Φτιάξτο μόνος σου καθολικά σχέδια πάγκου. Επιλέξτε ή φτιάξτε μόνοι σας μια καλή πρέσα πάγκου. Advanced Ab Bench

Η πρέσα πάγκου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη των θωρακικών μυών καθώς και άλλων βοηθητικών μυών. Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές και αποτελεσματικές ασκήσεις.

Το άρθρο προσφέρει ένα σχέδιο και έναν οδηγό που θα σας βοηθήσει να κάνετε όλα όσα χρειάζεστε για να κάνετε αυτήν την άσκηση στο σπίτι. Αυτή η επιλογή είναι σχετικά φθηνή και απλή, αλλά ταυτόχρονα πολύ αξιόπιστη. Επιπλέον, θα φαίνεται υψηλής ποιότητας.

Εκτός από το πώς να φτιάξετε μια μπάρα στο σπίτι, αυτό το άρθρο θα περιγράψει επίσης πώς να φτιάξετε μια πρέσα πάγκου. Άλλωστε για να γίνει αυτή η σημαντική άσκηση είναι απαραίτητα και τα δύο. Αρχικά, συνιστάται να διαβάσετε τουλάχιστον την εισαγωγή του άρθρου "", καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε τις κύριες αποχρώσεις και τις δυσκολίες του οικιακού αθλητικού εξοπλισμού, συμπεριλαμβανομένου. και πού μπορείτε να προμηθευτείτε το υλικό.

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι ιδιαιτερότητες στο ερώτημα πώς να φτιάξετε μια μπάρα με τα χέρια σας ή πώς να φτιάξετε ένα ράφι για μια μπάρα δεν είναι πολύ σημαντικές. Το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσουμε την ουσία, τις διαστάσεις, τις αναλογίες και την κατά προσέγγιση εμφάνιση. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από σχέδια για την κατασκευή ενός πάγκου τύπου πάγκου και της ίδιας της μπάρας στην ίδια μορφή που πωλείται στο κατάστημα. Αλλά αν χρειάζεται να ασκηθείτε μόνοι σας ή απλά να φτιάξετε ένα μικρό γυμναστήριο στο σπίτι, τότε δεν υπάρχει ανάγκη για μια τόσο περίπλοκη και ακριβή επιλογή. Εδώ είναι μια ανθεκτική, αποτελεσματική και εύκολη στην κατασκευή επιλογή. Αυτό πρέπει να πάρετε (Εικ. 1):

Ρύζι. 1. DIY μπάρα και πρέσα πάγκου

Φυσικά, δεν είναι και το πιο βασικό, γιατί μπορείς να βρεις και πώς να φτιάξεις μια μπάρα από ρόδες, μπουκάλια ή μια όπου αντί για τηγανίτες υπάρχει ένα καλούπι χυμένου μπετόν. Αν όμως θέλεις να ασκηθείς σοβαρά, τότε καλύτερα να φτιάξεις μια μπάρα στο σπίτι και έναν πάγκο για την πρέσα πάγκου ώστε να είναι φυσιολογικό και όχι τέτοιο που να μην έχεις καν διάθεση για άσκηση με τον καιρό.

Για να φτιάξετε μια μπάρα στο σπίτι και να φτιάξετε έναν πάγκο τύπου πάγκου, το κύριο πράγμα που χρειάζεστε είναι:

• τυπικοί σωλήνες από χάλυβα (κατά προτίμηση τετράγωνοι).
• εργαλεία που έχουν οι περισσότεροι στο σπίτι (ένας μύλος ή ένα σιδηροπρίονο, ένα ηλεκτρικό τρυπάνι ή ακόμα και ένα τρυπάνι χειρός, ένα κατσαβίδι, βίδες).
• γνώση των βασικών στοιχείων της κοπής μετάλλων.
• γνώσεις βασικής συγκόλλησης ή οικείο συγκολλητή.

Όσο για τη γνώση των βασικών στοιχείων της συγκόλλησης, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό εάν στερεώσετε τα πάντα με βίδες ή εξαπατήσετε κάτι και το απλοποιήσετε (θα δώσω ένα παράδειγμα για το πώς αργότερα).

Τώρα ας ρίξουμε μια πιο συγκεκριμένη ματιά στο πώς να φτιάξετε μια μπάρα στο σπίτι και έναν πάγκο για αυτό για πρέσα πάγκου. Ας ξεκινήσουμε από τον πάγκο.

Στη σημείωση (Εικ. 2), ο επάνω αριθμός σημαίνει τον σειριακό αριθμό του εξαρτήματος στον πίνακα και ο κάτω αριθμός σημαίνει τον αριθμό των ίδιων ακριβώς εξαρτημάτων.

Ρύζι. 2. Σπιτικός πάγκος για πρέσα πάγκου.

Υλικά που χρειάζονται για την κατασκευή μιας πρέσας πάγκου:

1. Τετράγωνος σωλήνας 50x50x4. Δηλαδή, τα πλαϊνά είναι 50 mm και το πάχος του μετάλλου είναι 4 mm. Χρειαζόμαστε περίπου 8,2 m, αυτό είναι ήδη με ένα μικρό περιθώριο (8 cm). Εάν όλα γίνονται προσεκτικά και ακριβώς σύμφωνα με το σχέδιο, τότε θα πρέπει να είναι αρκετά σχεδόν το ένα δίπλα στο άλλο. Η τιμή ενός τέτοιου σωλήνα είναι περίπου 5-6 USD. ανά μέτρο Δηλαδή, θα πρέπει να ξοδέψετε περίπου 45 USD σε αυτό. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ξύλινα μπλοκ αν δεν σκοπεύετε να προπονηθείτε με πολύ μεγάλα βάρη. Αυτό θα βοηθήσει στην εξοικονόμηση χρημάτων, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού εάν το δέντρο αποτύχει. Αξίζει να επιλέξετε ισχυρά είδη ξύλου.

2. Ξύλινο φύλλοή απλώς μια σανίδα διαστάσεων περίπου 1,3 x 0,3 μ. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε κατά την εκτέλεση της άσκησης. Μπορείτε να το επενδύσετε με δερματίνη ή δερματίνη, τοποθετώντας μια στρώση από αφρώδες ελαστικό ή κάποιο ύφασμα διπλωμένο πολλές φορές από κάτω. Αλλά δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό.

3. Κάτοχοι, όπως στο σχέδιο (10), το οποίο μπορεί να κατασκευαστεί από μια λωρίδα χάλυβα. Ή απλά αψίδες με τη μορφή ελαφιών με τη μορφή του γράμματος "U" ή "Y", που θα είναι ευκολότερο. Αυτά τα ελάφι μπορούν να κατασκευαστούν από ενισχυτική ράβδο. Το κύριο πράγμα είναι ότι η μπάρα βρίσκεται με ασφάλεια μέσα τους. Χρειάζεστε 2 από αυτά.

