Πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι για απώλεια βάρους χωρίς μαγείρεμα. Lazy πλιγούρι βρώμης με μπανάνα σε βάζο. Πλιγούρι βρώμης σε βάζο με κεράσια και κομματάκια σοκολάτας

Το πρωί, όλοι έχουν συνήθως λίγο χρόνο και συχνά θυσιαζόμαστε με ακρίβεια. Αλλά αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας! Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να μάθετε να ετοιμάζετε ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό το βράδυ. Το τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο δεν είναι μόνο νόστιμο και νόστιμο, είναι επίσης η καλύτερη συνταγή που πρέπει να έχετε εάν θέλετε να προγραμματίσετε.

Προσθέτοντας αποξηραμένα φρούτα, φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και μούρα, γιαούρτι ή πηγμένο γάλα, μέλι, κακάο, ξηρούς καρπούς, πίτουρο, σπόρους λιναριού, τυρί κότατζ, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα νέο πιάτο κάθε μέρα. Μπορείτε να φάτε σωστά και να χάσετε βάρος χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, ευχάριστα και γευστικά.

Πλιγούρι βρώμης σε βάζο: ένα υγιεινό και γρήγορο πρωινό χωρίς μαγείρεμα

Η έλλειψη θερμικής επεξεργασίας είναι ένα άλλο εξαιρετικό πλεονέκτημα αυτού του πρωινού. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε τις μέγιστες ευεργετικές ιδιότητες στα δημητριακά, την ισορροπία βιταμινών, μικρο- και μακροστοιχείων. Η BJU (αναλογία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων) αυτού του πιάτου είναι ιδανική, εδώ είναι οι μέσοι αριθμοί: πρωτεΐνες - 3,5. λίπη - 1; υδατάνθρακες - 21 ανά 100 γρ.. Το «γρήγορο» πλιγούρι βρώμης για πρωινό δεν θα προκαλέσει αμφιβολίες στους διατροφολόγους ή στους υποστηρικτές της σωστής διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Οι νιφάδες βρώμης διογκωμένες με νερό, γάλα με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ είναι χαμηλές σε θερμίδες - 100 γραμμάρια περιέχουν περίπου 100 θερμίδες ή ακριβέστερα kcal.

Όταν προσθέτετε άλλα συστατικά, η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυξάνεται ελαφρώς.

Θυμόμαστε όμως τους κανόνες του PP: αντικαθιστούμε τη ζάχαρη με μέλι (λίγο!) ή στέβια, προσθέτουμε φρούτα και μούρα, μην υπερχρησιμοποιούμε ξηρούς καρπούς και σπόρους, αγοράζουμε γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Το πρωινό παρασκευάζεται σε ένα βάζο σε μερίδες (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δοχεία από μια μηχανή γιαουρτιού ή μικρά βάζα κονσερβοποιημένων τροφίμων). Σε ένα τέτοιο δοχείο είναι βολικό να παίρνετε χυλό για ένα σνακ στη δουλειά, σε ένα πικνίκ ή στο γυμναστήριο.

Τα οφέλη του πρωινού εξαρτώνται από την ποιότητα των δημητριακών. Όλα τα στιγμιαία δημητριακά με αρώματα και αρωματικές ύλες δεν είναι κατάλληλα για εμάς! Μόνο καθαρά που πρέπει να ψηθούν για τουλάχιστον 10 λεπτά!

Οι καλύτερες υγιεινές επιλογές πρωινού για τεμπέληδες

Υπάρχουν τόσες πολλές τεμπέλικες συνταγές πρωινού με πλιγούρι βρώμης. Δεν είναι δύσκολο να κατακτήσουμε τα βασικά - οι συνταγές με φωτογραφίες θα μας βοηθήσουν. Και μετά ενεργοποιούμε τη φαντασία μας, αρχίζουμε να δημιουργούμε και να δημιουργούμε, να έχουμε όλο και περισσότερες νέες επιλογές.

Οι αναλογίες μπορούν να τηρηθούν αυστηρά σύμφωνα με τη συνταγή ή μπορείτε να τις αλλάξετε με ασφάλεια στο γούστο σας. Σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να αρέσει το χυλό πιο παχύρρευστο ή πιο λεπτό, με πιο παχύρρευστη ή κοκκώδη δομή.

Η τυπική αναλογία δημητριακών προς υγρό είναι 1:2. Αυτό σημαίνει ότι για 1 κουταλιά της σούπας δημητριακά πρέπει να πάρετε 2 κουταλιές της σούπας νερό ή γάλα, κεφίρ (50 ml).

Αρχικά, θα δώσω παραδοσιακές συνταγές, μετά τις οποίες θα περιγράψω τις αγαπημένες μου γευστικές προσθήκες.

Πλιγούρι βρώμης από ένα βάζο γιαούρτι

Το αποκορύφωμα αυτής της συνταγής είναι ότι οι νιφάδες γεμίζονται με νερό και αναμιγνύονται με γιαούρτι πριν από τη χρήση.

Η συνταγή με κεφίρ παρασκευάζεται με τον ίδιο τρόπο.

Τα υλικά τοποθετούνται σε ένα βάζο σε στρώσεις: δημητριακά με νερό, γιαούρτι, φρούτα και μούρα.

Αν τα μούρα είναι παγωμένα, προσθέστε τα κατευθείαν από την κατάψυξη, δεν υπάρχει πρόβλημα, θα λιώσουν όλη τη νύχτα.

Διατροφική αξία ανά 100 g:

1. Θερμίδες: 68
2. Πρωτεΐνες: 2,2
3. Λίπη 0,6
4. Υδατάνθρακες: 13

Συστατικά:

• 2 κ.σ. δημητριακό
• νερό - 100 ml
• φυσικό γιαούρτι - 100 ml
• φρούτα και/ή μούρα - για γεύση, για παράδειγμα, φράουλες και ροδάκινο

Παρασκευή:

Αν θέλετε να το γλυκάνετε, ανακατέψτε πρώτα το γιαούρτι με μέλι ή στέβια, απλά να θυμάστε ότι η γεύση θα αλλάξει σε αυτή την περίπτωση.

Συνταγή με τυρί κότατζ

Μια πιο παχιά εκδοχή του τεμπέλικου κουάκερ γίνεται με τυρί cottage.

Είναι καλύτερα να χτυπήσετε το τυρί cottage με χαμηλές θερμίδες χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ - η μάζα θα γίνει ελαφριά και ευάερη.

Προσθέστε λίγο μέλι και λιναρόσπορο.

Ναι, και δεν θα ρίξει νερό στα δημητριακά για να φουσκώσει, αλλά γάλα.

Αυτό το σνακ πρωτεΐνης είναι πολύ χρήσιμο όχι μόνο το πρωί, αλλά και μετά τη γυμναστική.

