Όλες οι δίαιτες για απώλεια βάρους. Δίαιτες και ιατρική διατροφή. Συνταγές για απλά πιάτα

Η ύπαρξη δίαιτων εξπρές έχει βοηθήσει πολλά κορίτσια να προετοιμαστούν για τις διακοπές ή τα σημαντικά γεγονότα που απαιτούν μια όμορφη σιλουέτα. Πολλές γυναίκες προσπαθούν συνειδητά να χάσουν βάρος για την εποχή της παραλίας ή για μια εκδήλωση. Σε κάθε περίπτωση, μια ανασκόπηση των διατροφών για 7 ημέρες θα είναι χρήσιμη σε κάθε κυρία που φροντίζει τον εαυτό της και τη σιλουέτα της.

Επιλέγοντας μια αποτελεσματική δίαιτα

Κατά την επιλογή ενός διατροφικού συστήματος, κάθε άτομο πρέπει να λαμβάνει υπόψη του τα χαρακτηριστικά του σώματός του και τις ανάγκες του. Εάν το μενού περιέχει αλλεργιογόνα τρόφιμα ή η καθημερινή ρουτίνα δεν ταιριάζει με τη δίαιτα, τότε συνιστάται να εξετάσετε άλλες δίαιτες που καλύπτουν προσωπικές ανάγκες. Πολλοί άνθρωποι εντείνουν τη σωματική δραστηριότητα, η οποία σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή δίνει θετικό αποτέλεσμα και ένας υπέρβαρος αποκτά σαγηνευτικά σχήματα σώματος.

Η λίστα με τις εξπρές δίαιτες θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια επιλογή για όλους όσους θέλουν να χάσουν αυτά τα ενοχλητικά κιλά. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι δυνατή με πλήρη συμμόρφωση με τους κανόνες διατροφής, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων περιορισμών.

Οποιαδήποτε δίαιτα συνοδεύεται από ένα άφθονο ποτό μεταλλικού νερού και ροφήματα που καίνε λίπος χωρίς θερμίδες.

Διατροφή από την κοιλάδα

Η Λάρισα Δολίνα είναι σταρ της ποπ για πολλά χρόνια χάρη στη φωνή και τις ελκυστικές της φόρμες. Αποκάλυψε το μυστικό της διατήρησης της σιλουέτας σε όλες τις κυρίες που το επιθυμούσαν, δημοσιεύοντας ένα προσωπικό μενού διατροφής.

Πολλά καθημερινά φαγητά αποκλείονται από τη διατροφή και κάθε γεύμα συνοδεύεται κεφίρπεριεκτικότητα σε λιπαρά πάνω από 1%.
Η ιδιαιτερότητα του συστήματος τροφοδοσίας είναι εναλλαγήυγιεινές τροφές χαμηλών θερμίδων για 7 ημέρες.
Ξεχωριστό φαγητό, το αλάτι αποβάλλεται εντελώςαπό τη διατροφή
Από τα επιτρεπόμενα προϊόντα, μόνο: πατάτες, ξινόγαλα, κρέας, φρούτα και συνηθισμένο κεκαθαρμένο νερό χωρίς αέρια και πρόσθετα.
Το μενού περιγράφει μια λίστα με το τι μπορεί να καταναλωθεί όλη την ημέρα σε μικρές μερίδες, γι' αυτό συνιστάται χωρίζουμε το φαγητό σε 5-6 μέρη. Οι τελευταίες συγκεντρώσεις στο τραπέζι της εβδομάδας θα γίνουν στις 17.00.
Επιτρέπεται για τους λάτρεις του καφέ μια κούπαμαύρο ρόφημα χωρίς ζάχαρη το πρωί.

Το τέλος των ημερών νηστείας συνοδεύεται από μια ισορροπημένη διατροφή καθ’ όλη τη διάρκεια του μήνα, αφού επιστρέφοντας στα γλυκά και σε άλλες τροφές με πολλές θερμίδες, τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν.

Μενού διατροφής Λάρισα Δολίνα

Περισσότερα για άλλες επιλογές διαίτηςΔιάβασε η Λάρισα Ντολίνα

Δίαιτα φαγόπυρου

Αυτό το δημητριακό έχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών που κάνουν το χυλό χρήσιμο προϊόν. Το φαγόπυρο περιέχει μαγνήσιο, σίδηρο, κάλιο και άλλα στοιχεία για τη σωστή διατροφή και την υγεία του οργανισμού.

Σε αυτή τη δίαιτα χρησιμοποιείται ένα προϊόν για 7-14 ημέρες. Ο παρασκευασμένος χυλός είναι αρκετός για να κορεστεί το σώμα και να χάσει βάρος. Το φαγόπυρο είναι θρεπτικό και δίνει αίσθημα πληρότητας ακόμα και με έντονη πείνα. Τρώγοντας δημητριακά, μπορείτε εύκολα να κάνετε χωρίς κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Χαρακτηριστικό του συστήματος διατροφής είναι ότι το τελευταίο γεύμα στις 18.00. Η δίαιτα απαιτεί την ελαχιστοποίηση της χρήσης αλατιού και μπαχαρικών.

Μαγειρεύοντας χυλό για απώλεια βάρους

Πλιγούρι - πράσινο ολόκληρο πυρήνα

Ιδιαίτερη είναι η επιλογή των δημητριακών και ο τρόπος παρασκευής. Το φαγόπυρο είναι πάντα ένας ολόκληρος πυρήνας και κατά προτίμηση πράσινο. Ένα τέτοιο κουάκερ θεωρείται το πιο χρήσιμο και θρεπτικό. Πρέπει να μαγειρέψετε σύμφωνα με τη συνταγή, πλένοντας καλά τα δημητριακά, απαλλάσσοντάς τα από τις υπερβολικές ακαθαρσίες και τα βότσαλα που μπορεί να συναντήσετε στη συσκευασία.

Τα πλιγούρια χύνονται με βραστό νερό και εγχύονται ζεστά όλη τη νύχτα. Για φαγητό για μια μέρα, μισό κιλό δημητριακά μουλιάζεται με περίπου 1,5 λίτρο βραστό νερό. Εάν το φαγόπυρο δεν έχει απορροφήσει τελείως το υγρό, δεν είναι τρομακτικό, καθώς το υπερβολικό νερό στραγγίζεται και ο χυλός είναι εντελώς έτοιμος για χρήση. Για να αχνίσει και να εμποτιστεί καλύτερα το πιάτο, συνιστάται να τυλίξετε το τηγάνι με μια ζεστή κουβέρτα ή να το παρασκευάσετε σε ένα θερμός.

Διατροφικά χαρακτηριστικά της δίαιτας του φαγόπυρου

Σε περίπτωση αδυναμίας ή έντονο συναίσθημαΗ πείνα επιτρέπεται να πίνει ένα λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά όλη την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση μπορεί να καταναλωθεί χωριστά ή μαζί με χυλό. Το τελευταίο πιάτο θα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα και θα αυξήσει την αιμοσφαιρίνη στο αίμα και θα σας επιτρέψει να αντέξετε μέχρι το τέλος της δίαιτας χωρίς να το σπάσετε.

Γεύματα στη δίαιτα στην ώρα τους. Η διαφορά μεταξύ των γευμάτων είναι 2-3 ώρες.

Διαβάστε μια πλήρη ανασκόπηση όλων των κανόνων και των χαρακτηριστικών της δίαιτας με φαγόπυρο

Δίαιτα με κεφίρ

Η μονο-δίαιτα θεωρείται σκληρή για άτομα με υψηλή οξύτητα. Παρά τη χρησιμότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, οι άνθρωποι που αποφασίζουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να είναι προσεκτικοί στη διατροφή τους και να έχουν μεγάλη επιθυμία να απαλλαγούν από τα ενοχλητικά κιλά.

Η δίαιτα κεφίρ έχει πολλές παραλλαγές. Όλες οι ποικιλίες περιλαμβάνουν μια βασική διατροφική ρουτίνα, στην οποία προστίθενται ή αφαιρούνται τα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Οι μερίδες μπορεί να μειωθούν ανάλογα με το αναμενόμενο αποτέλεσμα της δίαιτας express. Υγρό όλη την εβδομάδα λαμβάνεται σε οποιαδήποτε ποσότητα. Επιτρέπονται τσάι από βότανα και κεκαθαρμένο νερό χωρίς αέριο και πρόσθετα.

Ο καφές, το μαύρο τσάι, η ζάχαρη και το αλάτι αφαιρούνται από τη διατροφή.

Διαβάστε περισσότερα για τη δίαιτα κεφίρ

Μενού διατροφής με κεφίρ

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Η ολοκλήρωση οποιασδήποτε δίαιτας σηματοδοτείται από την απώλεια περιττών κιλών, αλλά για να μην ξαναρχίσει κανείς τα χαμένα θα πρέπει να βγει σωστά από τη δίαιτα. Δεν πρέπει να καταπονείτε αμέσως τον οργανισμό με τηγανητά, γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, καθώς αυτό μπορεί να έχει συνέπειες για την υγεία και τη σιλουέτα. Μετά από μια δίαιτα κεφίρ, θα πρέπει να αποφύγετε τα προϊόντα αλευριού που παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι.

μικτή διατροφή

Η μείωση των υδατανθράκων έχει ευεργετική επίδραση στη διατροφή και οδηγεί σε απώλεια βάρους. Τα σωστά επιλεγμένα προϊόντα και ο συνδυασμός μεταξύ τους παρέχουν το αποτέλεσμα της απώλειας κιλών χωρίς βλάβη στην υγεία και αυστηρούς περιορισμούς. Μια μικτή δίαιτα που είναι ήπια σε σύγκριση με άλλες δίαιτες express, αλλά απαιτεί συμβουλή γιατρού εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.

Η προτεινόμενη παραλλαγή του μενού μεικτής διατροφής εναλλάσσεται. Οι ημέρες αλλάζουν με μια συγκεκριμένη σειρά: 2 ημέρες πρωτεΐνη - 2 ημέρες υδατάνθρακες - 2 ημέρες εκφόρτωση. Το καθεστώς ανακινεί το σώμα και προκαλεί την καύση του υποδόριου λίπους. Το σύστημα διατροφής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας και, με περαιτέρω συνέχιση της διατροφής, θα εδραιώσετε το αποτέλεσμα.

Μενού Μικτής Διατροφής

1 ημέρα
2 μερα	Εκφόρτωση 1 λίτρου γάλακτος, 200 ml χυμού ντομάτας επιτρέπεται, 50 g μαύρου ψωμιού
3 ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Βραδινό: Βραδινό:
Ημέρα 4	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 25 g μαύρο ψωμί. 1/2 κουτ ηλιέλαιο; 150 ml καφέ με γάλα Βραδινό: 150 ml άπαχο ζωμό (κρέας ή ψάρι). 100 g βραστό κρέας ή ψάρι. 100 γραμμάρια πράσινα μπιζέλια σε κονσέρβα. 25 γρ μαύρο ψωμί. Βραδινό: 100 g βραστό κρέας ή ψάρι. 80 g ζαμπόν? 2 μαλακά αυγά? 30 g τυρί? 200 ml κεφίρ με 25 g μαύρο ψωμί.
Ημέρα 5	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 γλυκόξινα μήλα ή πορτοκάλια Βραδινό: Απογευματινό σνακ: Βραδινό:Οχι
Ημέρα 6	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Πρωινό: 2 γλυκόξινα μήλα ή πορτοκάλια Βραδινό: 150 ml σούπα λαχανικών? 100 g πράσινη σαλάτα ή βινεγκρέτ (χωρίς πατάτες). 25 γρ μαύρο ψωμί. Μια άλλη μέρα, για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε 150 ml σούπας λαχανικών. 100 g βρασμένο λάχανο? 25 γρ μαύρο ψωμί. Απογευματινό σνακ: 100 g πράσινη σαλάτα ή βινεγκρέτ (χωρίς πατάτες). 25 g μαύρο ψωμί. 150 ml τσάι με 1 κουτ. μεγάλο. μέλι. Βραδινό:Οχι

Η σκάλα του Ντουκάν

Η παγκοσμίως γνωστή διατροφική τεχνική Pierre Dukan αποτελείται από πολλά μακροπρόθεσμα στάδια, καθένα από τα οποία διαρκεί ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και το τελευταίο, η φάση σταθεροποίησης, διαρκεί μια ζωή.

Για όσους πρέπει να χάσουν μια μικρή ποσότητα κιλών, ο γιατρός έχει αναπτύξει ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Σας επιτρέπει να χάσετε έως και 1,5 κιλό σε 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα μπορείτε εξπρές πέρασμακαθένα από τα στάδια της κλασικής δίαιτας Dukan.

Η πρώτη μέρα ξεκινά με καθαρές πρωτεΐνες, στη συνέχεια η δίαιτα εισάγεται σταδιακά στη διατροφή κάθε μέρα σε περιορισμένες ποσότητες και την Κυριακή μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα εορταστικό δείπνο. Περιλαμβάνει ένα ποτήρι κρασί και ακόμη και ένα επιδόρπιο. Καμία άλλη αποτελεσματική δίαιτα δεν μπορεί να υπερηφανεύεται για τόσο μαλακούς κανόνες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Ένα τέτοιο σύστημα ισχύος δεν είναι κατάλληλο για όλους, επειδή έχει τόσο θετικές πτυχές όσο και μειονεκτήματα.

Πλεονεκτήματα:

Το δέρμα δεν χάνει την ελαστικότητά του.Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει με αργό ρυθμό, το δέρμα δεν χάνει την ελαστικότητά του και σταδιακά συσφίγγεται ακολουθώντας το μεταβαλλόμενο σχήμα της φιγούρας.
Τα κιλά δεν επιστρέφονται. Λόγω της έλλειψης σημαντικών αλλαγών στη συνήθη διατροφή, το σώμα δεν βιώνει άγχος. Η πιθανότητα αποτυχίας μετά από μια τέτοια δίαιτα είναι ελάχιστη, γιατί με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας κέικ και μπισκότα εάν τα μαγειρέψετε από επιτρεπόμενα συστατικά ψησίματος. Από γάλα σε σκόνη, άμυλο, κακάο χωρίς λιπαρά, μπορείτε να φτιάξετε κρέμα, κέικ, τηγανίτες, αβλαβή για τη φιγούρα.
Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.Καταναλώστε επιτρεπόμενες τροφές όταν θέλετε και όσο θέλετε.
Μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές.Αν αντέξατε μια εβδομάδα, αλλά θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος, μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα μέχρι να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ελαττώματα:

πρωτεϊνική δίαιτα. Η καύση λίπους σύμφωνα με τη μέθοδο Dukan συμβαίνει λόγω της κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης. Εάν δεν τηρείται η κατανάλωση πίτουρου βρώμης, μια τέτοια δίαιτα φορτώνει τα νεφρά, επομένως τα άτομα με προβλήματα υγείας πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό.
Χαμηλός ρυθμός απώλειας βάρους.Για όσους πρέπει να χάσουν πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, μια τέτοια δίαιτα δεν θα λειτουργήσει. Ωστόσο, κάνοντας μια επιλογή υπέρ της γρήγορης απώλειας βάρους, μην ξεχνάτε τις δυσάρεστες συνέπειές της.
Απαιτείται πολύ μαγείρεμα.Εάν δεν έχετε χρόνο για αυτό, το μενού της δίαιτας Dukan θα σας φαίνεται πενιχρό και θα βαρεθείτε γρήγορα, γιατί δεν θα μπορείτε να φάτε DOP με κουτάλια και το βραστό στήθος κοτόπουλου με ψιλοκομμένα λαχανικά θα βαρεθεί γρήγορα.

Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων

Δεδομένου ότι η δίαιτα κάθε ημέρας καταρτίζεται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες, ο πίνακας εμφανίζει ξεκάθαρα τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων.

Δευτέρα	Τρίτη	Τετάρτη	Πέμπτη	Παρασκευή	Σάββατο	Κυριακή
Πρωτεϊνική τροφή	Πρωτεϊνική τροφή	Πρωτεϊνική τροφή	Πρωτεϊνική τροφή	Πρωτεϊνική τροφή	Πρωτεϊνική τροφή	Πρωτεϊνική τροφή
	Λαχανικά	Λαχανικά	Λαχανικά	Λαχανικά	Λαχανικά	Λαχανικά
		Φρούτα	Φρούτα	Φρούτα	Φρούτα	Φρούτα
			ολικής αλέσεως ψωμί, 1 επιπλέον	ολικής αλέσεως ψωμί, 1 επιπλέον	ολικής αλέσεως ψωμί, 1 επιπλέον	ολικής αλέσεως ψωμί, 1 επιπλέον
				40 γραμμάρια τυρί + 1 επιπλέον	40 γραμμάρια τυρί + 1 επιπλέον	40 γραμμάρια τυρί + 1 επιπλέον
					200 γρ άμυλο. προϊόντα	200 γρ άμυλο. προϊόντα
						Επιδόρπιο + ποτήρι κρασί

Εξετάστε τα χαρακτηριστικά κάθε στοιχείου στον πίνακα.

Πρωτεϊνική τροφή.Παρέχεται η χρήση ζωικών πρωτεϊνών χωρίς περιορισμούς. Αυτό περιλαμβάνει άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1%, αυγά. Απαγορεύεται το κρέας πτηνών με επίπεδο ράμφος (πάπια, χήνα), αρνί και χοιρινό.
Λαχανικά.Τα πάντα εκτός από καρότα, παντζάρια και άμυλα. Χωρίς όρια.
Φρούτα.Όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια. Οποιοδήποτε, εκτός από σύκα, λωτούς, σταφύλια, μπανάνες.
Ψωμί ολικής.Όχι περισσότερα από 2 κομμάτια κομμένα σε λεπτές φέτες.
Τυρί.Επιλέξτε ποικιλίες με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 20%, το συνολικό βάρος του προϊόντος που καταναλώνεται την ημέρα δεν υπερβαίνει τα 40 γραμμάρια.
προϊόντα αμύλου.Αυτά περιλαμβάνουν πατάτες, ζυμαρικά (προϊόντα από σκληρό σιτάρι ή χωρίς πρωτεΐνη), ρύζι, όσπρια. Ο επιτρεπόμενος κανόνας είναι 200 γραμμάρια.
Επιδόρπιο.Επιτρέπεται να επιλέξετε μια μικρή μερίδα από τα αγαπημένα σας γλυκά. 50 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας, ένα μικρό κομμάτι κέικ, 1 μπισκότο, βάφλα, μελόψωμο κ.λπ.
ΠΡΟΣΘΕΤΟΣΠρόκειται για επιπλέον επιτρεπόμενα προϊόντα, τα οποία καθορίζονται από τον ίδιο τον Pierre Dukan. 1 DOP είναι 20 γραμμάρια άμυλο καλαμποκιού, 3 κουταλιές της σούπας αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη, ένα κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σόγιας που περιέχει ζάχαρη, 1 κουτ. κακάο χωρίς λιπαρά (έως 11% λιπαρά). Η λίστα των DOP ενημερώνεται και διευρύνεται συνεχώς, επομένως πρέπει να παρακολουθείτε τα νέα από την Dukan. Με βάση αυτά τα πρόσθετα προϊόντα, μπορείτε να φτιάξετε κέικ, cupcakes και άλλα γλυκά.