4. Καπάκιαή, ας πούμε, βύσματα - μικρές μεταλλικές πλάκες διαστάσεων 50x50 mm (το πάχος δεν είναι σημαντικό). Μπορείς και χωρίς αυτά, είναι μόνο για αισθητική. Αλλά υπάρχει (11) στο διάγραμμα. Αν αποφασίσετε να τα χρησιμοποιήσετε, θα χρειαστείτε 6 κομμάτια.

5. Στερεώσεις, όπως φαίνεται στο σχήμα (Εικ. 2), συγκολλημένο από ορθογώνιες και τριγωνικές πλάκες. Αυτό είναι πρακτικά το μόνο μέρος όπου η συγκόλληση είναι απαραίτητη εάν τα κάνετε όπως στην εικόνα. Αλλά μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό. Αντίθετα, πρέπει να πάρετε 3 μεταλλικές ή ξύλινες πλάκες διαστάσεων περίπου 90x40 mm. Ή είναι δυνατό σε άλλα μεγέθη, το κύριο πράγμα είναι ότι οι σωλήνες στους οποίους είναι συνδεδεμένος η σανίδα προεξέχουν μερικά εκατοστά και στις δύο πλευρές. Στερεώνουμε αυτές τις πλάκες με βίδες σε αυτόν τον σωλήνα, ανοίγουμε τρύπες και βιδώνουμε την σανίδα από πάνω. Αυτό που εννοείται φαίνεται στο παρακάτω σχήμα (Εικ. 3).

Ρύζι. 3. Απλοποίηση στερέωσης της σανίδας στο πλαίσιο του πάγκου.

6. Βίδες, παξιμάδια και ελατηριωτές ροδέλες (grovers) 12 τεμ. ο καθένας για να κρατήσει το σπιτικό πάγκο πιεστήριο πάγκο στο σωρό.

Όλα αυτά τα μέρη φαίνονται στο παραπάνω σχήμα (Εικ. 2).

Τώρα ήρθε η ώρα να φτιάξετε μια σπιτική μπάρα.

Ρύζι. 4. DIY μπάρα.

Υλικά που χρειάζονται για να φτιάξετε μια μπάρα στο σπίτι:

1. Στρογγυλός σωλήναςμε διάμετρο 32 mm, με πάχος μετάλλου τουλάχιστον 6 mm, μήκος 1,6 - 1,8 μ. Μια τυπική χαλύβδινη ράβδος έχει μήκος 2,2 m και ζυγίζει 20 kg. Δυστυχώς, χρησιμοποιώντας διαθέσιμα υλικά, δηλαδή έναν στρογγυλό σωλήνα, δεν θα είναι δυνατό να επιτευχθεί το ίδιο βάρος και αντοχή με το δικό του. Το μέγιστο που μπορεί να βρεθεί είναι πάχος μετάλλου 8 mm. Αλλά ακόμα και με αυτό το πάχος, το βάρος και η αντοχή δεν θα φτάσουν αυτά μιας τυπικής ράβδου. Με πάχος χάλυβα 6 mm (οι πιο συνηθισμένοι σωλήνες), το βάρος θα είναι περίπου 7 κιλά εάν το μήκος του είναι 1,8 m. Γιατί δεν πρέπει να πάρετε ένα μήκος σωλήνα για τη ράβδο μεγαλύτερο από 1,8 m για να φτιάξετε μια μπάρα στο σπίτι; Νομίζω ότι είναι ξεκάθαρο. Μετά από όλα, όπως ήδη αναφέρθηκε, η δύναμή του είναι μικρότερη και το βάρος του είναι το ίδιο που δεν θα αντέξει μια τυπική μπάρα. Είναι καλύτερα να πάρετε έναν σωλήνα, φυσικά, με όσο το δυνατόν πιο παχύ μέταλλο, αλλά αυτό δεν θα προσθέσει πολύ βάρος, αν και μια σπιτική ράβδος θα είναι ισχυρότερη. Δείτε την τιμή και την ικανότητα να το αποκτήσετε. Ο στρογγυλός χάλυβας ("σωλήνας χωρίς τρύπα") είναι μια ακριβή επιλογή, αν και πιο αποτελεσματική και αξιόπιστη, επειδή το κύριο μειονέκτημα του σωλήνα είναι ότι δεν θα αντέξει πολύ βάρος, σε αντίθεση με αυτόν. Αλλά, για παράδειγμα, ένας λοστός που βρίσκεται στην αυλή είναι απίθανο να είναι κατάλληλος λόγω του ανεπαρκούς μήκους του. Για να φτιάξετε μια σπιτική ράβδο, θα χρειαστεί να κόψετε ένα νήμα 20 cm στις άκρες του σωλήνα σε κάθε πλευρά.

2. Το λεγόμενο διαχωριστές, δηλαδή 2 εμπόδια για τις τηγανίτες για να μην περάσουν την περιοχή που τους έχει διατεθεί. Αυτοί οι οριοθέτες μπορούν να εφαρμοστούν με διαφορετικούς τρόπους. Ο πιο αξιόπιστος τρόπος, φυσικά, είναι να συγκολλήσετε κομμάτια χάλυβα στον σωλήνα στα σωστά σημεία. Αλλά μπορείτε να κάνετε χωρίς συγκόλληση, για παράδειγμα, να κάνετε μικρές τρύπες και να τυλίγετε προσεκτικά το καλώδιο ή την ηλεκτρική ταινία στα σωστά σημεία. Εάν η εμφάνιση δεν είναι πολύ σημαντική, τότε απλώς τρυπήστε 2 τρύπες στον σωλήνα και τοποθετήστε τις βίδες εκεί, βιδώστε τα παξιμάδια και οι τηγανίτες δεν θα πηδήξουν πάνω από ένα τέτοιο εμπόδιο. Η απόσταση από την άκρη του λαιμού (σωλήνας) μέχρι το διαχωριστικό πρέπει να είναι 20 cm.

3. Τηγανίτες. Η εικόνα δείχνει τηγανίτες που έχουν συνολική μάζα 51 κιλά. Αλλά, όταν κάνετε μια μπάρα στο σπίτι, θα είναι δύσκολο να μαντέψετε με το βάρος. Και επίσης το βάρος των 51 κιλών τηγανιτών + 7 κιλών της ράβδου θα είναι πολύ μικρό για μια σπιτική μπάρα. Αν όχι τώρα, τότε σύντομα. Αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε για να το αντέξει ο σωλήνας. Επίσης, οι τηγανίτες είναι το πιο ακριβό μέρος που χρειάζεται. Το προτεινόμενο πάχος χάλυβα για αυτά είναι 3 εκ. Μπορείτε να αγοράσετε ένα τέτοιο φύλλο, αλλά όχι φθηνά ή μπορείτε να αναζητήσετε κατάλληλες τηγανίτες ή τα υποκατάστατά τους στην αυλή ή στα σημεία συλλογής παλιοσίδερων. Το κύριο πράγμα είναι η συμμετρία στο βάρος. Δηλαδή για να μην κρέμεται φορτίο 25 κιλών στη μια άκρη μιας σπιτικής μπάρας και 30 στην άλλη.

4. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙγια τη στερέωση τηγανιτών. Δύο παξιμάδια κατάλληλα για τον επιλεγμένο σωλήνα. Εάν ο σωλήνας είναι 32 mm, τότε το παξιμάδι είναι 32 mm, αντίστοιχα. Η δεύτερη επιλογή είναι να ανοίξετε πολλές οπές με μικρή απόσταση μεταξύ τους και να εισαγάγετε βίδες σε αυτές - σε εκείνες τις τρύπες που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην εισαγόμενη τηγανίτες. Η τρίτη επιλογή (η πιο αισθητική και απλή) θα ήταν να αγοράσετε 2 ειδικούς σφιγκτήρες ελατηρίου για το λαιμό. Δεν είναι πολύ ακριβά, αλλά θα είναι πολύ πρακτικά.

Όλα φαίνονται μαζί στην παραπάνω εικόνα (Εικόνα 4).

Ο πάγκος τύπου πάγκου είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς αθλητικούς εξοπλισμούς στο γυμναστήριο, με στόχο την άντληση των μυών του στήθους και τη δημιουργία ενός καλού κορμού.

Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα δυνατό να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, μπορείτε να φτιάξετε έναν τέτοιο προσομοιωτή με τα χέρια σας επιλέγοντας τον κατάλληλο τύπο και μελετώντας την τεχνολογία κατασκευής του.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι πρέσας πάγκου:

• Οριζόντιος- μπορεί να είναι πτυσσόμενο ή κανονικό. Αναφέρεται κυρίως σε σταθερούς τύπους αθλητικού εξοπλισμού. Συχνά υπάρχουν ράφια για βλήματα, καθώς και διάφορα εξαρτήματα και σφιγκτήρες. Συνήθως ένας τέτοιος προσομοιωτής έχει μικρή λειτουργικότητα, αλλά με πρόσθετο εξοπλισμό είναι διαθέσιμες πολλές περισσότερες λειτουργίες:
• ένα μηχάνημα με μπλοκ ποδιών βοηθά να δουλέψετε τους μηρούς, τις γάμπες, τους γλουτούς ή να εκτελέσετε ασκήσεις συστροφής για να ανυψώσετε τους κοιλιακούς.
• χειρολαβές - βοήθεια με ασκήσεις για την άντληση των κάτω κοιλιακών.
• η παρουσία ραφιών με ασφάλιση σάς επιτρέπει να εργάζεστε με μπάρα χωρίς ασφάλιση συνεργάτη.
• Ένας πάγκος με παράλληλες μπάρες θα σας επιτρέψει να κάνετε πολλές ακόμη ασκήσεις.

Η απόσταση μεταξύ των στύλων πρέπει να είναι κατά μέσο όρο 110 cm.

Τα χαρακτηριστικά αυτού του προσομοιωτή περιλαμβάνουν:

• την ικανότητα εκτέλεσης πιέσεων πάγκου σε διαφορετικές κλίσεις, προσαρμόζοντας παράλληλα το φορτίο, συμβάλλοντας στην ολοκληρωμένη άντληση των μυών του σώματος.
• Η εγκατάσταση της μηχανής γυμναστικής μπορεί να γίνει όχι μόνο σε γυμναστήρια, αλλά και στο σπίτι, ειδικά αν επιλέξετε ένα μοντέλο που μπορεί να διπλωθεί.

Αγοράστε ή φτιάξτε το μόνοι σας

Η ενασχόληση με τον αθλητισμό έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να δυναμώνετε τους μυς. Έτσι, για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, χάρη στο αρκετά μικρό μέγεθος της μηχανής πρέσας πάγκου, μπορείτε να την εγκαταστήσετε στο σπίτι.

Αμέσως προκύπτει το ερώτημα αν θα αγοράσετε ή θα φτιάξετε έναν προσομοιωτή με τα χέρια σας.

Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, εξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της μιας και της άλλης επιλογής για την αγορά ενός πάγκου.

Επιλογή για αγορά πάγκου	Πλεονεκτήματα	Ελαττώματα
Αγορά μιας πρέσας πάγκου	Ένα ευρύ φάσμα προσομοιωτών και οι διαμορφώσεις τους.	·Υψηλό κόστος αγαθών. · Ανεπαρκής ποιότητα.
Φτιάχνοντας έναν πάγκο με τα χέρια σας	·Μπορείτε να φτιάξετε έναν πάγκο κατά την κρίση σας, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά και τις επιθυμίες του ιδιοκτήτη του και, κυρίως, με υψηλή ποιότητα. ·Για να φτιάξετε έναν πάγκο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιγότερο ακριβά, αλλά και πάλι υψηλής ποιότητας υλικά. · Ακόμη και αν ληφθούν υπόψη τα κεφάλαια που δαπανήθηκαν για την αγορά υλικών για την κατασκευή του πάγκου, το κόστος του προϊόντος θα είναι σημαντικά μικρότερο από την τιμή του καταστήματος.	Χάσιμο χρόνου

Με βάση τα παραπάνω, γίνεται σαφές ότι η επιλογή να φτιάξετε μια πρέσα πάγκου με τα χέρια σας εξακολουθεί να είναι ο ηγέτης, αλλά λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι δεν έχουν όλοι την ευκαιρία και τις δεξιότητες, θα είναι ακόμα πιο εύκολο να αγοράσετε μια μηχανή. Όλα εξαρτώνται από τις οικονομικές δυνατότητες και τις προτιμήσεις του ιδιοκτήτη.

Κριτήρια επιλογής

Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να αγοράσετε έναν πάγκο τύπου πάγκου, πρέπει να τηρείτε τα ακόλουθα κριτήρια:

Αυτά τα κριτήρια είναι επίσης σχετικά όταν φτιάχνετε έναν πάγκο με τα χέρια σας. Για να έχετε ένα αποτέλεσμα υψηλής ποιότητας, πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο υψηλής ποιότητας και ανθεκτικό υλικό.

Πρέσα πάγκου DIY βήμα προς βήμα

Η κατασκευή μιας πρέσας πάγκου είναι μια αρκετά απλή διαδικασία, αλλά ορισμένες δεξιότητες στην εργασία με εξοπλισμό και εργαλεία εξακολουθούν να είναι απαραίτητες:

• με μηχανή συγκόλλησης?
• με μύλο?
• τρυπάνι;
• μέγγενη.

Έχοντας όλες τις δεξιότητες, μπορείτε να ξεκινήσετε να φτιάχνετε τον προσομοιωτή.

Σχέδιο

Το πρώτο στάδιο της κατασκευής ενός προσομοιωτή είναι η κατάρτιση του σχεδίου του, το οποίο θα υποδεικνύει όλα τα χαρακτηριστικά του επιλεγμένου σχεδίου και τις διαστάσεις του.