Διατροφική αξία ανά 100 g:

1. Θερμίδες: 130
2. Πρωτεΐνες: 9
3. Λίπη 2,2
4. Υδατάνθρακες: 18

Θα χρειαστούμε:

• πλιγούρι βρώμης - 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
• γάλα με χαμηλά λιπαρά - 150 ml.
• τυρί cottage - 100 g
• μέλι λουλουδιών - 1 κουταλάκι του γλυκού.
• λιναρόσπορος - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Προετοιμασία βήμα βήμα:

1. Ρίχνουμε χλιαρό γάλα (βραστό, παστεριωμένο ή αποστειρωμένο) πάνω από το πλιγούρι και ανακατεύουμε.
2. Τοποθετούμε από πάνω το αέρινο τυρόπηγμα.
3. Ρίχνουμε μέσα το μέλι και πασπαλίζουμε με λιναρόσπορο.
4. Το βράδυ - στο ψυγείο.
5. Το πρωί, πλιγούρι βρώμης με τυρί κότατζ σε βάζο είναι έτοιμο! Σερβίρετε στο τραπέζι.

Κεφίρ και σπόροι chia

Το πλιγούρι βρώμης, το κεφίρ με λίγες θερμίδες και οι σπόροι chia είναι ένας συνδυασμός που σας βοηθά να χάσετε βάρος (μάλλον έχετε δει διθυραμβικές κριτικές για το chia, υπόσχομαι επίσης να δώσω τις δικές μου στο εγγύς μέλλον). Επιπλέον, ένα τέτοιο tandem δίνει σθένος και ενέργεια για πλήρη δραστηριότητα όλη την ημέρα. Και απλά εμπνέει!

Διατροφική αξία ανά 100 g:

1. Θερμίδες: 106
2. Πρωτεΐνες: 4
3. Λίπη 2,
4. Υδατάνθρακες: 18

Συστατικά:

• δημητριακά - 2 κουταλιές της σούπας.
• σπόροι chia - 2 κουταλιές της σούπας.
• κεφίρ (χαμηλά λιπαρά) - 200 ml
• μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Προετοιμάζουμε σε 2 στάδια:

1. Το πρώτο είναι η προετοιμασία των σπόρων chia. Τα γεμίζουμε με κεφίρ και τα αφήνουμε να κάτσουν για περίπου μία ώρα και θα έχουν χρόνο να φουσκώσουν.
2. Στη συνέχεια, ανακατέψτε το πλιγούρι και το μέλι και βάλτε το βάζο στο ψυγείο μέχρι το πρωινό.

Lazy bunting στο νερό

Η πιο απλή συνταγή που μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε κάτι τέτοιο.

Απλά πρέπει να προσθέσετε τα αγαπημένα σας υλικά.

Οι οποίες? Εσύ αποφασίζεις!

Διατροφική αξία ανά 100 g:

1. Θερμίδες: 70
2. Πρωτεΐνες: 92,3
3. Λίπη 0,1
4. Υδατάνθρακες: 20

Συστατικά:

• πλιγούρι -1/2 βάζο
• αλάτι - για γεύση
• νερό (βραστό νερό) - πόσο χωράει το δοχείο.

Αν προσθέσετε κάτι, μειώστε ανάλογα την ποσότητα των νιφάδων και τον όγκο του υγρού.

Παρασκευή:

1. Στεγνώστε ελαφρά το πλιγούρι βρώμης στο φούρνο μικροκυμάτων (στα 800 W για 30-60 δευτερόλεπτα).
2. Ρίξτε σε ένα βάζο και προσθέστε βρασμένο νερό που έχει κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου, ανακατεύετε.
3. Τρώτε υγιεινά!

Νόστιμες προσθήκες

Προσθέτουμε νόστιμα, αρωματικά υλικά στις βασικές συνταγές - παίρνουμε μια νέα γεύση, ένα νέο πρωινό. Η επιλογή με μήλο και κανέλα είναι πολύ χρήσιμη: για 2 κουταλιές της σούπας δημητριακά θα χρειαστείτε 1 μήλο (ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες ή κύβους) και 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένη κανέλα.

Όσοι αγαπούν τη γεύση της σοκολάτας θα λατρέψουν αυτό το πλιγούρι με μπανάνα και κακάο. Σε μια συνταγή με νερό, γιαούρτι ή τυρί κότατζ, απλά προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάο και μισή μπανάνα. Μπορείτε να πολτοποιήσετε την μπανάνα και να την ανακατέψετε με το μείγμα πλιγούρι-σοκολάτας ή μπορείτε να βάλετε κομμάτια πάνω της.

Οι λάτρεις των εσπεριδοειδών θα απολαύσουν πρωινό με μείγμα μανταρινιών, πορτοκαλιού και γκρέιπφρουτ. Τα εσπεριδοειδή πρέπει να ξεφλουδιστούν και να αφαιρεθούν οι λευκές μεμβράνες και οι φέτες να κοπούν σε μικρά κομμάτια.

Το γάλα καρύδας και οι νιφάδες καρύδας θα δώσουν στο πρωινό σας την αγαπημένη σας γεύση καρύδας. Μπορείτε να ρίξετε γάλα πάνω από τα δημητριακά και να χρησιμοποιήσετε τα ροκανίδια όχι μόνο ως διακόσμηση, αλλά και ως πρόσθετο συστατικό.

Το πίτουρο που προστίθεται στο τεμπέλικο κουάκερ θα το κάνει όσο πιο υγιεινό γίνεται. Πρέπει να αναμειχθούν με δημητριακά και να γεμίσουν με υγρό όλη τη νύχτα για να φουσκώσουν. Μπορείτε να προσθέσετε σπιτική μαρμελάδα στέβια στο μείγμα βρώμης-πίτουρου.

1. Αν θέλετε να φάτε ένα ζεστό πρωινό, μπορείτε να ζεστάνετε λίγο τον χυλό στο φούρνο μικροκυμάτων. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να προσθέσετε γευστικές προσθήκες μετά τη θέρμανση.
2. Είναι καλύτερα να αλέθετε νιφάδες που είναι πολύ μεγάλες σε μπλέντερ ή μύλο καφέ. Οι θρυμματισμένες νιφάδες φουσκώνουν πιο γρήγορα. Μετά από μερικές ώρες, ο χυλός είναι έτοιμος.
3. Αντί για νερό και γάλα, μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε φυσικό χυμό χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Το φρουτώδες άρωμα θα ενισχυθεί από φρέσκα φρούτα. Για ένα ζεστό καλοκαιρινό πρωινό, αυτή είναι η καλύτερη λύση.

Συνταγή βίντεο Lazy Overnight Oatmeal

Και, φυσικά, δεν μπορώ να μην αναφέρω τον τέλειο γευστικό συνδυασμό κανέλας και μήλου - απλά μαγικός! Ακολουθεί ένα βίντεο με μια απλή περιγραφή της προετοιμασίας:

Ας μην μείνουμε πίσω από τις γαστρονομικές τάσεις. Προτείνω να κατανοήσουμε τις περιπλοκές της συνταγής για την παρασκευή τεμπέλης πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο. Επομένως, επιλέξτε ένα βάζο για το μελλοντικό σας πρωινό και προχωρήστε και πειραματιστείτε και δημιουργήστε την αγαπημένη σας γεύση.
Περιεχόμενα συνταγής:

Τεμπέλικο πλιγούρι, καλοκαιρινό πλιγούρι, πλιγούρι σε βάζο... όπως και να το ονομάσετε - αυτός είναι ένας νέος μοντέρνος τρόπος για να ετοιμάσετε το γνωστό χυλό. Η ιδιαιτερότητα αυτού του πιάτου είναι η κρύα μέθοδος μαγειρέματος, η οποία διατηρεί τα θρεπτικά συστατικά του φαγητού. Άλλωστε, αν δεν σας αρέσει να τρώτε ζεστό χυλό, τότε αυτή η συνταγή είναι ακριβώς για μια τέτοια περίπτωση. Αυτό το υγιεινό πρωινό μπορείτε να το απολαύσετε όλο το χρόνο. Η συνταγή είναι ευέλικτη και σας επιτρέπει να δημιουργήσετε νέες παραλλαγές συνδυάζοντας όλα τα είδη προϊόντων που ταιριάζουν στο γούστο σας.