Η ζάχαρη απαγορεύεται αυστηρά στη δίαιτα Dukan. Μόνο sakhzams και σιρόπια με βάση αυτά.

Απαραίτητη προϋπόθεση για την τήρηση της δίαιτας είναι η καθημερινή κατανάλωση πίτουρου βρώμης (όχι περισσότερο από 3 κουταλιές της σούπας) και 2 λίτρων υγρών (χωρίς ζάχαρη).

Θα βρείτε πλήρεις και αναλυτικές πληροφορίες για τη δίαιτα Dukan.

Δίαιτα με λίγες θερμίδες

Το σύστημα διατροφής με λίγες θερμίδες επιλέγεται ξεχωριστά από διατροφολόγους και εξαρτάται από τις προτιμήσεις και την κατάσταση της υγείας. Έχει συνταχθεί ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα, αλλά γίνονται προσαρμογές, τα προϊόντα μπορούν να αντικατασταθούν με παρόμοια, ίση σε ενεργειακή αξία.

Αυτό το σύστημα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα κιλά χωρίς μεγάλη δυσκολία, αλλά στη συνέχεια να τα κερδίσετε γρήγορα εάν βγείτε γρήγορα από το καθεστώς.

Η ημερήσια πρόσληψη είναι 1100-1200 θερμίδες. Τα λίπη αποτελούν το 20%. Πρωτεΐνη - όχι περισσότερο από 60 g την ημέρα. Οι υδατάνθρακες θεωρούνται μόνο φυσικά υγιεινά τρόφιμα: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως. Τα πιάτα από το μενού ψήνονται στον ατμό χωρίς την προσθήκη λίπους και ελαίων. Τελευταίο γεύμα το αργότερο στις 19.00. Πίνοντας άφθονο νερό θα αποτρέψει την αφυδάτωση και θα καθαρίσει το σώμα.

Μενού με λίγες θερμίδες

1 ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:χυλός βρώμης 200 γρ., μαγειρέψτε σε νερό, μήλο 1 τεμ, πράσινο τσάι όχι γλυκό Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά Βραδινό: 200ml σούπας λαχανικών, 200g ψάρι στον ατμό Απογευματινό σνακ:Τοματοχυμος; Βραδινό: 150g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 150g σαλάτα λαχανικών, μεταλλικό νερό
2 μερα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:βραστό αυγό, 2 τμχ τραγανό ψωμί, τσάι χωρίς ζάχαρη Μεσημεριανό:μήλο Βραδινό: 200g σούπας φακές, 100g βραστό κρέας Απογευματινό σνακ: 100 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά Βραδινό: 150γρ ψάρι μαγειρεμένο στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών
3 ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:κουάκερ φαγόπυρου, όχι γλυκό, βραστό σε νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη με μέλι και λεμόνι Μεσημεριανό:κεφίρ 1 ποτήρι, ψωμί ολικής αλέσεως 1 τεμ. Βραδινό: 250 ml άπαχο μπορς, 100 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, βραστά παντζάρια σαλάτα με μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι Απογευματινό σνακ:φράπα Βραδινό:ένας κόνδυλος πατάτας βρασμένος, 150 γρ ψάρι στον ατμό
Ημέρα 4	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:βραστό αυγό, φρυγανιά, μισό γκρέιπφρουτ, τσάι χωρίς ζάχαρη Μεσημεριανό: 100 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά Βραδινό: 200ml σούπα λαχανικών, 150g φιλέτο κοτόπουλο στον ατμό, σαλάτα λαχανικών Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια μούρα Βραδινό: 70 γραμμάρια βρασμένα φασόλια, 250 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών
Ημέρα 5	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 200 γρ χυλό κεχρί, 200 ml φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού Μεσημεριανό:ροδάκινο ή μήλο Βραδινό: 200γρ βραστό μοσχαράκι, 150γρ λαχανοσαλάτα, μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη Απογευματινό σνακ: 100 γρ αποξηραμένα φρούτα Βραδινό: 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μήλο ή πορτοκάλι
Ημέρα 6	Επαναλάβετε το μενού 1 ημέρα
Ημέρα 7	Επαναλάβετε το μενού 2 ημέρες

Σωστή Διατροφή

Η συσσώρευση του υποδόριου λίπους συνδέεται με τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Εάν υπάρχει παραβίαση του βάρους, της ευεξίας, της διάθεσης, τότε αξίζει να αναθεωρήσετε την καθημερινή σας διατροφή. Τα όργανα του σώματος αναπτύσσονται και εργάζονται με τους πόρους που τα τροφοδοτούμε. Επομένως, η λειτουργικότητα των εσωτερικών του σώματος εξαρτάται από την τροφή. Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να φέρετε σε σχήμα όχι μόνο τη φιγούρα, αλλά και τη γενική κατάσταση. Μπορείτε να ακούσετε τις αισθήσεις και να επιλέξετε μια δίαιτα μόνοι σας ή να επικοινωνήσετε με τους ειδικούς.

Θα πρέπει να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, τηρώντας διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων για 3 ώρες. Απαγορεύεται να παραλείψετε ένα γεύμα, καθώς η όρεξη θα αυξηθεί και το σώμα θα συνηθίσει να συσσωρεύει πόρους για τη διατροφή με τη μορφή εναποθέσεων λιπώδους ιστού.

Η πέψη ξεκινά με την είσοδο της τροφής στο στόμα. Θα πρέπει να μασάτε προσεκτικά, αργά κάθε κομμάτι και να μην τρώτε περισσότερο από τη συνταγογραφούμενη μερίδα. Απαγορεύεται να πίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων για να αποφευχθεί η αραίωση του γαστρικού υγρού.

Μενού για κάθε μέρα

1 ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πλιγούρι βρώμης, τσάι Μεσημεριανό:φρούτα Βραδινό:λαχανόσουπα με μια φέτα μαύρο ψωμί, μια μερίδα ψημένο κρέας Απογευματινό σνακ:κατσαρόλα με τυρί κότατζ, τσάι από τριαντάφυλλο Βραδινό: φαγόπυρο και ψητό ψάρι, σαλάτα
2 μερα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ομελέτα, κράκερ, καφές Μεσημεριανό:μούρα Βραδινό:μπορς, κεφτεδάκια Απογευματινό σνακ:γιαούρτι Βραδινό:κατσαρόλα λαχανικών, γαλοπούλα
3 ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:χυλός φαγόπυρου (μπορείτε να προσθέσετε γάλα), πράσινο τσάι Μεσημεριανό:φρούτα Βραδινό:ψαρόσουπα, στιφάδο λαχανικών με πατάτες Απογευματινό σνακ:τυροπιτάκια, χυμός Βραδινό:σαλάτα, ψάρι στο φούρνο
Ημέρα 4	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πλιγούρι βρώμης, καφές (μπορεί να είναι και με κρέμα) Μεσημεριανό:κατσαρόλα με τυρί κότατζ Βραδινό:σούπας αρακά με κρουτόν, βραστά αυγά Απογευματινό σνακ:μια χούφτα ξηρούς καρπούς Βραδινό:πιλάφι, σαλάτα
Ημέρα 5	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:χυλός κεχρί, τσάι από βότανα Μεσημεριανό:φρούτα Βραδινό:σούπας με κοτόπουλο και χυλοπίτες, ψωμί Απογευματινό σνακ:σουφλέ cottage cheese με μούρα Βραδινό:φασόλια με κρέας
Ημέρα 6	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγά ομελέτα με μια φέτα ζαμπόν, καφές Μεσημεριανό:ζελέ φρούτων Βραδινό:ζωμό με πίτες Απογευματινό σνακ:γιαούρτι Βραδινό:γαλοπούλα με φρέσκα λαχανικά
Ημέρα 7	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πλιγούρι βρώμης, τσάι Μεσημεριανό:μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μούρα Βραδινό:σούπας της επιλογής σας, μαύρο ψωμί, κατσαρόλα μπρόκολο Απογευματινό σνακ: πουτίγκα με τυρί cottage, καφές Βραδινό:ρύζι με κεφτεδάκια, σαλάτα

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν ένας πολύτιμος λίθος: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο!

Περιεχόμενο

Η δίαιτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά, είναι ένα κοινό γεγονός. Τηρώντας ορισμένους κανόνες, θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά και να βελτιώσετε την εμφάνισή σας. Από όλους τους πολλούς τρόπους διατροφής, μπορείτε να επιλέξετε τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι. Έχοντας μελετήσει λεπτομερείς πληροφορίες για αυτά, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Προσεγγίστε προσεκτικά το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους - τότε θα ωφεληθείτε μόνο από τη διατροφή και οι παρενέργειες θα σας παρακάμψουν.

Ποια δίαιτα είναι η πιο αποτελεσματική και γρήγορη

Κάθε άτομο που χάνει βάρος πρέπει να καταλάβει ότι είναι απαραίτητο όχι μόνο να μειώσει τους όγκους, αλλά και να διατηρήσει την υγεία του. Ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από τη σωστή επιλογή διατροφής, αλλά και από την ένταση των μεταβολικών διεργασιών: όσο πιο δραστήριες είναι, τόσο πιο γρήγορα πάνε τα κιλά. Τι επιβραδύνει τον μεταβολισμό:

αλκοόλ;
κάπνισμα;
παράλειψη πρωινού?
σπάνια τρόφιμα?
άφθονο δείπνο.

Οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να ξεκινά με τον αποκλεισμό των παραπάνω κακών συνηθειών. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε το κλασματικό και συχνά γεύματα, χάρη σε αυτόν, συμβαίνουν οι ακόλουθες ενέργειες στο σώμα:

ξεκινούν μεταβολικές διεργασίες.
υπάρχει ένα κύμα ενέργειας.
διατηρούνται φυσιολογικά επίπεδα αιμοσφαιρίνης.

Για τους άνδρες

Το κύριο καθήκον για έναν άνδρα όταν χάνει βάρος δεν είναι μόνο η ομαλοποίηση του βάρους, αλλά και η βελτίωση της σωματικής ελκυστικότητας και δραστηριότητας. Σε όλους αρέσει όταν οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου έχουν ανακούφιση στον Τύπο, τα χέρια και το στήθος. Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και ταυτόχρονα να τονίσετε τους μύες, χρειάζεστε μια δίαιτα που δεν πεινάτε, αλλά αποτελεσματική. Ακολουθήστε αυτές τις διατροφικές οδηγίες:

Για την εκδήλωση ανακούφισης των μυών, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων: ζάχαρη, όλα τα προϊόντα αλευριού. Το ψωμί συνιστάται να αντικατασταθεί με ψωμί.
Η ανάγκη για πρωτεΐνη δεν πρέπει να υποτιμάται. Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, η περιεκτικότητά του στον οργανισμό πρέπει να είναι τουλάχιστον 200 γρ. Συνιστάται η αντικατάσταση του λιπαρού κρέατος με όσπρια: φασόλια, σπαράγγια, προϊόντα σόγιας.
Οι πατάτες στη διατροφή συνιστάται να αντικατασταθούν με δημητριακά, φρέσκα λαχανικά, τα οποία είναι διαθέσιμα σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Για γυναίκες

Τα κορίτσια, σε αντίθεση με τους άνδρες, βασίζονται περισσότερο στα συναισθήματα όταν επιλέγουν μια δίαιτα. Συχνά φτάνουν στα άκρα: στριμώχνονται σε άκαμπτα όρια, αρνούνται το φαγητό εντελώς ή εν μέρει για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και στο τέλος του επιστρέφουν στη συνήθη διατροφή τους, κερδίζοντας έτσι βάρος με μεγάλη ταχύτητα. Αυτό διαρκεί έως ότου μια γυναίκα συνειδητοποιήσει ότι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα είναι μια διατροφική προσαρμογή.

Το κύριο πράγμα σε αυτή τη διαδικασία είναι να κατανοήσουμε ποια τρόφιμα που χρησιμοποιούνται δεν περιέχουν οφέλη, συμβάλλουν μόνο στην αύξηση βάρους, στην επιδείνωση της ευημερίας. Η ρύθμιση ισχύος πρέπει να βασίζεται στις ακόλουθες απλές και γνωστές βασικές αρχές:

Το πιο δύσκολο βήμα είναι η απόρριψη προϊόντων που περιέχουν επιβλαβείς υδατάνθρακες, οι οποίοι, μπαίνοντας στο σώμα, μετατρέπονται γρήγορα σε λίπος: αρτοσκευάσματα, οποιαδήποτε γλυκά που περιέχουν ζάχαρη.
Δημιουργήστε προϋποθέσεις για τέσσερα ή πέντε γεύματα.
Τα κλασματικά γεύματα είναι ένα σημαντικό βήμα στη σωστή διατροφή. Η ουσία βρίσκεται στον γνωστό κανόνα: μετά από κάθε γιορτή, πρέπει να νιώθετε ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
Μην φορτώνετε το πεπτικό σύστημα με αργά και ογκώδες δείπνο. Το ζεστό τσάι ή το νερό με μέλι είναι εξαιρετικό για τον περιορισμό της πείνας.
Ένα πρωινό με φρούτα είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος από πολλούς οπαδούς της σωστής διατροφής για κορεσμό του οργανισμού με χρήσιμους υδατάνθρακες, βιταμίνες και φυτικές ίνες πριν το μεσημεριανό γεύμα.
Απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι θεωρούν τον καθαρισμό με το σύγχρονο ροφητικό Enterosgel. Απορροφά ενεργά μόνο επιβλαβείς τοξίνες και τοξίνες που εισέρχονται στο αίμα σε αφθονία κατά τη διάσπαση του σωματικού λίπους. Είναι αυτές οι τοξίνες που προκαλούν ναυτία, μια δυσάρεστη επίγευση στο στόμα, διαταραχές των κοπράνων, θαμπάδα του δέρματος, την εμφάνιση ακμής και κηλίδων σε αυτό, που είναι χαρακτηριστικά της δίαιτας. Αυτό το ροφητικό γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας έτσι ένα αίσθημα κορεσμού , απορροφά την περίσσεια του γαστρικού υγρού και των ενζύμων, εξουδετερώνοντας την ερεθιστική τους δράση στα τοιχώματα του στομάχου. Ας παραδεχτούμε την υποδοχή του από μακρά μαθήματα σε αντίθεση με άλλα ροφητικά.

Απλές αλλά αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν θέλετε να ξεπεράσετε το περιττό βάρος με τη βοήθεια της γρήγορης απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι συνιστούν να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για συμβουλές. Η επίσκεψη στο γιατρό περιλαμβάνει εξέταση, έλεγχο, μέτρηση παραμέτρων σώματος και συνταγογράφηση δίαιτας. Έτσι ασφαλίζεστε από επικίνδυνες συνέπειες (γαστρίτιδα, κατάθλιψη, πονοκεφάλους, μειωμένη ανοσία) που μπορεί να προκύψουν με εξανθηματικές μεθόδους απώλειας βάρους.

Οι διατροφολόγοι που έχουν εφεύρει νέες αποτελεσματικές δίαιτες υπόσχονται ότι το αποτέλεσμα θα είναι ορατό ήδη μετά από ένα τριήμερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες που προβλέπονται στο σύστημα. Μόνο η αυστηρή τήρηση της συνταγής εγγυάται την απαλλαγή από τα μισητά εκατοστά στο σώμα. Αν δεν άντεξες και έσπασες, τότε πρέπει να ξαναρχίσεις τη δίαιτα.

Φαγόπυρο μονο-δίαιτα για 3 ημέρες

Μια τέτοια δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός φαγόπυρου και αυτή η δίαιτα είναι αξιοσημείωτη για τη χαμηλή περιεκτικότητά της σε υδατάνθρακες. Γι 'αυτήν, θα πρέπει να επιλέξετε μη αποφλοιωμένα δημητριακά με πυρήνα ολικής αλέσεως, επειδή το κέλυφος περιέχει τη βέλτιστη ποσότητα βιταμινών του τμήματος Β. Έτσι ώστε όταν μαγειρεύετε το χυλό να μην χάνει χρήσιμα στοιχεία, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να το εμποτίσετε όλη τη νύχτα με κρύο νερό. Σε έξι ώρες θα κορεστεί με υγρό και θα έχει όψη και γεύση βρασμένων δημητριακών. Χάρη στην κατανάλωση ενός φαγόπυρου για μόνο τρεις έως πέντε ημέρες, είναι δυνατό όχι μόνο να ομαλοποιήσετε το βάρος, αλλά και να δοκιμάσετε άλλα ευχάριστα μπόνους:

το χυλό φαγόπυρου διαλύει τις αγγειακές λιπαρές πλάκες.
υπάρχει ένα ισχυρό αποτέλεσμα καθαρισμού.
το φαγόπυρο δίνει μακροπρόθεσμο και εύκολο κορεσμό.
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε χαλκό, η κατανάλωση φαγόπυρου έχει μεγάλη επίδραση στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια.

Αυγό 5 κιλά για 5 μέρες

Η βάση μιας τέτοιας δίαιτας είναι αυγά κοτόπουλουγιατί αποτελούνται από εύπεπτη πρωτεΐνη. Συνιστάται η εισαγωγή φρέσκων λαχανικών, φρούτων, εσπεριδοειδών στη διατροφή. Λόγω της έλλειψης της απαιτούμενης ποσότητας υδατανθράκων και λιπών, μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένη. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για τρία γεύματα την ημέρα:

Πρωινό: τρία αυγά δεύτερης κατηγορίας, ένα γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: μήλο, σταφύλια, αχλάδι - σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Βραδινό: βραστό στήθος κοτόπουλου (200 γρ.).

