Lazy πλιγούρι με φρούτα. Πλιγούρι βρώμης σε βάζο. Υγιεινό πρωινό για την εβδομάδα. Πώς να φτιάξετε πλιγούρι βρώμης για μια νύχτα σε βάζο

Το πλιγούρι βρώμης σε βάζο, ή όπως λέγεται και τεμπέλικο πλιγούρι, θεωρείται απαραίτητο πιάτο κατά την απώλεια βάρους. Το πρωί, γεμίζει ενέργεια και κορεστεί το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χάρη στη μακρά πέψη σύνθετων υδατανθράκων, το σώμα λαμβάνει μεγάλη ποσότητα ενέργειας.

Γιατί πρέπει να τρώτε πλιγούρι από βάζο;

Τώρα οι υπάλληλοι γραφείου θα έχουν κάτι να πάρουν μαζί τους ως σνακ για μεσημεριανό γεύμα! Επιπλέον, θα τονίσετε ότι ανήκετε σε κάποιον που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σήμερα, ένα γυάλινο βάζο με χυλό από υγιεινό πλιγούρι βρώμης και προσθήκη μούρων, σοκολάτας και φρούτων θεωρείται «χαρακτηριστικό» ενός επιτυχημένου κοριτσιού που προσέχει τη σιλουέτα και τη μόδα του.

Όποιος έχει εκφράσει την επιθυμία να ενταχθεί στην τάση θα πρέπει να επιλέξει μια κατάλληλη συνταγή για υγιεινό πρωινό.

Μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε δοχείο για πλιγούρι βρώμης σε βάζο - κεραμικό, γυαλί, πλαστικό. Σήμερα το κατάστημα πουλάει πολύ βολικά γυάλινα βάζα με λαβή και καπάκι.

Για να σας πείσουμε ότι πρόκειται για ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό, ας πούμε ότι το πιάτο είναι ελαφρύ και χορταστικό για τον οργανισμό. Το πλιγούρι βρώμης είναι υγιεινό και η ισορροπημένη του σύνθεση αποτελείται από πρωτεΐνες, ασβέστιο, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Δεν περιέχει σχεδόν καθόλου ζάχαρη ή λίπος. Εκτός:

• Πλιγούρι βρώμης σε βάζο - Το τεμπέλικο πλιγούρι θεωρείται ένα μοναδικό πιάτο γιατί εξοικονομεί χρόνο.
• Το πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο δεν επεξεργάζεται με θερμότητα, επομένως, διατηρούνται περισσότερες βιταμίνες σε αυτό.

• Φροντίζοντας ένα σνακ το βράδυ, δεν θα αργήσετε ποτέ στη δουλειά.
• Ένα τυπικό μέγεθος βάζου θα βοηθήσει στον έλεγχο του μεγέθους της μερίδας.
• Υπάρχουν πολλές επιλογές συνταγών. Αφού πειραματιστείτε με τη βάση γάλακτος του πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να μαγειρέψετε χυλό με κεφίρ, τυρί cottage, ξινή κρέμα, ζυμωμένο ψημένο γάλα κ.λπ.

"Γευστικές συμβουλές"

• το πλιγούρι βρώμης δεν πρέπει να είναι μικρό.
• Για να εμπλουτίσετε το χυλό με ωμέγα οξέα, τα οποία είναι πολύ χρήσιμα το χειμώνα, θα πρέπει να προσθέσετε αλεσμένους σπόρους chia ή λιναριού στο χυλό.
• Μπορείτε να προψήσετε τη μπανάνα στο φούρνο και στη συνέχεια να την προσθέσετε στο πλιγούρι βρώμης.
• Όταν προσθέτετε μπανάνα στο χυλό, μειώνει τον χρόνο αποθήκευσης του κατεψυγμένου σε 2 ημέρες.
• Μπορείτε να παγώσετε τα βάζα για ένα μήνα, αλλά δεν μπορείτε να τα γεμίσετε μέχρι το χείλος.
• Το πιάτο μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων.

Λοιπόν, εδώ είναι μερικές «τεμπέλικες» συνταγές για πλιγούρι βρώμης σε βάζο.

Πλιγούρι βρώμης σε βάζο μόκας

Για αυτό θα χρειαστείτε:

• 2 κουταλιές πλιγούρι βρώμης,
• 0,5 φλιτζάνι γάλα καρύδας,
• 2 κουταλιές γιαούρτι,
• ένα κουταλάκι του γλυκού υγρό μέλι και κακάο,
• ½ κουταλάκι του γλυκού στιγμιαίος καφές.

Πώς να μαγειρέψω

1. Όλα τα προϊόντα τοποθετούνται σε γυάλινο βάζο και ανακινούνται για να αναμειχθούν τα συστατικά.
2. Μετά από αυτό, τα πιάτα τοποθετούνται στο ψυγείο, όπου μπορούν να αποθηκευτούν έως και τρεις ημέρες.

Πλιγούρι βρώμης σε βάζο με σπόρους λιναριού και τυρί κότατζ

Θα χρειαστείτε:

• 3 κουταλιές πλιγούρι βρώμης,
• 0,5 πακέτα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά,
• 150 γρ κεφίρ,
• κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναριού,
• 5 μέτριες φράουλες,
• ½ πορτοκάλι.

Πώς να μαγειρέψω

1. Ζεσταίνουμε τα δημητριακά σε ένα τηγάνι για περίπου ένα λεπτό. Αν θέλουμε προσθέτουμε κάρδαμο ή κανέλα.
2. Στη συνέχεια ρίχνονται στο βάζο νιφάδες και λιναρόσποροι, ψιλοκομμένες φράουλες, μήλα κομμένα σε φέτες και τυρί cottage.
3. Όλα αυτά χύνονται με κεφίρ, ανακινούνται και στη συνέχεια αφήνονται στο κρύο. Αν δεν σας αρέσει ο παχύρρευστος χυλός, μπορείτε να ρίξετε λίγο γάλα μέσα.

Πλιγούρι βρώμης σε βάζο με κακάο και μπανάνα

Θα χρειαστείτε:

• ¼ φλιτζάνι δημητριακό,
• ¼ φλιτζάνι γιαούρτι,
• 1/3 φλ γάλα,
• κουτάλι με ένα σωρό κακάο,
• κουταλιά μέλι
• ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένες μπανάνες.