Πώς να μαγειρέψετε τεμπέλικο πλιγούρι - μυστικά μαγειρικής

Αν βιάζεστε και δεν θέλετε να αργήσετε, τότε αυτό το πιάτο είναι ιδανικό για προετοιμασία. Αλλά, όπως πολλά άλλα απλά πιάτα, απαιτεί επίσης ορισμένες γνώσεις.

Πώς να επιλέξετε ένα βάζο;

Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να παρασκευαστεί όχι μόνο σε γυάλινο βάζο, αλλά και σε μπολ, τηγάνι ή πλαστικό δοχείο. Κάθε δοχείο που περιέχει ένα ποτήρι υγρό θα κάνει. Αν και, αν παραμείνετε στα κλασικά, τότε το τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης γίνεται σε γυάλινο δοχείο 0,4-0,5 λίτρων με φαρδύ λαιμό και σφιχτά βιδωμένο καπάκι. Δεν θα είναι βολικό να χρησιμοποιείτε πλιγούρι βρώμης από βάζα με στενό λαιμό και τα δοχεία που είναι πολύ μεγάλα θα είναι άβολα για να τα πάρετε μαζί σας. Επομένως, είναι καλύτερο να προχωρήσετε από τέτοιες παραμέτρους.

Επιλογή βασικών συστατικών

Για τεμπέλικο χυλό, το κανονικό στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης είναι αρκετά κατάλληλο. Για το γαλακτοκομικό μέρος χρησιμοποιείται συνήθως ένα μείγμα ελληνικού γιαουρτιού και γάλακτος χωρίς γεύσεις ή πληρωτικά. Αλλά μπορείτε να πάρετε τα υγρά συστατικά χωριστά ή να χρησιμοποιήσετε κανονικό πόσιμο νερό για διαιτητικό πλιγούρι βρώμης.

• Το κύριο πράγμα είναι να παίρνετε μικρό πλιγούρι βρώμης και καλής ποιότητας.
• Μπορείτε να εμπλουτίσετε το φαγητό σας με ωμέγα λιπαρά οξέα προσθέτοντας λίγους αλεσμένους σπόρους λιναριού στο φαγητό σας.
• Πειραματιστείτε με τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσθέστε τυρί cottage, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα.
• Ως γλυκαντικό, χρησιμοποιήστε σιρόπι αγκινάρας Ιερουσαλήμ, μέλι, φρουκτόζη και νέκταρ αγαύης.
• Δοκιμάστε συνδυασμούς γεύσεων: αμύγδαλο και μάνγκο, σιρόπι βατόμουρου και σφενδάμου, σοκολάτα και μπανάνα, κανέλα και μήλο, φυστικοβούτυρο και μπανάνα, βανίλια και βατόμουρο.
• Είναι υπέροχο να ψήσετε μια μπανάνα στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων. Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι η προσθήκη μπανάνας στα συστατικά μειώνει τη διάρκεια ζωής του χυλού χωρίς να παγώσει από 4 έως 2 ημέρες.
• Τα βάζα τροφίμων μπορούν να καταψυχθούν για έως και ένα μήνα. Για να παγώσουν, πρέπει να γεμιστούν με φαγητό όχι μέχρι το χείλος, αλλά τα 2/3 της διαδρομής για να αποφευχθεί το ράγισμα του δοχείου.
• Δεν είναι απαραίτητο να φάτε κρύο πλιγούρι· αν θέλετε χλιαρό χυλό, ζεσταίνετε το στο φούρνο μικροκυμάτων για 1-2 λεπτά χωρίς καπάκι.

Το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους είναι ένα απολύτως αναντικατάστατο προϊόν. Χρησιμοποιείται εξίσου τόσο από άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό βάρος όσο και από εκείνους που θέλουν να πάρουν κιλά που λείπουν. Η διαφορά στα πιάτα είναι στα υλικά και στον τρόπο παρασκευής.

• Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g - 115 kcal.
• Αριθμός μερίδων - 1
• Χρόνος μαγειρέματος - 5 λεπτά

Συστατικά:

• Ηρακλής - 0,5 κουταλιές της σούπας.
• Κεφίρ - 1 κουταλιά της σούπας.
• αμύγδαλα - 1 zhmenya
• Σπόροι κολοκύθας - 1 zmenya
• Τζίντζερ σε σκόνη - 1/4 κουταλάκι του γλυκού.
• Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας.
• Μήλο - 1 τεμ.

Προετοιμασία βήμα προς βήμα:

1. Ρίξτε τη βρώμη σε ρολό σε ένα βάζο.
2. Προσθέστε αμύγδαλα. Οι καβουρδισμένοι ξηροί καρποί θα αυξήσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου. Λάβετε αυτό υπόψη όταν επιλέγετε συστατικά.
3. Προσθέστε τους ξεφλουδισμένους σπόρους κολοκύθας. Η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες αυξάνεται επίσης όταν τηγανίζετε σε τηγάνι.
4. Προσθέστε σκόνη τζίντζερ.
5. Γεμίζουμε το δοχείο με κεφίρ για να καλύψει όλη τη βρώμη.
6. Κλείνουμε το βάζο με ένα καπάκι, ανακινούμε το φαγητό ώστε να κατανεμηθεί ομοιόμορφα και το τοποθετούμε στο ψυγείο. Αφήστε το βάζο όλη τη νύχτα. Σε αυτό το διάστημα, η βρώμη θα απορροφήσει τα υγρά και θα πάρετε ένα νόστιμο έτοιμο πρωινό.
7. Το πρωί βάζετε το μέλι σε ένα βάζο και ανακατεύετε. Αν είναι παχύρρευστο, λιώστε το λίγο σε υδατόλουτρο ή φούρνο μικροκυμάτων. Ταυτόχρονα, φροντίστε να μην βράσει το μέλι, απλά θέλετε να γίνει πιο απαλό.
8. Προσθέστε μήλα, κομμένα σε μικρές φέτες, προσθέστε κεφίρ και μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε.

Ένα διαιτητικό, θρεπτικό και υγιεινό πιάτο - τεμπέλικο πλιγούρι με μπανάνα. Περιέχει πολλές φυτικές ίνες, ασβέστιο και πρωτεΐνη, ενώ περιέχει ελάχιστη ποσότητα λίπους και ζάχαρης.