Κεφίρ για 7 ημέρες

Η δίαιτα από τη Λάρισα Ντολίνα είναι δημοφιλής εδώ και δέκα χρόνια. Χάρη σε αυτήν, πολλοί υπέρβαροι έχουν χάσει βάρος. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 7 ημερολογιακές ημέρες, κατά τις οποίες συνιστάται να πίνετε 2 λίτρα κεφίρ. Για αυτήν την περίοδο, θα πρέπει να ξεχάσετε τα γλυκά, τα γλυκά και εκείνα τα προϊόντα που συμβάλλουν στην εμφάνιση περιττών κιλών. Η χρήση βρασμένου κρέατος κοτόπουλου και λαχανικών είναι ευπρόσδεκτη, αλλά αυτά τα προϊόντα επιτρέπονται μόνο μέχρι τις πέντε το βράδυ. Η αρνητική πλευρά της δίαιτας είναι ότι όταν επιστρέψετε στον καθημερινό σας τρόπο ζωής, τα κιλά μπορούν να επιστρέψουν ξανά.

Πρωτεΐνη για 2 εβδομάδες

Ακούγοντας για μια τέτοια δίαιτα, πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι αυτή είναι μια δίαιτα μόνο με κρέας, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Αυτός ο τρόπος για να χάσετε βάρος περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη: κρέας, φασόλια, μπιζέλια. Πολλοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι η πρωτεϊνική δίαιτα αποτελεί βαρύ στρες για το πεπτικό σύστημα, επειδή λαμβάνει πρωτεΐνες και λίπη και στερείται εντελώς σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτή η διατροφή δίνει ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα: σε 2 εβδομάδες είναι εύκολο να επιτευχθεί μείον 10 κιλών. Αυτό το αποτέλεσμα δεν είναι μακροπρόθεσμο, επικίνδυνο για την υγεία. Η πρωτεϊνική διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε τέτοιες αρνητικές αλλαγές στο σώμα:

μειωμένη νεφρική λειτουργία?
προβλήματα με το νευρικό σύστημα?
μυϊκή αδυναμία.

Χαμηλές θερμίδες 20 κιλά το μήνα

Είναι δυνατόν να χάσετε τέτοιο βάρος εάν το σημάδι στη ζυγαριά φτάσει τα 110-150 κιλά. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, στην οποία είναι εύκολο να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα, προβλέπει την κατανάλωση λαχανικών, βοτάνων και φρούτων που δεν έχουν ζεσταθεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν συνιστάται η κατανάλωση μαγειρεμένου φαγητού. Είναι ιδιαίτερα καλό να τηρείτε μια τέτοια δίαιτα το καλοκαίρι και το φθινόπωρο, αλλά είναι δυνατό και το χειμώνα, γιατί. υπάρχει προσφορά εποχιακών προϊόντων: χειμερινές ποικιλίες λευκού λάχανου, παντζάρια, καρότα, μήλα, αχλάδια.

Αυτά τα λαχανικά και τα φρούτα επιτρέπεται να καταναλωθούν σε μια άνετη ποσότητα για εσάς με τη μορφή σαλάτας και smoothies χτυπημένα με μπλέντερ. Είναι πολύ σημαντικό για γρήγορη απώλεια βάρους να τρώτε μεγάλη ποσότητα άνηθου, μαϊντανού, σπανάκι, μαρούλι, βασιλικός, τσουκνίδα. Μια φορά την ημέρα, συνιστάται να φτιάχνετε ένα πράσινο smoothie: το αγαπημένο σας φρούτο, χτυπημένο με ένα μάτσο χόρτα και νερό. Με τη βοήθεια μιας δίαιτας ωμής τροφής, όχι μόνο λύνεται το πρόβλημα με το βάρος, αλλά θεραπεύεται και ολόκληρο το σώμα.

Έλενα Μαλίσεβα για 10 ημέρες

Εάν πρέπει να χάσετε τα επιπλέον 5 κιλά και σας απομένουν μόνο 10 ημέρες, χρησιμοποιήστε τη δίαιτα που ανέπτυξε η δημοφιλής τηλεοπτική παρουσιάστρια των προγραμμάτων υγείας Elena Malysheva. Αυτή η μέθοδος έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες. Ως αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας, το σώμα λαμβάνει ένα πλήρες σύνολο υδατανθράκων και πρωτεϊνών για την κανονική ζωή. Σε αυτό το διάστημα, υπάρχει εναλλαγή ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Πρωτεϊνική δίαιτα ημέρας:

Πρωινό: βραστό αυγό (1 τεμ.), ένα μάτσο άνηθο, πράσινη σαλάτα (100 γρ.).
Ένα βραστό κοτόπουλο (800 γρ.) χωρίς αλάτι θα πρέπει να αλείφεται όλη την υπόλοιπη μέρα.
Πίνετε δύο λίτρα νερό όλη την ημέρα.

Μια μέρα με υδατάνθρακες αποτελείται από:

Σαλάτα με ψιλοκομμένα ωμά λαχανικά: λευκό λάχανο (500 g), χυμός λεμονιού, καρότα (500 g), παντζάρια (500 g).
Πόσιμο νερό (τουλάχιστον 8 στοίβες την ημέρα).

Βαθμολογία με τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες στον κόσμο

Έχοντας πάρει την απόφαση να χάσουν τα περιττά κιλά μέσω διατροφικών προσαρμογών, δεν έχουν όλοι την επιθυμία να ξεκινήσουν αυτή τη διαδικασία με μια νέα, μη δοκιμασμένη δίαιτα. Όλοι θέλουμε να αποφύγουμε τις παρενέργειες και να παραμείνουμε υγιείς. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι προσφέρουν μια σύντομη λίστα, η οποία υποδεικνύει τη βαθμολογία των διατροφών όσον αφορά την αποτελεσματικότητα:

- οδηγεί τις κορυφαίες αποτελεσματικές δίαιτες.
Κρεμλίνο - ελαφρύ - για γρήγορη απώλεια βάρους.
Χόλιγουντ - για αποτελεσματική απώλεια βάρους.
"6 πέταλα" - ασφαλές, για απώλεια βάρους της κοιλιάς.
είναι ο πιο δύσκολος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Πώς να βγείτε από τις δίαιτες στο σπίτι

Το αποτέλεσμα και η διάρκεια του αποτελέσματος στην απώλεια βάρους εξαρτάται από τη διατροφή μετά το τέλος του. Κατά τη διάρκεια των περιορισμών διατροφής, το στομάχι αλλάζει σε μέγεθος, γίνεται λίγο μικρότερο από το συνηθισμένο. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αφήνετε τη δίαιτα ομαλά, χωρίς να φορτώνετε ή να τεντώνετε το στομάχι. Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις από ειδικούς:

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
Την πρώτη μέρα μετά τη δίαιτα, μην αυξήσετε τις μερίδες.
Εισαγάγετε γνωστά τρόφιμα σταδιακά: ένα κάθε μέρα.

Και ανθρώπινη απόδοση.

Αλλάζοντας τη φύση της διατροφής, είναι δυνατό να ρυθμιστεί ο μεταβολισμός στο σώμα και έτσι να επηρεαστεί ενεργά η πορεία της νόσου. Κατά τη συνταγογράφηση της διαιτητικής διατροφής, το σημείο εκκίνησης είναι μια ορθολογικά κατασκευασμένη δίαιτα ενός υγιούς ατόμου, η οποία αλλάζει ποιοτικά και ποσοτικά ανάλογα με την ασθένεια ενός οργάνου ή ενός ολόκληρου συστήματος οργάνων.

Με διαιτητικά μέτρα, ορισμένα θρεπτικά συστατικά είτε αποβάλλονται πλήρως από τη διατροφή είτε προετοιμάζονται τεχνολογικά με τέτοιο τρόπο ώστε να αναπληρώνονται οι διαταραγμένες λειτουργίες. Για παράδειγμα, στον σακχαρώδη διαβήτη, όταν αλλάζει η παραβίαση της απορρόφησης υδατανθράκων, τα απλά σάκχαρα αποβάλλονται προσωρινά ή πλήρως από το φαγητό και η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε άμυλο είναι περιορισμένη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα απλά σάκχαρα αντικαθίστανται με γλυκαντικά. Σε γαστρίτιδα με υπερέκκριση γαστρικού υγρού, τα θρεπτικά συστατικά που είναι ισχυρά ερεθιστικά της γαστρεντερικής έκκρισης αποκλείονται από τη διατροφή.

Φειδωλός

Οι τεχνικές αυτές αποτελούν τις αρχές της διαιτητικής (θεραπευτικής) διατροφής, της λεγόμενης «φειδωλής». Υπάρχουν τρεις τύποι φειδωλών: μηχανικός, χημικός, θερμικός.

μηχανική οικονομίαΕπιτυγχάνεται κυρίως με το άλεσμα των τροφίμων, καθώς και με την κατάλληλη μέθοδο θερμικής επεξεργασίας - άλεσμα των τροφίμων σε βρασμένη μορφή (αχνιστή ή σε νερό).

εξοικονόμηση χημικώνεπιτυγχάνεται με την εξάλειψη ή τον περιορισμό εκείνων των θρεπτικών συστατικών που μπορούν να διαταράξουν περαιτέρω τις λειτουργίες ενός πάσχοντος οργάνου, καθώς και με την αλλαγή του τρόπου μαγειρέματος.

Θερμική εξοικονόμηση- αποκλεισμός από τα τρόφιμα ισχυρών θερμικών ερεθισμάτων, π.χ. πολύ κρύο ή πολύ ζεστό φαγητό. Η θερμοκρασία του πρώτου και του δεύτερου ζεστού πιάτου δεν πρέπει να είναι υψηλότερη από 60 °, σνακ και ποτά - όχι χαμηλότερη από 15 °. Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη, καθώς τα ζεστά πιάτα έχουν αποτέλεσμα χυμού και αποδυναμώνουν την κινητικότητα του στομάχου, τα κρύα μειώνουν την έκκριση του στομάχου, αυξάνουν την κινητικότητα. Η θερμική εξοικονόμηση χρησιμοποιείται κυρίως για γαστρεντερικές παθήσεις.

Κατά τη συνταγογράφηση μιας συγκεκριμένης δίαιτας, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη η συνολική επίδραση των τροφίμων και των πιάτων στο γαστρεντερικό σωλήνα. Για παράδειγμα:

τρόφιμα που φεύγουν γρήγορα από το στομάχι (γαλακτοκομικά προϊόντα, μαλακά αυγά, φρούτα και μούρα).
τρόφιμα βραδείας πέψης (φρέσκο ψωμί, πυρίμαχα λίπη, τηγανητό κρέας, όσπρια).
με έντονη ζουμερή δράση - αζωτούχες εκχυλιστικές ουσίες (, μανιτάρια (ζωμοί από αυτά), τυρί, μπαχαρικά, λάχανο, αγγούρια, καπνιστά κρέατα).
με αδύναμο αποτέλεσμα χυμού (γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, βραστά λαχανικά και φρούτα, βραστό κρέας, αρακά, βούτυρο, φρέσκο τυρί cottage, μαλακό αυγό).
έχει καθαρτικό αποτέλεσμα (δαμάσκηνα, φυτικό έλαιο, ξυλιτόλη, σορβιτόλη, κρύα πιάτα λαχανικών, κρύοι χυμοί λαχανικών, γλυκά ποτά, λαχανικά και φρούτα, κεφίρ μιας ημέρας, κρύο μεταλλικό νερό, ψωμί ολικής αλέσεως).
αντίστροφη δράση (ζεστά πιάτα, φιλιά, χυλό ρύζι και σιμιγδάλι, πιάτα με αλεύρι, κακάο, καφές, σοκολάτα).
έχουν χολερετικό αποτέλεσμα (φυτικό λάδι, ιδιαίτερα ελαιόλαδο, λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, ντομάτες, τριμμένο ραπανάκι με φυτικό λάδι, παντζάρια, σορβιτόλη, ξυλιτόλη).
προκαλούν μετεωρισμό (όσπρια, φρέσκο ψωμί, ιδιαίτερα σίκαλη, λευκό λάχανο, πλήρες γάλα).
διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα (ζωμοί κρέατος και ψαριού, κακάο, δυνατό τσάι, μπαχαρικά, μπαχαρικά).

Σε ορισμένες ασθένειες (παχυσαρκία, αθηροσκλήρωση, υπέρταση κ.λπ.), χρησιμοποιούνται δίαιτες εκφόρτωσης, σκοπός των οποίων είναι να εξασφαλίσουν την πληρέστερη εξοικονόμηση των προσβεβλημένων οργάνων και συστημάτων, να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και στην απομάκρυνση υπερβολικής ποσότητας δυσμενώς δραστικών ουσιών από το σώμα. Αυτό επιτυγχάνεται με απότομη μείωση της ενεργειακής αξίας της δίαιτας και της περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά που επιβαρύνουν το έργο των νοσούντων οργάνων.

Η διατροφή είναι πολύ σημαντική στη διαιτητική διατροφή. Τα εφάπαξ γεύματα αυξάνονται σε πέντε. Αντίστοιχα, μειώνονται τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων (έως 3-4 ώρες). Σε σχέση με τη μείωση της όρεξης στους ασθενείς, είναι απαραίτητο να τηρείται αυστηρά η ώρα του φαγητού, με εξαίρεση τη δίαιτα Νο. 1 (για γαστρίτιδα με αυξημένη έκκριση γαστρικού υγρού) και τη δίαιτα Νο. 8 (παχυσαρκία). Με μια σειρά από δίαιτες, συνιστάται μια πιο ομοιόμορφη κατανομή των θερμίδων στα γεύματα. Μεγάλη σημασία έχει η γκάμα των πιάτων, η μαγειρική επεξεργασία των τροφίμων, που βελτιώνει τη γεύση των διαιτητικών πιάτων και παρέχει όλα τα είδη πεζοπορίας, διατηρεί τη βιολογική αξία της διατροφής και τη βέλτιστη πεπτικότητα των θρεπτικών συστατικών.

Χαρακτηριστικά της κύριας δίαιτας

Η διαιτητική διατροφή χρησιμοποιείται τόσο σε νοσοκομεία (νοσοκομεία) όσο και σε σανατόρια. Στη χώρα μας χρησιμοποιείται ομαδικό αριθμητικό σύστημα συνταγογράφησης θεραπευτικής διατροφής. Οι κύριες δίαιτες υποδεικνύονται με τους αντίστοιχους αριθμούς από το #1 έως το #15. Οι πιο συνηθισμένες δίαιτες είναι #1, 2, 5, 7, 8, 9, 10, 15.

Δίαιτα νούμερο 1

Ενδείξεις: φλεγμονώδεις παθήσεις του στομάχου (γαστρίτιδα) με μειωμένες εκκριτικές και κινητικές λειτουργίες, γαστρικά και δωδεκαδακτυλικά έλκη. Οι αιτίες αυτών των ασθενειών είναι η συστηματική παραβίαση της διατροφής, η χρήση πολύ πικάντικων και πικάντικων φαγητών για μεγάλο χρονικό διάστημα, πολύ ζεστό ή κρύο φαγητό, κακή μάσηση, ξηρή τροφή, διαταραχές του νευρικού συστήματος, κάπνισμα, κατάχρηση αλκοόλ.

Ο σκοπός του ραντεβού.Ομαλοποιεί τις εκκριτικές και κινητικές λειτουργίες του στομάχου, διεγείρει τη διαδικασία αποκατάστασης του βλεννογόνου και προάγει την επούλωση των ελκών.

γενικά χαρακτηριστικά. Η δίαιτα είναι πλήρης. Εφαρμόζονται όλα τα είδη φειδωλών.

Μηχανική φειδώ. Όλα τα πιάτα μαγειρεύονται σε βραστή μορφή (σε νερό ή στον ατμό), ψιλοκομμένα, πολτοποιημένα πιάτα, το κρέας καταναλώνεται χωρίς τένοντες, χόνδρο, ψάρι και πουλερικά - χωρίς πέτσα.

Εξοικονόμηση χημικών. Όταν κάνετε δίαιτα, αποκλείονται οι εκχυλιστικές ουσίες (ισχυρό κρέας, ψάρι, ζωμοί μανιταριών, όλα τα όξινα πιάτα και αλμυρά, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όλα τα είδη μπαχαρικών, εκτός από τον άνηθο και τον μαϊντανό). Δεν συνιστάται η χρήση ισχυρού τσαγιού, καφέ, τηγανητού φαγητού.

Δίαιτα - 5 γεύματα την ημέρα, με μικρά διαλείμματα και μικρές μερίδες.

Δίαιτα #2

Ενδείξεις:φλεγμονώδεις διεργασίες του γαστρικού βλεννογόνου, γαστρίτιδα με μειωμένη έκκριση γαστρικού υγρού, χρόνιες φλεγμονώδεις παθήσεις του λεπτού (εντερίτιδα) και του παχέος (κολίτιδα) εντέρου.

Ο σκοπός του ραντεβού.Διεγείρει την εκκριτική λειτουργία του στομάχου, ομαλοποιεί την κινητική λειτουργία του στομάχου και των εντέρων, μειώνει τις διεργασίες σήψης και ζύμωσης στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Οι αιτίες που προκαλούν ασθένειες του στομάχου είναι παρόμοιες με αυτές που περιγράφονται στη δίαιτα Νο. 1. Συνήθεις αιτίες εντερικών παθήσεων είναι οι εντερικές λοιμώξεις (τροφική δηλητηρίαση, δυσεντερία κ.λπ.), η κατανάλωση ακατέργαστων τροφών (ανώριμα λαχανικά και φρούτα), η ακανόνιστη διατροφή, οι διαταραχές το νευρικό σύστημα κλπ. δ.

Γενικά χαρακτηριστικά.Η δίαιτα είναι πλήρης. Εφαρμόζεται μέτρια μηχανική, χημική και θερμική εξοικονόμηση.

Η εξοικονόμηση χημικών προβλέπει τον αποκλεισμό του υπερβολικού λίπους, το οποίο αναστέλλει τη γαστρική έκκριση.

Εξαιρούνται πιάτα που είναι δύσπεπτα, που ερεθίζουν τον βλεννογόνο του γαστρεντερικού σωλήνα, αυξάνουν τη ζύμωση (πλήρες γάλα, λευκό λάχανο, ψωμί σίκαλης, γλυκοί χυμοί φρούτων, γλυκά κ.λπ.), σήψη (τηγανητά πιάτα με κρέας σε μεγάλες ποσότητες).