Για να το συντάξετε, μπορείτε να τραβήξετε ένα σκίτσο από το Διαδίκτυο ή να κάνετε μετρήσεις από έναν προσομοιωτή που βρίσκεται στο γυμναστήριο.

Για να αποκτήσετε δεξιότητες και να εξηγήσετε την τεχνολογία κατασκευής πάγκων, συνιστάται να παρακολουθήσετε το βίντεο στο τέλος του άρθρου σχετικά με αυτό το θέμα.

Για παράδειγμα, επισυνάπτεται μια φωτογραφία ενός σχεδίου για την κατασκευή μιας από τις επιλογές για μια πρέσα πάγκου.

Προετοιμάζοντας όλα όσα χρειάζεστε

Σύμφωνα με το σχέδιο, το υλικό εργασίας προετοιμάζεται:

Βήμα-βήμα οδηγός για την κατασκευή πλαισίου πρέσας πάγκου

• 2 τεμάχια των 830 mm το καθένα κόβονται από τον σωλήνα. Αυτά τα ράφια στη δομή χρησιμεύουν ως πόδια του πλαισίου και στήριγμα για τη ράβδο, επομένως το υλικό για την κατασκευή τους πρέπει να έχει ιδιαίτερη αντοχή. Στα τελειωμένα ράφια, γίνεται ένα σημάδι σε απόσταση 340 mm από το πάτωμα με ένα απλό μολύβι.
• Στη συνέχεια, κόβεται ένα τμήμα 520 mm για τη σύνδεση των ράφια (830 mm το καθένα). Η σύνδεση θα γίνει στη θέση των σημαδιών. Κατά την κατασκευή ραφών συγκόλλησης πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ότι το φορτίο που θα ασκείται σε αυτές θα είναι μεγάλο και με σημαντικές διακυμάνσεις.

Πρέπει να υπάρχουν αυστηρά 340 mm από τη ραφή συγκόλλησης στο δάπεδο.

• Ετοιμάζεται ένα τμήμα που λειτουργεί ως βάση στην απέναντι πλευρά της κατασκευής, διαστάσεων 340 mm.
• Το επόμενο στοιχείο είναι μια ράβδος που συνδέει την μπροστινή και την πίσω κολόνα του πλαισίου. Το μέγεθός του είναι 970 χλστ.

Η σύνδεση αυτού του τμήματος με το στήριγμα (340 mm) γίνεται από πάνω και στην εγκάρσια ράβδο (520 mm) συνδέεται από το πλάι, χρησιμοποιώντας βίδες με αυτοκόλλητη βίδα ή μηχανή συγκόλλησης.

Οδηγίες για την κατασκευή ξαπλώστρας

Για να φτιάξετε ένα παγκάκι θα χρειαστείτε:

Όσο πιο φαρδύς είναι ο πάγκος, τόσο περισσότερες πιέσεις πάγκου μπορείτε να κάνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή η υποστήριξη του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα, παρέχοντας το σωστό υπομόχλιο. Κατά μέσο όρο, το πλάτος του πάγκου πρέπει να είναι 280 mm. Όταν χρησιμοποιείτε τον πάγκο από άτομο με στενούς ώμους, αρκούν 260 mm. Με μια λέξη, όταν εργάζεσαι σε φαρδύ πάγκο, ενεργοποιούνται οι πλατύς μύες, κάτι που έχει ευεργετική επίδραση στο αποτέλεσμα στην πρέσα πάγκου.

Βίντεο για το πώς να φτιάξετε μια πρέσα πάγκου με τα χέρια σας από μεταλλικά προφίλ 40*40 mm:

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι ένας πάγκος τύπου πάγκου μπορεί να εγκατασταθεί στο σπίτι, είτε αγορασμένος σε κατάστημα είτε κατασκευασμένος με τα χέρια σας. Για να φτιάξετε έναν πάγκο, χρειάζεστε δεξιότητες εργασίας με μέταλλο (με την επιφύλαξη της κατασκευής μεταλλικού πλαισίου) και τη διαθεσιμότητα υλικών υψηλής ποιότητας και ανθεκτικότητας. Ανάλογα με το επιλεγμένο μοντέλο του προσομοιωτή, πρώτα απ 'όλα, δημιουργείται ένα σχέδιο και μόνο μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε την κατασκευή του προϊόντος. Εάν ακολουθήσετε την ακολουθία της τεχνολογικής διαδικασίας, ο προσομοιωτής δεν θα αποδειχθεί χειρότερος από έναν αγορασμένο από το κατάστημα και ακόμη καλύτερος.

Τον τελευταίο καιρό, η τάση προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής προσελκύει όλο και περισσότερο τον πληθυσμό της χώρας. Οι άνθρωποι αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι ο αθλητισμός δεν είναι μόνο μια όμορφη φιγούρα, αλλά και μια πλήρης, υγιής ζωή σε μεγάλη ηλικία. Δεν είναι τυχαίο ότι υπάρχει ένα ρητό: «Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα». Ο αθλητισμός επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία του ασκούμενου. Η στάση του γίνεται καλύτερη, τα οστά και οι σύνδεσμοι του γίνονται πιο δυνατοί και η καρδιά του γίνεται πιο ανθεκτική. Γενικά, οι αθλητές είναι σκόπιμοι άνθρωποι που έχοντας βάλει στόχο, φτάνουν στο πικρό τέλος. Γι' αυτό στην Αρχαία Ελλάδα αφιερώθηκε τόσος χρόνος στον αθλητισμό. Εκεί δημιουργήθηκαν ακόμη και ειδικά γυμναστήρια.

Στο σημερινό άρθρο θα σας πω πώς να φτιάξετε έναν πάγκο γυμναστικής με τα χέρια σας.

Για αυτό, ο συγγραφέας χρειάστηκε τα ακόλουθα υλικά:
Πάνελ επίπλων 300x20x1200 mm,
Δοκός 25x50x900 mm, 50x50x2500 mm, 100x100x2500 mm.
Μπουλόνια με παξιμάδια M5x200 mm, M4x80 mm, M5x300 mm
Μπουλόνι M5x300 mm 1 και παξιμάδι M5 - 4 τεμ.
Ροδέλα νάιλον M5 - 8 τεμ.
Πλυντήριο σώματος M5 - 14 τεμ.
Βίδα με αυτοκόλλητη βίδα 80 mm - 4 τεμ.
λαστιχένιο επίθεμα στα πόδια για να μην χαλάει το πάτωμα, κόλλα επίπλων, εμποτισμός ξύλου και βερνίκι για την τελική επίστρωση του τελικού προϊόντος.

Εργαλεία:ένα κυκλικό πριόνι, ένα παζλ ή ένα κανονικό χειροπρίονο, σμίλες, κλειδιά για να χωρέσουν τα παξιμάδια, ένα μύλο και ένα τρυπάνι.