Συστατικά:

• Πλιγούρι βρώμης - 5-6 κουταλιές της σούπας.
• Μπανάνα - 1 τεμ.
• Αποβουτυρωμένο γάλα - 1 κουταλιά της σούπας.
• Φρουκτόζη - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Προετοιμασία βήμα προς βήμα:

1. Ρίξτε το πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο.
2. Προσθέστε φρουκτόζη.
3. Ρίξτε γάλα πάνω από το φαγητό.
4. Κλείνουμε το δοχείο με ένα καπάκι, ανακινούμε να ενωθούν τα υλικά και το βάζουμε στο ψυγείο για 12 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι νιφάδες μουλιάζονται με γάλα και ο χυλός θα γίνει νόστιμος, τρυφερός και μαλακός.
5. Το πρωί, ξεφλουδίστε τη μπανάνα, κόψτε σε ροδέλες ή κύβους και ανακατέψτε με χυλό.
6. Μπορείτε να αποθηκεύσετε χυλό με μπανάνα έως και δύο ημέρες.

Το τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης είναι μια ευέλικτη συνταγή που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε νέες επιλογές φαγητού προσθέτοντας κάθε είδους συστατικά. Ταυτόχρονα, το πιάτο θα αποδεικνύεται πάντα νόστιμο, χορταστικό και θρεπτικό.

Συστατικά:

• Πλιγούρι βρώμης - 1/4 φλιτζάνι
• Γάλα - 1/3 κουταλιά της σούπας.
• Γιαούρτι - 1/4 κουταλιά της σούπας.
• Μαρμελάδα πορτοκάλι - 1 κουταλιά της σούπας.
• Μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.
• Μανταρίνι σε φέτες - 1/4 κ.γ.

Προετοιμασία βήμα προς βήμα:

1. Τοποθετήστε το πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο.
2. Καθαρίζουμε το μανταρίνι, το χωρίζουμε σε φέτες και το βάζουμε σε ένα βάζο.
3. Προσθέστε μέλι, το οποίο πρώτα λιώνετε λίγο για να ενωθεί πιο εύκολα με το φαγητό.
4. Προσθέστε μαρμελάδα πορτοκαλιού.
5. Ανακατεύουμε το γάλα και το γιαούρτι σε ένα δοχείο.
6. Γεμίστε το φαγητό στο βάζο με υγρά υλικά.
7. Κλείνουμε καλά το βάζο με ένα καπάκι, ανακινούμε να αναμειχθούν τα υλικά και το βάζουμε στο ψυγείο όλο το βράδυ.
8. Αποθηκεύστε το πλιγούρι βρώμης για έως και 3 ημέρες.

Έχετε βαρεθεί το συνηθισμένο πρωινό, θέλετε να επαναφέρετε τη λεπτή σας μέση, θέλετε να αποκτήσετε φόρμα ή απλώς να τρώτε υγιεινά, υγιεινά τρόφιμα; Στη συνέχεια, φέρνω στην προσοχή σας μια απλή, εύκολη και απλή συνταγή για τεμπέλικο πλιγούρι με κεφίρ. Σίγουρα θα λατρέψετε αυτό το υγιεινό και γρήγορο πρωινό!

Συστατικά:

• Πλιγούρι βρώμης - 0,5 κουταλιές της σούπας.
• Κεφίρ - 1,5 κουταλιές της σούπας.
• Μπανάνα - 0,5 τεμ.
• Σκόνη κακάο - 1 κουταλιά της σούπας.
• Παπαρούνα - 1 κουταλιά της σούπας.
• Μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Προετοιμασία βήμα προς βήμα:

1. Σε ένα ποτήρι, ανακατέψτε μισή μερίδα κεφίρ, παπαρουνόσπορο και σκόνη κακάο.
2. Προσθέστε υγρό μέλι και ανακατέψτε.
3. Ρίχνουμε το υπόλοιπο κεφίρ και ανακατεύουμε.
4. Καθαρίζουμε τη μπανάνα, κόβουμε σε φέτες και τοποθετούμε τα βάζα σε κύκλο.
5. Πασπαλίστε από πάνω πλιγούρι.
6. Περιχύνουμε τα προϊόντα με το μείγμα της σοκολάτας.
7. Τοποθετήστε τα καπάκια στα βάζα και ανακινήστε μέχρι να μουλιάσουν τα δημητριακά στο κεφίρ σοκολάτας.
8. Τοποθετούμε το πλιγούρι στο ψυγείο μέχρι το πρωί. Αλλά μπορείτε να αποθηκεύσετε αυτό το πρωινό για 2-4 ημέρες.

Ένα υγιεινό και γρήγορο πρωινό για όλες τις περιπτώσεις - τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης. Απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια και ακόμη λιγότερο χρόνο. Επιπλέον, έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα - χρησιμότητα και θρεπτική αξία. Επιπλέον, είναι κατάλληλο για όσους κάνουν δίαιτα και θέλουν να χάσουν βάρος.

Συστατικά:

• Όχι στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης - 0,5 κουταλιές της σούπας.
• Αποβουτυρωμένο γάλα - 0,5 κουταλιές της σούπας.
• Γιαούρτι χωρίς πληρωτικά - 0,5 κουταλιές της σούπας.
• Τυρί cottage - 3-4 κουταλιές της σούπας.
• Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας.
• Καρύδια - μια χούφτα
• Φράουλες - πολλά μούρα

Προετοιμασία βήμα προς βήμα:

1. Σε ένα δοχείο ρίχνουμε το ξερό πλιγούρι και το γεμίζουμε με γάλα και γιαούρτι.
2. Τοποθετείτε το τυρί κότατζ, το οποίο μπορείτε προαιρετικά να χτυπήσετε με ένα μπλέντερ πρώτα για να μην υπάρχουν κόκκοι μέσα.
   

Ο αριθμός των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά ή να αρχίσουν να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής αυξάνεται καθημερινά. Η σωστή διατροφή είναι το κύριο συστατικό αυτών των διαδικασιών. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το πρωινό είναι το θεμέλιο της δραστηριότητας του σώματός μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα όλη την ημέρα, αλλά το πρωινό πρέπει απλώς να είναι στη διατροφή σας.

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής μας αναγκάζει να εξοικονομούμε κάθε λεπτό για να έχουμε χρόνο να κάνουμε όλα τα προγραμματισμένα πράγματα. Αν και το πλιγούρι βρώμης ονομάζεται "τεμπέλης", έχει σχεδιαστεί ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν πολλά να κάνουν και λίγο χρόνο. Ας αρχίσουμε.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προετοιμάσετε όλα τα απαραίτητα συστατικά. Θα χρειαστείτε:

• νιφάδες βρώμης χωρίς πρόσθετα (προσοχή! Όχι στιγμιαία!).
• γιαούρτι ή άπαχο γάλα?
• φρούτα.

Όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν εύκολα να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα.

1. Συνδυάζουμε όλα αυτά τα προϊόντα. Τοποθετούμε τα γαλακτοκομικά προϊόντα σε ένα βάζο και προσθέτουμε 3 κ.σ. μεγάλο. δημητριακά, προσθέστε μερικά φρούτα ή μούρα.
2. Καλύψτε με ένα νάιλον καπάκι (αν έχετε κουτί Twister, τότε με ένα ειδικό τσίγκινο καπάκι για αυτό το είδος κουτιού) και ανακινήστε απαλά. Χρειαζόμαστε όλα τα υλικά να ανακατευτούν.
3. Στη συνέχεια, μόλις ανακατευτούν καλά τα προϊόντα, ανοίγουμε το καπάκι και τοποθετούμε τα υπόλοιπα φρούτα και μούρα πάνω από το χυλό.
4. Αφήστε το καλά κλεισμένο βάζο με το περιεχόμενο στο ψυγείο μέχρι το πρωί.