Για την τόνωση της γαστρικής έκκρισης, χρησιμοποιούνται εκχυλίσματα ζωμού κρέατος, ψαριού και μανιταριών, αλλά πρέπει να είναι δευτερεύοντα, καθώς είναι απαραίτητο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε λίπος στους ζωμούς. Τον ίδιο στόχο επιδιώκει η τήρηση της δίαιτας, ιδιαίτερα η αυστηρή τήρηση της ώρας του φαγητού για την ανάπτυξη ενός ρυθμισμένου αντανακλαστικού τροφής. Σημαντικές είναι επίσης οι συνθήκες φαγητού, το στρώσιμο του τραπεζιού, οι οργανοληπτικοί δείκτες της τροφής. Σημασία έχει επίσης η σωστή προετοιμασία του μενού, ειδικά το μεσημεριανό - η συμπερίληψη ενός ορεκτικού και ενός ζεστού πιάτου.

Η δίαιτα είναι 5 φορές την ημέρα, επιτρέπεται 4 φορές την ημέρα. Δίαιτα νούμερο 5

Ενδείξεις:οξείες και χρόνιες παθήσεις του ήπατος (ηπατίτιδα), χοληδόχου κύστης (χοληκυστίτιδα), χολολιθίαση.

Ο σκοπός του ραντεβού.Συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του ήπατος και της χοληδόχου κύστης, για την πρόληψη του σχηματισμού λίθων.

Οι πιο συχνές αιτίες αυτών των ασθενειών είναι οι λοιμώξεις της χοληφόρου οδού και η παραβίαση των αρχών της ορθολογικής διατροφής: η υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά τροφές πλούσιες σε ζωικά λίπη, χοληστερόλη (πιάτα και γαστρονομικά προϊόντα από τηγανητό κρέας, παραπροϊόντα, χήνα, πάπια, αυγά) ; περιορισμός στη διατροφή πρωτεϊνών, φυτικών ελαίων, λαχανικών με χολερετική δράση, προϊόντων δημητριακών πλούσιων σε διαιτητικές ίνες. κατάχρηση αλατιού, λαχανικά τουρσί, λαχανικά που περιέχουν οξαλικό οξύ (οξαλικό οξύ, σπανάκι, ραβέντι κ.λπ.), τηγανητά τρόφιμα. μη συμμόρφωση με τη δίαιτα (το φαγητό είναι ερέθισμα για την έκκριση χολής: όσο λιγότερο συχνά τρώει ένα άτομο, τόσο περισσότερο και περισσότερη χολή λιμνάζει στη χοληδόχο κύστη).

Γενικά χαρακτηριστικά.Η δίαιτα είναι πλήρης, αλλά με τον περιορισμό των πυρίμαχων λιπών, η ένταξη στη διατροφή αυξημένης ποσότητας λιποτροπικών ουσιών. Εξαιρούνται επίσης τρόφιμα πλούσια σε εκχυλίσματα, πουρίνες, χοληστερόλη, οξαλικό οξύ, αιθέρια έλαια, προϊόντα οξείδωσης λίπους. Για την ομαλοποίηση της ηπατικής λειτουργίας, εκτός από λιποτροπικές ουσίες, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν φυτικές ίνες, ουσίες πηκτίνης και πολλά υγρά.

δίαιτα - 5 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες ταυτόχρονα.

Δίαιτα νούμερο 7

Ενδείξεις:οξεία και χρόνια φλεγμονή των νεφρών (νεφρίτιδα).

Ο σκοπός του ραντεβού.Προστατεύοντας το προσβεβλημένο όργανο και απομακρύνοντας την περίσσεια υγρών και αζωτούχων τοξινών από το σώμα.

γενικά χαρακτηριστικά. Η δίαιτα είναι πλήρης, με κάποιο περιορισμό πρωτεΐνης. Η περιεκτικότητα σε υγρά στη δίαιτα μειώνεται, όλα τα πιάτα παρασκευάζονται χωρίς αλάτι, δίνονται 3-4 g αλάτι στον ασθενή στα χέρια, πιάτα πλούσια σε εκχυλίσματα, τροφές πλούσιες σε οξαλικό οξύ και αιθέρια έλαια αποκλείονται. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε κάλιο.

δίαιτα - 5 φορές, 4 φορές επιτρέπεται.

Δίαιτα νούμερο 8

Ενδείξεις:η παχυσαρκία ως πρωτοπαθής νόσος ή συνοδό με άλλες ασθένειες.

Οι κύριες αιτίες της παχυσαρκίας είναι η υποδυναμία, ο υπερσιτισμός, τα σπάνια αλλά άφθονα γεύματα, η κατάχρηση λιπαρών γαστρονομικών προϊόντων και αλευροποιών, γλυκών, μπαχαρικών.

Ο σκοπός του ραντεβού.Ομαλοποιήστε το σωματικό βάρος, προωθήστε την αποκατάσταση του μεταβολισμού.

Γενικά χαρακτηριστικά.Η δίαιτα είναι ανεπαρκής. Περιορισμός θερμίδων λόγω υδατανθράκων (εύπεπτων) και εν μέρει λιπών (ζωικά). Αποκλεισμός από τη διατροφή τροφών και πιάτων που τονώνουν την όρεξη, ζαχαροπλαστικής και γλυκών, περιορισμός αλμυρών τροφών και υγρών.

Ένταξη στη διατροφή αυξημένης ποσότητας θαλασσινών και πλούσιων σε διαιτητικές ίνες.

Διατροφή - 5-6 γεύματα την ημέρα.

Δίαιτα νούμερο 9

Ενδείξεις:συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού των υδατανθράκων, στην πρόληψη παραβιάσεων του μεταβολισμού του λίπους.

Γενικά χαρακτηριστικά.Μια δίαιτα με μέτρια μειωμένη ενεργειακή αξία λόγω του αποκλεισμού των εύπεπτων υδατανθράκων και λιπών ζωικής προέλευσης. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες (άμυλο) και τα προϊόντα που επιβαρύνουν το συκώτι, που περιέχουν χοληστερόλη, είναι περιορισμένα.

Στη διατροφή, η περιεκτικότητα σε λιποτροπικές ουσίες, βιταμίνες (ιδιαίτερα βιταμίνη C και ομάδα βιταμινών Β) και διαιτητικές ίνες είναι αυξημένη. Το Pisha μαγειρεύεται σε βρασμένη και ψημένη μορφή.

Για γλυκά πιάτα, χρησιμοποιούνται γλυκαντικά - ξυλιτόλη και σορβιτόλη.

Δίαιτα - 5-4 φορές την ημέρα.

Δίαιτα νούμερο 10

Ενδείξεις:σε παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος (υπέρταση, ισχαιμική νόσοκαρδιακές παθήσεις, έμφραγμα του μυοκαρδίου, αθηροσκλήρωση).

Ο σκοπός του ραντεβού.Συμβάλλουν στην αποκατάσταση της μειωμένης κυκλοφορίας του αίματος, ομαλοποιούν τη λειτουργία του ήπατος, των νεφρών, επιβραδύνουν την εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης.

Γενικά χαρακτηριστικά.Η δίαιτα αποκλείει ουσίες που διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και τα καρδιαγγειακά, δυνατό τσάι, καφές, κακάο, σοκολάτα, κρέας, ψάρι, ζωμούς μανιταριών, πικάντικα πιάτα, καπνιστά κρέατα, τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη. Περιορίστε τα λαχανικά που προκαλούν μετεωρισμό (ραπανάκι, λάχανο, σκόρδο, κρεμμύδια, όσπρια), τα ανθρακούχα ποτά. Συνιστώνται προϊόντα κυρίως αλκαλικού προσανατολισμού (που περιέχουν άλατα K, Mg, Ca).

Το μερίδιο των φυτικών λιπαρών αυξάνεται (έως και 40%). Η διατροφή είναι εμπλουτισμένη με διαιτητικές ίνες, βιταμίνες C, P, E, καροτίνες, ιώδιο.

Περιορισμός αλατιού και νερού.

Διατροφή - 4-5 γεύματα την ημέρα.

Δίαιτα νούμερο 15

Ενδείξεις:διάφορες ασθένειες που δεν απαιτούν τη χρήση ειδικών δίαιτων, καθώς και μια μεταβατική δίαιτα κατά την περίοδο αποκατάστασης από την ειδική ιατρική διατροφή στην ορθολογική διατροφή.

Ο σκοπός του ραντεβού.Παροχή φυσιολογικών αναγκών σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.

Γενικά χαρακτηριστικά.Η δίαιτα είναι φυσιολογικά πλήρης, πλούσια σε βιολογικά πολύτιμες ουσίες: απαραίτητα αμινοξέα, ακόρεστα λιπαρά οξέα, βιταμίνες. Αλάτι - 10-15 g, ελεύθερο υγρό 1,5-2 λίτρα. Εξαιρέστε δύσπεπτα τρόφιμα και πιάτα, πικάντικα πιάτα και μπαχαρικά, καπνιστά κρέατα.

Διατροφή- 4 φορές.

Αρ. διαταγής 330 του MZRF

Ενημερωτική επιστολή του Υπουργείου Υγείας της Ρωσίας με ημερομηνία 7 Απριλίου 2004, στην οποία δίνονται εξηγήσεις, προσθήκες και διευκρινίσεις στο συγκεκριμένο έγγραφο. Λέει ότι εισάγεται μια νέα ονοματολογία δίαιτων (ένα σύστημα τυπικών δίαιτων) στις εγκαταστάσεις υγειονομικής περίθαλψης, οι οποίες διαφέρουν μεταξύ τους ως προς την περιεκτικότητα σε βασικά θρεπτικά συστατικά και την ενεργειακή αξία, την τεχνολογία μαγειρέματος και το μέσο ημερήσιο σύνολο προϊόντων διατροφής.

Οι προηγουμένως χρησιμοποιούμενες δίαιτες του συστήματος αριθμών (1-15) συνδυάζονται ή περιλαμβάνονται στο σύστημα τυπικών δίαιτων, οι οποίες συνταγογραφούνται για διάφορες ασθένειες, ανάλογα με το στάδιο και τη σοβαρότητα ή τις επιπλοκές από τα όργανα ή τα συστήματα του σώματος.

Πίνακας 1. Σύστημα τυπικών δίαιτων

Η εισαγωγή μιας νέας ονοματολογίας δίαιτας (ένα σύστημα τυπικών δίαιτων) στο έργο των ιατρικών ιδρυμάτων παρέχει τη δυνατότητα χρήσης μιας ατομικής προσέγγισης στη θεραπεία διατροφής για έναν συγκεκριμένο ασθενή με μια συγκεκριμένη ασθένεια σε αυτά τα ιδρύματα (Πίνακες 1, 2). .

Πίνακας 2. Χημική σύνθεση και ενεργειακή αξία τυπικών δίαιτων

Γιατί επιπλέον πολυπλοκότητα αν μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς πείνα, αυστηρό μενού και μέτρηση θερμίδων; Μάθετε ποια είναι τα πιο κοινά προϊόντα που βοηθούν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πόσο νόστιμα είναι στο μαγείρεμα και πώς μια κανονική οδοντόβουρτσα επιταχύνει τη διαδικασία!

Ο μύθος ότι η δίαιτα είναι αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα καταρρίφθηκε επιτέλους. Αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, οι σύγχρονοι διατροφολόγοι τείνουν να θεωρούν τη δίαιτα που δεν προκαλεί ενόχληση και είναι εύκολο να ακολουθηθεί. Τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία των γευμάτων που ορίζει η δίαιτα θα τα βρείτε πάντα στο πλησιέστερο κατάστημα ή ακόμα και στο δικό σας ψυγείο. Η διάρκεια των απλών δίαιτων είναι από 3 έως 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να γίνετε 3-9 κιλά ελαφρύτεροι, διατηρώντας παράλληλα καλή διάθεση και ευθυμία.

Όχι στα ανθρακούχα ποτά!

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η καθημερινή κατανάλωση ζαχαρούχων αναψυκτικών και συσκευασμένων χυμών αυξάνει τις πιθανότητες να αυξήσετε το βάρος σας κατά 65%. Απαγορεύονται επίσης τα προϊόντα με την ένδειξη «δίαιτα», καθώς πρόκειται απλώς για ένα τέχνασμα μάρκετινγκ. Επιπλέον, τα γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται στα ποτά διαίτης ανοίγουν την όρεξη και προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής. Για να μεταβείτε ανώδυνα από τη σόδα σε καθαρό νερό, μπορείτε αρχικά να προσθέσετε ένα φύλλο μέντας, μια φέτα λεμόνι ή μια φέτα αγγούρι στο τελευταίο.

Προσοχή στη λεπτομέρεια.

Τα μεγάλα σούπερ μάρκετ αποθηκεύουν τρόφιμα με γεύση ζάχαρη, τρανς λιπαρά και αλάτι σε σημεία που είναι πιο ορατά στο ανθρώπινο μάτι. Δεν είναι μόνο η πολύχρωμη συσκευασία που το κάνει ελκυστικό, αλλά και η υπόσχεση γρήγορου κορεσμού. Για να αποφύγετε τους πειρασμούς και την αύξηση βάρους που σχετίζεται με αυτούς, είναι προτιμότερο να παρακάμψετε τα ράφια στο οπτικό πεδίο. Με την ίδια αρχή, η τάξη στο ψυγείο πρέπει να οργανωθεί: πρώτα απ 'όλα, η εμφάνιση πρέπει να πέφτει σε υγιεινά τρόφιμα, δηλαδή φρούτα και λαχανικά.

Σε κάθε περίπτωση ... βουρτσίζουμε τα δόντια μας.

Το βούρτσισμα των δοντιών είναι απλό και αποτελεσματικός τρόποςκάνει οποιαδήποτε δίαιτα πιο εύκολη και αποτελεσματική. Τι είναι το στοματικό διάλυμα; Αλλά αυτό είναι ένα μήνυμα προς το σώμα για το τέλος της διαδικασίας απορρόφησης της τροφής. Η οδοντόβουρτσα έχει τρομερή ψυχολογική και φυσιολογική επίδραση στον οργανισμό, καθώς βοηθά να σταματήσει η επιθυμία για μάσημα.

Η πιο εύκολη δίαιτα

Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να απαλλαγείτε από κακές διατροφικές συνήθειες. Καθημερινά δίνοντας προτίμηση μόνο σε υγιεινά τρόφιμα, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Για τη συμμόρφωση συνιστώνται ορισμένοι άλλοι κανόνες:

Φάτε μέχρι τις 18:00. Ό,τι έχει εισέλθει στο σώμα μετά αποτίθεται αυτόματα με τη μορφή αποθεμάτων λίπους.
Οργανώστε τέσσερα γεύματα την ημέρα. Όταν το φαγητό καταναλώνεται συχνά και σε μικρές μερίδες, είναι πολύ πιο εύκολο για τον οργανισμό να αντιμετωπίσει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Το βέλτιστο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων είναι 3-3,5 ώρες.
Καθίστε στο τραπέζι μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Ταυτόχρονα, είναι λάθος να ακουμπάς στο φαγητό μόλις το στομάχι ανταποκρίνεται με βουητό. Ίσως απλά διψάει. Και σε αυτή την περίπτωση, αρκεί να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Μην τρώτε υπερβολικά. Όταν αισθάνεστε χορτάτοι, είναι προτιμότερο να αφήνετε στην άκρη ένα πιάτο φαγητό, ακόμα κι αν η μερίδα φαίνεται μικρή.
Προετοιμάστε το φαγητό με υγιεινούς τρόπους. Αυτό σημαίνει ότι το τηγάνισμα τροφίμων σε λαχανικά ή βούτυρο απαγορεύεται. Το βράσιμο, το βράσιμο, το μαγείρεμα στον ατμό θα βοηθήσουν στη διατήρηση των ευεργετικών ιδιοτήτων των προϊόντων.
Κανονικοποιήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα.

Για ανώδυνη απώλεια βάρους, συνιστάται να αποκλείσετε όλα τα δημητριακά από τη διατροφή, εκτός από το πλιγούρι βρώμης, το φαγόπυρο και το μαργαριτάρι. Οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται. Το αλκοόλ και τα τρόφιμα που διεγείρουν την όρεξη (κυρίως πικάντικα πιάτα) πρέπει να ξεχαστούν.

Λειτουργία για γρήγορη απώλεια βάρους

Η διάρκεια και η δίαιτα της δίαιτας καθορίζονται ανεξάρτητα. Με βάση τις προτεινόμενες επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Απλά πρέπει να επιλέξετε το καλύτερο για τον εαυτό σας και να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Μήλο, μούσλι ή πλιγούρι βρώμης με φρέσκα μούρα. Καφές με ελάχιστη ζάχαρη.
Ένα μήλο, ένα μείγμα φρούτων (απαγορεύονται οι μπανάνες) με την προσθήκη λίγων κουταλιών της σούπας γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών, τσάι τίλιο ή χαμομήλι.
Μήλο, τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με φρούτα (εκτός από μπανάνα) και χυμό λεμονιού.

Μεσημεριανό (χρησιμοποιήστε μικρές μερίδες - περίπου 200 ml ή 100 g):

Πρώτο γεύμα

ζωμός κοτόπουλου, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
σούπα λαχανικών (κολοκυθάκια, λευκό λάχανο, καρότα, μπρόκολο, αρακάς).

Κύρια πιάτα

βραστά ψάρια?
άπαχο κρέας;
βραστό αυγό.

βραστά καρότα με σκόρδο και χυμό λεμονιού.
βραστό μπρόκολο με χυμό λεμονιού.

Λίγες ώρες μετά το δείπνο, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.

Απογευματινό σνακ:

κομπόστα;
καρπός;
τσάι με δαμάσκηνα.

Μια ώρα αργότερα, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό.

Βραδινό:

ένα ακτινίδιο ή πορτοκάλι?
ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Για καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να έχετε το τελευταίο σας γεύμα 4 ώρες πριν τον ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Δεν υπάρχει ιδιαίτερη διέξοδος από το πρόγραμμα, αφού η δίαιτα δεν επιβάλλει αυστηρούς περιορισμούς στη διατροφή. Αντίθετα, τηρώντας το υποδεικνυόμενο σχήμα, μπορεί κανείς να μεταφέρει την αγάπη για οτιδήποτε βλαβερό σε υγιεινά πιάτα. Αυτό θα ωφελήσει όχι μόνο τη φιγούρα, αλλά το σώμα ως σύνολο.