Πώς να μαγειρέψω

1. Ανακατεύουμε τα δημητριακά, όλο το γιαούρτι, το γάλα, το υγρό μέλι και το κακάο σε ένα γυάλινο βάζο.
2. Το σκεπάζουμε με ένα καπάκι και το ανακινούμε καλά να αναμειχθούν τα υλικά.
3. Μετά από αυτό, ανοίξτε το βάζο, ρίξτε τις μπανάνες και ανακατέψτε. Κλείστε ξανά το βάζο και βάλτε το στο ψυγείο για μια νύχτα.

Πλιγούρι βρώμης σε βάζο με κομματάκια σοκολάτας και ψιλοκομμένα κεράσια

Θα χρειαστείτε:

• ¼ φλιτζάνι δημητριακό,
• 1/3 φλ γάλα,
• ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι,
• ¼ φλιτζάνι γιαούρτι,
• μια κουταλιά ψιλοτριμμένη σοκολάτα,
• ½ κουταλάκι του γλυκού βανιλίνη,
• ¼ φλιτζανιού κεράσια ψιλοκομμένα.

Πώς να μαγειρέψω

1. Το μέλι, το γάλα, οι μικρές νιφάδες και η βανιλίνη αναμειγνύονται σε ένα βάζο.
2. Μετά από αυτό, κλείστε το καπάκι και ανακινήστε καλά για να αναμειχθούν τα συστατικά.
3. Στη συνέχεια ανοίγει το πιάτο και στέλνεται εκεί το κεράσι με τα κομματάκια σοκολάτας. Ένα βάζο κουάκερ αποθηκεύεται όλη τη νύχτα στο κρύο, αλλά μπορείτε να το διατηρήσετε έτσι για περίπου 3 ημέρες.

Πλιγούρι βρώμης ξηρών καρπών-μπανάνων σε βάζο

Θα χρειαστείτε:

• 2/3 στοίβας. πλιγούρι βρώμης,
• 2/3 στοίβας. γάλα,
• κουτάλι σιρόπι σφενδάμου,
• αμύγδαλα, φέτες μπανάνας και καρύδια.

Πώς να μαγειρέψω

1. Αναμείξτε δημητριακά, γλυκαντικό και φρέσκο ​​γάλα σε ένα βάζο.
2. Αφήνεται στο ψυγείο όλη τη νύχτα και το πρωί ρίχνονται ξηροί καρποί και μπανάνα.

Πλιγούρι βρώμης φθινοπώρου σε ένα βάζο

Θα χρειαστείτε:

• 2/3 στοίβας. γάλα και δημητριακά,
• ένα ποτήρι πουρέ κολοκύθας,
• 2 κουταλιές υγρό μέλι,
• λωτός, κομμένος σε μικρά κομμάτια,
• αλεσμένο τζίντζερ και μοσχοκάρυδο για γεύση.

Πώς να μαγειρέψω

1. Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται σε γυάλινο βάζο. Το σκεπάζουμε με ένα καπάκι και το ανακινούμε.
2. Στη συνέχεια τα πιάτα με τα υλικά τοποθετούνται στο ψυγείο. Το πρωί βάζουν εκεί ξηρούς καρπούς.

Πλιγούρι βρώμης με φέτες μανταρίνι

Θα χρειαστείτε:

• ¼ μπολ. φυσικό γιαούρτι?
• ¼ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης;
• 1/3 φλ γάλα;
• 1 κουταλιά αληθινό μέλι?
• 1 κουταλιά μαρμελάδα πορτοκάλι?
• ¼ φλιτζάνι μανταρίνι.

Πώς να μαγειρέψω:

1. Ανακατεύουμε τα υλικά σε ένα βάζο. Το σκεπάζετε καλά και το ανακινείτε μια-δυο φορές να αναμειχθούν τα υλικά.
2. Στο τέλος προσθέτουμε κομμάτια μανταρίνι και ανακατεύουμε προσεκτικά. Σκεπάζουμε το βάζο και το αφήνουμε στο κρύο για μισή μέρα.

Πλιγούρι βρώμης μήλου

Θα χρειαστείτε:

• 1/3 φλ γάλα;
• ¼ φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι?
• ¼ φλιτζάνι δημητριακό;
• ½ κουταλάκι κανέλα?
• 1 κουταλιά υγρό μέλι?
• ¼ φλιτζάνι μήλα ή πουρέ.

Πώς να μαγειρέψω:

1. Τοποθετούμε τα υλικά εκτός από τα μήλα σε ένα βάζο. Καλύψτε το βάζο με ένα καπάκι και ανακινήστε απαλά το δοχείο.
2. Στη συνέχεια, προσθέστε τα μήλα εκεί και ανακατέψτε ξανά.
3. Σκεπάζουμε με καπάκι και το βάζουμε στο ψυγείο για 12 ώρες.

Όπως μπορείτε να δείτε, σήμερα υπάρχουν πολλές ασυνήθιστες συνταγές για τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι για τη σωστή διατροφή και τη διατήρηση της σιλουέτας σας, δεν μπορείτε να προετοιμάσετε ένα προϊόν που είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες.

Είναι καλύτερο να διαφοροποιήσετε τη γεύση αλλάζοντας φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, σπόρους και πίτουρο.

Πλιγούρι βρώμης σε βάζο (τεμπέλικο πλιγούρι). Υποβολή, ιδέες και φωτογραφίες

Το κύριο «κόλπο» αυτού του πιάτου είναι ότι δεν χρειάζεται να μαγειρευτεί. Απλά πρέπει να βρείτε μερικά λεπτά το προηγούμενο βράδυ για να αναμίξετε τα υλικά για το μελλοντικό σας πρωινό σε ένα ποτήρι. Ο χρόνος και το ψυγείο θα μετατρέψουν μερικά απλά υλικά σε ένα υγιεινό και νόστιμο πρωινό.

Πρέπει να πούμε αμέσως ότι το πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο είναι μια αρκετά δημοφιλής συνταγή μεταξύ εκείνων που τους αρέσει να φαίνονται όμορφα και να χάνουν γρήγορα τα περιττά κιλά. Υπάρχει η άποψη ότι εάν τρώτε πλιγούρι βρώμης χωρίς να μαγειρεύετε για πρωινό κάθε μέρα για 2 μήνες, τότε, ακόμη και χωρίς να αλλάξετε τίποτα στη συνήθη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε αρκετά κιλά. Δεν ξέρω, δεν το έχω τσεκάρει προσωπικά. Είναι όμως προφανές ότι το πρωινό από δημητριακά που δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία είναι πολύ υγιεινό!