Εδώ είναι το διάγραμμα σύμφωνα με το οποίο θα συναρμολογηθεί αυτός ο πάγκος. Ακολουθώντας τις διαστάσεις που αναγράφονται σε αυτό, ετοιμάζουμε όλα τα απαραίτητα εξαρτήματα για τη δημιουργία του πάγκου. Οι διαστάσεις δεν είναι υποχρεωτικές, μπορείτε να κάνετε όπως θέλετε.

Κόβουμε αυλακώσεις στο κύριο μπλοκ στο οποίο θα στερεωθούν τα στηρίγματα. Στερεώνουμε με κουμπώματα και κόλλα.

Στη συνέχεια, η εγκάρσια ράβδος εγκαθίσταται στα στηρίγματα. Συνιστάται η εσοχή των βιδωτών συνδέσεων στα μέρη μέσα στο τεμάχιο εργασίας. Οι τρύπες ανοίγονται με ένα τρυπάνι με πούπουλα.

Κατασκευάζουμε κινούμενα μέρη που θα προσαρμόσουν το ύψος ανύψωσης. Για να γίνει αυτό, λαμβάνονται ράβδοι μικρότερης διατομής και στερεώνονται στις πλευρές της βάσης χρησιμοποιώντας μπουλόνια, καρφιά και παξιμάδια. Για να αποφύγετε τη φθορά του ξύλου στις αρθρώσεις, χρησιμοποιήστε ροδέλες από νάιλον. Για να μην χαλαρώσουν οι συνδέσεις κατά τη λειτουργία, πρέπει να χρησιμοποιούνται ασφαλιστικά παξιμάδια.

Το πάνελ επίπλων είναι προσαρτημένο στις κινούμενες ράβδους. Στο κύριο μπλοκ, κάντε μια εσοχή στην οποία θα ασφαλίσει η ράβδος του μπουλονιού, η οποία παρέχει το ύψος ανύψωσης. Όταν κάνετε αυτές τις αυλακώσεις, καθοδηγηθείτε από τις παραμέτρους σας, ώστε πρώτα απ 'όλα να σας βολεύει να το κάνετε.

Τελικά, κορεστείτε την τελική δομή είτε με λεκέ είτε με βερνίκι για να αποφύγετε ζημιά στον προσομοιωτή. Αυτό σκέφτηκε ο κύριος αφού τελείωσε όλη τη δουλειά.

Ασκηθείτε για την υγεία σας!

Ας μιλήσουμε για το πώς, έχοντας έτοιμα σχέδια, μπορείτε να φτιάξετε έναν πάγκο τύπου πάγκου με τα χέρια σας. Γιατί πάγκος τύπου πάγκου; Ναι, γιατί πρόκειται για ένα από τα πιο δημοφιλή και περιζήτητα μηχανήματα γυμναστικής, με τα οποία μπορείτε να προπονηθείτε αποτελεσματικά στο σπίτι οποιαδήποτε στιγμή!

Πού μπορώ να βρω σχέδια για την κατασκευή ενός πάγκου τύπου πάγκου; Υπάρχουν πολλά από αυτά στο Διαδίκτυο και υπάρχουν διάφορα σχέδια για την κατασκευή ενός πάγκου: με και χωρίς πλάτη, με σφιγκτήρες και τις πιο πρωτόγονες επιλογές. Εάν είστε αρχάριος αθλητής και δεν μπορείτε ακόμη να καυχηθείτε για εξαιρετικά αποτελέσματα στον τομέα της προπόνησης δύναμης χωρίς προπονητή, τότε ένας συνηθισμένος απλός πάγκος χωρίς πλάτη είναι αρκετά κατάλληλος για εσάς στα αρχικά στάδια, ειδικά επειδή είναι το πιο εύκολο. και δεν απαιτούνται σχέδια για αυτό. Θα αρκεί να παρακολουθήσετε πολλά βίντεο σχετικά με το θέμα για να καταλάβετε τι είναι τι.

Ένας τέτοιος πάγκος θα αποτελείται από συνηθισμένες σανίδες σε πλαίσιο, καλυμμένο με δερματίνη ή δέρμα, χωρίς ράφια ή ειδικές ράβδους για push-ups. Με τον καιρό, καθώς οι ασκήσεις γίνονται πιο περίπλοκες, μπορείτε να βελτιώσετε τον πάγκο που σας ταιριάζει.

Εάν θέλετε να φτιάξετε έναν πάγκο για να κάνετε την πρέσα πάγκου, τότε δεν πρέπει να υπάρχουν εμπόδια σε αυτό. Μελετήστε τα σχέδια στο Διαδίκτυο και, εάν είναι απαραίτητο, κάντε μετρήσεις από την τελική μηχανή γυμναστικής στο γυμναστήριο. Ο βαρύτερος πάγκος είναι σε τέσσερα στηρίγματα, θεωρείται επίσης ο πιο δυσκίνητος και άβολος. Επομένως, ας μιλήσουμε για το πώς να φτιάξετε έναν πάγκο με τα χέρια σας σε τρία στηρίγματα από τρία ράφια.

Πώς επηρεάζει ο όγκος του τη λειτουργικότητα ενός πάγκου; Όχι, δεν έχει νόημα να χρησιμοποιείτε απλώς επιπλέον δομές για να το φτιάξετε.

Πώς να φτιάξετε έναν πάγκο για πρέσα πάγκου - η πιο εύκολη επιλογή

Ο σχεδιασμός της πρέσας πάγκου γίνεται με βάση έναν σωλήνα προφίλ. Οι βέλτιστες διαστάσεις για αυτό είναι 4 x 4 εκ. Για τα πέταλα των ραφιών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μεταλλική λωρίδα μικρού πλάτους - όχι περισσότερο από 4 εκ. Για να τους δώσετε το επιθυμητό σχήμα, θα αρκεί να τα λυγίσετε με ένα σφυρί και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα στο επάνω μέρος του σωλήνα προφίλ χρησιμοποιώντας μια συσκευή εργαλείων συγκόλλησης.

Τέλος, θα χρειαστεί να στερεώσετε την σανίδα ή το κόντρα πλακέ στο πλαίσιο χρησιμοποιώντας προ-τρυπημένες οπές για μπουλόνια. Θα είναι λίγο πιο δύσκολο να φτιάξετε έναν πάγκο με πλάτη που να μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικές γωνίες και ειδικές σχάρες. Διαβάστε παρακάτω πώς να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να δείτε καλύτερα τη διαδικασία κατασκευής του πάγκου με τη βοήθεια ενός βίντεο.

Πώς να φτιάξετε έναν κεκλιμένο πάγκο με πλάτη;

Αρχικά, σημειώνουμε ότι η πιο βολική επιλογή για μια μηχανή πρέσας πάγκου στο σπίτι είναι ένας πάγκος με πρόσθετο εξάρτημα για τα πόδια. Για να το φτιάξετε, θα χρειαστεί να αντικαταστήσετε τον σωλήνα στήριξης με έναν παχύτερο που μπορεί να στηρίξει τα πόδια σας. Εάν το εξάρτημα του ποδιού σας φαίνεται σαν περιττή απόλαυση, τότε μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, χρησιμοποιώντας σωλήνες στήριξης με διαστάσεις 4 x 4 cm, όπως για έναν απλό πάγκο.