Απλό, λειτουργικό πρόγραμμα

Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε αυστηρά στην ώρα σας και να μετράτε θερμίδες. Αρκεί να λαμβάνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα και να επιμένετε σε δύο στοιχεία μενού - κανονικό και εκφόρτωση. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απουσίας υδατανθράκων στη διατροφή, ενώ τα λιπαρά και τα αλμυρά τρόφιμα παραμένουν. Το κέτσαπ και η μαγιονέζα αντενδείκνυνται αυστηρά.

Καθημερινό μενού:

Πρωινό: βραστά αυγά (2 τεμ.), σαλάτα με αγγούρι και σέλινο.
Μεσημεριανό: τηγανητό μπούτι κοτόπουλου χωρίς πέτσα, μια φέτα ζαμπόν, λαχανοσαλάτα.
Σνακ: μια φέτα τυρί, μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
Βραδινό: στιφάδο (200 g), ομελέτα με ντομάτα.
Πριν πάτε για ύπνο: κεφίρ, τυρί cottage μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Μενού ξεφόρτωσης:

Πρωινό: ψημένο κοτόπουλο, ρύζι, smoothie φρούτων και λαχανικών.
Μεσημεριανό: μακαρόνια και τυρί, ανάμεικτα λαχανικά, χυμός.
Βραδινό: φαγόπυρο, βραστό ψάρι, γιαούρτι.
Πριν πάτε για ύπνο: πορτοκάλι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Οι μέρες πρέπει να εναλλάσσονται. Σε μια εβδομάδα, θα μπορείτε να πετάξετε τουλάχιστον 3 κιλά. Εάν το επιθυμείτε, το πρόγραμμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα μήνα. Δεν υπάρχει ιδιαίτερη διέξοδος από τη διατροφή, αφού είναι ποικίλη και ισορροπημένη.

Δίαιτα για 1600 kcal την ημέρα

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά. Το μυστικό του βρίσκεται στην αυστηρή τήρηση της ισορροπίας μεταξύ της ενέργειας που παρέχεται με την τροφή και της ενέργειας που καταναλώνεται. Το βάρος σε αυτή την περίπτωση μειώνεται γρήγορα και φυσικά με τον καθαρισμό του σώματος.

Το μενού διατροφής 1600 kcal περιέχει την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων, λιπών και βιταμινών, η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας.

Επιτρέπεται για χρήση:

γαλακτοκομικά προϊόντα;
δημητριακά (ρύζι, σιτάρι, φαγόπυρο).
φρέσκα φρούτα, συμπεριλαμβανομένης της μπανάνας.
κρέας (γαλοπούλα, βόειο κρέας, κοτόπουλο)?
ψάρι;
λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατατών·
ψωμί ολικής.

Μια εξαίρεση υπόκειται σε:

αλεύρι;
λιπαρός;
γλυκός.

Μενού για 7 ημέρες

Z-to: χυλός κεχρί σε γάλα με μέλι, πράσινο μήλο, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, πράσινο τσάι.
ΥΓ: κεφίρ, μια φέτα τυρί, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
O-d: λαχανόσουπα, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, σαλάτα αγγουριού με γιαούρτι, πράσινο τσάι.
ΥΓ: μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά.
U-n: πιπεριές γεμιστές με ρύζι και κοτόπουλο, ντοματοσαλάτα.

Z-to: χυλός γάλακτος φαγόπυρου, μια φέτα τυρί, αγγούρι, τσάι από βότανα.
ΥΓ: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.
O-d: παντζάρια, ρύζι με στήθος κοτόπουλου, κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
Υ.Γ.: πράσινο μήλο, ψημένο γάλα με χαμηλά λιπαρά.
U-n: σαλάτα ντομάτας και αγγουριού με μια κουταλιά φυτικό λάδι.

Ζ-κ: χυλός βρώμης γάλακτος με μέλι, μήλο, τσάι.
ΥΓ: κεφίρ και μπανάνα.
O-d: φιλέτο γαλοπούλας, μείγμα πιπεριάς και ντομάτας, φαγόπυρο, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
ΥΓ: ελαφριά σαλάτα με φυτικό λάδι.
U-n: ψάρι με λαχανικά.

Ζ-το: κορν φλέικς με μέλι και γάλα, μήλο.
ΥΓ: αποξηραμένα φρούτα και τυρί κότατζ.
O-d: πιπεριά γεμιστό με μοσχάρι και πατάτες, σαλάτα διαίτης με αγγούρι, τσάι.
ΥΓ: μπανάνα και ryazhenka.
U-n: ψάρι βραστό με λαχανικά, αφέψημα βοτάνων.

Ζ-κ: χυλός ρυζόγαλου με σταφίδες, χυμός ντομάτας, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
ΥΓ: ένα μήλο ψημένο με μέλι.
O-d: διαιτητική σούπα, μια φέτα ψωμί, ένα μείγμα από αγγούρια και ντομάτες, ζεστό νερό.
ΥΓ: μια φέτα τυρί και κεφίρ.
U-n: σαλάτα λαχανικών, βραστός σολομός.

D-to: γάλα με αποξηραμένα φρούτα, μια φέτα τυρί, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι από βότανα.
ΥΓ: μπανάνα.
O-d: ζωμός κότας με πατάτες, 2 φέτες ψωμί, σαλάτα λάχανο-καρότο, βραστό αυγό.
ΥΓ: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
U-n: αγγούρι, ψάρι στο φούρνο.

Ζ-κ: μια φέτα τυρί, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, κεφίρ.
ΥΓ: τυρί κότατζ με καρότα και γιαούρτι.
Od: γαλοπούλα στιφάδο με ρύζι και λάχανο, χυμός ντομάτας.
P-s: κοπή φρούτων.
U-n: ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και αποξηραμένα φρούτα.

Την όγδοη μέρα, μην πιέζετε για πρόχειρο φαγητό. Η προτεινόμενη δίαιτα μπορεί να τροποποιηθεί κάπως προσθέτοντας τα αγαπημένα σας φαγητά σε περιορισμένες ποσότητες. Μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε μέλι στο τσάι. Επιτρέπεται να πιείτε ένα φλιτζάνι πρωινό καφέ.

Top 3 απλές δίαιτες

Πρωτεΐνη

Η χρήση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες συμβάλλει στον γρήγορο κορεσμό και την αποκατάσταση της δύναμης. Τα προϊόντα υδατανθράκων και αυτά που περιέχουν λίπος εξαιρούνται, λόγω των οποίων το σώμα αρχίζει να ξοδεύει τα δικά του αποθέματα ενέργειας.

Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής είναι προφανή:

γρήγορος κορεσμός?
ποικίλη διατροφή?
δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
υψηλής απόδοσης;
διατήρηση βάρους μακροπρόθεσμα.

Υπάρχουν μειονεκτήματα:

άρνηση γλυκών.
αποχή από λιπαρά τρόφιμα?
έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.

Κανόνες

Το πρόγραμμα αδυνατίσματος πρωτεΐνης είναι απλό, αλλά θεωρείται ένα από τα πιο επικίνδυνα. Μπορείτε να αποφύγετε τις συνέπειες ακολουθώντας τους κανόνες της διατροφής:

Πίνετε αρκετό καθαρό νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων.

Επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

άπαχο ψάρι?
άπαχο κρέας χωρίς δέρμα.
θαλασσινά;
εντόσθια;
ασπράδια;
γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
ψωμί ολικής;
σιτηρά;
φρούτα;
λαχανικά.

Απαγορευμένος:

ημικατεργασμένα προϊόντα?
κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
φούρνος;
γλυκα;
λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα?
ζάχαρη και τα υποκατάστατά της·
αμυλούχα λαχανικά?
συσκευασμένοι χυμοί, ανθρακούχα ποτά.

Το φαγητό μπορεί να είναι βραστό, ψημένο, μαγειρεμένο. Το ψήσιμο απαγορεύεται. Η απαγόρευση επιβάλλεται στη χρήση φυτικών ελαίων, σάλτσες και μαγιονέζας.

Πριν «καθίσετε» σε μια απλή δίαιτα πρωτεΐνης, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα. Λίγες ημέρες πριν από την έναρξη, συνιστάται να καθαρίσετε τη δίαιτα από τροφές πολύ υψηλών θερμίδων. Το ιδανικό πιάτο για φαγητό είναι μια σούπα αποτοξίνωσης.

Δοσολογία για την εβδομάδα

Η πρώτη μέρα

Πρωινό: ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: βραστό μοσχαρίσιο κρέας (όχι περισσότερο από 120 γραμμάρια).
Μεσημεριανό: ψάρι στον ατμό 170 γραμμάρια, ρύζι 110 γραμμάρια.
Απογευματινό σνακ: μισό πράσινο μήλο.
Βραδινό: μείγμα από λάχανο, σέλινο και αρακά.
Πριν πάτε για ύπνο: φρεσκοστυμμένος χυμός από μήλα και καρότα.

Δεύτερη μέρα

Πρωινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (όχι περισσότερο από ένα ποτήρι).
Σνακ: χυλός ρυζιού στο νερό (μερίδα περίπου 220 γρ.).
Μεσημεριανό: μοσχάρι στο φούρνο 150-170 γρ.
Απόγευμα: μήλο.
Βραδινό: σαλάτα λαχανικών (όχι περισσότερο από 220 g).
Πριν την ώρα του ύπνου: χυμός μήλουδικό του μαγείρεμα.

Τρίτη ημέρα

Πρωινό: αφέψημα βοτάνων χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: μερικές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, ασπράδια από δύο βραστά αυγά.
Μεσημεριανό: άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και ρύζι (120 g το καθένα).
Απογευματινό σνακ: λίγα ακτινίδια.
Βραδινό: βραστό καστανό ρύζικαι ψάρι στον ατμό (μερίδα περίπου 200 γρ.).
Πριν τον ύπνο: χυμός πορτοκαλιού.

Ημέρα τέταρτη

Σνακ: τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά.
Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου 150 g, αγγούρια, καρότα και λάχανο σε φέτες.
Απογευματινό σνακ: μισό μήλο.
Βραδινό: σαλάτα με ντομάτα και χόρτα (όχι περισσότερο από 180 g).
Πριν πάτε για ύπνο: χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι.

Ημέρα πέμπτη

Πρωινό: ζωμός τριαντάφυλλου χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: βραστό μοσχαρίσιο κρέας 100 γρ.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών.
Σνακ: καστανό ρύζι βρασμένο (μερίδα περίπου 170 γρ.).
Βραδινό: σαλάτα με καρότο και λάχανο, βραστό μοσχαρίσιο ή στήθος κοτόπουλου 100 γραμμάρια.
Πριν πάτε για ύπνο: χυμός πορτοκαλιού-μήλου.

Ημέρα έκτη

Πρωινό: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: κράκερ και βραστό κρέας 70 γρ.
Μεσημεριανό: βραστό ρύζι και φέτες λαχανικών (100 και 150 γραμμάρια).
Σνακ: σαλάτα από λευκό λάχανο, αγγούρι και καρότα 120 γραμμάρια.
Βραδινό: κοτόπουλο βραστό (μερίδα 150 γρ.).
Πριν πάτε για ύπνο: ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Ημέρα έβδομη

Πρωινό: κράκερ, ένα φλιτζάνι γάλα.
Σνακ: καροτοσαλάτα 100 γρ.
Μεσημεριανό: ψάρι στο φούρνο (μερίδα 170 γρ.), δύο βραστές πατάτες.
Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών.
Βραδινό: αρνάκι βραστό ή βραστό (100-120 γρ.).
Πριν πάτε για ύπνο: κεφίρ.

Εξοδος

Με την επιφύλαξη του σωστού σχήματος και για τις επτά ημέρες, δεν θα υπάρξει αύξηση βάρους μετά την απώλεια βάρους. Τα νέα τρόφιμα πρέπει να εισάγονται με προσοχή, έχοντας υπόψη το μέγεθος των μερίδων. Ένας σημαντικός περιορισμός των γλυκών και αμυλούχων τροφίμων είναι ευπρόσδεκτος. Η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας.

Αντενδείξεις

Καρδιαγγειακές παθολογίες.
Διαταραχές του ήπατος και των νεφρών.
Παθήσεις των αρθρώσεων.
Παθολογίες του πεπτικού συστήματος.
Εγκυμοσύνη και γαλουχία.
Ηλικιωμένη ηλικία.

Είδος σίκαλης

Η δίαιτα με το φαγόπυρο είναι απλή και αποτελεσματική. Μπορεί να διαρκέσει 3 ή 7 ημέρες. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε περίπου 6 κιλά την εβδομάδα. Η ορατή απώλεια βάρους όταν ακολουθείτε μια διατροφική δίαιτα συνδυάζεται με βελτίωση εμφάνισηκαι ευημερία. Το φαγόπυρο περιέχει μεγάλη ποσότητα μετάλλων και βιταμινών που έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό:

Η βιταμίνη C βοηθά στην καταπολέμηση των ιών.
Η βιταμίνη Β βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος.
Η βιταμίνη PP αντιστέκεται στο στρες.
Το φολικό οξύ ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
Οι φυτικές ίνες καθαρίζουν τις τοξίνες.

Η ουσία του προγράμματος απώλειας βάρους είναι να ξεκινήσει ενεργούς μηχανισμούς καύσης λίπους. Αυτό συμβαίνει την τέταρτη ημέρα, μόλις αφαιρεθεί η περίσσεια υγρών από το σώμα. Η σημαντική απώλεια βάρους ξεκινά την 5η ημέρα της δίαιτας.

Κανόνες

Το φαγόπυρο παρασκευάζεται χωρίς αλάτι. Απαγορεύεται η χρήση λαδιού.
Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να γίνεται μετά τις 7 μ.μ.
Ο κανόνας του υγρού είναι 1,5 λίτρο την ημέρα (αυτό περιλαμβάνει νερό και τσάι).
Στο τέλος του μαθήματος, γνωστές τροφές μπορούν να εισαχθούν στη διατροφή, μειώνοντας ελαφρώς τις μερίδες και όχι ακουμπώντας σε λιπαρά τρόφιμα.

Τα δημητριακά για δίαιτα είναι καλύτερα στον ατμό. 250 γραμμάρια φαγόπυρου στέλνονται σε ένα θερμός και χύνονται με 0,5 λίτρα βραστό νερό. Το επόμενο πρωί ο χυλός είναι έτοιμος για κατανάλωση.

Μενού για 3 ημέρες

Η κλασική τριήμερη δίαιτα με φαγόπυρο περιλαμβάνει την κατανάλωση χυλού και τίποτα περισσότερο. Μόλις ξεπεράσει η πείνα, πρέπει να φάτε φαγόπυρο. Από ποτά επιτρέπεται μόνο καθαρό νερό. Η δίαιτα είναι απλή και οικονομική, αλλά μπορεί να φαίνεται πολύ σπάνια, ειδικά για όσους δεν θεωρούν το φαγόπυρο ως το αγαπημένο τους πιάτο. Ειδικά για τέτοιους ανθρώπους, έχουν αναπτυχθεί ελαφριές δίαιτες, συμπεριλαμβανομένων μέτριων συμπληρωμάτων.

Φαγόπυρο + κεφίρ

Η προσθήκη ενός προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση αυξάνει τα οφέλη της δίαιτας. Το κεφίρ χρησιμεύει ως πηγή πρωτεΐνης, πλούσια σε βιταμίνες. Ομαλοποιεί το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα.

Παρατηρώντας τη δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ, πρέπει να τρώτε αρκετά δημητριακά για κορεσμό και να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ 1% λιπαρά την ημέρα.

Φαγόπυρο + αποξηραμένα φρούτα

Η χρήση αποξηραμένων φρούτων υπόσχεται φόρτιση ζωντάνιας και αυξημένη απόδοση. Όχι μόνο διαφοροποιούν τη διατροφή, αλλά και δίνουν στον οργανισμό φυσική ζάχαρη, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τηρώντας ένα νόστιμο πρόγραμμα, θα πρέπει να φάτε φαγόπυρο και να προσθέσετε όχι περισσότερα από 10 κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα ή σταφίδες στο μενού.

Φαγόπυρο + λαχανικά

Είναι πολύ εύκολο να διατηρηθεί μια δίαιτα συνδυασμένη με αυτόν τον τρόπο. Η μονο-δίαιτα μετατρέπεται σε δίαιτα πολλών συστατικών. Το κύριο πράγμα είναι να σταματήσετε να τρώτε πατάτες. Οι σαλάτες από καρότα, πιπεριές και λευκό λάχανο είναι καλές. Το φαγόπυρο ταιριάζει πολύ με μπρόκολο και σέλινο. Φρέσκα βότανα μπορεί να υπάρχουν στη διατροφή, η οποία είναι κατάλληλη ως εναλλακτική λύση στα μπαχαρικά.

Δοσολογία για την εβδομάδα

Ένα απλό επταήμερο πρόγραμμα απώλειας βάρους με φαγόπυρο σας επιτρέπει να γίνετε 6-7 κιλά ελαφρύτεροι.

Ζ-κ: κεφίρ και χυλός.
ΥΓ: μήλο.
O-d: φαγόπυρο, βραστό ψάρι, μείγμα από αγγούρια και ντομάτες.
P-to: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
U-n: χυλός, κεφίρ.

Ζ-κ: φαγόπυρο, τσάι από βότανα.
ΥΓ: ρόφημα με ξινόγαλο.
O-d: φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό, λαχανικά με μυρωδικά.
Πκ: κεφίρ.
U-n: φαγόπυρο, κεφίρ.

Z-to: φαγόπυρο, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
ΥΓ: πορτοκαλί.
O-d: στιφάδο λαχανικών, χυλός, μια φέτα τυρί.
Π-το: ξινόγαλο ποτό.
U-n: φαγόπυρο, ryazhenka.

Ζ-κ: βραστό αυγό, φαγόπυρο.
ΥΓ: γκρέιπφρουτ.
O-d: φαγόπυρο, σαλάτα λαχανικών, τυρί κότατζ.
Πκ: κεφίρ.
U-n: φαγόπυρο, γιαούρτι.

Ζ-κ: φαγόπυρο, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
ΥΓ: βραστά παντζάρια.
Οπ: κοτολέτα στον ατμό, φαγόπυρο, ντομάτα.
Pk: ryazhenka.
U-n: φαγόπυρο, ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Ζ-κ: φαγόπυρο, πρωτεΐνη 1 αυγού, τυρί κότατζ.
ΥΓ: ακτινίδιο.
Κατά: χυλός, σαλάτα με λάχανο και καρότο, φιλέτο ψαριού.
Πκ: κεφίρ.
U-n: φαγόπυρο, κεφίρ.