Αυτό το βάζο με πλιγούρι βρώμης μπορεί να αποθηκευτεί για 2 ημέρες. Εδώ όλα θα εξαρτηθούν μόνο από τον βαθμό ωρίμανσης του καρπού σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι αν προσθέσετε μπανάνες στο πλιγούρι σας, θα διατηρήσει τη γεύση του για 4 ημέρες.

Η ουσία αυτού του πλιγούρι είναι ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας το πλιγούρι βρώμης μουλιάζεται σε γιαούρτι, γάλα και χυμούς φρούτων ή μούρων. Ήδη το πρωί μπορείτε να απολαύσετε τις πιο ντελικάτες νιφάδες βρώμης με κομμάτια φρούτων.

Σας παρουσιάζουμε τα πέντε πιο νόστιμα υλικά για το τεμπέλικο πλιγούρι σας σε βάζο για απώλεια βάρους. Τα φρούτα που προσφέρονται παρακάτω μπορούν να τα φάνε όσοι ενδιαφέρονται για τη λεπτή σιλουέτα τους.

Lazy πλιγούρι βρώμης σε βάζο με προσθήκη εσπεριδοειδών

Για να φτιάξετε αυτές τις νόστιμες νιφάδες βρώμης, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

• μερικές κουταλιές της σούπας (κατά προτίμηση 3) πλιγούρι βρώμης.
• την ίδια ποσότητα γιαουρτιού (χαμηλά λιπαρά).
• 4 κ.σ. μεγάλο. γάλα;
• 1 κ.γ. μεγάλο. μαρμελάδα πορτοκάλι?
• 20 g μέλι Μαΐου ή ανθέων.
• 25 g ζαχαρωμένες φλούδες μανταρινιού.

Βάζουμε τα υλικά που αναφέρονται στο βάζο, εκτός από τα ζαχαρωτά. Καλύψτε με ένα καπάκι και ανακινήστε απαλά. Ανακινήστε μέχρι να αναμειχθούν όλα τα προϊόντα. Μετά από αυτό, ανοίγουμε το βάζο μας και προσθέτουμε γλασαρισμένες φλούδες μανταρινιού, ανακατεύοντας με ένα κουτάλι. Επιστρέφουμε το καπάκι στη θέση του και βάζουμε το βάζο στο ψυγείο μέχρι το πρωί. Αυτό το πλιγούρι θα διατηρήσει τη γεύση του για περίπου 3 ημέρες. Τρώμε παγωμένο χυλό.

Lazy πλιγούρι βρώμης σε βάζο με κακάο και μπανάνα

Για να ολοκληρώσετε αυτή τη συνταγή, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

• τις τρεις πρώτες θέσεις που αναφέρονται παραπάνω·
• 1 κουταλιά της σούπας κακάο?
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι Μαΐου ή ανθέων.
• 50 γρ ώριμες μπανάνες (κατά προτίμηση κομμένες σε κύβους).

Και πάλι βάζουμε όλα τα προϊόντα στο βάζο μας, εκτός από τις μπανάνες. Καλύψτε το βάζο με ένα νάιλον καπάκι και ανακατέψτε όλα τα υλικά, ανακινώντας απαλά το δοχείο. Στη συνέχεια ανοίξτε το βάζο και απλώστε τους κύβους μπανάνας, ανακατεύοντας απαλά. Κλείνουμε ξανά το βάζο και το βάζουμε στο ψυγείο μέχρι το πρωί. Αυτή η τροφή απώλειας βάρους μπορεί να αποθηκευτεί για 2 ημέρες.

Lazy πλιγούρι βρώμης σε βάζο με κανέλα και μήλα

Η συνταγή έχει σχεδιαστεί για όσους προτιμούν ασυνήθιστες πικάντικες γεύσεις. Για να προετοιμάσετε αυτό το είδος πλιγούρι βρώμης θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:

• τρεις θέσεις επαναλαμβάνονται ξανά.
• μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα?
• 25 g μέλι?
• 2 κουταλιές της σούπας μήλα κομμένα σε κύβους.

Ανακατέψτε τα πάντα εκτός από τα μήλα σε ένα βάζο. Ανακινήστε προσεκτικά το βάζο, αφού κλείσετε το καπάκι. Στη συνέχεια, ανοίξτε το βάζο και προσθέστε κομμάτια μήλου (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα μήλου αντί για φρέσκα φρούτα). Ανακατεύουμε με ένα κουταλάκι του γλυκού και το βάζουμε στο ψυγείο, όπου το προϊόν δεν θα χάσει τις ευεργετικές του ιδιότητες για άλλες δύο μέρες.

Lazy πλιγούρι σε βάζο για αδυνάτισμα με σοκολάτα και κεράσια

Αυτή η συνταγή μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στη διαδικασία απώλειας βάρους εάν αντικαταστήσετε τη σοκολάτα γάλακτος με μαύρη σοκολάτα (τουλάχιστον 50% κακάο). Για να φτιάξετε αυτό το πλιγούρι βρώμης θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:

• 3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης?
• 4 κουταλιές της σούπας γάλα?
• 3 κουταλιές της σούπας γιαούρτι?
• 20 g μέλι?
• 30 g τριμμένη μαύρη σοκολάτα.
• 2 κουταλιές της σούπας πολτός κερασιού.

Ανακατέψτε τα πάντα σε ένα βάζο εκτός από τα κεράσια. Ανακινήστε καλά αλλά απαλά το βάζο με το καπάκι. Περιμένουμε να αναμειχθούν όλα τα προϊόντα. Στη συνέχεια, αφού ανοίξετε το βάζο, προσθέστε τριμμένη σοκολάτα και πελτέ κερασιού, ανακατέψτε τα πάντα με ένα κουταλάκι του γλυκού και βάλτε το στο ψυγείο μέχρι το πρωί. Η διάρκεια ζωής ενός τέτοιου χυλού είναι περίπου τρεις ημέρες.

Lazy mocha oatmeal σε βάζο για απώλεια βάρους

Αυτή η ασυνήθιστη συνταγή θα σας κάνει να φαίνεστε ψηλότεροι για όλη την ημέρα. Για να φτιάξετε αυτό το πλιγούρι μόκας θα χρειαστείτε:

• οι τρεις πρώτες θέσεις επαναλαμβάνονται.
• 20 g μέλι?
• 1 κουτ. θρυμματισμένο κακάο?
• μισή κουταλιά στιγμιαίος καφές (πρέπει πρώτα να τον αραιώσετε σε βραστό νερό).

Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται σε ένα βάζο. Ανακινήστε το βάζο με καπάκι μέχρι να αναμειχθούν πλήρως τα προϊόντα. Βάζουμε το βάζο στο ψυγείο για 12 ώρες - τώρα έχουμε την ευκαιρία να απολαύσουμε ένα θρεπτικό, αρωματικό πρωινό για τρεις μέρες.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να δώσω απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις από τους αναγνώστες σχετικά με την παρασκευή τέτοιων πλιγούρι βρώμης.