Πρώτα, οι νιφάδες βρώμης οι ίδιες είναι ένα πολύτιμο προϊόν - ένα πραγματικό φάρμακο για τα έντερα και τα κουάκερ που παρασκευάζονται από αυτά είναι εξαιρετικά καλά για εξαιρετική ευεξία. Και αν παρασκευαστούν και χωρίς μαγείρεμα, τότε όλες οι ευεργετικές ουσίες είναι άθικτες και αλώβητες!

κατα δευτερον, φρούτα και ξηροί καρποί προστίθενται συνήθως σε διαιτητικά πρωινά αυτού του τύπου. Αυτός ο συνδυασμός είναι μια κλασική υγιεινή διατροφή. Η συνταγή που προσφέρω σήμερα είναι ένα μείγμα μούρων: φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα.

Τελικά, το πρωινό περιλαμβάνει ένα άλλο υγιεινό προϊόν διατροφής - γάλα καρύδας. Οι χορτοφάγοι και οι λάτρεις της ασιατικής κουζίνας θα είναι ιδιαίτερα ευχαριστημένοι με αυτό. Το γάλα καρύδας περιέχει μεγάλη ποσότητα από το πιο πολύτιμο λαυρικό οξύ και συνιστάται από τη Σχολή Δημόσιας Διατροφής του Χάρβαρντ ως υποδειγματικό διαιτητικό προϊόν με μέτρια χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (150 kcal). Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το θαυματουργό προϊόν.

Χρόνος μαγειρέματος: 5 λεπτά + 6-10 ώρες. στο ψυγείο / Απόδοση: 1 μερίδα

Συστατικά

• νιφάδες βρώμης Δενστιγμιαίο μαγείρεμα - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι
• γάλα καρύδας από κουτί/σακούλα - μισό ποτήρι
• παπαρουνόσποροι σε καραμέλα ή συνηθισμένοι παπαρουνόσποροι – 1 κουταλάκι του γλυκού
• φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα – αρκετά μούρα/χούφτα

Η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης για πρωινό ήταν μια μακροχρόνια συνήθεια στην οικογένειά μου. Επιπλέον, από τότε που συνειδητοποίησα ότι είναι βολικό να το ετοιμάζω εκ των προτέρων και να το αποθηκεύω σε βάζο, ο χρόνος για την προετοιμασία του πρωινού έχει μειωθεί σημαντικά. Αν οι άντρες της οικογένειάς σας αγαπούν το χυλό, σίγουρα θα υποστηρίξουν την πρωτοβουλία σας· η δική μου, για παράδειγμα, εκτίμησε το πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο, ακόμη και παραγγελίες για τη «γέμιση».

Πλιγούρι βρώμης εσπεριδοειδών

Χρειάζεται πολύς χρόνος για την προετοιμασία του πρωινού· δεν θέλετε πραγματικά να μαγειρεύετε πολύπλοκα πιάτα το πρωί. Τα σάντουιτς μπορούν να παρασκευαστούν γρήγορα, αλλά τέτοια τρόφιμα δεν μπορούν να ονομαστούν υγιεινά. Μερικές φορές τρώω και σάντουιτς για πρωινό, αλλά το να τα τρώω κάθε μέρα είναι επιβλαβές και το σώμα μου απαιτεί ποικιλία. Ένα παράδειγμα ενός ποικίλου, γρήγορου, υγιεινού έτοιμου πρωινού είναι το πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο με φρούτα, μούρα και άλλες νόστιμες επικαλύψεις.

Συνιστώ τις συνταγές σε όσους παρακολουθούν την υγεία τους, τη σιλουέτα τους, δεν έχουν χρόνο ή δεν τους αρέσει να ετοιμάζουν φαγητό το πρωί - βοηθάει πολύ. Επιπλέον, αυτή είναι μια κατάλληλη επιλογή για πρωινό ή βραδινό εάν ακολουθείτε μια δίαιτα για απώλεια βάρους με βάση τα δημητριακά. Για παράδειγμα , Δεν θα φαίνεται τόσο βαρετό και μονότονο, γιατί το μενού στα δημητριακά μπορεί να εναλλάσσεται (πλιγούρι με γέμιση το πρωί, κριθάρι για μεσημεριανό, φαγόπυρο για βραδινό).

Βρήκα πολλές επιλογές συνταγών, συμβουλές για το πώς να μαγειρέψω καλύτερα το πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο, ένα τέτοιο "τεμπέλικο" πρωινό έχει πολλά πλεονεκτήματα, μπορείτε να δείτε μόνοι σας πόσο ευχάριστη και εύκολη μπορεί να είναι η υγιεινή διατροφή. Κοιτάξτε, εδώ είναι μόνο τα πιο προφανή πλεονεκτήματα του να έχετε τέτοιο χυλό στο τραπέζι σας για πρωινό:

Η βασική συνταγή είναι απλή· μπορείτε να βρείτε πολλούς συνδυασμούς με βάση αυτήν, πειραματιζόμενοι με τον συνδυασμό των συστατικών. Χωρίς μονοτονία! Κάθε μέρα παίρνετε χυλό για κάθε γούστο.

Όλα περιγράφονται εκεί με τη σειρά, τι είναι τι, πώς να ανακατεύουμε. Το κάνω πιο απλά: προσθέτω όλα τα υλικά και τα ανακινώ. Εξακολουθώ να μην καταλαβαίνω γιατί η συνταγή περιέχει γάλα, υπάρχει πολύ λίγο από αυτό, αλλά παρόλα αυτά υπάρχει. Μάλλον για να μουλιάσουν καλύτερα οι νιφάδες. Λοιπόν, άλλοτε το προσθέτω (όταν το έχω σπίτι), άλλοτε φτιάχνω χυλό χωρίς γάλα.

Lazy πλιγούρι βρώμης με διάφορες επικαλύψεις και πρόσθετα

Και επιπλέον. Για όσους αγαπούν την ομοιογενή σύσταση του χυλού, μπορείτε να ανακατέψετε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ, να το αφήσετε όλη τη νύχτα ή να το αφήσετε για τουλάχιστον 3-4 ώρες. Εξακολουθεί να αποδεικνύεται νόστιμο, χορταστικό, υγιεινό, ασυνήθιστο και γρήγορο.