Για να στερεώσετε τη ρυθμιζόμενη πλάτη, θα χρειαστεί να συγκολλήσετε έναν επιμήκη δακτύλιο, πάλι από μέταλλο, στο πλαίσιο. Δεν χρειάζεται να κάνετε ειδικές τρύπες στον πάγκο, γιατί η σανίδα θα στερεωθεί σε μια ρυθμιζόμενη δομή. Το πλαίσιο για τη ρυθμιζόμενη πλάτη μπορεί να κατασκευαστεί από σωλήνα προφίλ (διαστάσεις 2 x 2 cm).

Κάθε ράφι πρέπει να έχει 4 τρύπες. Είναι σημαντικό να τα τρυπήσετε χωριστά σε κάθε πλευρά χρησιμοποιώντας ένα κανονικό τρυπάνι. Η πλάτη σε αυτή την περίπτωση ονομάζεται απλή γιατί μπορεί να έχει μόνο πέντε θέσεις. Γωνία κλίσης: μέγιστη δυνατή - 45 μοίρες.

Αν ο στόχος είναι ένας κεκλιμένος πάγκος, τότε το μήκος του θα πρέπει να είναι περίπου 18-20 εκ. Παρακολουθήστε θεματικά βίντεο για να καταλάβετε πώς φαίνεται η διαδικασία στην πράξη.

Πάγκος με πλάτη και ορθοστάτες

Διάγραμμα πλαισίου πρέσας πάγκου

Προκειμένου η πλάτη να τοποθετηθεί σε ορθή γωνία, θα χρειαστεί να προσαρτήσετε μια βοηθητική δομή σε αυτήν, η οποία θα ακουμπά στο κάτω μέρος του πάγκου. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα χρειαστούν βάσεις στήριξης.

Η βοηθητική δομή έχει πολλές οπές και η χρήση ενός πείρου για στερέωση θα σας επιτρέψει να επιλέξετε τη βέλτιστη γωνία πλάτης. Για να κρατήσει το στήριγμα με ασφάλεια και να μην κινηθεί, πρέπει να κάνετε μια τρύπα στο πλάι του πλαισίου για τον πείρο - σε αυτή την περίπτωση θα λειτουργήσει ως κλειδαριά για το στήριγμα στη σωστή θέση. Ένα βίντεο για την κατασκευή ενός πάγκου με πλάτη και βάση είναι επίσης διαθέσιμο για προβολή.

Πώς να φτιάξετε ράφια;

Τα ανασυρόμενα ράφια μπορούν να κατασκευαστούν μόνο εάν χρησιμοποιείται βοηθητική κατασκευή. Για την κατασκευή τους, οι σωλήνες προφίλ (διαστάσεων 3 x 3 cm) είναι κατάλληλοι εάν για τον πάγκο χρησιμοποιήθηκαν στηρίγματα με διαστάσεις 4 x 4 cm. Εάν ο πάγκος ήταν από σωλήνες διαστάσεων 5 x 5 cm, τότε για τα ράφια θα χρειαστείτε ένας σωλήνας με διαστάσεις 4 x 4 cm.

Για να κάνετε τα ράφια σταθερά, αναζητήστε έναν σωλήνα προφίλ με ενδιάμεσες διαστάσεις, για παράδειγμα, 3,5 x 3,5 εκ. Για να φτιάξετε βάσεις ραφιών θα χρειαστείτε μια μεταλλική λωρίδα· θα πρέπει να κατασκευαστούν με τον ίδιο τρόπο όπως στην περίπτωση των στηριγμάτων για τον απλούστερο οριζόντιο πάγκο, που περιγράφεται παραπάνω. Ένα μήκος στύλου 82 cm και μια απόσταση μεταξύ οπών 15 cm θα είναι αρκετό.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε τον πάγκο του πάγκου και να επεκτείνετε τη λειτουργικότητά του με τα χέρια σας, τότε επιπλέον μπορείτε να στερεώσετε τις λαβές στα ράφια - θα λειτουργήσουν ως παράλληλες ράβδοι. Δείτε τα βίντεο που δείχνουν ξεκάθαρα πώς να φτιάξετε έναν πάγκο με ράφια με τα χέρια σας.

Γραμμή τερματισμού - με τι να καλύψετε τον πάγκο;

Η ταπετσαρία μιας πρέσας πάγκου μπορεί να είναι από δερματίνη

Η τελική πινελιά θα είναι κόντρα πλακέ ως βάση του πάγκου και υλικό φινιρίσματος για αυτό - για παράδειγμα, δερματίνη. Το κόντρα πλακέ πρέπει να έχει πάχος τουλάχιστον 12 mm. Παρεμπιπτόντως, για να φτιάξετε έναν πάγκο με τα χέρια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συνηθισμένη εσωτερική πόρτα, τουλάχιστον μέχρι να γίνει η πλάτη από κόντρα πλακέ.

Όσον αφορά την ταπετσαρία, εκτός από δερματίνη, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε και ένα φύλλο αφρώδους καουτσούκ για να είναι πιο άνετη η άσκηση στο μηχάνημα πρέσας πάγκου. Για να μην μετακινηθεί ο αφρός, θα χρειαστεί να τον λιπάνετε με κόλλα. Η τελευταία πινελιά είναι η τοποθέτηση της ταπετσαρίας χρησιμοποιώντας ένα απλό πιστόλι συρραπτικών.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι δύσκολο να φτιάξετε έναν πάγκο με τα χέρια σας, ειδικά όταν έχετε πρόσβαση στο Διαδίκτυο και θεματικά βίντεο με λεπτομερείς οδηγίες. Το κύριο πράγμα είναι η υπομονή και η επιθυμία να φτιάξετε μια βολική και πρακτική μηχανή άσκησης για τακτική προπόνηση και τα σχέδια μπορούν πάντα να βρεθούν έτοιμα ή να δημιουργηθούν ανεξάρτητα, χρησιμοποιώντας ως δείγμα έναν πάγκο στο γυμναστήριο.

Οι περισσότερες ασκήσεις ενδυνάμωσης απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, χωρίς τον οποίο μερικές φορές είναι σχεδόν αδύνατο να εκτελεστεί μια σύνθετη άσκηση. Όταν μπορείτε να αρνηθείτε τα νεόδμητα βραχιολάκια και τα όμορφα δοχεία ποτού, τότε χωρίς τον συνοδευτικό εξοπλισμό είναι αδύνατο να εκτελέσετε μία μόνο άσκηση. Είτε πρόκειται για απλή φροντίδα, είτε για βαριά φορτία με μπάρα. Πρώτα απ 'όλα, ένας πάγκος πρέπει να θεωρείται ένας τόσο απαραίτητος εξοπλισμός στον κόσμο. Αυτό το απαραίτητο αξεσουάρ είναι σημαντικό για κάθε αθλητή: από λάτρεις των μεγάλων βαρών μέχρι λάτρεις της απλής αλλά εξαντλητικής άσκησης.