Είναι δυνατόν να παγώσει ένα βάζο πλιγούρι βρώμης;

Χωρίς κανένα πρόβλημα, μπορείτε να καταψύξετε χυλό που παρασκευάζεται με αυτόν τον τρόπο για περίοδο 1 μήνα με ήσυχη τη συνείδησή σας. Είναι σημαντικό τα βάζα σας να είναι γεμάτα κατά 80%, διαφορετικά απλά θα σκάσουν καθώς διαστέλλεται το υγρό στην κατάψυξη. Πριν φάτε κατεψυγμένο πλιγούρι βρώμης, καλό είναι να αφαιρέσετε το βάζο από την κατάψυξη στο ράφι του ψυγείου σας. Το επόμενο πρωί μπορείτε να φάτε πλιγούρι.

Είναι ο φούρνος μικροκυμάτων κατάλληλος για θέρμανση πλιγούρι βρώμης;

Αν σας αρέσει το ζεστό πλιγούρι, μπορείτε να το ξαναζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων χωρίς κανένα πρόβλημα. Δεν χρειάζεται καν να ρίξετε το πλιγούρι από το βάζο. Ζεσταθείτε αμέσως μέσα σε αυτό! Φυσικά, μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε πρώτα το κάλυμμα. Σε ένα λεπτό θα μπορείτε να απολαύσετε ένα ζεστό, αρωματικό πρωινό.

Είναι κατάλληλα για χρήση μόνο τα γυάλινα βάζα;

Αυτή η ερώτηση είναι μια από τις πιο συχνές. Οχι. Για τη διαδικασία παρασκευής αυτού του τύπου πλιγούρι βρώμης, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένα πλαστικά δοχεία για τρόφιμα. Αυτά τα δοχεία είναι πολύ βολικά, ειδικά αν αποφασίσετε να πάρετε αυτό το πρωινό μαζί σας στη δουλειά.

Πείραμα! Απολαύστε τον εαυτό σας κάθε μέρα με μια ποικιλία από αρωματικά πρωινά που είναι τόσο υγιεινά για τη σιλουέτα σας!

Βίντεο - Lazy πλιγούρι βρώμης σε βάζο για απώλεια βάρους

• ένα ποτήρι φρέσκο ​​αποβουτυρωμένο γάλα.
• 250 g φυσικό γιαούρτι.
• 3 κ.σ. μεγάλο. πλιγούρι βρώμης;
• οποιαδήποτε μούρα ή φρούτα όπως επιθυμείτε.
• 1 κ.γ. μέλι;

Παρασκευή:

1. Είναι απαραίτητο να ρίξετε νιφάδες στο κάτω μέρος του βάζου.
2. Στη συνέχεια, προσθέστε το μέλι, το γάλα και το γιαούρτι.
3. Κλείνουμε το καπάκι και ανακατεύουμε μέχρι να ενωθούν όλα τα υλικά.
4. Προσθέστε φρούτα ή μούρα από πάνω εάν θέλετε, ανακατέψτε τα πάντα ξανά.
5. Κλείνουμε καλά το βάζο και το βάζουμε στο ψυγείο για μια νύχτα. Το επόμενο πρωί ο χυλός θα είναι έτοιμος.

Η δεύτερη εκδοχή του πλιγούρι με γιαούρτι

Συστατικά:

• 1/3 φλιτζάνι φρέσκο ​​γάλα?
• 1 κουτ μέλι;
• ¼ φλιτζάνι γιαούρτι?
• ½ κουτ. κανέλα;
• 3 φρέσκα μήλα?
• ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης?

Παρασκευή:

1. Βάλτε πρώτα τις νιφάδες στον πάτο του βάζου και προσθέστε το μέλι.
2. Στη συνέχεια, γεμίστε τα πάντα με γάλα και γιαούρτι, προσθέστε κανέλα.
3. Κλείνουμε το καπάκι και ανακατεύουμε απαλά.
4. Κόψτε τα μήλα σε μικρά κομμάτια εκ των προτέρων.
5. Στη συνέχεια μεταφέρουμε τα σκευάσματα μήλου σε ένα βάζο και ανακατεύουμε ξανά.
6. Κλείνουμε το καπάκι και βάζουμε το βάζο στο ψυγείο για 12 ώρες. Το πρωί απολαμβάνουμε ένα νόστιμο πιάτο.

Συστατικά:

• 1 κ.γ. μεγάλο. τριμμένη μαύρη σοκολάτα?
• ½ κουτ. βανιλλίνη;
• 1 κουτ μέλι;
• 1/3 φλιτζάνι φρέσκο ​​γάλα?
• ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης?
• ¼ φλιτζάνι γιαούρτι?
• ένα ποτήρι κατεψυγμένα κεράσια (μπορεί να είναι φρέσκα).

Παρασκευή:

1. Ρίξτε δημητριακά στον πάτο του βάζου. Στη συνέχεια, προσθέστε το μέλι και τη βανιλίνη.
2. Περιχύνουμε όλα τα υλικά με γιαούρτι και γάλα.
3. Καλύψτε με ένα καπάκι και ανακινήστε καλά.
4. Ανοίξτε το βάζο, προσθέστε τη σοκολάτα, τα κεράσια και ανακατέψτε ξανά καλά.
5. Κλείνουμε το βάζο και το βάζουμε στο ράφι του ψυγείου για 12 ώρες.

Ελπίζω να σας άρεσαν οι συνταγές με γιαούρτι χωρίς μαγείρεμα όλη τη νύχτα, είναι ιδιαίτερα νόστιμο με γάλα.

Ένα απλό, υγιεινό και νόστιμο πιάτο πρωινού - τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης σε βάζο - γίνεται όλο και πιο δημοφιλές τον τελευταίο καιρό. Αυτό το ασυνήθιστο πρωινό έχει πολλά πλεονεκτήματα και η προετοιμασία του είναι ευχαρίστηση! Το άρθρο προσφέρει τις πιο ενδιαφέρουσες, αλλά ταυτόχρονα απλές και νόστιμες συνταγές.

Δίαιτα απώλειας βάρους και πλιγούρι βρώμης

Όπως γνωρίζετε, ο κύριος κανόνας για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι η ορθολογική και σωστή διατροφή. Αυτή η διατροφή, τις περισσότερες φορές, περιλαμβάνει τον κατάλληλο υπολογισμό όχι μόνο των θερμίδων που καταναλώνονται, αλλά και των κύριων συστατικών των προϊόντων: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να τηρείτε ορισμένες αναλογίες αυτών των συστατικών, που υπολογίζονται ξεχωριστά για κάθε άτομο, καθώς και να αποκλείσετε ή να περιορίσετε την κατανάλωση ζωικών λιπών και «απλών» υδατανθράκων (γλυκά και αρτοσκευάσματα). Αλλά οι «σύνθετοι» ή «αργοί» υδατάνθρακες είναι εξαιρετικά απαραίτητοι και ωφέλιμοι για εμάς. Αντιπροσωπεύονται από διάφορα δημητριακά και δημητριακά.