Lazy (έτοιμο) πλιγούρι βρώμης με φυσικά πρόσθετα

(η βασική συνταγή, οι μερίδες και οι αναλογίες προϊόντων μπορούν να αυξηθούν κατά την κρίση μας)

Από τι μαγειρεύουμε:

• νιφάδες βρώμης (το πλιγούρι βρώμης είναι το καλύτερο, χρειάζεστε τρυφερά δημητριακά, αλλά μην χρησιμοποιείτε γρήγορο μαγείρεμα!).
• γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, χωρίς πρόσθετα ή πληρωτικά (κατά προτίμηση φυσικό, μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας από ζωντανές βιοενεργές καλλιέργειες εκκίνησης και γάλα. Το ψημένο γάλα ή το κεφίρ που έχετε αγοράσει από το κατάστημα θα κάνει).
• γάλα με χαμηλά λιπαρά (ή άπαχο).
• ζάχαρη ή ένα υποκατάστατο γλυκαντικού για γεύση (είναι ακόμα καλύτερο να χρησιμοποιήσετε φυσικό μέλι).
• κατάλληλο δοχείο: γυάλινα βάζα (βιδωμένα ή καλά κλεισμένα), τα μικρότερα είναι κατάλληλα για την αποθήκευση τροφίμων, τα οποία πωλούνται σε καταστήματα με αξεσουάρ κουζίνας).

Πως να προετοιμαστείς:

• Ρίξτε πλιγούρι βρώμης στον πάτο του βάζου, προσθέστε γάλα, γιαούρτι (κεφίρ ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση), ζάχαρη (ή υποκατάστατο). Αυτή είναι η βάση, τότε μπορείτε να προσθέσετε φρούτα και μούρα στη γεύση σας.
• Κλείστε το βάζο με ένα καπάκι, ανακινήστε μέχρι να ενωθούν πλήρως όλα τα προϊόντα, βάλτε το στο ψυγείο για αρκετές ώρες (καλύτερα να το αφήσετε εκεί από το βράδυ έως το πρωί).

Lazy πλιγούρι βρώμης με φρούτα και μούρα

Αυτό το πλιγούρι βρώμης σε βάζο μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο για μερικές ημέρες (η διάρκεια αποθήκευσης εξαρτάται από τα πρόσθετα προϊόντα). Το προϊόν με «γέμιση» μπανάνας παραμένει φρέσκο ​​για μεγάλο χρονικό διάστημα με διάρκεια ζωής έως και τέσσερις ημέρες. Τα βερίκοκα, τα βατόμουρα, τα φραγκοστάφυλα και τα αχλάδια αποθηκεύονται καλά.

Σε τρεις έως τέσσερις ώρες, το πλιγούρι βρώμης μαλακώνει, απορροφά τη γεύση και τη μυρωδιά των γαλακτοκομικών προϊόντων και των χυμών φρούτων. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, μέχρι το πρωί, έχετε έτοιμο ένα τρυφερό, υγιεινό χυλό!

Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε αυτό το «τεμπέλικο» πλιγούρι βρώμης αλλάζοντας τη συνταγή με τον δικό σας τρόπο· τα συστατικά για αυτό πωλούνται στην αγορά, στα σούπερ μάρκετ, αλλά και στα κανονικά καταστήματα.

Πλιγούρι κολοκύθας σε ένα βάζο

• γάλα - 5 κουταλιές της σούπας.
• γιαούρτι - 1/3 φλιτζάνι?
• πουρές κολοκύθας -1/3 φλιτζάνι (βράστε την κολοκύθα μέχρι να μαλακώσει, χτυπήστε με ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει πουρές).
• μέλι ή ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Αφού ανακατέψετε τα προϊόντα στο βάζο μέχρι να ομογενοποιηθούν, τα αφήνετε στο ψυγείο για 4-5 ώρες. Το αποθηκεύουμε εκεί για όχι περισσότερο από δύο ημέρες.

Πλιγούρι βρώμης φράουλας σε βάζο

• Νιφάδες Ηρακλή - 4 κουταλιές της σούπας.
• γάλα - 2 κουταλιές της σούπας.
• γιαούρτι - ½ φλιτζάνι?
• μαρμελάδα φράουλα (ή κονσέρβες) - 1 κουταλιά της σούπας.
• φράουλες (φρέσκες, κατεψυγμένες, κομμένες σε κομμάτια) – ½ φλ

Σύμφωνα με αυτή τη συνταγή, το πιάτο παρασκευάζεται με τον ίδιο τρόπο όπως το βασικό, ενώνουμε όλα τα υλικά, ανακατεύουμε και το βάζουμε στο ψυγείο να εμποτιστεί. Διάρκεια ζωής - όχι περισσότερο από δύο ημέρες. Το πλιγούρι βρώμης παρασκευάζεται ομοίως σε βάζο με σμέουρα, σταφίδες, φραγκοστάφυλα, δαμάσκηνα, βερίκοκα και ροδάκινα.

Πλιγούρι βρώμης εσπεριδοειδών σε βάζο

Τα μανταρίνια, τα πορτοκάλια και τα λεμόνια είναι πολύ κατάλληλα ως προσθήκη στο πλιγούρι βρώμης. Αποδεικνύεται ένα πλούσιο σε βιταμίνες, θρεπτικό πιάτο.

• τυλιγμένη βρώμη - 6 κουταλιές της σούπας.
• γάλα - 1/3 φλιτζάνι?
• γιαούρτι (ryazhenka, κεφίρ) - ¼ φλιτζάνι?
• μαρμελάδα πορτοκάλι, λεμόνι ή μανταρίνι - 1 κουταλιά της σούπας.
• μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• μανταρίνια, πορτοκάλια (ψιλοκομμένα) - 1/3 φλ.

Πλιγούρι βρώμης σοκολάτας μπανάνας σε βάζο

• νιφάδες βρώμης "Ηρακλής" - 5 κουταλιές της σούπας.
• γάλα - 5 κουταλιές της σούπας.
• 1/3 φλιτζάνι γιαούρτι?
• μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• κακάο (ή λιωμένη σοκολάτα) - 1 κουταλιά της σούπας.
• μπανάνα - μισό ώριμο φρούτο.

Ανακινήστε το δοχείο μαζί με τα υπόλοιπα υλικά της συνταγής και τοποθετήστε το στο ράφι του ψυγείου. Εάν είναι απαραίτητο, αποθηκεύστε για 3-4 ημέρες.