Περιγραφή και κύριες εργασίες

Ο αθλητικός πάγκος έχει κερδίσει τη δημοτικότητά του για καλό λόγο. Ένας επαρκής αριθμός υπαρχουσών ποικιλιών αυτού του αξεσουάρ καθιστά δυνατή όχι μόνο τη μεγιστοποίηση της άνεσης κατά την εκτέλεση ασκήσεων, αλλά και τη σημαντική αύξηση του επιθυμητού αποτελέσματος λόγω της σωστής στερέωσης της θέσης του σώματος κατά την εκτέλεση της προσέγγισης.

Ο πάγκος πρέσας πάγκου είναι μια σταθερή κατασκευή που έχει σχεδιαστεί για να διευκολύνει την άσκηση ή να δημιουργεί ειδικές συνθήκες κατά τη διάρκεια φορτίων ισχύος. Ο κύριος σκοπός του είναι βοηθώντας έναν αθλητή να εκτελέσει πιέσεις πάγκουΕΝΑ.

Ένα τέτοιο βλήμα καθιστά δυνατή τη λήψη μιας σταθερής θέσης κατά τη διάρκεια μιας άσκησης ή την επιλογή της βέλτιστης γωνίας κλίσης, η οποία καθιστά δυνατή τη ρύθμιση του φορτίου στον αθλητή. Το κύριο χαρακτηριστικό του πάγκου τύπου πάγκου είναι η συμπαγής του, αυτό διευκολύνει την εγκατάσταση του βλήματος ακόμη και σε ένα απλό διαμέρισμα.

Υπάρχουν μόνο δύο τύποι αθλητικών πάγκων:

Πιστός στο όνομά του, ο πάγκος πρέσας πάγκου έχει σχεδιαστεί ως επί το πλείστον για να εκτελεί διάφορους τύπους πρέσας πάγκου. Όμως τα οφέλη αυτού του αθλητικού εξοπλισμού δεν σταματούν εκεί. Αυτός ο προσομοιωτής είναι τέλειος για ολοκληρωμένη προπόνηση για την ανάπτυξη των μυών των χεριών, της πλάτης και του στήθους.

Αυτό πρακτικά ο κύριος σκοπός του πάγκου. Η χρήση πρόσθετου αθλητικού εξοπλισμού κατά την άσκηση με μπάρα το καθιστά βασικό, το οποίο περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα προπόνησης για αθλητές κάθε επιπέδου. Η πρέσα στήθους με μπάρα από έναν πάγκο καθιστά δυνατή την επεξεργασία των ποδιών, των δελτοειδή, των ωμοπλάτων ώμων και.

Εδώ ο ρυθμιζόμενος τύπος θα βοηθήσει τον αθλητή, αφού αλλάζοντας τις θέσεις του σώματος κατά την προπόνηση δύναμης από τον πάγκο, ο αθλητής μπορεί εύκολα να αναγκάσει τον επιθυμητό μυ να δουλέψει, γεγονός που καθιστά δυνατή την αποτελεσματικότερη εκτέλεση της προπόνησης.

Το ήξερες? Ο Ryan Keneally σημείωσε το απόλυτο παγκόσμιο ρεκόρ τύπου στον πάγκο. Ο αθλητής σήκωσε από το στήθος του μια μπάρα βάρους 486 κιλών.

Πατήστε και πετάξτε με αλτήρες

Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την πρέσα πάγκου με μπάρα. Το πλεονέκτημα είναι ότι για την άσκηση ένας κανονικός πάγκος θα κάνει, επίσης δεν χρειάζονται ειδικές σχάρες από ό,τι στην περίπτωση της πρέσας πάγκου με μπάρα.

Οι ασκήσεις με αλτήρες για τους μύες του στήθους θα είναι χρήσιμες για αρχάριους, καθώς καθιστούν δυνατή τη ρύθμιση του εύρους κίνησης, η οποία επηρεάζει άμεσα τον βαθμό φόρτισης.

Οι προχωρημένοι αθλητές χρησιμοποιούν έναν πάγκο για να αυξήσουν το φορτίο στο σώμα λόγω της έμφασης σε.

παγκάκι χρησιμοποιείται συχνότερα για τον Τύποπαρά για τον πάγκο - και αυτό είναι γνωστό γεγονός. Είναι μια εξαιρετική συσκευή για την άσκηση των κοιλιακών μυών και για την εξάσκηση αυτός ο εξοπλισμός είναι απλά αναντικατάστατος.

Το φορτίο στους κάτω κοιλιακούς δημιουργείται εκτελώντας αντίστροφες κινήσεις του σώματος στον πάγκο, ενώ τους σκίζει. Όταν ο προσομοιωτής συνοδεύεται από ειδικά μαλακά μπλοκ για τη στερέωση των ποδιών, μπορείτε επίσης να κάνετε τακτικές περιστροφές σώματος πάνω του (μια κλασική άσκηση για τους κοιλιακούς μυς).

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς αυτήν την άσκηση χωρίς αθλητικό πάγκο. Η μηχανή πρέσας πάγκου γίνεται εξαιρετική σταθερή υποστήριξη, που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις ιδανικούς γλουτούς σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Για να γίνει αυτό, το ένα πόδι πρέπει να σταθεί στο πάτωμα και το δάκτυλο του δεύτερου πρέπει να ακουμπά στο βλήμα, μετά από το οποίο είναι απαραίτητο να αλλάξετε εναλλάξ την έμφαση σε κάθε πόδι. Για έμπειρους αθλητές, συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση με ελαφριά βάρη στα χέρια σας.

Το ήξερες?Οι Lunges είναι μια από τις αρχαιότερες ασκήσεις, η ιστορία της οποίας εκτείνεται από την Αρχαιότητα.

Κριτήρια επιλογής

Ο πάγκος δεν θεωρείται τεχνικά πολύπλοκη συσκευή, ωστόσο, όταν τον επιλέγετε σε ένα αθλητικό κατάστημα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες υπάρχουσες συστάσεις. Όταν επιλέγετε αυτόν τον τύπο προσομοιωτή χρειάζεστε κατανοήσει σαφώς τις απαιτήσειςτι πρέπει να χειριστεί και, κυρίως, πού θα χρησιμοποιηθεί.

Αυτό το κριτήριο είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ο πάγκος σχεδιάζεται να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι, όπου δεν υπάρχει πάντα ο απαραίτητος ελεύθερος χώρος.