Ζ-κ: φαγόπυρο, προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
ΥΓ: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
Od: φαγόπυρο, πράσινα φασόλια, βραστό στήθος κοτόπουλου.
Πκ: κεφίρ.
U-n: χυλός, ryazhenka.

Εξοδος

Χρειάζεστε παρόμοιο χρόνο για να αφήσετε μια απλή δίαιτα διάρκειας τριών ημερών, να συνεχίσετε να καταναλώνετε φαγόπυρο και να εισάγετε σταδιακά το κρέας, τα όσπρια και τα ψάρια.

Από το σχήμα των επτά ημερών, θα πρέπει να βγείτε πιο προσεκτικά. Η επόμενη εβδομάδα δεν πρέπει να βασιστείτε στο πρόχειρο φαγητό. Τα βραστά αυγά ή το τυρί cottage προτιμώνται για πρωινό, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώτε παντζάρια ή ελαφριά σούπα, βραδινό - στιφάδο λαχανικώνκαι ένα κομμάτι βραστό ψάρι. Το τελευταίο γεύμα είναι 2,5-3 ώρες πριν τον ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε φυσικό γιαούρτι.

Αντενδείξεις

Υπέρταση.
Δωδεκαδακτυλικό έλκος.
Διαβήτης.
Εγκυμοσύνη.
περίοδος γαλουχίας.

πλιγούρι βρώμης

Μια δίαιτα χωρίς ανεπιθύμητες συνέπειες για την υγεία, απλή και χωρίς εξωτικά προϊόντα - αυτό είναι το πλιγούρι βρώμης. Έχει θετική επίδραση στη σιλουέτα και την ευεξία, θεραπεύει το σώμα ως σύνολο.

Η σύνθεση της βρώμης περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες καθαρίζουν το σώμα. Περιέχει επίσης ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών που ενισχύει την ανοσία και βελτιώνει τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος. Το πλιγούρι βρώμης καταπολεμά την κακή χοληστερόλη, αποκαθιστά την εντερική μικροχλωρίδα και ξεκινά τις μεταβολικές διεργασίες. Όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βάρους.

Λειτουργία πλιγούρι βρώμης:

ποικίλος;
δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς.
τροφοδοτεί το σώμα με θρεπτικά συστατικά.
κατάλληλο για άτομα με γαστρεντερικές παθολογίες.

Τριήμερη δίαιτα

Λέγεται εκφόρτωση. Σε 3 ημέρες αποκαθίσταται η ισορροπία στον οργανισμό, οι τοξίνες και οι τοξίνες καθαρίζονται. Η δίαιτα μεταφέρεται, παρά το πενιχρό μενού, πολύ απλά. Για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, επιτρέπεται η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης σε οποιαδήποτε μορφή - κουάκερ, δημητριακά, μπισκότα μαγείρεμα στο σπίτι. Από το υγρό μπορείτε να πιείτε τσάι και νερό.

Για επτά ημέρες

Πρωινό: μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, ένα ποτήρι άπαχο γάλα, μια χούφτα σταφίδες.
Σνακ: smoothie με βατόμουρο, σταφίδα και βατόμουρο.
Μεσημεριανό: πλιγούρι βρώμης, μπανάνα, γιαούρτι.
Απογευματινό σνακ: μια μερίδα ωμά λαχανικά.
Βραδινό: στήθος κοτόπουλου στον ατμό (100 g), πράσινη σαλάτα, μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, κεφίρ.

Πρωινό: μια μερίδα χυλό, ένα ρόφημα με ξινόγαλα, μια φέτα τυρί, ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναριού.
Σνακ: μια μερίδα πλιγούρι, μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, κομπόστα.
Μεσημεριανό: βραστό ψάρι (100 g), μείγμα καρότων και λάχανου, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι.
Απόγευμα: μήλο.
Βραδινό: κοτόπουλο στον ατμό, πλιγούρι βρώμης, χυμός πορτοκαλιού.

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, χυμός μήλου και καρότου.
Σνακ: μια μερίδα τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, βραστό.
Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου στιφάδο με λαχανικά, μια φέτα τυρί, πλιγούρι, καφές με γάλα.
Απογευματινό σνακ: ακτινίδιο.
Βραδινό: μπούτι κοτόπουλου, πλιγούρι με τριμμένο τυρί, σπανάκι και σαλάτα αγγουριού.

Η τέταρτη μέρα επαναλαμβάνει την πρώτη, την πέμπτη - τη δεύτερη, την έκτη - την τρίτη. Η 7η ημέρα περιλαμβάνει τα ακόλουθα γεύματα:

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, χυμός μήλου.
Σνακ: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς, τυρί κότατζ.
Μεσημεριανό: ζυμαρικά, στήθος κοτόπουλου, πράσινη σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι.
Σνακ: τυρί κότατζ και τσάι.
Βραδινό: πλιγούρι βρώμης με δαμάσκηνα, ρόφημα με ξινόγαλο.

Εξοδος

Η εβδομάδα μετά το πρόγραμμα απώλειας βάρους πρέπει να παραμείνει διαιτητική. Τα γεύματα είναι ελαφριά, οι μερίδες μέτριες. Η ποσότητα ζάχαρης και αλατιού εξακολουθεί να είναι περιορισμένη. Δεν συνιστώνται λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα. Πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, να εισάγετε σούπα με αδύναμο ζωμό στη διατροφή. Το αλεύρι επιτρέπεται μόνο τη 2η εβδομάδα (προηγουμένως μόνο μπισκότα μπισκότων). Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, θα πρέπει να πίνετε ροφήματα με ξινόγαλα με μέση περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Αντενδείξεις

ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ.
Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ατομική δυσανεξία.
Εγκυμοσύνη και γαλουχία.

Λειτουργίες για τεμπέληδες

Το όνομα τέτοιων δίαιτων είναι απολύτως δικαιολογημένο: δεν έχουν περίπλοκους κανόνες και πιάτα στο εξωτερικό. Ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους είναι εντυπωσιακό.

Στο νερό

Το καθεστώς είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά και απλά για την απώλεια βάρους. Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να γίνετε 3-5 κιλά ελαφρύτεροι, χωρίς ιδιαίτερη καταπόνηση. Οι συνθήκες διατροφής είναι απλές:

Πιείτε ένα ποτήρι μη ανθρακούχο νερό 20 λεπτά πριν από το γεύμα.
Μην πίνετε νερό μέσα σε δύο ώρες μετά το φαγητό.

Το νερό πρέπει να πίνεται όχι με μια γουλιά, αλλά με μικρές γουλιές, σαν να τεντώνει την ευχαρίστηση.

Το φαγητό επιτρέπεται με τον συνηθισμένο τρόπο, μειώνοντας κάπως τις μερίδες και αποκλείοντας τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό μενού, στο οποίο υπάρχει η ευκαιρία να βελτιώσετε τα αποτελέσματα:

Πρωινό: βραστό αυγό, μια φέτα ψωμί σίκαλης, φέτες φρούτων.
Μεσημεριανό: στιφάδο φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βραδινό: ψάρι στο φούρνο, ζυμαρικά σκληρού σίτου, σαλάτα λαχανικών με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ένα μήλο.

Ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα και φρέσκα φρούτα είναι κατάλληλα ως σνακ.

Δεν απαιτείται ειδική έξοδος από τη δίαιτα λόγω της απουσίας αυστηρών περιορισμών στα τρόφιμα. Το κύριο πράγμα είναι να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται, φέρνοντάς το στον συνηθισμένο κανόνα. Η λειτουργία είναι πολύ χρήσιμη για το σώμα, γεγονός που καθορίζει τα πλεονεκτήματά του:

Το νερό απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, ανανεώνει τα φυσιολογικά υγρά.
Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα προάγει την έκκριση γαστρικού υγρού, που έχει την καλύτερη επίδραση στη διαδικασία της πέψης.
Χάρη στο νερό, το σώμα συνηθίζει σε μικρότερες μερίδες φαγητού.
Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό. Το λίπος απλά δεν έχει καμία πιθανότητα να εναποτεθεί σε προβληματικές περιοχές.

Οι αντενδείξεις στη δίαιτα είναι ελάχιστες:

νεφρικές παθολογίες?
παραβιάσεις στο πεπτικό σύστημα.
προβλήματα στο συκώτι.

Με μέλι

Μέλι - "ντουλαπάκι" χρήσιμες ιδιότητεςκαι μια εξαιρετική εναλλακτική στη ζάχαρη. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα της αγωγής με μέλι για τους τεμπέληδες είναι η απουσία άγευστου φαγητού. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε ούτε τα γλυκά. Μπορείτε να παραμείνετε στο σύστημα από 3 έως 7 ημέρες. Όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος.

Το μέλι πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Η ιδανική επιλογή επιτυγχάνεται με τη συλλογή από διαφορετικά λουλούδια. Είναι καλύτερα να αγοράσετε ένα προϊόν στην αγορά "με τα χέρια". Ένα τέτοιο μέλι θεωρείται το πιο φυσικό και χρήσιμο.

Κανόνες λειτουργίας Honey:

Εξαιρέστε λιπαρά, τηγανητά, αλεύρι και γλυκά (εκτός από μέλι).
Το πρωί με άδειο στομάχι και μια ώρα πριν τον ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια κουταλιά μέλι και μια φέτα λεμόνι.
Τρώτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι πριν από κάθε γεύμα.

Δροσολογία για την ημέρα:

Πρώτο πρωινό: μήλο, τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με μια κουταλιά μέλι, τσάι με λεμόνι.
Πρωινό: ένα ποτήρι φρέσκο χυμό φρούτων και λαχανικών, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
Μεσημεριανό: μπρόκολο στον ατμό, μήλο, τσάι με μέλι.
Σνακ: πορτοκάλι ή μήλο.
Βραδινό: κεφίρ με μια κουταλιά μέλι ή ζωμό λαχανικών και μέλι.

Η δίαιτα με το μέλι είναι χαμηλή σε θερμίδες (περίπου 1200 kcal την ημέρα), επομένως είναι επικίνδυνο να την ακολουθείτε για περισσότερο από μία εβδομάδα. Την 8η μέρα, μπορείτε να συμπεριλάβετε στο μενού ψωμί ολικής αλέσεως, σκληρό τυρί και πλιγούρι βρώμης. Σταδιακά, το άπαχο κρέας και το ψάρι θα πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή.

Σε μηλόξυδο

Το καθεστώς, το οποίο διακρίνεται για την απλότητα εκτέλεσης του, είναι δημοφιλές και για καλό λόγο: η τήρησή του σας απαλλάσσει από την ανάγκη να αλλάξετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, η απώλεια βάρους με ξύδι συγκρίνεται με την εντατική προπόνηση στο γυμναστήριο και αυστηρή μέρες νηστείας. Οι περιορισμοί είναι ελάχιστοι: άρνηση πρόχειρου φαγητού, δηλαδή λιπαρά, τηγανητά και αλκοόλ. Μπορείτε να επιμείνετε στην απώλεια βάρους με ξύδι για 3 ημέρες ή περισσότερο, προσαρμόζοντας τη διατροφή σας μόνοι σας.

Ως εκ τούτου, η δίαιτα με ξύδι δεν υπάρχει. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ως η συμπερίληψη στη διατροφή του φυσικού μηλόξυδου, που μειώνει το βάρος και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

Το πραγματικό μηλόξυδο πιστώνεται με πολλές χρήσιμες ιδιότητες:

μειώνει την όρεξη?
ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.
βελτιώνει το μεταβολισμό?
επιταχύνει την πέψη της τροφής.

Χωρίς "μύγα στην αλοιφή" δεν είναι επίσης πλήρης. Το μηλόξυδο είναι ένα οξύ, με το οποίο η απώλεια βάρους απαγορεύεται αυστηρά σε παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και των οργάνων του πεπτικού συστήματος.

Σπουδαίος! Το οξικό οξύ επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του σμάλτου των δοντιών. Για να αποφευχθούν δυσάρεστες συνέπειες, το ρόφημα ξιδιού πίνεται γρήγορα και αμέσως μετά το ξέπλυμα του στόματος με καθαρό νερό.

Για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξύδι από το κατάστημα, αλλά καλύτερα να το μαγειρέψετε μόνοι σας. Πρέπει να μαγειρεύετε από απλά προϊόντα - μήλα, νερό και ζάχαρη.

Τα πλυμένα και ψιλοκομμένα μήλα τοποθετούνται σε ένα εμαγιέ μπολ και περιχύνονται με ζεστό νερό (60 μοίρες). Το νερό πρέπει να καλύπτει τα μήλα κατά 4 εκατοστά.
Προστίθεται ζάχαρη (100 g ανά 1 κιλό μήλα).
Το δοχείο τοποθετείται σε ζεστό μέρος για αρκετές εβδομάδες, ανακατεύοντας προσεκτικά τα μήλα δύο φορές την ημέρα.
Στο τέλος της περιόδου, τα μήλα φιλτράρονται. Το έγχυμα χύνεται σε γυάλινα μπουκάλια και αφήνεται για 2 εβδομάδες σε ζεστό μέρος για ζύμωση.
Το έτοιμο μηλόξυδο αποθηκεύεται σε σκοτεινό, δροσερό μέρος. Τα μπουκάλια πρέπει να σφραγίζονται καλά.

Η λειτουργία περιλαμβάνει τη χρήση μιας από τις προτεινόμενες επιλογές για τη χρήση ξιδιού:

Αφού ξυπνήσουν, πίνουν ένα ποτήρι ζεστό νερό, στο οποίο έχει προηγουμένως διαλυθεί μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο και μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Στο πρωινό, πάρτε ένα ποτήρι νερό στο οποίο προστίθενται 2 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο. Το απόγευμα επαναλάβετε τη δεξίωση. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ξανά ένα ποτήρι νερό με ξύδι.

Το μενού για 3 ημέρες μπορεί να είναι το εξής:

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης και ένα μήλο.
Μεσημεριανό: φιλέτο γαλοπούλας στον ατμό, στιφάδο λαχανικών.
Βραδινό: μείγμα από σπανάκι, λάχανο και καρότα.

Πρωινό: χυλός ρυζιού, μείγμα βατόμουρου-φράουλας.
Μεσημεριανό: φιλέτο βραστή πέρκα, σαλάτα σπανάκι, ντομάτα και καρότο.
Δείπνο: στήθος κοτόπουλου στον ατμό, κεφίρ.

Πρωινό: ένα μήλο.
Μεσημεριανό: ένα μήλο.
Βραδινό: ένα μήλο ψημένο με μέλι.

Η τελευταία μέρα της δίαιτας είναι η εκφόρτωση, οπότε την 4η - το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται με εξαιρετική προσοχή. Για πρωινό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ελαφρύ χυλό με άπαχο γάλα, για μεσημεριανό, μια ελαφριά σούπα λαχανικών ή στιφάδο είναι κατάλληλη, για δείπνο, θα πρέπει να πάρετε μια σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Εάν επιθυμείτε να επεκτείνετε το καθεστώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το προτεινόμενο μενού ως βάση για τη δημιουργία μιας περαιτέρω δίαιτας.

μεσογειακός

Η δίαιτα βασίζεται στη χρήση μεγάλης ποσότητας αργών υδατανθράκων, φρούτων και λαχανικών, θαλασσινών, ελαιολάδου. Εξαιρέστε από τη διατροφή:

αυγά;
κόκκινο κρέας;
γλυκά και αρτοσκευάσματα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε έγχυμα τριανταφυλλιάς, τσάι τζίντζερ, αφέψημα κράταιγου.

Μικρές μερίδες και επαρκής ποτό είναι ευπρόσδεκτα. Το φαγητό μετά τις 19:00 απαγορεύεται. Τα γεύματα πρέπει να παρασκευάζονται με υγιεινούς τρόπους: βράσιμο, βράσιμο, στον ατμό και σε αργή κουζίνα. Σε μια εβδομάδα, είναι δυνατό να χάσετε βάρος και να γίνετε ελαφρύτεροι κατά τουλάχιστον 3 κιλά.

Εντός μιας εβδομάδας μετά το τέλος του σχήματος, τα επιβλαβή τρόφιμα δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού. Το Limited πρέπει να εισάγεται ομαλά: όχι περισσότερο από 1 αυγό σε 2 ημέρες, κόκκινο κρέας - μία φορά στις 4 ημέρες.

φρούτα και λαχανικά

Η διάρκεια της δίαιτας είναι 7 ημέρες, κατά τις οποίες θα πρέπει να τρώτε αποκλειστικά φρούτα και λαχανικά (τρώτε 2 κιλά την ημέρα). Όταν επιλέγετε φρούτα, πρέπει να εστιάσετε στον τύπο του δέρματος. Με λιπαρά, ξινά και άγουρα φρούτα είναι κατάλληλα, ξηρά - γλυκά και πλήρως ώριμα. Και οι δύο επιλογές είναι κατάλληλες για κανονικό και μεικτό δέρμα. Απώλεια βάρους την εβδομάδα - από 6 κιλά.

Η άσκηση δίαιτας δεν συνιστάται για άτομα με αυξημένη έκκριση του στομάχου και παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα. Θα πρέπει να βγαίνετε ομαλά, εισάγοντας σταδιακά στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Το πρωί της 8ης ημέρας, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα βραστό αυγό και μια κουταλιά πλιγούρι βρώμης, να φάτε ένα κομμάτι ψάρι στο φούρνο το απόγευμα και να πιείτε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση για δείπνο.

Συνταγές για απλά πιάτα

Σούπα αποτοξίνωσης

Συστατικά:

ρόκα (μάτσο)?
μπρόκολο (3 κεφάλια)?
κολοκυθάκια (τέταρτο)?
κρεμμύδι (μισό)?
ρίζα τζίντζερ (κομμάτι)?
σκελίδα σκόρδο;
ελαιόλαδο (κουταλιά της σούπας)?
χυμό από μισό λεμόνι?
μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό (2 ποτήρια).
αλεσμένο μαύρο πιπέρι?
θαλασσινό αλάτι.