Πλιγούρι βρώμης μήλου κανέλας σε βάζο

• Νιφάδες Ηρακλή - 5 κουταλιές της σούπας.
• γάλα - 6 κουταλιές της σούπας.
• γιαούρτι - ¼ φλιτζάνι?
• μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• κανέλα - 0,5 κουταλάκι του γλυκού.
• μήλο (μπορείτε να το ψιλοκόψετε σε κομμάτια, να το τρίψετε, να το κάνετε πουρέ στο μπλέντερ - σύμφωνα με το γούστο σας).

Διατηρείται στο ψυγείο για όχι περισσότερο από δύο ημέρες.

Πλιγούρι βρώμης σοκολάτας κερασιού σε βάζο

• Νιφάδες Ηρακλή - 4 κουταλιές της σούπας.
• γάλα - 1/3 φλιτζάνι?
• γιαούρτι - ¼ φλιτζάνι?
• μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• βανιλίνη - 1/3 κουταλάκι του γλυκού.
• κεράσια (φρέσκα, κατεψυγμένα) - ¼ φλιτζάνι?
• κομματάκια σοκολάτας (έτοιμες σταγόνες σοκολάτας ή σπιτικά κομματάκια σοκολάτας).

Ανακατέψτε τα πάντα σε ένα βάζο, αφήστε το να εγχυθεί στο ψυγείο, φυλάξτε το για όχι περισσότερο από 3 ημέρες.

Πλιγούρι βρώμης καφέ σε βάζο (μόκα)

• νιφάδες βρώμης - ένα τέταρτο φλιτζάνι?
• γάλα - το ένα τρίτο του ποτηριού.
• γιαούρτι - ¼ φλιτζάνι?
• κακάο σε σκόνη - ½ κουταλάκι του γλυκού;
• στιγμιαίος καφές - ½ κουταλάκι του γλυκού (αραιωμένο σε ζεστό νερό - μια κουταλιά της σούπας).
• ζάχαρη ή μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Ανακατεύουμε και αφήνουμε στο ψυγείο για αρκετές ώρες. Το κουάκερ με τέτοιες γεμίσεις μπορεί να αποθηκευτεί έως και τρεις ημέρες.

Το έτοιμο πλιγούρι βρώμης σε βάζο μπορεί ακόμη και να καταψυχθεί· μετά την απόψυξη, το πιάτο διατηρεί τη γεύση και τις ευεργετικές του ιδιότητες. Το κυριότερο είναι να μην γεμίσετε τα δοχεία στη χωρητικότητα, ώστε να μην σκάσουν όταν παγώσουν. Αν το βγάλετε από την κατάψυξη το βράδυ και το βάλετε στο ράφι του ψυγείου, τότε μέχρι το πρωί θα έχει χρόνο να ξεπαγώσει και θα έχετε έτοιμο πρωινό.

Αν πάλι προτιμάτε χλιαρό ή ζεστό χυλό, τότε μπορείτε να ζεστάνετε το πλιγούρι βρώμης σε ένα γυάλινο βάζο στο φούρνο μικροκυμάτων (1-2 λεπτά, μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε το καπάκι!).

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε γυάλινα βάζα κατάλληλου μεγέθους, χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε δοχείο φαγητού που μπορεί να χωρέσει 200-250 ml υγρού. Είναι βολικό να χρησιμοποιείτε πλαστικά δοχεία 0,4-0,5 ml. Κατάλληλα, για παράδειγμα, είναι εκείνα που αγοράζετε πελτέ και σάλτσες ντομάτας.
Επινοήστε τις δικές σας συνταγές, ανακατέψτε φρέσκα μούρα και φρούτα, απολαύστε όμορφο, υγιεινό πλιγούρι βρώμης. Καλή όρεξη!

Έχετε βαρεθεί το κανονικό πρωινό σας και θέλετε να το αντικαταστήσετε με κάτι απλό, ελαφρύ και εύκολο στην προετοιμασία; Δοκιμάστε τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης για ένα υγιεινό και γρήγορο πρωινό που θα λατρέψετε!

Το πλιγούρι είναι η πιο απλή και κατάλληλη τροφή για τον οργανισμό μας. Για το λόγο αυτό, δεν μπορεί να γίνει χωρίς αυτό. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες βελτιώνουν την πέψη και απαλλάσσουν το σώμα από τις τοξίνες και τα απόβλητα. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις πολύτιμες θρεπτικές ιδιότητες του πλιγούρι βρώμης στο άρθρο "".

Ο παραδοσιακός τρόπος παρασκευής πλιγούρι είναι να μαγειρεύετε το χυλό με νερό ή γάλα. Σήμερα θα σας πούμε για μια άλλη συνταγή που ονομάζεται "τεμπέλικα πλιγούρι βρώμης". "Τεμπέλης" - επειδή η προετοιμασία του απαιτεί λίγη προσπάθεια και ακόμη λιγότερο χρόνο και, το πιο σημαντικό, ένα τέτοιο πρωινό μπορεί να προετοιμαστεί το βράδυ. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάρετε πρωινό το πρωί, μπορείτε να πάρετε μαζί σας τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης στη δουλειά.

Ένα άλλο σημαντικό όφελος του τεμπέλης πλιγούρι βρώμης είναι η υγιεινή του: περιέχει πολλές φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ασβέστιο και άλλες απαραίτητες βιταμίνες, αλλά ταυτόχρονα δεν περιέχει λίπος και ζάχαρη. Όσοι κάνουν δίαιτα μπορούν να επιλέξουν με ασφάλεια ένα τόσο θρεπτικό και υγιεινό πρωινό.

Πώς να φτιάξετε τεμπέλικο πλιγούρι

Για να προετοιμάσετε τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης, θα χρειαστείτε ένα βάζο ή οποιοδήποτε άλλο σφραγιζόμενο δοχείο με όγκο τουλάχιστον 1 φλιτζάνι υγρού. Αυτός ο τόμος είναι μια μερίδα για έναν.

Κύρια συστατικά: μη στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης, κεφίρ ή άπαχο γάλα, γιαούρτι χωρίς γέμιση και τυρί κότατζ (προαιρετικά), μέλι.

Πρόσθετα Συστατικά:, σπόροι, ξηροί καρποί, ανάλογα με τη συνταγή που θα επιλέξετε.