Διαστάσεις

Εάν είστε ιδιοκτήτης γυμναστηρίου, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το μέγεθος του προϊόντος. Αντίθετα, πολλοί επιτυχημένοι επιχειρηματίες στον κόσμο του αθλητισμού συμβουλεύουν την επιλογή ενός μεγαλύτερου πάγκου, καθώς αυτό επηρεάζει θετικά τη σταθερότητα και την αξιοπιστία του. Τι μέγεθος λοιπόν πρέπει να έχει μια πρέσα πάγκου;

Δεν χρειάζεται να εργάζεστε με μεγάλα βάρη στο σπίτι. Η πιο αξιόπιστη επιλογή σε αυτή την περίπτωση θα ήταν ένας μεγάλος πτυσσόμενος πάγκος, αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να αφιερώσουν μια ολόκληρη αίθουσα για αθλήματα, επομένως θα πρέπει να δώσετε προσοχή συμπαγή πτυσσόμενα μοντέλα. Όταν αγοράζετε έναν τέτοιο προσομοιωτή, θα πρέπει να κοιτάξετε προσεκτικά τους μηχανισμούς ολίσθησης: θα πρέπει να είναι πολύ ανθεκτικοί, αλλά εύκολοι στη χρήση.

Σπουδαίος!Όταν επιλέγετε έναν πάγκο, προσέξτε επίσης το πλάτος της σανίδας: θα πρέπει να είναι ίσο ή μεγαλύτερο από 25 εκ. Αυτό το πλάτος σας επιτρέπει να αισθάνεστε σίγουροι σε σχεδόν κάθε άσκηση δύναμης.

Μονομπλόκ ή μεταμόρφωση;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το κύριο πλεονέκτημα ενός μη αποσυναρμολογούμενου σταθερού πάγκου είναι η ανθεκτικότητα και η αξιοπιστία του, αλλά μπορείτε να ξεχάσετε τη συμπαγή και λειτουργικότητα ενός τέτοιου προσομοιωτή. Μια ιδανική επιλογή θα ήταν ένας γενικός πάγκος μετασχηματισμού. Με τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό ένας τεράστιος αριθμός πλεονεκτημάτων σε σχέση με ένα μονομπλόκ:

1. Τα μετασχηματιζόμενα μέρη του αθλητικού πάγκου καθιστούν δυνατή την εκτέλεση ασκήσεων με οποιοδήποτε επίπεδο κλίσης, γεγονός που καθιστά δυνατή την προσέγγιση της μυϊκής ανάπτυξης με ολοκληρωμένο τρόπο ακόμη και στο σπίτι.
2. Τα πρόσθετα μπλοκ βοηθούν στη μετατροπή ενός συνηθισμένου πάγκου σε καθολικό, με τον οποίο μπορείτε ποιοτικά και, το πιο σημαντικό, να προσεγγίσετε ολοκληρωμένα την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας: από τα πόδια και τους γλουτούς, έως και.
3. Ακόμη και ο πιο περίπλοκος σχεδιασμός πάγκου είναι τεχνικά απλός - αυτό βοηθά τη συσκευή να λειτουργεί αδιάκοπα για δεκαετίες.
4. Η φόρμα "κατασκευαστής" σάς επιτρέπει να αποσυναρμολογήσετε τον πάγκο σε λίγα λεπτά, αυτό είναι ιδιαίτερα βολικό για τους ιδιοκτήτες μικρών διαμερισμάτων ή γυμναστηρίων.

Πρόσθετα μπλοκ

Πρόσθετα μπλοκ καθιστούν δυνατή τη μετατροπή ενός συνηθισμένου πάγκου γυμναστικής σε μια πολυλειτουργική μηχανή γυμναστικής, η οποία στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες ενός αθλητή οποιουδήποτε επιπέδου.

Αυτό θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αρχάριους αθλητές, οι οποίοι μερικές φορές δυσκολεύονται πολύ να αναγνωρίσουν τις κύριες ασκήσεις για τον εαυτό τους. Ανάμεσα στα πιο δημοφιλή πρόσθετα στοιχεία ενός αθλητικού πάγκου είναι τα ακόλουθα:

• μπλοκ ποδιών, που καθιστά δυνατή την ανάπτυξη των μυών της γάμπας και των γλουτιαίων, των δικεφάλων του μηρού.
• ένα μαξιλάρι στήριξης που έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για να παρέχει άνεση. Χρησιμοποιείται όταν υποστηρίζει έναν αθλητή με τον σύντροφό του κατά τη διάρκεια ασκήσεων με μεγάλα βάρη.
• που βοηθούν στην εκτέλεση πρόσθετων ασκήσεων για την ανάπτυξη αντοχής και δύναμης.
• οι χειρολισθήρες συμβάλλουν στην αξιόπιστη στερέωση του κορμού του αθλητή. Αυτό βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων κάτω κοιλίας.
• Ένα ράφι με στηρίγματα είναι μια συσκευή που παρέχει πρόσθετη ασφάλεια στον αθλητή όταν εργάζεται μόνος του με σοβαρά βάρη. Ο ειδικός σχεδιασμός του μπλοκ αποτρέπει την πτώση της μπάρα στον αθλητή κατά τη διάρκεια μιας άσκησης όταν ο αθλητής δεν την κρατά.

Σωστή φροντίδα της μηχανής γυμναστικής

Η πρέσα πάγκου δεν απαιτεί ιδιαίτερη φροντίδα. Ακόμη και οι σύγχρονοι πολυλειτουργικοί πάγκοι γυμναστηρίου δεν απαιτούν μεγάλη συντήρηση. Βασική προϋπόθεση για τη μακροχρόνια λειτουργία μιας πρέσας πάγκου είναι η έγκαιρη επιθεώρηση των κινητών αρθρώσεων και των δομών που διασφαλίζουν την ασφάλεια του αθλητή κατά την προπόνηση.

Στην πρώτη περίπτωση, είναι απαραίτητο να ελέγξετε την ομαλότητα της κίνησης χρησιμοποιώντας ειδικά λιπαντικά. Στη δεύτερη περίπτωση, θα πρέπει να παρακολουθείται η ακεραιότητα του στοιχείου προσομοιωτή.

Σπουδαίος! Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις συγκολλήσεις. Μια ραγισμένη ραφή μπορεί να προκαλέσει το σπάσιμο του πάγκου από κάτω σας κατά τη διάρκεια της βαριάς ανύψωσης.

Είναι σχεδόν αδύνατο σήμερα να φανταστεί κανείς ένα σύγχρονο γυμναστήριο χωρίς ένα τέτοιο στοιχείο όπως η πρέσα πάγκου. Αυτή η συσκευή καθιστά δυνατή την προσέγγιση της διαδικασίας εκτέλεσης ασκήσεων δύναμης πιο επαγγελματικά και ικανά.

Αυτός ο προσομοιωτής βοηθά στην οργάνωση μιας ολοκληρωμένης διαδικασίας για να επιτευχθεί ένα ιδανικό σώμα πρακτικά από την αρχή. Ακόμη και ο πιο απλός πάγκος σε συνδυασμό με πρόσθετα μπλοκ, αλτήρες και μπάρα βοηθά στη δημιουργία μιας πραγματικής επαγγελματικής αθλητικής βάσης ακόμα και σε ένα απλό μέσο διαμέρισμα.