Μαγείρεμα

Σοτάρουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο σε βαθύ τηγάνι μέχρι να μυρίσουν.
Μετά από λίγα λεπτά προσθέτουμε το μπρόκολο, το ψιλοκομμένο τζίντζερ και τα κολοκυθάκια.
Μετά από 3 λεπτά, προσθέστε νερό, καλύψτε με ένα καπάκι. Σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για όχι περισσότερο από 7 λεπτά.
Ρίξτε το μείγμα σε ένα μπολ του μίξερ. Προσθέστε ρόκα, πιπέρι, αλάτι και ρίξτε εκεί το χυμό λεμονιού.
Χτυπάμε για 3 λεπτά σε μέτρια ταχύτητα.
Σερβίρετε στο τραπέζι.

Φιλέτο κοτόπουλο με λαχανικά

Συστατικά:

φιλέτο κοτόπουλο;
κολοκύθα (300 γρ.);
μπρόκολο (200 γρ.);
πιπεριά (2 τεμ.);
Σκελίδα σκόρδο.

Μαγείρεμα

Κόβουμε το φρέσκο φιλέτο κοτόπουλου σε κομμάτια, το βάζουμε σε χαρτί ψησίματος, το βάζουμε στο φούρνο (180 βαθμούς) για 15 λεπτά.
Κόβουμε την κολοκύθα σε φέτες, πιπέρι σε λωρίδες, χωρίζουμε το μπρόκολο σε ταξιανθίες.
Προσθέστε λαχανικά στο φιλέτο, μαγειρέψτε για 15 λεπτά.
Ψιλοκόψτε το σκόρδο, προσθέστε το στο κρέας και τα λαχανικά. Μαγειρέψτε 2 λεπτά.

Ψάρια με λαχανικά

Συστατικά:

2 κομμάτια μπακαλιάρου με απλή ψύξη.
μισό κόκκινο κρεμμύδι?
1 κομμάτι βουλγαρική κόκκινη πιπεριά?
2 ντομάτες?
μια φέτα λεμόνι?
χόρτα (άνηθος, μαϊντανός, σέλινο).

Μαγείρεμα

Κόβουμε τον μπακαλιάρο σε μερίδες.
Ετοιμάστε τα λαχανικά: κόψτε την πιπεριά σε λωρίδες, το κρεμμύδι σε μισούς δακτυλίους, ψιλοκόψτε τα χόρτα. Απλώστε σε περγαμηνή.
Βάζουμε το ψάρι πάνω από τα λαχανικά. Προσθέστε τις ντομάτες και το λεμόνι από πάνω.
Καλύψτε με ένα φύλλο χαρτιού, στείλτε το στο φούρνο (180 μοίρες) για 20 λεπτά.

Σαλάτα για απώλεια βάρους

Συστατικά:

φρέσκο αγγούρι?
φρέσκια ντομάτα?
κόκκινη πιπεριά;
ένα μάτσο φρέσκα κρεμμυδάκια και ρόκα.
χυμός λεμονιού?
ελαιόλαδο.

Μαγείρεμα

Ξεπλύνετε τα χόρτα και αφήστε τα σε νερό για 5 λεπτά για να φύγει η σκόνη.
Κόβουμε το αγγούρι, την ντομάτα και την πιπεριά, τα ρίχνουμε σε ένα δοχείο.
Ψιλοκόψτε τη ρόκα και τα μυρωδικά, προσθέστε τα στα λαχανικά.
Ραντίζουμε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού και προσθέτουμε μια κουταλιά ελαιόλαδο. Μείγμα.

σαλάτα αποτοξίνωσης

Συστατικά:

μεγάλα καρότα?
νεαρά παντζάρια?
μισό κεφάλι νεαρού λάχανου.
μισό ματσάκι άνηθο και μαϊντανό?
ένα μάτσο σπανάκι?
χυμό από μισό λεμόνι?
μισό κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο?
χοντρό θαλασσινό αλάτι.

Μαγείρεμα

Τρίψτε τα καρότα και τα παντζάρια σε μέτριο τρίφτη. Ψιλοκόβουμε το λάχανο, το βάζουμε σε ένα μπολ και προσθέτουμε μια πρέζα θαλασσινό αλάτι.
Προσθέστε καρότα και παντζάρια, ψιλοκομμένα χόρτα στο λάχανο. Μείγμα.
Προσθέστε λάδι και χυμό λεμονιού. Μείγμα.

Ελαφρύ στιφάδο λαχανικών

Συστατικά:

νεαρή σκουός?
ντομάτα;
150 γραμμάρια χυμό ντομάτας.
κεφάλι κρεμμυδιού?
θαλασσινό αλάτι στην άκρη ενός μαχαιριού.

Μαγείρεμα

Ξεπλύνετε και ξεφλουδίστε τα κολοκυθάκια, κομμένα σε μικρά τετράγωνα.
Ζεματίζουμε τις ντομάτες, αφαιρούμε τη φλούδα, ψιλοκόβουμε.
Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι. Μαζί με τα κολοκυθάκια τα στέλνουμε στο τηγάνι. Περιμένετε μέχρι να απελευθερωθεί ο χυμός. Στη συνέχεια σκεπάζουμε με ένα καπάκι και σιγοβράζουμε για 7 λεπτά.
Προσθέστε τις ντομάτες. Σιγοβράζουμε μέχρι να εξατμιστούν τα υγρά χωρίς καπάκι.
Ρίχνουμε το χυμό ντομάτας, σιγοβράζουμε για 10 λεπτά μέχρι να γίνει παχύρρευστο.
Όταν σερβίρετε, διακοσμήστε το πιάτο με μυρωδικά και λίγο αλάτι.

Μπισκότα μπανάνας βρώμης

Συστατικά:

3 μπανάνες?
ένα ποτήρι πλιγούρι βρώμης?
50 γραμμάρια βούτυρο με χαμηλά λιπαρά.
μια κουταλιά μέλι

Μαγείρεμα

Καθαρίζουμε τις μπανάνες και τις κόβουμε σε μικρά κομμάτια. Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ για να κάνετε πουρέ.
Αλέστε μισό ποτήρι δημητριακά στο μπλέντερ μέχρι να γίνει ψίχα. Περιχύνουμε τον πουρέ μπανάνας. Προσθέστε ολόκληρες νιφάδες σε αυτό.
Ρίξτε το λιωμένο βούτυρο, προσθέστε το μέλι. Μείγμα.
Πλάθετε μικρά μπαλάκια, ισιώστε με την παλάμη σας και βάλτε τα σε λαδόκολλα.
Ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς για μισή ώρα.

Κεφίρ με ακτινίδιο

Συστατικά:

ένα ποτήρι ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά.
2 ακτινίδια?
40 γραμμάρια πίτουρο?
μια κουταλιά μέλι

Μαγείρεμα

Καθαρίζουμε το ακτινίδιο και το κόβουμε σε μικρούς κύβους. Τοποθετήστε ένα τρίτο στο κάτω μέρος του ποτηριού.
Βάλτε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση στο ακτινίδιο. Προσθέστε πίτουρο.
Απλώστε ξανά μια στρώση ακτινίδιο. Προσθέστε κεφίρ από πάνω. Το τελευταίο στρώμα είναι το ακτινίδιο.

Απλές ασκήσεις για το καλύτερο αποτέλεσμα

Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα μιας απλής δίαιτας κατά την απώλεια βάρους, είναι χρήσιμο να εκτελείτε απλές ασκήσεις καθημερινά:

Ανάσυρση της κοιλιάς.
Πιέζοντας τους γλουτούς.
Ανεβαίνοντας τις σκάλες.
Καταλήψεις.

Για τους ίδιους σκοπούς, τα "lunges" είναι καλά: από τη θέση "στέκεται στο πάτωμα" (τα πόδια στο πλάτος των ώμων), κάντε ένα βαθύ βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι. Το ενεργό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο. Το γόνατο του δεύτερου ποδιού πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Αφού πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Καθημερινά πρέπει να εκτελείται 20 φορές σε κάθε πόδι.

Η άσκηση με ποδήλατο δείχνει καλό αποτέλεσμα. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να βάλετε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα, να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της κοιλιάς, λυγίζοντας ελαφρώς στα γόνατα. Εκτελέστε μια απομίμηση του πετάλι στον αέρα περίπου 20-30 φορές.

Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με ένα κανονικό στεφάνι. Βοηθά στην καύση λιπών στην περιοχή της μέσης και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Πρέπει να στρίβετε τουλάχιστον 15 λεπτά καθημερινά. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση πρέπει να είναι συνεχής. Εάν πέσει το στεφάνι, ξεκινήστε ξανά την αντίστροφη μέτρηση.

Μια επιθυμία να έχετε μια λεπτή σιλουέτα δεν αρκεί, πρέπει να εργαστείτε σε αυτό το θέμα, δείχνοντας απίστευτες προσπάθειες. Το πρώτο βήμα είναι να ακολουθήσετε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής ή διατροφής. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες και τον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας για να γίνετε πιο κινητικοί, να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να κάψετε λίπος. Μην νομίζετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο σε ακριβά και εξωτικά προϊόντα. Υπάρχουν αποτελεσματικές δίαιτες σχεδιασμένες για τους φτωχούς με απλά και οικονομικά προϊόντα.

Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να αποδεχτείτε τρεις προϋποθέσεις για επιτυχημένη απώλεια βάρους: υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα και καλό ύπνο. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια δίαιτα έτσι ώστε να μην προκαλεί δυσφορία και το άτομο να παραμένει πάντα σε καλή διάθεση. Δεν πρέπει να στερείτε τα αγαπημένα σας φαγητά, να λιμοκτονείτε, αλλά είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή. Ο κατάλογος των προϊόντων πρέπει να περιλαμβάνει: σούπα, χυλό, αποξηραμένα φρούτα και φρέσκα φρούτα, βραστά και φρέσκα λαχανικά, άπαχο κρέας, διάφορους ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Λίστα δημοφιλών δίαιτων απώλειας βάρους

Είναι απαραίτητο να παρέχετε μια λίστα με τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους.