Παρασκευή. Ρίξτε ξερό πλιγούρι βρώμης σε ένα δοχείο και γεμίστε το με γάλα ή κεφίρ. Ανακατεύουμε ή ανακινούμε καλά. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμειγνύονται καλά. Μετά από αυτό, μπορείτε να βάλετε μερικά μούρα και φρούτα από πάνω και να ανακατέψετε ελαφρά. Αλλά είναι καλύτερα να προσθέσετε μούρα και φρούτα αμέσως πριν τη χρήση. Κλείνουμε καλά το δοχείο και το βάζουμε στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα δημητριακά μουλιάζονται σε γάλα και γιαούρτι, γίνονται μαλακά και τρυφερά. Το επόμενο πρωί το τεμπέλικο πλιγούρι είναι έτοιμο.

Η διάρκεια ζωής του τεμπέλικου πλιγούρι στο ψυγείο είναι 2-4 ημέρες, ανάλογα με τη συνταγή.

Το τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης μπορεί να καταψυχθεί για έως και ένα μήνα. Για να το κάνετε αυτό, γεμίστε τα βάζα με τα επιλεγμένα συστατικά όχι περισσότερο από τα ¾ του συνολικού όγκου. Πρέπει να ξεπαγώσετε αυτό το πλιγούρι βρώμης σταδιακά: το βράδυ, μετακινήστε το βάζο από την κατάψυξη στον κύριο χώρο του ψυγείου και μέχρι το πρωί το πλιγούρι βρώμης σας θα είναι έτοιμο.

Το τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης σε θερμοκρασία δωματίου είναι έτοιμο για κατανάλωση. Αλλά το ξεπαγωμένο πλιγούρι βρώμης μπορεί να θερμανθεί, για παράδειγμα, σε υδατόλουτρο, για λίγα λεπτά.

Νόστιμες συνταγές τεμπέλης βρώμης

Υπάρχουν πολλές συνταγές για τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε ακόμα περισσότερες συνταγές μόνοι σας πειραματιζόμενοι με διαφορετικά υλικά για να ταιριάξετε με τα γούστα σας.

Lazy πλιγούρι με μπανάνες, ξηρούς καρπούς και μέλι

Υλικά: 2/3 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, 2/3 φλιτζάνι γάλα, 2 κουτ. μέλι, για γεύση: ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα κ.λπ.), πολλά κομμάτια μπανάνας.

Παρασκευή. Ρίξτε γάλα πάνω από το πλιγούρι και προσθέστε το μέλι. Ανακατεύουμε καλά και βάζουμε στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Το επόμενο πρωί, πριν φάτε, προσθέστε μπανάνα και ξηρούς καρπούς.

Lazy πλιγούρι με κακάο

Υλικά: ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, 1/3 φλιτζάνι γάλα, ¼ κούπας γιαούρτι, 1 κουτ. μέλι, 1 κουτ. κακάο σε σκόνη, ½ κουτ. στιγμιαίος καφές (προαιρετικά).

Παρασκευή. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και βάζουμε στο ψυγείο. Αυτό το πλιγούρι βρώμης μπορεί να αποθηκευτεί για τρεις ημέρες.

Lazy πλιγούρι με τυρί κότατζ

Υλικά: 3 κ.σ. πλιγούρι βρώμης, 100 γρ τυρί κότατζ, 150 γρ κεφίρ, ένα μήλο, σπόρους (λινάρι, σουσάμι κ.λπ.), ξηρούς καρπούς, μισό πορτοκάλι (προαιρετικά).

Παρασκευή. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και βάζουμε στο ψυγείο. Πριν τη χρήση, πασπαλίζουμε με σπόρους και ξηρούς καρπούς, προσθέτουμε φρούτα.

Lazy πλιγούρι με κολοκύθα

Υλικά: 2/3 φλιτζάνι πλιγούρι, 2/3 φλιτζάνι γάλα, 1 φλιτζάνι πουρέ, 2 κ.σ. μέλι, λίγα κομμάτια, αλεσμένο μοσχοκάρυδο, ξηρούς καρπούς.

Παρασκευή. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και βάζουμε στο ψυγείο. Πασπαλίζουμε με ξηρούς καρπούς πριν τη χρήση.

Lazy πλιγούρι με μήλο

Υλικά: ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, 1/3 φλιτζάνι γάλα, ¼ κούπας γιαούρτι, ¼ φλιτζάνι φρέσκες φέτες μήλου, 1 κουτ. μέλι; ½ κουτ. κανέλα.

Παρασκευή. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά εκτός από το μήλο, τα κομμάτια του οποίου προσθέτουμε αμέσως πριν τη χρήση. Αυτό το πλιγούρι θα διατηρηθεί για δύο ημέρες.

Lazy πλιγούρι με κακάο και μπανάνα

Υλικά: ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, 1/3 φλιτζάνι γάλα, ¼ κούπας γιαούρτι, 1 κουτ. μέλι, 1 κ.γ. κακάο σε σκόνη, ¼ φλιτζάνι κομμάτια μπανάνας.

Παρασκευή. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά εκτός από τις μπανάνες, τα κομμάτια των οποίων προστίθενται αμέσως πριν τη χρήση. Αυτό το πλιγούρι βρώμης μπορεί επίσης να αποθηκευτεί έως και δύο ημέρες.

Καλή όρεξη!

Το καλοκαιρινό πλιγούρι βρώμης σε βάζο είναι ένας μοντέρνος νέος τρόπος προετοιμασίας πρωινού. Η ιδιαιτερότητα του πιάτου είναι ότι πρέπει να τρώγεται κρύο. Με αυτόν τον τρόπο διατηρεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με πλιγούρι βρώμης; Ένα προϊόν όπως το πλιγούρι βρώμης είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Το πρωί, σας δίνει ενέργεια και σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα: οι σύνθετοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται αργά, απελευθερώνοντας σταδιακά ενέργεια στο σώμα.

Τα οφέλη και οι βλάβες του πλιγούρι βρώμης το πρωί

Το πλιγούρι βρώμης περιέχει υγιείς υδατάνθρακες και καθόλου λίπος. Από μόνο του, δεν μπορεί να γίνει πηγή αύξησης βάρους. Οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες που περιέχονται σε αυτό γίνονται το κύριο «καύσιμο» για το σώμα, το οποίο χρησιμοποιείται για την ενίσχυση και την οικοδόμηση του μυϊκού ιστού. Αυτά τα χαρακτηριστικά του πλιγούρι το καθιστούν εξαιρετική τροφή για αθλητές και για άτομα που αντιμετωπίζουν μεγάλο φόρτο εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οφέλη από πλιγούρι βρώμης το πρωί:

• Περιέχει ασβέστιο και φώσφορο - δομικά στοιχεία των δοντιών, των οστών και των νυχιών.
• Το προϊόν είναι χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από έκζεμα και αλλεργικές ασθένειες. Βοηθά στην αντιμετώπιση προβλημάτων με το γαστρεντερικό σωλήνα, μειώνει τον μετεωρισμό και ομαλοποιεί τα κόπρανα.
• Η κατανάλωση του σωστού χυλού για πρωινό ωφελεί τους ασθενείς που πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις.
• Η βρώμη περιέχει πολύ ιώδιο, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.