Ίσως τα πιο δημοφιλή είναι το πλιγούρι βρώμης και το παράγωγό του προϊόν - νιφάδες βρώμης. Είναι εξαιρετικά χρήσιμα σε βιταμίνες και μέταλλα. Το πλιγούρι βρώμης, «Ηρακλής» είναι ένα πιάτο γενικής χρήσης, ένα πρωινό που μπορεί να παρασκευαστεί με διάφορους τρόπους με διάφορες επικαλύψεις και προσθήκες, και θα έχετε ένα νόστιμο και υγιεινό χυλό κάθε φορά. Παραδοσιακά, το πλιγούρι βρώμης μαγειρεύεται σε γάλα ή νερό. Ωστόσο, για την απώλεια βάρους, μια πιο ευεργετική επιλογή είναι ένα είδος τεμπέλης βρώμης χωρίς μαγείρεμα.

Τεμπέλης πλιγούρι βρώμης σε βάζο - οφέλη και βλάβη

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα σε ένα τόσο απλό πιάτο όπως το τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο:

• Η ευκολία προετοιμασίας είναι ίσως το πιο δελεαστικό πλεονέκτημα. Το τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης δεν χρειάζεται να μαγειρευτεί ή να παρακολουθηθεί και το ίδιο το μαγείρεμα θα σας πάρει μόνο μερικά λεπτά.
• κινητικότητα - το πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο μπορεί να καταναλωθεί όχι μόνο στο σπίτι για πρωινό, αλλά και να το πάρετε μαζί σας για μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά ή στην προπόνηση.
• Αυτό το πλιγούρι βρώμης περιέχει πολλά χρήσιμα θρεπτικά συστατικά που δεν καταστρέφονται καθόλου, επειδή οι νιφάδες δεν υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία.
• ένα σημαντικό επίπεδο ινών στη σύνθεση ομαλοποιεί την πέψη και οι άψητες νιφάδες θα βοηθήσουν στον καθαρισμό των εντέρων.
• αφομοιώνεται γρήγορα, έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (πλιγούρι βρώμης από μόνο του, χωρίς πληρωτικά), που επιτρέπει στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να παραμένουν σε σταθερά επίπεδα (πράγμα ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με διαβήτη) και τελικά παρέχει στον οργανισμό μακροχρόνια και καταναλώνουμε ομοιόμορφα ενέργεια χωρίς τις συνέπειες των υπερβολικών εναποθέσεων στο σχήμα μας.

Κατ 'αρχήν, τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης πλιγούρι βρώμης περιλαμβάνουν:

• πιθανή αλλεργία στη γλουτένη, η οποία βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα δημητριακά.
• η συχνή χρήση είναι γεμάτη με έκπλυση ασβεστίου από το σώμα και επιδείνωση της απορρόφησής του.
• Το πλιγούρι βρώμης αντενδείκνυται σε περίπτωση νεφρικής και καρδιακής ανεπάρκειας.

Πώς να μαγειρέψετε τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης σε βάζο με κεφίρ και γάλα

Συστατικά

• πλιγούρι βρώμης (μεσαίο μέγεθος) - 4 κουταλιές της σούπας.
• 1% κεφίρ (όχι ξινό) ή φυσικό γιαούρτι - ½ φλιτζάνι (100 ml).
• γάλα 1,5% - ½ φλιτζάνι (100 ml);
• υγρό μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• γέμιση - κατά βούληση (χρησιμοποιήσαμε μισή μπανάνα και φουντούκια).

Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά + όλη τη νύχτα για έγχυση.

Απόδοση: 1 μερίδα.

Lazy πλιγούρι με κεφίρ και γάλα και μπανάνα

Το τεμπέλικο πλιγούρι σε βάζο με κεφίρ ετοιμάζεται πολύ εύκολα! Δεν χρειάζεστε ιδιαίτερες μαγειρικές δεξιότητες για να φτιάξετε αυτό το πιάτο. Αντί για καθαρό πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα από νιφάδες δημητριακών για να ταιριάζει με το γούστο σας. Ως πληρωτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε μούρο της επιλογής σας, κομμάτια φρούτων, ξηρούς καρπούς, σταφίδες, λιναρόσπορους, ηλιόσπορους, κολοκυθόσπορους. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σιρόπι για μια επιλογή χωρίς δίαιτα.

Μένει μόνο να προσθέσουμε ότι το κεφίρ έχει επίσης πολύ ευεργετική επίδραση στην πέψη γενικά. Το τεμπέλικο πλιγούρι μπορεί να παρασκευαστεί και χωρίς γάλα, μόνο με κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι.

Ρίξτε τις νιφάδες σε κατάλληλο βάζο ή μικρό πλαστικό δοχείο.

Εάν χρησιμοποιείτε μπανάνα ως γέμιση, κόψτε την σε φέτες.

Τοποθετούμε τη μπανάνα πάνω στα δημητριακά και από πάνω ρίχνουμε γάλα και κεφίρ. Χρειάζεται γάλα για να μην είναι πολύ πυκνή η υγρή φάση. Αυτό διευκολύνει τις νιφάδες να μουλιάσουν εντελώς. Το γάλα προσθέτει επίσης λίγη γλυκύτητα και κρέμα. Ανακατεύουμε τα δημητριακά.

Αν θέλουμε, περιχύνουμε με μέλι από πάνω.

Καλύψτε το βάζο ή το δοχείο με ένα καπάκι και βάλτε το στο ψυγείο για μια νύχτα. Μέχρι το πρωί, τα δημητριακά θα είναι κορεσμένα με γαλακτοκομικά προϊόντα και θα είναι εντελώς έτοιμα για κατανάλωση. Ανακατέψτε το περιεχόμενο του βάζου με ένα κουτάλι και το θρεπτικό και νόστιμο πρωινό σας είναι έτοιμο! Μπορείτε να διακοσμήσετε με φρέσκες φέτες μπανάνας και αλεσμένα φουντούκια. Καλή όρεξη!

Εάν δεν χρησιμοποιείτε γάλα, τότε είναι δυνατή η ακόλουθη επιλογή προετοιμασίας: τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης σε συνταγή βάζου με στρώσεις κεφίρ. Για να γίνει αυτό, στο στάδιο της έκχυσης των νιφάδων στα πιάτα, πρέπει να τα χύσετε, ρίχνοντας εναλλάξ κεφίρ. Προσθέστε δηλαδή μια κουταλιά νιφάδες, προσθέστε μια ή δύο κουταλιές κεφίρ, προσθέστε άλλη μια κουταλιά νιφάδες κ.λπ. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε λίγο ακόμα κεφίρ, περίπου 1 φλιτζάνι. Αλλά είναι καλύτερα να πλοηγηθείτε στη διαδικασία προετοιμασίας, καθώς οι νιφάδες διαφορετικών κατασκευαστών έχουν διαφορετική υφή, μεγέθη και γενικούς χρόνους μαγειρέματος.

Εάν εξαιρέσετε το γάλα, θα έχετε μια αρκετά δημοφιλή συνταγή για πρωινό - τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης με κεφίρ και μπανάνα.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του τεμπέλης πλιγούρι βρώμης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την παρουσία διαφόρων επικαλύψεων και πληρωτικών, καθώς και από την περιεκτικότητα σε λιπαρά του κεφίρ και του γάλακτος που χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία. Για μια βασική συνταγή με γάλα 1,5% λιπαρά και 1% λιπαρά κεφίρ, η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τέτοιου πιάτου είναι περίπου 250 kcal ανά μερίδα, εξαιρουμένου του μελιού και της μπανάνας. Το BJU του τεμπέλικου πλιγούρι βρώμης σε αυτή την περίπτωση είναι 12,4/5,9/37,3, αντίστοιχα.

