αλυσιδωτή αντίδραση - μόλις ξεκινήσεις, δεν μπορείς να σταματήσεις. Και όσο πιο μακριά, τόσο περισσότερη ενέργεια θα αποκτήσει ορμή και τα πάντα γύρω σας, ως αποτέλεσμα των αλλαγών σας, θα αλλάξουν γρήγορα προς μια θετική κατεύθυνση.
Το να ζεις μια βαρετή και μονότονη ζωή ή να ζεις μια γεμάτη ζωή, να απολαμβάνεις κάθε μέρα είναι επιλογή σου!

Συνέντευξη με τη Μαρία Προκοπτσένκο