Βλάβη του πλιγούρι βρώμης:

• Εάν παρασυρθείτε πολύ με πρόσθετα - βούτυρο, ζάχαρη, κρέας - η περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος σε αυτή την περίπτωση θα είναι υψηλή και το βάρος μπορεί να αυξηθεί.
• Το πλιγούρι βρώμης δεν πρέπει να καταναλώνεται από ασθενείς με κοιλιοκάκη - εάν το σώμα δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει τα δημητριακά.
• Είναι καλύτερα να μην τρώτε χυλό βρώμης κάθε μέρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα δημητριακά περιέχουν φυτικό οξύ, το οποίο έχει την ιδιότητα να απομακρύνει το ασβέστιο, το οποίο θα οδηγήσει σε οστεοπόρωση.

Συνταγές για το μαγείρεμα τεμπέλης πλιγούρι βρώμης σε βάζο για απώλεια βάρους

Ο πιο υγιεινός χυλός είναι ο Ηρακλής. Αυτό το πιάτο περιέχει μια τεράστια ποσότητα χονδροειδών και μαλακών διαιτητικών ινών, χάρη στις οποίες ένα άτομο μπορεί να χορτάσει ακόμη και μια μικρή μερίδα. Το τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης σε γυάλινο βάζο για απώλεια βάρους μπορεί να παρασκευαστεί με διάφορα συστατικά: τσιπς σοκολάτας, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανέλα, βανιλίνη, καφέ. Το τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης για πρωινό για απώλεια βάρους μπορεί να παρασκευαστεί σε γνωστά πλαστικά δοχεία που είναι εύκολο να τα μεταφέρετε μαζί σας.

Κλασική συνταγή με γιαούρτι και άπαχο γάλα

Συστατικά:

• ένα ποτήρι φρέσκο ​​αποβουτυρωμένο γάλα.
• 250 g φυσικό γιαούρτι.
• 3 κ.σ. μεγάλο. πλιγούρι βρώμης;
• οποιαδήποτε μούρα ή φρούτα όπως επιθυμείτε.
• 1 κ.γ. μέλι

Μαγείρεμα «καλοκαιριού» πλιγούρι βρώμης σύμφωνα με την κλασική συνταγή σε γυάλινο βάζο με καπάκι:

1. Είναι απαραίτητο να ρίξετε νιφάδες στο κάτω μέρος του βάζου.
2. Στη συνέχεια, προσθέστε το μέλι, το γάλα και το γιαούρτι. Κλείνουμε το καπάκι και ανακατεύουμε μέχρι να ενωθούν όλα τα υλικά.
3. Προσθέστε φρούτα ή μούρα από πάνω εάν θέλετε, ανακατέψτε τα πάντα ξανά.
4. Κλείνουμε καλά το βάζο και το βάζουμε στο ψυγείο για μια νύχτα. Το επόμενο πρωί ο χυλός θα είναι έτοιμος.

Πώς να μαγειρέψετε χωρίς γάλα και γιαούρτι με κεφίρ

Συστατικά:

• 350 g κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• 3 κ.σ. μεγάλο. πλιγούρι βρώμης;
• οποιοδήποτε φρούτο?
• 1 κουτ ζάχαρη (προαιρετικά).

Ο χυλός βρώμης για απώλεια βάρους με κεφίρ θεωρείται η χαμηλότερη θερμίδα. Για να το ετοιμάσετε θα χρειαστείτε ένα γυάλινο βάζο 0,5 λίτρων με καπάκι:

1. Ρίξτε βρώμη στον πάτο του βάζου. Προσθέστε ζάχαρη αν θέλετε και ρίξτε κεφίρ από πάνω.
2. Στη συνέχεια, κλείστε το δοχείο με ένα καπάκι και ανακινήστε καλά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε οποιαδήποτε κομμάτια φρούτου, έτσι ο χυλός θα είναι πιο νόστιμος.
3. Τοποθετήστε το κλειστό βάζο με τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Το πρωί, ένα υγιεινό πιάτο θα είναι έτοιμο.

Πώς να το φτιάξετε με μήλο και κανέλα

Συστατικά:

• 1/3 φλιτζάνι φρέσκο ​​γάλα?
• 1 κουτ μέλι;
• ¼ φλιτζάνι γιαούρτι?
• ½ κουτ. κανέλα;
• 3 φρέσκα μήλα?
• ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης.

Παρασκευή:

1. Βάλτε πρώτα τις νιφάδες στον πάτο του βάζου και προσθέστε το μέλι. Στη συνέχεια, γεμίστε τα πάντα με γάλα και γιαούρτι, προσθέστε κανέλα.
2. Κλείνουμε το καπάκι και ανακατεύουμε απαλά.
3. Κόψτε τα μήλα σε μικρά κομμάτια εκ των προτέρων. Στη συνέχεια μεταφέρουμε τα σκευάσματα μήλου σε ένα βάζο και ανακατεύουμε ξανά.
4. Κλείνουμε το καπάκι και βάζουμε το βάζο στο ψυγείο για 12 ώρες. Το πρωί απολαμβάνουμε ένα νόστιμο πιάτο.

Με κεράσια και κομματάκια σοκολάτας

Συστατικά:

• 1 κ.γ. μεγάλο. τριμμένη μαύρη σοκολάτα?
• ½ κουτ. βανιλλίνη;
• 1 κουτ μέλι;
• 1/3 φλιτζάνι φρέσκο ​​γάλα?
• ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης?
• ¼ φλιτζάνι γιαούρτι?
• ένα ποτήρι κατεψυγμένα κεράσια (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα).