Lazy πλιγούρι με κεφίρ και κακάο

Το τεμπέλικο πλιγούρι με κακάο είναι το πιο αλμυρό επιδόρπιο πρωινού που υπάρχει! Δοκιμάστε το, σίγουρα θα σας αρέσει!

Συστατικά

• πλιγούρι βρώμης - 4-5 κουταλιές της σούπας;
• κεφίρ (ή φυσικό γιαούρτι) - 2/3 φλιτζάνι (160 ml).
• κακάο - 1 κουταλιά της σούπας;
• υγρό μέλι - 1 κουταλιά της σούπας?
• μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 70% - 10 g.
• λιωμένο βούτυρο - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• μπανάνα - προαιρετικά.

Για να προετοιμάσετε αυτό το τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης, πρέπει να αναμίξετε τα ξηρά συστατικά: πλιγούρι βρώμης και κακάο. Ανακατέψτε το κεφίρ με το λιωμένο βούτυρο και το μέλι.

Τοποθετούμε το στεγνό μείγμα σε ένα βάζο, το περιχύνουμε με το μείγμα του κεφίρ και ανακατεύουμε. Προσθέστε από πάνω κομμένη μπανάνα και γαρνίρετε με ψιλοτριμμένη σοκολάτα. Αφήστε το να καθίσει όλη τη νύχτα στο ψυγείο. Καλή όρεξη!

Lazy πλιγούρι με κεφίρ και μαρμελάδα

Σας ενδιαφέρει πώς να φτιάξετε τεμπέλικο πλιγούρι με κεφίρ και μαρμελάδα; Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο! Είναι αλήθεια ότι αυτή η συνταγή δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως διαιτητική. Αλλά από την άλλη, πολλά εξαρτώνται από την επιλογή της μαρμελάδας και φυσικά από την ποσότητα της.

Χρησιμοποιώντας, μπορείτε να ρίξετε μαρμελάδα κεράσι, φράουλα ή βερίκοκο πάνω στο χυλό πριν το χρησιμοποιήσετε. Γενικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε αγαπημένη μαρμελάδα, το κύριο πράγμα είναι να ξέρετε πότε να σταματήσετε: προσθέστε όχι περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας. ανά μερίδα τεμπέλης πλιγούρι βρώμης.

Lazy πλιγούρι με κεφίρ και σταφίδες

Μάλλον δεν υπάρχει πιο απλή συνταγή στον τομέα της παρασκευής τεμπέλης βρώμης. Έχει κυριολεκτικά το δικό του ξύσμα, που προσθέτει γλυκύτητα και δημιουργεί μια γευστική προφορά.

Συστατικά

• πλιγούρι βρώμης - 4-5 κουταλιές της σούπας;
• γάλα - 1/3 φλιτζάνι (80 ml);
• ζάχαρη βανίλιας - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• χρυσές σταφίδες - μια χούφτα?
• υγρό μέλι - για γεύση/επιθυμία.

Διαλύουμε τη ζάχαρη βανίλιας στο γάλα, προσθέτουμε το κεφίρ. Ρίξτε τις νιφάδες σε ένα βάζο και προσθέστε ένα μείγμα από κεφίρ και γάλα. Αφήστε το να καθίσει όλη τη νύχτα στο ψυγείο. Πριν τη χρήση, ανακατεύουμε καλά, προσθέτοντας σταφίδες και μέλι. Καλή όρεξη!

Lazy πλιγούρι με κεφίρ και ακτινίδιο

Συστατικά

• πλιγούρι βρώμης - 4-5 κουταλιές της σούπας;
• κεφίρ (ή φυσικό γιαούρτι) - 1/3 φλιτζάνι?
• χυμός πολλών φρούτων - 1/3 φλιτζάνι?
• ακτινίδιο - ½ τεμάχιο?
• καρύδια - μια χούφτα?
• υγρό μέλι - 1 κουταλιά της σούπας?
• ζάχαρη βανίλιας - για γεύση.

Για να προετοιμάσετε ένα τέτοιο εξωτικό πλιγούρι βρώμης, θα χρειαστεί να αναμίξετε ξεχωριστά πλιγούρι βρώμης, ζάχαρη βανίλιας και καρύδια.

Χτυπήστε το κεφίρ με το χυμό και το μέλι και ρίξτε αυτό το μείγμα πάνω στο ξηρό μείγμα βρώμης. Τοποθετούμε σε ένα βάζο για τεμπέλικο πλιγούρι, σκεπάζουμε με ένα καπάκι και το βάζουμε στο ψυγείο να βράσει μέχρι το πρωί.

Πριν τη χρήση, προσθέστε κομμάτια φρέσκου ακτινιδίου. Καλή όρεξη!

Lazy πλιγούρι βρώμης με κεφίρ και μήλα

Το τεμπέλικο πλιγούρι με μήλο είναι επίσης μια εξαιρετική και εύκολη επιλογή. Αυτό το φρούτο έχει πολύ μικρή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Και το άρωμα του μήλου ταιριάζει τέλεια με τη γεύση του πλιγούρι. Ως αποτέλεσμα, παίρνετε ένα ιδιαίτερο, νόστιμο και υγιεινό χυλό για πρωινό, το οποίο αξίζει πλήρως να ονομάζεται διαιτητικό.

Συστατικά

• πλιγούρι βρώμης - 4-5 κουταλιές της σούπας;
• κεφίρ (ή φυσικό γιαούρτι) - 2/3 φλιτζάνι?
• μήλο - ½ τεμάχιο?
• υγρό μέλι - 1 κουταλιά της σούπας?
• αλεσμένη κανέλα - μια πρέζα.

Ρίξτε πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο ή δοχείο. Τρίβουμε το μήλο ή το ψιλοκόβουμε πολύ. Ρίξτε κεφίρ πάνω από το πλιγούρι βρώμης, προσθέστε ψιλοκομμένο μήλο και τριμμένη κανέλα, ανακατέψτε. Περιχύστε υγρό μέλι πάνω από το μείγμα. Αφήστε το να καθίσει στο ψυγείο όλη τη νύχτα.

Όταν σερβίρετε, μπορείτε να πασπαλίσετε αυτό το χυλό με σπόρους λιναριού ή ξηρούς καρπούς για γεύση. Αυτό θα προσθέσει λίγη θρεπτική αξία στο χυλό και, κατά συνέπεια, θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι λιναριού είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπών. Καλή όρεξη!

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι ένα τόσο απλό πιάτο όπως το τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο μπορεί να καταναλωθεί τόσο κρύο όσο και ζεστό: απλώς θερμαίνετε το έτοιμο χυλό σε φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό σε χαμηλή ισχύ. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί: όταν εκτίθεται σε υψηλές θερμοκρασίες και ισχύ μικροκυμάτων, ο ορός γάλακτος μπορεί να διαχωριστεί από το κεφίρ.

Να είστε υγιείς και αδυνατισμένοι και να τρώτε σωστή και υγιεινή τροφή!