	Μια δίαιτα ταχείας δράσης που βασίζεται σε αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνούχων τροφών. Ακολουθώντας όλους τους κανόνες, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά σε ένα μήνα. Δεν περιλαμβάνει νηστεία, αλλά τις πρώτες ημέρες απαιτείται να αποκλείονται τα λίπη και οι υδατάνθρακες από τη διατροφή και να τρώμε μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Χρειάζεται πολλή ενέργεια για την επεξεργασία των πρωτεϊνών, επομένως το σώμα την παίρνει από τα αποθέματα λίπους. Σταδιακά, οι υδατάνθρακες και τα λίπη εισάγονται στη διατροφή. Η δίαιτα δεν είναι για έγκυες και θηλάζουσες μητέρες. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να ακολουθούν δίαιτα για να διατηρήσουν το βάρος τους, καθώς και να εξαλείψουν τα περιττά κιλά αν πάρουν. Όλα τα χαρακτηριστικά και οι περιορισμοί θα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό.
	Αυτή είναι μια αυστηρή δίαιτα σε οποιαδήποτε μορφή. Αλλά τα τρόφιμα είναι τα πιο υγιεινά. Οι δίαιτες κεφίρ για απώλεια βάρους στοχεύουν στην εξάλειψη 5 κιλών σε 5-8 ημέρες, αλλά με επίμονη χρήση, μπορείτε να χάσετε 14 κιλά σε 3-4 εβδομάδες. Μπορείτε να καθίσετε σε ένα γιαούρτι, πίνοντάς το σε ένα ποτήρι κάθε 3-4 ώρες, χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη ή σιρόπι σε αυτό. Αλλά σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να αντέξετε για όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Υπάρχουν επιλογές για δίαιτες κεφίρ σε συνδυασμό με φρούτα, φαγόπυρο και άλλα προϊόντα.
	Αυτή η γρήγορη δίαιτα εξπρές περιλαμβάνει τη χρήση γάλακτος μόνο του ή σε συνδυασμό με διαφορετικά προϊόντα. Η χρήση ενός γάλακτος μπορεί να διατηρηθεί μόνο για 3 ημέρες, ενώ πίνετε την πρώτη μέρα - ένα ποτήρι γάλα κάθε 2 ώρες, τη δεύτερη μέρα - ένα ποτήρι του προϊόντος κάθε 1,5 ώρα, την τρίτη μέρα - ένα ποτήρι ποτό κάθε ώρα. Στο μεταξύ, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαραίτητο να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών για να μην υποβάλετε το σώμα σε εξάντληση. Υπάρχουν δίαιτες στις οποίες το γάλα συνδυάζεται με ξινόγαλα, φρούτα, βραστό κρέας ή ψάρι και λαχανικά.
	ΣΕ μαργαριταρένιο κριθάριπεριέχει πολλά χρήσιμα στοιχεία: σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο, χαλκό και βιταμίνες Ε και λίστα Β. Βοηθά στην απώλεια βάρους κατά 6-8 κιλά το μήνα. Αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους, γιατί προκαλεί αυξημένο σχηματισμό αερίων και εντερικές διαταραχές. Πρέπει να μαγειρέψετε χυλό σε νερό, μουλιάζοντας τα δημητριακά το βράδυ για να φουσκώσουν και το πρωί μαγειρέψτε χυλό από 200 γραμμάρια κριθαριού. Μην προσθέσετε τίποτα σε αυτό, αν μόνο πιπέρι για γεύση. Χρησιμοποιήστε το χυλό που προκύπτει κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο, απλώς πιείτε νερό και αφεψήματα από βότανα. Μια αυστηρή δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 5 και 7 ημέρες.
	Εάν έχετε 2 θετικές ή αρνητικές ομάδες αίματος, τότε η δίαιτα απώλειας βάρους θα μοιάζει με τη διατροφή των χορτοφάγων. Αυτά τα άτομα έχουν αδύναμα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα, επομένως οι φυτικές τροφές γίνονται αντιληπτές καλά. Κρέας, ψάρι, ορισμένα δημητριακά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ορισμένα φρούτα αντενδείκνυνται.
	Μια νόστιμη δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε έως και 7 επιπλέον κιλά σε μια εβδομάδα. Τα μανταρίνια είναι ένα προϊόν με λίγες θερμίδες, περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και βοηθούν στον γρήγορο καθαρισμό του οργανισμού από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Μπορείτε να εφαρμόσετε μια μονο-δίαιτα 7 ημερών ή να κάνετε μέρες νηστείαςστα μανταρίνια.
	Μια αποδεδειγμένη και υγιεινή διατροφή, επειδή τα καρότα περιέχουν βιταμίνη Α, η οποία βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και επιταχύνει την αναγέννηση των κυττάρων. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση των οστών και των μυών. Τα καρότα μπορούν να καταναλωθούν ωμά, τηγανητά ή βραστά, αλλά όχι βραστά. Υπάρχουν δίαιτες 3 και 7 ημερών.
	Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όσους έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Μπορείτε να χάσετε βάρος στο τυρί cottage με την προσθήκη γαλακτοκομικών προϊόντων, φρέσκων λαχανικών και φρούτων, πράσινου τσαγιού και ζωμού τριαντάφυλλου. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, μπορείτε να χάσετε έως και 10 επιπλέον κιλά.
	Αρκετά δημοφιλής δίαιτα, που κάθισε τα αστέρια του γαλλικού κινηματογράφου. Περιλαμβάνει την εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή και την εστίαση σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Μπορείτε να μείνετε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν θέλετε πραγματικά γλυκά, τότε δεν χρειάζεται να συγκρατηθείτε.
	Αυτή είναι μια δροσερή δίαιτα, σχεδιασμένη για το γλυκό δόντι. Η διάρκειά της δεν πρέπει να ξεπερνά τις 7 ημέρες, γιατί ο οργανισμός, εκτός από την ελάχιστη ποσότητα σοκολάτας, δεν θα λάβει τίποτα. Μπορείτε να τρώτε 100 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα.
	Σχεδιασμένο για 7 ημέρες, για τις οποίες είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος έως και 7 κιλά. Επιτρέπεται να τρώτε και να πίνετε: όχι περισσότερο από 1,5 λίτρο σκέτου νερού, ζωμούς κρέατος και ψαριού, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, τσάι, χυμός, κομπόστα και ζελέ.
	Ενδιαφέρον για την απώλεια βάρους και τη δίαιτα του Κρεμλίνου. Η ουσία του βρίσκεται στη χρήση κρέατος και λουκάνικων. Πρέπει να μετράτε τους πόντους των τροφών που τρώτε και να μην υπερβαίνετε τον προτεινόμενο αριθμό. Διαρκεί μέχρι να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, και αυτό μπορεί να είναι ένας μήνας ή και ένας χρόνος.
	Δεν πρόκειται απλώς για μια δίαιτα για λίγες μέρες, αλλά για μια οριστική αλλαγή τρόπου ζωής. Οι αρχές της δίαιτας: ξεχωριστή διατροφή, πρακτική μονοδιαιτών, όταν ένα προϊόν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης, όταν πρέπει να καταναλώνονται 2-3 λίτρα υγρού κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας 9 ημερών.
	Αυτή είναι μια εποχιακή δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Τα καρπούζια, λόγω της σύνθεσής τους, βοηθούν στον καθαρισμό του οργανισμού από τις τοξίνες και στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκινικών κυττάρων.
	Μια αποτελεσματική δίαιτα, γιατί μετά την απώλεια βάρους, τα κιλά δεν επιστρέφουν. Και αυτό συμβαίνει λόγω της βελτίωσης του μεταβολισμού, της αποκατάστασης των τοιχωμάτων του εντέρου και της καύσης του λίπους. Για μια εβδομάδα στο λάχανο, είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε 5-7 κιλά.
	Η ουσία της δίαιτας είναι η μετάβαση στη σωστή διατροφή. Η δίαιτα διαρκεί μόνο 21 μέρες, αλλά μετά το τέλος, τη συνηθίζεις τόσο που δεν θέλεις πια, τρως βλαβερές τροφές και παίρνεις περιττά κιλά.
	Στα λαχανικά για μια εβδομάδα, μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά 5 κιλά. Πρέπει να τρώτε φρέσκα λαχανικά και μερικές φορές βραστά ή ψημένα. Εκτός από τα λαχανικά, για να μην οδηγηθεί ο οργανισμός σε εξάντληση, επιτρέπεται να τρώμε κρακεράκια ψωμιού σίκαλης, ψάρια ή κρέας, ξινόγαλα.
	Πραγματικά καλή διατροφή, τα μοντέλα καταφεύγουν συχνά σε αυτήν. Σε επτά ημέρες, μπορείτε εύκολα να χάσετε 4-6 κιλά. Χαρακτηριστικό της δίαιτας είναι η χρήση μεγάλου αριθμού βρασμένων αυγών και λαχανικών, που δίνει στον οργανισμό πολλές πρωτεΐνες και βιταμίνες.
	Μια μεγάλη ποσότητα αλατιού στον οργανισμό οδηγεί σε παχυσαρκία, υπέρταση, δυσκοιλιότητα και οίδημα. Δεν είναι καν δίαιτα, είναι δίαιτα. Το αλάτι θα πρέπει να αφαιρείται εντελώς από τη διατροφή ή να καταναλώνεται στο ελάχιστο.
	Αν κρίνουμε από τη φιγούρα της διάσημης τραγουδίστριας, η δίαιτα είναι αρκετά αποτελεσματική. Συνίσταται στη χρήση μεγάλης ποσότητας κεφίρ. Ένα καθαρό έντερο αρχίζει να λειτουργεί καλά και αποτρέπει την αύξηση βάρους. Την πρώτη μέρα πρέπει να πίνετε μόνο κεφίρ και τη δεύτερη - τρώτε ως συνήθως.
	Για όσους δεν μπορούν να φάνε τροφές με λίγες θερμίδες, αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη, η αρχή της οποίας είναι η μείωση της ποσότητας του φαγητού σε 5 κουταλιές της σούπας. Αυτό μειώνει την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες έως και 30%. Πρέπει να τρώτε συχνά, κάτι που επιτρέπει την καλή πέψη των τροφών και την επιτάχυνση του μεταβολισμού.
	Αυτή η δίαιτα για απώλεια βάρους σας επιτρέπει να μειώσετε το υπερβολικό βάρος απουσία πείνας. Η διάρκεια της δίαιτας μπορεί να είναι 3 ή 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε τρεις μπανάνες, να πιείτε 3 ποτήρια γάλα χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ, να πιείτε τσάι, νερό και αφεψήματα βοτάνων.
	Η δίαιτα με το ρύζι είναι η πιο ασφαλής γιατί τα δημητριακά περιέχουν τα πάντα ευεργετική για τον οργανισμόουσίες. Στο ρύζι, μπορείτε να κανονίσετε ημέρες νηστείας, να κάνετε 3ήμερα ή εβδομαδιαία μαθήματα. Το βρασμένο ρύζι χωρίς αλάτι πρέπει να χωριστεί σε πολλές δόσεις και να καταναλωθεί, μερικές φορές αραιωμένο με ένα κομμάτι βραστό ψάρι ή λαχανικά.
	Τα πλιγούρια σε αυτή την περίπτωση λαμβάνονται ωμά και χύνονται με κεφίρ για να διογκωθούν για αρκετές ώρες. Αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες, καθαρίζει απαλά τα έντερα και ομαλοποιεί την πέψη, έτσι βοηθάει να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Δεν συνιστάται για άτομα με στομαχικά προβλήματα.
	Αυτή η δίαιτα είναι σε διαφορετικές επιλογέςΑ: 1-10 ημέρες. Αλλά η εβδομαδιαία δίαιτα είναι πολύ δημοφιλής. Πρέπει να αρχίσετε να χάνετε βάρος στα μήλα από μια μέρα εκφόρτωσης. Είναι καλύτερα να τρώτε πράσινα μήλα, έχουν λιγότερη ζάχαρη. Δεν είναι απαραίτητο να τα χρησιμοποιήσετε φρέσκα, μπορείτε να τα ψήσετε στο φούρνο ή να φτιάξετε smoothies με κεφίρ από αυτά, κάτι που συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους.
	Η δίαιτα με το αγγούρι είναι ευχάριστη γιατί το λαχανικό είναι νόστιμο και ελαφρύ. Μπορείτε να φάτε μόνο αγγούρια ή να φτιάξετε σαλάτες από αυτά προσθέτοντας άλλα λαχανικά με λίγες θερμίδες. Δεδομένου ότι η δίαιτα είναι αυστηρή, μπορεί να υπάρξουν βλάβες, επομένως δεν πρέπει να καθίσετε σε μεγάλα μαθήματα.
	Αυτή η δίαιτα αναπτύχθηκε για άτομα που είναι αλλεργικά στη γλουτένη. Στη συνέχεια παρατήρησαν ότι η κατανάλωση γευμάτων χωρίς γλουτένη οδηγεί σε απώλεια βάρους. Η γλουτένη είναι μια γλουτένη που βρίσκεται σε αρτοσκευάσματα, παγωτά, σάλτσες και άλλα τρόφιμα. Εγκαταλείποντας τα προϊόντα γλουτένης, βελτιώνεται ο μεταβολισμός και το πεπτικό σύστημα, γι' αυτό και λιώνουν τα κιλά.
	Παραδόξως, αλλά μια δίαιτα με δημητριακά έχει επίσης θετική επίδραση στο σχήμα. Η δίαιτα των επτά ημερών έχει σχεδιαστεί για να χάσει 5-10 επιπλέον κιλά, αλλά πρέπει να τρώτε χυλό από διαφορετικά δημητριακά κάθε μέρα. Μην τους προσθέτετε αλάτι ή ζάχαρη, βράζετε σε νερό, μουλιάζετε εκ των προτέρων τα δημητριακά για αρκετές ώρες και στη συνέχεια μαγειρεύετε για περίπου 5 λεπτά. Υπάρχουν πολλές φυτικές ίνες και αργοί υδατάνθρακες στα δημητριακά, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
	Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να τρώει τροφές που είναι υγιεινές για το σώμα για να το διατηρεί υγιές και ενεργητικό. Μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά για ολόκληρο το μάθημα, ειδικά στα πλάγια και στο στομάχι. Αυτή είναι μια δίαιτα για όσους δεν μπορούν να λιμοκτονήσουν, γιατί πρόκειται για σωστή διατροφή. Το μάθημα μπορεί να διαρκέσει 4 μήνες, αλλά το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους είναι σταθερό και το βάρος δεν επιστρέφει.
	Η ουσία είναι η εξής: για 6 ημέρες, διάφορες μονο-δίαιτες εναλλάσσονται. Δεδομένου ότι η διατροφή εφαρμόζεται χωριστά, οι πρωτεΐνες δεν αναμιγνύονται με τους υδατάνθρακες και υπάρχει ταχεία διάσπαση των λιπών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος κατά 500-800 γρ. Είναι απαραίτητο να χωρίσετε 6 ημέρες της δίαιτας σε ζευγάρια στα οποία μπορείτε να φάτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, λαχανικά και, τέλος, δημητριακά.
	Η δίαιτα με πλιγούρι είναι κατάλληλη για όσους είναι υπέρβαροι και έχουν προβλήματα υγείας. Μπορείτε να καθίσετε σε πλιγούρι βρώμης για μια εβδομάδα και να κάψετε έως και 10 κιλά υπερβολικού λίπους. Τα δημητριακά περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες απομακρύνουν γρήγορα τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα. Τα εντερικά τοιχώματα αποκαθίστανται και δεν συσσωρεύονται πλέον επιβλαβείς ουσίες.
	Αυτή η δίαιτα προτιμήθηκε λόγω της απλότητας στην προετοιμασία του κυρίως πιάτου. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με προσοχή, γιατί οι κρόκοι αυγών μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία. Η διάρκεια της δίαιτας μπορεί να είναι από 2 έως 7 ημέρες. Μπορείτε να φάτε μόνο βρασμένους κρόκους.
	Η δίαιτα βασίζεται στη σωστή διατροφή της Μάργκαρετ Θάτσερ, στην οποία ομαλοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες, γεγονός που οδηγεί σε φυσική απώλεια του περιττού βάρους. Η διατροφή περιλαμβάνει αυγά, τυρί κότατζ και εσπεριδοειδή. Μπορείτε να εισάγετε τρόφιμα από άλλα προϊόντα πρωτεΐνης. Το μάθημα έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες, αλλά μπορείτε να τηρήσετε αυτή τη δίαιτα για όλη τη ζωή.
	Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης οδηγούν σε εγκεφαλικό επεισόδιο, έμφραγμα, αθηροσκλήρωση. Σχηματίζεται με τη χρήση επιβλαβών λιπών και καρκινογόνων ουσιών. Αυτή η δίαιτα στοχεύει στην επιτάχυνση και την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Τα λιπαρά τρόφιμα, τα τηγανητά τρόφιμα απαγορεύονται, τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες είναι ευπρόσδεκτα.
	Αυτή η δίαιτα είναι περιζήτητη γιατί είναι αποτελεσματική και δεν απαιτεί μεγάλες δαπάνες. Χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης, πριν από οποιαδήποτε γιορτή. Μπορείτε να καθίσετε σε μια δίαιτα για ένα μικρό χρονικό διάστημα, είναι καλύτερα να το χρησιμοποιήσετε ως ημέρες νηστείας. Τα προϊόντα είναι χαμηλά σε θερμίδες, όχι μόνο συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά και καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες.
	Αυτή η δίαιτα δεν έχει σχεδιαστεί για γρήγορα αποτελέσματα, γιατί βασίζεται στη χρήση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να ξαναχτίσουμε όχι μόνο το σύστημα διατροφής, αλλά και τη ζωή. Η κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη απαιτεί αυξημένη έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας, η οποία τελικά οδηγεί σε αυξημένη όρεξη και, κατά κανόνα, σε διαβήτη. Μπορείτε να τρώτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που έχουν αργούς υδατάνθρακες στη σύνθεσή τους.
	Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά σε 3 ημέρες. Η δίαιτα είναι σχεδιασμένη για 3 και 7 ημέρες, αλλά είναι αρκετά αυστηρή και δεν αντέχουν όλοι μια εβδομάδα. Η ουσία της δίαιτας είναι η κατανάλωση 1000 kcal την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα στη δίαιτα το αργότερο σε 15 ώρες. Τρώτε μικρά γεύματα 5 φορές την ημέρα, πίνετε 2 λίτρα υγρών. Πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, γιατί η μακρά απουσία τροφής μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον οργανισμό σας.
	Αποσκοπεί στο να διασφαλίσει ότι η ασθενής όχι μόνο θα χάσει βάρος, αλλά θα βελτιώσει και την υγεία της. Αυτή η δίαιτα συνταγογραφείται πριν από κάποιες επεμβάσεις στην κοιλιά. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα. Πρέπει να τρώτε ωμά τρόφιμα και να μην ανακατεύετε, για παράδειγμα, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε μόνο ένα από τα επιτρεπόμενα προϊόντα κάθε φορά.
	Η δίαιτα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 10 περιττά κιλά σε ένα μήνα. Αυτό επιτυγχάνεται με την κατανάλωση τροφών που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Στο σώμα, εμφανίζεται μια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο: μείωση της παραγωγής ινσουλίνης και οιστρογόνων, καθώς και επακόλουθη αύξηση της αδρεναλίνης και της τεστοστερόνης. Προτιμώνται τα προϊόντα πρωτεΐνης και τα φρέσκα λαχανικά.
	Βασίζεται στη χρήση τροφών με λίγες θερμίδες, έτσι ώστε το φαγητό να βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης και στην επιτάχυνση της καύσης λίπους. Απαιτείται αλλαγή όχι μόνο της διατροφής, αλλά και των συνθηκών διαβίωσης. Πρέπει να κάνετε σωστή διατροφή, να πάτε στο γυμναστήριο και να κάνετε μια άσκηση για να κάψετε το περιττό λίπος.
	Η διατροφή σε αυτό το φρούτο αναπτύσσεται σε διαφορετικές εκδοχές. Απαιτούνται πολλά φρούτα, επομένως άτομα που πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις δεν πρέπει να κάνουν δίαιτα. Επιτρέπεται σε μια δίαιτα να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς και να τρώτε τα φρούτα σε μορφή σαλάτας με βότανα. Η εβδομαδιαία δίαιτα περιλαμβάνει την ένταξη άλλων τροφών στη διατροφή.
	Είναι κατάλληλο για όσους δεν έχουν χρόνο ή δεν θέλουν να ασχοληθούν με σωματική δραστηριότητα ή αθλήματα. Αυτά τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για παχύσαρκα άτομα που χρειάζονται χειρουργική επέμβαση για την αποφυγή επιπλοκών. Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά το φαγητό είναι πολύ σπάνιο - μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα επιτρέπεται η σαλάτα λαχανικών, το βραστό κρέας και το τυρί κότατζ και τα υπόλοιπα πίνετε μεταλλικό νερό ή γάλα.
	Συνήθως χρησιμοποιείται από τους αθλητές κατά το στέγνωμα, όταν η τροφή με υδατάνθρακες αντικαθίσταται από πρωτεΐνη. Αυτή είναι μια αυστηρή δίαιτα που πρέπει να ακολουθείται. Η σωστή διατροφή πρέπει να συνδυάζεται με προπόνηση με ασκήσεις για απώλεια βάρους, συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα.
	Κατά την περίοδο της γέννας, η γυναίκα είναι υποχρεωμένη να ακολουθεί δίαιτα για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Η σωστή διατροφή επιτρέπει στη μέλλουσα μητέρα να μην πάρει περιττά κιλά και να μην στερήσει από το μωρό χρήσιμες ουσίες. Θα πρέπει να αφαιρέσετε τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή και να τρώτε υγιεινά τρόφιμα σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά.
	Πρόκειται για μια άνετη δίαιτα που δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα, αλλά πρέπει να ακολουθείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με την περιγραφή, πρέπει να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες και λαχανικά που περιέχουν φυτικές ίνες. Το σώμα λαμβάνει πρωτεΐνες για την οικοδόμηση των κυττάρων, ενέργεια για τη ζωή και τα έντερα καθαρίζονται συνεχώς. Σμιρνόφ Βίκτορ Πέτροβιτς Διατροφολόγος, Σαμαρά Αυτό το άρθρο δείχνει πόσο δημοφιλείς είναι οι διάφορες επιλογές διατροφής για έναν στόχο - να χάσετε βάρος, να φαίνεστε πιο όμορφοι ή πιο υγιείς. Στην πραγματικότητα, οι δίαιτες είναι ακόμη περισσότερες, αλλά αν το δεις από επιστημονική σκοπιά, μπορείς να καταλάβεις ότι στη διατροφή όλα είναι το αντίθετο. Για κάθε πρόβλημα επιλέγεται μια ειδική, ισορροπημένη και επαληθευμένη διατροφή. Άρα, υπάρχει ένας συγκεκριμένος τύπος θεραπευτικής διατροφής για παθήσεις των νεφρών, για ασθένειες της χοληφόρου οδού, υπάρχει δίαιτα για αθηροσκλήρωση κ.ο.κ. Κανείς δεν ισχυρίζεται ότι αυξάνει τον αριθμό αυτών των δίαιτων, γιατί ήδη λειτουργούν. Αλλά η απώλεια βάρους είναι ένας μοναδικός λόγος για να δημιουργήσετε δεκάδες διαφορετικές επιλογές διατροφής, αν και αρκεί ένας μόνο σωστός τύπος δίαιτας, που διατηρεί τη χρησιμότητα της δίαιτας, αλλά μειώνει την ενεργειακή της σύνθεση μειώνοντας τους γρήγορους υδατάνθρακες και τα επεξεργασμένα λίπη. Δεν πρέπει να απλοποιήσετε την κατάσταση και να κάνετε μονο-δίαιτες, καθώς καθεμία από αυτές έχει με τον δικό της τρόπο ελαττώματα. Ίσως η μόνη εξαίρεση μπορεί να γίνει για μια δίαιτα χωρίς αλάτι, η οποία σας επιτρέπει να διώξετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα μέσα σε 3-4 ημέρες και να διευκολύνετε το έργο της καρδιάς. Έτσι, μια δίαιτα με μπανάνα μπορεί να προκαλέσει αύξηση του επιπέδου του καλίου στο αίμα και αν κάποιος έχει τάση για αρρυθμίες και τα νεφρά δεν λειτουργούν καλά, μπορεί να καταλήξει στο νοσοκομείο. Η δίαιτα γκρέιπφρουτ δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε ασθενείς με διαβρωτικές και ελκώδεις διεργασίες του γαστρεντερικού σωλήνα και ούτω καθεξής. Ως εκ τούτου, ελλείψει αντενδείξεων, σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία εκφόρτωσης-διατροφής, που αποτελείται από σύντομα μαθήματα νηστείας, μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη από μια δίαιτα που στόχος της είναι η μέγιστη απώλεια σωματικού βάρους στο ελάχιστο χρονικό διάστημα. συμπεράσματα Υπάρχουν πολλά διατροφικά μαθήματα για να διαλέξετε, δεν είναι δύσκολο να επιλέξετε τις καλύτερες δίαιτες για τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να εξετάζετε όχι μόνο τι μπορείτε να φάτε και τι όχι, αλλά και την ικανότητα να βλάψετε την υγεία. Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με διαφορετικές δίαιτες για να εξαλείψετε τα περιττά κιλά, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή και να την εφαρμόζετε περιοδικά. Προκειμένου η δίαιτα να έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες: Παρατηρήστε τη διατροφή. Είναι απαραίτητο να λαμβάνεται ταυτόχρονα και τροφή, ώστε οι χρήσιμες ουσίες να απορροφώνται καλύτερα και να επιταχυνθούν οι μεταβολικές διεργασίες. Το πρωινό πρέπει να είναι πριν από τις 9:00, το μεσημεριανό - πριν από τις 14:00 και το δείπνο - το αργότερο στις 17:00. Τρώτε σωστά. Το σήμα για τον κορεσμό στον εγκέφαλο έρχεται μόνο μετά από 20 λεπτά, όταν το στομάχι είναι ήδη πραγματικά γεμάτο. Επομένως, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε όταν αισθάνεστε ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας και όχι να τρώτε υπερβολικά. Η τροφή πρέπει να μασάται καλά ώστε μεγάλα κομμάτια τροφής να μην εισχωρούν στον πεπτικό σωλήνα. Δεν μπορείτε να τρώτε τροφές με γρήγορους υδατάνθρακες για σνακ: γλυκά, κέικ ή μπισκότα. Αν θέλετε γλυκά, τότε είναι καλύτερα να φάτε ένα μήλο, δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα, ελλείψει - μαύρη σοκολάτα 1-2 φέτες. Για να χάσετε βάρος σίγουρα, δεν χρειάζεται να παραμελήσετε την πεζοπορία, το rollerblading ή την ποδηλασία, και το χειμώνα - πατινάζ ή σκι. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.