Το τεμπέλικο πλιγούρι με κεράσια σε βάζο για απώλεια βάρους είναι ένα θρεπτικό, νόστιμο πιάτο που θα αρέσει ακόμα και στα παιδιά. Για να ετοιμάσετε αυτό το πλιγούρι βρώμης χρειάζεστε:

1. Ρίξτε δημητριακά στον πάτο του βάζου. Στη συνέχεια, προσθέστε το μέλι και τη βανιλίνη.
2. Περιχύνουμε όλα τα υλικά με γιαούρτι και γάλα.
3. Καλύψτε με ένα καπάκι και ανακινήστε καλά.
4. Ανοίξτε το βάζο, προσθέστε τη σοκολάτα, τα κεράσια και ανακατέψτε ξανά καλά.
5. Κλείνουμε το βάζο και το βάζουμε στο ράφι του ψυγείου για 12 ώρες.

Με πορτοκάλι και μέλι

Υπέροχο πλιγούρι, που δεν χρειάζεται μαγείρεμα, θα ενθουσιάσει όλη την οικογένεια με τη μοναδική του γεύση. Συστατικά:

• ¼ φλιτζάνι γιαούρτι?
• 1 κ.γ. μεγάλο. μαρμελάδα πορτοκάλι?
• ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης?
• 1 κουτ μέλι;
• 1/3 φλιτζάνι γάλα?
• 1/4 φλιτζάνι ξερά μανταρίνια ψιλοκομμένα.

Για να το ετοιμάσετε:

1. Πρέπει να προσθέσετε νιφάδες στον πάτο του βάζου. Στη συνέχεια, προσθέστε το γάλα και το γιαούρτι.
2. Στη συνέχεια, προσθέστε μέλι και μαρμελάδα στην προκύπτουσα μάζα.
3. Κλείνουμε το καπάκι και ανακατεύουμε. Ανοίξτε, τοποθετήστε κομμάτια μανταρίνι πάνω από τη μάζα και ανακατέψτε ξανά απαλά.
4. Σκεπάζουμε με ένα καπάκι και το βάζουμε στο ράφι του ψυγείου για μια νύχτα.

Με μπανάνα και κακάο

Συστατικά:

• 3 ώριμες μπανάνες?
• 1/3 φλιτζάνι γάλα?
• ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης?
• 1 κ.γ. μεγάλο. κακάο σε σκόνη;
• ¼ φλιτζάνι γιαούρτι?
• 1 κουτ μέλι

Παρασκευή:

1. Τοποθετήστε τα δημητριακά στον πάτο του βάζου. Προσθέστε μέλι, γάλα, γιαούρτι, κακάο σε αυτό.
2. Καλύψτε με ένα καπάκι και ανακατέψτε τα πάντα καλά.
3. Κόβουμε τις μπανάνες σε μικρά κομμάτια εκ των προτέρων. Μεταφέρετε τα κενά μπανάνας σε ένα βάζο και ανακατεύετε.
4. Τοποθετήστε το κλειστό βάζο στο ψυγείο. Ο χυλός μπορεί να αποθηκευτεί για δύο ημέρες. Είναι καλύτερα να το φάτε κρύο.

Με γέμιση καφέ και ξηρούς καρπούς

Συστατικά:

• 200 g τυχόν θρυμματισμένων ξηρών καρπών.
• 1/3 φλιτζάνι γάλα?
• 1 κ.γ. μεγάλο. κακάο σε σκόνη;
• ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης?
• ½ κουτ. καφές;
• ¼ φλιτζάνι γιαούρτι?
• 1 κουτ μέλι

Προετοιμασία πλιγούρι βρώμης με γέμιση με ξηρούς καρπούς-καφέ:

1. Χρειάζεστε οποιοδήποτε βάζο με καπάκι. Αρχικά βάζουμε τα δημητριακά, προσθέτουμε μέλι και κακάο σε αυτό. Ρίχνουμε από πάνω γάλα και γιαούρτι.
2. Στη συνέχεια, αραιώστε τον καφέ σε μια κουταλιά της σούπας βρασμένο νερό και ρίξτε τον σε ένα βάζο με το μείγμα.
3. Κλείνουμε το καπάκι και ανακατεύουμε καλά. Ανοίξτε το βάζο, προσθέστε τους ξηρούς καρπούς και ανακατέψτε τα πάντα προσεκτικά.
4. Τοποθετήστε το κλειστό βάζο στο ράφι του ψυγείου όλη τη νύχτα. Μπορείτε να αποθηκεύσετε το χυλό για τρεις ημέρες.

Θερμιδική περιεκτικότητα του πιάτου

Σιτηρά
Φυσικό γιαούρτι
Μπανάνα Απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις: Είναι δυνατόν να καταψύξουμε βάζα με πλιγούρι βρώμης για μελλοντική χρήση; Μπορείτε να καταψύξετε τον χυλό για ένα μήνα. Το κυριότερο είναι να μην γεμίσουμε πολύ τα βάζα, γιατί... μπορούν να εκραγούν όταν παγώσουν. Είναι καλύτερα να γεμίσετε το βάζο με τα 3/4 του συνολικού όγκου. Πριν καταναλώσετε το προϊόν, το κατεψυγμένο βάζο θα πρέπει να μετακινηθεί από την κατάψυξη στο ψυγείο. Ο χυλός θα ξεπαγώσει μόνος του και μπορεί να καταναλωθεί εύκολα. Πώς να ζεστάνετε ξανά το πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο; Οι συνταγές για τεμπέλικο πλιγούρι συνήθως προορίζονται να καταναλωθούν κρύα, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να ζεστάνετε το χυλό. Αν θέλετε ένα ζεστό πιάτο, ζεσταίνετε το χρησιμοποιώντας το φούρνο μικροκυμάτων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να αφαιρέσετε το κάλυμμα. Για να ζεσταθεί, μπορείτε να ψήσετε στο φούρνο μικροκυμάτων ένα βάζο με χυλό για ένα λεπτό. Αν θέλετε να είναι ζεστό, ζεσταίνετε περισσότερο το πλιγούρι. Ποια βάζα να χρησιμοποιήσω; Μπορείτε να μαγειρέψετε τεμπέλικο χυλό όχι μόνο σε γυάλινα βάζα. Επίσης, οποιεσδήποτε γλάστρες, πλαστικά δοχεία ή δοχεία που προορίζονται για προϊόντα διατροφής είναι κατάλληλα εδώ. Είναι καλύτερα το μέγεθος του δοχείου να είναι 0,5 λίτρα, επομένως θα είναι βολικό για εσάς να τα πάρετε μαζί σας στην προπόνηση ή στην εργασία. Οποιοδήποτε δοχείο που χωράει εύκολα ένα ποτήρι υγρό είναι κατάλληλο. Συνταγές βίντεο για τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης σε βάζο για απώλεια βάρους